铅球出手训练方法铅球出手训练技巧

铅球出手速度训练方法铅球项目是田径运动中的一项重要比赛项目，而铅球出手速度是决定成绩的重要因素之一。

因此，如何有效地训练铅球出手速度成为了许多铅球运动员关注的焦点。

下面，我们将介绍一些提高铅球出手速度的训练方法，希望对广大铅球爱好者有所帮助。

首先，要提高铅球出手速度，必须注重力量训练。

铅球出手需要较大的力量支撑，因此需要通过重量训练来增强肌肉力量。

可以通过深蹲、硬拉、推举等动作来训练腿部和腰部的力量，同时也要进行上肢肌肉的训练，如卧推、引体向上等动作，以提高铅球出手时的爆发力和稳定性。

其次，灵活性训练也是提高铅球出手速度的重要手段。

铅球出手需要较大的挥臂幅度和扭转动作，因此需要有较好的身体灵活性。

可以通过拉伸训练、瑜伽等方式来增强身体的柔韧性，从而提高出手时的挥臂速度和灵活性。

此外，技术训练也是不可忽视的一部分。

铅球出手需要准确的动作和技巧，因此需要通过反复练习来提高动作的准确性和稳定性。

可以通过模仿优秀选手的出手动作，结合教练的指导来不断完善自己的技术动作，从而提高出手的速度和稳定性。

最后，心理素质的训练也是提高铅球出手速度的关键。

出手时需要有较好的心理素质和抗压能力，因此需要通过心理训练来增强自信心和专注力。

可以通过冥想、放松训练等方式来提高心理素质，从而在比赛中保持良好的状态和心态，发挥出最佳的出手速度。

总之，提高铅球出手速度需要综合的训练方法，包括力量训练、灵活性训练、技术训练和心理素质的训练。

只有全面提高自身素质，才能在比赛中取得更好的成绩。

希望以上方法对大家有所帮助，祝愿大家在铅球项目中取得更好的成绩！。

铅球训练方法技巧一、出手方法练习(以右手为例)1、练习者对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。

要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。

2、练习者两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。

要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。

主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。

二、出手速度练习1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。

要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。

2、侧对墙(距离7米左右)推实心球。

在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉三、出手角度练习1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。

主要体会全身协调用力2、做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。

要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。

主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。

3、在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。

推铅球的发力顺序是自下而上的。

其技術環節由：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相对提高了。

铅球技巧训练方法1. 姿势很重要咱就说啊，铅球起始姿势那可是基础中的基础。

你站在那儿的时候呢，双脚不能太近，不然就不稳当，得像扎马步似的，双脚大概和肩同宽或者稍微宽一点。

脚的站位也有讲究，一个脚可以稍微靠前一点，大概半个脚掌的距离就行。

身体呢，得微微下蹲，就像你要坐椅子但是没完全坐下的感觉。

这时候啊，你的背要挺直，可不能弯腰驼背的，不然力量就使不出来了。

而且啊，头部要保持正直，眼睛看着你要扔铅球的方向，这就像是给铅球指个路一样。

还有握球的姿势，你得把铅球放在手指根那儿，可别放在手掌心。

手指要自然分开，把球包住。

大拇指和小拇指在球的两侧，这样能抓得更稳。

就好比你拿筷子，得拿得稳才能夹好东西，握铅球也是这个理儿。

2. 转身与发力话说回来，转身可是很关键的一步。

在转身的时候呢，你要以你的前脚为轴，后脚用力蹬地。

这就像火箭发射一样，得有个强大的助推力。

后脚蹬地的时候，你能感觉到力量从脚一直传到腿，再到腰。

腰部这时候得像个弹簧一样，把力量储存起来，然后再爆发出去。

腰部转动的时候，带动上半身一起转。

手臂呢，要跟着身体的转动自然地摆动。

这个时候手臂不能太僵硬，要像随风摆动的柳枝一样自然。

等到身体转到差不多的时候，手臂就像被弹弓弹出去一样，快速地把铅球推出去。

这力量啊，就得是那种一气呵成的感觉，不能有停顿。

3. 出手的技巧其实啊，出手的时候角度也很重要。

一般来说呢，出手角度在38度到42度之间是比较好的。

你想啊，如果角度太低，铅球就会很快落地，飞不远；要是角度太高呢，铅球就会往上飘，也飞不远。

就像投篮一样，得找到那个最佳的角度。

出手的速度那也是越快越好。

这就需要你在前面的动作都做到位，把全身的力量都集中到手臂上，然后在瞬间爆发出来。

你可以想象自己是在扔一颗炸弹，要扔得又远又准。

而且啊，在出手的时候，手指要拨球，就像弹钢琴一样，给铅球最后一个助力，让它能在空中旋转着飞得更远。

4. 训练的安排咱要是想提高铅球技巧，训练可不能少。

关于铅球的技巧铅球是田径项目中的一项重量举投运动项目，也是奥运会的传统项目之一。

铅球运动员需要运用一系列的技巧和力量，使得铅球尽可能远地飞出。

首先，在铅球技巧方面，一个好的发力和旋转动作是至关重要的。

运动员需要通过控制身体的力量和平衡，将力量转化为铅球的飞行速度。

以下是几个关键的技巧要点：1. 姿势：运动员需要保持适当的站立姿势。

脚与肩同宽，身体保持挺直，重心位于脚掌前侧，并在发力过程中逐渐向后移动。

2. 转身：在发力的过程中，运动员需要控制旋转动作。

通常采用顺时针旋转的方式，进入转身状态。

运动员要学会掌握好身体的平衡和旋转的节奏，以保证最佳的发力效果。

3. 投掷：投掷铅球时，运动员需要找到最佳的发力角度。

不同角度和力量的组合会产生不同的飞行轨迹和距离。

经验丰富的运动员通常通过长期训练，找到适合自己的最佳发力方式。

其次，铅球技巧还包括一系列的训练和体能要求。

以下是一些关键的训练和体能要点：1. 力量训练：铅球运动员需要拥有较强的力量才能发力投掷。

因此，力量训练是不可或缺的一部分。

通过力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，提高爆发力和动作的稳定性。

2. 技术训练：在进行力量训练的同时，铅球运动员还需要进行专门的技术训练。

例如，通过练习转身和投掷动作，培养动作的协调性和稳定性。

重复练习可以帮助运动员形成肌肉记忆，并逐渐提高技术水平。

3. 身体柔韧性：铅球运动员的身体柔韧性对于发力和动作的完成至关重要。

因此，进行身体柔韧性训练是必要的。

通过伸展操、瑜伽等训练方式，可以增加肌肉的柔韧性，提高运动员的动作效率和稳定性。

此外，心理素质的培养也是成功进行铅球项目的重要因素。

以下是一些心理素质的培养要点：1. 自信心：自信是成功的基础。

运动员需要相信自己的实力和训练成果，积极面对比赛挑战，并且保持积极的态度。

2. 集中注意力：比赛时，注意力的集中是非常重要的。

运动员需要学会屏蔽外界的干扰，集中注意力在自己的动作和技术上，以保证最佳的发力效果。

铅球出手速度训练方法
铅球项目是田径比赛中的一项重要项目，而出手速度是影响成绩的关键因素之一。

如何训练铅球出手速度，是每位铅球运动员都很关心的问题。

下面，我们将介绍一些有效的训练方法，希望能够帮助大家提高铅球出手速度。

首先，要加强力量训练。

铅球项目需要运动员具备较强的爆发力和肌肉力量，
因此力量训练是至关重要的。

可以通过举重、深蹲、硬拉等重量训练来增强肌肉力量，提高爆发力。

此外，还可以通过借助弹力带等辅助器械进行针对性的力量训练，以提高出手时的爆发力。

其次，要进行技术训练。

铅球出手速度的提高离不开良好的技术动作。

在进行
技术训练时，可以通过反复练习出手动作，不断调整姿势和力量的配合，逐渐形成规范的出手动作。

同时，可以借助视频分析等工具，及时发现和纠正动作中的不足之处，不断完善自己的技术动作。

另外，要进行爆发力训练。

铅球出手需要运动员在瞬间爆发出强大的力量，因
此爆发力训练也是必不可少的。

可以通过跳跃训练、冲刺训练等方式来提高肌肉爆发力，增强身体的协调性和灵活性，从而在出手时能够更加迅速而准确地释放力量。

最后，要进行综合训练。

除了以上几点外，还可以通过综合训练来提高出手速度。

例如，可以进行短跑训练来提高速度感，进行核心肌群训练来增强身体的稳定性和平衡性，以及进行柔韧性训练来提高肌肉的伸展性，从而在出手时能够更加流畅而自如。

总的来说，提高铅球出手速度需要综合考虑力量、技术、爆发力和综合能力等
多个方面。

希望以上介绍的训练方法能够对大家有所帮助，也希望每位铅球运动员都能够在训练中不断提高，取得更好的成绩。

铅球运动的训练方法有哪些铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

下面店铺给大家讲解铅球训练方法，希望对你有帮助。

投掷实心球的练习方法1、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

2、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

3、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。

投掷实心球的动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立)，相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

投掷实心球的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、提高上肢力量的练习要坚持进行。

3、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

4、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

铅球的历史起源起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。

现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。

铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。

正式比赛男子铅球的重量为7.26公斤，直径11~13厘米;女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5~11厘米。

早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推;可以单手推，也可以双手推;还出现过按体重分级别的比赛[1]。

最初采用原地推铅球技术，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。

扔铅球怎么练习力量
养生之道网：扔铅球怎么练习力量？扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一。

它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性，但扔铅球也需要力量，那么扔铅球怎么练习力量呢？下面养生之道网为您介绍。

扔铅球怎么练习力量？
1、哑铃练习
两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

两脚前后开立，右手持哑铃做引转”满弓的练习。

两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

2、实心球练习
两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。

要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。

主要体会下肢用力动作。

用原地侧向推铅球的方法推实心球。

两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。

抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

扔铅球的技巧有什么1
1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

2、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。

拇指和小拇指贴在球的两侧。

3、出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。

4、右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上，掌心最好悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一条直线上，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，右腿积极跟上，出手后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球（弹），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度。

5、扔铅球并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的.练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等。

铅球技巧总结教案一、引言铅球是田径项目中的一项重要的力量项目，它要求运动员将铅球投掷到尽可能远的距离。

对于教练来说，掌握一些铅球技巧和训练方法对于指导运动员取得更好的成绩至关重要。

本教案将总结一些常用的铅球技巧，为教练提供参考。

二、基础技术训练1. 姿势准备•脚位：双脚分开与肩同宽，与脚尖正对投掷方向。

•握球：手掌紧握住球的下部，手指箍住球的边缘，手掌的正面朝上，手臂伸直。

•手臂姿势：肩关节放松，向后下压，上臂呈近似水平状态。

•身体姿势：身体稍微前倾，重心位于前脚掌上。

2. 发力技巧•手臂发力：手臂向前伸直，先向前上方摆动，随后迅速向下拉动，将铅球抛出。

•肩关节发力：将肩关节发力与手臂发力相结合，加强抛球的力道。

•身体发力：身体迅速向前冲刺，并通过身体的旋转将力量转化为抛球力。

•腿部发力：用腿部肌肉的力量推动身体向前，增加冲刺的速度和力量。

•注意：发力时要保持身体的平衡，避免因过度用力而造成把心力量向下传递的问题。

3. 起跳技巧•双脚保持站立的姿势，脚后跟要着地。

•用双脚推动身体向前，身体保持直立。

•将身体重心移到前脚掌上，膝盖弯曲，准备起跳。

•起跳时，用力推动雄腿脚尖抬起，把重心向上转移。

•腿部发力要配合身体的旋转，起跳过程中注意保持平衡。

三、高级技术进阶1. 旋转放松技巧•持球手臂摆动：在抛球动作过程中，持球的手臂要自然地摆动，产生反作用力，使身体保持平衡。

•腿部放松：发力后，要迅速放松腿部肌肉，以平衡身体的动作。

•下肢协调：在放松腿部的同时，要注意让下肢的运动与身体的旋转保持协调，增强抛球时的力量。

2. 身体旋转技巧•发力后，在铅球出手前，要将身体转到正对投掷方向。

•用腿部肌肉的力量推动身体旋转，同时保持身体的平衡。

•注意身体的旋转速度要控制好，过快可能会导致姿势失控，过慢则会影响抛球的力量。

3. 技术细节注意•抛球过程中，身体要保持稳定，不要有明显的晃动，以免影响抛球的距离。

•注意发力与腿部的协调，保持时间上的配合，使力量得以传导。

铅球出手力量辅助训练教案引言。

铅球出手是田径项目中的一项重要比赛项目，需要运动员具备良好的力量和技术。

为了提高运动员的出手力量，辅助训练是至关重要的。

本文将介绍铅球出手力量辅助训练的教案，帮助运动员提高出手力量和技术水平。

一、铅球出手力量训练的重要性。

铅球出手是一项需要综合力量的比赛项目，其中出手力量是至关重要的。

出手力量不仅影响着铅球的飞行距离，还直接关系到运动员的比赛成绩。

因此，进行出手力量训练是非常必要的。

通过科学的训练方法和系统的训练计划，可以有效提高运动员的出手力量，为其在比赛中取得好成绩打下坚实的基础。

二、铅球出手力量辅助训练教案。

1. 基础力量训练。

基础力量训练是提高出手力量的重要途径。

在进行基础力量训练时，可以采用哑铃、杠铃等器械进行练习。

常见的练习包括硬拉、深蹲、卧推等动作，这些动作可以有效锻炼运动员的核心力量和下肢力量，为其提供出手所需的力量支撑。

2. 爆发力训练。

爆发力是铅球出手的关键，因此进行爆发力训练是非常重要的。

爆发力训练可以通过跳箱、弹跳等训练方式进行，这些训练可以有效提高运动员的爆发力和动作速度，为其在比赛中更好地发挥出手力量。

3. 技术训练。

除了力量训练，技术训练也是提高出手力量的重要途径。

在技术训练中，可以通过模拟出手动作、加强出手技巧等方式进行训练。

同时，可以结合影像分析等技术手段，帮助运动员更好地掌握出手技术，提高出手效果。

4. 身体平衡训练。

身体平衡是出手力量的重要保障，因此进行身体平衡训练是非常必要的。

在训练中，可以通过单腿站立、平衡板训练等方式进行身体平衡训练，提高运动员的身体协调能力和稳定性，为其在出手时提供更好的支撑。

5. 心理训练。

心理素质对于出手力量同样非常重要。

在训练中，可以通过放松训练、专注训练等方式进行心理训练，帮助运动员保持良好的心态和稳定的情绪，更好地发挥出手力量。

结语。

铅球出手力量辅助训练教案是帮助运动员提高出手力量和技术水平的重要工具。