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作者： 李河
作者机构： 新疆乌鲁木齐市第四中学
出版物刊名： 中国学校体育
页码： 57-58页
主题词： 标枪项目;辅助器械;练习手段;训练阶段;基础训练;肌肉力量;肩宽;练习者;动力定型;
绕环
摘要： 在标枪项目的基础训练阶段(13-15岁),应用橡皮筋做辅助器械进行练习,具有其它辅助器械不可代替的优越性和实效性。
在这个阶段利用橡皮筋练习,不仅能够提高练习者的柔韧性、肌肉力量,而且能够防止受伤,掌握正确的用力顺序和形成正确的动力定型。
以下是我在教学和训练中运用的练习手段。
1.肩关节练习(柔韧) 方法:练习者两手持橡皮筋稍宽于肩,两脚左右开立同肩宽。
两臂由前径侧、后,侧、前从左至右,然后再向相反的方向连续绕环。
随着柔韧性的提高,。
浅析少年标枪运动员基础阶段身体素质的训练在少年阶段，进行投掷标枪的身体训练过程中，必须紧紧围绕标枪的运动技术特点和特有的属性进行训练。
投掷标枪是轻器械，训练技术比较复杂，训练方法既要体现快速爆发力又要有高度的协调能力。
因此在少年基础阶段的身体素质训练过程中应该做到，在不断发展和提高专项快速力量的同时，使少年标枪运动员能够合理地掌握和保持良好的“枪感”，更有利于运动员投掷标枪时发挥出最大的速度又能准确合理的作用于投掷标枪的纵轴上。
在速度与作用于标枪的纵轴协调组合才能使基础阶段的身体素质与投掷技术很好结合，最大限度地提高专项成绩。
首先在少年阶段训练要明确如何加强身体素质与技术的结合训练。
①投掷标枪的基本技术和身体素质训练的重要环节是用力顺序和投掷步节奏，即掌握合理准确的最后用力顺序和在保证助跑速度的同时，提高投掷步的速度质量，不停地过渡到投掷标枪。
②抓住少年投掷标枪运动员年龄段的“敏感期”，有针对性的采用大量投掷轻器械练习，发展和提高快速“鞭打”能力。
③综合全面的发展身体素质和技术的结合训练，在此阶段的训练重点是短距离跑的能力、跳跃能力、身体柔韧性和协调能力、增强髋、膝、踝、腰、肩和肘易伤关节部位的周围肌肉力量的训练。
④注意在少年阶段过早的发展大力量素质的训练(包括大重量的杠铃训练和投掷超重量的器械训练)，会阻碍身体协调能力和动作速率及柔韧性的发展，给成年训练带来无法弥补的损失。
⑤通过思想引导和基础身体素质的训练，使运动员树立正确的训练指导思想，勇于克服困难的意志品质和敢打敢拼的作风。
再有本阶段的训练内容和训练计划安排：①在本阶段基础身体训练的主要内容主要是投掷轻器械、发展小关节和小肌肉群力量、发展身体各个环节的速度、加强身体协调和柔韧性的训练，避免采用大力量和单手投掷重器械，更应体现少年阶段基础身体和技术训练的特点。
②在此阶段应安排一个较长的教学期，以便掌握正确的投掷标枪技术，然后增加多方面的训练因素更好地培养运动员的训练和比赛的适应能力，以免在以后的训练中形成严重的错误定型而影响下一阶段的训练。
学校大学生标枪运动员体能训练实况研究根据我国大学生标枪运动员的训练实况，我对其体能训练进行了研究。
标枪运动要求运动员具备较高的爆发力、力量和柔韧性，因此体能训练对于运动员的提高至关重要。
标枪运动员进行有氧训练。
有氧训练可以提高心肺功能，增加持久力和耐力。
这种训练主要通过长时间的有氧运动来达到，如长跑、游泳、骑自行车等。
通过坚持有氧训练，运动员的心肺功能得到了显著提高，有助于他们在比赛中保持较长时间的高强度运动状态。
标枪运动员进行力量训练。
力量训练可以增强运动员的肌肉力量和爆发力，提高标枪的抛掷速度和远距离。
训练主要包括举重、俯卧撑、深蹲、引体向上等。
通过不断地进行力量训练，运动员的肌肉得到了有效的锻炼，提高了身体素质。
柔韧性训练也是标枪运动员重要的体能训练内容。
标枪运动要求投掷者有较大的挥臂幅度和扔标枪的柔韧性，在运动过程中可以更好地发力。
柔韧性训练包括伸展运动、瑜伽、拉伸等。
通过柔韧性训练，运动员的关节灵活性得到了提高，并且减少了运动伤害的发生。
在训练实施中，标枪运动员的体能训练周期往往与比赛周期相对应。
在赛季之前，运动员进行了较长时间的体能训练，以提高整体的身体素质。
而在赛季中，体能训练主要通过辅助训练的方式进行，以保持运动员的体能水平。
大学生标枪运动员的体能训练实况研究表明，有氧训练、力量训练和柔韧性训练是三个重要的训练内容。
这些训练可以显著提高运动员的爆发力、力量和柔韧性，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。
要注意合理安排训练周期，同时结合技术训练，以达到最佳的训练效果。
标枪运动员的初级选材指标研究作者：杨建军来源：《当代体育科技》2018年第30期摘要：采用文献资料法，以竞技能力结构理论为指导，探索标枪运动员的初级选材指标，为提高我国标枪运动成绩服务。
研究显示，标枪运动员选材是由形态、机能、素质、技术、心理和智能等因素组成；揭示初级选材时应注意的问题：选材年龄为8～10岁，重点考虑遗传度较高的形态和机能指标，辅助后天环境能够改变的指标，为科学选材提供思路。
关键词：标枪竞技能力结构模型初级选材中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（c）-0219-02科学的选材是运动训练成功的一半。
运动员选材是运动训练的第一步，选材就是将具有天赋的少年儿童选拔出来，进行科学的训练，以达到世界高峰水平的过程。
在整个运动训练过程中，选材都会伴随始终，选材与育材是相互促进，相互影响，共同提高运动员的竞技能力。
对标枪运动员的初级选材，科学的方法论是按照标枪竞技能力结构模型的指导，根据标枪运动规律和竞技能力形成规律进行。
对少年儿童的选材是标枪运动的初级选材，应该以遗传性因素为主，后天环境因素可以改变的因素为辅，挑选有发展前景的儿童少年，进行训练才能达到事半功倍的效果。
1 标枪运动员初级选材的年龄周玉英根据多年的选材训练经验，提出标枪运动员的初选年龄为10～14岁。
张英波主张标枪运动员的初选年龄为10～13岁。
张朝轶也提出同样的观点，他的依据是男子标枪运动员达到最高成绩时需要13.6～14.5年的训练时间，达到最好成绩时的年龄在24.2～30.3岁之间。
根据以上的数字可以看出，初选运动员的合适年龄可考虑到10～14岁。
这种提法是根据成材的年龄从后往前推的方法，显然只看到事物发展的一个方面，并不是根据事物发展的客观规律推断，科学性有待论证。
根据儿童少年的生长发育规律和标枪运动规律，本研究认为标枪运动员的初选年龄是8～10岁。
8～10岁以后，儿童少年普遍进入了生长发育的高峰期，许多身体形态和素质的指标变化很大，不确定性增加。
标枪项目青少年专项技术训练和身体训练难点,解决办法引枪的位置和方向不正确。
如标枪离身体太远、手臂过低等。
纠正方法：1．多做发展肩关节柔韧性的专门练习。
2．原地、走步和慢跑中练习引枪，提高手臂空间感。
3．练习引枪时，教师在后协助控制标枪的位置、方向。
投掷步第三、第四步明显减速。
纠正方法：1．调整预跑阶段的速度，降低投掷步的难度。
2．多做慢跑和加速跑中引枪，保持上体正直。
3．反复练习第三、第四步动作，强调动作节奏，在第三步右脚着地前，左腿要积极向前迈出。
4．以短助跑做投掷步练习，速度逐渐加快。
最后一步过大，造成“坐着”投枪。
纠正方法：1．明确最后一步的合理步长对正确完成最后用力动作的关系。
2．缩短第四步的步长，左腿前迈不应过高，并积极落地。
3．反复练习上两步投掷，加快第四步落地速度。
4．用中速反复练习投掷步，并在地上划出第四步落地标志，以限制步长。
超越器械不充分。
纠正方法：1．反复练习交叉步动作，要求有较大的步幅。
2．在跑道上连续做投掷步练习，强调第四步动作快速、积极。
3．原地做髋关节左右转动等柔韧性练习。
“满弓”动作不充分。
纠正方法：1．原地做“满弓”动作。
2．左脚上前一步后做“满弓”动作。
3．右手持枪，枪尖顶着墙，两脚前后站立、左脚在前，然后右脚迈成交叉步，左脚向前迈步成满弓动作。
最后用力顺序不合理，主要是手臂用力过早。
纠正方法：1．明确合理的投掷前姿势与正确用力的关键，明确最后用力前姿势的重要性。
2．明确最后用力的顺序、动作过程、动作要点。
3．选择与最后用力顺序有关的专门练习，反复进行练习。
4．不用全力反复投掷较轻的器械，如小球，木棒等。
最后用力不能通过标枪纵轴。
纠正方法：1．明确引枪和控制好标枪的技术要点，在原地、上步、慢跑和中速跑中、反复做引枪的练习。
2．明确最后用力的正确顺序，原地和上步做“满弓”练习。
原地、上步和短助跑投掷标枪练习。
3．短助跑对网投小球，体会用力的直线性及鞭打动作。
对青少年标枪运动员训练的体会摘要:本文从青少年标枪运动员的训练培养入手,从教练员的角度阐述了标枪运动员在青少年时期日常训练中的重点要素和积极意义。
关键词:青少年标枪运动员训练与培养在田径项目中,尤其在投掷项目里,标枪运动是一项十分复杂、技术要求非常全面、投掷技术贯穿纵轴用力这一环节,使它的整个技术由持枪助跑过渡到投掷步超越器械形成反弓,通过全身爆发力作用于标枪的纵轴上,经肩上利用鞭打的速度将标枪投出,要完成这一复杂的投掷过程,要求运动员具备良好的身体速度和非常好的身体协调能力以及出众的爆发力,才能将标枪投掷的更远,在青少年训练时期怎么才能把他们培养成为一名优秀的标枪运动员、就我在十几年来从事青少年的标枪训练中。
就以下谈几点体会:(1)一名青少年标枪运动员,良好的身体素质和投掷技能,是需要经过一段很长时间的训练来完成的,否则是不可能的,因为标枪运动员和其它项目一样无论是人体形态、生理机能、心理变化等方面都不稳定,要充分利用青少年运动员各年龄阶段身体发育和身体技能发展的有利时机,进行阶段性规范式教学、全面发展有利这项运动发展的各项机能和技能,培养他们学习的兴趣和强烈对待标枪运动的信心,使之在德能、体能、技能及心理素质方面都能得到相应的发展。
(2)我们有些运动员在青少年时期的运动成绩还是很好的,可是到了成年就很不理想了,我感觉到就是没有遵循由浅入深、由易到难,没有抓住标枪训练的中心环节。
有的运动员甚至还过早的退出运动场,结束了运动生命。
原因就是过早的抓了专项投掷成绩的突破,而不注意基础训练,在训练中范了“拔苗助长”的错误。
突出训练有些偏重于某些素质而忽略了另一些素质的训练。
例如在青少年训练中,抓力量的训练忽略了速度,尤其是手速的训练或抓速度训练而忽略了投掷能力的训练等,在青少年训练中这些训练在某个阶段是要根据科学来安排,很好地把这些串联起来,在某一年龄阶段、某一年训练时期,按着训练的比重来发展这些技能,遵循青少年的训练特点、合理安排训练、按训练周期合理安排训练内容、否则会造成过早的夭折或出现伤病等,出现以上现象后在发展就为时晚矣,回过头来在抓有效的训练来拟补这些不足这样就造成了时间和精力的巨大浪费。
如何抓好少年儿童标枪运动员的基础训练摘要〕少年儿童运动员高质量的基础训练，是其多年科学训练的前奏。
从笔者在青少年业余体校从事投掷项目教学训的经验中发现，少年儿童标枪运动员的基础训练主要应该发展运动员的动作频率、动作速度、爆发力以及弹跳、协调性和柔韧性等素质，通过一般投掷和克服自身体重的练习来发展力量。
应该强调指出的是，在进行少儿标枪基础训练的教学过程中，教练员所选择的训练内容必须符合少儿年龄特征，采用的训练手段和训练方法要丰富生动; 对于标枪投掷的中心技术环节，训练的指导方针要明确，不能盲目追求大而全，要让少儿运动员在基础训练中循序渐进，一环套一环地按照教学训练大纲的要求学习和掌握好专项的完整技术，从而获得预期的良好效果。
〔关键词〕少年标枪基础训练1 专项技术的基础训练业余体校训练的对象是少年儿童，运动员年龄大都在10-13 岁之间。
从人的生长发育规律来看，这个年龄段的少年儿童具有可塑性强、神经兴奋程度高、接受和掌握新鲜事物快、比较容易形成条件反射、肌肉弹性好和关节韧带灵活等特点。
从专项技术方面来看，他们已初步掌握了投掷垒球的技术，从投掷动作的共性来讲，投掷垒球和投掷标枪都是从助跑到交叉步，最后用力将器械掷出，但严格来讲，投掷垒球与投掷标枪在技术上是有明显差异的。
从器械的外形来看，垒球是圆形的，标枪则是长圆柱形的;从专项技术上分析，投掷垒球的技术少儿运动员比较容易掌握，投掷标枪就有一定的难度，如果运动员掌握不好投枪技术，手指拨不到枪，就会产生力量用不到标枪的纵轴上等问题。
为了让少儿标枪运动员尽快掌握技术，笔者在基础训练中比较重视采用投标枪的一些模仿诱导练习。
如在徒手练习方面经常采用的方法有徒手做引枪交叉步接出手和徒手做引枪交叉步击前上方悬挂物等;持枪练习经常采用的方法有：①原地持枪做引枪练习；②持枪成引枪姿势，上一步翻满弓练习；③持枪成引枪姿势，上一步翻满弓接出手(只挥手臂，枪不出手)；④持小木棍或橡皮带做引枪交叉步接挥臂练习。
标枪训练计划标枪训练计划是一个综合性的训练项目，旨在提高运动员的标枪技术和体能水平。
标枪作为一项田径项目的重要项目之一，不仅需要运动员具备优秀的技巧和力量，还需要具备出色的速度和灵活性。
本文将就标枪训练计划的内容、方法和注意事项进行详细阐述。
一、训练内容1. 技术训练：标枪技术的训练是标枪训练计划的核心内容。
这包括标枪的握杆姿势、起跑动作、轮转动作和松杆动作等。
运动员需要通过反复练习和模仿优秀选手的技术动作，逐步提高自己的技术水平。
2. 力量训练：力量是标枪投掷的基础，运动员需要通过力量训练来提高投掷的力量和爆发力。
力量训练包括器械训练和自重训练，如举重、硬拉、深蹲等。
此外，核心力量的训练也是非常重要的，可以通过平板支撑、仰卧起坐等训练来提高核心力量。
3. 灵活性训练：标枪运动需要运动员具备一定的灵活性和柔韧性。
为此，运动员需要进行一系列的灵活性训练，如伸展运动、瑜伽等，以提高身体的柔韧性和关节的可活动范围。
4. 肌耐力训练：标枪训练需要运动员有良好的肌耐力，以保持较长时间的高强度投掷动作。
肌耐力训练可以通过长时间的有氧运动，如长跑、游泳等进行。
二、训练方法1. 阶段性训练：标枪训练计划应该分为不同的阶段，每个阶段的训练目标和内容是不同的。
通常包括基础训练阶段、技术训练阶段、竞技准备阶段和比赛阶段。
在不同的阶段，运动员需要注重不同的训练方面，以全面提高自己的技术和竞技能力。
2. 模仿优秀选手：运动员可以通过观看和模仿优秀选手的比赛视频，学习他们的技术动作和投掷技巧。
通过模仿和练习，运动员可以更加深入地理解标枪投掷的技术要领，并逐步形成自己的风格和特点。
3. 多样化训练：标枪训练不仅需要进行专项训练，还需要进行其他相关项目的训练。
如跳远、短跑、举重等训练，可以有效提高运动员的全面素质和综合能力。
三、注意事项1. 安全第一：标枪训练是一个高风险的训练项目，运动员和教练在进行训练时务必注意安全。
建议运动员在专业教练的指导下进行训练，避免发生意外伤害。
文体用品与科技2018年01月下SPORTS AND TRAINING竞技与训练专项视角下对我国标枪运动员专项体能训练方法的几点思考□汤立双（湖南省田径运动管理中心湖南长沙410005)摘要:运动员在竞技前的很长一段时间里，一直接受体能训练，在训练期间，运动员的身体机能大幅度提高，使其无论是在身体形态方面，还是身体素质方面，相关指标都符合竞技要求，使其能在竞技的一瞬间，爆发全身力量，在短时间内，完成竞技项目，取得竞技良好成绩。
但是体能训练方法很重要，如果方法不专业，体能训练对运动员反而会起反作用。
本文首先探讨了我国标枪运动员的身体形态、身体机能、身体素质这三个方面，然后着重阐述了标枪运动员专项力量的训练方法和手段，同时也对速度训练、协调和柔初练习展开了相关的说明，旨在为教练员进行体能训练提供参考，进而为提高运动员的体能水平提供科学合系统化的建议。
关键词：专项标枪运动员体能训练方法中图分类号:G808 文献标识码:A1、 前言运动员在竞技前的很长一段时间里，一直接受体能训练，在训 练期间，运动员的身体机能大幅度提高，使其无论是在身体形态方 面，还是身体素质方面，相关指标都符合竞技要求，使其能在竞技 的一瞬间，爆发全身力量，在短时间内，完成竞技项目，取得竞技良 好成绩。
但是体能训练方法很重要，如果方法不专业，体能训练对 运动员反而会起反作用。
所以运动教练员一定要站在专项视角下，根据训练项目，采取正确的体能训练方法。
2、 专项视角下我国标枪运动员体能特征运动员进行的运动项目不同，身体重点用力的部位也不同，所 以对其的体能训练要求以及方法、部位侧重点都有不同，最后运动 员的所表现的体能特征也有差异。
要找到专业的标枪运动员训练 方法，教练员首先要了解标枪运动元体能特征。
主要有以下三方 面。
2.1、标枪运动员的身体形态特征每项运动项目着重训练的身体部位不同，身体形态特征也就 不同，这也就意味着从运动员的身体形态特征，就可以判断其经常 训练的运动项目。
浅析标枪项目的体能训练标枪项目是田径比赛项目之一，旨在通过投掷标枪的技术和力量，将标枪尽可能远地投掷出去。
由于标枪投掷涉及到爆发力、灵活性、耐力等多个方面的要素，因此标枪项目的体能训练显得非常重要。
本文将对标枪项目的体能训练进行浅析。
标枪项目的体能训练需要注重爆发力的培养。
爆发力是标枪投掷的一个重要能力素质，也是取得较远投掷的关键之一。
为了提高爆发力，可以进行一些爆发力训练项目，比如冲刺、跳跃等。
通过冲刺训练可以提高运动员的起步速度和爆发力，在短距离内迅速达到最大速度，为投掷标枪提供更强的动力。
跳跃训练可以加强运动员的下肢肌肉力量，提高爆发力和弹跳力，更好地发挥出身体的潜能。
标枪项目的体能训练需要注重灵活性的培养。
灵活性是标枪投掷中非常重要的一个能力素质，它可以帮助运动员更好地控制身体的姿势和力量，保持身体的平衡和稳定。
为了提高灵活性，可以进行一些伸展训练和柔韧性训练。
通过伸展训练可以拉伸身体各部位的肌肉和韧带，增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性。
柔韧性训练可以通过各种瑜伽、拉伸操等训练方法进行，可以有效地提高身体的灵活性和柔软度。
标枪项目的体能训练需要注重耐力的培养。
耐力是标枪投掷中必不可少的能力素质，它可以保证运动员在比赛中能够持续投掷标枪，并保持较好的技术和力量状态。
为了提高耐力，可以进行一些有氧运动训练，如长跑、游泳等。
有氧运动可以提高心肺功能，增加心脏的收缩力和泵血量，提高机体对氧气的利用率，从而增加运动员的持久力和耐力。
在标枪项目的体能训练中，还需要注重全身力量的培养。
标枪投掷需要运动员的全身力量发力，所以需要进行全身肌肉力量的训练。
可以进行一些多关节、多肌群的力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等。
这些训练可以增强大腿和臂部的肌肉力量，提高身体的爆发力和稳定性，为标枪投掷提供更强的动力。
标枪项目的体能训练是一个综合性的训练过程，需要注重力量、爆发力、灵活性和耐力的培养。
只有通过综合训练，才能使运动员在标枪投掷中达到最好的表现。
