学习肚皮舞的方法

初学肚皮舞的基本动作
肚皮舞是一种起源于中东的舞蹈形式，它以腹部肌肉的协调运动为特色，富有情感和表现力。

对于初学者来说，以下是一些基本的肚皮舞动作：
1. 原地踏步：双脚分开与肩同宽，轻微弯曲膝盖，然后左右交替向前迈步。

2. 肚皮舞步：将两脚脚尖轻轻点地，然后右脚向右侧迈出一步，同时将左脚稍微弯曲，然后将右脚回到原位，再将左脚向左侧迈出一步，同时将右脚稍微弯曲，如此往复。

3. 肚皮舞摆臀：将两脚与肩同宽，轻微弯曲膝盖，同时将臀部向右侧摆动，然后将臀部向左侧摆动，如此往复。

4. 肚皮舞转身：将右脚向后迈出一步，膝盖稍微弯曲，然后将左脚跨到右脚的前面，同时向左转身，并将左脚落地，右脚跟随着落地，如此一直转圈。

5. 肚皮舞手臂动作：双臂伸直，手掌向下，然后将双臂向上抬起，并交叉在头顶上方，再将双臂向下伸直，如此往复。

以上是初学肚皮舞的基本动作，需要多加练习和磨练，才能更好地掌握肚皮舞的魅力。

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练习肚皮舞基础技巧练习肚皮舞基础技巧你是否为在苦恼在学肚皮舞时，为何自己的身体总不听自己的话呢?你曾扶着墙练习肚皮舞吧!在这里我们一起来练习肚皮舞骆驼动作秘笈，助你快速跳好肚皮舞。

一、上身骆驼起伏——对墙练习双手压着墙，曲双肘，身体正对着墙壁，身体享墙25CM左右，左脚在前，右脚向后，重心在双脚之间;胸部向上向前顶出，尽量贴近墙壁，然后胸部继续往后上方抬，同时顶出腹部，腹部心意贴近墙臂，同样，到肚子向上前顶起，同时，胸部腹部回落，再到肚子恢复。

当熟练后，可不扶着墙做骆驼，这种练习法，可以让初学者借助墙壁的力，把上身每一节的动作最大幅度地做出来，对练习十分有帮助喔!二、原地行走骆驼准备动作：双膝放松微曲，收紧臀部往下，收腹挺胸;1：搭腰，臀部向后突的同时，左脚伸直向前;2：在腰部的带动下，臀部由后往上往前绕的同时，左脚收回;3：搭腰，臀部向后突的同时，左脚伸直向前;4：在腰部的带动下，臀部由后往上往前绕的'同时，左脚收回;三、单侧骆驼波动准备动作：双膝放松微曲，收紧臀部往下，收腹挺胸;1：出右脚，同时胸部向上向前顶出，臀部往后突;2：胸部收回，肚子微向前顶，同时，收回右脚，臀部继续绕动;3：恢复后继续重复做上面的动作。

肚皮舞抖胯动作练习要点详解1、步伐：一般的行走步伐。

左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。

要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

2、胯部动律：上下胯西米。

在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。

3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。

如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。

步伐口令是“1—2—1—2??”胯部则是“123—123—123—123??”。

另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。

学肚皮舞的七个动作要领在跳肚皮舞时，不但可达到健康的效果，还可雕塑出迷人的身段，下面是小编为大家详细介绍学肚皮舞的七个动作要领，欢迎大家阅读！怎么学跳肚皮舞1、甩——将胯大幅度地甩出去可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟着呢，从半蹲状态到踮起脚尖，你的身体的上下幅度的变化会使你的全身以腰腹为支点使之舞动起来，使之，你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

2、挺——尽量地将你胸部打开将你的下半身固定好，只活动你的上半身，即腰部以上。

首先，将肩部笔直挺向后背，使之努力将胸部送出；然后，左右摇摆你的身体，感觉你在不断地长高似的，此时肩部同时有节奏地向后活动来带动你的胸部。

3、转——身体要稳定地保持重心肚皮舞在旋转时的动作其实是放松全身的一种方式，这时可以随意地转动你的身体，需要注意的是，要轻柔一些，使身体放松下来就OK，让上肢去带动身体。

4、浪——身体有如波浪式前进这个动作以腰腹为中心，脑袋首先向前探，之后是颈部、胸部和腰部，使之身体就像是钻过一个套圈似的，从侧面看，身体有如波浪式的模样，呈现出一个“S”型，如此反复进行这样的动作。

5、摆——摆动你的胯部如像画8字你一定擦觉到将胯部向上提动的感觉，在把你的胯部左右活动开之后，尝试用胯部来画一个平躺的“8”字，运动的时候需要注意要用力均匀，尽量让其幅度最大化。

6、抖——让腹部的珠片都抖起来肩与双脚同宽站好，让胯部前、后、上、下慢慢的摆动起来，那些美丽的珠片都会因为你的抖胯而翩翩飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随之轻微地抖动，我想过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE了！7、震——微屈膝盖使劲跺微屈膝盖使劲跺脚腹部与胯部的震动都是依靠腿部膝盖的抖动和微屈来完成的，这样的震动感受是非常美妙的，此时你尽管使劲地跺脚，使劲晃动身体，并将你的注意力放腹部上，将其作为意识的中心点来运动。

学跳肚皮舞的好处1、肚皮舞的基础动作属于低强度的柔和动作，因此不会对儿童的骨骼韧带产生*和冲击。

跳肚皮舞的基本动作(1篇)跳肚皮舞的基本动作 1跳肚皮舞的基本动作要求膝盖非常放松，不要过分紧张。

保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。

二、手的动作手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。

双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等三、手臂的动作保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。

一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。

可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。

可改变重心的高度，上下起幅做。

四、肩部的动作其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。

上肢配合交替向前、向后做。

双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。

向上耸，放松，双手放下。

把上面的动作组合起来做。

五、胸部的动作1、胸部的环绕肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，__保持不变。

这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。

2、胸部的摆动向前、收回、收腹。

加快做。

六、腹部的动作提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。

肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀;自信的把头抬起切忌弯腰驼背。

自信优雅的气质，从第一势的`站立开始。

手臂1.两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

2.手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。

过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。

经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

如何来学习肚皮舞如何来学习肚皮舞肚皮舞作为拉丁舞种中的一种，受到很多爱美女性的关注和热爱，它作为一种女性的舞蹈，完美的呈现了女人风情万种的姿态。

那么大家知道如何来学习肚皮舞呢？下面一起来看看！1、站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。

双手在身侧打开2、腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩下的8字，做动作时哪侧腰在上，那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。

整个动作默念八个八拍，前四个八拍腰从中间扭向右侧，后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。

注意：先是骨盆不动，腰部向横(侧)推出去，等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。

有拉到耻骨的感觉。

3、双手维持在口前，和动作2相反方向地左右画8字。

4、从上一个动作扭动到右腰在上，左脚向左后方跨出一步，右脚跟着向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右脚跨一小步与左脚靠拢。

手腕部分是从内往外柔和的转动，共跨两步。

5、以同样的方式向右边重复动作4的动作。

6、接着右侧腰转向右斜前方，双手从右上方放下移动至左侧腰处，然后再从下往上划出，左手屈肘，掌心贴着左耳，右手向前伸展，手指呈兰花指状。

手向上划得同时，右侧腰向前方送出，左脚踮起跨一小步向右脚靠拢，动作到这里共四个八拍，然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。

7、然后双手放下至身侧，左侧腰向左前方送出，四个八拍，然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。

8、接着双手向上平举，面朝左斜前方，右腰从后旋转扭至前方，共四个八拍，然后右脚向前踮起，共两个八拍，接着腰部从后向前画半个8字，共两个八拍。

然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。

9、然后右脚向后跨，左腰扭向前方，重复上一步的动作。

注意：腰前后运动时，一边保持上半身不动，一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。

10、然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。

肚皮舞基本动作的要领要想学习肚皮舞，基本动作要领大家要掌握。

下面是为大家整理的肚皮舞基本动作的要领，供各位阅读和借鉴。

一、水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩稍宽3.动作尽量做大4.划圆时出力要均匀运动轨迹：前左后右/前右后左益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。

二、翘臀大圆胯【扶手】：水平圆胯的基础上将胯部动作做大动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩宽3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。

半蹲可让动作做得柔软些4.手的动作要做舒展益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。

三、前【后】角胯前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。

动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。

后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。

动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。

角胯的方向：右中左中/左中右中动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.用腰胯的扭转做角胯。

3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。

四、蛇形手臂动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。

2.动作要连贯，手臂动作要柔软。

3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。

运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。

五、软手、大小天使印度，埃及软手：手指、手腕尽量做软。

肚皮舞的根本步伐学习看似是肚子的舞蹈，其实对于步伐的走步也是有一定要求的，下面是为大家搜集出来的有关于肚皮舞的根本步伐学习，希望可以帮助到大家！上提胯加行走：左脚在前，在碰到地板的每一步，就把臀部往上提，往上摆，踏，往左上摆，往右上摆。

上半身保持挺直，胸部提高。

右脚往后移，扭转;左脚往后移，扭转。

脚步越小，臀部就会越有力量。

注意膝盖要弯曲。

下摆胯加行走：右脚往后，左臀就要往下摆;左脚往后，右臀往下摆。

左右顶胯加移动：首先右脚向外移动，落脚重心移至右脚，臀部向外推。

左脚相同，脚步—重心移动—臀部向外推。

小圆胯加移动：跨步，臀部扭转画圆;跨步，扭转。

埃及步 Egypt Step 首先一脚向外迈出，注意力集中在后臀部(也就是小时候打针的地方)，后面的腿伸直，后臀部向上顶起，脚尖着地。

顶，放松，顶，放松，后脚尖点地，用后面的腿推动臀部向上。

换腿重复。

移动起来，靠弯曲的膝关节带动臀部上下运动。

注意臀部向上顶的同时，把脚迈出去，臀部放松时，把脚收回。

我们加上手的动作，右手搭左手，迈腿的时候手伸直，然后收回。

葡萄藤步 Grapevine Step 左脚向右前方迈出一步，右脚向右迈出一步。

胯部向右顶出，反方向相同，双腿向后穿插，迈腿，再向前穿插，脚尖点地。

一二三四再来四下前穿插迈腿后穿插脚尖点地鸭子步 Duck Walk 曲膝站立，右脚向右前迈一步，同时，髋部向右前顶两次，左脚相同动作，使之左右摆动。

右脚向右前方迈一步，同时，髋部向右后顶两次，左脚重复动作。

左右左，右左右。

穿插步 Cross Step 右腿向前迈一步，将左腿向侧面翻开，同时提胯，脚尖点地。

左腿向前迈一步，右腿向侧面翻开，同时提胯，脚尖点地。

扭步 Twist Step 旋转身体迈步扭臀。

左脚脚掌踩地，右脚脚尖向前迈步点地，用力使臀部向上，并推动左脚向前跟一步。

迈步然后扭臀，迈步扭臀向后扭向前扭另一边扭迈腿再扭想象用脚带动臀部运动，它们是连着的。

在掌握了根本的舞步，比方葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，根本上就可自我完成一套根本的肚皮舞了。

肚皮舞入门技巧肚皮舞入门技巧刚开始练习肚皮舞都有哪些技巧可言呢？以下是店铺整理的肚皮舞入门技巧，欢迎参考阅读!1面部肚皮舞要求舞者们在跳比较欢的鼓舞之类的时候，最好要露齿笑，显示自己非常有自信。

2脖子你要让你的脖子充分的运动开来，可以前后左右随意摆动，特别是左右，肚皮舞里面有的印度风格的曲子，脖子动起来对动作的'完整性起到很重要的作用。

4肩膀要绕肩，也就是左边先开始，从前绕道后，从后绕道前，然后右边重复一样的动作，而后在左边快移到后面的时候，右边从后往前绕，这样循环，再来就耸肩，重拍在下面，耸起来以后有力地弹回去，速度加快。

4胸先要学习绕胸，就是从前到后再到前，不过仅仅是胸在动，肚子不能动，绕完后再从前面水平面的绕圆圈，或者V字形。

5肚子首先肚子是很重要的，要练呼吸，吸气肚子进去，呼气，肚子出来，慢慢的练习气息以后，肚子慢慢受控制了，就可以做波浪状，不停地蠕动肚子，然后开始弹肚子，弹出去后马上收回来，动作要快。

反复练习。

拓展阅读：肚皮舞舞蹈功效保健功能肚皮舞是一种健康的舞蹈，对女性的身体起着有效的保健作用。

肚皮舞是一种全身运动，它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。

调节身心在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。

无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。

身体调节经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。

对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。

最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。

有效延缓衰老。

炼PC肌这应该是最大的收获。

为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！。

肚皮舞初学者的建议对于肚皮舞初学者来说，以下是一些建议和技巧，帮助你更好地开始学习和提高。

1. 寻找一位专业的肚皮舞教练：有一位经验丰富的教练能够帮助你正确理解和掌握肚皮舞的基本动作和技巧。

他们可以提供个性化的指导，纠正你的动作和姿势以确保你的进步。

2. 穿着舒适的运动服：肚皮舞强调身体的柔软和灵活性，因此选择适合的运动服可以让你更自由地移动和表达。

优选质地柔软、伸缩性好的服装，并确保能够让你舒适地进行各种动作。

3. 注重姿势与身体控制：肚皮舞强调优美的姿态和身体控制，因此你应该时刻保持正确的姿势，如挺胸抬头、收腹塑腰等。

这样不仅能提升舞姿的优雅性，还有助于你更好地掌握舞蹈技巧。

4. 重视核心力量的训练：核心力量在肚皮舞中至关重要。

通过加强腹肌、背肌和臀肌的锻炼，你可以提高稳定性和平衡感，从而更好地控制舞蹈动作。

5. 学习基本的舞步和动作：开始学习时，你应该先了解基本的肚皮舞舞步和动作。

这些包括腹舞步、肩舞步、臀部舞步等基本组合。

通过熟练掌握这些基本动作，你可以为以后的复杂动作打下基础。

6. 练习耐心和毅力：学习肚皮舞是需要耐心和毅力的过程。

有时候你可能会面临一些挑战，但只要你坚持下去，相信自己的进步，终将看到自己的努力得到回报。

7. 参与舞蹈社群：与其他肚皮舞爱好者一起学习和分享经验是一个很好的方法。

参加肚皮舞班和活动，加入社交媒体群组，和其他舞者互动，你可以从别人那里学到更多的知识和技巧。

8. 观看表演和视频：通过观看专业肚皮舞者的表演和教学视频，你可以学习并获得灵感。

观察他们的舞姿、动作和技巧，然后尝试模仿和融入到自己的舞蹈中。

9. 锻炼灵活性：肚皮舞要求身体的柔软和灵活性，因此你应该加强伸展和灵活性训练，如瑜伽、拉伸等。

这不仅能够帮助你完成更复杂的舞蹈动作，还能减少受伤的风险。

10. 享受学习过程：最重要的是，要记得享受学习肚皮舞的过程。

肚皮舞不仅是一种舞蹈形式，更是一种表达和展示自我的方式。

肚皮舞基本动作详解肚皮舞的学习,扎实的基本功是必不可少的,要想拥有扎实的基本功,首先,应该将每个基本动作分解练习,本文对肚皮舞基本动作进行详解，欢迎阅读了解。

一.肚皮舞的基本站姿1.基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

2.基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

二.肚皮舞单一基本功1.胯部6个动作：水平面3个：（要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯)前后摆胯（摆胯）直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚）上下/前后角胯(角胯)2.胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

三.复合基本功1.水平圆胸：左右胸+前后胸水平圆胯：左右胯+前后胯2.直立圆胸：左右胸+上下放胸直立圆胯：左右胯+上下蹲起3.侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）4.水平8字胯：左右胯+摆胯（前8/后8）5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8/下8）6.侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）7.小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）8.大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）9.八字胸四.多复合式基本功1.蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）2.美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4.水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯5.直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯五.西米shimmy1.舌部西迷2.肩部西迷3.胸部西迷4.手部西迷5.腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）6.角胯西迷7.上下胯西迷8.臀部西迷9.膝盖西迷（前后/上下/左右）10.脚部西迷11.3/4胯12.埃及步西迷14.踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）六.手臂动作1.自由式2.单耳式3.抱臀式4.L型手势5．眼镜蛇头6.水蛇手臂7.眼镜蛇手臂8.小流水/*浪9.小天使/大天使翅膀七.头部动作1.左右前后平移+水平旋转2.上下点头3.前后甩发4.左右侧甩发5.V字甩发6.8字甩发7.水平甩发8.直立甩发八.旋转1.平转2.点转3.点翻转4.点脚并步转5.芭蕾转九.总结1.肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。

学肚皮舞的技巧
一、学肚皮舞的技巧二、肚皮舞的基本动作三、可以瘦身的肚皮舞怎么跳
学肚皮舞的技巧1、学肚皮舞的技巧
1.1、乐动心随,自娱得乐
我们之所以爱上什么,是因为能从中获得了快乐,这种快乐源自于你的内心和身体,当身体动作轻重与鼓点的顿挫吻合一致,当内心的韵律起伏与婉曲优美的旋律相互契合,你会感到一种由内而外涌出的喜悦,如果你感受到了,那么不要压抑,让这种喜悦表现在你的脸上,让笑容尽情绽放,让快乐递增!
1.2、掌握方法,坚持练习
兴趣固然是最好的老师,但要跳好肚皮舞还得要靠自己切切实实的研习。

首先要掌握正确的练习方法,既然是舞蹈,那么每一个动作就会有它所须遵循的规格和所须注意的要领,如果没有正确的方法指引,那么动作质量和练习的效果自然会大打折扣。

2、肚皮舞对女人的好处
2.1、练习肚皮舞最大的好处就是,动作完全为女性设计,最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-,而这些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

2.2、在练习肚皮舞的过程之中,强调的是自我欣赏,自我发现。

无论您高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,提升您的自信与气质,轻松面对您的工作与生活。

3、肚皮舞的注意事项有哪些。

肚皮舞的基本体态和站姿要求
肚皮舞的基本体态和站姿要求
想要学习好肚皮舞我们要从基本的.体态和姿势要求做起，如果你忽略这些基本东西虽然依然可以练习肚皮舞，但是可以肯定的说你很难达到一个高度。

在这里和大家一起学习下肚皮舞的基本体态和姿势要求。

1.头颈
颈部直立，头部摆正，头顶带动颈椎、胸椎的向上伸拔。

2.肩膀
肩膀向后打开、向下沉落。

3.手臂
手臂向身体两侧打开伸展，手肘微微下沉，与胸线平齐，掌心向下，指尖舒展。

4.胸部
胸部微微上提，但是要注意不要挺胃，要使胃部舒适地内收。

5.骨盆
下腹微收，使骨盆位置中正，尾椎和地面垂直。

6.腿部
双膝微屈，膝盖方向与脚尖方向一致，指向正前方。

7.脚位
双脚分开一拳半宽，脚趾指向正前方，脚掌平踩，双脚向下紧贴住地面。

8.重心
重心平均分布在两脚间。

跳舞时动作好不好看，往往不是由于柔韧性、力量、分离技巧等问题，而是由于基本姿势不对，导致了他重心不平稳、体态歪斜等毛病。

所以，如果你希望跳好肚皮舞，从现在起就要努力养成良好基本习惯。

【肚皮舞的基本体态和站姿要求】。

学跳肚皮舞12个基本动作1、点肩让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。

点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。

点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

2、8字美臀将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

3、侧面圆抖胸侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。

顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。

顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。

顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。

4、旋转丰胸做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。

用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

5、直立圆抖胸在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。

逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。

6、提手纤腰将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。

左右方交替重复进行。

7、拉扯修臂修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯。

接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

8、抖胸诀窍先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来。

然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。

如果无法做到，那么就尝试抖肩带动的抖胸，可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度。

让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。

它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸。

9、纤腿步操将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

18个肚皮舞基本动作肚皮舞也被称为阿拉伯舞蹈，是源于中东的民间舞蹈之一，以腰部和腹部的动作为主要特色，优美华丽。

肚皮舞不仅是一种舞蹈，更是一种传统文化和女性美的展示。

在肚皮舞中，有许多基本动作需要掌握。

本篇文章将会介绍18个肚皮舞的基本动作，让你更快速地掌握肚皮舞。

1. Body wave身体波浪动作身体波浪动作是肚皮舞中最基本的动作之一。

该动作的重点是通过连续的波浪动作，将整个身体表现得柔软、舒展和优美。

执行方法：双脚间距离与肩同宽，做一个深蹲姿势，双手放在腰部。

腰部先向前推，接着向下转动，再向后弯曲，最后向上推动，提起胸部。

一连串的动作完成一个完整的波浪。

2. Shimmy震动舞步Shimmy震动舞步是肚皮舞中难度较大的一个动作。

通过身体的快速震动，表现出韵律感和动感。

执行方法：双脚微开，双手自然放在身体两侧。

快速地震动臀部和胸部，可以逐渐加快自己的速率和幅度。

同时注意保持自己的平衡和腰部的稳定。

3. Hip drop臀部滑落Hip drop臀部滑落是肚皮舞中的一个比较基本的动作。

它可以帮助人们更好地掌握臀部的控制力和协调性。

执行方法：双脚并拢，双手自然放置身体两侧。

腰部稍稍后仰，然后迅速将重心转移到左腿上，同时将右臀部向下推动。

完成后，再将自己的重心转移回右腿。

4. Hip circle臀部圆圈动作Hip circle臀部圆圈动作是肚皮舞中的比较经典的动作之一。

通过臀部的圆圈运动，表现出女性的婀娜多姿和优美的曲线感。

执行方法：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部。

将臀部向左上角推挤，随后又向后推挤，然后向右上角推挤，最后向前推挤。

完成一个完整的循环后，通过反向循环将左臀部向前推时间完成动作。

6. Figure-eight动作Figure-eight动作是肚皮舞中比较复杂的一个动作。

通过腰部的扭动和臀部的协调运动，完成一个框框的形状。

7. Snake arms蛇式手臂动作Snake arms动作是肚皮舞中比较独特的手臂动作。

肚皮舞：胸部西米基本动作的练习及技巧
肚皮舞胸部西米基本动作的练习及技巧，首先使用肩部，双手抬到稍微比胸高等具体动作，还有及其练习时的技巧和练习时需要检查的事项。

一、肚皮舞胸部西米的动作
首先使用肩部，双手抬到稍微比胸高，将双手伸开呈圆状。

双肩头交替作为支点，前后运动。

慢慢的数123来做，再试着逐渐加快。

快速的运动后可能肩部比胸部更累，但是熟练之后即使不使劲动肩部，感觉胸部的肌肉也可以运动起来，这样就能做出胸部西米了。

二、肚皮舞胸部西米的检查
没有经常使用的肌肉和关节最开始很难随意的抖动。

首先自己单独练习时，把胸贴着镜子，两边肩头轮流向前往镜子靠。

慢慢地不要着急，坚持不懈的练习是关键。

双人练习的时候，一个人双臂伸直打开，手掌朝上，放在做练习的人肩部以下15到20厘米的地方，做练习的人两边肩头轮流向前运动，慢慢的放在一边肩膀前面的对方的手掌上。

这个练习要注意的一点是，只运动肩部的同时，要达到上体不跟着肩部向前移动的程度为止。

肚皮舞基本动作要领肚皮舞基本动作要领肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地，和大自然做最直接的接触。

下面店铺为大家分享肚皮舞基本动作要领，欢迎大家参考借鉴。

第一课肚皮舞基本动作1、跨的直线提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。

发力点：跨。

运动轨迹：跨的上下直线提沉。

动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成跨的西米。

2、翻臀顶跨：发力点：跨和臀。

运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。

换腿：到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。

名词解释：主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于运动的腿。

3、胸的平移：发力点：胸。

运动轨迹：胸左右直线移动和前后(上，下)直线移动。

动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。

要求下身定位，头定位。

第二课肚皮舞基本动作1、胸的平圆：发力点：胸。

运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。

动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。

动作重拍：侧面那一点。

可用丁字位站位。

2、跨的平内八字：发力点：跨。

运动轨迹：跨画平行于地面的八字“∞”。

动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由跨带动首先向斜后方顶跨，关跨向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶跨，关跨画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。

动作重拍：关跨那一拍。

3、点跨：发力点：跨。

运动轨迹：单跨直线下点。

动作要领：上身定位，虚步，动力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直线下点。

要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有跨动。

动作重伯：点的那一伯。

第三课肚皮舞基本动作1、蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。

肚皮舞的基本动作练习要领肚皮舞是极具诱惑的舞蹈，想学习就让我们从基本功开始吧。

下面是店铺分享的肚皮舞的.基本动作练习要领，一起来看一下吧。

肚皮舞基本动作一：胸部画圆要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。

开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。

节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。

肚皮舞基本动作二：侧面八字要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。

用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。

节拍：四个8拍肚皮舞基本动作三：胯部摇摆要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松。

胯部左右小幅度摇摆。

可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。

节拍：八个8拍肚皮舞基本动作四：胯部画圆要领：两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松。

胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。

节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍肚皮舞基本动作五：侧面八字要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。

用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。

节拍：四个8拍肚皮舞基本动作六：波浪手势要领：想象手臂如波浪一样摆动。

以肩带动，然后是手肘、手腕、手掌放松。

两手臂交替上下。

可配合身体的摆动来进行。

节拍：六个8拍肚皮舞基本动作七：侧面眼镜蛇要领：肩、手肘和手腕的运动同上，但手掌要压平，感觉在按压某个平面。

也是两臂交替，配合身体的摆动。

节拍：六个8拍肚皮舞基本动作八：胯部画圆辅助式要领：配合胯部画圆的动作来做，即一边胯部画圆，一边下蹲，脚尖着地，脚跟提起，力量在左右膝盖上移动。

节拍：四个8拍肚皮舞基本动作九：两侧转移要领：左脚作为支撑点，右一脚跨步向前，脚尖点地，再收回，臀部摆动同时向右移动。

再换另一边。

节拍：慢节奏两边各三个8拍，快节奏两边各五个8拍【肚皮舞的基本动作练习要领】。

肚皮舞如何入门12招动作教会你跳肚皮舞肚皮舞如何入门?12招动作教会你跳肚皮舞。

肚皮舞既可以锻炼人体的柔韧性，还可以减肥塑身，那么如何跳好肚皮舞呢?下面小编为您介绍如何跳好肚皮舞，我们一起来看看吧。

肚皮舞1、点肩让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。

点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。

点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

2、8字美臀将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

3、侧面圆抖胸侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。

顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。

顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。

顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。

4、旋转丰胸做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。

用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

5、直立圆抖胸在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。

逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。

6、提手纤腰将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。

左右方交替重复进行。

7、拉扯修臂修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯。

接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

如何学习肚皮舞1、浪——身体像海浪一样这个动作是以腰腹为中心，脑壳先向前探，然后是颈部、胸步馔腰部，身体仿佛钻过一个套圈一样。

年夜侧面看，身体有如海浪，呈现出一个“S”型，如斯一再进行。

2、摆——摆动胯部像画8字你必然知道若何将胯部向上提动的感受。