跆拳道体能训练

跆拳道的体能训练方法跆拳道的体能训练方法跆拳道的体能训练方法1、一般体能训练的内容一般体能训练时指根据专项运动的需要,选用多种多样的身体练习以及方法和手段进行训练。

一般体能训练的目的是增进运动员的健康,提高各个器官系统的机能,全面发展身体素质和改善体型,以及运动员掌握运动的基本知识和技术,为进行专项训练、提高专项运动成绩打好基础。

1.1一般耐力训练目的：一般耐力训练主要是为了跆拳道运动员能够在比赛中有良好的体能作为技战术的支撑,这里的耐力主要是发展运动员的心肺功能。

方法：长跑要求为400米跑道,女子每次15圈男子每次20圈,均速度为每圈不得超过1分20秒。

1.2一般力量训练目的：这里的力量主要是运动员肌肉收缩的力量,主要包括下肢力量、腰腹力量和上肢力量这个三个大肌肉群的力量。

方法：最大力量负重深蹲杠铃,杠铃重量为最大力量的80%每组重复8次。

提高小腿三头肌和股四头肌的收缩力量,重复的次数和组数与重量有关,负重量大,强度大,重复次数少,反之则大, 一般以重复1到5次为好。

1.3速度练习目的：为了运动员的身体灵敏性得到提高。

方法：反应速度主要可以通过反口令练习,信号指示等进行训练。

如在要求运动员快速冲刺跑的时候发出信号让其向相反的方向跑的方法。

1.4柔韧训练坐位体前曲,主要是拉伸大腿后的韧带群。

坐姿两腿分开大于度90度,往尽量贴地,主要是拉伸大腿内侧的韧带。

“ 一字” 拉伸,主要是髓关节的灵活性及腿部柔韧的综合练习。

2 、专项体能训练的内容专项体能训练时指采用专项运动以及专项相似运动技术的内容和手段进行训练。

专项训练的目的是提高专项运动所需的身体机能,发展专项体能,掌握专项运动理论、技术和战术,以保证专项运动成绩不断提高。

2.1耐力训练在激烈的跆拳道比赛中每一场比赛分为3个小局,每小局2分钟, 局间休息时间三十秒。

很多运动员就会在每一小局的后半程和一场比赛的后程出现体能不支的情况这个时候我们应该怎样进行训练呢方法针对每一局比赛的后半程出现体能不支的情况采用将训练的模拟比赛时间提高为4分钟,中场休息时间不变。

跆拳道运动的体能训练问题【摘要】跆拳道是一项高强度的运动，体能训练是其中至关重要的一部分。

在进行体能训练前，运动员需要做好充分的准备工作，包括热身和拉伸等。

训练中常见的问题有过度训练导致的损伤和疲劳等。

体能训练对于提高运动员的整体素质和战斗力至关重要，可以增强肌肉力量、耐力和灵活性。

而要提高体能水平，除了要进行科学的训练计划外，也需要合理的饮食和充足的休息。

在训练过程中，运动员也需要注意避免训练过度和注意保护自己的身体。

跆拳道运动的体能训练问题是一个综合性的问题，需要综合考虑训练计划、营养和休息等方面的因素。

只有全面提升体能水平，运动员才能在比赛中取得更好的成绩。

【关键词】跆拳道, 体能训练, 训练前准备, 常见问题, 重要性, 提高体能水平, 注意事项, 总结1. 引言1.1 跆拳道运动的体能训练问题在跆拳道运动中，体能训练的问题主要包括训练前的准备工作、训练中的常见问题、体能训练的重要性、如何提高体能水平以及训练过程中的注意事项。

通过认真分析和解决这些问题，可以帮助运动员更好地进行体能训练，提高训练效果，避免运动伤害，提升比赛成绩。

本文将从以上几个方面对跆拳道运动的体能训练问题进行详细探讨，希望能够为广大跆拳道爱好者提供一些有益的参考和建议，让他们在体能训练中取得更好的成绩。

的重要性不言而喻，只有充分重视并解决好这些问题，才能更好地提高运动员的竞技水平，促进跆拳道运动的发展。

2. 正文2.1 训练前的准备工作训练前的准备工作非常重要，它可以帮助运动员预防意外伤害，提高训练效果。

进行适当的热身是必不可少的。

热身活动可以增加体温，让肌肉更加柔软和灵活，减少运动中的受伤几率。

常见的热身动作包括跑步、跳绳、拉伸等。

要确保身体状态良好。

运动员在训练前应该注意保持良好的营养和充足的睡眠。

只有身体得到充分的休息和营养，才能达到最佳的训练效果。

在进行跆拳道训练前，还需要检查装备是否齐全并处于良好状态。

包括护具、器械等，都应该经常检查并及时更换损坏的部件，以保证训练的安全性和有效性。

论跆拳道竞赛规则的变化对体能训练的新要求首先，跆拳道竞赛规则的变化对运动员的耐力训练提出了更高的要求。

以往的比赛规则中，比赛时间较短，每个回合仅有几分钟，并且只有一种比赛形式。

而现在，跆拳道比赛的时间、回合数、比赛形式等都有所变化，不同级别的比赛也存在一定的差异。

例如，世界跆拳道联盟的顶级比赛“世界跆拳道大奖赛”中，比赛时间为3个回合，每回合3分钟，对于运动员的耐力和心肺功能要求更高。

因此，运动员在体能训练上，需要注重有氧运动的锻炼，如长跑、爬楼、游泳等，以提高身体的耐力和抗疲劳能力。

其次，跆拳道竞赛规则的变化对运动员的爆发力训练提出了更高的要求。

跆拳道比赛中，技击动作需要在极短时间内完成，因此，运动员需要具备较高的爆发力。

而现代跆拳道比赛中，除了传统的技击动作外，还出现了更多的变化和组合动作，例如顶脚踢、回旋踢等。

这些动作要求运动员的爆发力更加突出和精准。

因此，运动员需要加强无氧训练，在负重训练、爆发力短距离跑、快速反应训练等方面进行针对性的训练。

最后，跆拳道竞赛规则的变化对运动员的灵活性训练提出了更高的要求。

跆拳道比赛中，运动员需要频繁地做出各种灵活的动作，如前翻、后空翻、360度踩脚等。

这些动作需要运动员具备高度的柔韧性和身体协调性。

现代跆拳道比赛要求运动员在技击中加入更多的灵活性元素，使得运动员的身体更为机动灵活。

因此，运动员需要加强柔韧性训练，应注重拉伸和扭转类的训练，如瑜伽、舞蹈等，加强身体柔韧性和协调性的提高。

综上所述，随着跆拳道竞赛规则的不断变化，对于跆拳道运动员的体能训练提出了更高的要求。

在训练过程中，运动员需要注重有氧运动、无氧运动和柔韧性训练的组合，以提升身体素质和技术能力。

通过合理的训练，运动员可在比赛中表现出色，为中国跆拳道运动的发展做出更大的贡献。

高校跆拳道运动员体能训练方法研究作者：刘飞李虎飞来源：《拳击与格斗·下半月》2024年第06期关键词：跆拳道运动员；体能训练；方法从跆拳道项目的实战中可以发现，决定比赛胜负的关键因素是体能。

运动员如果具有出色的体能，就会有强大的自信心和应用更多技巧的机会，能够在合适的时机得分。

在高校跆拳道运动员的体能训练中，教练员通过科学规划，选用合适的训练方法，对每个运动员进行有针对性的训练，能使运动员的体能得到大幅度的提升。

1跆拳道运动的特点跆拳道是一项以腿法为主导、拳脚并用的竞技运动。

在一场跆拳道比赛中，运动员的腿法主要用于攻击，而拳法主要用于防守。

跆拳道运动对运动员的速度要求极高，攻击和防守都是在瞬间完成的，时间极短、速度极快。

运动员不仅要具备较强的预判能力，而且要有极快的大脑反应速度和身体反应速度。

另外，运动员要时刻保持警惕，这既需要体能，又需要智力。

跆拳道运动的技术技巧较为繁杂，运动员需要掌握广泛的攻击和防守动作。

在跆拳道比赛中，运动员要聚精会神，否则极易受到对手的干扰。

在比赛中，制约和反制约、攻击和防守都是在瞬间完成的，运动员要随机应变，及时调整好状态，积极应对，从而在比赛中获得胜利。

2跆拳道运动员体能训练的原则和意义2.1跆拳道运动员体能训练的原则2.1.1以人为本原则每个运动员都是独立的个体，其身体素质、训练方式、性格特点等都不同，对于新知识、新技术的接受程度也不同。

在实际的体能训练中，教练员要根据运动员的个体差异性科学设计训练方案，以确保训练的针对性，减少因千篇一律的训练而导致运动员训练积极性降低的情况，以最大限度地提高每个运动员的体能，避免出现运动损伤，从而提高跆拳道运动的训练效果。

同时，对于有伤病的运动员，要在不影响其伤病部位的治疗和恢复的前提下开展有针对性的训练活动，本着以没有伤痛为基础的原则，增强运动员的肌肉力量，帮助运动员保持平衡感，提高其身体的柔韧性，使其身体的各方面都可以得到充分的训练，从而达到强化自身体能的目的。

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==跆拳道体能训练方法跆拳道体能和素质训练方法有哪些?跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗项目，要求爱好者和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系，直接影响其他素质的发展。

下面jy135小编为大家整理了跆拳道体能和素质的训练方法，希望能为大家提供帮助!跆拳道的力量素质训练方法跆拳道力量素质训练的重要性:1、跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目，队员必须具备一定的力量。

2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。

量素质训练主要采用以下几种方法。

· 1.上肢力量(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。

要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。

两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。

训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。

(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。

由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。

每重复一次上述动作计数1次。

重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。

(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。

每使杠铃下上一次计数一次。

重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。

2.下肢力量训练方法：〈1〉半蹲：6组×20、重量为体重的70%;〈2〉负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;〈3〉负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;〈4〉负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;3. 综合力量：〈1〉立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。

跆拳道体能和身体素质训练方法跆拳道体能和身体素质训练方法跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。

那么，跆拳道体能和身体素质训练方法是什么?下面跟店铺一起来了解一下吧!跆拳道体能和身体素质训练方法一：速度素质训练(一)方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。

2 、根据教练员手势或信号，做快速起腿和防守练习(可原地滑步或上步、起动)。

3 、快速做各种跆拳道步伐或快慢跳绳练习4 、两人一组站实战姿势对立，相距近中远三者距离，两人脚步距离从10CM 至2米都可以，根据信号，前面队员快速出上腿攻击脚靶。

5 、队员站在场地外外，教练员向前方扔脚靶，一人迅速起动加速跑接住。

6 、两人全场快速步法移动，往返二至四次为一组，要求不断变化近中远三者距离。

7 、在场内设几个大方靶为障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

(二)注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合跆拳道对抗的特点，重点解决起动和短距离内发挥出腿高速度的问题。

2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。

3 、在训练中要严格要求。

每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。

4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。

5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。

6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高启动的速度。

二、灵敏素质训练(一)方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。

2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。

3 、快跑中拾起地面上的静止或接教练员传来的头盔或拳套。

4 、两人一组，一人快速攻击，另一人变化不同方向、不同距离和不同角度进行防守。

5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。

跆拳道运动员体能监控和训练特征探索研究近年来，跆拳道运动员在重大赛事中取得了不俗的成绩，成为中国体育健儿的新宠。

随着跆拳道运动的逐渐发展，如何对跆拳道运动员的体能进行有效地监控和训练，成为了一个十分关键的问题。

跆拳道运动员的体能监控可以通过多种途径实现，如心率监测、体温监测、血液水平测试等。

其中，最常用的是体能测试。

我们知道，跆拳道是一项综合性很强的运动项目，需要运动员在肌肉力量、耐力、协调能力等方面全面发展。

因此，跆拳道运动员的体能测试需要囊括多方面的指标。

1. 基本体能测试跆拳道硬实力较强，因此跆拳道运动员的基本体能测试主要涉及肌肉力量、爆发力和极速力量。

这些指标可以通过俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、深蹲、跳远、跳高等标准体育测试项目进行测定。

2. 软实力测试跆拳道极其注重协调能力和柔韧度，因此跆拳道运动员的软实力测试主要涉及柔韧度、平衡能力和敏捷度等指标。

这些指标可以通过柔韧度测试、平衡测试和速度练习等项目进行测定。

跆拳道比赛中，由于近距离拳脚交击的原因，需要运动员具备较高的耐力水平。

因此，跆拳道运动员的耐力测试主要涉及有氧和无氧耐力的测试指标，如长跑、短跑、花样跑、脚踏车等项目。

跆拳道运动员的训练需要根据运动员的不同特点来进行。

一般来说，跆拳道运动员可以分为体型粗壮、体型修长和矮小者。

针对不同体型的运动员，跆拳道运动员的训练也应有所区别。

1. 体型粗壮的跆拳道运动员体型粗壮的跆拳道运动员，一般需要注重肌肉力量和爆发力的训练。

在训练上，可以采用大负荷的力量练习和短时间的高强度训练，以提高肌肉力量和爆发力的水平。

同时，还需要注重有氧和无氧耐力的训练，以提高运动员的耐力水平。

总之，跆拳道运动员的体能监控和训练，是跆拳道运动发展的重要保障。

只有通过有效地监控和训练，才能使跆拳道运动员发挥出最大的潜力，实现跆拳道运动的进一步发展。

跆拳道运动的体能训练问题作者：张建慰来源：《科教导刊·电子版》2020年第05期摘要跆拳道運动是一项以下肢腿法攻击得分为目的的竞技体育项目，对速度力量、对抗性及技能性耍求极跆拳道运动的主要目的是使学习者在训练与实战中能够学会攻守技术，并且运用攻守技术有效地打倒对手，因在实际的体能训练中，主要是以速度、力量、反应、协调、对抗性身体训练为主本文主要是简单阐述体能训的方法，以及对跆拳道训练的体能训练提出了一些建议。

关键词跆拳道运动体能训练跆拳道训练跆拳道运动是一项以下肢腿法攻击得分为目的的竞技体育项目。

其运动特点为攻防快速多变，对速度力量、对抗性及技能性要求极高，跆拳道运动的主要目的是使学习者在训练与实战中能够学会攻守技术，并且运用攻守技术有效地打倒对手，因此在实际的体能训练中主要是以提高学习者的速度、力量、反应以及协调等能力为目的，但是目前跆拳道运动的体能训练总体水平比较低，而且人们对体能训练的认识存在一定的偏差，体能训练的方法一直以来都很单一，尤其是体能训练与专项的结合不够。

1体能训练的含义和内容一直以来体能的含义受到相关领域的专家学者和训练学科理论界的广泛关注，他们经过长时间的摸索探讨，认为体能训练不是通常意义上的身体训练，也不是单纯的专项身体训练，它应该是国人在实践中中西结合的创造，要充分地体现训练思维的分化与整合。

体能主要是指运动员的一个甚本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分，而本文所分析的跆拳道休能训练主要是指通过科学合理的训练方法，改善运动者的身休健康状本以及望造良好的身休形态，最终达到提升运动者的身休机能的目的。

在实际体能训练中，训练的内容主要有六大方面：第一，力量素质训练，第二，速度素质训练，第三，柔韧素质训练，第四，心理素质训练，第五，灵敏性素质训练;第六，专项素质训练，总的来说跆拳道的体能训练是一种综合能力的训练2体馆训丝在治拳道训统中的作用跆拳道运动员的体能训练是提升技能的基础，只有休能训练到位了才能进一步提高技能水平，一般来说，休能是提高运动员专项成绩的一个重要因素，在以往的训练中，通常把跆拳道运动定义为单一的技能类运动项目，但是随着跆攀道发展的不断更新与变革，尤为在实施电子护具后，跆攀道的对抗形式更具激烈，技战术运用更加多样化，单一的体能训练已远远跟不上时代革新在跆攀道训练中，如果运动员能够重视体能训练，那么将角进一步提高其攻击和防守的技能战术，为实战对打打下良好的基础，相对的不重视体能训练的话，运动员根本不可能获得良好的身体素质以及掌握复杂多变的运动技术，更加不可能在实战比赛中发挥高超的运动技术，赢取最后的胜利。

跆拳道运动员体能测试及格标准
为了评估跆拳道运动员的体能水平，以下是一些常见的体能测
试项目及其及格标准。

1. 灵活性测试：
- 分腿测试：在站立的位置，抬起一条腿，尽量伸展并保持住。

过程中，另一条腿必须保持在地面上。

至少能够与肩膀齐平的高度，被认为是及格的水平。

- 轻松触地：保持双脚并拢，双手尽量伸直向前下方伸展并触
碰地面。

至少能够触碰到脚趾，被认为是及格的水平。

2. 身体力量测试：
- 仰卧起坐：在规定的时间内，进行尽可能多的仰卧起坐动作。

具体的及格标准可以根据不同年龄和性别进行调整。

- 推卧撑：在规定的时间内，进行尽可能多的推卧撑动作。

具
体的及格标准可以根据不同年龄和性别进行调整。

3. 忍耐力测试：
- 燃脂训练：进行一次持续时间较长、力度适中的有氧运动，如慢跑或跳绳。

根据不同的年龄和性别，设定不同的及格标准。

请注意，以上仅为一些常见的体能测试项目，具体测试项目和及格标准可能因训练要求、竞技水平等而有所不同。

此外，在进行体能测试时，确保环境安全，并在专业人士的指导下进行。

祝您的体能训练顺利！。

跆拳道运动员体能监控和训练特征探索研究一、跆拳道运动员的体能监控1. 心肺耐力心肺耐力是跆拳道运动员必备的体能素质之一，能够有效支持运动员在比赛过程中的持续作战。

通过进行心肺耐力测试，可以监测运动员的氧耗量和心率变化，评估其心肺功能和耐力水平。

建立合理的心肺耐力监控指标，对于跆拳道运动员的体能训练具有重要意义。

2. 爆发力跆拳道运动员在比赛中需要频繁地进行爆发性动作，如踢腿、跳跃等。

良好的爆发力是必不可少的体能素质。

通过进行垂直跳、水平跳等测试，可以监测运动员的爆发力水平，为其爆发力训练提供科学依据。

3. 灵敏度跆拳道是一项需要灵敏敏捷的格斗运动，运动员需要迅速做出反应，并快速进行身体动作。

通过进行灵敏度测试，如转体动作测试、韧带反射测试等，可以监测运动员的灵敏度水平，为其灵敏度训练提供指导。

1. 多样化训练跆拳道是一项综合性的格斗运动，要求运动员具备良好的心肺耐力、爆发力、灵敏度等多种体能素质。

跆拳道运动员的体能训练需要多样化，包括有氧运动、爆发力训练、灵敏度训练等。

通过对不同训练方法的探索和应用，可以有效提高运动员的综合体能水平。

2. 针对性训练不同级别的跆拳道运动员具有不同的体能水平和训练需求，因此体能训练需要具有一定的针对性。

通过对不同级别运动员的体能特征进行研究，可以为其量身定制合理的训练计划，从而达到更好的训练效果。

3. 长期稳定训练跆拳道运动员的体能训练需要长期稳定地进行，才能够取得显著的效果。

对于跆拳道运动员的体能训练，需要进行科学的周期化训练规划，合理安排不同阶段的训练内容和强度，确保运动员在比赛中能够发挥出最佳状态。

总结：跆拳道运动员的体能监控和训练特征对于提高运动员的竞技水平和降低运动伤害起着关键作用。

通过对跆拳道运动员的体能特征进行研究和探索，可以为其体能训练提供科学依据，从而达到更好的训练效果。

希望本研究能够为跆拳道运动员的体能训练提供一定的参考价值，为跆拳道运动员的体能提升贡献力量。

56《拳击与格斗》（下半月）2021年05月引言体能训练是跆拳道训练的核心内容，青少年跆拳道运动员训练中，体能训练的关键就是提高运动员的身体机能，促进跆拳道运动员专项身体素质发展，包括力量、速度、耐力、灵敏与协调等。

青少年跆拳道运动员是我国跆拳道运动发展的储备力量，关系到未来我国跆拳道事业的繁荣与发展。

因此，对相关体能训练方法与策略进行研究是非常必要的。

1体能训练在青少年跆拳道运动员训练中的作用青少年跆拳道运动员在开展运动训练和竞技训练时，体能训练是一个重要组成部分。

体能在跆拳道运动中，主要表现为各种运动素质，如力量、速度等，可以将运动员的运动能力综合展现出来[1]。

体能训练不是单纯的身体训练，其包括的内容更加丰富，一方面包含传统的身体素质训练，另一方面还包括跆拳道这项体育运动的专项竞技能力训练。

体能训练在青少年跆拳道运动员训练中的作用主要表现为以下几点：第一，可以提高青少年跆拳道运动员的身体综合素质；第二，可以激发青少年跆拳道运动员的运动潜能，让运动员能够更快速更高效地掌握跆拳道运动技术，这对运动员的成绩也会产生直接的影响；第三，可以增强运动员的承受负荷强度，提高运动员的竞技能力；第四，让运动员的身体素质保持最佳的竞技状态，预防伤病，为赢得比赛做好铺垫。

2青少年跆拳道运动员体能训练的内容与要点体能训练包括很多内容，在实际训练中教练员要结合实际情况，组织运动员进行训练，下面对其训练内容和要点进行分析：2.1力量训练2.1.1训练内容跆拳道运动项目中，青少年跆拳道运动员在力量表现上有很多种形式，如运动员想要在短时间展现出十分强大的力量，那么运动员就需要做速度力量和最大力量训练；如果运动员想要在比赛中保持较强大的力量，那么就需要做力量耐力训练。

所以，青少年跆拳道运动员力量训练的内容主要有快速力量、最大力量、力量耐力。

2.1.2训练要点2.1.2.1速度力量训练。

速度力量属于速度和力量的结合，这是人体的一种特殊力量素质。

跆拳道体能训练方法跆拳道体能训练方法力量素质也是掌握其他素质的运动技术，提高运动成绩的基础。

因此，力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。

那么，跆拳道体能训练方法是什么?下面跟店铺一起来了解一下吧!跆拳道体能训练方法耐力训练1、长跑2、负重越野：3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

力量训练1、大腿力量训练2、小腿力量训练3、上肢力量训练4、腰腹力量训练平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。

柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的'就行了。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

动作要准确、优美、既有力又放松。

半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到625px。

(若你觉得容易的话，你可以跳至25-750px)。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤抬脚尖(提踵)1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.。

182当代体育功能性训练视角下跆拳道项目的体能训练探析余阿荣体能是跆拳道运动的基础，然而，现阶段跆拳道训练实践中体能训练方法仍处于薄弱状态。

因此，有必要立足功能性训练视角下，探讨跆拳道项目高效、可行的体能训练方法，以提高跆拳道教学实效性。

功能性训练使运动损伤康复、体能训练领域的一个新概念，其本质在于将身体重心控制在多维平面内进行差异化训练，以实现更具针对性的体能训练效果。

功能性训练这一理念在我国起步较晚，从2012年伦敦奥运会期间，美国AP 公司体能训练团队受邀来我国为国家队运动员服务，到运动员在奥运会上取得优秀成绩，功能性训练一词方为国内广大教练员所重视。

随着这一概念的推广，功能性训练逐步被引入高等教育体育教学领域。

因此，本文重点立足功能性训练视角探讨跆拳道项目的体能训练方法，以期为跆拳道项目功能性训练提供理论依据。

1 功能性训练的概念及方法体系功能性训练一词是由美国API 创始任马克•沃斯特根所提出的，最初是为服务于运动员身体运动功能训练，帮助其迅速适应职业体育日趋激烈的对抗而创立的方法体系，其主要利用运动解剖学、运动生理学、神经学指导骨骼、肌肉、神经系统在额状面、矢状面、水平面进行专项运动的活动，实现以全身动力链传递活动的过程。

功能性训练并不关注肌肉体积及形状，也不强调某一动作下肌肉力量的发展，而是更强调神经、肌肉的统一性，以进一步提高神经对肌肉的控制力及精确度，使之逐步趋近并满足竞技要求。

美国运动委员会ACE 将功能性训练方法总结为平衡性、稳定性、核心及动态训练四大方法体系。

值得注意的是，功能性训练方法并未脱离传统训练，而是在传统训练的基础上进一步进行了功能划分，并更强调肌肉神经系统协同等高层次训练过程。

2 功能性训练视角下跆拳道项目的体能训练方法从跆拳道项目个体功能性训练而言，教师需要结合个体差异性，对运动员进行FMS 功能动作筛查，明确其代偿部位及肌肉力量薄弱部位，继而有针对性地设计训练动作。

34作者简介：黄忠煜（1983—），男，汉族，江西信丰人，本科学历，讲师，广州市公用事业高级技工学校，研究方向：体育。

竞技跆拳道项目体能训练特征探究黄忠煜 广州市公用事业高级技工学校摘要：跆拳道竞技比赛中，对于体能要求比较高，加入运动员体能跟不上，在持久性较量中会失去有利地位，最终在比赛中落败。

所以，竞技跆拳道训练中，必须要强化体能训练，这是运动能力提升基本保障。

本文以竞技跆拳道项目为探讨对象，围绕体能训练进行分析，在这项训练特征同时，提供了体能训练方法，仅供跆拳道训练参考。

关键词：竞技跆拳道项目；体能训练；特征；方法竞技跆拳道比赛中选手要取得好成绩，一方面要有扎实的跆拳道基本功，能够灵活的运用技战术，另外一方面则是要具备强对抗的能力，不会因为体能跟不上而影响自身发挥。

这些对跆拳道运动员体能有很高的要求，所以要强化体能训练。

跆拳道体能训练要提升成效，就要确保科学性，故而应明确体能训练特征，在此基础上制定训练计划和确定方法，就能最大程度帮助运动员增强体能，促进跆拳道运动员竞技能力的提升。

一、跆拳道体能训练特征（一）周期性安排特征竞技跆拳道比赛具有周期性特点，体能训练要依据这个制定计划，有针对性开展训练。

一般情况下，跆拳道训练要结合比赛安排，以及比赛在什么时候举行等，分阶段展开训练。

第一个阶段主要是为了让运动员恢复体能，大多数安排的都是一些基本训练内容和任务。

旨在让运动员身体各个部分机能可以早日恢复，保证不会影响到后面专业训练，同时有效预防在后期高强度训练中出现损伤[1]。

在训练中发现跆拳道运动员有不规范动作，予以纠正，促使其运动器官和身体机能达到良好的状态；第二个阶段是基础训练，需要通过有针对性训练，使得运动员基础力量，也就是身体关节肌群力量，达到运动的要求。

除了这个之外，基础体能训练还要做好力量耐力训练，使运动员力量具有持久性和爆发力；最后一个阶段是专项体能训练，应当让运动员力量维持在最大状态，在这个基础上使其能够快速反应，增强这个方面力量，还有就是确保力量耐力的提高。

跆拳道体能训练方法跆拳道体能训练方法跆拳道的力量素质训练方法跆拳道力量素质训练的重要性:1、跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目，队员必须具备一定的力量。

2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。

量素质训练主要采用以下几种方法。

1.上肢力量(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。

要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。

两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。

训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。

(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。

由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。

每重复一次上述动作计数1次。

重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。

(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。

每使杠铃下上一次计数一次。

重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。

2.下肢力量训练方法：〈1〉半蹲：6组×20、重量为体重的70%;〈2〉负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;〈3〉负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;〈4〉负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;3. 综合力量：〈1〉立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。

反复每组15~30次做3~5组。

间歇3分钟。

〈2〉收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。

随放即落。

反复进行，每15~30一组，做3~5组。

8种跆拳道训练方法8种跆拳道训练方法跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

知道跆拳道的训练方法有哪些吗?下面店铺为大家整理了8种跆拳道训练方法，希望能帮到大家！1、自我训练法即自己进行专门的技术动作训练，这种方法训练可以使练习者自己用身心去休会和感觉动作、理解动作含义和目的。

寻找技术方法的运动和变化规律。

从而提高掌握技术、运用技术的能力。

常用的具体方法有以下几种：(1)对镜子练习法。

即自己面对镜子练习各种技术动作边练习、边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。

同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正确的动力定型。

(2)模仿练习法：模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。

模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。

通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。

模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作：模仿练习的同时，可以请教练或同伴在旁边临督，发现问题及时纠正，利于改进和捉高。

2、配合练习法通过和教练或同伴的配合，训练基本技术和组十技术。

这种方法比较灵活，练习时教练员或同伴可以做出多种不同的配合动作，训练练习者的各种技术，提高其运动技术的效果和能力。

常采用以下的具体方法：(1)、听口令完成技术动作。

练习者按教练员或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。

练习者处于准备状态，当听到教练员或同伴发出的口令。

例如："左横蹋"、"右横踢"、"左前蹋接右横"、"右横踢接左后旋踢"等时。

练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作，这种练习既可练习技术动作，又可练习练习者的反应速度和动作速度。

是一种比较有效的训练方法。

(2)、踢脚靶练习法：教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术动作踢击练习，踢靶练习可以先从固定靶丌始，练习固定位置们踢击技术。

跆拳道有效锻炼孩子身心的全方位运动跆拳道是一种源于朝鲜的传统武术，通过特定的动作和技巧进行身体锻炼和自我防护。

随着现代社会生活的快节奏和竞争压力的增大，越来越多的家长开始关注把孩子送往跆拳道培训班。

本文将探讨跆拳道如何有效地锻炼孩子身心，并为家长提供一些建议。

一、全身协调发展跆拳道是一项全身性的运动，要求各个肌肉协调运动，从而使得孩子的肌肉力量、灵活性、平衡性得到全方位的锻炼。

在跆拳道训练中，孩子们需要进行各种跳跃、踢腿、拳击等动作，这些动作可以有效地锻炼孩子的协调性和身体控制能力。

跆拳道还注重体能训练，如耐力和柔韧性的提高，使得孩子的身体素质得到全面的提升。

二、培养自律意识跆拳道是一项需要严格遵守规则和纪律的运动。

在跆拳道训练中，孩子们需要遵守教练的指导，按照要求进行训练，同时也需要尊重队友和对手。

这种严格的纪律要求帮助孩子培养自律意识，让他们学会按部就班、坚持不懈地进行训练，提高自我管理和控制能力。

三、增强意志力和解决问题的能力在跆拳道训练中，孩子们面临各种各样的挑战和难题，需要通过训练和竞技来解决。

这些挑战和困难可以帮助孩子们增强意志力和解决问题的能力。

当孩子们在练习中遇到困难时，他们需要学会面对挑战，不轻易放弃，并不断寻找解决问题的方法。

这种坚持和努力的过程培养了孩子们的毅力和决心，对他们未来的学习和生活都有着积极的影响。

四、提高自信心和自我保护能力跆拳道训练的一个重要方面是自我防护技巧的训练。

通过学习和练习跆拳道，孩子们可以学到在危险情况下如何保护自己。

这种技巧的学习不仅让孩子们具备了自我保护的能力，还能提高他们的自信心。

当孩子们感到自己能够保护自己时，他们的自信心得到了提升，这对于他们的人际交往和社交能力是非常有益的。

五、培养良好的价值观和道德品质跆拳道注重的不仅仅是对身体的锻炼，更重要的是对心灵的修养。

在跆拳道培训中，教练会灌输孩子们应有的道德观念，如尊重、自律、宽容和诚实等。

跆拳道强调的精神价值观也有助于培养孩子们的团队合作精神和敬畏生命的意识。

跆拳道体能训练方法
跆拳道体能训练方法包括有氧运动、力量训练、灵活性训练和平衡训练等几个方面。

1. 有氧运动：包括跑步、跳绳、游泳等，可以提高心肺功能和耐力。

2. 力量训练：可以通过举重、引体向上、俯卧撑等方式来增强肌肉力量。

3. 灵活性训练：可通过瑜伽、拉伸运动等来提高身体的柔韧性和灵活性。

4. 平衡训练：可以通过单脚站立、平衡板训练等来提高身体的平衡能力。

跆拳道体能训练需要综合考虑以上几个方面，以提高身体的整体素质，增强运动员的竞技能力。

同时，需要根据个人的实际情况和不同的训练阶段进行针对性训练，达到最佳效果。

跆拳道距今已有两千多年历史。

1955年，韩国将国内各种武技统一命名为跆拳道。

现代跆拳道主要有两种类型，一种是以参加比赛为主要目的的竞技跆拳道，也就是人们通常所说的跆拳道。

跆拳道是奥运会正式比赛项目，主要以腿法为主。

竞技跆拳道在比赛中禁止用拳击打对手头面部，不能使用膝、肘的击打动作，不能抱摔对手。

另一种是被称为武道的跆拳道，这种跆拳道被人们称为大众跆拳道、表演跆拳道等。

1988年，跆拳道作为奥运会表演项目首次出现在汉城奥运会上。

1994年，国际奥委会表决通过跆拳道成为2000年悉尼奥运会的正式比赛项目。

第29届奥运会跆拳道比赛将于2008年8月20日至23日在北京科技大学体育馆举行。

2000年悉尼奥运会上，中国跆拳道选手、来自北京体育大学的陈中在女子67公斤以上级比赛中为中国首次夺得奥运会跆拳道比赛的金牌。

2004年雅典奥运会上，陈中和罗薇拼得两枚金牌，中国台北选手陈诗欣和朱木炎各获得一枚金牌。

奥运会跆拳道比赛设有男、女各4个级别。

跆拳道比赛时，双方运动员都要穿道服和护具，戴头盔，用脚或直拳击打对手的合法部位，即只能击打对方被护具包裹的锁骨以下、髋骨以上的躯干部位和头部（禁止用拳击打对手头部）。

跆拳道比赛分为3局，每局2分钟，局间休息1分钟。

蓝方和红方选手使用规则允许的技术动作努力击败对手。

比赛结果根据双方选手3局的得分总和来计算，得分多者为胜者。

评判标准：在比赛中，用脚踢击对方躯干部位一次只能得1分，而用脚击打中对手头部则可以得2分；如果击倒对手，裁判员读秒后再加1分。

因此，虽然用脚踢技术击打中对手头部的难度比较大，但许多选手在比赛中还是千方百计使用脚击打头部的技术以尽可能多得分。

比赛由一名主裁判员在场上主持，其余4名边裁判员根据运动员的技术使用情况负责评判并打分。

在比赛中，判断一名运动员是否得分，关键要看运动员的技术是否准确、被允许、有力及有效。

跆拳道赛场上加油声、呐喊声总是不断，判断一方运动员是否得分，可以看双方运动员的进攻和反击时的动作，并随时看一下计分板；一个运动员如果得分了，在1秒钟内裁判员会按压手中的采分器，该运动员的得分也就及时公布在计分板上了。