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在补充叶酸的时候需要注意这几点。
1、叶酸补充的关键期胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。
如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。
2、准爸爸妈妈一起补孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。
有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来"报到"时，自己还没做好准备，措手不及。
对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。
计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!3、每天补充600毫克人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。
宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。
专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。
4、叶酸补充有讲究含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。
如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。
因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
5、寻找叶酸食物绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等6、叶酸不能滥补1)、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
妈妈备孕须知、孕初期注意事项及禁忌孕初期运动方面注意事项1.孕期注意多休息的同时也应该保持散步、不弯腰下蹲的家务劳动等适量运动。
2. 头三个月不要搓揉小腹部、胸部，这样会刺激子宫收缩，有导致流产的危险。
3. 不拎重物，特别是单手拎重物，容易扭伤，导致流产。
还有，不要做“仰卧起坐”。
4. 头三个月和最后三个月胎儿比较脆弱，此时孕妇不适合长途舟车劳顿。
5. 养成左侧卧的睡觉习惯，这个姿势能让胎儿觉得很舒服，避免孩子缺氧，左侧静卧2小时还可以起到给孩子输液的作用呢。
对于反复备孕失败的女性，除了优化子宫，卵子、精子质量外，提高宫内膜容受性可以改善妊娠结局，长期以来，如何提高子宫内膜容受性一直是生殖医学领域研究的重点欧美国家卵巢早衰，孑宫膜不稳定者通过法国BNSWHO定制营养营养技术使孑宫内膜水平稳定后，在进行怀孕准备，定制营养以获得良好的孑宫内膜容受性为目的，推送新活血氧来维护孑宫内膜细胞的活性，盘活受精卵，并稳定胚胎的不移位，保护胚胎的存活和稳定。
五、备孕失败的原因？1、生殖系统炎症频发也是导致备孕失败的主要原因。
3、女性体内营养严重缺乏BNSWHO定制营养导致卵泡和精子质量不好，胚胎不能正常的发育导致的着床失败的原因。
4、宫寒导致的胚胎不易着床。
5、输卵管因炎症导致的粘连（不通）近些年卵巢早衰、不孕不育技术得到全世界的关注，BNSWHO定制营养作为辅助生育技术的重要组成部分极大地解决了女性因营养缺乏体内炎症引起的不孕不育的问题。
临床应用显示，备孕胚胎成活率提高30 ～60 % ，妊娠成功率也不够理想，胚胎失败的主要原因包括胚胎因素、卵巢反应低下及孑宫内膜因素等，其中子宫内膜容受性是胚胎种植成功与否的主要制约因素。
孕初期医护方面注意事项1. 如果一切正常，可在孕满3个月时去医院做全面体检，大致费用是700元左右。
孕龄是从怀孕前的那次例假第一天算起，完整孕程是40周＝280天。
2. 出现任何原因造成的子宫流血都要立即就医。
孕早期保健指导内容孕早期是胎儿发育最为关键的阶段，也是孕妇需要格外注意保健的时期。
正确的孕早期保健对孕妇和胎儿的健康至关重要。
下面将为您介绍一些孕早期保健的指导内容。
1. 饮食保健。
孕妇在孕早期要注意均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉、鱼类等。
同时，要避免摄入过多的咖啡因和不健康的食物，如垃圾食品、高糖高脂食物等。
2. 运动保健。
适量的运动有助于孕妇的身体健康，可以选择一些适合孕妇的轻度运动，如孕妇瑜伽、散步等。
但要避免剧烈运动和长时间站立，以免影响胎儿的健康。
3. 心理保健。
孕妇在孕早期要保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。
可以通过听音乐、阅读、与家人交流等方式来放松心情，保持愉快的心境对胎儿的发育也有积极的影响。
4. 定期产检。
孕妇在孕早期要按时进行产前检查，以确保胎儿的健康。
产前检查可以及时发现孕妇自身的健康问题和胎儿的异常情况，及时采取措施进行干预和治疗。
5. 避免接触有害物质。
孕妇在孕早期要避免接触有害物质，如化学药品、有毒气体、放射性物质等。
同时要避免接触有害辐射，如X射线、紫外线等，以免对胎儿造成损害。
6. 注意休息。
孕妇在孕早期要保证充足的睡眠和休息时间，避免过度劳累。
可以适当午休，保持良好的作息习惯，有助于孕妇的身体恢复和胎儿的健康发育。
总之，孕早期保健对于孕妇和胎儿来说至关重要。
正确的饮食、适量的运动、良好的心态、定期产检、避免接触有害物质和注意休息是孕妇在孕早期需要重点关注的内容。
希望孕妇们能够认真对待孕早期保健，为自己和宝宝的健康打下良好的基础。
祝愿所有孕妇都能顺利度过孕期，迎来一个健康可爱的宝宝。
孕前饮食考前须知在备孕期间要注意饮食，对以后宝宝的安康成长有重大的影响。
所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。
孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。
1、坚持饮食均衡多样，摄入大量保证身体安康所需的营养物质。
2、每日摄入至少1000毫克钙（相当于3袋牛奶）。
3、保证饮食中有足量的铁，特别是如果你经血量大。
4、一日三餐要有保证。
孕妈尤其不能不吃早餐。
5、每天至少5份蔬菜或水果，食物种类要全面。
6、限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入。
7、保持体重合理的增长速度。
改变不良生活习惯，合理饮食1、少饮酒或戒酒酒的主要风险是，当你酗酒或暴饮时，会对胎儿发育产生损害。
妈淘网提醒您如果您有饮酒的习惯，那就得戒酒或只是偶尔喝一点儿。
时下流行的建议是每周只喝一两次不超过1或2个单位的酒精含量。
1个单位的酒精含量是指284毫升标准浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯（约30毫升）烈酒的量。
1玻璃杯葡萄酒大约含2个单位的酒精量，酒精水果饮料中大约含1.5个单位的`酒精量。
如果你能完全戒酒，那当然是最好的了。
2、减少或戒掉咖啡因目前还没有把含咖啡因的饮料（如茶、咖啡、可乐等）与生殖问题联系在一起的可靠证据，但因为孕妇每天摄入超过300毫克咖啡因，就有可能导致流产和低体重出生儿，所以如果你有摄入咖啡因的习惯，在你准备怀孕的过程中，不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等，这样你在怀上宝宝之前就能习惯少摄入或不摄入咖啡因了。
3、维生素A含量太高的食物这意味着你不仅吃肝和肝产品时要有节制，还要防止吃含维生素A 的补充剂或鱼肝油。
尽管你需要一些维生素A，但如果怀孕期间摄入过多，也会对宝宝有害。
4、防止含汞的鱼类，譬如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等妈淘网提醒您每周吃的金枪鱼肉片不要超过2片（如果是生鱼，重量不能超过170克，煮熟后不能超过140克），如果是金枪鱼罐头，那么不能超过4听（每听鱼的净重量约为140克）。
孕前三个月注意事项你知道多少对于想尽快怀孕的女性，那么为了能让自己怀孕以后能正常的分娩，就必须要了解一下孕前三个月注意事项，以上内容就为很多想怀孕的女性，具体介绍了孕前三个月的注意事项，所以对于很多女性来说，可以尽快的通过下面内容，做一个详细的了解。
孕期第一个月◎孕期第一个月是指孕妇从末次月经第一天算起四周以内的时间。
◎生理特点：如果孕妇的月经周期为28-30天，孕期第二周末精卵结合。
受精后约4天，分裂成细胞团的精卵沿着输卵管到达子宫。
第三周，细胞团脱去外膜，为着床作准备。
第四周，胚胞已牢固地种植入子宫里。
妊娠三至孕期第一个月四周，称为胎芽期。
胎芽身上0.5-1厘米，状如小海马。
◎孕妇须知：在孕期第一个月大部分孕妇没有什么反应。
第一个月是神经管、四肢、眼睛开始分化时期，此时一旦遇到有害物质，这些组织和器官的细胞就停止发育而残缺不全，出现畸形。
不要到剧院、舞厅、商店等人集聚的地方，避免与患流感、风疹、传染性肝炎等患者接触。
尽量不用药。
病毒和药物都可能影响宝宝的发育。
远离电磁污染，听音响、看电视时要保持一定的距离。
尽量少用电脑、微波炉、手机等。
暖气刚停的时候，孕妇不要睡电热毯，因为它可以产生电磁场，对孕妇和胎儿存在危害。
避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料，孕妇最理想的饮料是白开水。
洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉;洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。
你在切生肉后一定要洗手，炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透。
以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿。
淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中，寒冷刺激有诱发流产的危险。
没有热水器的家庭要买几副胶皮手套。
孕期第一个月，宝宝需要的营养并不多。
不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，保持营养平衡。
◎提示：在医生指导下继续补充叶酸，它将最大限度地保护受精卵不发生畸形。
孕期第二个月◎生理特点：在孕期第二个月(5-8周)，胚芽发育成胚胎。
胚胎有躯体和“尾”，能分辨出眼，以及手和足上的小嵴，这些小嵴就是今后的手指和脚趾。
孕妇食谱分阶段营养调理十月怀胎营养所需每月大不同孕妇注意事项须知。
一、怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
食谱：腰果炒虾仁食材：虾仁、腰果、葱制作方法：1.虾仁挑去肠泥，洗净沥干。
2.葱洗净切末。
3.油热锅，入腰果小火爆至微焦，盛盘中，入虾仁大火快炒至虾仁熟，再入腰果、加葱花及盐调味，炒匀即可盛盘。
二、怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。
同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。
维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
食谱：萝卜炖羊肉食材：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许、香菜、食盐、胡椒、醋适量。
制作方法：将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块;萝卜先净，切成3厘米见方的小块;香菜洗净，切断。
将羊肉、生姜、食盐放入锅内，加入适量水，置炉火烧开后，改用文火煎煮1小时，再放入萝卜块煮熟。
放入香菜、胡椒，即可食。
食用时，加入少许食醋、味精更佳。
【提醒】血热的孕妇慎食三、怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
首先，在备战期：1. 不吸烟饮酒。
最好提前半年戒酒、节酒；烟是能不沾最好不沾，一点好处都没有2. 不喝可乐等碳酸饮料。
可乐有杀精效果呢。
还有咖啡也是刺激性饮料，孕育期少喝为佳。
3. 提前做孕前检查。
4. 可以去牙科保养一下自己的牙。
“生个孩子掉颗牙〞还是有道理的，孕期胎儿会从母体吸收大量钙质，牙龈、牙质都容易出现问题，而且孕期不能轻易做牙科手术或服药，所以牙有问题的要早处理。
养成早晚刷牙的好习惯。
刚吃完酸性食物后不要马上刷牙，在酸的腐蚀下刷牙会导致釉质损伤，可喝点牛奶，让牙外表有钙层后再刷牙〔刚在电视上看来的，小细节〕。
5. 最好从孕前3个月开场服用叶酸。
每天0.4mg，不能超量，请到医院开药，不要在药房买普通的剂量不适宜的叶酸片。
叶酸在绿叶蔬菜、坚果、谷类等很多食物中也大量存在，但加工食物时会损失大局部，所以为了保证需求量，提倡孕前3个月至怀孕3个月时服用。
如果方案外怀孕了，没有提前叶酸，也不用担忧，只要平时膳食合理，没大问题。
我是孕前2个月才开场吃叶酸的，之前犹豫在继续工作和怀孕这两个选择之间没能迅速下决定。
6. 新鲜豆浆可提供卵磷脂等营养，提前食用可帮助产生优质卵泡。
7. 加强锻炼、生活规律，保证安康，防止感冒发烧等疾病。
8. 精子也怕高温，所以准备要孩子那段时间，准老公不要泡澡、不能洗热水澡、蒸桑那。
不要穿紧身牛仔裤，内裤要纯棉的。
9. 要达成共识，别呕气争吵。
心情好，身体才好。
10. 最最关键的是要好心情。
人在不同的情绪下会产生不同化学物质，胎儿全能感应到，所以心情对胎儿有直接的影响。
好心情孕育出来的孩子是平和气质，坏心情孕育出来的孩子容易烦躁、体质不好。
而且坏心情会导致流产，我有切身体会。
如果让我用最简单的话形容孕育关键考前须知，我只会说这一句“好心情最重要〞！中标知识：11. 排卵期一般在两次例假中间那天，就是上次例假第一天算起的第14天，卵子能成活24-48小时，精子能成活12小时。
饮食禁忌1、避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，熟食。
水果等要洗净后才食用，以避免农药残留。
2、避免吃含咖啡因的食品。
准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。
3、停止酗酒、吸烟，并远离二手烟4、避免吃腌制食品5、在计划怀孕期内需要自行服药的妻子，应避免服用药物标识上有“孕妇禁服”字样的药物。
6、慎服中药。
因为中药是复方药物，对于生殖细胞的影响不容易被察觉，而许多人始终认为中药性温，补身无害，甚至随便去药房抓药使用。
7、不宜吃木瓜、桃子、桂圆、剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等大型鱼类，海产金枪鱼罐头不超过180克。
河水、湖水和溪水中钓来的鱼，可能含有细菌或受过化学污染，也最好不吃。
避免食用未经高温消毒的饮料不要随便在街上买商贩自酿的酒或果汁，避免生吃蔬菜菜芽不要吃生的苜蓿芽、萝卜芽或是绿豆芽，这些菜芽中包含细菌，可能对孕妇和胎儿造成不良影响。
怀孕期间要避免吃花生和花生制品等容易引起过敏的食物，以降低胎儿患过敏症的风险。
8、孕妈妈饮食八忌：忌偏食：孕妇若长期挑食、偏食，会造成营养不良，影响胎儿生长。
忌喝茶、咖啡、可乐等饮料：茶和咖啡中含有兴奋剂——咖啡因，可以使孕妇和胎儿受到不良刺激。
孕妇常喝咖啡，还有造成流产和畸胎的危险。
忌营养过剩：孕妇若过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等，可使体内胎儿成长过大，成为巨婴。
有的还可能导致胎儿唇裂、腭裂等。
在分娩时，也会因为胎儿过大，而影响到分娩安全。
忌菜肴过咸：孕妇常吃过咸的食物，可导致体内钠滞留，引起浮肿，影响胎儿发育。
忌饮酒：孕妇嗜酒，会导致胎儿畸形和宫内发育迟缓。
忌吸烟：香烟产生的烟雾中含有数百种有害物质，孕妇吸烟或被动吸烟后，吸入的有害物质会严重影响胎儿的正常发育，严重的可导致胎儿畸形。
烹调时避免使用红花油、葵花油虾、蟹虾、蟹的荷尔蒙十分旺盛，对于怀孕而处于荷尔蒙分泌不协调状态的孕妇来说，最好不要吃，因为可能加剧荷尔蒙失调的情形。
猪肝许多人认为猪肝很补血，然而它却有破血之效，会打散子宫内的废血；但因怀孕时期子宫内并无废血，故反易造成早期流产。
2024年孕妇前三个月本卷须知模板孕妇在前三个月的时候一定要注意一些问题的，孕妇怀孕确实是一件非常快乐的事情，但是头三个月的怀孕是一个孕妇孕育宝宝很重要的阶段，那么孕妇前三个月本卷须知是什么呢，孕产妇是比拟特殊的人群，而前三个月就更是重中之重，很多孕妇在前三个月期间都会遇到很多问题，让很多准爸爸们都手足无措，这就更要让我们准爸准妈们去理解孕前的一些本卷须知，还在等什么，赶紧去看看吧。
孕期的妊娠反响因人而异，有一局部人反响比拟轻，常常被忽略，因此，关注月经日期尤为重要，当月经不准时就应该高度警觉怀孕的可能，及早的去医院就诊，留给自己尽量多的时间决定如何对待新生命。
怀孕的身体信号因人而异，最初反响比拟细微，不具有特异性，常常被忽略，因此，关注月经日期尤其重要，发生避孕措施不好的性生活后，月经不准时就应该高度警觉怀孕的可能，及早确定妊娠，留给自己尽量多的时间决定如何对待新生命。
因为终止妊娠时间越早，妇女身心受到的伤害越小，而孕期保健开场得越早，母亲无意中伤害胎儿的风险也越小，两条人命在身，谁还敢天马行空。
尤其最初三个月，一定要认真对待，一旦确认怀孕，就应该马上到医院建立围产保健卡，进入当地的围产保健网络，进展系统的产前检查、参加孕妇讲座，母亲和家人还应该积极配合医生理解妊娠经过和有关病史。
怀孕初期阶段这个时候是胚胎发育的关键阶段，但是需要的营养却不多，因此孕妇在这个时候千万不要过量的进食。
否那么的话很有可能会导致热量过剩并且转化为脂肪，再加上这个时候大局部孕妇都不喜欢运动，长期如此势必会导致脂肪堆积从而导致体重过分增长。
专家指出，孕期的体重增长是非常正常的，但必需要注意控制体重过分增长，否那么的话对孕妇以及胎儿都非常不利。
孕妇在怀孕的前三个月时间里，虽然不需要特别补充营养，但适当的营养是必需要多增加的，只有这样才能让胚胎获取到足够的营养物质从而进展生长发育。
因此在怀孕初期的饮食中，应该尽量的保证每餐食物的多样化，以来促进各种营养物质的吸收。
孕前日常生活中健康饮食须知的
事项
青年男女对怀孕生子的重要性毫无概念，从一个不成熟的孩子到长大、结婚、生子。
很多女性婚后都想快点怀孕。
有的女人能很快如愿以偿，有的就没那么顺利了。
这就涉及到一个问题，就是女性要知道如何从从不怀孕到怀孕的转变，要注意哪些问题，无论是饮食上还是生活上？
不要吸烟
吸烟还会降低女性怀孕的几率。
吸烟会导致女性不孕，怀孕期间吸烟的女性更容易经历流产。
所以，女性应该拒绝吸烟，鼓励自己的丈夫和身边的人戒烟。
即使是二手烟也会对女性造成伤害，所以尽量避免进入有烟味的场所。
拒绝喝酒
很多女性在怀孕初期都会有各种各样的精神压力。
这个时候，很多女性会选择用酒来放松自己。
这个时候，女性在准备生孩子的时候一定要注意拒绝喝酒。
孩子出生前不要喝酒。
如果有庆祝活动，父母可以等到孩子出生后。
不应过度锻炼
女性过度运动会影响子宫的排卵能力，每周运动超过7小时会减少女性排卵的次数。
卵细胞是怀孕的前提，卵细胞数量的减少意味着女性成为母亲的概率降低。
如果女性喜欢运动，可以选择温和温和的运动，如瑜伽、散步、游泳等。
避免过度劳累和气短。
安排合理饮食
虽然不吃饭可能会使女性体重下降，但在节食期间，女性的怀孕率会降低。
女性减少热量摄入可能会导致不孕问题。
大米营养丰富。
拒绝进食会导致女性体内缺乏维生素、铁、锌、叶酸等，这些都是怀孕的基础。
所以，想当妈妈的女性要给自己安排均衡合理的饮食，多吃营养丰富的食物，比如全谷物、蔬菜、瘦肉、低脂牛奶、新鲜水果等。
怀孕前需要补充的营养须知（来源：孕妇网）提起优生，一般人往往认为孕期营养重要，而对孕前的营养却注意不够。
其实，孕前的营养对于优生也很重要。
下面小编为大家介绍，孕前务必补好这5种营养!1、蛋白质蛋白质被人体吸收后会变成胺基酸，其中“精胺酸”被认为是制造精子的原料。
蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要，食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。
2、维生素又称生育醇，缺乏维生素E可能会睾丸的伤害。
胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜含丰富维生素E。
3、叶酸缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。
食物中谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸的含量丰富。
如果怀孕后，应增加三倍的叶酸才足以应付怀孕期间的需求。
4、锌由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要“锌”，精子的制造和品质也和“锌”息息相关，所以多吃豪、海鲜、蛋、肉类、全谷类，坚果类也可以加强“男性雄风”!孕妇怀孕期间，锌还会影响胎儿体重和头围的发育。
5、维生素一般而言，只有在饮食不正常或饮食习惯不均衡的情况下才需要补充卫生素营养品，而且天然食物最实惠。
中医指南：人体必须清除的12种毒素导语：人为什么会得病？除了细菌外，更主要的还是因为体内毒素。
毒素为细菌的增殖和侵袭铺好道路。
因此清除和减少体内的各种毒素，我们的身体才会保持健康活力。
然而药物并非健康的制造者，一方面，药物通常会引起副作用，有时甚至会带来新的疾病。
在体内沉积的毒素没得到清理的情况下，服用任何补品、药品，都不会发挥最佳疗效。
他认为，食物是最好的医药。
中医认为“药食同源”。
适当的食物可以治病，而且没有副作用。
阿部博幸认为，要想保持健康，必须清除以下12种体内毒素。
1、体内废气典型表现：经常腹胀，而且放屁很臭。
长期积累的结果：腹痛，溃疡恶化，皮肤老化，发生癌症的危险性增加。
食物解决方案：红薯、富含乳酸菌的食物。
2、宿便宿便造成腹胀腹痛典型表现：天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便。
长期积累的结果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。
食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物。
3、淤血淤血造成器官功能低下典型表现：身体疼痛，手脚冰凉，女性表现为痛经和月经不调。
长期积累的结果：身体各器官功能低下，子宫肌瘤，子宫内膜异位症，不孕症。
食物解决方案：生姜、胡萝卜、红花、杏、肉桂、咸梅干。
4、乳酸乳酸造成神经痛典型表现：身体沉重，肩膀和脖子酸痛，感到疲劳。
长期积累的结果：风湿病，神经痛，发生癌症的危险性增加。
食物解决方案：富含B族维生素的食物、醋、富含天冬氨酸的食物。
人体酒毒会导致肝硬化5、酒毒酒毒导致肝硬化典型表现：面红耳赤，脸色苍白，心悸，头痛，目眩，恶心，呕吐。
长期积累的结果：酒精依赖症，酒精性肝炎，肝硬化。
食物解决方案：水、柿子、贝类、姜黄、芦荟、富含蛋白质的食物。
6、水毒水毒易产生鼻炎典型表现：浮肿，眩晕，尿频，尿多。
长期积累的结果：鼻炎，过敏性皮炎，体重增加，关节痛，不出汗或多汗症。
食物解决方案：土豆、黄瓜、红豆、西瓜、鲤鱼、富含钾的食物。
7、尿酸尿酸典型表现：大脚趾根部肿胀、疼痛、口渴、尿频。
长期积累的结果：痛风、高尿酸血症、肾病、尿毒症。
食物解决方案：芹菜、西红柿、矿泉水、黑色食品。
8、坏胆固醇坏胆固醇典型表现：初期没有自觉症状，出现黄色瘤(淡黄色的脂肪肿块)时可能已发展成为重症。
长期积累的结果：动脉硬化，心胶痛，心肌梗塞，脑梗塞，血栓闭塞性脉管炎，胆结石。
食物解决方案：芝麻、绿茶、干香菇、柑橘类、黄豆、坚果类、海带、紫菜、橄榄油内脏脂肪过多易发心肌梗塞9、内脏脂肪内脏脂肪典型表现：腹部很半，呼吸困难，心率过速，注意力不集中，健忘。
长期积累的结果：心肌梗塞，脑梗塞，糖尿病，肝硬变。
食物解决方案：乌龙茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物、甲壳质、壳聚糖食品、韭菜。
10、浓稠的血液浓稠的血液典型表现：一般没有自觉症状，出现症状时往往已经发展成功脉硬化及其并发症。
长期积累的结果：动脉硬化，血栓。
食物解决方案：纳豆、鲭鱼、大蒜、银杏叶精、水。
11、高血糖高血糖典型表现：异常口渴，排尿次数和量增多，吃得多却日渐消瘦。
长期积累的结果：糖尿病及其并发症，如糖尿病性神经病变，糖尿病性视网膜病变，糖尿病性肾病。
食物解决方案：洋葱、含黏滑物质的蔬菜、茶类、富含铬的食物、富含V-亚麻酸的食物。
12、自由基自由基典型表现：没有典型表现，对人体各部分都有损伤。
长期积累的结果：全身各个器官老化，免疫力下降，易发生心脑血管疾病，糖尿病，癌症。
食物解决方案：蘑菇类、黄绿色蔬菜、十字花科蔬菜、富含维生素E的食物、富含维生素C的食物、富含多酚的食物、富含硒的食物。
从肥田到万凰之王胡杏儿减肥秘籍1、肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。
即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。
有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。
健康减肥菜单谷类300-500克蔬菜400-500克水果100-200克，鱼虾类50克禽、兽肉50-100克蛋类25-50克，鲜奶200克或奶粉28克豆类及豆制品50克油脂类不超过25克。
若要减肥，主要是减少主食(谷类)和肉类的量如每天摄入200-300克谷类，蔬菜和水果要适当增加，以防饥饿感。
但谷类每天不可少于100克。
Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。
煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
2、每周减重不可超过一公斤。
快速减重可能造成脱水，有害健康。
Tips:我们要减的是脂肪而不是体重，可见”一星期减肥五公斤”的广告是有点夸大的。
即使做得到，也很危险。
3、运动前最好接受健康检查。
肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试。
同时，应作血液生化检查及验尿。
如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。
Tips:在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病?如果有需要的话，再请医师转介接受检查。
养成运动的习惯4、要养成运动的习惯，并持之以恒。
长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。
长期减肥还要靠运动。
推荐减脂骑车法小编推荐：减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果会非常不错。
在春天选择这个方式来减肥是非常合适的。
Tips:节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。
但是如要持续减肥，运动是不可或缺的。
如果您想轻松的减肥，不挨饿而能享“瘦”一生，那么请现在开始运动吧!享瘦”+排毒黑米减肥饱腹营养又安全最适合秋季的减肥食谱就是黑米减肥法。
黑米具有非常丰富的营养物质，可以有效的供给每天身体所需的营养，同时还能帮助身体排毒。
黑米减肥不但能饱腹又营养害是个安全的减肥方法哦!【黑米减肥优势(饱腹、营养、安全)】黑米用来减肥，其优势是十分明显的。
首先黑米煮成粥之后口味不错，可接受性良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐。
而且由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃过量。
同时，黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
在营养方面，黑米也有不少的优势。
它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外，黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快，但比较稳定，而且不易反弹。
安全性也较高，两周内不会带来不适反应。
【补充多种蔬菜】但无论黑米减肥多有效，一种食物如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。
如黑米不含有维生素C和维生素B12，也没有维生素AD，钙含量很是不足。
所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。
蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。
此外，最好能补充钙片和其他复合营养素丸。
如超过半个月使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白质食品。
盘点最给力的瘦身方法(1)1、狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！2、瑜伽对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。
当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。
这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
3、游泳在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。
在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！4、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。
它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。
跳绳每半小时消耗热量四百卡。
是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。
长期坚持可以令双腿变得紧致。
5、下蹲下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。
针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
6、骑自行车骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。
骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。
如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。
