晨起养生 养生达人袁军晓的秘诀

如何充分利用早晨时间进行养生早晨时间一直被誉为一天中最宝贵的时刻，充分利用这段时间进行养生将为我们的身心健康带来巨大的益处。

在现代快节奏的生活中，许多人意识到早晨时间的重要性，并开始尝试一些养生方法。

在本文中，将介绍如何充分利用早晨时间进行养生。

一、合理规划起床时间合理规划起床时间是充分利用早晨时间进行养生的第一步。

根据个人需要和作息习惯，选择一个适合自己的起床时间。

建议在日出前半小时到1小时醒来，因为此时阳气刚升起，身体较为清爽，是进行早晨活动和呼吸新鲜空气的最佳时机。

二、清新空气呼吸在早晨空气清新、湿度较高的时候出门呼吸新鲜空气是非常有益健康的。

在城市里可以选择去公园或者绿地散步，在乡村则可以直接走进自然中享受大自然带来的芬芳香气和优美声音。

三、沐浴早晨起床后，洗个舒畅的早晨冷水澡有助于清醒身心、增强免疫力。

普通时间可以使用温水淋浴，也可以结合草药浸泡浴或花瓣浸泡浴来享受自然香气和按摩效果。

四、动态运动利用早晨时间进行适度的动态运动有助于提高新陈代谢，增强体质。

可以选择跑步、健身操、太极拳等运动方式进行锻炼。

但要注意不要过于剧烈，因人而异的身体条件和健康状况选择适合自己的锻炼方式。

五、静态放松在快节奏的生活中，人们常常面临着压力和紧张。

在早晨抽出一段时间进行静态放松非常重要。

可以选择冥想、打坐或者简单的呼吸训练来帮助调整心理状态，达到放松身心的效果。

六、良好饮食习惯在早晨养生中，良好的饮食习惯至关重要。

根据个人喜好和需要，选择适合自己的早餐食物。

建议选择多种谷物搭配水果、蔬菜，保证摄入足够的营养物质。

此外，也可以尝试一些养生茶或者花草茶来增加健康效果。

七、阅读和学习在早晨时间里，也可以把它作为一个学习和提升的机会。

可以选择阅读一些有益健康或者心灵成长的书籍，启发自己的思维，提升个人内涵。

也可以听声音类信息记录了解社会动态或者科技发展趋势。

八、与家人互动利用早晨时间与家人互动交流是增加亲子关系和家庭温暖感的重要方式之一。

袁军晓减肥妙招：青苹果粥有奇效
青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，特别是果胶等成分，除了具有一般苹果之补心益气、益胃健脾等功效外，有研究证实，每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，除了能润肠通便外，对肥胖病还有一定的防治效果。

袁军晓平时注意养生，并对各种食疗非常感兴趣，因此推荐该食品。

食法推荐：
青苹果粥
材料：青苹果500g，糯米或大米150g，食盐等调味品适量。

做法：青苹果洗净切块，与淘净的米一起放入锅中加水煮，熟后调味即可。

同时，袁军晓个人对各种水果都有很浓厚的兴趣，这不，她也针对橘子的营养成分，推荐了新的食谱。

袁军晓介绍说，橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。

袁军晓还特意提到，橘家“七姐妹”是指我们常见的橘叶;橘皮、橘红、橘络、橘核、橘饼、橘肉，它们都是很好的中药材。

橘叶具有疏肝、行气、化痰、消肿毒、治胁痛、乳腺炎的功效;用橘叶捣汁内服，或用橘叶捣碎外敷。

如治疗水肿，可用鲜橘叶一把，水煎甜酒送服。

晨起做好这件事轻松活到百岁一、做这些事延年益寿1、喝杯白开水早晨起来，经过一夜的睡眠，人还是会无精打采的。

人体处于缺水饥渴的状态，这时候，我们就应该及时的补充一杯白开水，人体经过一夜的休眠调整，在夜晚睡觉的这段时间从尿、呼吸、皮肤中损耗了大量的水分，因此早上起床之后人体是处于一个相对缺水的状态，这时很有必要补充适量水分。

早上起床后，我们可以先喝杯白开水，让水分迅速的输送到身体的各个部位，有助于血液循环，帮助肌肤排出体内的毒素，不给伤害肌肤的留有余地。

早上起床后肠胃里面基本被排空，但是还有残留物体，这时候喝杯水能有效帮助我们清理遗留在肠胃中的残渣，将前一天堆积在肠胃中被消化遗留下来的垃圾通通冲干净，冲淡胃酸，减轻对胃部的刺激作用，使之处于一个最佳健康的环境。

同时可以刺激肠胃的蠕动，促进晨起排便，对于治疗便秘有很大的帮助作用。

晨起喝水对我们的身体有这么多好处，你还在犹豫什么呢？赶紧养成晨起一杯温开水的好习惯！2、梳头发梳头是每个人每天必须要做的事情。

梳头发不仅仅是整理发型，更不是例行公事的一种方式，正确的梳头方法，还能起到养生防病的效果。

因此千万不能小看梳头发这个简单的小动作，养生从头开始。

早上起床之后，我们先不着急做其它的事情，我们可以用木梳先梳理一下蓬乱的头发，不仅能促进头部的血液循环，缓解疲劳作用，还能利于头发的生长，给予你新的一天容光焕发的精神面貌。

头部是人体内外的通路。

各种经脉穴位都在头部，头五官和中枢神经也集合于此。

所以，早上梳头可以刺激唤醒到这些经络和穴位，从而起到畅通经气、疏通血脉、减轻疲劳、缓解头痛、滋养头皮、防止脱发等作用。

3、伸懒腰晚上睡觉的时候，身体处于一个静止平躺的状态，血液的流淌速度明显减缓，血液流向心脏的速度减慢，给心脏造成一定负担。

所以，当我们睁开朦胧双眼的时候，不要着急起身。

先伸个懒腰，活动下身体，有利于活络我们的经骨，唤醒我们的大脑神经。

同时还可以避免因猛起造成的头晕、血压波动等现象。

“晨起1杯水”并非人人适合作者：郭志红来源：《家庭医药·快乐养生》 2017年第10期火箭军总医院中医科主任医师、教授郭志红“晨起空腹1杯水”，是一条流传甚广的健康名言。

很多人相信每天的这杯水，可以清肠胃、排毒养颜、稀释血液，甚至还可以减少疾病的发生。

但对有些人来说，“晨起1杯水”反而有损健康。

体弱多病的人不适合晨起喝水晨起喝水对身体强壮的人妨碍不大，对有的人却会引起体质下降，甚至产生疾病。

从中医理论来讲，很多体弱多病、脾胃虚寒、脾虚湿重、消化功能欠缺、肺肾功能不足的人，晨起在不口渴的情况下不宜喝水。

很多人被家人强迫“晨起1杯水”，有的甚至是2杯、3杯，可是他们并不渴，不想喝水。

人体的阳气会在早上开始升起，但喝水反而会阻碍阳气升起。

一个人阳气弱不弱，可通过观察面色来判断。

如果面色光润明快，那就表明体内阳气充足；如果面色涩滞暗淡，那就代表身体里阳气较少，阴气偏多，这样的人起床后不宜饮水。

喝水过多或是疾病“帮凶”水的郁积可导致百病。

观察下身边喝水太多的人，几年下来，他们往往老得比别人快。

临床中，一些囊肿病人就是因为不当饮水导致疗效降低。

患慢性病的人血液黏稠，希望通过多喝水来稀释血液，其实盲目这么做反而增加心肾负担。

中医的痰饮、痰浊都由水液代谢障碍而引起。

现代医学研究发现，痰浊和身体免疫、高血压、异常血脂、冠心病、癌症、哮喘及精神病等都有关系。

喝多少水要因人而异喝水喝多少，与每个人的身体条件、脏腑功能密切相关，要具体情况具体分析。

比如运动员、体力劳动者，身体消耗较大，代谢又很旺盛，口渴了需要喝水，这是非常自然的事，不要加以限制。

坐办公室的上班族，工作时不怎么动弹，也不怎么出汗，喝下去的水大都直接进了肾脏，增加了排尿量，如大量频频喝水，反而会增加肾脏负担，引起脾胃不适。

200斤的壮汉一下喝五六杯水都可以，瘦小体弱的老太太一下喝五六杯水，她的脾胃会有多难受？中医认为，女人到了35岁后脾胃功能就会下降，七八十岁的老太太脾胃已经很差，吃的食物都比年轻人少很多，如果喝的水和年轻人一样多，身体自然无法代谢，无法承受。

我的长寿秘招作者：暂无来源：《祝您健康》 2016年第4期袁修美总是有人不停地问我：“袁老，你都87岁了，整天不是画画、拍电视、指挥乐队，就是爬山、摄像，能说说你的长寿之道吗？”其实这很简单。

现在，你用不着担心衰老，你所要考虑的只是“生锈”问题。

所以，我每天都要锻炼、散步。

每天清晨我都要步行3千米。

只要持之以恒，你不但会神清气爽，而且身体还会“苗条起来”。

如果你觉得散步枯燥，可以去打乒乓球。

乒乓球是一项十分有益的运动。

你不能坐等100岁的到来，应当打起精神，像情火中烧的小伙子追求美丽的姑娘那样去追求百岁长寿。

下面是我的长寿秘招如果有人问我长寿最重要、最关键的是什么，我要回答说：避免忧虑、压抑和紧张。

我的态度是，如果某事是自己力所不及的，那么就没有忧虑的必要；如果你能为此事干点什么，那就更没有忧虑的必要了。

有一次我乘飞机，途中飞机突然上下剧烈颠簸，机舱内一片混乱，人们惊慌失措，六神无主。

然而我却在想这与我无关。

既然有驾驶员，那么就让他们去为此事忧虑吧！如果我一旦掉出飞机，那我倒想驾此蓝天祥云去拜访上帝去。

可以毫不讳言地说，几年前我连心肌梗死也没当一回事儿。

这是我力所不能及的，那是医生的事。

对我来说，退休真是妙不可言，我可以尽情地享受退休后的闲情逸致。

而对一些人来说，则意味着更多的问题。

我认为，一个人退休后最大的危险就是态度的改变。

每当你清闲无聊时，你若脑子里整日考虑的是“老”，那么，举止行为也会老态龙钟。

我发现许多人一上65岁便开始预演着“老”。

他们一坐下来嘴里便是咕咕哝哝无休无止，早晨一醒来就是唠唠叨叨没完没了，这种人怎会不马上变老！我可不这样。

虽然我已一大把年纪了，但我整天忙里忙外，连歇脚的工夫都没有。

我从不在床上闲待5分钟。

我老伴58岁时退休。

我本应同她一起退休，但是不行啊，只要我一提退休的事，经理就哀求我帮助他。

我强烈主张每个人都应当工作尽可能长的时间。

如果不能，也要找一些自己感兴趣的事干千，不要坐着等死。

E 健康新概念GRAND GARDEN OF SCIENC专家支招:春季应注重补水春季应循序渐进地更换护肤品。

气温上升后,可将适合冬季用的油性霜剂,换成少油补水的乳液。

春天紫外线较强,护肤最重要的是补水和防晒,敏感肌肤更需注意。

六忌:门窗紧闭春天气温上升,湿度提高,各种细菌、病毒等开始大量繁殖。

如果长时间门窗紧闭,或空气流通不好,很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。

专家支招:春季注意开窗通风春季通风比任何季节都重要。

家里还是办公室都要保证每天开窗通风两次,每次至少10分钟,最好能形成空气对流,最佳的通风时间是在日出后和日落前。

七忌:宅在家里不出门冬季强调静养,但春季相反,应动养,因为“动则养阳”。

经过冬三月的收藏季节,人们应多做户外活动,对健康十分有利。

专家支招:春季适当出游春主生发,在出游时,最好用鼻子呼吸,一方面能阻挡一部分有害物质“病从口入”;另一方面鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对干燥寒冷的空气有加温、加湿的作用。

雾天污染物较多,最好别出去锻炼。

另外,春季运动要有度,早春时节,身体各器官功能还处在较低水平,此时不宜进行激烈、长时间运动,要从舒缓的运动开始,如慢跑、步行、放风筝等。

八忌:心情低落、起伏大春季养阳重在养肝,中医上讲调理情志是养肝重要的一环。

如果整日郁郁寡欢,容易导致肝气郁滞不畅,引发腹泻等问题,若是过于愤怒或兴奋,又对脑血管伤害很大。

专家支招:春天要调理情志春天除了心情平和之外,还应做到开朗豁达,以使肝木坚实,肝气顺达;当按捺不住要发火时,最好做几个深呼吸,暂时离开争吵现场;春天还可以养养花草,以保持心情愉悦。

都说一年之际在于春,春季对于养生有着非同一般的意义,在新的一年开一个好头,让一切都顺着好的趋势去发展,可谓事半功倍。

以下有五件养生事儿,建议大家好好置办一下。

1、看喜剧春天肝气生发,肝在情绪主怒,所以很多女士会在近期出现火气渐长,爆发指数增加,应注意调控情绪,多听笑话,多看喜剧,保持情绪通畅,让一年有一个好的开头,并顺势保持下去。

早晨养生小知识早晨是一天之中最重要的时刻，因为它能够为一天的活力和能量注入一个良好的开始。

如果你在早晨开始养生，它将对你的整个生活产生深远的影响。

以下是我整理的早晨养生小知识：1、清晨起床后喝一杯温水清晨起床后，应该先喝一杯温水，可想而知，从睡眠中醒来后的人的胃、脾、胆、肝等消化器官尚未充分活动，因此温水可以刺激肠胃，加快代谢更好地吸收营养。

同时，喝水有助于清除体内毒素和代谢废物，使身体新陈代谢更加顺畅。

2、透过窗户晒晒太阳清晨透过窗户晒晒太阳，可以启动身体内部的生物钟，促进机体内激素的分泌，提高免疫力和抗病能力，增加体内维生素D的浓度。

所以，在早晨通风透气的房间内晒阳光，早晨补充养分，可早日迎来一个健康美好的一天。

3、深呼吸早晨去户外呼吸新鲜的空气，并作一些有氧运动，如慢跑、散步等，有助于全身的血液循环，改善呼吸氧气与透氧能力。

同时也会增强身体的免疫力，缓解心理压力，非常适合现代人常见的失眠、焦虑等问题。

4、吃早餐早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供充足的能量、蛋白质和其他必需的营养素，使人体得到恢复和充沛的能量。

吃早餐还可以调节饮食，减少饥饿感，减少在其他餐点上暴饮暴食的垃圾食品，减少脂肪的积累，减轻体重。

5、善待自己在早晨，你可以给自己放松一下时间，陪陪自己，读些书，听些音乐或沉思良久。

此时，你可以提醒自己，健康和能量就会自然流动，不必过度牵强，也不必过度放松。

在早晨，人们有充足的时间和状态来切实学习和实践养生之道。

如果你想要一个更美丽、健康和有成就的一天，那么现在就开始吧！。

你一定不知道的长寿秘笈第一章据史料记载，西汉道教创始人严君平活了近百岁。

能活到这个岁数，就算是生活水平颇高的现在，都非常不容易，更何况在两千多年前的民间。

除了喝自己的养生酒，那他还有什么长寿秘笈呢？为了弄清楚这个秘密，小编专门采访了道家传人袁大师。

袁大师如是说……道家第51代传人袁永松大师告诉我们，其实养生重在养心，心理健康才是最重要的。

道家的“道法自然”就是尊重自然，尊重规律。

道家以阴阳五行的变化规律，总结出了许多对人体有益的养生方法。

今天百忙中抽空的袁大师将祖师严君平的毕生养生秘笈告诉大家，小伙伴们赶紧把耳朵竖起来！道家养生三字经大家可别小看这个三字经，先贤的智慧可不可低估，毕竟人家还修炼成仙了！清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，半分钟后再站起。

温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。

大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。

洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

大步走，小步跑，一天万步比较好。

循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。

戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。

午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。

睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。

重健康，在心理，心理健康数第一。

有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。

葆青春，养天年，合家幸福到永远。

袁大师说，如果你照这个养生三字经做，坚持半年，包你年轻十岁！不过袁大师告诉小编，道家养生秘笈还有一宝，那就是道家饮食宝典。

不过袁大师今天太忙了，要下次再给大家讲这个宝典。

小伙伴们就敬请期待长寿秘笈第二章吧！到时候宝宝和大家不见不散！。

早晨的养生方法分享早晨是一天中最重要的时间段之一，它不仅可以为我们提供能量，还可以影响整个一天的状态。

因此，如何充分利用早晨来保持健康和活力非常重要。

在本文中，我将分享一些早晨的养生方法，帮助您迎接新的一天。

1. 定期起床和睡觉每个人都有自己的生物钟，而定期起床和睡觉可以帮助我们保持良好的生物节律。

每天早上都尽量尽量在同一个时间起床，并确保你有足够的睡眠时间。

这样可以让我们的身体适应并预测我们的日常活动，从而更好地掌握我们的精力和注意力。

2. 保持深呼吸早晨，我们的身体需要充分供氧，以唤醒身体和大脑。

通过保持深呼吸，我们可以提供足够的氧气给身体。

你可以在醒来后立即进行深呼吸练习，清晨的空气新鲜，练习深呼吸将有助于促进氧气的吸收，提高活力。

3. 逐渐活动早晨是一个适合悠闲活动的时候，例如散步、慢跑或瑜伽等。

逐渐活动可以帮助我们唤醒身体，提高血液循环和代谢。

这些活动不仅可以让我们感到精力充沛，还可以增强我们的免疫系统，改善心血管健康。

4. 早餐的重要性我们常常听到“早餐是一天中最重要的一餐”。

而确实，早餐对于早晨的养生非常重要。

一顿均衡的早餐可以给我们提供能量和营养，以应对一天的挑战。

确保早餐包含谷物、蔬菜、水果和蛋白质，可以提供所需的营养和蛋白质，从而增强我们的免疫力和健康。

5. 避免喝咖啡或浓茶虽然咖啡和浓茶可以帮助我们清醒，但过量的咖啡因摄入会导致神经过度兴奋，对我们的身体不利。

事实上，它们可能会导致焦虑、失眠和胃部不适等问题。

因此，早晨应该尽量避免饮用咖啡和浓茶，而是选择饮用温水、柠檬水或绿茶来提神。

6. 合理清晨的饮食早晨是我们的胃最虚弱的时候，所以我们应该避免吃油腻和过重的食物。

相反，我们应该选择清淡、容易消化的食物，例如燕麦片、豆浆、红薯等。

这些食物对于我们的胃部负担较小，并且提供了足够的能量和营养。

7. 早晨饮水养生早晨起床后，我们的身体可能因为长时间没有摄取水分而有些干渴。

饮水是早晨养生的重要一步。

健康养生：每天踩准5个点⊙尹晓云这5个养生要点。

早晨“慢”点早晨尽管筋骨已经舒展，头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间，此时也是身体最危险的时刻。

因此，早晨养生的诀窍就在于慢。

慢起床：要做到3个3分钟。

在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。

这时可将手掌搓热后“干洗脸”3分钟。

然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2～3分钟。

再将双脚移至床沿，静坐2～3分钟。

这个期间缓慢练习深呼吸。

慢排尿：排尿勿用力过快过猛。

因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

排尿尽量缓慢，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

养生方法多种多样，不仅要找到适合自己的，选对时机更可以事半功倍。

养生专家提示，一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循“慢”“动”“润”“暖”“松”胆经通，头身轻⊙中国中医科学院针灸研究所研究员高昕妍头晕头痛、耳鸣、胸胁肋部胀满不舒、腰腿痛……如果告诉你人体有一条经脉可以解决以上诸多问题，你会不会十分惊喜？这条经脉就是胆经。

足少阳胆经起于眼外角，向上达额角部，下行至耳后风池穴，由颈、肩进入锁骨上窝；直行脉走到腋下，沿胸腹侧面，在髋关节与眼外角支脉会合；然后沿下肢外侧中线下行，经外踝前沿足背到足第四趾外侧端。

胆经失调容易发生头晕、头痛、视物模糊、耳鸣等头面五官疾病，以及经脉循行部位的各种不适和疼痛，如胸胁肋部胀满不舒、腰腿痛，神经精神失调性疾病如失眠等也与胆经失调有关。

刺激胆经及其穴位可以清利头目、聪耳明目、缓解胁肋部胀满、调理睡眠、治疗腰腿痛。

胆经上分布有44个穴位，其中头面部穴位有20个，是头面部穴位分布最多的经脉。

指腹按压胆经穴位或用手指尖做梳头动作，或按摩耳周，均可以清利头目，缓解眼耳周围的小肌肉群紧张，增加头皮局部血液循环，达到良好的治疗与保健作用。

手握空拳或用保健锤敲击胆经在腰腿部的循行线路，可起到放松肌肉、舒缓疲劳、缓解神经压迫等作用，亦是很好的保健方法。