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《麦肯锡情绪管理课》读书笔记简介：既然导致情绪和行为的，不是状况本身，而是我们每个人的思维方式，那么，什么样的思维方式能增强心理韧性呢？日本实战心理学家高山尚孝先生，结合丰富的学科知识和心理咨询实践，向我们展现了一种“思维方式的技术”。
关键词：压力、情绪管理、思维方式内容亮点：1.为什么要改变思维方式？2.如何规避错误的思维方式？3.如何树立正确的思维方式？首先问大家一个问题，工作生活中，有没有一些事情，让你无所适从、疲于应付？相信大多数人的回答都是肯定的。
尤其当我们面对无法预知的新变化，身处紧张的工作中，压力往往不请自来。
有权威情绪报告显示，全球有三分之一的人曾受压力困扰。
面对压力，你是否也曾焦虑不堪，又是如何疏导不良情绪呢？今天，我们要解读的这本书——《麦肯锡情绪管理课：学会正向思考，告别职场焦虑》，就是为当下职场年轻人写的情绪管理指南。
当今社会，职场竞争压力越来越大，许多公司大力倡导成果至上、业绩第一的文化。
年轻人长期处在这样的高压环境下，有的丧失斗志，佛系对待工作，有的失眠焦虑，甚至患上了强迫症、抑郁症。
为此，本书作者高杉尚孝先生大声疾呼：职场年轻人的当务之急是提升心理韧性，远离身心耗竭。
本书作者高杉尚孝先生，曾任职麦肯锡等世界一流企业，在常年的高压工作状态下积累了大量实战经验。
作为心理韧性提升理论的倡导者，他长期活跃在日本商界，著有多部畅销书。
工作生活中，我们常遇到这样的情况。
明明身处同样糟糕的境地，我们的情绪反应却不尽相同。
同样是创业失败，有的人痛定思痛、东山再起，而有的人却悲观绝望、一蹶不振。
究竟是什么导致了这样不同的结果？我们怎么做，才能提高抗打击能力，积极面对挫折？高杉先生主张情绪是可以控制和管理的。
要控制情绪，就要从转变思维方式入手，提高抗打击能力，积极管理情绪。
这是本书的基本观点，也是提高心理韧性方法的理论基础。
高杉先生总结的这套提高心理韧性的方法分为环环相扣的四个步骤，简明实用，已帮助万千人告别职场焦虑，提升正面情绪，远离低效工作。
《麦肯锡情绪管理法》4个步骤、8个技巧、6种方法（第二章）拒绝让愤怒、焦躁、不安等负面情绪影响工作成果读书笔记2024年3月4日目录第二章愤怒焦躁不安......扰乱你情绪的真正原因是什么？.. (3)1．情绪分为多少种类？ (3)2．什么是“情绪传染”？ (3)3．引发愤怒和焦躁的真正原因 (3)4．负面情绪可能是认知偏差造成的误解 (4)5．个人的“价值观”会使愤怒加倍 (4)6．认清自己的个人价值观 (5)7．不要将“相关关系”与“因果关系”混为一谈 (5)8．身体的疲惫会导致负面情绪的产生 (5)9．偶尔远离智能手机和社交络 (5)10．强化大脑内的“情绪管理回路” (6)11．“缺乏自我认同感”是导致负面情绪产生的主要因素 (6)第二章愤怒焦躁不安……扰乱你情绪的真正原因是什么？1．情绪分为多少种类？美国心理学家保罗·艾克曼在愤怒、厌恶、恐惧、幸福、悲伤、惊讶这六种基本情绪之外，又加上有趣、轻蔑、满足、困感、兴奋、罪恶感、自负、安心、接受、喜悦、耻辱十一种情绪，将人类的情绪分为十七种。
能够对人际关系直接造成不良影响的是“愤怒”“悲伤”“厌恶”“憎恨”等负面情绪。
如何管理这些负面情绪，对我们的人际关系和工作至关重要。
“愤怒”是最具有攻击性的情绪。
因此，控制“愤怒”是情绪管理中最重要的一环。
只要能够管理“愤怒”，那么其他的绝大多数情绪也都能够管理。
2．什么是“情绪传染”？从今天开始，不妨试着用纸和笔将自己在什么情况下会产生愤怒的情绪记录下来，然后思考自己为什么会产生愤怒的情绪。
事实上，导致愤怒的原因和你自己以为的原因可能完全不同。
别人的情绪影响到你，或者你的情绪影响到别人，这种现象被称为“情绪传染”。
3．引发愤怒和焦躁的真正原因当我们感觉“愤怒”的时候，首先应该认清这种愤怒究竟是来自“情绪传染”还是来自自我防御。
4．负面情绪可能是认知偏差造成的误解我们的愤怒等负面情绪可能是由这种先入为主的观念和偏见引起的。
（1）自我意识1失败不可怕，要勇敢面对。
2先定小目标，然后去实现大目标。
3学会控制自己的情绪，悲伤和愤怒有时也是必要的。
（2）情绪管理人的消极情绪有时是对自己的一种保护，不要盲目排斥。
遇到困难要学会寻找方法。
人的性格处事方式我们能改变的不多，但我们可以在未来去改变我们的孩子。
要学会帮助他人来获得满足。
（3）挫折与压力困难和挫折存在于成长的每一个阶段，不是每一次前面都是鲜花，你可能面临着荆棘，到是不要害怕，积极勇敢的面对，一定会迎来曙光。
（4）人际关系严于律己，宽以待人，换位思考，说话的时候注意方式，考虑他人感受。
（5）恋爱与性在大学生恋爱与性心理这门课中，本来是个一个学期下来和女生说不超过10句话的人，可是在老师您描绘的种种场景的时候，我却不知不觉的感到内心貌似在悸动。
在看完这个电影后，我被片子里面那种完美的理想的爱情所折服。
那位女主角始终在准许自己内心深处的悸动——那个咖啡店的纯真的小伙子。
最后死神终于被这些感动了，他终于了解到爱不是一味的索取幸福，而是给予后内心的感动。
其实即使结局不是很完美的话，我们也是可以接受的。
毕竟这些美妙的感动我们曾经拥有过，人生足矣。
（6）心理问题可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。
放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
第一章困扰:自制力差，想要奋斗却时常懒惰被懒惰打败。
解决策略:做事情要果断，不可以拖拖拉拉，不可以懒惰，也不要有偷懒的想法，要学会抵制诱惑，坚持自己的想法并努力去完成它，加强自己的时间观念，不要虚度光阴，每当想偷懒的时候就要找到破除偷懒的方法，最主要的就是要学会掌握自己的情绪去征服自己的弱点。
第二章1可以通过已有优势带动不明显优势的方法来利用品格优势。
2可以在各种社交活动中采用积极自我介绍的方式增加参与人员的交流深度。
3大学生自我意识的提升方法有A.正确的认识自我B.积极的悦纳自我C.合理调控自我D.不断超越自我第三章1当苦难不可避免时，即使我们不能改变外部环境，我们还能改变自己。
《麦肯锡情绪管理法》4个步骤、8个技巧、6种方法拒绝让愤怒、焦躁、不安等负面情绪影响工作成果读书笔记2024年2月17日第一章比技能和经验更重要/工作表现的90%都由情绪管理决定！ (3)1．越是优秀的商务人士越能自然地工作 (3)2．麦肯锡的情绪管理专家们 (3)3．情绪管理比聪明的头脑和强大的工作能力更重要 (3)4．充满压力和焦虑的现代社会 (4)5．社交网络使压力与挫折感变得更大 (4)6．越是感觉讨厌的对象，越可能是改变人生的关键 (5)7．认清自己的情绪模式才能开始新的关系 (5)8．情绪不稳定的时候其实是成长的良机 (5)9．情绪管理不等于抹杀情绪 (5)10．麦肯锡的问题解决能力给我带来的灵感！ (6)11．通过让情绪“可视化”将其变为能够解决的“课题” (8)12．情绪管理最优先的选项 (9)第一章比技能和经验更重要/工作表现的90%都由情绪管理决定！1．越是优秀的商务人士越能自然地工作每个人都可能感到焦躁和不安，无法顺利地完成工作。
不管能力多么优秀、经验多么丰富的人，如果受到负面情绪的影响，都无法充分地发挥出自己的能力。
负面的情绪会让事情变得复杂。
如果情绪不稳定，沟通交流也会受到影响。
2．麦肯锡的情绪管理专家们将有限的精力集中起来投入到工作中去，才能发挥出自己全部的能力。
而妨碍我们发挥出全部能力的最大因素就是情绪。
但他们绝非压抑或抹杀了自己的情绪，事实上他们都非常直接地将自己的喜怒哀乐表现出来，毫不做作，显得十分自然，很有人格魅力。
3．情绪管理比聪明的头脑和强大的工作能力更重要聪明的头脑和优秀的工作能力相比，拥有自我管理能力——也就是情绪管理能力——的人，更容易在社会上取得成功。
要想建立起良好的人际关系、取得工作成果、度过幸福的人生，最重要的一点就是管理好自己的情绪。
4．充满压力和焦虑的现代社会现代社会每个人都身处压力和焦虑之中，不管在工作中还是生活中，每个人看起来都是一副精神紧张的样子。
个人情绪管理心得体会(优秀8篇)个人情绪管理心得体会篇1—忍一时风平浪静,退一步海阔天空一个人要想成功，需要有稳定的情绪和成熟的心态。
缺乏对自己情绪的控制，是做事的大忌。
在学习完《情绪管理》这门课后我受益颇多。
控制好自己的情绪就是走向成功的第一步。
学习应用好课程中的勇于说不法、全脑开发法、放松脑皮法、双赢策略法、情绪调整法、自律训练法，能够让我们从压力中释放出来，做一个心平气和的人、一个海阔天空的人、一个自得其乐、与君同乐的人，使周围的人感受到您愉悦健康的生命能量。
情绪没有好坏之分，它只是我们对环境变化的一种反应，任何环境都是会变动的，那些看得见的、看不见的、外在的以及内在的任何变动都会使人产生一种反应。
情绪无论是对我们的生活、学习或是工作等都有很大的影响。
一个拥有好的情绪的人总能走向成功，反之，即使你很优秀，但不能拥有好的情绪，那也无法走向成功。
所谓情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。
就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。
这个名词最先由因《情绪智商》一书而成名的丹尼尔·戈尔曼提出，认为这是一种善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现;是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。
曾仕强情绪管理笔记发现了我们的问题，但关键是这个问题是不是真的值得解决，有没有解决它的必要性。
如果有必要，问题是什麽：一、中国人最需要情绪管理二、情绪包含四方面的反应三、我们经常背负情绪债务四、情绪债务造成我们自己有问题，我们都会努力解决，但是我们失败了，了解如何失败，会对怎幺解决有帮助，那幺我们曾经针对这个问题都做了哪些没用的努力呢：五、我们常把责任推给外界六、常见的治标情绪管理法七、明白着名的ABC理论八、最好无条件地接纳自己九、现代人具有极大选择力十、我们经常无意识的选择既然努力枉然，就代表自己方向搞错了，有了方向就有了战略，那幺真正能够解决这个问题的关键是：十一、觉察自己现有真正情绪十二、非理性的信念有两大类（非理性信念有两大类：夸大与不符合实际；理性情绪并非不动感情。
）十三、我们获得很多毒性教条已经知道了战略，接下来就应该分析战术，那幺我们应该采取的方法、原则是：十四、情绪管理只有一条规则十五、我们都是独一无二的人十六、怨天尤人并无实际作用十七、改变别人不如改变自己十八、理性情绪并非不动感情（不要理性、不要感性（感情用事），要情性。
这是在探索我们在解决问题过程中，要掌握的度、极限是什麽，不要逐渐到另一极端。
）十九、设法摆脱二分法的思维（知道了极限，就要找到平衡。
摆脱是非分明的思维方式，二分法会产生非理性观念，运用三分法思维会更加快乐。
）根据情绪的演变过程分析，把众多情况分成几类，每一类有不同的程度，针对不同类采取的具体做法：二十、愤怒和忧郁的有效管理二十一、无助感比无力感更麻烦二十二、难过与哀伤激发适应性二十三、焦虑与害怕二十四、羞愧感与罪恶感的作用一、中国人最需要情绪管理（情绪不但可以管理，而且自主性更高，不要以为臭脾气改不掉，要修身养性。
先缓后快，不要谈讲求速度的年代；没有新的旧的，合理最重要。
）1. 中国人情绪变化特大。
a) 全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。
b) 说好听，警觉性很高。
小学心理健康教育教案课学习笔记心理健康教育是培养学生良好心理品质、促进心理健康成长的重要环节。
小学阶段是孩子们人生观、价值观形成的关键时期，因此，对小学生进行系统的心理健康教育尤为重要。
为了更好地实施小学心理健康教育，我参与了一堂教案课学习，并通过笔记整理出相关内容，以供参考。
1. 教学目标和重点：教学目标：通过本节课的学习，学生将了解到人的情绪和心理健康是相互关联的；能够认识到面对困难时积极应对的重要性；学会倾听他人，关注他人的情绪和心理健康。
教学重点：培养学生的情绪管理能力；关注他人的情绪和心理健康；学会积极应对困难。
2. 教学内容和方法：教学内容：本节课主要介绍情绪管理和关注他人的情绪和心理健康两个方面的内容。
教学方法：通过小组讨论、示范情境、角色扮演等互动方式进行教学。
3. 教学过程：（1）导入：通过展示一组图片，让学生观察图片中人的表情，然后询问学生他们认为这些人的心情是怎样的，为什么会有这样的心情。
通过这个导入环节，激发学生对情绪的兴趣和好奇心。
（2）情境导入：教师给出一个情境：小明在学校遇到了困难，他感到非常沮丧。
教师组织学生小组进行讨论，让学生分享自己在遇到困难时的感受和应对方式。
每个小组选出一位代表进行发言，并进行总结性讨论。
（3）情绪管理的方法和技巧：教师通过幻灯片或板书介绍一些情绪管理的方法和技巧，如深呼吸、冷静思考、寻求帮助等。
并给出实例让学生思考，并与同桌进行讨论，分享自己的经验和感受。
（4）关注他人的情绪和心理健康：教师以小剧场的形式展示一幕场景，其中一个学生表现出明显的不开心情绪，其他同学应该如何与他沟通，关心他的情绪和心理健康。
学生观看剧场表演后，分小组进行讨论并进行角色扮演，模拟沟通和关心他人的情景。
（5）总结和归纳：教师进行内容总结，让学生回顾本节课学到的知识点，并补充其他重要的情绪管理和关心他人的心理健康的方法和技巧。
4. 作业布置：布置作业的同时，要求学生通过写一篇心得体会，总结本节课学到的情绪管理和关注他人的情绪和心理健康的体会和感受。
学生心理辅导课程笔记引言：在当今社会，学生心理健康问题越来越受到关注。
为了更好地帮助学生应对各种压力和挑战，许多学校开设了心理辅导课程。
本文旨在总结学生心理辅导课程的重要内容，并探讨实施这些课程所需注意的关键点。
一、学生成长过程中的困惑与挑战1.1 自我认知与身份建构自我意识是每个人成长过程中逐渐形成的一个重要方面。
随着青春期的到来，学生开始思考自己是谁以及他们想要成为怎样的人。
因此，在心理辅导课程中，我们需要帮助学生加深对自我的认知，促进身份建构的发展。
1.2 学业压力与情绪管理现代教育独特的竞争环境给学生带来了巨大的学业压力。
这些压力常常产生焦虑、沮丧和失落等负面情绪。
因此，在心理辅导课上，我们需要教授学生如何积极应对压力和管理情绪，以提高他们的学习成效和生活质量。
1.3 人际关系与沟通技巧学生正处于社交圈子的扩大阶段，在这个过程中，他们面临着建立健康人际关系和有效沟通的挑战。
在心理辅导课程中，我们应当向学生传授良好的交往技巧，帮助他们构建亲密友好的人际关系。
二、心理健康教育的核心内容2.1 认知行为疗法（CBT）认知行为疗法是一种常用的心理干预方法。
它通过帮助学生调整不合理思维模式，更积极地看待问题，并改变消极行为习惯来促进心理健康。
我们可以在课堂上讲解并示范如何运用CBT原则来分析和改善学生的自我评价、态度等方面。
2.2 想象与冥想意识深层次冥想是一种古老而有效的方法，能够减轻内心压力、增加专注力、培养内在平静、促进睡眠等。
通过在课程中引导简单冥想练习，我们能够帮助学生培养正念和意识，并提升他们的心理健康水平。
2.3 情绪管理技巧情绪管理是心理辅导中的一个重要方面。
通过教授学生情绪识别、情感调节和冲突应对等技巧，我们可以帮助他们更好地处理负面情绪，并将其转化为积极向上的动力。
三、有效实施学生心理辅导课程的关键点3.1 安全保障在开展学生心理辅导课程前，我们必须确保提供一个安全保障的环境。
赵玉平人生自我管理笔记思维导图前提：课程：人生自我管理必修课（赵玉平老师）学习目的：学习自我管理方法注：笔记中@@后面是自己的想法Part11.自我修养自我管理2+1模式2.第一步：情绪管理（1）定义：情绪是一种联合反应，内部有体验，外部有行为，合在一起叫情绪。
不管多生气，只要外部没有行为就不叫情绪。
通过外部行为控制内部体验。
真正的情绪管理不是改变认知，而是习惯。
要改变行为习惯，做行为训练。
（2）管理的具体方法：反问法--反问不但是智慧的开始，反问就是智慧本身。
自己这是怎么了。
反问的念头就是控制力。
放大法--人生的烦恼一定会来的，不要躲避烦恼，你要做的是放大自己的心；放大自己的心，关系天下人，关注天下事，研究天体物理，看看浩瀚的事。
找点正事干，忙起来充实起来。
照料法--帮组别人照料弱者或者关心花花草草。
不良情绪会在照料过程中自动化解掉，无力感和无助感会被抵消，可以达到心理修复，自我提升和促进激素分泌的地步。
提升法--根据成本比较原则，谁损失的多谁退让，即谁幸福谁让道。
要提升幸福感。
推论：幸福感降低斗争性；为小事争吵的人生活质量低；展示艰辛别人给你让路。
换位法-- 换一换自己的身份和角度，重新对这事情进行思考。
任何事情都有五种理解方式：你的理解方式，我的理解方式，旁观者的理解方式，理论的理解方式，历史的理解方式。
换一换理解方式理解角度，情绪就会化解掉。
Part21.情商的5种能力：感知他人；了解自己；自我表达；情绪调控；处理复杂人际关系。
在复杂人际关系中的自我管理基本策略是：自我解释；自我悦纳，留有余地。
2.管理策略：（1）自我解释--人生路上总会面对挫折、挑战、遗憾等不如意的事情，而你只能面对，启动自我解释度过难关。
真正的成熟不是你经历了什么，而是你怎样去理解你的经历。
四个错误的解释方式：否定型--嫉妒；林黛玉型--抑郁；暴躁型；分裂型；四个正确的解释方式：改进--增长能力实现；替代--替代方案；交换--用你已有资源交换想要资源，把注意力集中到自身优势上去寻找挖掘；升华--从中找出升华点。
成为中国企业人才孵化平台的卓越领导者！中旭英才《情绪管理》课程笔记授课老师：周海第一部分：情绪概述一、情绪的概念情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。
第一，情绪是在我们的认知过程中产生的。
第二，情绪来源于客观现实与主观期望之间的差距。
二、情绪的影响A影响健康中医理论：怒伤肝,喜伤心,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾。
B影响沟通（内容7％、语调38％、肢体55％）C影响共同发展（理解、交流）三、情绪的识别情绪信号系统：表情、声音、动作人类七种基本表情：惊讶、厌恶、蔑视、愤怒、恐惧、悲伤、愉悦。
第二部分：压力挫折一、认识压力压力也叫应激，是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。
我们可以从如下两个方面去理解压力：1）压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；2）压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。
压力来源：内部来源（家庭、工作、社会、环境）；外部来源（不能自我肯定、追求完美）压力诊断：1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。
2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。
3、你常常感到紧张和压力。
4、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。
5、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。
6. 你对把握你的个人问题没有信心。
7、你感到事情不是按你的意愿发展。
8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。
9、你不能控制生活中的一切烦恼。
10、你觉的你所有方面都是失败的。
11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。
12、你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。
13、你不能控制消磨时间的方式。
14、你感觉积累的大量困难不能克服。
15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。
16、若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。
17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。
18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。
19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。
测试结论：0-6分你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。
7-14分你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。
你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。
15-20分你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。
你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。
二、认识挫折（略）三、应对方法起死回生四步秘诀第一步：设想最坏的结果是什么第二步：考虑自己是否能够接受第三步：接受的话就坦然面对第四步：看自己是否能够改变结果，如果不能，就改善你可以改善的地方第三部分：调节方法一、情商测试第1～9题: 请从下面的问题中，选择一个和自己最切合的答案。
1. 我有能力克服各种困难:A、是的B、不一定C、不是的2. 如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得:A、和从前相仿B、不一定C、和从前不一样3. 一生中，我觉得自己能达到我所预想的目标:A、是的B、不一定C、不是的4. 不知为什么，有些人总是回避或冷淡我:A、不是的B、不一定C、是的5. 在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人:A、从未如此B、偶尔如此C、有时如此6. 当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论:A、我仍能专心工作B、介于A、C之间C、我不能专心且感到愤怒7. 不论到什么地方，我都能清晰地辨别方向:A、是的B、不一定C、不是的8. 我热爱所学的专业和所从事的工作:A、是的B、不一定C、不是的9. 气候的变化不会影响我的情绪:A、是的B、介于A、C之间C、不是的第10~16题: 请如实选答下列问题，将答案填入右边横线处10. 我从不因流言蜚语而生气:A、是的B、介于A、C之间C、不是的11. 我善于控制自己的面部表情:A、是的B、不太确定C、不是的12. 在就寝时，我常常:A、极易入睡B、介于A、C之间C、不易入睡13. 有人侵扰我时，我:A、不露声色B、介于A、C之间C、大声抗议，以泄己愤14.在和人争辩或工作出现失误后，我常常感到震颤，精疲力竭，而不能继续安心工作:A、不是的B、介于A、C之间C、是的15. 我常常被一些无谓的小事困扰:A、不是的B、介于A、C之间C、是的16.我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区:A、不是的B、不太确定C、是的第17~25题: 在下面问题中，每题选择一个和自己最切合的答案。
17. 我被朋友、同事起过绰号、挖苦过:A、从来没有B、偶尔有过C、这是常有的事18. 有一种食物使我吃后呕吐:A、没有B、记不清C、有19. 除去看见的世界外，我的心中没有另外的世界:A、没有B、记不清C、有20. 我会想到若干年后有什么使自己极为不安的事:A、从来没有想过B、偶尔想到过C、经常想到21. 我常常觉得自己的家庭对自己不好，但是我又确切地知道他们的确对我好:A、否B、说不清楚C、是22. 每天我一回家就立刻把门关上:A、否B、不清楚C、是23. 我坐在小房间里把门关上，但我仍觉得心里不安:A、否B、偶尔是C、是24. 当一件事需要我作决定时，我常觉得很难:A、否B、偶尔是C、是25. 我常常用抛硬币、翻纸、抽签之类的游戏来预测凶吉:A、否B、偶尔是C、是第26 ~ 29题: 下面各题，请按实际情况如实回答，仅须回答“是”或“否”即可，在你选择的答案下打“√”。
26. 为了工作我早出晚归，早晨起床我常常感到疲惫不堪:是否27. 在某种心境下，我会因为困惑陷入空想，将工作搁置了下来是否28. 我的神经脆弱，稍有刺激就会使我战栗是否29.睡梦中，我常常被噩梦惊醒:是否第30~33题: 本组测试共4题，每题有5种答案，请选择与自己最切合的答呆，在你选择的答案下打“√“。
答案标准如下:1 2 3 4 5从不几乎不一半时间大多数时间总是30. 工作中我愿意挑战艰巨的任务。
1 2 3 4 531. 我常发现别人好的意愿。
1 2 3 4 532. 能听取不同的意见，包括对自己的批评。
1 2 3 4 533. 我时常勉励自己，对未来充满希望。
1 2 3 4 5参考答案及计分评估:计分时请按照记分称淮，先算出个部分得分，最后将几部分得分相加，得到的那一分值即为你的最终得分。
第1~ 9 题，每回答一个A得6分，回答一个B得3分，回答一个C得0分。
合计分。
第10 ~ 16 题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。
合计分。
第17 ~ 25题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。
合计分。
第26 ~ 29题，每回答一个“是”得0分，回答一个“否”得5分。
合计分。
第 30 ~ 33题，从左至石分数分别为1分、2分、3分、4分、5分。
合计分。
总计为分得分在90分以下: 你的EQ较低，你常常不能控制自己，你极易被自己的情绪所彭响。
很多时候，你容易被激怒、动火、发脾气，这是非常危险的信号——你的事业可能会毁于你的急躁，对于此，最好的解决办法是能够给不好的东西一个好的解释，保持头脑冷静，使自己心情开朗，正如富兰克林所说:‘“任何人生气都是有理由的，但很少有令人信服的理由。
”90~129分: 你的EQ一般，对于一件事，你不同时候的表现可能不一，这与你的意识有关，你比前者更具有EQ意识，但这种意识不是常常都有，因此需要你多加注意、时时提醒。
130~149分: 你的EQ较高，你是一个快乐的人，不易恐惧担忧，对于工作你热情投入、敢于负责，你为人更是正义正直、同情关怀，这是你的优点，应该努力保持。
150分以上: 你就是个EQ高手，你的情绪智慧不但不是你事业的阻碍，更是你事业有成的一个重要前提条件。
二、调节方法——九阳神功3大心法：想开、暗示、放下。
想开：1.降低期望。
幸福值=期望值/现实值。
2.ABC调节法。
3.调节语录：不要用别人的错误来惩罚自己！合理的要求是训练，不合理的要求是磨炼！太棒了！这样的事情居然被我遇到了，我又可以通过这次机会成长自己了，凡事发生都必有其因果，凡事发生都必有助于我！暗示：神奇手环、动作暗示、语言暗示。
放下：算了、不要紧、会过去的。
3大招式：转移、饮食、择友转移：放松转移、发泄转移饮食：益者三友，友直友谅友多闻。
择友：近朱远墨3大修炼：微笑、运动、助人。
