情绪管理笔记

“情绪管理案例分享”培训笔记第一组：考前焦虑的心理辅导发言人：吴飞一、案例分析高三女生，注意力不集中，头脑中经常担心忘带准考证之类的事，影响上课，思维迟钝，记忆力下降，注意力不集中但无法控制。

活动效率降低，认为自己高一高二没用心，高三努力，但效果不佳，觉得付出和得到不成比例。

二、原因分析1.性格：一般内向、敏感等的孩子容易产生注意力不集中；2.学习没有计划，目标不明确；3.对高考结果过分看重，患得患失；4.自卑心理：认为自己能力不足；5.不合适的比较方法三、辅导策略1.外部：（1）.净化学习环境，排除干扰因素（2）保证身体健康（3）牵肠挂肚的杂念先处理好2.内部——认知疗法（1）.制定适度的期望值（2）.目标设定——目标分割（3）.做好今天，只和自己比（4）.劳逸结合（5）.积极的自我暗示3.内部——行为疗法4.建立支持系统（1）预警机制：班主任——科任教师——同伴——家长（2）评估：预约——咨询——评估——预约……心理教师需主动（3）以点带面对全体同学进行考前焦虑的发展性指导四、点评（一）优点：1.充分运用行为、认知疗法，并且建立全面的支持系统；2.能够关注到全体学生的发展性指导；3.提供了一个很好的解决考试焦虑的方案；（二）、完善之处1.制定目标，目标分割等方法很好，但学生在操作过程中对自控能力的要求很高；2.通过心理教师将此模式给班主任进行培训；3.反馈过程中对考试焦虑的调节进行及时的强化；（三）、建议1.需要了解高一高二时的学习情况，获得任课教师的支持。

2.在目标分割时，关注知识点的目标达成，而非分数的提高，因为分数的可操控性不高。

专家点评：个案典型，分析评估和辅导策略比较全面，可以推广；在针对具体个案，适当选择有针对性的辅导策略，不必要多，对个案评估可更全面。

第二组：焦虑情绪辅导个案发言人：翟娟一、案例分析：高一，男，外向，住校，父母在外地，学习成绩优异。

家境好，父亲是建筑师，崇拜父亲，学习动机强，从小教育中父母要求一定要超过身边的人。

第二单元做情绪情感的主人第四课揭开情绪的面纱第2课时情绪的管理1.为什么要学会恰当表达情绪？①人与人之间的情绪会相互感染。

即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。

②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。

2、为什么要正确对待自己的情绪感受? （为什么要学会调节情绪?）①保持积极的心态,享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。

②适度的负面情绪,可以帮助我们适应突发事件③持续地处于负面情绪状态,则可能危害我们的身心健康。

④学会合理地调节情绪,使情绪在生理活动、主观体验.外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境，成为情绪的主人。

3、掌握调节情绪的方法的意义？①运用情绪调节的方法，有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人;②运用调解情绪的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪,使他们保持积极乐观的心境。

4、调节情绪常用方法?①改变认知评价②转移注意③合理宣泄④放松训练等。

5、愤怒管理的技巧有哪些?①与信赖的长者交流。

②自我提醒。

③运用“我感到愤怒,是因为....”的表达方式。

④寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。

⑤写一封信。

6.如何安慰他人？①为他做些体贴的事②做一份耐心的听众③设身处地，向他表示理解④帮助他转移注意7、如何正确对待自己的情绪?（怎样管理好自己的情绪？）①要了解、接受自己的情绪，学会以恰当的方式表达自己的情绪。

②保持积极乐观的心态,该喜则喜，该悲则悲,正确对待自己的各种情绪感受。

③正确对待青春期的情绪,善于激发正面的情绪感受，积极面对生活中的那些负面情绪。

④学会合理地调节情绪.掌握调节情绪的常用方法和技能。

如改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练等调节情绪的方法。

8、表达自己的情绪应该注意什么？①恰当的方式表达，在合适的场合，合理的方式表达②表达情绪是要照顾他人的感受③不能违反道德和法律，不能损害他人和集体的国家的利益9、为什么要调节情绪？①不良情绪可能影响身心健康，影响工作学习生活，影响人际交往等（原因）②保持积极的心态,享受喜悦和快乐，可以让我们的青春生活更加美好。

成为中国企业人才孵化平台的卓越领导者！中旭英才《情绪管理》课程笔记授课老师：周海第一部分：情绪概述一、情绪的概念情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。

第一，情绪是在我们的认知过程中产生的。

第二，情绪来源于客观现实与主观期望之间的差距。

二、情绪的影响A影响健康中医理论：怒伤肝,喜伤心,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾。

B影响沟通（内容7％、语调38％、肢体55％）C影响共同发展（理解、交流）三、情绪的识别情绪信号系统：表情、声音、动作人类七种基本表情：惊讶、厌恶、蔑视、愤怒、恐惧、悲伤、愉悦。

第二部分：压力挫折一、认识压力压力也叫应激，是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。

我们可以从如下两个方面去理解压力：1）压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；2）压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。

压力来源：内部来源（家庭、工作、社会、环境）；外部来源（不能自我肯定、追求完美）压力诊断：1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。

2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。

3、你常常感到紧张和压力。

4、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。

5、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。

6. 你对把握你的个人问题没有信心。

7、你感到事情不是按你的意愿发展。

8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。

9、你不能控制生活中的一切烦恼。

10、你觉的你所有方面都是失败的。

11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。

12、你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。

13、你不能控制消磨时间的方式。

14、你感觉积累的大量困难不能克服。

15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。

16、若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。

《麦肯锡情绪管理法》4个步骤、8个技巧、6种方法拒绝让愤怒、焦躁、不安等负面情绪影响工作成果读书笔记2024年2月17日第一章比技能和经验更重要/工作表现的90%都由情绪管理决定！ (3)1．越是优秀的商务人士越能自然地工作 (3)2．麦肯锡的情绪管理专家们 (3)3．情绪管理比聪明的头脑和强大的工作能力更重要 (3)4．充满压力和焦虑的现代社会 (4)5．社交网络使压力与挫折感变得更大 (4)6．越是感觉讨厌的对象，越可能是改变人生的关键 (5)7．认清自己的情绪模式才能开始新的关系 (5)8．情绪不稳定的时候其实是成长的良机 (5)9．情绪管理不等于抹杀情绪 (5)10．麦肯锡的问题解决能力给我带来的灵感！ (6)11．通过让情绪“可视化”将其变为能够解决的“课题” (8)12．情绪管理最优先的选项 (9)第一章比技能和经验更重要/工作表现的90%都由情绪管理决定！1．越是优秀的商务人士越能自然地工作每个人都可能感到焦躁和不安，无法顺利地完成工作。

不管能力多么优秀、经验多么丰富的人，如果受到负面情绪的影响，都无法充分地发挥出自己的能力。

负面的情绪会让事情变得复杂。

如果情绪不稳定，沟通交流也会受到影响。

2．麦肯锡的情绪管理专家们将有限的精力集中起来投入到工作中去，才能发挥出自己全部的能力。

而妨碍我们发挥出全部能力的最大因素就是情绪。

但他们绝非压抑或抹杀了自己的情绪，事实上他们都非常直接地将自己的喜怒哀乐表现出来，毫不做作，显得十分自然，很有人格魅力。

3．情绪管理比聪明的头脑和强大的工作能力更重要聪明的头脑和优秀的工作能力相比，拥有自我管理能力——也就是情绪管理能力——的人，更容易在社会上取得成功。

要想建立起良好的人际关系、取得工作成果、度过幸福的人生，最重要的一点就是管理好自己的情绪。

4．充满压力和焦虑的现代社会现代社会每个人都身处压力和焦虑之中，不管在工作中还是生活中，每个人看起来都是一副精神紧张的样子。

讲座笔记：情绪管理和心灵减压（七）情绪管理的方法有很多，我会抓紧把重要的东西跟大家分享一下。

情绪管理非常实用的第一个方法就是深呼吸，我相信大家一定知道，我简单的介绍一下，在紧张不安的时候，你吸气的时候跟自己说：“我吸进了宇宙中的光和爱”。

吐气的时候是吐出所有的紧张、压力和不安。

假如这个太太今天在公司里非常不高兴，但是家里有一个2岁的小孩，她可不可以带着那一堆情绪垃圾带回家？不可以。

要在小区里转一圈，让自己坐几分钟，做五个到十个深呼吸，就把自己的情绪释放掉，这样回到家里还是一个好妈妈。

如果这堆情绪垃圾没有处理掉，有没有可能对她2岁的孩子造成危害。

尤其要注意，有些妈妈还在哺乳期，就是还在喂奶的妈妈，心情指数一定要比较高，如果说情绪长期处于抑郁、愤怒，对孩子会有害，他会分泌一些毒素，会影响孩子的健康。

第二种方法叫“暂离现场”，这就是了解6秒钟的策略，什么叫6秒钟策略？也就是说人类有一个情绪脑，还有一个理性脑，你是不是感觉到你有一个理性脑，有一个情绪脑。

你左脑是分析理性的，而你的右脑是比较感性的。

我们如果碰到一个事件发生的时候，你的情绪脑马上反应，情绪脑比理性脑速度快多少倍呢？8万倍，所以情绪失控，社会新闻都是这一类的案例，就是这个原因。

如果你要解决这个问题，一定要知道6秒钟的策略，就是当这件事情发生的时候，6秒钟内你的情绪脑和理性脑没有连接上，是断开的，只有6秒钟以后才连接上，这时候才会有理性进来，理性会分析这样发展会对我造成什么结果，对别人造成什么结果。

当你有理性进来的时候，也许你做的决策才是对的，没有理性的时候，就会丧失理性，做出的决策有可能造成极大的危害，所以我们要知道这个6秒钟决策，暂离现场。

第三种情绪管理的方法叫“重新选择情绪”。

大家知道唐太宗，他每次下朝之后专门去干嘛？散步。

他为什么散步？他身边有一个很有名的人叫魏征，魏征是提意见的，每次上朝的时候提意见，国君的脸色就会不好看，但是为了治理这个国家，他一定要把自己的心胸打开，之所以去散步，是因为他怕错杀了魏征，也就是说他每天都想杀他。

曾仕强情绪管理笔记发现了我们的问题，但关键是这个问题是不是真的值得解决，有没有解决它的必要性。

如果有必要，问题是什麽：一、中国人最需要情绪管理二、情绪包含四方面的反应三、我们经常背负情绪债务四、情绪债务造成我们自己有问题，我们都会努力解决，但是我们失败了，了解如何失败，会对怎幺解决有帮助，那幺我们曾经针对这个问题都做了哪些没用的努力呢：五、我们常把责任推给外界六、常见的治标情绪管理法七、明白着名的ABC理论八、最好无条件地接纳自己九、现代人具有极大选择力十、我们经常无意识的选择既然努力枉然，就代表自己方向搞错了，有了方向就有了战略，那幺真正能够解决这个问题的关键是：十一、觉察自己现有真正情绪十二、非理性的信念有两大类（非理性信念有两大类：夸大与不符合实际；理性情绪并非不动感情。

）十三、我们获得很多毒性教条已经知道了战略，接下来就应该分析战术，那幺我们应该采取的方法、原则是：十四、情绪管理只有一条规则十五、我们都是独一无二的人十六、怨天尤人并无实际作用十七、改变别人不如改变自己十八、理性情绪并非不动感情（不要理性、不要感性（感情用事），要情性。

这是在探索我们在解决问题过程中，要掌握的度、极限是什麽，不要逐渐到另一极端。

）十九、设法摆脱二分法的思维（知道了极限，就要找到平衡。

摆脱是非分明的思维方式，二分法会产生非理性观念，运用三分法思维会更加快乐。

）根据情绪的演变过程分析，把众多情况分成几类，每一类有不同的程度，针对不同类采取的具体做法：二十、愤怒和忧郁的有效管理二十一、无助感比无力感更麻烦二十二、难过与哀伤激发适应性二十三、焦虑与害怕二十四、羞愧感与罪恶感的作用一、中国人最需要情绪管理（情绪不但可以管理，而且自主性更高，不要以为臭脾气改不掉，要修身养性。

先缓后快，不要谈讲求速度的年代；没有新的旧的，合理最重要。

）1. 中国人情绪变化特大。

a) 全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。

b) 说好听，警觉性很高。

情绪的管理笔记[教育笔记-积极应对孩子负面情绪]教育笔记：积极应对孩子的负面情绪伴随着一个孩子成长所面临的方方面面太多，甜蜜的惊喜和令人头痛的问题随时都会发生。

我要和大家分享的是如何应对孩子的负面情绪——一个对我来说有些难，对其他家长来说肯定也是问题的题目。

首先，要理解孩子的负面情绪，承认它的合理性。

其实，对我们家长来说，孩子会在我们面前毫无保留的表露自己的情绪，应该是一件值得庆幸的事，孩子对我们有绝对的信任和情感依赖。

我们必须承认，一切情绪都是合理的，喜悦、兴奋、快乐、幸福是合理的，那么焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦就是合理的，我们每个人都要经常面对这些情绪，对于一个还不会管理自己情绪的孩子来说，这个时候是最需要我们帮助的，我们怎么可以辜负孩子对我们的信任和情绪表达，用粗暴的方式放弃一个好的帮助孩子面对自己情绪，试着学习管理它的机会。

一般来说，我们会容易耐心对待孩子的痛苦和悲伤。

我们都会安慰帮助孩子度过这个时期。

但是，我们是不是应该花更多的心思让孩子学会自己处理这些情绪。

我一般会先让孩子明白他的情绪是什么？比如，陈函宇的爸爸出差了，他一到了晚上就会想爸爸，忍不住哭了。

我会抱着他，告诉他，他在思念爸爸，思念是一种有点痛的感觉。

老师也会思念一些人，那我们该怎么办呢宇一开始会有些不愿意合作，但是我去引导他尝试之后，他的情绪会很快得到缓解，下次他会主觉到我们在爱他，这种爱会使孩子变得坚强。

恐怕对我们来说最难的是面对孩子的愤怒。

孩子对一件事不满意，没有按照他的方式做，或者想得到的东西没有得到等等，都会引起孩子的生气或者哭闹，我们一般会觉得这是不合理的，这种方式是错的，然后用同样的愤怒来面对孩子，造成情绪上的对抗。

我在这种情况下有时也会失去耐心，有时候会提高音量、甚至偶尔也会威胁在这样就不理你了。

但是我尽量提醒自己，这样的处理是不对的。

管理孩子的负面情绪没有什么秘诀，就是要理解孩子，正视孩子的情绪，让孩子能明白自己情绪，说出自己的情绪，认识到情绪的合理性，并知道我们可以控制情绪。

中国企业人才孵化专家中旭英才《情绪管理》课程笔记授课老师：雷小兰第一部分：前言一、概念1.情绪的概念情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。

第一，情绪是在我们的认知过程中产生的。

第二，情绪来源于客观现实与主观期望之间的差距。

2.情绪管理的概念情绪管理是感知、控制、调节情绪的过程。

说明一：情绪管理≠情绪压抑说明二：情绪激动时也可以进行情绪管理。

二、情绪的影响1.影响健康怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾2.影响判断火柴定律：一根火柴不够一毛钱，一栋房子价值数百万。

但一根火柴可以烧毁一栋房子。

一根火柴是什么东西呢？①无法自我控制的情绪；②不经理智判断的决策；③顽固不化的个性；④狭隘无情的心胸。

3.影响印象4.影响别人三、EQ测试第1～9题: 请从下面的问题中，选择一个和自己最切合的答案。

1. 我有能力克服各种困难:A、是的B、不一定C、不是的2. 如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得:A、和从前相仿B、不一定C、和从前不一样3. 一生中，我觉得自己能达到我所预想的目标:A、是的B、不一定C、不是的4. 不知为什么，有些人总是回避或冷淡我:A、不是的B、不一定C、是的5. 在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人:A、从未如此B、偶尔如此C、有时如此6. 当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论:A、我仍能专心工作B、介于A、C之间C、我不能专心且感到愤怒7. 不论到什么地方，我都能清晰地辨别方向:A、是的B、不一定C、不是的8. 我热爱所学的专业和所从事的工作:A、是的B、不一定C、不是的9. 气候的变化不会影响我的情绪:A、是的B、介于A、C之间C、不是的第10~16题: 请如实选答下列问题，将答案填入右边横线处10. 我从不因流言蜚语而生气:A、是的B、介于A、C之间C、不是的11. 我善于控制自己的面部表情:A、是的B、不太确定C、不是的12. 在就寝时，我常常:A、极易入睡B、介于A、C之间C、不易入睡13. 有人侵扰我时，我:A、不露声色B、介于A、C之间C、大声抗议，以泄己愤14.在和人争辩或工作出现失误后，我常常感到震颤，精疲力竭，而不能继续安心工作:A、不是的B、介于A、C之间C、是的15. 我常常被一些无谓的小事困扰:A、不是的B、介于A、C之间C、是的16.我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区:A、不是的B、不太确定C、是的第17~25题: 在下面问题中，每题选择一个和自己最切合的答案。

情绪管理一、与情绪对话快乐、愤怒、自信、焦虑（我的第一堂情绪管理课27-47页）二、情绪如何操控了你123451、情绪记忆---情绪和时间捆绑增加记忆（如失恋）想要摆脱旧的情绪记忆必须要建立新的情绪记忆（我的第一堂情绪管理科59页）2、7%的胃病都是情绪病肠胃每一分钟都在受情绪影响，（我的第一堂情绪管理科62页）肠胃--------人体的第二大脑，除大脑以外的最复杂的神经系统，当你情绪不好时，肠胃简直在第一时间感同深受。

3、大家说的都是废话，你敢上台说话吗？（我的第一堂情绪管理科68页）4、英语不好，情绪在作怪。

抛开完美主义，你希望他跟你笑笑，摆摆手，还是用不流利的汉语跟你沟通。

显然是后者。

（我的第一堂情绪管理科70页）5、拖延1、把工作分成多部分2、自我奖励三、改变情绪----改变想法1、【慎独】-------------在独自行动、无人监督的情况下，还能凭着高度自觉，像置身于人群中那样按着规范行动，从不做任何违反道德信念、做人原则的事。

这是个人修养的最高境界。

如果你时常从【旁观者】的角度来审视自己的情绪和言行，那么【慎独】对你来说，并不是一件难事。

（我的第一堂情绪管理科116页）2、建立快乐型大脑：播放快乐影像。

每天冥想半小时快乐的事情，两周就会有变化（我的第一堂情绪管理科124页）3、建立自己的情绪气象站1号到31号（我的第一堂情绪管理科119页）快乐动作：喝水、整理、坐姿。

（我的第一堂情绪管理科126页）排挤，被孤立：大家都是类似的心理，你不来找我，也许你希望不被打扰。

除非有什么特别的事情，我可能才去找你。

曾仕强-情绪管理笔记曾仕强-情绪管理笔记转载(2009-03-16 16:04:17)你喜欢的别人不一定喜欢啊！职位越高，越没有什么表情！养儿子不教，害自己一家，养女儿不教，害别人一家！大家观感不同，表情不要太夸张！引起别人不同情绪反应！少来这套，中国人是世界上复仇期最长最强的民族！个人观感与别人无关，不要夸张！好坏是主观的东西，不要分好坏那么清楚！第二个，所有病起因是因为紧张，放松很困难！自律神经压抑解决不了问题！官越大，脸上越没有表情！天真无邪是情绪都在脸上，后天不适应社会的！有话不能随便说！有才能不能随便表现！既不要不表现，也不要乱表现！生气是用别人的错误来惩罚自己！你惩罚不了别人！情绪是一个警界！考虑哪里有问题？警觉！来大家一起来，才不会惹人反感！小时侯可以哭，3、4岁就不能哭，为什么不可以哭呢？这是情绪负债的过程！孔子70岁才知道自由自在不逾距！年轻人一动就违反规矩啊，要丢掉小时候的偏见！30岁之前学东西，30岁之后要丢东西了！30岁之前没有自主过！很自由也不好，没大没小，严厉也不好啊！有话不敢讲，有事不敢做！考92分，要打到100分，负债！一个人不要压抑自己！伪装自己，情绪负债，然而不伪装不行，说假话，才有面子！情绪负债，造成我们不安！原因：从小累积的债务没有还清，我们每一个人多多少少都受到扭曲！补偿了自己却害了小孩！完全按照自己的情绪来，别人会远离你，如果压抑没有表达的情绪会积压！忍到忍无可忍就完了！要有适当的疏解！不要压抑！控制，生活意义要有理想，没有理想！情绪没有目标！要先找框框，然后解脱，情绪最高境界，自由自在无拘无束！我们要为自己负起全部责任，各色各样的，越压抑越不安！人越成熟，越没有好坏，没有黑白之分，人没有好坏，只不过这件事做的不对!我们从小受二分法影响很严重，懂得越少，越敢说对错！有些事黑白分明！但更多的事黑白不分明！对错可以共存！小孩考不好，是自己有压力！你一骂，他或许没有压力了，到后来小孩认为：“我是为你读书！”把是非分清，会闹情绪和痛苦不堪！情绪是自己调整的,很合理的疏放,人只有靠自己!情绪压力管理:难得糊涂,希望与能力有效配置!我们不要怕人嫉妒!提拔了,不请客,情绪有压力!请客请接近的人,喝甲鱼汤,马上不嫉妒了!因为发泄了,否则会影响工作!只有今天是属于你自己的!平淡无奇的工作做得有滋有味!财物不能独立,人格不能独立!成功不是你个人能力有多强,而是能吸引多少人来注意你爱你!A(事件)-B(信念\冷静思考\做自己主人)-C(反应)一般情况,往往忽略了B,受到环境的和事件操控了!从私往往令人痛苦,从公往往令人快乐!中华文化会成为主流!情绪负债是小时候造成的,那个环境,但负债可以换,不能背一辈子,环境不能改变,调整好心态!退一步海阔天空,而不能惟我独尊!情绪管理,时刻调整观念,不要希望环境改变!公交车,怎么这么挤,你下去就不挤了嘛!约束自己,我们只能拥有相对自由,自由是受到规范的!长官骂可以受,下属骂不可以受,看到大官,小看她,看小官大看他!情绪就平稳了!任何事情发生,赶紧动脑筋,然后决定怎么做,情绪就平稳了!而不是受到环境操控!我们不能太叛逆!接受社会规范约束!不要闯红灯!在中国车来车去,就是找一个合理点!中国不能有自己,前半夜想自己,后半夜想想别人!在中国自我没有前途的!对会变错,措会变对,车来车去,阴阳文化!无条件接纳自己!相由心生,观念改变,情绪改变,相貌就变!我与别人长得不一样,因此不能与别人比莱比去!我长成这样,老天是让我做什么?人一生下来,就是不平等的!活着就是不平等!不平等才是公平!帮人最倒霉,宁可救虫,不可救人!无条件快乐,随遇而安!有条件就不会快乐!信念,可以改变一切!观念决定一切!中国人把话讲明就完了!不是欺骗!是适当的隐瞒!合理阿Q大同小异,我要走的自由自在,每个人都会找到适合自己的路!天人合一,协调,自己管好自己,才不用别人管!中国人不接受道歉,口才好,但不讲话,平常少说话,话多,多不得人缘!有话待时机!伦理:最聪明的人把最好的意见交给他,暗地里交给领导!中国人专门看偷偷的人,只剩一根烟,刚买的烟只剩一根了,请请请!一人一半!说明心中有别人存在,而不是虚伪!这是谨慎,不要立即反应,谋定而后动!我最讨厌小丑,搞笑得,让孩子以为这是正常的！从无意识到有意识演化，我们经常无意识反应！爱情没有条件，婚姻是有条件的！机会多的是，看你会不会选择，婚姻最好门当户对！整理观念，乱七八糟的观念，情绪负债，该还还，该丢丢！活到老，学到老，常常更新自己观念！整理脑袋与时俱进！不能高兴怎样就怎样！了解自己真正的情绪--暂停---不要总让环境改变，而自己没有自主性，看看自己的感觉懂太多答案没有自主性，常识没有很可怜！控制可控制的，脖子很硬，头很硬，动一动，情绪就会不一样！身体僵硬--情绪起反映！活动一下就可以改变情绪，生理反应，对你一个警告！--情绪起变化口很渴，喝口水情绪就稳定了！保持冷静，不要冲动，爱之欲其生，恶之欲之死，本来就是亲疏有别！度！信任危机！直话直说不等于实话实说！讲话要实在但要委婉！凡是一定的，都是夸大的！拿钱让人去投资，就不要有情绪负债，不要总想投3块赚5块！忽然一天，还钱了！就当获得一笔意外之财！就很高兴！最傻的人把钱存银行给没钱的人去挣钱！凡夫重果，菩萨重因！中庸之道，差不多最好！不要求全求满,我们不可能十全十美!和,一团和气,万事成,而和稀泥是假的和!小孩乖得出奇,八成在外捣蛋!一个人在太单纯的环境长不大,犹太人,中国人最聪明灵活,因为受到磨难多!越没有实力,越要虚伪外表支撑!把自己管好情绪管好,不要去管别人帮别人!我是情绪主宰,情绪随外界变动,你就没有尽到责任,没有做自己的主人,搞清自己的观念!有情绪可以合理释放或者调节自己的观念!随喜!广交善缘!给脸色与摆架子完全不同,给人脸色是尊重别人,是不骂你才给你脸色!用脸色暗示而已!不要把情绪当坏事!长官对你客气,你没福气!没有情绪别人就不了解你!问题是情绪表现合理不合理!发脾气就可以知道领导或部属的性格!没有忍耐界限,人很可怕,会发脾气的领导好相处的!你可以测试领导脾气界限!合理就是好的!谢谢大家足够用了!在中国,不要讨好任何人,也不要得罪任何人!我不讲所有人都知道,我一讲所有人都骂我,你情绪激动会伤害自己,激动时说的真话就是让人决绝与你往来!持续紧张,情绪不稳攻击不能排泄情绪!任何事情都有相当道理,但不能强调,过于强调就是错误!读书最重要,过于强调!在美国吃中国菜就是没有弹性!彼此谅解!不要开口就骂!大家情绪都很稳定!了解情况做出合理反映,所有人向你看起,你就不得了了!我做了好事,告诉别人,这种人没有好报,而我没有做什么,应该的,反而得好报!西方人理性,我们性情人,我们重感情,要关心,不一定要有礼貌!看状况,我们不会问,有什么需要,我们会做,让对方感到温暖!我们合理服从!人而无情,不足以为人!中庸:发出来的情绪就是合理的!适可而止,差不多就好!多吃苦对身体又帮助!千金难买回头一望,做一件事,回头看看怎么样到时候再看看!可能到时候才能决定!不要不要再想该不该要!中国人刚开始不会乱动!有多有少才叫公平,公平是大家都不一样!公平是骗人的!人家稍稍过一点你就生气,气死活该!开车的人最怕旁边也有个会开车的,七嘴八舌,想得不可能一样的嘛!愤怒是那别人错误来惩罚自己,应该受罪和罚的是他!。

《情绪的管理》的听课笔记
本节课的重点是学习如何有效地管理情绪。

以下是我从听课中总结出的要点：
1. 认识情绪：了解情绪的本质及其对身体和行为的影响。

2. 自我认知：掌握自己的情绪特点，了解自己的情绪反应模式。

3. 调节情绪：学会使用不同的情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、积极思考等，以应对负面情绪。

4. 转变态度：学会从积极的角度看待问题，转变消极的心态。

5. 培养逆境商：在面对挫折和困难时，保持坚韧不拔的毅力和乐观的态度。

6. 建立支持系统：与家人、朋友和同事建立良好的关系，寻求他们的支持和帮助。

7. 学会解决问题：掌握解决问题的技巧，如设定目标、制定计划、采取行动等。

通过学习本节课，我希望能够在实际生活中运用所学到的情绪管理技巧，提高自己的情绪智力，从而更好地应对生活中的挑战和压力。

听曾仕强教授讲《情绪管理》的笔记第一集中国人最需要情绪管理1.情绪没有好坏，它是我们对环境的一种反映。

2.在中国社会说话要特别小心，特别谨慎，用词要特别注意。

3.西方是大家都一样才叫公平，中国人是我最特殊才叫公平。

4.中国人见面都不谈正事，拉东扯西，实际上就是在进行情绪管理，稳住对方的情绪，然后再谈正事。

5.任由情绪主宰我们的一切，后果很可能十分严重。

6.这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务。

7.情绪管理要修己安人，修己就是稳定自己的情绪，安人就是稳定对方的情绪。

第二集情绪包括四方面的反应1.情绪完全是你主观的感觉。

2.养儿子不教害自己全家，养女儿不教害别人全家。

3.冲动的结果就是后悔。

4.生气是用别人的错误来惩罚自己。

5.情绪只是一种警讯，它只是提醒你：你身体哪方面出了问题。

第三集我们经常背负情绪债务1.自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态。

能够摆脱过去的偏见，又能正确地处理当前事务。

情绪自由，表示并没有背负情绪债务，十分可贵。

2.太敏感的人很吃亏，不敏感的人很倒霉。

3.不要压抑，不要控制，要用适当的方法来疏解。

第四集情绪负债造成我们自己1.我们是自己所造成的：各种各样的人生经历，造成了今日的我，逃不掉；童年的情绪遗产，成为我们最早的、无辜的债务；不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安，奈何！2.人必须要为自己负起全部的责任。

3.正向情绪和负向情绪可以共存。

我们把情绪简单分成正向或负向，增加了迷思。

情绪反映我们内在的感受，并没有好坏喜恶之分。

每种情绪都有其独特价值，使我们体验完整生活。

4.情绪是靠自己调整的，是可以管理的，但不能控制，不能压抑。

第五集我们常把责任推给外界1.我们常逃避情绪责任：人人都是自己的主人，应该对自己的情绪负责任；但是我们宁愿逃避，表现出一付无可奈何的样子；造成自己对情绪、行为的无力感，放任情绪流窜。

2.只要你观念一改变，脾气马上就改变了。

3.没有人会因为你的抱怨而改变。

曾仕强情绪管理文字版曾仕强情绪管理笔记导读：就爱阅读网友为您分享以下“曾仕强情绪管理笔记”的资讯，希望对您有所帮助，感谢您对的支持!c) 对别人怜悯并无实际助益，不如给予有效的协助。

3. 力不能及可诉诸能人a) 自己做不到的事情，可以委托能人，照样可完成。

b) 各人有不同专长，不必苛求自己，让给合理的人。

c) 对自己要求过高，造成无力感，适可而止较妥善。

（日有寸进就可以了。

）4. 无助感是环境所造成a) 无助感代表逆来顺受，毫无突破困境的决心行为。

（人要合理的逆来顺受，过分就变成无助感。

）b) 他并非天生，而是不幸的经验所造成，无动于衷。

c) 完全放弃所有作为，能做也不想做，狗急不跳墙。

（小事谋事在人成事在天，大事谋事在天成事在人。

我有理想、计划、抱负就只能一辈子做小事。

要给后辈积德。

）5. 觉得成败不操之在我a) 一分耕耘并没有半分收获，努力也是徒然，何必！b) 过去是无常，现在是无助，未来是无望，又奈何？c) 消极、无精打采，凡事不起劲，很可能导致死亡。

（退休后两年最危险。

哀莫大于心死。

）6. 最好是预防而非治疗a) 无助感一旦养成，必须经过长期再教育，很难改。

（不要对自己要求太高，不要太有自信。

顺天，不要逆天。

）b) 不如事先预防，不要学得无助感，人人提高警觉。

（未老先衰、力不从心、野心很大、成就很小。

这是信号。

）c) 有了无力感，更要小心，早日改变以避免无助感。

（凡是用力的，都有伤害。

太极拳，把用力和不用力、动和不动合在一起想。

）二十二、难过与哀伤激发适应性1. 难过是一种普遍情绪a) 人人都有难过的感觉，只是久暂、强弱不同而已。

（没有生离死别的程度，居然有生离死别的样子，不祥之兆。

）b) 与人有距离、无法亲密接触是难过的常见的主因。

（节哀顺变，要继承遗志。

）c) 生离死别，当然更加难过，程度强烈就成为哀伤。

2. 难过与其他情绪共现a) 难过经常与愤怒、害怕、羞耻等情绪，交互出现。

b) 可以变成激发、促进适应性反应的一种有用情绪。

夏鹏情绪课笔记
夏鹏情绪课笔记
1. 引言
近年来，情绪管理已成为许多人生活中的重要部分。

而我在参加情绪课程后，对于情绪自我管理也有了更为深入的认识和理解。

在此与大家分享我的学习笔记。

2. 情绪的定义和分类
情绪是人类在面临各种情境时自然产生的生理和心理变化。

根据情绪带来的主观感受，情绪可以分类为愉悦、愤怒、恐惧、悲伤等类型。

3. 情绪识别和表达
在情绪管理过程中，情绪识别和表达是必不可少的两个环节。

情绪识别包括对自身情绪的认知和对他人情绪的观察；情绪表达则需要我们了解如何在不影响他人的情况下，有效地表达自己的情绪。

4. 情绪自我调节
情绪自我调节是情绪管理的核心环节。

在情绪高涨、低落或焦虑等状态下，可以采用多种放松或积极的方式调整自己的情绪，如深呼吸、
运动、与好友交流等。

5. 情绪应对策略
不同的情境需要不同的情绪应对策略。

例如，当我们面临一些挑战时
应采取积极的应对方式，而在一些与自己无关的事情上应保持冷静。

总的来说，在情境中要保持理性和客观的态度，不要被情绪所左右。

6. 总结
情绪自我管理是一项长期而艰巨的任务，需要我们不断的学习和实践。

通过参加情绪课程，我在情感认知和自我调节策略等方面得到了许多
启示和收获。

希望我的情绪课笔记，能为大家更好地理解和掌握情绪
管理技巧提供一定的帮助。

第一讲解读情绪秘密一、什么是情绪(一)认识情绪1.情绪的含义关于情绪的定义，历史一直存在众多的争论。

人们通常以愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱、惊讶、厌恶、羞耻等反应来说明情绪。

中国人常说的喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七情，也可以被称作情绪(emotion)。

情绪总是同人的需要和动机有着密切的关系，如人的某种需要得到满足或目的没有达到时，他将会产生愉快或者难过等等感受。

因此，一般意义上讲，情绪(emotion)，是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间的关系的反映。

2.情绪的要素情绪的生理变化在不同的情绪状态下，人生理上的心律、血压、呼吸乃至人的内分泌、消化系统等，都会发生相应的变化。

例如，人在焦虑状态下，会感到呼吸急促、心跳加快；人在恐惧状态下，则会出现身体颤栗、瞳孔放大；而在愤怒状态下，则会出现汗腺的分泌增加、面红耳赤等生理特征。

这些变化都是受人的自主神经支配的，是不由人的意识所控制的。

因此，情绪状态下的这些变化，具有极大的不随意性和不可控制性。

例如，当我们遇到考试失利、情感挫折、学习上的压力时，不可避免地会出现一些情绪上的反应，即使你再不愿意，甚至去控制，情绪也会出现。

情绪的内心体验人的不同情绪生理状态必然会反映在人的知觉上，反映到人的意识中来，从而形成人不同的内心感受和体验。

心理学家伊扎德(Izard,1977)提出的情绪四维理论认为，人对情绪状态的自我感受，是在强度、紧张度、激动度和确信度四个维度上产生的心理感受。

愉快度表示主观体验的享乐色调；紧张度表示情绪的心理激活水平，包括肌肉紧张和动作抑制等成分的激活水平；激动度表示个体对情绪、情境出现的突然性，即个体缺乏预料和缺乏准备的程度；确信度表示个体胜任、承受感情的程度。

内省的情绪体验是人脑对客观环境和客观现实的重要反映形式之一，这种反映形式不同于认知活动，它不是对客观事物本身的反映，而是带有主观色彩的反映。

幼小衔接教育中情绪管理的教育笔记哎呀，小朋友上学可真是一大事儿，尤其是要从幼儿园衔接到小学。

这时候，情绪管理可是重中之重啊！想想看，孩子们一开始面对新环境、新老师、新同学，那心里肯定七上八下，像小兔子一样扑通扑通的。

很多家长心里也急，生怕孩子因为压力大，搞得一团糟。

情绪管理就像是我们人生的“调味料”，没有了它，一切都 bland得可怕。

想象一下，一个小朋友，刚入学，眼泪汪汪，脸上写满了“我不想上学”。

这时候，家长如果不懂情绪管理，可能就会说：“别哭了，快去上学！”可孩子心里想的是：“你根本不懂我！”情绪管理的关键在于理解。

家长可以试着蹲下来，和孩子平视，问问他：“你怎么了？是因为新环境不习惯吗？”这样一来，孩子感觉到被理解，心里就会平静很多。

情绪管理还有一个好处，就是教孩子怎么处理自己的情绪。

比如说，孩子在学校遇到小矛盾，心里生气了，如果不会处理，可能就会大吵大闹，甚至和同学翻脸。

我们可以教孩子用“深呼吸”的方法，告诉他们：“生气的时候，先深呼吸三次，慢慢数到十，再说话。

”这样就能让他们冷静下来，不会做出冲动的举动。

孩子学会管理情绪，就像是掌握了一项超能力，能够更好地应对生活中的小风波。

情绪管理也得注重方法。

可以通过一些小游戏来帮助孩子理解情绪。

比如，可以用手偶表演一个小故事，手偶可以生气、开心、伤心，孩子们通过观察手偶的情绪变化，慢慢学会辨别和表达自己的情感。

孩子们很喜欢这种互动的方式，也更容易接受。

谁说教育就得死板板？用游戏、故事，轻轻松松地让孩子们学到东西，真是太棒了！在这个过程中，家长的参与也特别重要。

可以和孩子一起做“情绪日记”，每天记录一下自己高兴、伤心、害怕的事情。

然后再讨论一下：这件事让你感觉怎么样？这样，孩子在表达情绪的同时，也能学会反思。

久而久之，情绪管理就会成为他们的一种习惯，就像吃饭一样自然。

再说说，在学校和小朋友相处的时候，如何管理情绪。

小朋友们常常因为玩具、零食的小事情而争执，这时候，老师可以做一个调解员，教孩子们如何表达自己的感受。