【精品】肚皮舞有哪些基本动作

正在减肥的你，也许正一门心思地研究怎样瘦腰、减腹，但你是否知道，纤纤细腰的动人之处，实际上在于那道“S”形的曼妙曲线，而纤细的腰线和圆润的臀线，正是形成身体中段“S”形的缺一不可的两大因素，所以，在运动纤腰的同时千万不要忽略了提臀哦。

那么有没有一个动作是既可以帮助燃烧腰腹脂肪又可以提拉美化臀线的呢？当然有，这就是本篇要介绍的肚皮舞基本动作肚皮舞转胯准备姿态：自然站立，双膝微屈，脚尖稍向外打开。

Step1:下腹向上用力吸起，使骨盆向前折叠，腹部、臀部同时收紧。

Step2:右胯向上提起，使骨盆向左下倾斜；右侧腰肌收紧，左侧腰肌拉长。

Step3：下腹向前向下放松，使骨盆向后上方折叠。

Step4:左胯向上提起，使骨盆向右下倾斜；左侧腰肌收紧，右侧腰肌拉长。

以上四点顺次相接，形成胯部在立体上的顺时针旋转运动，也可反过来做逆时针旋转，根据熟练程度又慢而快练习。

练习建议：1、在做胯部的左右上提时，注意胯骨不要朝左右外推，不要超过肩膀的宽度；2、最开始练习时双脚可以打开更大一些（比如一肩半的宽度，但要注意使膝盖弯曲向外打开、脚尖向外打开），使骨盆更加可活动的范围更大，这样会帮助你更容易找到旋转的感觉；3、练习时胯骨在每一个方向上做到极限，感觉腰部、腹部、臀部在旋转中的松紧和张弛律动，让肚皮舞转胯帮你转掉腰腹脂肪、转出完美臀线！肚皮舞上圆胯Step1：自然站立，双腿微曲，骨盆垂直于地面。

Step2：保持双腿微曲，胯部向前推。

Step3：腹肌收缩，胯部向前上提起。

Step4：腹肌放松，臀部向后放松。

由第四步再回到第一步，让四个步骤顺次连贯相接，就形成了胯部在垂直面向上的画圆运动。

最开始，你可以让胯部发力帮你找到四个点的位置，腹部得到被动锻炼；当动作逐渐熟练以后，试着用腹部主动发力，带动胯部画圆，幅度尽可能大。

单纯的重复画圆，可能会让你感到很枯燥，那么这时别忘了放一段肚皮舞音乐，节奏不需太快，中速即可，随着节奏摇曳腰肢，让音符融入身体，当感觉到身体中段开始发热，你就快成功了！。

跳肚皮舞的基本动作(1篇)跳肚皮舞的基本动作 1跳肚皮舞的基本动作要求膝盖非常放松，不要过分紧张。

保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。

二、手的动作手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。

双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等三、手臂的动作保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。

一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。

可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。

可改变重心的高度，上下起幅做。

四、肩部的动作其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。

上肢配合交替向前、向后做。

双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。

向上耸，放松，双手放下。

把上面的动作组合起来做。

五、胸部的动作1、胸部的环绕肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，__保持不变。

这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。

2、胸部的摆动向前、收回、收腹。

加快做。

六、腹部的动作提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。

肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀;自信的把头抬起切忌弯腰驼背。

自信优雅的气质，从第一势的`站立开始。

手臂1.两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

2.手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。

过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。

经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

肚皮舞肚皮上下翻滚的技巧悬赏分：0 - 解决时间：2009-2-18 22:19最好能语言表达.....我看了视屏学吧会...提问者：aiseamo - 江湖新秀四级最佳答案首先双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，放松身体，集中力量于腹部，用气息带动身体。

先臀部向下划半圆，收腹，背弯曲，含胸。

之后身体向前，慢慢挺起胸，身体慢慢向上伸直至最高。

然后身体向后，背弯曲，慢慢向前送胯接着放松腹部，将气息集中至腹腔，使腹部微微隆起。

最后将胯划回初始位置，一个肚皮舞肚皮上下翻滚动作就成型咯~也许我的表达能力差，相信你的领悟能力强，努力，慢慢的，对着镜子多尝试几遍......会成功的！加油啊~你加这个群吧是个肚皮舞群里面有外国的大师免费为大家解决问题QQ群：36403053忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，忽而又是夸张地摆动着，在充满中东情调的乐曲中，一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情，在挥洒着一身热汗的同时，更令舞者在激情中释放自我。

对了，这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。

肚皮舞的发源地来自古埃及，而且是皇室的舞蹈。

而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要运动，从而开始在欧美流行并愈来愈热。

接着北京和上海的一些健身场所也根据这个热潮而引入和推广，已渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。

效果和要点有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。

肚皮舞之所以成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制。

更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。

为了让效果彰显，她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞，进一步刺激淋巴系统排毒，促进血液循环及消脂。

Shimmy类：Knee Shimmy ,膝盖Shimmy,膝盖放松交替向后拍打形成的Shimmy,另一叫法Egyptian Shimmy,埃及Shimmy.Muscle Shimmy,肌肉Shimmy,多用于单腿Shimmy.Chu-Chu Shimmy ,秋秋ShimmyHip Shimmy ,臀部Shimmy,尾椎骨放松左右摆动，使得臀部左右晃动形成Shimmy,常用于加上步伐形成复合Shimmy,Bouncing Shimmy ,弹跳ShimmyShoulder Shimmy ,肩ShimmyChest Shimmy,胸部Shimmy上半身类：Head Isolation,头部平移，又叫颈部平移Saidi Arms,萨伊滴手臂，Snake Arms,蛇形手臂Hand Snake,蛇形软手Chest up&down,上提胸&下沉胸Chest Cricle,圆胸，有三种下半身类：Lift,上提胯Drop,下放胯Push,左右平推胯，向3,7点方位Hip bycicle,车轮胯，Maya,下八字胯Reverse maya ,上八字胯未完待续，，*动作用语整理*ISOLATION各身体部位孤立起来的动作SPLIT两脚分开TURN回转WALKS步法PAS DE BOURREE向后交叉走步-向旁交叉-向后交叉PASSE伸展脚尖水平方向膝盖PLIES弯脚（膝盖）GRAND PLIES深弯膝RELAXATION舒张肌肉RELEVE用脚尖或脚趾站立ROLL UP AND DOWN伸屈身体SPLIT FALL张开双脚卧倒BATTEMENT弯脚，以45/90度伸展BEND AND BOUNCE弯曲及弹跳BOUNCE有弹力的跳动BOUNDING PLIES弹跳弯腿BRUSH脚尖挤地后提腿CONTRACTION肌肉收缩COMBINATION舞蹈组合练习FLEX BACK伸展背部，上肢弯曲FLEX半弯曲POINT伸脚我就是看了这个要点，茅塞顿开，舞步突飞猛进。

肚皮舞的详细介绍肚皮舞的详细介绍肚皮舞怎么上下提胯1、放松全身,不要绷的很紧,想要掌握胯部的灵活首先要学会松垮,自然的放松。

2、上下半身要分开,控住腰部以上的部份,提胯点胯时上半身尽量控住不动,注意力放在胯部上,双腿微曲,双膝放松驰,提左胯时左膝伸直,右膝保持微曲不动,放左胯左膝恢复微曲状态,再提右胯右膝伸直,左膝微曲不动,如此反复,左右轮换即可。

3、肚皮舞提胯的发力点在腰肌,单侧腰肌向上收紧,带动胯部向上提起,脚跟自然抬离地面,然后放松腰肌,胯部用力下放,脚掌自然贴回地面。

什么是肚皮舞肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,随着变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,这些动作,成为肚皮舞,牢不可破传统舞技,肚皮舞必需在平滑的地板,赤足舞蹈,配合音乐,以极快速,错综复杂之感性肢体动作,快速的舞步,一如欧美的狐步舞般,交叉摇摆的舞姿,时而优雅、时而感性、妩媚娇柔,时而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇接。

肚皮舞当然可以无伴奏的独舞,充满浪漫的独特阿拉伯音乐肚皮舞更具动感,伴奏常见的乐器如乌德(UT)琴、耐笛(Ney)、地尔巴卡(Deblek)手鼓,扬琴山都尔等等,其中打击乐器的手鼓尤为重要,在舞者施展扭腰舞腹的绝活时,鼓的加入有相乘动感。

作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的`舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。

它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。

手臂的动作非常重要,它能表达出舞者的优雅和精巧。

它不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。

你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。

当你翩翩起舞时,你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。

它是女士探索自身的舞蹈,是对身体和内心世界的探险。

跳肚皮舞的好处有哪些1、身材线条在平时生活中经常进行肚皮舞的锻炼,对我们身材线条的塑造是非常有帮助的,尤其是一些身材臃肿的人群更应该多进行肚皮舞的锻炼。

肚⽪舞基本动作⼤全，超详细！⼀、肚⽪舞基本姿态1. 基本站姿：双脚成⼗⼀字或与肩同宽脚位站直，全⾝为成⼗字状，挺胸抬头，眼睛平视前⽅，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾⼿位朝上，⾃然收腹收臀，腿部⾃然伸直，注意不要翘臀。

2. 基本蹲姿：双脚成⼗⼀字或与肩同宽脚位屈膝站⽴，全⾝为成⼗字状，挺胸抬头，眼睛平视前⽅，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾⼿位朝上，⾃然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

⼆、肚⽪舞单⼀式基本功1. 胯部6个动作：⽔平⾯3个：（要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）直⽴⾯3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直⽴、踮脚）上下/前后⾓胯(⾓胯)2. 胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

三、复合式基本功（两个单⼀式基本功组成）1. ⽔平圆胸：左右胸+前后胸⽔平圆胯：左右胯+前后胯2. 直⽴圆胸：左右胸+上下放胸直⽴圆胯：左右胯+上下蹲起3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：⾓胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）4. ⽔平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5. 直⽴8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替⼦弧胯）7. ⼩跷跷板圆胯：上下胯+⾓胯（碗状）8. ⼤跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚⽪（钻⽯状）★备注：8字胸，了解即可。

四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1. 蛇形组合：⽔平圆胸+⽔平圆胯（+⽔平圆头）2. 美⼈鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4. ⽔平8字胯组合：⽔平8字胸+⽔平8字胯5. 直⽴8字胯组合：直⽴8字胸+直⽴8字胯1. ⾆部西迷2. 肩部西迷3. 胸部西迷4. ⼿部西迷5. 腹部西迷（呼吸直⽴颤抖式西迷）6. ⾓胯西迷7. 上下胯西迷8. 臀部西迷9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）本⽂如有侵犯您的权益或版权请及时告知我们，我们将在24⼩时内删除！。

肚皮舞基本动作有哪些肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展。

下面是关于肚皮舞基本动作，欢迎参考!第一课基本动作1.跨的直线提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。

发力点：跨。

运动轨迹：跨的上下直线提沉。

动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成跨的西米。

2.翻臀顶跨：发力点：跨和臀。

运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。

换腿：到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。

名词解释：主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于运动的腿。

3.胸的平移：发力点：胸。

运动轨迹：胸左右直线移动和前后(上，下)直线移动。

动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。

要求下身定位，头定位。

第二课基本动作1.胸的平圆：发力点：胸。

运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。

动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。

动作重拍：侧面那一点。

可用丁字位站位。

2.跨的平内八字：发力点：跨。

运动轨迹：跨画平行于地面的八字“∞”。

动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由跨带动首先向斜后方顶跨，关跨向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶跨，关跨画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。

动作重拍：关跨那一拍。

3.点跨：发力点：跨。

运动轨迹：单跨直线下点。

动作要领：上身定位，虚步，动力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直线下点。

要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有跨动。

动作重伯：点的那一伯。

第三课基本动作1.蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。

大蛇手：发力点为肘关节。

中蛇手：发力点为肩关节和肘关节。

水平面圆胯训练方法肚皮舞基本动作---水平面圆胯是要胯部在水平方向上划出圆圈，动作原理类似于转呼啦圈，而且要注意上半身的控制。

完成肚皮舞基本动作-水平面圆胯最关键的：1.第一步是要先让胯部找准——前点、右点、左点、后点四个点。

肚皮舞基本动作水平圆胯【前点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向前平推至极限，大腿前侧自然绷紧;肚皮舞基本动作水平圆胯【右点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正右侧平推至极限，右侧腰线拉长;肚皮舞基本动作水平圆胯【后点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向后平推至极限，注意臀部收紧;肚皮舞基本动作水平圆胯【左点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正左侧平推至极限，左侧腰线拉长。

2.第二步：找准四点的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连，即前—右—后—左循环进行，这是胯部顺时针的画圆，还可前—左—后—右循环进行，形成胯部逆时针的画圆。

水平圆胯行走训练方法水平圆胯行走是肚皮舞当中一个常用动作技巧。

通俗地说，就是边转胯、边走步，把胯部画圈的圆润和行走步伐的利落巧妙结合。

学习这个动作需要先学会初级动作当中的水平圆胯技巧。

通过以下步骤，你也能做到圆胯和走步的结合，完成水平圆胯。

注意准备姿态：自然站立，双手朝两侧打开。

STEP1: 胯向前平推，同时右脚离地，重心还在两腿中间STEP2：胯由前向右平推，同时右脚落地，重心移至右腿。

STEP3：胯由右向后平推，同时左脚离地，重心移至两腿中间。

STEP4：胯向由后向左平推，同时左脚落地，重心移至左腿。

以上四步，顺次相连，便可形成水平圆胯的原地迈步。

顺时针方向即朝右的水平圆胯行走，你也可以按照“前-左-后-右”的顺序，逆时针方向即朝左的练习。

你可以通过双脚迈步方向的转变来改变行走的路线，向前、后、左、右各行走一个八拍，这样便可以形成一个水平圆胯行走小组合了。

要注意的是，向右的行走需要配合顺时针的步伐，而向左的则需要配合逆时针的步伐，前后行走则比较自由，顺逆时针皆可。

小土豆肚皮舞蹈教案第一节，基础动作。

1. 肚皮舞基本姿势。

站立姿势，双脚并拢，膝盖微微弯曲，双手放在腰部。

坐姿姿势，双腿交叉，双手放在腰部。

2. 腹部基本动作。

腹部振动，站立姿势，腰部微微弯曲，腹部肌肉放松，用腰部的力量来做腹部振动动作。

腹部扭动，站立姿势，腰部微微弯曲，腹部肌肉放松，用腰部的力量来做腹部扭动动作。

3. 手臂基本动作。

手臂挥舞，站立姿势，双手放在腰部，用手臂的力量来做手臂挥舞动作。

手臂上挑，站立姿势，双手放在腰部，用手臂的力量来做手臂上挑动作。

第二节，舞蹈组合。

1. 基础舞步。

基础步伐，站立姿势，双脚并拢，膝盖微微弯曲，用腰部的力量来做基础步伐动作。

轻盈步伐，站立姿势，双脚并拢，膝盖微微弯曲，用腰部的力量来做轻盈步伐动作。

2. 舞蹈动作。

腰部舞蹈，站立姿势，腰部微微弯曲，腹部肌肉放松，用腰部的力量来做腰部舞蹈动作。

手臂舞蹈，站立姿势，双手放在腰部，用手臂的力量来做手臂舞蹈动作。

第三节，舞蹈表演。

1. 舞蹈编排。

舞蹈编排，将基础动作和舞蹈组合进行编排，形成一个完整的舞蹈表演。

舞蹈排练，通过不断的排练，将舞蹈动作和表演形成流畅的过渡。

2. 舞蹈表演。

舞台表演，在舞台上进行舞蹈表演，展现出肚皮舞的魅力和优美的舞姿。

观众互动，与观众进行互动，让观众参与到舞蹈表演中来，增加表演的互动性和趣味性。

第四节，舞蹈训练。

1. 舞蹈技巧。

腰部训练，通过腰部的力量训练，增强腰部的柔韧性和力量。

手臂训练，通过手臂的力量训练，增强手臂的柔韧性和力量。

2. 舞蹈气质。

舞蹈形态，通过舞蹈形态的训练，提高舞者的舞蹈气质和表现力。

舞蹈表情，通过舞蹈表情的训练，提高舞者的表演气质和情感表达能力。

小土豆肚皮舞蹈教案就是以上内容，通过这些基础动作、舞蹈组合、舞蹈表演和舞蹈训练，可以帮助学员掌握肚皮舞的基本技巧和舞蹈气质，从而能够在舞台上展现出优美的舞姿和魅力。

希望这份教案能够帮助到对肚皮舞感兴趣的朋友们，让大家能够通过学习和训练，享受到肚皮舞带来的快乐和美妙。

学跳肚皮舞12个基本动作1、点肩让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。

点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。

点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

2、8字美臀将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

3、侧面圆抖胸侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。

顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。

顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。

顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。

4、旋转丰胸做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。

用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

5、直立圆抖胸在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。

逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。

6、提手纤腰将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。

左右方交替重复进行。

7、拉扯修臂修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯。

接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

8、抖胸诀窍先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来。

然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。

如果无法做到，那么就尝试抖肩带动的抖胸，可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度。

让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。

它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸。

9、纤腿步操将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

学跳肚皮舞基本动作准备姿态：自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。

肚皮舞基本动作一：左、右平推胯/水平圆胯胯部胯部划一个与地面平行的圆，向正左方平推至极限，左侧腰感到抻拉；右平推胯同理。

动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩稍宽3.动作尽量做大4.划圆时出力要均匀运动轨迹：前左后右/前右后左肚皮舞基本动作二：前角胯胯部由中间向前上方提起，腹部收紧至极限，后腰拉长，臀部自然夹紧。

动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

肚皮舞基本动作三：后角跨胯部由中间向后上方放松，臀部呈翘起的状态，腹部向下放松吐出。

动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

肚皮舞基本动作四：蛇形手臂/波浪手双手做动作像一条行走（爬行）的蛇。

动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。

2.动作要连贯，手臂动作要柔软。

3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。

运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

肚皮舞基本动作五：软手/大天使/小天使/埃及手/印度指软手：手指、手腕尽量做软。

大天使：双手以提肩带动双手臂同时向上摆动，动作尽量舒展。

小天使：双手微弯，手掌掌心相对放于小腹部，双手做软手的动作。

埃及手：双手五指并拢，成“托盘状”。

印度指：五指用力叉开，小拇指用力向内扣。

肚皮舞基本动作六：前八字动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。

2.将胯骨一侧向前放45度，再向后划弧。

两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。

部动作>颈部画圆：Head Circle<肩膀动作>抖肩：Shoulder Shimmy<胸部动作>直立胸环绕/直立圆胸/ 立圆转胸：Chest Veritcal Circle水平胸环绕/平圆转胸：Chest Horizontal Cricle上提胸：Chest Lift下放胸：Chest Drop左右推胸：Chest Slide前顶胸：Chest Forward含胸：Chest Backward抖胸：Chest Shimmy胸部八字/8字胸：Chest Figure 8胸部波浪：Chest Undulation<手臂动作>双蛇手臂/水蛇手臂/蛇型手臂/大小水流柔臂/波浪柔臂（大波浪+小流水）/双臂天使翅膀（大小天使）：Snake Arms or Arms Wave转手腕：Wrist Circle<腹部动作>肚皮翻滚：BellyRoll or BellyWave<臀部动作>上提胯：Hip Lift下拉胯/下摆胯：Hip Drop点踢/坐踢/阿拉伯摆腿/月牙摆胯：Drop & Kick甩胯/大摆胯/左右顶胯：Hip Sways毛巾转/毛巾拧/ 摆胯：Hip Twist上下翘翘板/ 翻船圆胯/ 门平面圆胯/360度水平面翘翘板圆胯：Omi 大转臀/大转胯/俯身平圆大转胯/俯首翘臀大圆胯：Hip Large Circle 平圆转胯：Hip Small Circle臀部左右平移：Hip Slide提腹/前顶胯/前角胯：Pelvic Lock Forward放腹/后摆胯/后顶胯/后角胯：Pelvic Lock Backward连环锁：Interior Hip Circle外绕胯/上八：Maya内绕胯/下八：Taxeem臀部水平八字/8字胯：Hip Horizontal Figure 8抖胯：Hip Shimmy<全身动作>骆驼 / 正骆驼 / 人鱼：BodyWave骆驼 / 反骆驼：Reverse BoduyWave肚皮舞常用英语一、肚皮舞简介：“Belly dance”（阿拉伯名“raqs sharqi”）源出埃及，后传至欧洲并成为好莱坞影星塑身平腹的热门舞蹈。

肚皮舞抖胯动作练习要点详解肚皮舞抖胯动作练习要点详解肚皮舞主要源于印度、阿拉伯、埃及等中东地区。

想要学好肚皮舞吗？以下为您带来肚皮舞抖胯动作练习要点详解，欢迎浏览！1、步伐:一般的行走步伐。

左右两脚交替踏地前行,一拍走一步。

要有重心的转移,如右脚踏地,身体重心即在右脚,左脚稍稍离开地面,这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

2、胯部动律:上下胯西米。

在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。

3、步伐与胯部动作的结合:遵循1:3原则,脚踏一下,胯摆三下,胯与脚同步同边。

如右脚踏地,右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。

步伐口令是“1—2—1—2??”胯部则是“123—123—123—123??”。

另外要注意行走时要保持双腿微曲,这样胯部弹动的空间才会更大,动作幅度也会更大。

学跳肚皮舞时需要注意什么1、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的.裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子,等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋(类似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干净的情况下)。

2、服装要求:短上衣,尽量露跻,至少练习的时候应卷起来(可以看清楚腰腹的动作,及时纠正错误),裤子制地要柔软,最好为棉制的灯笼裤,不要穿牛仔裤(牛仔裤会对皮肤造成不好的损伤同时也会限制动作的规范性),佩带腰链(这个是必须的)。

3、课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习以防肌肉拉伤。

4、进食后30-60分钟可以练习,运动之前和过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负担。

运动后可适量饮水,这样可以及时补充水分和促进排毒。

5、动作的方向:只有了解方向,才能知道动作的轨迹该如何走。

6、动作的节奏:方向对了之后一定要跟上音乐的节奏,不能音乐唱它的,你跳的自己的。

7、动作的细节:以上两点都做到了之后,就要开始雕琢自己的动作,基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。

18个肚皮舞基本动作肚皮舞也被称为阿拉伯舞蹈，是源于中东的民间舞蹈之一，以腰部和腹部的动作为主要特色，优美华丽。

肚皮舞不仅是一种舞蹈，更是一种传统文化和女性美的展示。

在肚皮舞中，有许多基本动作需要掌握。

本篇文章将会介绍18个肚皮舞的基本动作，让你更快速地掌握肚皮舞。

1. Body wave身体波浪动作身体波浪动作是肚皮舞中最基本的动作之一。

该动作的重点是通过连续的波浪动作，将整个身体表现得柔软、舒展和优美。

执行方法：双脚间距离与肩同宽，做一个深蹲姿势，双手放在腰部。

腰部先向前推，接着向下转动，再向后弯曲，最后向上推动，提起胸部。

一连串的动作完成一个完整的波浪。

2. Shimmy震动舞步Shimmy震动舞步是肚皮舞中难度较大的一个动作。

通过身体的快速震动，表现出韵律感和动感。

执行方法：双脚微开，双手自然放在身体两侧。

快速地震动臀部和胸部，可以逐渐加快自己的速率和幅度。

同时注意保持自己的平衡和腰部的稳定。

3. Hip drop臀部滑落Hip drop臀部滑落是肚皮舞中的一个比较基本的动作。

它可以帮助人们更好地掌握臀部的控制力和协调性。

执行方法：双脚并拢，双手自然放置身体两侧。

腰部稍稍后仰，然后迅速将重心转移到左腿上，同时将右臀部向下推动。

完成后，再将自己的重心转移回右腿。

4. Hip circle臀部圆圈动作Hip circle臀部圆圈动作是肚皮舞中的比较经典的动作之一。

通过臀部的圆圈运动，表现出女性的婀娜多姿和优美的曲线感。

执行方法：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部。

将臀部向左上角推挤，随后又向后推挤，然后向右上角推挤，最后向前推挤。

完成一个完整的循环后，通过反向循环将左臀部向前推时间完成动作。

6. Figure-eight动作Figure-eight动作是肚皮舞中比较复杂的一个动作。

通过腰部的扭动和臀部的协调运动，完成一个框框的形状。

7. Snake arms蛇式手臂动作Snake arms动作是肚皮舞中比较独特的手臂动作。

部动作>颈部画圆：Head Circle<肩膀动作>抖肩：Shoulder Shimmy<胸部动作>直立胸环绕/直立圆胸/ 立圆转胸：Chest Veritcal Circle水平胸环绕/平圆转胸：Chest Horizontal Cricle上提胸：Chest Lift下放胸：Chest Drop左右推胸：Chest Slide前顶胸：Chest Forward含胸：Chest Backward抖胸：Chest Shimmy胸部八字/8字胸：Chest Figure 8胸部波浪：Chest Undulation<手臂动作>双蛇手臂/水蛇手臂/蛇型手臂/大小水流柔臂/波浪柔臂（大波浪+小流水）/双臂天使翅膀（大小天使）：Snake Arms or Arms Wave转手腕：Wrist Circle<腹部动作>肚皮翻滚：BellyRoll or BellyWave<臀部动作>上提胯：Hip Lift下拉胯/下摆胯：Hip Drop点踢/坐踢/阿拉伯摆腿/月牙摆胯：Drop & Kick甩胯/大摆胯/左右顶胯：Hip Sways毛巾转/毛巾拧/ 摆胯：Hip Twist上下翘翘板/ 翻船圆胯/ 门平面圆胯/360度水平面翘翘板圆胯：Omi 大转臀/大转胯/俯身平圆大转胯/俯首翘臀大圆胯：Hip Large Circle 平圆转胯：Hip Small Circle臀部左右平移：Hip Slide提腹/前顶胯/前角胯：Pelvic Lock Forward放腹/后摆胯/后顶胯/后角胯：Pelvic Lock Backward连环锁：Interior Hip Circle外绕胯/上八：Maya内绕胯/下八：Taxeem臀部水平八字/8字胯：Hip Horizontal Figure 8抖胯：Hip Shimmy<全身动作>骆驼 / 正骆驼 / 人鱼：BodyWave骆驼 / 反骆驼：Reverse BoduyWave肚皮舞常用英语一、肚皮舞简介：“Belly dance”（阿拉伯名“raqs sharqi”）源出埃及，后传至欧洲并成为好莱坞影星塑身平腹的热门舞蹈。

肚皮舞正骆驼动作技巧
肚皮舞正骆驼动作技巧
任何舞蹈，基础动作是练习的重中之重，肚皮舞也一样。

下面是店铺为大家搜集整理出来的有关于肚皮舞正骆驼动作技巧，希望可以帮助到大家！
一、正骆驼动作分解教学：上侧圆胯
动作要领：双脚并拢，身体自然站立，手臂打开，
后角胯(翘臀)屈膝准备→胯骨向前平推→上角胯→胯骨后平推→后角胯(翘臀)。

四点慢慢连接，上身保持不动。

正骆驼的具体步骤：
1、身体挺拔站立，注意力集中在上身，手臂放于身体两侧;然后吸气时胸部水平前推，颈肩部线条得到舒展，这称得上是第一个波浪;
2、胸部由水平的位置往上提起，这是身体回到原位，觉得自己的身体好像是画了一个90度的'弧形，酝酿着第二个波浪
3、胸部由上往后，胸背都是挺拔的
4、呼气含住胸壁，胸部由之前的挺变为一种含的状态，后背微微的鼓起，这时我们的胃部腹部开始波浪形动起来，最后含着胸水平推出。

二、反骆驼动作分解教学：下侧圆胯
动作要领：双脚并拢，身体自然站立，手臂打开，
上角胯(凹肚皮)屈膝准备→胯骨前平推→下角胯→胯骨后平推→上角胯(凹肚皮)
四点慢慢连接，上身保持不动。

反骆驼的具体步骤：
1、用力的顺序为：胯、小腹、上腹和胸部。

方法是前提胯，小腹收紧，再稍微地含胸，接着将上腹提起，胸部抬起。

2、配合着呼吸节奏，提胯收腹时吸气，当力量到达了胸部后就呼气
3、动作要有感觉，这种波浪形的动作是一种延伸性，有一种力量的传递
三、注意：
上侧圆胯和下侧圆胯在练习时可以屈膝，待动作熟练后不要屈膝，双腿直立进行。

【肚皮舞正骆驼动作技巧】。

跳肚皮舞瘦肚子练马甲线方法肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，它是可以瘦肚子的哦，因为跳肚皮舞是要摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作都是可以锻炼你的肌肉。

肚皮舞可以瘦肚子吗跳肚皮舞的时候，扭动腰腹部，摇摆臀部和胯部的时候，可以在紧实腹部肌肉的同时，燃烧体内大量多余的脂肪，是减肚子有效的运动之一。

跳肚皮舞持续时间60分钟，能够消耗270-330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减肚子的效果，对于减去小肚腩，打造小蛮腰的确有比较好的效果。

原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

tips：肚皮舞主要重在塑形，局部减脂得长期坚持才行。

舞蹈更多是培养气质，提高身体柔韧和协调能力。

如果你是单纯的想赶快减肥，建议再增加一些别的运动。

跳肚皮舞肚子会变大吗首先应该说明的是，许多肚皮舞舞娘之所以腰肢圆润，并不是跳肚皮舞跳出来的，而是她们有意为之，在埃及的肚皮舞学院中，学生们会被要求晚上加餐，为的是让肚子上长些赘肉，因为肉肉的效果会让一些动作，比如西米的视觉效果更加强烈，更具有观赏性。

中东肚皮舞舞娘几乎没有很瘦的，这与审美观有关，体态丰盈是他们对女性普遍的审美标准。

而实际上，单就跳肚皮舞本身而言，不仅不会使你的腹部变大，而且会有很好的减肥减脂的效果，腹部多层次的运动还可以增强身体器官的代谢和循环，排除体内垃圾，腹部不仅会变得更加平坦，而且会更有弹性。

况且，并不是所有的舞者都是体态丰腴的，如果去看看世界顶级肚皮舞团BDSS的专业舞者，她们的身材都是很匀称的呢。

因此，如果你是以瘦为美，那么就坚持少吃多运动的原则，放心去跳肚皮舞。

怎么跳肚皮舞能减肚子进行肚皮舞的基础动作胯部画8字能有效的减去肚子上的赘肉。

怎么画8字：双手举起或放在腰侧，将重心集中在腰部，双脚张开与肩宽，身体可以微微的下蹲，把身体重心放在下半身，背部要保持挺直。

然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。

注意速度可以不用很快，但是动作要到位，不要用背部力量旋转。

肚皮舞基本功讲解一、课题肚皮舞基本功讲解二、教学目标1. 让学生了解肚皮舞基本功包含哪些内容。

2. 使学生能够掌握肚皮舞基本功的基本动作要领。

3. 激发学生对肚皮舞的兴趣。

三、教学重点&难点1. 重点肚皮舞的基本身体姿态，如挺胸、收腹、提臀等。

基础的腹部、胯部动作，像胯部的平移、摆动等。

2. 难点如何协调身体各部位，使动作流畅自然。

让学生找到肚皮舞独特的韵律感。

四、教学方法1. 示范法教师亲自示范肚皮舞的基本功动作，让学生直观地看到动作的形态。

2. 分解练习法将复杂的动作分解成一个个小部分，让学生逐步练习。

五、教学过程1. 导入教师：“宝子们，今天咱们要开启一段超级有趣的肚皮舞基本功之旅。

你们知道肚皮舞吗？那可是一种超级有魅力的舞蹈哦，肚皮舞的基本功就像是盖大楼的地基，特别重要呢。

”2. 肚皮舞基本身体姿态讲解教师：“来，宝子们，先站直喽。

挺胸，就像有根绳子把你的胸往上拉一样。

收腹，想象一下你的肚子要去贴后背啦。

提臀，就像有个小尾巴在后面翘起来似的。

这个姿态是肚皮舞的基础，不管做什么动作，都要保持这个姿态哦。

”然后教师在学生面前示范正确和错误的姿态对比，“你们看，要是不挺胸，就没那种自信的感觉了；要是不收腹，肚子鼓鼓的可不好看啦；不提臀，整个身体就松松垮垮的。

”3. 胯部基本功胯部平移教师：“现在咱们来看看胯部的动作。

先学胯部平移，把重心放在一只脚上，另一只脚放松。

胯部就像小火车一样，慢慢地向一侧平移，再移回来。

宝子们跟着我做呀。

”教师边说边示范，并且逐个纠正学生的动作，“宝子，你的胯部移动幅度有点小，再大一点；这位同学，你的重心不稳啦，要把重心放好哦。

”胯部摆动教师：“胯部摆动就更有意思啦。

胯部像小钟摆一样，左右摆动。

摆动的时候呢，要利用胯部的力量，而不是光靠腿来带动哦。

”教师让学生跟着音乐的节奏做胯部摆动练习，“跟着音乐的节奏来，一二三四，二二三四，找到那种感觉。

”4. 腹部基本功教师：“肚皮舞怎么能少了腹部的动作呢。