青少年女标枪运动员的赛前训练

标枪相关知识点总结大全1. 标枪的起源和发展标枪运动起源于古代希腊，最初是作为一种战争工具而出现的。

随着时间的推移，标枪逐渐演变成一种体育运动项目。

在19世纪后期，标枪运动正式被列入奥林匹克运动会项目，在此之后标枪运动逐渐受到了全球的关注和发展。

2. 标枪的基本动作和技术要领标枪运动的基本动作包括起跑、摔跤、旋转和导引。

在起跑阶段，运动员需要充分发力，并且保持正确姿势；摔跤阶段需要用力摔跤，以积聚能量；旋转阶段需要运动员在空中进行旋转，以提高飞行距离；导引阶段需要运动员在离地前推出标枪并且尽可能地加快标枪的速度。

3. 标枪的器材和装备标枪的主要器材是标枪本身，标枪一般由玻璃纤维、碳纤维或者铝制成。

标枪的末端有一个尖锐的金属尖头，以便刺入地面。

此外，运动员还需要配备专业的运动鞋、专业的运动服装等。

4. 标枪的比赛规则标枪比赛分为计时赛和比距赛两种形式。

在计时赛中，标枪的飞行距离不作为计分标准，而是以发射标枪的时间是否在规定内进行评分。

在比距赛中，标枪的飞行距离是决定比赛成绩的唯一标准。

比赛中，运动员需要站在发射线上，力求用正确的动作和力量发射出最远的距离。

5. 标枪运动的训练方法标枪运动是一项技术性很高的运动项目，运动员需要通过长时间的训练才能掌握正确的技术和动作。

训练中，运动员需要进行力量训练、爆发力训练、柔韧性训练等，同时还要进行模拟比赛，以提高比赛经验。

6. 标枪运动的注意事项在参与标枪运动的过程中，运动员需要特别注意安全问题。

标枪是一种长而尖锐的器材，使用不当容易造成意外伤害。

因此，运动员在使用标枪时要严格遵守安全规定，并且时刻注意自身和他人的安全。

7. 标枪运动的发展前景随着全球体育运动的不断发展，标枪运动也在不断壮大，并且在一些国家已经成为一项备受重视的体育项目。

标枪运动不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还可以培养运动员的意志品质和心理素质，对于青少年的身体和心理发育也有很大的促进作用。

青少年女标枪运动员的赛前训练何梅1张萍萍21】河北省唐山市滦南县扒齿港镇高级中学2】河北省唐山市华北煤炭医学院体育教研部青少年运动员通过刻苦的训练，主要目的就是参加比赛，其次是进入大学深造。

进入大学的前提就是比赛中的优异成绩。

比赛是评定运动训练水平和专项能力提高程度的最权威、最专门的手段。

然而，不管是业余运动员，还是国家一流运动员，都会发生运动员在比赛中未能表现最佳竞技状态的情况。

因此，如何科学合理地安排赛前训练，使运动员在重要比赛中表现最佳竞技状态，已受到不同层次的教练员和运动员的关注。

本文根据掷标枪训练和比赛的实践，并参考相关文献，对青少年标枪运动员赛前训练安排进行初步的研究。

标枪运动员的赛前专门准备阶段一般为6~8周，本文的研究确定8周时间为赛前训练阶段。

根据该运动员的具体情况，围绕训练指导思想，认真制订与实施赛前训练计划，并加强对训练过程的监控，努力使运动员在比赛中表现出最佳竞技状态。

通过8个月的训练，该运动员的标枪成绩提高较快，在2008年7月下旬唐山市中学生田径运动会的比赛中取得44.53m的好成绩，且好于赛前训练中的最好成绩，又经过9个月的训练，在2009年田径比赛中，投出了46.44的成绩，又大大超过训练中的最好成绩，表现出较强的比赛能力。

表1赛前训练成绩与比赛成绩比较赛前最好成绩/m 比赛成绩/m 超赛前最好成绩/m 2008 42.30 44.53 2.232009 43.15 46.44 3.31（1）掌握与控制赛前训练负荷，稳步提高专项能力掌握与控制赛前训练负荷，对于比赛时表现最佳竞技状态，创造优异的运动成绩具有十分重要的作用。

训练负荷包括负荷量和负荷强度。

两者彼此依存，相互影响。

赛前过多、过早地减小训练负荷，虽然能使身体的体能得到很快的恢复，但专项能力将会受到影响，比赛时只能是心有余而力不足;相反，赛前训练负荷也不应过大，过大的训练负荷会使中枢神经系统疲劳，而神经系统的疲劳在短时间内难以恢复，这将影响到赛前训练的系统安排，不利于形成最佳竞技状态。

标枪教案1授课内容：1、简介掷标枪运动概况2、学习标枪握持方法和原地插枪技术练习课的任务：1、初步建立掷标枪运动的完整技术概念2、初步掌握标枪的握持方法和正确的出手动作3、通过教学培养学生学习标枪项目的兴趣课的部分教学内容时间组织教法基本部分一、简介掷标枪运动概况1、掷标枪运动的发展（1）来自于生活实践，起源于北欧，有着悠久的历史。

（2）世锦赛、奥运会正式比赛项目。

（3）世界与我国标枪运动成绩水平。

2、掷标枪技术（1）是一项兼有周期性与非周期性动作的技术较为复杂的田径投掷项目。

（2）完整技术由握持枪、助跑（预助跑与投掷步助跑）、最后用力、身体缓冲几部分组成。

（3）最后用力是主要技术环节，助跑与最后用力的结合是技术的关键。

3、简介场地器材、比赛规则等（1）标枪场地由内场与外场两部分构成。

（2）男女标枪形状、长度、重量、材料及其变化。

（3）有效的投掷、远度的丈量、成绩的判定。

二、学习握持枪技术1、两种握枪（1）学习拇指中指握枪法要领：将枪斜放在掌心上，拇指和中指握在枪绳把末端第一圈上沿，食指自然的斜握于枪身，无名指和小指握在绳把上。

（2）介绍拇指食指握枪法60分钟○○○○○○○○△在投掷场地进行组织教法：1、教师简述掷标枪运动的发展概况。

2、在观看中外优秀运动员比赛录像、技术图片等影像资料中，进一步讲解掷标枪技术及其要点，初步建立完整技术概念。

3、结合场地器材、示范动作，实地讲解场地器材与比赛规则。

注意点：1、教学中要注重利用学生已有经验，多采用启发式讲解。

2、将语言讲解、图片观看、实地感受紧密结合起来，充分发挥多感官功能。

○○○○○○○○△组织教法：1、教师示范、讲解握持方法要领、及不同方法的优劣。

2、学生握持枪练习，体会感觉动作要领。

教师集体纠正与学生互相纠正错误动作相结合。

课后小结:标枪教案2授课内容：1、复习原地插枪技术练习2、学习原地投枪技术练习课的任务：1、通过复习原地插枪练习，巩固提高正确的出手动作技术2、初步掌握原地投枪技术，明确正确的用力方法和动作顺序3、培养学生安全意识和组织纪律性课后小结:标枪教案3授课内容：1、复习原地投枪技术练习2、学习上步投枪技术练习课的任务：1、通过复习原地投枪，牢固掌握最后用力动作顺序与方法。

优秀女子标枪运动员张莉备战亚运会赛前减量训练安排研究作者：王立冬来源：《山东体育学院学报》 2016年第1期王立冬摘要：当今越来越多运动员、教练员以及体育科学工作者意识到赛前减量（taper）在备战大赛前的关键作用，而对于个人最佳的赛前减量措施却很少有人了解。

通过文献资料法、跟踪法及访谈法对张莉备战仁川亚运会赛前的训练计划进行分析。

运用训练学相关理论对其力量、负荷、技术、训练课安排与要求进行详细阐述，并总结外教训练特点，对张莉赛前减量训练方面进行探讨和研究，总结女子标枪运动员赛前训练特征，探讨标枪赛前训练调控的规律。

研究结果表明，此次张莉赛前减量时间为15天，赛前减量模式为慢指数型；减量阶段训练内容与减量前相一致，训练手段有所缩减；减量阶段训练负荷表现为负荷量降低负荷强度文中有升；减量阶段主要内容为室外投掷训练课，综合训练课保持稳定，专项力量训练课降低13%，室外投掷训练增加18%，此外训练课质量的保证是张莉取得优异成绩的不可或缺因素。

关键词：女子标枪；张莉；赛前训练；亚运会；赛前减量中图分类号：G824.3文献标识码：A文章编号：1006－2076（2016）01－0075－06收稿日期：2015－12－20基金项目：国家队驻北京体育大学女子标枪运动员备战2016年奥运会训练监控和保障（2013GG006）。

作者简介：王立冬（1989-），男，在读博士，研究方向田径教学与训练。

作者单位：北京体育大学，北京100084赛前训练是运动员在参加重大比赛前，为创造优异成绩所做的专门性训练过程[1]，而作为重大比赛前的一个重要阶段，赛前减量训练无疑会对比赛起到决定性作用，成为教练员训练计划中对运动员表现具有决定性的一个重要环节。

国内外许多教练员、运动医学研究人员都致力于推动运动员适应性以及训练负荷以求在重大比赛中表现出最佳水平，一个良好的赛前减量训练计划可以使运动员在前面训练中所产生的生理及心理适应得到最佳释放，甚至促进运动员产生进一步的适应[2]。

青少年运动员标枪技术教学对策莫燕飞（桂林市旅游职业中等专业学校，广西　桂林　541004）收稿日期：2015-02-15作者简介：莫燕飞（1977 ~），中教一级，本科。

研究方向：体育教学。

标枪与铁饼、链球、铅球一样，都属于投掷性田径项目，但它们在技术特点和运动形式上又各具特色，在青少年运动员比赛中所起的作用也略有不同。

标枪的器械特点和运动形式，决定了它对青少年运动员的身体协调性、技术水平、灵活性、爆发力等方面都有更高的标准要求。

但对青少年运动员的力量、身高、体重等元素的要求则相对较低。

标枪技术的这些特点决定了教师在标枪技术教学中，一定要根据该项目的特点和要求，注意教学技巧和对策，帮助青少年标枪运动员突破技术瓶颈，取得长足发展和进步。

1　增强整体技术认知在标枪技术教学中，教师应当从整体上掌握标枪的投掷技术，分析标枪技巧的基本原则。

标枪投掷主要包括助跑、握枪、持枪、最后用力等要素。

这些环节相互联系、互为依存，任何环节出现偏差和失误，都会影响其他环节的进行，进而影响青少年运动员的整体水平。

因此，在标枪技术教学中，首先要引导青少年全面了解标枪的技术原理，整体把握各个环节的投掷技术，进而对标枪技术形成全面系统的认知体系。

2　把握技术节奏在青少年运动员标枪技术教学中，很多人都重视投掷步技术的训练，却忽视了助跑速度和节奏的分析。

但在实际比赛中，助跑速度是把握技术节奏的关键。

部分标枪教师将助跑速度视为标枪出手速度的一部分，错误地认为助跑速度越快，越有利于提高标枪速度。

事实上，运动员的助跑速度远远赶不上标枪的出手速度，因此，将助跑速度视为标枪速度的一部分是极为不合理的。

但提高助跑速度对增强青少年运动员的标枪水平有着重要作用，这是由于青少年运动员在投掷标枪过程中进行最后的制动时，要将全身的动能都灌注到手臂上，促使手臂摆动，此时身体动能越大，手臂摆动就越快，最后投掷的成绩当然也就越好。

因此，提高运动员的助跑速度，把握技术节奏，才可以增强向前的动能，提高标枪水平。

标枪比赛的规则是怎样的标枪是一项传统的田径项目，也是奥运赛场上的传统项目之一。

那么大家知道标枪比赛的规则是怎样的吗?下面就让店铺来告诉你标枪比赛的规则是怎样的。

标枪比赛的规则一、从投掷者的后面进行观察从后面观察的主要目的是看初学者持枪和引枪出手时是否正对投掷方向。

然后针对初学者出现的问题对症下药地采用措施。

如：引枪不正，多是由于引枪与助跑配合不好;引枪时手腕僵硬，手臂未做好翻肘、翻腕，枪尖远离头部;再者就是柔韧性差、肩关节不灵活，肌肉紧张。

针对此情况，多做原地和上一步、上两步引枪练习，体会动作要领，发展肩、手腕等部位的灵活性练习，提高控制枪的能力。

二、从投掷者的侧面进行观察(一)助跑动作是否放松，有节奏，最后两步是否减速初学者往往因为身体灵活性差和不协调，心情过于紧张，没有掌握持枪助跑的动作要领，或助跑速度太快失去控制，助跑点不准确、步子紊乱，交叉步上跳过高等原因而造成动作僵硬，最后两步明显减速。

在侧面可以及时地发现这些错误动作，然后让其改正。

可以让学生多练习身体的灵活性、协调性，明确助跑技术动作的协调性，明确助跑技术的动作概念和任务，注重心理素质的培养。

要求调整跑速，找准步点，以便迅速掌握助跑技术。

(二)投掷步是否与最后用户脱节，是否形成超越器械。

教练员可观察学生助跑速度是否太快或太慢，上体是否过于后倾，超越器械动作概念是否清楚，投掷步腿的动作是否积极等技术环节。

针对发生的问题，要求学生进一步明确投掷步的技术概念和任务，降低助跑速度，提高助跑节奏，加强腿部力量，多做投掷步练习，体会并尽快地掌握投掷步的动作要领。

(三)最后用力时是否后坐，初学者往往由于怕冲出起掷弧犯规，不敢向前扑打以及两腿之间距离过大，右腿蹬地困难和左腿支撑无力等原因，造成最后用力时后坐。

因此，教练员要让其克服怕犯规心理，明确左侧支撑和右腿充分蹬伸的作用，强调左腿积极着地，保证躯干与地面的夹角为65°～70°。

如何设计高中标枪训练计划摘要：本论文旨在探讨如何设计一份有效的高中标枪训练计划。

标枪是田径项目中的一项技术性较强的项目，需要运动员具备正确的投掷技巧、力量和灵敏度。

本文将从目标设定、训练内容、训练频率和周期、技术指导和安全保障等方面进行分析和讨论。

通过合理的训练计划，高中生可以在标枪项目中取得更好的成绩，并提高他们的身体素质和技术水平。

关键词：高中；标枪；训练计划；目标设定；引言标枪作为田径项目中的一项技术性较强的项目，对运动员的投掷技巧、力量和灵敏度提出了较高的要求。

针对高中生的标枪训练计划设计是提高他们在该项目中表现的关键。

本论文旨在探讨如何设计一份有效的高中标枪训练计划，通过分析目标设定、训练内容、训练频率和周期、技术指导和安全保障等方面，帮助高中生在标枪项目中取得更好的成绩，并提高他们的身体素质和技术水平。

1.目标设定在设计高中标枪训练计划时，明确的目标设定是至关重要的。

整体目标是提高高中生在标枪项目中的表现和成绩。

具体而言，目标可以包括技术方面的目标，如改善投掷技巧、提高姿势和步伐的准确性；力量方面的目标，如增强上肢和下肢的力量；以及灵敏度方面的目标，如提高反应速度和敏捷性。

还可以制定个体化的目标，根据每位运动员的特点和潜力来确定。

目标设定应该具有挑战性和可行性，并且要与训练计划的时间周期相匹配。

通过明确的目标设定，高中生可以更加明确自己的训练方向，有助于他们在标枪项目中取得持续的进步和成功。

2.训练内容2.1技术训练技术训练是高中标枪训练计划中的重要组成部分。

它涉及到投掷技巧的改进和姿势步伐的准确性。

在投掷技巧方面，训练应着重于正确的握杆和释放动作，以及身体协调性的培养。

通过反复练习和模拟比赛场景，运动员可以逐渐熟悉和掌握正确的技术要领。

在姿势步伐方面，训练应注重身体平衡和动作流畅性的提升。

运动员需要学会正确的起跑姿势、加速过程和投掷时的动作协调。

此外，视频分析和技术指导也可以帮助运动员发现和纠正技术上的问题。