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跆拳道标准操分解动作跆拳道是一种源于韩国的传统武术，以其独特的格斗技巧和身体协调性而闻名于世。
而在跆拳道的训练中，标准操是必不可少的一环，它旨在通过一系列有序而规范的动作来提高学员的基本功和技能水平。
本文将对跆拳道标准操中的关键动作进行详细分解，以帮助学习者更好地理解和掌握这一操练内容。
一、基本立定式（Ready Stance）在进行跆拳道标准操之前，我们首先需要站在规定的基本立定式中。
基本立定式是跆拳道的起始动作，它要求学员保持身体直立、双脚并拢、脚尖稍微向内，并将双手平放于身体两侧。
这个动作的目的是为了让学员恢复平衡、集中注意力，并做好进一步动作的准备。
二、操开始（Start）接下来，我们从基本立定式进入操开始的动作。
在操开始时，学员需要将双脚分开，与肩同宽，并将双手放在胸前。
这一动作的目的是为了从静止状态进入到实际的操练状态，为后续动作的进行做好准备。
三、右脚向后踏出（Step Back with Right Foot）在操开始之后，我们首先要进行的是右脚向后踏出的动作。
学员需要将右脚向后踏出约一步的距离，同时保持身体的平衡和稳定。
这个动作是为了为后续动作中的进退方向做好准备，并提高学员的灵活性和协调性。
四、左脚向前踏出（Step Forward with Left Foot）接下来是左脚向前踏出的动作。
学员需要将左脚向前踏出与右脚相同的距离，并保持身体的平衡和稳定。
这个动作的目的是为了回到初始位置，并为后续的动作做好准备。
五、右手向前刺（Thrust with Right Hand）在完成左脚向前踏出之后，我们要进行的是右手向前刺的动作。
学员需要用右手做出向前刺的动作，同时保持身体的平衡和准确的动作节奏。
这个动作是为了练习臂部力量和反应速度，并提高学员的攻击能力。
六、左脚跨到右边（Step Left Over Right）接下来是左脚跨到右边的动作。
学员需要将左脚跨到右脚的右侧，并保持身体的平衡和稳定。
跆拳道的力量训练方法
跆拳道的力量训练是一项重要的训练内容，它可以提高运动员的爆发力和攻击力。
下面是一些常见的跆拳道力量训练方法：
1. 基础训练：跑步、俯卧撑、仰卧起坐等基本训练是跆拳道力量训练的基础，可以增强肌肉力量和耐力。
2. 重量训练：使用自由重量、杠铃和哑铃进行训练，如卧推、深蹲、硬拉等，可以增加肌肉力量和肌肉质量。
3. 爆发力训练：通过快速且高强度的动作训练，如跳跃、冲刺、爆发性驱动等，可以提高爆发力和反应速度。
4. 核心训练：跆拳道需要稳定的核心力量来支撑各种动作，因此核心训练非常重要。
可以进行腹肌、背肌的训练，如平板支撑、仰卧起坐等。
5. 抗阻训练：使用抗阻带、健身球等工具进行训练，可以增加肌肉的稳定性和力量耐力。
6. 灵活性训练：灵活性对于跆拳道非常重要，可以通过瑜伽、拉伸、踢腿等训练增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
需要注意的是，跆拳道的力量训练应该根据个人的能力和训练目标进行合理安排，并由专业教练指导。
另外，力量训练应该结合跆拳道的技术训练，使力量能够更好地应用于实战中。
跆拳道一周训练计划早上：跆拳道基础动作训练1. 受击准备姿势：站成正面位，挺胸收腹，双手合十，保持神情冷静。
2. 基本拳法练习：直拳、钩拳、勾拳、直拳组合。
3. 基本踢法练习：前踢、侧踢、后踢、组合踢法。
4. 跆拳道套路练习：根据自己的水平选择合适的套路进行训练。
下午：实战练习1. 模拟对抗练习：与搭档进行模拟对抗，练习出拳踢腿的准确度和速度。
2. 器械练习：练习使用跆拳道道具进行击打训练，如沙包、泡沫垫等。
3. 应急反应训练：模拟对手出招进行反击的训练，提高应变能力。
第二天：早上：力量训练1. 俯卧撑：进行多组俯卧撑训练，增强胸肌和手臂力量。
2. 深蹲：进行多组深蹲训练，增强腿部力量。
3. 引体向上：进行多组引体向上训练，增强背部和臂部力量。
下午：灵活性训练1. 壁站式：站在墙边，将脚贴在墙上，身体向前弯曲，保持呼吸，拉伸腿部和背部肌肉。
2. 身体拉伸：练习各种身体拉伸动作，包括臂部、腿部、背部等部位。
3. 柔术练习：学习柔术技巧，提高身体柔韧性。
第三天：早上：技术提升训练1. 速度练习：进行速度提升训练，练习快速出拳踢腿的技巧。
2. 精准度训练：进行靶击训练，提高出拳踢腿的精准度。
3. 器械练习：练习使用跆拳道器械进行击打训练，增强技术熟练度。
下午：耐力训练1. 跑步训练：进行长跑训练，提高身体的耐力和持久力。
2. 跳绳训练：进行跳绳训练，增强心肺功能和身体协调性。
3. 心肺功能测试：进行心肺功能测试，评估自己的体能水平，制定相应的训练计划。
第四天：休息或轻松训练第五天：早上：技术综合训练1. 综合拳法训练：进行综合性的拳法练习，整合直拳、钩拳、勾拳等拳法，提高技术水平。
2. 综合踢法训练：进行综合性的踢法练习，整合前踢、侧踢、后踢等踢法，加强技术实战能力。
3. 套路练习：进行跆拳道套路练习，串联技术，提高套路表演的流畅度和美感。
下午：实战对抗训练1. 对抗练习：与不同水平的对手进行实战对抗，锻炼战斗技巧和心理素质。
跆拳道双飞踢动作要领
跆拳道双飞踢是一种较为高难度的技术，其要领包括以下几点：
1.起始动作：双飞踢首先要的是一个起始动作，脚弓向前，膝盖
微微弯曲，凝聚力量。
2.快速抬腿：接着便是将一条腿迅速地抬高，胯部用力向前转移，这时候腿和胯部的力量要集中在一起。
3.弯曲另一条腿：这时需要将另一条腿稍微向前弯曲，以保持平衡。
4.投射力量：接着向前出发。
用抬高的一条腿向前跳跃，同时另
一条腿也随之伸出。
这是第一次踢打。
5.第二次踢打：踢出的这条腿落地后，迅速回收，另一条腿迅速
往前踢出。
这是第二次踢打。
6.平衡：双飞踢动作中一个最重要的步骤即是保持平衡，这需要
高度集中，并保持足够的自信。
需要注意的是，在跆拳道双飞踢的训练过程中一定要注意安全，
严格按照教练的指导及要求训练。
跆拳道力量速成训练教案教案标题：跆拳道力量速成训练教案教案目标：1. 帮助学生了解跆拳道的力量训练的重要性。
2. 提供一套针对跆拳道力量训练的教学计划。
3. 培养学生的核心力量、爆发力和耐力，以提高他们在跆拳道比赛中的表现。
教学目标：1. 学生能够理解跆拳道力量训练的基本原理和方法。
2. 学生能够正确执行跆拳道力量训练的各项动作。
3. 学生能够通过力量训练提高自己的核心力量、爆发力和耐力。
教学准备：1. 跆拳道训练场地。
2. 跆拳道训练器械（如哑铃、杠铃等）。
3. 跆拳道教材和参考资料。
4. 训练计划表和记录表。
教学步骤：引入：1. 向学生介绍力量训练在跆拳道中的重要性，以及它对于提高自身技术水平和比赛表现的影响。
2. 激发学生的学习兴趣，让他们认识到力量训练可以帮助他们在跆拳道中取得更好的成绩。
主体：1. 解释跆拳道力量训练的基本原理和方法，包括核心力量、爆发力和耐力的训练。
2. 介绍不同类型的力量训练器械和器材，并解释它们在跆拳道力量训练中的应用。
3. 演示和指导学生正确执行跆拳道力量训练的各项动作，如负重深蹲、卧推、俯卧撑等。
4. 组织学生进行实际的力量训练，确保他们能够正确地使用器械和器材，并掌握正确的动作技巧。
5. 强调训练的重复性和持续性，鼓励学生坚持每周进行力量训练，并记录训练成果。
总结：1. 回顾本节课的教学内容，确保学生对跆拳道力量训练的重要性和方法有清晰的理解。
2. 鼓励学生将所学的力量训练知识应用到实际跆拳道训练中，并定期评估和调整他们的训练计划。
3. 提供额外的参考资料和建议，帮助学生进一步提高他们的力量训练水平。
教学扩展：1. 鼓励学生参加跆拳道比赛，并观察他们力量训练对比赛表现的影响。
2. 组织学生参加跆拳道力量训练交流活动，分享彼此的训练经验和成果。
3. 鼓励学生参加其他相关的体能训练项目，如灵活性训练和有氧运动，以综合提高他们的整体体能水平。
教学评估：1. 观察学生在力量训练过程中的动作执行情况，及时纠正错误动作。
跆拳道力量训练方法力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。
A.绝对力量：一般以最大负重量的85%—100%练习，次数：1—3次，组数：6—10组。
B.速度力量：一般以最大负重量的60%—80%练习，次数：5—15次，组数：4—6组。
C.力量耐力：一般以最大负重量的40%—60%练习，次数：15—30次，组数：2—4组。
跆拳道运动员所需要的力量主要是爆发某的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活某。
因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的跆拳道比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，现在介绍一些发展力量某的练习方法：发展腰腹力量练习这是对控制自身体重心，保持身体平衡，以及协调用力起着十分重要的作用。
因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。
如仰卧举腿仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习;利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习;跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。
2、发展下肢力量的练习跆拳道运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。
安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。
如单腿起落(图16、图17、图18)、蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习(图19、图20)。
在进行力量素质训练中应注意的问题主要有以下几点：根据跆拳道运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意以轻、快的力量练习为主。
力量素质训练要与灵敏、某跳、速度等素质和跆拳道技术练习结合进行，使力量成为“灵劲”。
力量训练后，还应注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有某某。
每周可安排二次大力量训练。
跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名于世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别于其它格斗术的一个重要特点。
跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端，对人体的柔韧某，大脑反应的灵敏某，身体运动的稳定某都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。
摘要：众所周知，跆拳道是典型的对抗性项目。
跆拳道运动中以腿为主，手部则作为辅助，整体动作刚猛且技术简练，以刚克刚是此项运动的基本理念。
跆拳道运动竞技过程中更加侧重积极主动，对于消极情绪的对抗持反对态度，整体而言具有相对激烈的特征。
关键词：竞技跆拳道；训练方法；力量；速度以点取胜是跆拳道竞技的基本规则，整个竞技过程中速度快且变化多，因此对运动员力量和速度具有相对较高的要求。
正因如此，力量与速度也成为竞技跆拳道曰常训练的主要内容。
本文论述的主要内容是竞技跆拳道力量与速度的训练方法。
1确価力副歸序去将组合之后的力量与速度的素质体现称之为速度力量。
力量、速度在运动员进行某项动作的过程中，与速度力量始终都是正比例关系。
运动员发力越强、速度越快则呈现的速度力量越大，因此其在比赛中可以抓住稍纵即逝的机会，在有效防守的基础上快速出击，一举取得胜利。
1.1负重练习方法进行负重练习的过程中运动员需要努力感知最大用力以及最大速度，开展练习的过程中需要将练习速度保持匀速为限，一旦出现速度降低现象则要停止练习，休息2-3分钟之后再次开展。
注意每组练习之间不能间歇过长时间，会造成中枢神经系统兴奋度的下降，于其练习质量的保持和提卄分不利。
1.2不负重练习方法不负重练习主要包括台阶跳、跨跳、纵跳、单脚跳以及蛙跳等形式，属于一种在克服自身体重基础上开展的力量练习途径。
除此之外还可开展基础技术的专项练习以及腰腹部的组合循环练习。
负荷强度控制在30%-100%之间，不可超负荷练习，同样以不降低实际练习速度为基本原则。
开展此类练习时需要遵守以下几项原则：第一，要确保局部快速力量训练和整体快速力量训练的有机结合；第二，需要提升对最大力量强化的重视程度；第三，要确保练习过程中始终满足技术要求和速度要求；第四，练习过程中要时刻保持速度与力量训练作用因素处于最佳组合状态。
比如在不改变运动速度的基础上提升练习重量、不改变练习重量的基础上提升动作速度、同时增加练习速度和练习重量。
跆拳道如何提高踢腿的力量和速度在跆拳道运动中，踢腿是非常重要的技术之一。
无论是击倒对手还是得分进攻，踢腿的力量和速度都是非常关键的。
本文将探讨一些方法和训练技巧，帮助跆拳道爱好者提高踢腿的力量和速度。
一、力量训练力量是提高踢腿的关键因素之一。
通过合理的力量训练，可以增加腿部肌肉力量，提高爆发力，使踢腿更加有力。
1. 提升下肢肌肉力量下肢肌肉是踢腿的主要来源，因此需要有针对性地进行力量训练。
可以通过深蹲、跳跃、蹲跳等综合训练来锻炼大腿和小腿肌肉。
此外，使用器械如杠铃、哑铃等进行踢腿动作的模拟训练，也是提高力量的有效手段。
2. 增加核心肌群的稳定性核心肌群是整个身体力量输出的中心，对踢腿有着重要的影响。
通过加强腹部、背部和臀部等核心肌群的锻炼，可以提高身体的稳定性和力量输出效果。
平板支撑、桥式起身等训练动作可以有效锻炼核心肌群。
二、灵活性训练踢腿的力量和速度与身体的灵活性密切相关。
增加身体的柔软度和关节的灵活性，可以提高踢腿的幅度和力量。
1. 进行拉伸训练将拉伸训练作为日常训练的一部分。
可以选择多种拉伸动作，如前屈、侧分、后坐等，重点放在腿部、腰部和臀部的拉伸上。
拉伸前要进行热身，保持每次拉伸的时间和力度适中，持之以恒，才能有效提高灵活性。
2. 执行动态热身动态热身包括跑步、跳跃、摆臂等动作，可以帮助加速血液循环，提高身体的温度和软组织的弹性。
在实际训练前进行5-10分钟的动态热身，可以有效预防运动损伤，同时提高踢腿的灵活性和效果。
三、技术练习除了力量和灵活性的训练，技术练习对提高踢腿的力量和速度也是必不可少的。
1. 注意身体协调性踢腿需要身体各部分的协调配合，因此要确保踢腿动作的正确性。
重点关注站立的平衡、重心的转移和臂部的协调动作。
通过不断的练习和训练，逐渐培养出良好的身体协调性。
2. 加强踢腿技术的反复训练只有经过不断的反复练习，才能使踢腿动作更加熟练和准确。
可以进行多次重复的基础踢腿动作练习，如前踢、侧踢、高踢等，并逐渐增加难度和速度。
跆拳道日常体能训练的方法一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。
在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
浅谈跆拳道运动员力量素质训练方法作者：李向精来源：《电子世界》2012年第12期【摘要】本文运用文献资料、逻辑分析等研究方法，从人体五大身体素质出发，对影响跆拳道运动员力量素质的生理学因素和力量素质在跆拳道运动中的重要性进行了阐述，着重论述了跆拳道运动员力量素质的训练原则和训练方法，最后针对跆拳道力量训练中容易忽视问题进行了总结，并提出合理的建议，旨在为科学合理的训练提供参考依据，为相关研究提供理论参考。
【关键词】跆拳道；力量素质；训练跆拳道运动对身体素质要求较高，特别是力量、速度、灵敏和心理素质。
力量素质是一切身体素质的基础，是学好技战术的基本身体条件，力量素质的好坏在一定程度上影响着其他素质的发展。
本文通过文献资料法、实地考察法等研究方法对跆拳道力量训练的重要性进行阐述，对影响力量因素进行分析，最后对如何提高我省跆拳道运动员力量素质训练方法进行研究，结合实际提出训练方法。
1.影响力量大小的生理学因素1.1 骨骼肌的生理横截面积。
肌肉力量的大小和肌肉生理横截面积大小有关，横截面接越大，肌肉收缩越有力，肌肉力量也就越大。
一块肌肉收缩时力量大小主要取决于这块肌肉中全部肌纤维同时收缩时产生力量的大小，生理横截面积就是指横切所有肌纤维所取得的面积。
1.2 骨骼肌结缔组织发达程度。
肌肉的结缔组织越发达肌肉力量越大，长期进行力量训练能促进肌纤维增粗、肌束膜增厚、肌腱与骨附着点的结合力增强，抗牵拉的力量增大，所以肌肉力量也增大。
1.3 肌肉发力前的初长度。
因为肌肉具有弹性，所以预先拉长肌肉，可以获得更大的肌肉收缩力。
拉长时，肌肉本体感受器受肌梭、腱梭受到刺激引起中枢神经产生牵张反射，收缩时产生的力量就大。
1.4 肌纤维类型。
肌肉里包含有白肌纤维（快肌）和红肌纤维（慢肌），白肌纤维比红肌纤维收缩速度、力量大。
如果肌肉里的肌纤维数目相等，那么白肌纤维占比越大，肌肉收缩产生的力量越大，也就越有力。
1.5 神经调节的改善。
跆拳道运动员快速力量训练之我见作者：王春华来源：《少林与太极》2017年第04期跆拳道作为一项体育项目，技能和竞争是其核心部分。
它跟其他运动项目有所不同，它不仅要求运动员有很高的素质，而且还要注意全面发展，针对速度、力量以及灵敏度都有较高的要求。
对跆拳道运动员来说，力量是最为重要的素质，它能有效的制约其他素质的发挥。
跆拳道比赛对抗激烈，防守转换之间非常迅速，运动员需要在瞬息万变的比赛场上见机行事，通过踢腿动作获取胜利，运动员能够获取先机就必须具备好快速力量。
一、快速力量的概念快速力量是指运动员的神经肌肉系统在瞬息之间迸发出极大的力量，并将在这个力量用极快的速度进行应用的能力。
很多运动比赛项目都需要通过应用快速力量来让运动员取得良好的比赛成绩。
而快速力量的大小通常由运动员肌肉的收缩能力及速度决定，即运动员的肌肉克服外界阻力，用最快的速度展开的最大力量。
在快速力量中，反应力、爆发力以及弹跳力是最为重要的三个方式。
其中爆发力是指运动员快速做功的能力，及运动员在最短的时间内的最大力值改变，耐破指数能够代表受力的大小，最大力值改变与用力时间的比值即为爆发力的指数。
反应力是运动员在最短时间内内部肌肉梯度性强度变化幅度。
弹跳力是运动员降落的最短时间内受到神经系统指令而以最快的加速度向上跳跃。
二、跆拳道运动员快速力量训练的内容第一是步法速度。
跆拳道运动员在比赛场中获取胜利、赢得对手的最主要因素是步法速度。
提高运动员的步法速度需要对运动员的快速变向力量、快速启动力量以及快速制动力量进行训练。
如果没有步法技术，运动员在跆拳道比赛中的战术和技术就难以发挥，所以步法速度对跆拳道运动员有及其重大的意义。
跆拳道比赛有很多的步法技术，其中最为常见的是侧滑、前滑、后滑、上步、撤步、后垫步、前垫步等。
在实战中运用步法，主要是控制自己的身体平衡，在步法移动中调节自己的身体位置，调整与对手的距离，在躲避对手攻击的同时寻找对手的漏洞，达到一招制敌的效果。
跆拳道如何正确运用力量和速度进行打击跆拳道是一种注重力量与速度的格斗运动，运用正确的力量与速度进行打击是其技术的核心。
本文将探讨如何在跆拳道中正确运用力量和速度进行打击，以提高战术效果和比赛成绩。
一、理解力量与速度的作用在跆拳道中，力量和速度是相辅相成的。
力量可以增加拳脚的威力和稳定性，而速度可以增加攻击的突然性和难以预测性。
因此，理解并正确运用力量与速度是跆拳道运动员提高技术水平不可或缺的要素。
二、提高力量训练要在跆拳道中正确运用力量进行打击，首先需要进行力量训练。
以下是一些常见的力量训练方法：1. 局部力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐等针对特定部位的力量训练，有助于增强肌肉的力量和耐力。
2. 核心力量训练：核心力量是指躯干、臀部和腰部的肌肉群。
通过进行平板支撑、仰卧起坐等训练，可以增强核心肌群的稳定性和力量输出，从而提高跆拳道技术的爆发力和稳定性。
3. 重量训练：重量训练是一种提高全身力量的有效方式。
通过使用杠铃、哑铃等重量器械进行训练，可以增加肌肉的力量和爆发力，从而在跆拳道中打出更有威力的拳脚。
三、培养爆发力和速度除了力量，跆拳道的打击还必须注重爆发力和速度。
以下是一些提高爆发力和速度的训练方法：1. 爆发力训练：跳跃训练是一种有效的提高爆发力的训练方法。
例如，鞭腿跳跃、下蹲跳跃等训练可以有效增强腿部肌肉的爆发力，使跆拳道的腿部技术更具威力。
2. 敏捷性训练：培养敏捷性可以增加打击的突然性和难以预测性。
通过进行跳绳、脚步训练等，可以提高运动员的反应速度和脚步灵活性，使打击更加机敏连贯。
3. 反应训练：跆拳道比赛中的击打速度非常快，需要能够快速作出反应。
通过利用反应训练工具，如反应球、反应带等，可以提高运动员的反应能力和击打速度。
四、技术运用实例在跆拳道比赛中，正确运用力量和速度进行打击非常重要。
以下是一些技术运用实例：1. 直拳：直拳是一种以力量为主导的打击技术。
运用正确的力量和速度，可以打出准确、迅猛的直拳，击中对手的要害部位，取得比赛优势。
跆拳道力量训练方法跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗项目，要求爱好者和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系.今天，店铺为你带来了跆拳道力量训练方法。
跆拳道力量训练方法是什么1、上肢力量(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。
要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。
两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。
训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。
由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。
每重复一次上述动作计数1次。
重量15—]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。
每使杠铃下上一次计数一次。
重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。
2、下肢力量(1)半蹲：6组×20、重量为体重的70%(2)负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg(3)负重登台阶：6组×30、重量为25~50Kg(4)负重高抬腿：6组×30、重量为20~35Kg3、综合力量(1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。
反复每组15~30次做3~5组。
间歇3分钟(2)收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。
随放即落。
反复进行，每15~30一组，做3~5组。
间歇2~3分钟。
(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。
跆拳道运动员专项力量素质的特点及训练方法研究文献综
述
跆拳道运动员专项力量素质的特点及训练方法研究文献综述
摘要：运动员的专项力量素质是跆拳道比赛中的重要因素，也是影响综合运动能力的关键指标之一。
因此，本文试图从文献综述的角度，分析跆拳道运动员专项力量素质的特点及训练方法，完善跆拳道运动员的专项力量训练，使跆拳道运动员更好地取得优异的比赛成绩。
本文首先，从跆拳道运动员专项力量素质的定义、结构、特点及训练方法等方面进行了分析，总结提出了可用于跆拳道运动员专项力量训练的关键技术要点。
其次，结合近年来有关跆拳道运动员专项力量的实际训练，比较分析了目前所掌握的有关跆拳道运动员专项力量的技术训练方法，并从结构、技术等方面给出了跆拳道运动员专项力量训练方法的建议。
最后，以总结探讨为目的，提出了未来跆拳道运动员专项力量训练发展的建议。
本文的研究结论可为跆拳道运动员专项力量训练提供理论参考，为跆拳道运动员更好地取得优异比赛成绩提供了实践依据。
- 1 -。
跆拳道的训练方法（一）体能训练方法跆拳道总的说起来在我国发展了接近15年，就在这看似短暂的15年之内，我国跆拳道运动员也用自己的努力和技术为我国在国际性大赛争得了荣誉，东亚病夫从此不再是欧美人嘲笑国人的笑柄。
自从2000年的悉尼奥运会开始，跆拳道项目正式列入比赛项目，世界跆拳道运动受到了国际范围内的重视。
这也加速了跆拳道运动水平的提高，竞争越激烈运动员就越想方设法的提高自己的技术。
随着跆拳道运动技术水平逐渐的提高，而教练也充分意识到训练方法的重要性，并在其中寻求最科学最可靠的方法进行训练，跆拳道教练员在训练运动员的时候对其体能的训练也逐渐关注。
由于跆拳道运动的不断进步，并且创造出更加优秀的战术和技术来，现在的跆拳道已经从原来灵活的竞技运动变成了靠着高强度对抗的一种武术运动。
1.身体形态以及生理机能训练（1）如何加强腿部体能跆拳道项目的核心就是腿法，在国际上以及全世界的跆拳道比赛中，有数据表示腿部技术的横踢、双飞等腿法占到了跆拳道得分总分的八成之多。
在练习的时候应该将练习横踢动作作为一项重点来练习。
横踢要求身体站姿稳定，有了坚固的身体才能够用腿部技法给予方法快速的攻击，这也需要运动员加强身体稳定支撑力的训练；双飞恰恰跟横踢相反，不需要运动员身体支撑住，但是其难度却比横踢还要高。
跆拳道训练针对腿法的训练可以采取控腿练习，比如一腿站立，另一条腿侧踢，这样保持姿势和腿部高度不变，保持1分钟左右，然后逐渐的根据自己的体力和腿部肌肉的锻炼将时间逐渐延长，能够坚持到10分钟左右那么腿部的体能已经上升到一个非常充足的程度。
在这之后练习者也可以根据自己的状况进行负重控腿练习，在伸出的脚踝上悬挂重物，循序渐进，将重物的重量加重并且逐渐坚持更多的时间，经过这两步的训练那么腿部的体能就会有一个非常充足的提升。
（2）步法的体能训练在平时实战训练以及到比赛中，想要施展出各种技法就必须要进行走位，也就是平时说的步法，在跆拳道运动中比较常见的是：交叉步、前滑步、后撤步等。
跆拳道力量速度训练方法
柔韧素质是人体的基本身体素质之一。
它是指人体关节活动的范围大
小以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。
发展跆拳道运动员的柔韧素质的
目的是为了提升人体间跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。
跆拳道技术的掌握和发挥柔韧素质起着重要的作用，柔韧性的提
升能够增大技术动作的攻击高度(新规则规定，在比赛中，使用腿法技
术攻击到对手头部能够得两分)，利于肌力和速度的发挥，提升关节的
灵活性，增加动作的协调优美感，可获得的机能水平。
并加速动作掌
握进程，有利于技术水平的提升。
使技术动作显得轻巧灵活，更加协
调和准确。
跆拳道练习者在实行柔韧性练习中，能够缓慢的将肢体移
动到一定位置，使肌肉、肌腱、韧带被拉长，让机体有一定的酸、胀、痛的感觉，在该位置或略有超过处停留一定时间(一般停留6—8秒，
重复6—8次)；也可有节奏的、速度较快的、幅度逐渐增大的多次重
复一个拉伸动作的方法，下面介绍一些下肢的柔韧性练习方法。
1、前后劈腿。
可独立前后振压，也能够将腿部垫高，由同伴协助
下压。
2、左右劈腿。
练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都能够，由同伴
扶腿部持续下压。
3、压腿：将脚放在椅子或一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然
后正压(勾脚)、侧压、后压。
4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。
5、摆腿：向内、向外摆腿。
6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。
7、弓箭步压腿。
8、跪坐压脚面。
9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)
10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。
11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。
