《中国居民膳食指南（2016）》，几句顺口溜就全记住了！

居民膳食宝塔记忆口诀以下是为您生成的十个关于居民膳食宝塔的记忆口诀：1. 《膳食宝塔要记牢》一层谷薯杂豆类，主食担当不能少。

每天半斤到八两，能量之源身体饱。

二层蔬果不能忘，五颜六色营养强。

蔬菜一斤水果半，维生素多皮肤靓。

三层畜禽加水产，优质蛋白身体壮。

畜禽每天一二两，水产一二也恰当。

四层蛋奶和大豆，营养丰富钙来凑。

鸡蛋一个奶半斤，大豆一把精神抖。

五层油脂和食盐，少量摄入保康健。

油不超三十克盐，六克以下疾病远。

膳食宝塔心中装，健康成长响当当。

2. 《宝塔饮食我知道》一要多吃谷和薯，粗细搭配肠胃舒。

玉米燕麦和糙米，身体有力不辛苦。

二吃蔬果种类多，红橙黄绿都不错。

苹果香蕉西红柿，增强免疫疾病躲。

三选畜禽瘦肉佳，牛肉鸡肉营养大。

鱼肉低脂蛋白高，健康成长笑哈哈。

四吃奶蛋和大豆，牛奶补钙助骨头。

鸡蛋营养很全面，大豆制品不能丢。

五控油盐别过量，清淡饮食才健康。

油炸食品要少吃，低盐生活心欢畅。

记住宝塔好原则，身体棒棒学习乐。

3. 《膳食宝塔之歌》一是谷薯不能缺，碳水为主活力接。

大米小米和玉米，提供能量乐嘻嘻。

二有蔬菜和水果，维生素多好处多。

青菜萝卜和苹果，皮肤水润好光泽。

三来畜禽和水产，蛋白质足身体健。

猪肉羊肉和鱼虾，成长发育顶呱呱。

四含蛋奶与大豆，钙质满满骨骼优。

牛奶酸奶加鸡蛋，头脑聪明身手敏。

五是油盐控制住，清淡饮食才靠谱。

少盐少油少烦恼，健康生活没烦恼。

跟着宝塔来饮食，快乐童年永相随。

4. 《巧记膳食宝塔》一层谷薯为主力，一日三餐都靠你。

糙米燕麦和红薯，吃饱干活有力气。

二层蔬果多又多，色彩缤纷像花朵。

橙子草莓西兰花，补充营养笑哈哈。

三层鱼肉和畜禽，优质蛋白别挑拣。

鱼肉鲜嫩脂肪少，鸡肉猪肉适量好。

四层蛋奶豆制品，营养丰富蛋白存。

牛奶鸡蛋天天有，大豆营养也不丢。

五层油盐要少量，多了身体会遭殃。

清淡饮食身体棒，茁壮成长心飞扬。

记住宝塔巧安排，健康饮食乐开怀。

5. 《膳食宝塔我来唱》一吃谷薯要多样，粗细搭配才像样。

健康中国营养先行顺口溜第一篇：
膳食宝塔惠全民
慧吃慧动身材好
一日三餐很重要
搭配平衡每天要
食物多样不能少
新冠病毒不来找
最新提倡全谷物
一至三两是必要
还有薯类不要忘
天天半斤到八两
蔬菜水果美咱颜
膳食纤维助通便
一斤蔬菜半斤果
五彩颜色要记牢
蛋白食物要多吃
助咱提高免疫力
一个鸡蛋两盒奶
一两肉类一两鱼
还有一类是大豆
每天记得吃几口
菌类坚果营养高
每天必要不可少
香菇木耳好搭配
坚果十克就够了
五克盐+半两油
健康身体天天有。

第二篇：
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，半分钟后再站起。

温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。

大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。

洗洗鼻，揉揉眼，
远离感冒和花眼。

齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

大步走，小步跑，一天万步比较好。

循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。

戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。

午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

晚饭后，散散步，睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。

重健康，在心理，心理健康数第一。

有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。

葆青春，养天年，合家幸福到永远。

什么是合理膳食？合理膳食要牢记，一二三四五六七，一袋牛奶二两米，三份蛋白四言句，五百克菜六克盐，七杯开水喝到底。

一是每日一袋鲜牛奶，补钙降压多有益，清降血中胆固醇，软化全身血管病，预防骨折生长痛，对儿童来说还可增高长身体。

那么每餐二两面或米，每人六两五谷齐。

每餐二两主食就可以了，按照一般的情况，这个条件也是可以预防糖尿病的。

每人六两五谷齐，你最多一斤左右。

收支平衡要注意，血糖血脂及体重，控制此量因人异，如果你的活动量大，你可以适当多吃点。

因为我们特别是男孩子，可以多吃点，他活动量比较大。

那么如果你觉得每餐二两，每日六两差不多，那你就挺好，这么吃更健康。

那么多吃谷类蔬菜水果，这个是非常有利于健康的。

那么每日三份高蛋白，三份什么意思呢？每份如下听仔细，一两瘦肉半两豆，二两豆腐鸡鸭鱼，还有一个大鸡蛋，吃得过多反无益。

另外呢，我们讲究吃得别太单一，说我今天吃九个鸡蛋，行吗？也可以，但是这太过了、太单一了。

所以我们主食中肉食不要超过四分之一，这样对你的健康是有益的。

那么蛋白质来源也不仅仅局限于动物蛋白，应该让它非常丰富。

还有植物蛋白，比如说各种豆类。

我们饮食中强调了少量多样，少食多餐，均衡杂食，新鲜“好色”。

那么另外坚果类的食品适当地吃，不要吃得太多。

好，饮食原则四言句，四是指饮食原则四言句，膳食平衡又合理。

这四言句指的是有粗有细搭配吃，提高蛋白利用率，不甜不咸口清淡，控糖控压从这儿起，三四五顿控总量，少吃多餐最适宜，七八分饱三分饥，见好就收皆欢喜，减肥降脂肪糖尿，饮食疗法别忘记。

所以有粗有细，粗粮细粮搭配吃。

不甜不咸控糖控盐，那么还要控油。

三四五顿是指什么意思呢？就是说我们在总量控制的原则下，一天比如说我吃一斤主食，比如说我吃六两，那这一天就是六两。

我分三顿吃是六两，分成四顿吃还是吃六两。

并不是说我加一顿，并不是这个意思。

所以它是这样子来的。

那么像糖尿病人是吃五顿，叫三加二的吃法，但是每一次都少量多样，少食多餐。

合理膳食的“1234567”口诀每天一袋（250毫升）奶。

从1岁起（此前吃母乳）坚持每天吃牛奶至终身，对人一生的健康都有益。

既补充了钙，又能减少冠心病、动脉硬化的发生。

每餐二两，每日六两至一斤主食。

但并不固定，瘦人可稍吃得多些，胖人则应更少些。

要通过调整主食来调整体重。

每天要吃三份高质量的蛋白质食品。

每份高质量的蛋白质食品是指一两瘦肉；一个鸡蛋；黄豆半两；豆腐二两；鱼二两筹。

每日早中晚餐，每餐一份高蛋白食品为宜。

饮食原则四言句：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

”其中“三四五顿”是指总摄人量不变而将进餐次数增加，这比一天吃两顿要有益得多。

每天500克（1斤）蔬菜和水果。

新鲜蔬菜水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，已证实尚有重要的防癌作用。

每天的理想摄盐量为6克。

每天喝7杯水(200毫升/杯)（包括牛奶、汤等）。

教你八招如何吃(1)早起一杯白开水：早起一杯白开水不仅可以清洁肠道，还可以补充夜间失去的水分。

(2)早餐不能省：不吃早餐，10点钟左右就会出现低血糖症状，如头晕、心慌等，而且这也会加重下一餐进食后的血糖和胃肠负担，增加胆囊疾病的发病率。

几片全麦面包，一碗米粥或麦片，一个鸡蛋，一个水果，这样一顿早餐能让你一天精力充沛。

(3)蔬菜水果多多益善：成年人每天蔬菜摄入标准为至少soo克。

而且最好能吃5种以上的蔬菜。

另外，如果没有糖尿病等禁忌症，营养学家建议应每天吃2～3个水果。

(4)爱上奶制品：我国大众饮食结构中奶制品含量过低。

通常，女性从28岁后钙质开始渐渐流失，更年期后流失速度更快。

多吃奶制品是补充钙质的绝好选择。

(5)菌菇类食品要纳入膳食结构。

(6)别忘了红糖：红糖价廉，却含有丰富的微量元素，对女性补血效果极好，长期适量服用红糖，连皮肤都会靓丽起来。

(7)咖啡好喝要限量：多喝容易引起钙的流失。

而且过多的咖啡因摄人也会对神经和心脏带来刺激。

夜晚喝，尤其会影响睡眠质量。

(8)每周餐桌上至少有一顿海鱼。

方便简单的健康顺口溜，一下子就全记住了！赞！方便简单的健康顺口溜，一下子就全记住了！赞！2015-11-27 15:15:00一、1、大蒜是个宝，常吃身体好2、一日两苹果，毛病绕道过3、一日一枣，长生不老4、核桃山中宝，补肾又健脑5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康二、1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用5、大葱蘸酱，越吃越胖三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方2、晨吃三片姜，如喝人参汤3、女子三日不断藕，男子三日不断姜4、萝卜出了地，郎中没生意5、吃了十月茄，饿死郎中爷四、1、三天不吃青，两眼冒金星2、宁可食无肉，不可饭无汤3、饭前喝汤，胜过药方4、吃面多喝汤，免得开药方5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀2、每餐留一口，活到九十九3、常吃素，好养肚4、宁可无肉，不可无豆5、吃米带点糠，营养又健康六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠4、若要身体壮，饭菜嚼成浆5、若要百病不生，常带饥饿三分七、1、有泪尽情流，疾病自然愈2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪3、先睡心，后睡眼4、药补食补，不如心补5、饭养人，歌养心八、1、人有童心，一世年轻2、笑一笑，十年少3、一日三笑，人生难老4、笑口常开，青春常在5、哭一哭，解千愁。

饮食歌谣或顺口溜
1. ：“早餐要吃好呀，午餐要吃饱，晚餐适量别吃撑，身体才会好。

”就像汽车要加油，人也得靠合适的饮食来提供能量呀！
2. ：“这个不吃那个厌，营养怎会全，身体肯定要糟糕，这可怎么办。

”你想想看，要是只吃自己喜欢的，那不就像盖房子只用一种材料吗？
3. ：“蔬菜水果多又多，维生素满满哦，每天都要吃一些，疾病远离我。

”这就好比给身体注入活力的泉水呀！
4. ：“口渴别忘多喝水，身体不疲惫，新陈代谢靠它啦，好处一大堆。

”水就像身体的清洁工，能把废物都带走呢！
5. ：“零食虽好吃呀，可不能贪嘴哦，不然肚子要抗议，体重也会飞。

”难道你想让自己像气球一样胖起来吗？
6. ：“按时来吃饭，规律不能乱，肠胃才能好好的，健康常相伴。

”就像火车要按照轨道行驶一样呀！
7. ：“吃饭别着急呀，慢慢嚼一嚼，消化才能更容易，肠胃没烦恼。

”你看牛吃草不也是慢慢嚼的嘛！
8. ：“肉蛋奶蔬菜呀，样样都要有，营养均衡身体棒，活力到处有。

”这不就像一个完美的拼图，缺一不可呀！
9. ：“垃圾食品快走开，别来把我害，健康饮食我坚守，快乐永在
怀。

”那些垃圾食品就像坏朋友，会伤害你呀！
10. ：“良好饮食习惯要养成，身体倍儿棒呀，每天都活力满满，生活多灿烂。

”这是多么重要的事情呀，大家一定要做到哦！
我的观点结论：饮食歌谣或顺口溜能够以简单易懂、有趣的方式让人们记住健康饮食的要点，对于培养良好的饮食习惯非常有帮助。

我们应该多传唱这些歌谣，让健康饮食的理念深入人心。

和饮食安全有关的顺口溜90句汇编在人们的生活环境中，食品不仅仅是充当着人们养分的主要来源，还是关系到人们生活、工作、学习的重要角色。

是消费者和全社会所共同认同和关注的问题之一。

以下是我细心收集整理的和饮食安全有关的〔顺口溜〕篇,下面我就和大家共享，来欣赏一下吧。

和饮食安全有关的顺口溜篇11、食品安全你我同创，和谐健康大家共享。

2、关注食品安全，关爱健康人生。

3、全面实施食品放心工程，促进经济社会和谐进展。

4、食品安全共同监管，健康安全人人受益。

5、实施食品放心工程，促进经济社会协调进展。

6、人人关心食品安全，时时不忘食品安全。

7、食品安全无小事，群众健康是大事。

8、食品质量关联生命，监督管理情系万家。

9、关注食品安全，建设平安社会。

10、食品安全个个参与，和谐社会人人受益。

11、社会共治，同心携手维护食品安全。

12、关注食品药品安全，关注健康你我他。

13、食品安全关乎生命，安全重于泰山。

14、人人关心食品安全，家家享受美妙生活。

15、想要健康活到老，食品安全不能少。

16、依法行政，提高食品安全监管水平。

17、食品安全，职责重于泰山。

18、少吃一口垃圾食品，多享一年美妙人生。

19、加强监测，降低风险，食之有味，品之安全。

20、贯彻食品安全法，促进食品德业健康进展。

21、食品人品大家品，品食品人品和谐。

22、拒绝虚假药械，保健食品〔广告〕。

23、长一份学问求放心，积一份公德拒黑心。

24、以人为本，确保食品安全。

25、家家关注食品问题，人人阻截问题食品。

26、深入贯彻食品安全法，全力构建健康新家园。

27、建立诚信体系，保障食品安全。

28、培育食品安全公德心，争做和谐社会文明人。

29、普及食品〔安全学问〕，创建精彩健康生活。

30、食品药品安全行，健康保健人生路。

和饮食安全有关的顺口溜篇21、健康保卫，食在人为。

2、一人疏忽百人忙，做好检验更舒适。

3、食品安全从严把关，关爱生命责任如山。

4、食品安全最重要，敢于维权是正道。

合理膳食顺口溜6句合理膳食一天三，早午晚饭该有序；饱腹不可贪嘴巴，健康靠吃色香味；荤素结合营养好，烹调健康重要步；水果蔬菜要常吃，控制油盐糖更有助；少油少盐少糖请，饮食卫生更要注；合理搭配健康体，美味饮食享舒适。

合理膳食，是指在日常饮食中，能够做到适量摄入各类营养素，且荤素搭配合理，不过量也不过少，不会对人体造成负担与损害而又能满足身体需要的一种饮食习惯。

而为了更好地保持身体健康，下面给出六句顺口溜，帮助大家掌握合理膳食的方法与技巧。

第一句顺口溜提出一天三餐顺序的问题。

为什么要遵循早、午、晚饭的顺序呢？其实，这是因为人的身体生物钟会对饮食产生影响。

进行规律的三餐定时进食，可以保证身体对于各种营养物质的吸收与利用最佳。

需要特别提醒的是，晚餐不应太过丰盛，以便有充足的睡眠时间利于消化。

第二句顺口溜强调了“饱腹不可贪嘴巴”的问题。

过度的进食量会导致身体过度负担与堆积，从而引起各种疾病的发生。

因此，我们要注重膳食的分配与适度控制食量，特别是对于喜爱甜食和高热量食物的人要更加谨慎。

遵循合理的饮食习惯，不贪嘴巴，才能够保持健康。

第三句顺口溜强调了荤素搭配的问题。

膳食要荤素搭配，不仅是为了保证各种营养素的均衡摄入，也是为了更好地保护肠胃。

由于肉类含有的蛋白质较多，消化时间长，浪费体力，而蔬菜中的草酸、果胶等成分有促进排泄的作用。

因此，在日常进食中应充分考虑荤素搭配问题，做到一份荤几份素，这样既能够满足身体需要，又能养护肠胃健康。

第四句顺口溜提到了水果蔬菜。

水果和蔬菜是人体必要的膳食纤维来源，能够提供丰富的维生素、矿物质等营养物质。

而且，它们的摄入可以对减少体内毒素和减缓胆固醇等方面有帮助。

因此，我们应该在日常饮食中充足摄入各种水果、蔬菜。

第五句顺口溜强调了如何控制食品中盐、油、糖的摄入量。

油、盐和糖的适度摄入，一方面能够增香味和美味度，另一方面还能够增加人体对于营养的吸收。

但是，缺乏适度控制的话，就会导致身体过量吸收这些物质，而产生负面影响。

饮⾷安全知识顺⼝溜_⾷品安全宣传顺⼝溜 随着随着经济的发展，⼈们对饮⾷安全⼯作越来越重视。

那么你对饮⾷安全了解多少呢?以下是由店铺整理关于饮⾷安全知识顺⼝溜的内容，希望⼤家喜欢! 饮⾷安全知识顺⼝溜(⼀) ⼀⽇三餐别太饱，两顿之间零⾷少。

⽼⼈孩⼦需加餐，孕妇产妇调整好。

⼲果酸奶都不错，半⽄⽔果别忘了! 饮料⾸选⽩开⽔，甜饮可乐糖分⾼。

孩⼦喝了易缺钙，美⼥喝了曲线少。

每天代谢毒素多，饮⽔⼋杯都冲跑! 酿造⾷物营养好，勾兑调料⾊素搅。

发酵美⾷味道妙，发酵⾕⾖植酸少。

植酸少了钙铁多，蛋⽩分解吸收好! 鸡鸭鱼⾁别贪多，多了寿命⼀定缩。

红⾁⽣来含铁⾼，不要炸来不⽤烤。

⽜⽺猪⾁别重复，每天⼀两刚刚好! 鸡鸭都是⽩⾊⾁，禽⾁饱和脂肪少。

⽆论禽⾁⽔产品，⼆两⽩⾁蛋⽩好。

低温烹调出美味，⾼温之下营养跑! ⼥性⼀⽣多补铁，⾸选猪肝和猪⾎。

⾹菇红枣⿊⽊⽿，补铁⼋字只⼀撇。

动物⾎红蛋⽩多，补铁胜过⽤铁锅! 男⼈从⼩应补锌，缺锌上课不⽤⼼。

⽣长发育不离锌，少锌异⾷百病侵。

瘦⾁⾖腐⾖芽菜、浅海贝类最多锌! 国⼈缺钙问题多，补钙成了冲击波。

虾⽪海带存误说，⾖腐⽜奶补钙多。

菠菜焯⽔草酸脱，敢和⾖腐共⼀桌! ⾖腐发明两千年，滋养⾝体不费钱。

富含钙钾蛋⽩质，强壮⾝体⾮等闲。

吃⾁还怕胆固醇，⾖腐放⼼成美谈! 鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，营养丰富不简单。

蛋⽩磷脂叶黄素，滋养⾝体不糊涂。

不想蒸来由你炒，多钾多维蔬菜好! 蔬菜杂粮是个宝，微量元素真不少。

粗粮多含维⽣素，B 族够了⽪炎好。

精⽶⽩⾯别多吃，⾎糖稳定病不扰! 每天⽶⾯吃半⽄，杂粮薯类加点好。

膳⾷纤维很丰富，吃了不长将军肚。

常吃五⾊鲜蔬菜，软化⾎管春常在! 暑热难耐没⾷欲，⼤排档⾥天天去。

唾沫横飞吞海鲜，烟熏⽕燎烤⽺⾁。

推杯换盏⼤碗酒，得了痛风没法⾛! 西点蛋糕冰激凌，氢化油脂问题多。

薯⽚烤串⿇辣烫，致癌物质常听说。

腌渍熏烤都不好，多吃⽑病⾃⼰找! 彩⾊蔬果抗氧化，肿瘤癌症咱不怕。