体育运动对改善大学生亚健康状态的研究

体育运动对改善大学生心理健康的作用【摘要】大学生所出现的一系列心理“亚健康”状态是他们在成长过程中的心理“生长痛”，是成长过程中的自然现象，是他们从生物人成长为社会人的生长成本。

体育运动可以有效的促进大学生的社会化进程，培养大学生适应能力、推动自我意识发展、帮助理解遵守社会规范的意义，形成尊重权利观念，培养意志品质，提高挫折承受力和心理调适能力，，从而有效的缓释大学生成长过程中出现的心理困扰。

【关键词】体育运动；心理“亚健康”；大学生；心理调适能力；释放一、问题的提出近年来，由于大学生各种各样心理问题以及由此所产生的不良后果，在高校和社会上都产生了很大影响，引起社会广泛关注和深刻反思。

2003年12月，教育部办公厅下发了《关于进一步加强高校学生管理工作和心理健康教育工作的通知》，要求各党委高度重视，切实把大学生心理健康教育工作纳入议事日程，采取有效措施。

笔者对12所大学，6528名大学生的心理问卷调查显示，大学生群体中大部分人心理是比较健康的，有一般心理困扰，如恋爱、学习、交往的占26，6%，对正常学习生活明显产生影响、有心理障碍的约占7，8%，患精神疾患的学生不到1%。

绝大部分学生不是心理障碍，而是走向成长过程中的出现的心理困扰，是心理“亚健康”状态，如果在学生的学习、生活中给予主动关心、及时调节、加以引导，这些成长中的心理问题是可以克服的。

二、体育运动对大学生心理“亚健康”缓释作用1. 加快适应过程大学生不同年级有不同的心理困扰，特别是对于刚入学的大一学生来说，主要的心理困扰是适应的问题，生活适应问题，学习适应问题，人际交往适应。

体育运动的基本手段是身体练习，各种身体练习都是人类生活技术、劳动技术、军事技术的提炼结合，它们源于生活，高于生活，大学生掌握体育的身体练习，可以提高他们的生活能力和生活自理的信心，对他们适应社会的需要是极其重要的，甚至能影响他们的一生。

体育教学也要求学生只有自觉积极主动的参加体育锻炼，才能有效的提高体育成绩，达到大学生体育合格标准，是典型的自律学习方式，对其他学科的学习有很好的诱导作用。

大学体育项目对大学生身体素质及心理健康的影响研究随着社会的发展和普及教育的推进，越来越多的大学生开始重视自身的身体素质和心理健康。

大学体育项目作为大学生活中不可或缺的一部分，其对大学生身体素质及心理健康的影响备受关注。

本文将从身体素质和心理健康两个方面，探讨大学体育项目对大学生的影响。

首先，大学体育项目对大学生身体素质的影响是显著的。

大学体育项目包括各种体育课程、体育竞技和体育锻炼等，为大学生提供了广泛的身体锻炼机会。

通过参与体育项目，大学生可以进行全身性的运动，提高身体的机能和各项体能指标。

例如，进行长跑和游泳等有氧运动可以增强心肺功能，提高心肺耐力；进行力量训练可以增强肌肉力量和骨骼抗压能力。

这些身体锻炼将使大学生的身体素质得到有效提升，增强身体的抵抗力和免疫力。

另外，大学体育项目对大学生的心理健康也有积极的影响。

现代大学生面临着学业压力、人际关系问题等各种心理压力，而参与体育项目可以起到缓解压力的作用。

首先，体育运动可以释放大脑中的多巴胺和内啡肽等快乐激素，提升大学生的心情，缓解情绪不良。

其次，通过体育锻炼，大学生可以获得自信和自尊心的提升，提高自身的心理素质，更好地面对各种挑战和困难。

此外，参与体育项目的团队合作和竞技对于大学生的交际能力和人际关系建立也有积极促进的作用。

这些因素综合起来，大学生通过参与体育项目能够达到身心合一的状态，提升心理健康水平。

同时，大学体育项目还对大学生的学业表现和绩效有积极的影响。

研究表明，参与体育项目的大学生在学习上表现更为积极主动，学习成绩更好。

体育锻炼可以让大脑得到充分的供血和氧气，提高注意力和记忆力，提升大学生的学习能力。

此外，参与体育项目还能培养大学生的自律性和责任感，让他们在时间管理和日程安排上更加合理规划，从而提高学习效率。

因此，大学体育项目不仅对大学生的身体素质和心理健康有益，还能提升他们的学术能力和绩效。

然而，值得注意的是，大学体育项目对大学生的影响也存在一定的局限性。

体育锻炼对高校学生亚健康状况改善的作用摘要：本文分析了近几年关于亚健康的一些文献资料，提出对亚健康概念、症状、根源、严重性的一些认识，以及当代大学生处于亚健康的现状，探讨大学生在进行体育锻炼的过程中改善亚健康状态的必要性。

关键词：亚健康；大学生；体育锻炼；改善1 根据世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示，真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，75%的人处于亚健康状态。

有一个形象的比喻，说“亚健康”像钟摆，是摆向“健康”还是摆向“疾病”，就看你怎么摆了；还有的说“亚健康”有点像“比萨斜塔”，看上去是斜的，虽然没有倒塌，但随时会有倒塌的危险。

1.亚健康1.1 亚健康的概念“亚健康”是现代社会出现的一个新的医学概念。

20世纪80年代以来，我国医学界对健康展开了一系列的研究，结果表明，当今社会有一支庞大的人群，身体有种种不适，而到医院检查又未能发现器质性病变，医生也没有更好地办法来治疗，这种状态被称为“亚健康”状态。

“亚健康”状态指的是人体处于疾病和健康之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症、次健康状态、灰色状态、潜病状态。

亚健康状态虽然没有发生器质性病变，但功能性已改变，有可能发展为病症。

为区别于“第一状态”——健康和“第二状态”——疾病，人们把“亚健康”状态称之为“第三状态”。

1.2 亚健康的主要表现亚健康状态的主要表现形式为：心慌气短、心烦意乱、夜里多梦、睡眠质量不高；面色憔悴，双目无光泽，特别是眼下灰暗发青；指甲卷曲、月痕不齐、甲面白点；手心热、口干、全身倦怠无力，经常自汗、盗汗；突然感到视力下降，伴有目涨、头疼、头晕；食欲不振，情绪不稳定、易怒，情绪低落，犹豫不决；记忆力减退、焦虑，精神不振；注意力难集中，耐力下降，性功能衰退等等。

1.3 亚健康产生的原因由于现代社会竞争日趋激烈，人们用脑过度，心理压力增大，现代人饮食不规律、作息不规律都是亚健康产生的原因；同时随着科技的发展、工业的进步、城市人口生存空间随着人口、车辆的增多而相对狭小，噪音的增加对人体心血管系统和神经系统产生很多影响，使人心情郁闷烦躁；另外人体的自然老化，缺乏科学的体育锻炼都是导致亚健康产生的原因。

体育活动对大学生身心健康影响研究大学生身心健康是教育工作的重要方面，而体育活动作为一种提升身心健康的方式，对大学生的身心健康有着重要的影响。

本文将探讨体育活动对大学生身心健康的积极影响，并提出相应的建议。

通过加强体育活动的推广和组织，可以进一步改善大学生身心健康状况，提高他们的整体素质。

首先，体育活动对大学生身心健康有显著的积极影响。

首先，体育活动能够促进大学生身体的发育和增强体质。

大学生正处于身体长身体发育的关键阶段，通过参与体育锻炼，可以使他们的体能水平得到提高。

其次，体育活动对大学生的心理健康具有积极的作用。

运动能够促进大脑内多巴胺的分泌，改善情绪状态，减轻紧张和压力。

此外，体育活动也可以为大学生提供一个积极向上的社交环境，增加社交交流，提升自信心。

其次，体育活动在大学生身心健康中的作用也需要结合现实情况来看。

一方面，大学生在面对学业压力和时间安排方面需要平衡体育活动与学习之间的关系。

在高强度的学业压力下，适度的体育活动能够帮助大学生释放压力，提高学习效率，提升工作和学习的动力。

另一方面，大学生在选择体育活动时应注意自己的兴趣和能力，避免过度训练和激烈竞争造成身体和心理的伤害。

然而，目前一些大学生缺乏对体育活动的积极参与和意识，对于体育活动的推广和组织也存在一些不足。

首先，学校应该提供更多的体育活动机会，开设多种多样的体育课程，满足大学生的不同需求。

此外，建立健全的体育设施和设备，为大学生提供更好的锻炼条件。

同时，学校还应该加强对大学生的体育意识和健康知识的宣传教育，提高大学生对体育活动的重视和参与度。

为了更好地推进体育活动对大学生身心健康的影响，提出以下建议。

首先，加强大学生体育活动组织的专业性和有效性。

学校应该成立专门的体育组织机构，提供体育指导和教练，规范体育活动的安排和组织。

其次，加强体育活动的宣传和推广。

通过举办体育赛事、社团活动等方式，增加大学生对体育活动的兴趣和参与度。

此外，学校可以与社区、企业等多方合作，共同推进大学生体育活动的发展。

体育锻炼对大学生心理亚健康作用的实验研究【摘要】目的观察体育锻炼干预手段对心理亚健康大学生的心理状态的影响。

方法采用刘欢欢等人建立的大学生心理亚健康人群筛选办法(CMI量表)筛选处于心理亚健康状态的大学生，对筛选出的大学生进行心理辅导和体育锻炼的干预，以SAS、SDS、PSQI量表检测焦虑、抑郁和睡眠质量，评价干预的效果。

结果心理辅导和体育锻炼4周和8周后心理亚健康大学生抑郁严重程度指数、SAS标准分和PSQI总分均明显下降(P＜0．01)，且心理辅导和体育锻炼组的效果好于单纯的心理辅导组(P＜0．05)。

结论体育锻炼配合心理辅导是改善心理亚健康大学生人群不良心理状态的有效手段。

【Abstract】Objective To study the exercise on the undergraduate students under mental subhealth. XIE Dongbei,ZHONGFU-you，PE Department of Gannan Normal college，Gannan，Jiangxi 341000，chinaTo investgate the effects of exercise on the undergraduate students under mental subhealth state.Methods The method to screen people who was under the state of mental subhealth established by Liu Huanhuan was employed in this research.Took exercise and psychological consultation as intervening methods.The effect were evaluated by sleeping quality,anxiety and depression grade(SAS、SDS and PSQI psychological scale are used).Results Sleeping quality,anxiety and depression grade of the subhealthy students are improved obviously in the experimental group after four and eight weeks(P＜0．01).And the effect was better than the group that psychological consultation applied only(P＜0．05).Conclusion Exercise combined with psychological consultation can effectively improve the mental status of undergraduate students under mental subhealthy state.【Key words】Mental subhealth；Undergraduate students；Physical training现在的大学生大都是独生子女，加之经济、就业压力等现实压力原因，大学生的心理健康状态不容乐观。

大学生体育运动与健康生活大学生体育运动是促进健康生活不可或缺的一部分。

在现代社会中，大学生常常面临着学习压力、长时间坐姿以及不良生活习惯等问题，容易导致身体健康问题。

而通过积极参与体育运动，大学生可以增强身体素质，改善心理状态，提高学业表现，实现更加健康的生活。

一、体育运动对大学生身体健康的益处大学生时常处于长时间坐姿，导致身体肌肉僵硬、腰椎压力过大等问题。

而体育运动可以帮助大学生增加身体活动，提高身体素质，从而改善这些问题。

无论是慢跑、游泳还是球类运动，都能够锻炼大学生的心肺功能、增加肌肉力量、增强骨骼健康。

此外，体育运动还能够提高大学生的代谢水平，促进新陈代谢，增强免疫力，从而减少生病的概率。

二、体育运动对大学生心理健康的益处大学生学习压力较大，容易出现焦虑、抑郁等心理问题。

而体育运动可以有效缓解这些问题。

运动可以分散大学生的注意力，让他们暂时远离学业压力；运动还可以分泌内啡肽等幸福激素，增加快乐感，使大学生情绪更加稳定；此外，体育运动还有助于大学生与他人交流和合作，增加社交活动，减少孤独感。

三、体育运动对大学生学业表现的影响通过进行体育运动，大学生可以提高学习效率和注意力，改善学习状态，从而提高学业表现。

体育运动可以增加大脑血流量，提高脑灵活性；运动还可以促进大脑神经系统的发育和成熟，增加神经元之间的连接性。

这些都有助于大学生更好地理解和吸收学习内容，提高记忆力和思维能力。

此外，定期参与体育运动可以改善大学生的睡眠质量，加强精神状态，有助于更好地投入学习。

四、如何合理安排大学生体育运动对于大学生来说，合理安排体育运动对于保持健康生活至关重要。

首先，要制定一个合理的运动计划。

根据自己的时间安排和个人兴趣，每周安排固定的体育锻炼时间，坚持不懈。

其次，选择适合自己的运动项目。

有氧运动如慢跑、游泳等可以促进心肺功能，而力量训练如举重、徒手健身等可以增强肌肉力量。

最后，注意休息与恢复。

适当的休息有助于肌肉的修复和生长，更好地应对日常的学习和生活压力。

浅谈大学生的亚健康状态与体育运动随着现代生活方式的改变，大学生的生活压力不断增大，不良习惯也不断增加，导致了大学生的亚健康状态越来越普遍。

亚健康状况不良会直接影响大学生的学习和工作，所以大学生应该积极参加体育运动以缓解身体和心理上的压力，保持身心健康。

首先，大学生亚健康状态的原因多种多样，其中压力是主要因素。

大学生需要承受来自学业、情感、生活等多方面的压力，长期的紧张状态会导致身体疲惫、记忆力下降、注意力不集中以及心理压力增大等一系列问题。

严重的情况下可能引发情绪障碍、焦虑症、抑郁症等疾病。

此外，大学生健康意识的缺乏和生活习惯的不合理也会造成亚健康状态。

如不注意饮食健康、缺乏锻炼、熬夜过度、过度消费等等。

其次，大学生要积极参加体育运动以缓解身体和心理上的压力，保持身心健康。

体育运动可以增强身体的代谢能力，加强身体的免疫力，使大学生不断保持良好的身体状态。

此外，适当的体育运动还可以减轻情绪压力，调节心情。

当我们进行运动时，身体会分泌出大量的内啡肽和多巴胺等内源性化学物质，这些化学物质可以抵消产生的负面情绪，改善情绪状态。

特别地，瑜伽和冥想等运动方式不仅能够放松身心，调节呼吸，还可以降低血压、改善睡眠质量，对于缓解亚健康状态和心理疾病尤其有效。

最后，大学生可以通过一些小方法促进自己的身心健康。

例如，保持规律的睡眠时间，每天保证7-8小时的睡眠时间，使大脑有充足的休息时间。

坚持规律的饮食习惯，多吃蔬菜水果，避免高热量、高油脂、高糖分的食物，使身体各器官得到充分的营养。

定期体检也是非常重要的，检查身体的各种指标，察觉身体的亚健康状态，及时预防和治疗疾病。

总之，大学生处于知识和理想追求的阶段，他们在日益繁重的学业压力和各种社会和个人诱惑中，很容易陷入亚健康状态。

因此，大学生应该懂得调节自己，由于体育运动对身心健康的益处显著，建议大学生们充分利用好广泛的体育资源，积极投入体育运动，尝试各种有效的身心平衡之法，才能充分发挥自身潜能，最终站在人生巅峰。

体育锻炼对大学生身心健康促进效果与对策研究摘要:体育锻炼对促进大学生的身体发展、体质及心理等方面的健康发展都具有不容忽视的促进作用。

本文通过分析了体育锻炼对大学生身心健康发展的促进作用和效果,提出一些如何科学、合理、有效地开展大学生体育锻炼的具体措施。

关键词:体育锻炼大学生身心发展对策大学生身心健康问题,是事关国家和民族整个素质的大事,是事关祖国未来兴衰成败的关键。

随着大学生生理上的迅速成长,这个阶段的学生由于对学习的巨大压力、学校、家庭的期望、社会的变革及就业等因素,容易发生社会适应危机,尤其是部分身心理不很健康的学生更易出现各种心理问题。

1 体育锻炼的意义1.1 满足大学生对体育活动的需求大学生处在即将面临就业的重要时期,学习和工作压力巨大,其身心的健康发展需要体育锻炼,这正如日光、空气、水对生命的意义一样不可缺少。

大学生体育锻炼的空间广阔,内容丰富,形式自由和多样,能吸他们的参与。

同时,大学生从事体育锻炼基本上都是户外进行,能充分利用自然力因素,能有效促进大学生的正常成长,改善身体各器官系统的功能,提高大学生身体基本活动能力、运动能力和发展身体素质以及对客观环境的适应能力,取得动态平衡,有利于增进健康,增强体质。

1.2 为大学生终身体育奠定良好的基础大学生从事体育锻炼能将体育课教学所传授的知识、技能应用于体育活动的实践。

通过复习、巩固课堂知识,有利于促进体育课的改革与发展;体育锻炼,有利于促进《国家体育锻炼标准》的实施。

大学生在校从事体育锻炼活动,是终身体育的组成部分,是打基础的阶段,课外体育锻炼培养学生自学、自练、自评能力,提高大学生体育意识,养成锻炼习惯等方面有着重要的作用。

1.3 培养良好的生活习惯,丰富课余生活按作息制度中安排的早操、课间操、班级体育锻炼等,是大学课外体育锻炼基本的、重要的组成部分,它使得一天的学习生活有规律有节奏的运行,具有科学性,对培养大学生良好的生活习惯具有积极意义。

浅谈体育运动与大学生亚健康状态(同名45550)浅谈体育运动与大学生亚健康状态摘要：亚健康状态是新世纪人类医学的重大命题，世界上有75％的人群处于亚健康状态，近几年，亚健康所困扰的主体人群正出现低龄化发展趋势，尤其是高校大学生。

现在网络的普及和网络游戏、网络聊天等的盛行，使得多数大学生缺乏户外活动和体育运动，从而使亚健康的问题更加突出。

如何使大学生早日从亚健康状态中走出来，是目前高校教育面临的重要的问题。

本文将概述大学生亚健康表现，通过分析大学生亚健康的成因，解读体育运动与大学生亚健康的关系，对于调节大学生身心矛盾，增进学生生理与心理的健康及社会适应性、提高大学生的健康素质具有一定帮助作用。

关键词：体育运动，大学生，亚健康，身心素质健康是人类社会生存发展的一个基本要素,没有健康的身体一切都是空中阁楼。

据世界卫生组织(WHO)的一项全球性调查表明：真正健康的人仅占5%，有病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。

目前全球亚健康呈逐年上升趋势,已明显危及到30岁以下年轻人,尤其是在校大学生,他们已成为亚健康的高发人群,其亚健康的发生率呈逐年上升趋势,已经引起学校和社会的高度关注。

高校学生是国家可持续发展的主力军，提高大学生的健康水平,改善和减少亚健康人群比例，对于为国家培养更多合格人才具有重要意义。

因此, 关注大学生的健康, 关注其身心状态的亚健康, 寻求大学生健康成长的良好途径和方法，是目前学校教育面临的迫切需要解决的重要问题。

一、“亚健康”概述“亚健康”是近年来医学界提出的新概念。

通常, 亚健康又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”或“灰色状态”。

WHO定义为：亚健康是指人体介于健康与疾病之间的一种边缘状态,一般是指肌体虽无明确的疾病, 但在躯体、心理和人际交往上出现种种不适应的感觉和症状,从而呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种生理状态，是人体多种疾病的重要起源和基础。

医学专家们对这种现代人的“通病”进行了大量的研究后指出: 亚健康是整个身心性的, 即躯体和心理均处在一种非健康的状态,是一种动态的变化状态。

浅谈大学生的亚健康状态和体育运动随着大学生活节奏的加快、学业压力的增加，以及不良的生活习惯，越来越多的大学生出现了亚健康状态。

亚健康的出现不仅影响学业和生活的正常进行，也会给身体和心理健康带来潜在的危害。

在此背景下，体育运动成为预防和改善亚健康状态的有效方式，本文将从亚健康状态入手，谈谈大学生体育运动的重要性。

一、大学生的亚健康状态亚健康状态是指身体机能出现各种异常反应，但尚未达到临界值，以至于患者无法明确确诊为某种疾病的现象。

而大学生因学习和生活的压力过大，坐姿时长长、饮食不规律、缺乏运动等诸多因素导致亚健康状态的出现。

不少大学生容易出现情绪紧张、失眠、记忆力下降、头痛头晕等问题，如不及时改善，会演变为各种慢性疾病。

二、体育运动的重要性体育运动作为改善亚健康的一种有效方式，其作用主要表现在以下几个方面:1、促进心理健康体育运动可以释放体内激素，缓解压力，减轻学业和生活压力带来的紧张情绪，提高自信心和积极情绪。

同时，参加体育运动可以提高自我意识以及自尊心和自信心，从而降低抑郁症和焦虑症的风险。

2、改善身体健康大学生缺乏锻炼，不仅容易被胖，还容易导致各种心血管疾病，如高血压、高血糖等。

而体育运动有助于增强心肺功能、提高体能、增强免疫力、预防疾病，减少病假次数和医疗费用。

3、提高学习效率研究表明，适当的体育锻炼可以提高学习、记忆和创造力，增加血液供应，促进新陈代谢，使大脑细胞更健康。

经常锻炼的大学生在学习上更有动力，思维更清晰，成绩也更好。

三、如何进行体育运动在进行体育运动时，需要注意以下几个方面:1、选择适合自己的锻炼方式大学生可以选择适合自己兴趣的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽、健身、羽毛球等，但需要注意自己的身体状况，防止运动过量引起不适。

2、坚持锻炼只有坚持锻炼，才能有效改善亚健康状态。

可以将运动设置为每天的日常习惯，使其成为自己生活的一部分。

3、科学饮食在进行体育运动时，大学生也需要注意饮食，保证饮食均衡、多元化，不要吃太多油腻、辛辣的食品，同时加强补水，保证身体充足的营养物质。