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怀孕40周的营养食谱-怀孕40周的饮食注意事项
导语：如果你准备给宝宝哺乳，保证要每天80-100克的蛋白质摄入量。
产前可以常喝莲藕、红枣、章鱼干、绿豆、猪手一起煲的汤。
莲藕性平，健脾开胃，
如果你准备给宝宝哺乳，保证要每天80-100克的蛋白质摄入量。
产前可以常喝莲藕、红枣、章鱼干、绿豆、猪手一起煲的汤。
莲藕性平，健脾开胃，益血生肌；红枣性温，补脾合胃，益气生津。
临产前还可以准备一些容易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶、巧克力等食物，同时注意补充水份，让自己吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。
否则吃不好睡不好，紧张焦虑，容易导致疲劳，将可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。
怀孕40周的营养食谱-怀孕40周的饮食注意事项
准妈妈产前应多吃助产食品
准妈妈在产前应该多吃些助产类的食品，这样能有助于顺利分娩。
1、海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。
海鱼更是补脑佳品。
2、豆芽：贵在“发芽”，无论黄豆、绿豆，豆芽中所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。
3、鲜果、鲜菜汁：能解除体内堆积的毒素和废物，使血液呈感性，把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。
4、畜禽血：如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后，会产生一种具有解毒和滑肠作用的物质，可与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物而排出体外。
5、海带：对放射性物质有特别的亲和力，其胶质能促使体内的放生活常识分享。
孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。
需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。
第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
第3周增加米食，增加猪肉、青菜。
这胎儿的血液发育打基础。
第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周，饮食与第4周一致。
第9周，大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周，多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周，大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜。
这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋。
这一时期羊水物质多于以往。
第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。
孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。
需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。
第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
第3周增加米食，增加猪肉、青菜。
这胎儿的血液发育打基础。
第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周，饮食与第4周一致。
第9周，大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周，多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周，大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜。
这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋。
这一时期羊水物质多于以往。
第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。
怀孕40周完美方案怀孕40周完美方案引言怀孕是女性生命中的一段重要旅程，特别是到了怀孕40周，即将迎来宝宝的到来。
在这个阶段，准妈妈需要更加注重自己的身体和心理健康，以确保顺利度过这一段时间，并保证宝宝的健康。
本文将介绍一些怀孕40周完美方案，帮助准妈妈度过这个特殊的时期。
营养均衡的饮食在怀孕期间，合理的饮食对于准妈妈和宝宝的健康至关重要。
40周怀孕时，宝宝的发育已经基本完成，但仍需要各种营养物质的支持。
以下是一些营养均衡的饮食建议：- 每天摄入足够的蛋白质，例如鱼、鸡蛋、瘦肉等；- 补充铁质，以预防贫血，可以通过食用红肉、绿叶蔬菜等食物来获得；- 增加钙质的摄入，以促进宝宝的骨骼发育，可以通过食用奶类产品、豆类和坚果来实现；- 多摄入富含叶酸的食物，以预防先天性缺陷，在蔬菜、水果和全麦制品中都可以找到叶酸。
适量的运动和休息适量的运动可以帮助准妈妈保持良好的身体状况，并促进产前健康。
在怀孕40周时，准妈妈可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、水中运动等。
但要注意避免剧烈运动和长时间的站立，以免对宝宝造成不必要的压力。
此外，充足的休息也是很重要的，可以帮助准妈妈恢复体力，平衡情绪。
心理健康的保持怀孕40周是一个充满期待和不确定性的时期，准妈妈可能会感到焦虑、紧张甚至害怕。
因此，保持良好的心理健康非常重要。
以下是一些建议：- 寻求家人和朋友的支持和理解，与他们分享自己的感受；- 参加产前课程，了解更多关于分娩和育儿的知识，增加对未来的信心；- 学习放松的技巧，如深呼吸、冥想等，缓解焦虑和紧张情绪；- 没有必要过度担心，相信自己的身体和专业医生的指导。
定期产检和咨询在怀孕40周时，定期产检和咨询非常重要。
准妈妈应该按照医生的建议定期进行产检，以确保宝宝的健康状况和自身的生理状态。
此外，如果有任何疑问或困惑，及时咨询医生是非常必要的。
医生将能够为准妈妈提供专业的指导和建议。
做好待产准备怀孕40周意味着宝宝可能随时准备出生了，因此准妈妈需要做好待产准备。
怀孕40周各时期应注意的事项（按周期编写）孕程40周历之第1周：做好孕前准备 (9)准妈妈生理变化 (10)早孕反应 (10)尿频 (10)胎儿发育状况 (10)营养与健康 (10)专家提醒：减少食盐量 (11)孕程40周历之第2周：测算排卵期 (11)月经周期推算 (11)推算原理 (11)推算方法 (11)基础体温测定 (12)测定原理 (12)如何测量 (12)观察宫颈粘液 (12)原理 (12)观察方法 (12)排卵测试纸 (12)原理 (12)如何测量 (13)特殊妇女何时受孕 (13)孕程40周历之第3周：怀孕真相 (13)胎儿性别的秘密 (13)如何增加受孕机会 (14)如何控制生男生女 (14)孕程40周历之第4周：受精卵着床 (15)准妈妈生理变化 (15)健康饮食 (15)运动保健 (15)胎儿发育状况 (15)怀孕会发出哪些信号？ (15)闭经 (15)恶心呕吐 (16)倦怠嗜睡 (16)乳房变化 (16)尿频 (16)基础体温升高 (16)孕程40周历之第5周：面对怀孕征兆 (16)胎儿发育状况 (17)准妈妈孕期保健 (17)出现怀孕征兆后应去医院做哪些检查？ (17)B型超声波检查 (17)宫颈黏液检查 (17)妊娠试验 (18)阴道镜及双合诊检查 (18)开始推算预产期 (18)以受精日计算 (18)超声波断层法 (18)孕程40周历之第6周：宝宝开始心跳了 (18)准妈妈生理变化 (19)胎儿发育状况 (19)如何缓解早孕反应？ (19)宫外孕是什么？ (19)发生宫外孕的原因 (20)宫外孕的并发症状 (20)孕程40周历之第7周：预防早期流产 (20)准妈妈生理变化 (20)胎儿发育状况 (20)孕期性生活怎么过？ (21)预防早期流产 (21)孕程40周历之第8周：我像颗葡萄了 (21)准妈妈生理变化 (21)胎儿发育状况 (22)关于胎盘你知道多少？ (22)胎盘的主要用途 (22)胎盘的构造 (22)专家提醒 (23)孕程40周历之第9周：真正意义的小宝宝 (23)准妈妈生理变化 (23)胎儿发育状况 (23)准妈营养与健康 (24)补充营养 (24)饮食禁忌 (24)专家提醒 (24)孕程40周历之第10周：宝宝像一个扁豆荚 (25)准妈妈生理变化 (25)产前检查 (25)定期产前检查的目的 (25)孕期检查并非越多越好 (26)孕程40周历之第11周：游荡在欢乐的海洋 (26)准妈妈生理变化 (26)胎儿发育状况 (26)疾病预防 (27)预防病毒感染 (27)孕期感冒的处理 (27)专家提醒 (27)孕程40周历之第12周：宝宝爱上运动 (27)准妈妈生理变化 (28)胎儿发育状况 (28)妊娠期的头晕眼花 (28)专家提醒 (28)孕程40周历之第13周：孕期安全性生活 (28)准妈妈生理变化 (29)胎儿发育状况 (29)妊娠期性生活 (29)有如下情况应慎重对待(1) (29)有如下情况应慎重对待(2) (30)专家提醒：怎样过性生活才较为安全？ (30)孕程40周历之第14周：宝宝开始做鬼脸了 (30)准妈妈生理变化 (30)胎儿发育状况 (31)日常生活的注意事项 (31)衣浴住行 (31)不宜做的事 (31)专家提醒 (32)孕程40周历之第15周：“我”的性别不重要 (32)准妈妈生理变化 (32)胎儿发育状况 (32)孕妇异常的危险信号 (32)异常危险信号(1) (33)异常危险信号(2) (33)孕期安全运动 (33)对妈妈 (33)对宝宝 (34)专家提醒：运动注意事项 (34)孕程40周历之第16周：脐带做玩具 (34)准妈妈生理变化 (34)胎儿发育状况 (35)孕期静脉曲张 (35)静脉曲张形成原因 (35)如何预防静脉曲张 (35)工作孕妈注意事项 (35)孕程40周历之第17周：心动与胎教 (36)准妈妈生理变化 (36)胎儿发育状况 (36)科学胎教 (37)最有效的四种胎教(1) (37)最有效的四种胎教(2) (37)专家提醒 (37)孕程40周历之第18周：控制孕期体重 (38)准妈妈生理变化 (38)胎儿发育状况 (38)孕期饮食有讲究 (38)均衡摄取营养 (38)孕期营养要适度防止体重过度增加 (39)孕程40周历之第19周：乳房护理很重要 (39)准妈妈生理变化 (39)胎儿发育状况 (39)细心呵护乳房 (40)注意事项 (40)乳房按摩 (40)专家提醒 (40)孕程40周历之第20周：做美丽孕妈咪 (41)准妈妈生理变化 (41)胎儿发育状况 (41)孕妈咪美丽妙招 (41)妙招(1) (41)妙招(2) (41)妊娠期注意头发护理 (42)洗发水的选择 (42)洗头后湿发的处理 (42)孕妇着装选择 (42)孕程40周历之第21周：宝宝长出指甲了 (42)胎儿发育状况 (43)营养对胎儿的影响 (43)多种营养不可或缺 (43)专家提醒 (43)注意事项(1) (44)注意事项(2) (44)孕程40周历之第22周：皱巴巴的小老头 (44)准妈妈生理变化 (44)胎儿发育状况 (44)贫血的症状和预防 (45)贫血症状 (45)饮食预防 (45)孕程40周历之第23周：宝宝听见妈妈说话了 (45)准妈妈生理变化 (46)胎儿发育状况 (46)孕期用药讲原则 (46)服药“安全期” (46)用药有原则 (46)孕程40周历之第24周：当心变成“糖妈咪” (47)准妈妈生理变化 (47)胎儿发育状况 (47)准妈妈的理想体重 (48)糖尿病与妊娠 (48)孕程40周历之第25周：大脑发育高峰期 (48)准妈妈生理变化 (48)胎儿发育状况 (49)妊娠腰背痛和坐骨神经痛 (49)下肢浮肿的缓解方法 (49)专家提醒：哪些浮肿不容忽视？ (50)孕程40周历之第26周：睁开眼睛看世界 (50)准妈妈生理变化 (50)胎儿发育状况 (51)预防妊娠纹 (51)妊娠抑郁症 (51)妊娠瘙痒与肝内胆汁郁积症 (51)专家提醒：妊娠瘙痒症红色警报 (51)孕程40周历之第27周：宝贝，做个好梦吧 (52)胎儿发育状况 (52)妊娠期尿路感染 (53)尿路感染3大危害 (53)预防孕期尿路感染4要素 (53)羊水知识 (53)孕程40周历之第28周：房子变小了 (54)准妈妈生理变化 (54)胎儿发育状况 (54)孕期家庭自我监护 (54)算算胎宝贝的体重是否正常 (54)量量胎宝贝的身长是否正常 (54)孕程40周历之第29周：大脑发育神速 (55)准妈妈生理变化 (55)胎儿发育状况 (55)注意事项 (56)孕晚期当心仰卧位综合征 (56)孕妇睡觉应取左侧卧位 (56)专家提醒 (56)孕程40周历之第30周：宝宝能分辨光亮了 (57)准妈妈生理变化 (57)胎儿发育状况 (57)造成难产的因素 (57)因素(1)：产力 (58)因素(2)：产道 (58)因素(3)：胎儿情况 (58)因素(4)：产妇的心理 (58)专家提醒 (58)孕程40周历之第31周：宝宝练习尿尿了 (59)准妈妈生理变化 (59)胎儿发育状况 (59)分娩开始的三个征兆 (59)宝宝出世前的准备 (60)孕程40周历之第32周：发育健全的小宝宝 (60)准妈妈生理变化 (60)胎儿发育状况 (61)早产要预防 (61)提防胎儿早产 (61)临近预产期的早产先兆 (61)专家提醒：警惕胎膜早破 (62)孕程40周历之第33周：分娩技巧需练习 (63)准妈妈生理变化 (63)胎儿发育状况 (63)分娩练习 (63)呼吸技巧练习 (63)出力的练习 (64)分娩练习 (64)孕程40周历之第34周：做好准备--头朝下 (64)准妈妈生埋变化 (65)胎儿发育状况 (65)关于胎位 (65)防止异常胎位 (65)胎位异常的治疗 (65)小帖士：请产假6大重点 (66)孕程40周历之第35周：宝贝的活动周期 (66)准妈妈生理变化 (66)胎儿发育状况 (67)怀孕晚期常见症状及对策 (67)专家提醒：膳食纤维防止便秘 (68)孕程40周历之第36周：忐忑不安的时期 (68)准妈妈生理变化 (68)胎儿发育状况 (69)留意孕晚期阴道出血 (69)前置胎盘的处理对策 (69)期待疗法 (69)自我护理 (69)终止妊娠法 (70)专家提醒：脐带缠绕是怎么造成的？ (70)孕程40周历之第37周：宝宝的小家安全吗 (70)准妈妈生理变化 (70)胎儿发育状况 (70)慎防宫内感染 (70)宫内感染发生的诱因 (71)预防宫内感染 (71)高龄产妇是否一定会难产 (71)专家提醒：高龄初产妇必须“剖宫”吗 (72)孕程40周历之第38周：宝宝的身体更圆润了 (72)胎儿发育状况 (72)自然分娩与剖腹产 (72)无痛分娩与“导乐分娩” (73)专家提醒：自然分娩时应如何配合医生？ (73)孕程40周历之第39周：等待入院，恐惧与期待 (74)准妈妈生理变化 (74)胎儿发育状况 (74)克服对分娩的恐惧 (75)何时入院合适 (75)建议(1) (75)建议(2) (75)专家提醒：生产准备工作 (76)孕程40周历之第40周：宝宝出生了 (76)准妈妈生理变化 (76)胎儿发育状况 (77)什么是过期妊娠 (77)关于子宫破裂 (77)关于产后出血 (77)专家提醒：预产期过了注意啥？ (78)孕妇体操 (78)注意事项 (78)掌握正确姿势练习，预防腰痛发生 (79)第1步 (79)第2步 (79)第3步 (79)第4步 (79)腹式呼吸练习 (79)第1步 (79)第2步 (79)猫姿 (79)第1步 (80)第2步 (80)提腹运动 (80)第1步 (80)第2步 (80)腿部放松 (80)腰部扭转运动 (80)孕期“去痛” (80)头痛 (81)应对 (81)治疗 (81)乳房痛 (81)腰背痛 (82)腹痛 (82)坐骨神经痛 (82)应对 (83)治疗 (83)骨关结痛 (83)待产包 (83)妈妈用品 (84)宝宝用品 (84)孕程40周历之第1周：做好孕前准备怀孕第一周，首先要注意健康的生活方式，远离烟酒、不在有辐射或对人体有害的环境中呆得过久。
怎么详细安排怀孕40周饮食
以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周：以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周：改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
第3周增加米食，增加猪肉、青菜。
这胎儿的血液发育打基础。
第4周：大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周：饮食同第四周相同。
第6周：孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周：大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周：饮食与第4周一致。
第9周：大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周：可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周：大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周：大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周：依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
营养补充：叶酸世界卫生组织建议，成人每日需要叶酸400 微克，孕妈每日800 微克，乳母每日600 微克。
在蔬菜尤其是绿叶蔬菜中含有较多的叶酸，如菠菜、小白菜、油菜、香菜、雪里红等。
水果如橘子、草莓等也含有较多的叶酸。
动物肝脏的叶酸含量最为丰富。
此外，动物的肾脏、禽蛋类食品中叶酸的含量也较丰富。
但在食物烹调加工过程中，叶酸损失高达80-90%。
如果烹调温度高，加水多，时间长，损失更多，应尽量避免。
孕食推荐：枸杞豆腐嫩豆腐半盒，枸杞5 克，香菜少许，蚝油1 茶匙，香油半茶匙。
嫩豆腐用凉开水洗净，切成小丁装盘；枸杞洗净，放入开水泡约10 分钟，取出沥干，与香菜同排于豆腐上，备用；锅热，倒入蚝油少许，加水，水煮开后加入香油，再淋于豆腐上。
温馨提醒：合理地给孕妈补充维生素C 可预防先天性畸形，但过多地给予则可能致畸。
每日100 毫克维生素C 可满足孕妈的需要。
孕妈服用维生素D 过量，可引起胎儿血钙过高，主动脉、肾动脉狭窄、高血压、智力发育迟缓。
维生素E 过量可引起新生儿腹泻、腹痛、乏力。
5－8周营养补充：维生素A孕激素可升高血清维生素A 水平，而孕激素的分泌是随着孕期进展而增加。
但在孕早期，由于孕激素水平相对较低，加之孕反应与呕吐，使得食欲不振、摄入食物过少，这样就使得血清维生素A 水平下降，可以说，孕早期是孕期血清维生素A含量最低的时期。
维生素A 对胚胎的心脏发育影响较大，如果严重缺乏，婴儿心脏畸形的风险将增大，先天性心脏病的患病率增高。
孕早期补充维生素A，主张以食物为主，药物为辅。
因此，怀孕早期孕妈要尽量多吃含维生素A丰富的食物，如胡萝卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝脏、鸡蛋、牛奶和海产品、豆类等，注意将这些食物搭配起来。
如果孕反应重或呕吐频繁，进食不足，可考虑药物补充维生素A，即鱼肝油丸，但应在医生指导下服用，防止盲目或过量补充而致维生素A 中毒的发生。
孕食推荐：椰汁奶糊椰汁1 杯，鲜奶2 杯，白糖200 克，栗粉5 汤匙，红枣3 枚，清水3 杯。
怀孕期间营养保健全程方案（孕期40周）编者记：周密详细的孕期饮食安排，是为保证妈妈和宝宝的营养，也是为保证顺产的关键。
奉上周全的怀孕妈妈从怀孕初期都怀孕后期的全程饮食方案，祝天下妈妈都有健康宝宝相关文档：怀孕后期生活、饮食、保健安排以及注意事项0～8周这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了，所以在饮食方面也不会特别留意。
只要保持积极的生活方式，让体重保持在一个适当的水平就可以了。
如果因为以前曾经流产或者存在其他健康情况，那么建议你不要从事剧烈的运动。
照顾好自己的身体，还意味着你要戒烟，不喝或少喝酒。
怀孕期间吸烟会让婴儿体重过低，还会引起一些并发症，如流产，也会危及孩子将来的健康。
最重要的营养任务--叶酸很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取叶酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。
怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月，每天补充400微克的叶酸。
在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包。
应付最常见的不适--疲惫如果你发现自己白天感到疲惫，那么：看看自己是否缺铁，造成疲惫的原因一般是因为贫血; 定时进餐;如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它们可以为你提供几个小时的能量。
不要选择饼干、巧克力和甜饮料，它们只会给你很短时间的能量，吃过不久你又会觉得饥饿。
9～12周这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整，良好的营养更有助于他的发育。
最重要的营养任务--镁和维生素A这两种营养元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。
镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于是骨骼的正常发育。
近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。
镁对准**的子宫肌肉恢复也很有好处。
怀孕后期，如果准妈妈体内镁含量下降，有可能会导致阵痛。
孕妇营养健康饮食方案
孕妇在饮食方面需要注意均衡饮食，摄入足够的营养物质以支持胎儿的生长发育。
以下是一份孕妇营养健康饮食方案的建议：
1. 多样化的蔬菜和水果：每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，以确保获得各种维生素、矿物质和纤维。
同时，避免生吃有风险的生鱼片、生肉等食物。
2. 蛋白质：摄入足够的蛋白质是孕期重要的营养需求，可以从鱼、禽肉、豆类、豆制品和坚果中获取。
同时，选择低脂肪的蛋白质食品，如鸡胸肉、鱼类和豆腐。
3. 钙和铁：孕妇需要更多的钙和铁来支持胎儿和自身的健康。
摄入含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、豆腐等。
同时，摄入富含铁的食物，如红肉、绿叶蔬菜和豆类。
4. 碳水化合物：选择全谷食品，如全麦面包、糙米和全麦意面，以获得持久的能量和纤维。
5. 均衡脂肪摄入：选择健康脂肪，如鱼类中的欧米伽-3脂肪酸、坚果和橄榄油，同时避免过量的饱和脂肪。
6. 补充叶酸和维生素D：叶酸和维生素D对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
可以通过补充剂或食物来摄取足够的叶酸和维生素D，如叶绿蔬菜、坚果、鱼和鸡蛋等。
7. 饮水：多喝水是孕妇健康的基础，保持身体水分充足，有助于预防便秘和膀胱感染等问题。
此外，孕妇还需注意避免或限制摄入咖啡因、酒精和糖分过多的食物，以及遵循适量的饮食原则，控制体重增长。
请注意，以上只是一份一般的饮食建议，具体的饮食方案应根据个人情况和医生的指
导来制定。
每个孕妇在饮食上的需求可能有所不同，请咨询专业医生或营养师的建议。
怀孕期间营养保健全程方案（孕期40周）编者记：周密详细的孕期饮食安排，是为保证妈妈和宝宝的营养，也是为保证顺产的关键。
奉上周全的怀孕妈妈从怀孕初期都怀孕后期的全程饮食方案，祝天下妈妈都有健康宝宝相关文档：怀孕后期生活、饮食、保健安排以及注意事项0～8周这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了，所以在饮食方面也不会特别留意。
只要保持积极的生活方式，让体重保持在一个适当的水平就可以了。
如果因为以前曾经流产或者存在其他健康情况，那么建议你不要从事剧烈的运动。
照顾好自己的身体，还意味着你要戒烟，不喝或少喝酒。
怀孕期间吸烟会让婴儿体重过低，还会引起一些并发症，如流产，也会危及孩子将来的健康。
最重要的营养任务--叶酸很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取叶酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。
怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月，每天补充400微克的叶酸。
在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包。
应付最常见的不适--疲惫如果你发现自己白天感到疲惫，那么：看看自己是否缺铁，造成疲惫的原因一般是因为贫血; 定时进餐;如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它们可以为你提供几个小时的能量。
不要选择饼干、巧克力和甜饮料，它们只会给你很短时间的能量，吃过不久你又会觉得饥饿。
9～12周这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整，良好的营养更有助于他的发育。
最重要的营养任务--镁和维生素A这两种营养元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。
镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于是骨骼的正常发育。
近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。
镁对准**的子宫肌肉恢复也很有好处。
怀孕后期，如果准妈妈体内镁含量下降，有可能会导致阵痛。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。
甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A。
应付最常见的不适--疲劳和恶心你怀孕的这一期间，疲劳是主要的问题。
早上起来工作，或者做早饭，对你来说是不大可能的事。
你也许还会感到恶心，一般是在早上，不过一天中的任何时间也都可能发生。
下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门：○在床头放一些小零食，如饼干之类，起床前吃上一两块。
○恶心时喝点含姜饮料，如姜汁饮料，或在一杯热水里放一片生姜。
○两餐之间吃一些刺激性少的零食，如面包干或饼干。
○如果炒菜的气味让你受不了，让你老公下厨，或者在你感觉好的时候多做点，吃剩下的放在冰箱里。
○如果你真的不能吃不能喝，请教一下医生或者助产士，他们有办法帮助你。
注意防止脱水。
营养早餐○稀的东西：如果早上吃不下，可以把粥装在暖瓶里或者是酸奶，带到办公室。
○甜的东西：买几种不同的小包早餐麦片，每天带一包去上班，吃的时候搭配上一两块水果。
○开胃的东西：可以自制一个小三明治，如果不喜欢奶酪，可以用酸奶代替，加一些清爽的菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或者是煎鸡蛋。
13～16周这个时期，你会感到恶心减轻，精神多了，也有了胃口。
如果你又能吃饭了，好好享受美味吧，买一些和往常不一样的蔬菜和水果，来拓宽你的营养来源。
食物要多样，这很重要，因为胎儿需要一系列营养以便充分发育。
这期间最重要的营养包括维生素D、omega3脂肪酸DHA，这些对胎儿的大脑和眼睛的发育很重要。
鱼类和海鲜是这些营养最好的来源。
如果你不喜欢吃鱼，医生会建议你吃一些替代品。
最重要的营养任务--碘4周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。
而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。
鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。
所以下面这些食物每周至少要吃两次：鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。
但尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。
17～20周在你进入了第四个月以后，可能不会觉得那么累了，甚至会觉得神采奕奕。
最重要的营养任务--维生素D和钙这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。
鱼类是维生素D的主要来源。
如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了。
别忘了做好防晒的工作。
钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。
你要把钙供应给你的胎儿，促进她骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。
在有些国家，医生并不建议孕妇补充额外的钙质，因为他们认为从食物中吸收钙更加有效。
不过，一定要吃足够的含钙多的食品，这很重要。
含钙多的的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。
应付最常见的不适—妊高征研究表明，容易患有高血压的孕妇补充钙质以后，患有妊高征的可能性比那些没有补钙的孕妇要低。
选择补钙产品之前需要咨询一下医生，不同种类的钙所需的剂量各有不同。
21～24周你现在开始显怀了，食欲也不错，不过，你的身体能更有效地从食物中吸收营养，因此与往常相比，你不必吃得太多。
重要的是应该摄取多种多样的食物，保证蔬菜、水果、面包、坚果、果实的供应。
尽管你的食物很多样，但你也要注意不要让自己的心血白费。
比如说，吃东西的同时喝茶或喝咖啡会减少你的身体从食物中吸收的铁的数量。
这是因为茶和咖啡中含有丹宁酸，阻碍对铁的吸收。
吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。
吃大量的全麦食品(如糙米、全麦面包等)对大多数孕妇来说问题不大，但如果吃得过量就会影响身体对钙、铁、锌的吸收。
多吃豆类。
豆类不仅能提供能量和纤维，还含有一定量的铁，因此每个人的日常饮食都应该包括豆类。
尽量多吃豆类。
橙子、西红柿等富含维生素C的食品有助于铁的吸收。
最重要的营养任务--铁尽管一些医生喜欢建议孕妇补铁，但并不是每个孕妇都有此需要，另外，补铁也可能引起便秘。
如果医生说你贫血，问问他是否测量过你的血液中的铁蛋白，这是你血液中储存的铁的数量，比测量血红蛋白的数量更加可靠。
如果你不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物，如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。
25～28周怀孕的第六个月，可以说喜忧参半。
体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感，不过，不断长大的胎儿会压迫你的胃，引起胃部灼热，你也可能会便秘。
怀孕期间，你的新陈代谢的速度要增加大概20%，也就是说，即便你在休息，你的体温也比以往要高。
如果你觉得体温过高，多喝水，以补充排汗丧失的水分。
如果这期间你做过血检，你会发现血液中胆固醇含量升高了，这很正常，没什么好担心的。
因为胆固醇是形成很多激素的基础，所以含量会增加。
不要吃那些宣称可以降低胆固醇的食品，除非你的医生建议你这么做。
最重要的营养任务--食物纤维纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。
它还有助于维持稳定的血糖水平。
食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。
可溶纤维能让你更久保持吃饱的感觉，让糖分稳定地进入血液。
不可溶纤维让食物更快地通过身体，防止便秘，借助排便清除体内废物。
可溶纤维主要包括：苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。
不可溶纤维主要包括：水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。
应付最常见的不适—睡眠不好、胃灼热、便秘睡眠策略：1.喝杯饮料让自己放松下来。
如果你觉得入睡困难，就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。
2.不要夜间起来吃东西。
晚饭时多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米饭和土豆等，或者吃一些麦片，都有助于加速睡眠。
3.睡前做好准备。
床边放一大杯水，晚上就不用起床了。
如果你半夜经常饿醒，那就在床边放一暖瓶热牛奶，醒来时喝上一杯，会让你重新睡着。
夜间唾液分泌减少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的准备。
减轻胃灼热烧心(胃灼热)和消化不良是这一阶段的常见症状。
体内的黄体酮和不断长大的胎儿都会减缓胃排空，因而胃酸被顶了上去，就会感到烧心。
减轻烧心的方法是少食多餐，让身体每次都有足够的时间去消化。
避免辛辣和油腻的食物，不喝刺激性强的饮料，饭后不要躺着，穿宽松的衣服，都有助于减轻烧心和消化不良。
动起来防止便秘要比治疗便秘好得多，那么，喝足够的水(每天6～8大杯)，多吃纤维食品。
运动也会有帮助，试着散步或者游泳。
29～32周你的孩子的体重正在迅速增加，他变得很活跃，哪怕是在晚上也一样。
如果你夜间烦躁不安，疲惫重新控制了你，你肯定不愿意花几个小时在厨房里准备饭菜，因此做些简单省时的饭菜了。
另外，不要忘记，疲乏也许是贫血的征兆，所以还要吃些含铁食物。
尽管炖菜比较费时间，但你可以先做好，或者冷冻起来，或者放在冰箱内的密封容器内，保留一两天。
和维生素C不同，铁与空气接触也不会损坏，所以尽管保存吧。
最重要的营养任务--不饱和脂肪酸人的一生都需要不饱和脂肪酸，怀孕期间尤其如此。
不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。
因此，专家建议你的早餐应该经常包括：○各种鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。
○坚果和果实，如向日葵和葵花籽。
○绿叶蔬菜。
○从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物。
应付最常见的不适—睡眠问题你的孩子现在容易乱动，尤其喜欢活动手臂和腿脚，也许他的生物钟和你不一样，这对你来说意味着许多夜晚将在不眠中度过。
他在子宫里占的地方越来越大，压迫你的膀胱，你可能一两个小时就想上一次厕所。
不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜，因为你还需要大量的水。
33～36周由于你所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对你和孩子都至关重要。
如何应付最常见的不适—牙齿问题面对怀孕带来的那么多改变，很容易忽视口腔健康。
很多焦急等待孩子出世的准妈妈会发现自己的牙龈经常流血，这是因为体内激素的改变，以及血压升高的缘故。
所以，一定要照顾好自己的牙齿，经常刷牙，用牙线清洁牙齿。
怀孕期间还应该至少去看一次牙医。
但别忘了告诉牙医你是孕妇。
你的饮食习惯也会影响牙齿，如果你一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，你就应该更经常地清洁牙齿。
牙齿中的细菌让食物中的淀粉和糖发酵，产生酸腐蚀你的牙齿。
定期清洁牙齿，尤其是在吃饭以后，这样能够减少口腔内细菌的活动。
护牙窍门怀孕的这个阶段，牙齿护理包括以下四点：○经常清洁牙齿，每次吃完甜食要刷牙。
○选择低糖食品。
例如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸酱，可以做成沙拉，对你的牙齿健康有好处。
○多吃维生素C，这对利于牙齿关键。
一份清蒸花椰菜或者一个油桃能够满足你的每日需要。
37～40周这时候，很多准妈妈都觉得消化系统慢了下来，感到便秘，引起这种状况的原因有很多。
胎儿越长越大，造成了很大的压力，激素分泌的改变，更少活动，也会产生负面影响。
