表4.3大学男生各测试项目评分标准

2023大学生体育成绩标准,大学生体质测试是各级高校培养学生身体素质的成果之一、项目一般包括短跑、引体向上(一般适用于男性)、立定跳远(一般适用于女性)等。

2023大学生体育成绩标准2023大学生体测标准评分表1.身高和体重是必考项目，约占总分的15%，以体重指数(身体质量指数)衡量。

身体质量指数=体重(公斤)/身高的平方。

女生100分在17.2~23.9，男生17.9~23.9。

2.肺活量，占总分的15%。

女生通过2000 ml，满分3400。

男生会以3100分及格，满分5040分。

这一关很轻松，但似乎对男生的标准很高。

3.坐着向前弯腰，占10%。

测试人员坐在垫子上，双腿伸直，双手向前推动浮标。

每个人都可以测试两次，以获得最佳结果，但需要注意的是，在测试过程中，腿部不应弯曲。

女生6厘米，满分25分，男生3.7，满分24.9分。

看起来通过考试是可以的，但是对于身体柔软度协调性差的学生来说，满分似乎很难。

4.立定跳远，占总成绩的10%。

女生及格151 cm，满分207分。

男生，208通过，满分273、还有，每个人跳两次才能得到最好的结果。

跳的时候注意不要踩线。

你可以用标准的动作和准确的力量跳得更远。

5.50米，占总成绩的20%。

男生50.9秒及格，满分6.7秒，女生10.3秒及格，满分7.5秒。

但因为这是对爆发力的测试，所以测试结果精确到小数点。

6.男生跑1000米，女生跑800米，占总分的20%。

女生800米及格4.34，满分3.18，男生1000米及格4.32，满分3.17。

这次测试是长跑，属于耐力赛。

跑步后注意不要立即停下来或坐下。

你应该慢慢走动，这样你的身体会逐渐恢复。

7.男生引体向上，女生仰卧起坐一分钟，占总分的10%。

女生仰卧起坐一分钟通过26次，满分56分。

男孩们通过了10个引体向上，得了19个满分。

腰部比较好的女生可以放松几次，但是男生的引体向上似乎比较困难，需要臂力和全身的配合。

附件1：:
单项指标与权重
测试指标评分表
表1-1 体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/米2）
表1-2 肺活量、坐位体前屈、立定跳远、引起向上、一分钟仰卧起坐评分表
表1-3 50米跑、800米跑、1000米跑评分表（单位：分·秒）
表1-4 大学单项评分加分表
注:引体向上、一分钟仰卧起坐为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。

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大学生体质健康标准测试内容及评分标准大学生体质健康标准测试内容及评分标准附表1大学生体质健康标准的评价指标和得分评价指标得分身高体重标准 15台阶试验、1000米(男)、800米(女) 20肺活量体重指数 1550米跑、立定跳远 30坐位体前屈、仰卧起坐(女)、握力体20 重指数(男)合计 100各个测试项目的得分之和为《标准》的最后得分，根据最后得分评定等级:86分以上为优秀，76分—85分为良好，60分—75分为及格，59分以下为不及格。

每学年评定一次成绩并计入《学生体质健康标准登记卡片》。

学生毕业年级的等级评定，按毕业当年的成绩和其他学年平均成绩(各占50%)之和评定。

附表2大学男生身高标准体重(体重单位:公斤)营养不较低体重正常体重超重肥胖身高段(厘良米) 7分 9分 15分 9分7分140.0~140.9 <32.1 32.1~40.3 40.4~46.3 46.4~48.3 >=48.4141.0~141.9 <32.4 32.4~40.7 40.8~47.0 47.1~49.1 >=49.2142.0~142.9 <32.8 32.8~41.2 41.3~47.7 47.8~49.8 >=49.9143.0~143.9 <33.3 33.3~41.7 41.8~48.2 48.3~50.3 >=50.4144.0~144.9 <33.6 33.6~42.2 42.3~48.8 48.9~51.0 >=51.1145.0~145.9 <34.0 34.0~42.7 42.8~49.5 49.6~51.7 >=51.8146.0~146.9 <34.4 34.4~43.3 43.4~50.1 50.2~52.3 >=52.4147.0~147.9 <35.0 35.0~43.9 44.0~50.8 50.9~53.1 >=53.2148.0~148.9 <35.6 35.6~44.5 44.6~51.4 51.5~53.7 >=53.8149.0~149.9 <36.2 36.2~45.1 45.2~52.2 52.3~54.5 >=54.6150.0~150.9 <36.7 36.7~45.7 45.8~52.8 52.9~55.1 >=55.2151.0~151.9 <37.3 37.3~46.2 46.3~53.4 53.5~55.8 >=55.9152.0~152.9 <37.7 37.7~46.8 46.9~54.0 54.1~56.4 >=56.5153.0~153.9 <38.2 38.2~47.4 47.5~54.6 54.7~57.0 >=57.1154.0~154.9 <38.9 38.9~48.1 48.2~55.3 55.4~57.7 >=57.8 155.0~155.9<39.6 39.6~48.8 48.9~56.0 56.1~58.4 >=58.5 156.0~156.9 <40.4 40.4~49.6 49.7~57.0 57.1~59.4 >=59.5 157.0~157.9 <41.0 41.0~50.3 50.4~57.757.8~60.1 >=60.2 158.0~158.9 <41.7 41.7~51.0 51.1~58.5 58.6~61.0 >=61.1 159.0~159.9 <42.4 42.4~51.7 51.8~59.2 59.3~61.7 >=61.8 160.0~160.9 <43.1 43.1~52.5 52.6~60.0 60.1~62.5 >=62.6 161.0~161.9 <43.8 43.8~53.353.4~60.8 60.9~63.3 >=63.4 162.0~162.9 <44.5 44.5~54.0 54.1~61.561.6~64.0 >=64.1 163.0~163.9 <45.3 45.3~54.8 54.9~62.5 62.6~65.0 >=65.1 164.0~164.9 <45.9 45.9~55.5 55.6~63.2 63.3~65.7 >=65.8 165.0~165.9 <46.5 46.5~56.3 56.4~64.0 64.1~66.5 >=66.6 166.0~166.9 <47.1 47.1~57.057.1~64.7 64.8~67.2 >=67.3 167.0~167.9 <48.0 48.0~57.8 57.9~65.665.7~68.2 >=68.3 168.0~168.9 <48.7 48.7~58.5 58.6~66.3 66.4~68.9 >=69.0 169.0~169.9 <49.3 49.3~59.2 59.3~67.0 67.1~69.6 >=69.7 170.0~170.9 <50.1 50.1~60.0 60.1~67.8 67.9~70.4 >=70.5营养不较低体重正常体重超重肥胖身高段(厘良米) 7分 9分 15分 9分7分 171.0~171.9 <50.7 50.7~60.6 60.7~68.8 68.9~71.2 >=71.3 172.0~172.9 <51.4 51.4~61.5 61.6~69.5 69.6~72.1 >=72.2 173.0~173.9 <52.1 52.1~62.2 62.3~70.3 70.4~73.0 >=73.1 174.0~174.9 <52.9 52.9~63.0 63.1~71.371.4~74.0 >=74.1 175.0~175.9 <53.7 53.7~63.8 63.9~72.2 72.3~75.0 >=75.1 176.0~176.9 <54.4 54.4~64.5 64.5~73.1 73.2~75.9 >=76.0 177.0~177.9 <55.2 55.2~65.2 65.3~73.9 74.0~76.8 >=76.9 178.0~178.9 <55.7 55.7~66.066.1~74.9 75.0~77.8 >=77.9 179.0~179.9 <56.4 56.4~66.7 66.8~75.775.8~78.7 >=78.8 180.0~180.9 <57.1 57.1~67.4 67.5~76.4 76.5~79.4 >=79.5 181.0~181.9 <57.7 57.7~68.1 68.2~77.4 77.5~80.6 >=80.7 182.0~182.9 <58.5 58.5~68.9 69.0~78.5 78.6~81.7 >=81.8 183.0~183.9 <59.2 59.2~69.669.7~79.4 79.5~82.6 >=82.7 184.0~184.9 <60.0 60.0~70.4 70.5~80.380.4~83.6 >=83.7 185.0~185.9 <60.8 60.8~71.2 71.3~81.3 81.4~84.6 >=84.7 186.0~186.9 <61.5 61.5~72.0 72.1~82.2 82.3~85.6 >=85.7 187.0~187.9 <62.3 62.3~72.9 73.0~83.3 83.4~86.7 >=86.8 188.0~188.9 <63.0 63.0~73.773.8~84.2 84.3~87.7 >=87.8 189.0~189.9 <63.9 63.9~74.5 74.6~85.085.1~88.5 >=88.6 190.0~190.9 <64.6 64.6~75.4 75.5~86.2 86.3~89.8 >=89.9注:身高低于表中列出的最低身高段的下限值时，身高每低1厘米，实测体重需加上0.5公斤，实测身高需加上1厘米，再查表确定分值。

全国大学生体育达标测试考核标准对照表以及权重
一、单项指标与权重
注：体重指数（BMI）=体重（千克）/ 身高2（米2）。

二、评分表
（一）单项指标评分表
2
表 2 男、女生体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/ 米2）
表 3 男、女生肺活量单项评分表（单位：毫升）
4 50
表 5 男、女生坐位体前屈单项评分表（单位：厘米）
6
注：男生：1000米跑、女生：800 米跑。

二）加分指标评分表
表8 体向上、女生一分钟仰卧起坐加分表（单位：次）
注: 引体向上、一分钟仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分100 分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

9 1000 800
注：1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。

《国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准》》评价指标与分值组别评价指标（测试项目）分值备注大学各年级体重指数（BMI）15必测肺活量15必测50米跑20必测坐位体前屈10必测立定跳远10必测引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）10必测1000米跑（男）/800米跑（女）20必测《国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准》》评分标准肺活量5050米跑米跑坐位体前屈立定跳远引体向上引体向上//仰卧起坐耐力跑等级单项得分大一大一、、大二大三大三、、大四大一大一、、大二大三大三、、大四大一大一、、大二大三大三、、大四大一大一、、大二大三大三、、大四大一大一、、大二大三大三、、大四大一大一、、大二大三大三、、大四男女男女男女男女男女男女男女男女男女男女男女男女优秀1005040340051403450 6.77.5 6.67.424.925.825.126.3273207275208195620573'17"3'18"3'15"3'16"954920335050203400 6.87.6 6.77.523.12423.324.4268201270202185419553'22"3'24"3'20"3'22"904800330049003350 6.97.7 6.87.621.322.221.522.4263195265196175218533'27"3'30"3'25"3'28"良好85455031504650320078 6.97.919.520.619.921256188258189164917503'34"3'37"3'32"3'35"8043003000440030507.18.378.217.71918.219.5248181250182154616473'42"3'44"3'40"3'42"及格7841802900428029507.38.57.28.416.317.716.818.224417824617944453'47"3'49"3'45"3'47"7640602800416028507.58.77.48.614.916.415.416.9240175242176144215433'52"3'54"3'50"3'52"7439402700404027507.78.97.68.813.515.11415.623617223817340413'57"3'59"3'55"3'57"7238202600392026507.99.17.8912.113.812.614.3232169234170133814394'02"4'04"4'00"4'02"7037002500380025508.19.389.210.712.511.21322816623016736374'07"4'09"4'05"4'07"6835802400368024508.39.58.29.49.311.29.811.7224163226164123413354'12"4'14"4'10"4'12"6634602300356023508.59.78.49.67.99.98.410.422016022216132334'17"4'19"4'15"4'17"6433402200344022508.79.98.69.8 6.58.679.1216157218158113012314'22"4'24"4'20"4'22"6232202100332021508.910.18.810 5.17.3 5.67.821215421415528294'27"4'29"4'25"4'27"6031002000320020509.110.3910.23.764.2 6.5208151210152102611274'32"4'34"4'30"4'32"不 及格5029401960303020109.310.59.210.4 2.7 5.2 3.2 5.720314620514792410254'52"4'44"4'50"4'42"4027801920286019709.510.79.410.6 1.7 4.4 2.2 4.91981412001428229235'12"4'54"5'10"4'52"3026201880269019309.710.99.610.80.7 3.6 1.2 4.11931361951377208215'32"5'04"5'30"5'02"2024601840252018909.911.19.811-0.32.80.23.31881311901326187195'52"5'14"5'50"5'12"10230018002350185010.111.31011.2-1.32-0.82.51831261851275166176'12"5'24"6'10"5'22"单项指标与权重单项指标体重指数（BMI）肺活量50米跑坐位体前屈立定跳远引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）1000米跑（男）/800米跑（女）权重15152010101020《国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准》》评分标准评分标准((大学男生大学男生))等级单项得分肺活量（单位：毫升）50米(单位：秒)1000米(单位：分•秒)坐位体前屈(单位：厘米)立定跳远（单位：厘米）引体向上(单位：次)男生体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/米2）大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四等级得分指数优秀10050405140 6.7 6.63'17"3'15"24.925.12732751920正常10017.9~23.99549205020 6.8 6.73'22"3'20"23.123.326827018199048004900 6.9 6.83'27"3'25"21.321.52632651718良好854550465076.93'34"3'32"19.519.9256258161780430044007.173'42"3'40"17.718.22482501516及格78418042807.37.23'47"3'45"16.316.8244246低体重80≤17.876406041607.57.43'52"3'50"14.915.4240242141574394040407.77.63'57"3'55"13.51423623872382039207.97.84'02"4'00"12.112.6232234131470370038008.184'07"4'05"10.711.222823068358036808.38.24'12"4'10"9.39.82242261213超重24.0~27.966346035608.58.44'17"4'15"7.98.422022264334034408.78.64'22"4'20" 6.57216218111262322033208.98.84'27"4'25" 5.1 5.621221460310032009.194'32"4'30" 3.74.22082101011不及格50294030309.39.24'52"4'50" 2.7 3.2203205910肥胖60≥28.040278028609.59.45'12"5'10" 1.7 2.21982008930262026909.79.65'32"5'30"0.7 1.21931957820246025209.99.85'52"5'50"-0.30.218819067102300235010.1106'12"6'10"-1.3-0.818318556《国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准》》评分标准评分标准((大学女生大学女生))等级单项得分肺活量（单位：ml）50米(单位：秒)坐位体前屈(单位：厘米)立定跳远（单位：厘米）仰卧起坐(次/分钟)800米(单位：分•秒)女生体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/米2）大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四等级得分指数优秀100340034507.57.425.826.320720856573'18"3'16"正常10017.2~ 23.995335034007.67.52424.420120254553'24"3'22" 90330033507.77.622.222.419519652533'30"3'28"良好853*********.920.62118818949503'37"3'35" 80300030508.38.21919.518118246473'44"3'42"及格78290029508.58.417.718.217817944453'49"3'47"低体重80≤17.1 76280028508.78.616.416.917517642433'54"3'52"74270027508.98.815.115.617217340413'59"3'57"72260026509.1913.814.316917038394'04"4'02"70250025509.39.212.51316616736374'09"4'07"68240024509.59.411.211.716316434354'14"4'12"超重24.0~27.9 66230023509.79.69.910.416016132334'19"4'17"64220022509.99.88.69.115715830314'24"4'22"622100215010.1107.37.815415528294'29"4'27"602000205010.310.26 6.515115226274'34"4'32"不及格501960201010.510.4 5.2 5.714614724254'44"4'42"肥胖60≥28.0 401920197010.710.6 4.4 4.914114222234'54"4'52"301880193010.910.8 3.6 4.113613720215'04"5'02"201840189011.111 2.8 3.313113218195'14"5'12"101800185011.311.22 2.512612716175'24"5'22"加分指标评分表分值男生女生引体向上（单位：次）1000米跑（单位：分•秒）仰卧起坐（单位：次）800米跑（单位：分•秒）大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四101010-35"-35"1313-50"-50"999-32"-32"1212-45"-45"888-29"-29"1111-40"-40"777-26"-26"1010-35"-35"666-23"-23"99-30"-30"555-20"-20"88-25"-25"444-16"-16"77-20"-20"333-12"-12"66-15"-15"222-8"-8"44-10"-10"111-4"-4"22-5"-5"注:引体向上、一分钟仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

大学生体测评分标准表1-1单项指标与权重表
注：体重指数（BMI）=体重（千克）/身高的平方（平方米）
表1-2男生体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/平方米）
表1-3女生体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/平方米）
表1-4男生肺活量单项评分表（单位：毫升）
表1-5女生肺活量单项评分表（单位：毫升）
表1-6男生50米跑单项评分表（单位：秒）
表1-7 女生50米跑单项评分表（单位：秒）
表1-8 男生坐位体前屈单项评分表（单位：厘米）
表1-9 女生坐位体前屈单项评分表（单位：厘米）
表1-12男生一分钟引体向上单项得分评分表（单位：次）
表1-13女生一分钟仰卧起坐单项得分评分表（单位：次）
表1-14男生1000米耐力跑单项评分表（单位：分·.秒）
表1-15女生800米耐力跑单项评分表（单位：分·秒）
表1-16男生引体向上评分表（单位：次）
表1-17女生一分钟仰卧起坐评分表（单位：次）
注：引体向上、一分钟仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

表1-18男生1000米跑评分表（单位：分·秒）
表1-19女生800米跑评分表（单位：分·秒）
注：1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。

大学生体测标准大学体测标准评分表大学生体质测试是各级高校培养学生身体素质成果的体现之一。

项目一般包括短跑、引体向上(一般适用于男子)、立定跳远(一般适用于女子)。

大学生体测标准评分表男生：女生：大学生体测项目有哪些1.身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量(BMI).BMI=体重（千克）/身高的平方。

女生在17.2~23.9则为100分，男生17.9~23.9则为满分。

2.肺活量，占总分的15%。

女生过2000 ml，满分3400。

男生3100分及格，5040分。

这一关很轻松，但似乎对男生的标准很高。

3.坐姿向前，占10%。

测试者坐在垫子上，双腿伸直，双手向前推动浮标。

每个人都可以测试两次，以获得最好的结果，但需要注意的是，测试时腿不能弯曲。

女生过6 cm，满分25，男生过3.7，满分24.9。

似乎每个人都能过，但是对于身体柔韧性协调性差的同学来说，满分似乎很难。

4.立定跳远，占总成绩的百分之十。

女生过151 cm，满分207。

男生，208及格，273满分。

还有，每个人跳两次才能得到最好的结果。

跳的时候注意不要踩到线。

规范的动作，准确的发力，可以跳得更远。

5.50米，占总成绩的20%。

男生五十米九秒过，满分六秒七，女生十秒三过，满分七秒五。

因为这是爆炸试验，所以试验结果精确到小数点。

6.男生跑1000米，女生跑800米，占总分的20%。

女生过800米四分34分，男生过1000米四分32分17分。

这个测试是长跑，属于耐力。

注意跑步后不要立即停下来或坐下。

你应该慢慢走动，这样你的身体会逐渐恢复。

7.男生引体向上，女生仰卧起坐一分钟，占总分的10%。

女生仰卧起坐一分钟26通56满分。

男生通过10个引体向上，得了19个满分。

女生的腰部可以放松，但是男生的引体向上似乎难度更大，需要臂力和全身的配合。

第二节 《国家学生体质健康标准》解读51四、《国家学生体质健康标准》成绩评定表4-2、表4-3所示为大学男、女生身高标准体重，表4-4、表4-5所示为大学男、女生各测试项目评分标准。

各评价指标的得分之和为最后得分，满分为100分。

根据最后得分评定等级：90分及以上为优秀，75～89分为良好，60～74分为及格，59分及以下为不及格。

表4-2大学一年级～四年级男生身高标准体重（体重单位：公斤）身高段（厘米） 营 养 不 良较 低 体 重正 常 体 重 超 重 肥 胖 50分 60分 100分 60分 50分 144.0～144.9 <41.5 41.5～46.3 46.4～51.9 52.0～53.7 >=53.8 145.0～145.9 <41.8 41.8～46.7 46.8～52.6 52.7～54.5 >=54.6 146.0～146.9 <42.1 42.1～47.1 47.2～53.1 53.2～55.1 >=55.2 147.0～147.9 <42.4 42.4～47.5 47.6～53.7 53.8～55.7 >=55.8 148.0～148.9 <42.6 42.6～47.9 48.0～54.2 54.3～56.3 >=56.4 149.0～149.9 <42.9 42.9～48.3 48.4～54.8 54.9～56.6 >=56.7 150.0～150.9 <43.2 43.2～48.8 48.9～55.4 55.5～57.6 >=57.7 151.0～151.9 <43.5 43.5～49.2 49.3～56.0 56.1～58.2 >=58.3 152.0～152.9 <43.9 43.9～49.7 49.8～56.5 56.6～58.7 >=58.8 153.0～153.9 <44.2 44.2～50.1 50.2～57.0 57.1～59.3 >=59.4 154.0～154.9 <44.7 44.7～50.6 50.7～57.5 57.6～59.8 >=59.9 155.0～155.9 <45.2 45.2～51.1 51.2～58.0 58.1～60.7 >=60.8 156.0～156.9 <45.6 45.6～51.6 51.7～58.7 58.8～61.0 >=61.1 157.0～157.9 <46.1 46.1～52.1 52.2～59.2 59.3～61.5 >=61.6 158.0～158.9 <46.6 46.6～52.6 52.7～59.8 59.9～62.2 >=62.3 159.0～159.9 <46.9 46.9～53.1 53.2～60.3 60.4～62.7 >=62.8 160.0～160.9 <47.4 47.4～53.6 53.7～60.9 61.0～63.4 >=63.5 161.0～161.9 <48.1 48.1～54.3 54.4～61.6 61.7～64.1 >=64.2 162.0～162.9 <48.5 48.5～54.8 54.9～62.2 62.3～64.8 >=64.9 163.0～163.9 <49.0 49.0～55.3 55.4～62.8 62.9～65.3 >=65.4 164.0～164.9 <49.5 49.5～55.9 56.0～63.4 63.5～65.9 >=66.0 165.0～165.9 <49.9 49.9～56.4 56.5～64.1 64.2～66.6 >=66.7 166.0～166.9 <50.4 50.4～56.9 57.0～64.6 64.7～67.0 >=67.1 167.0～167.9<50.850.8～57.357.4～65.065.1～67.5>=67.6。

⼤学⽣体测标准评分表体测项⽬及注意事项体测是很多⼤学⽣都抗拒⼜不得不进⾏的测试，下⾯是⼤学⽣体测项⽬及标准评分表等相关内容，⼤家赶快来看吧！⼤学⽣体测标准评分表男⽣⼀般包括⾝⾼、体重、肺活量、50⽶跑、坐位体前屈、⽴定跳远、引体向上、1000⽶；⼥⽣⼀般包括⾝⾼、体重、肺活量、50⽶跑、坐位体前屈、⽴定跳远、仰卧起坐、800⽶。

下⾯是⼤学⽣体测项⽬及标准评分表，供⼤家参考，如与学校标准有差异，以学校为准：⼤学⽣体测注意事项跑步：1.跑前注意事项：在跑前30分钟以内不要再吃任何东西；注意做适当热⾝运动，这段时间要注意保持体温，不要使⾝体凉下来；保持良好的⼼态，最后⾃信的站在起跑线上。

2.跑时注意事项：注意找到⾃⼰的呼吸节奏，每跑两步或三步⼀呼⽓，再每跑两步或三步⼀吸⽓，不要放弃，不要停下。

⽤⾃⼰平常训练的适合⾃⼰的⽅式跑。

3.跑后注意事项：做适当的⾝体恢复运动，例如散步，呼吸调整。

仰卧起坐：1.⾝体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

平地上切勿把脚部固定（例如由同伴⽤⼿按着脚踝），否则⼤腿和髋部的屈肌便会加⼊⼯作，从⽽降低了腹部肌⾁的⼯作量。

2.根据本⾝腹肌的⼒量⽽决定双⼿安放的位置。

双⼿越靠近头部，进⾏仰卧起坐时便会越感吃⼒。

初学者可以把⼿靠于⾝体两侧，⾝体适应后，便可以把⼿交叉贴于胸前。

3.亦可以尝试把⼿交叉放于头后⾯，但每只⼿应放在⾝体另⼀侧的肩膀上。

千万不要把双⼿的⼿指交叉放于头后⾯，以免⽤⼒时拉伤颈部的肌⾁，⽽且这也会降低腹部肌⾁的⼯作量。

坐位体前屈：1.考试前，考⽣要进⾏体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后，⾝体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲，受试者应匀速向前推动游标，不得突然发⼒，向前推动游标时，中途不可停顿，⼀旦停⽌，电动测试仪就会记录下成绩。

2.将腹部慢慢靠近⼤腿（不要拱背）。

3.在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下⾝体前倾同时伸展⼿臂。

大三体测标准及格分1、身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量（BMI）.BMI=体重（千克）/身高的平方。

女生在17.2~23.9则为100分，男生17.9~23.9则为满分。

2、肺活量，占总成绩的百分之十五。

女生2000毫升及格，3400满分。

男生则3100分及格，5040满分。

这个及格是非常容易的，但是似乎对男生标准很高。

3、坐位体前屈，占百分之十。

测试者坐在垫子上两腿伸直，两手向前去推动浮标。

每个人可以测试两次取最好成绩，但是应注意测试时腿不可以弯曲。

女生6厘米及格，25满分，男生3.7及格，24.9满分。

似乎及格是都可以的，但是对于身体柔软度协调性较差的同学来说，满分似乎很不易。

4、立定跳远，占总成绩的百分之十。

女生151厘米及格，207满分。

男生，208及格，273满分。

也是每人跳两次取最好的成绩。

注意跳时不要踩线，动作规范，用力准确可以跳得更远。

5、50米跑，占总成绩的百分之二十。

男生五十米九秒一及格，六秒七满分，女生十秒三及格，七秒五满分。

因为是这是爆发力的测试，所以此项测试成绩，精确到小数点。

6、男生一千米跑，女生八百米跑，占总成绩的百分之二十。

女生八百米四分三四及格，三分一八满分，男生一千米四分三二及格，三分一七满分。

此项测试是长跑，属于耐力，注意跑完后不要立即停止或者坐下，应该到处慢慢走走，是身体逐渐恢复下来。

7、男生引体向上，女生一分钟仰卧起坐，占总成绩的百分之十。

女生仰卧起坐一分钟26个及格，56个满分。

男生引体向上10个及格，19个满分。

女生腰部比较好的可以轻松几个，但是男生的引体向上似乎比较难，需要臂力和全身的配合。