耐久跑技术：途中跑

关于初中耐久跑教学中加强途中跑训练的影响探究
初中耐久跑是中学体育教学中不可或缺的一项内容。

而在耐久跑训练中，途中跑是非常关键的一环。

本文将探究加强途中跑训练对初中生耐久跑的影响。

途中跑是指在一段持续的艰苦训练中，设定几个几百米的跑步标志，每到一个标志就放慢速度和呼吸，以便恢复体力，然后再加快速度继续跑。

这种训练模式既能提高学生的心肺功能，又能锻炼他们的耐力和毅力。

加强途中跑训练可以提高学生的心肺功能。

在途中跑训练中，学生需要不断地加速和减速，这种运动方式可以有效地提高心率，增强心肺功能。

心肺功能的提升可以有效地提高氧气的吸收和运输能力，增加肺活量，从而改善学生的身体素质和体能水平。

途中跑训练可以锻炼学生的耐力和毅力。

途中跑的训练模式要求学生在艰苦的跑步训练中不断调整呼吸和速度，坚持下去。

这种训练方式可以提高学生的意志品质和毅力，培养他们在困难面前坚持不懈的精神。

耐力的培养不仅有助于学生在体育课上取得好成绩，还对日常生活中的学习和工作有很大的帮助。

途中跑训练还可以促进学生的身心健康发展。

在途中跑训练中，学生需要根据自己的体力状况调整呼吸和速度，这种主动调节的体验可以增强学生对自身身体状况的了解和掌控能力，培养他们的自我管理能力。

途中跑训练还可以帮助学生释放压力，改善情绪，促进身心健康的平衡发展。

加强途中跑训练对初中生耐久跑的影响是非常积极的。

它不仅可以提高学生的心肺功能，锻炼耐力和毅力，还有助于促进学生的身心健康发展。

在初中耐久跑教学中，加强途中跑训练是非常重要的一环，值得教师和学生们的重视和实践。

耐久跑技术环节
耐久跑技术环节包括以下几个方面：
起跑和起跑后加速跑：起跑时，应采用蹲踞式或站立式起跑姿势，预备口令发出后，处于一种高度准备状态，注意力集中，肌肉适度紧张，听信号后迅速起跑。

起跑后加速跑的目的是在短时间内达到预定速度。

途中跑：这是全程跑中距离最长、速度最快的阶段，应尽力保持较高的速度跑进。

终点跑：接近终点时，要进行一次有力的加速跑，以冲刺动作在身体前倾的情况下，有力量、有速度地撞线。

此外，耐久跑的完整技术还包括呼吸、摆臂、重心控制、节奏感等要点。

在耐久跑中，呼吸要有一定的频率和深度，与脚步节奏相配合；摆臂时要放松肩部和上臂，肘关节角度在90-120度之间，前臂和手腕要放松；重心要保持稳定，避免左右摇摆；节奏感要强，与步伐协调一致。

在练习耐久跑时，可以采用变速跑、定时跑、定距跑等不同的训练方式，以提升心肺功能和耐力水平。

同时，要注意合理的营养补充和充分的休息恢复，以保持身体健康。

《耐久跑途中跑》教学设计一、指导思想以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，坚持“健康第一”教育理念，以发展学生核心素养为引领，教学中注意淡化教学技术，更大的培养学生的兴趣，让学生在快乐中逐步掌握运动技术的方法，培养学生自我调控情绪能力和吃苦耐劳、坚韧顽强的良好意志品质。

教材分析耐久跑是一种运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，是发展健康体能最很简便的方法和最有效的手段之一。

它对场地器材没有过高的要求，技术简单，它贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易掌握和开展、终身都可参与的群众性健身项目之一。

耐久跑能有效地提高心肺功能、发展耐力，增强意志品质，是培美“终身体育”的有效途径。

三、学情分析本课的教学对象是中四年级学生，四年级学生正处于生长发育的关键期，心肺功能还相对较弱，意志力有待提高。

四年级较强的争强好胜的心理，有强烈的表现欲望。

在教学中要注意合理安排运动量，建立良好的师生互动关系，采用趣味性强和多种练习手段来以引导学生趣学、乐练，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力。

四、学习目标1.运动能力：学生了解耐久跑的途中跑技术要领和呼吸节奏，90%以上的学生能够掌握途中跑呼吸节奏与跑的节奏配合。

2.健康行为：发展耐久跑能力以及克服耐久跑中出现的“极点”状态。

3.体育品德：培养学生自我调控情绪能力和吃苦耐劳、坚韧顽强的意志品质。

五、教学重、难点重点：学会耐久跑的呼吸节奏及跑步姿势难点：掌握体力分配的方法六、教法与学法指导教法：游戏法、比赛法、讲解与示范等；学法：合作学习法、探究学习法、尝试练习法、小组合作法等。

七、场地器材体育场地一块标志物若干八、安全保障1.充分做好热身；2.对学生进行安全教育，有序组织课堂教学。

九、体育家庭作业复习耐久跑，继续巩固上课内容。

继续练习两组体能练习。

十、创新之处教学中用挑战模式闯关进行学习，大大激发了学生的学习热情，更有效的完成学习任务。

耐久跑知识点
1、耐久跑特点：
耐久跑是运动强度较大，体能消耗较大，动作比较单一的周期性项目。

动作技术比较简单的跑的练习，对呼吸系统的技能和有氧运动能力要求较高。

2、途中跑技术的要点：
跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。

3、途中跑注意事项：
①注意身体重心起伏不要太大。

②注意途中跑的节奏，体力分配适当。

③注意呼吸方法正确应用，跑时有合理的呼吸节奏
4、极点”和”第二次呼吸”
耐久跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为极点”。

这是耐久跑跑中的正常现象。

当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

耐久跑：600-800米定距跑-途中跑-科学版五年级教案背景介绍耐久跑是一项流行的体育项目，有利于提高孩子的心肺功能、耐力和身体协调性。

600-800米的定距耐久跑是最为常见且经典的耐久跑项目之一，途中跑技能则是对运动员的技术和身体素质要求更高的一项技术。

本篇教案将为五年级学生介绍耐久跑及途中跑这两项课程内容，帮助孩子们掌握正确的科学方法和技术，提高身体素质和运动水平。

教学目标1.理解耐久跑的概念和重要性；2.学习耐久跑的基本规则；3.掌握600-800米定距耐久跑的技能和技巧；4.掌握途中跑的技能和技巧；5.培养学生的体育兴趣和习惯，提高学生的身体素质和心肺功能。

教学内容知识讲解1.什么是耐久跑？耐久跑是一项在长时间持续的低强度运动中，通过提高心肺功能和改善体力能力，从而达到提高人体耐力的一种体育运动方式。

2.耐久跑的重要性耐久跑可以帮助培养良好的身体素质，提高体能水平，增强心肺功能，增加自信心和毅力。

同时，它能促进学生间的友谊和团队精神，让孩子们在愉悦的氛围中进行体育竞技活动，达到身心愉悦的效果。

3.耐久跑的基本规则（1）清晰的比赛规则（2）适应赛道的设计（3）计时系统的引入（4）对运动员的严格要求（5）在赛事中注重安全技巧训练定距跑训练1.范围：600-800米2.开始前热身：可以选择自主热身或者动态热身。

3.注意呼吸：在跑步时，呼吸要平稳，深吸和深呼过于费力。

4.均匀跑步：跑步时要掌握节奏、均匀速度和节省体能。

5.不出赛道：要在赛道范围内跑步，不可出赛道。

6.成功后回血：耐久跑后，要进行恰当的缓解和回血。

途中跑训练1.注重跑姿：途中跑姿的优美和协调性被看作跑者素质的最高表现。

2.锻炼速度：长距离的途中跑，并不意味着要一直保持同样的速度，而是能在较长时间内保持一个较快的速度。

3.控制呼吸：跑过障碍时，要想办法控制呼吸，保持平衡和姿势的不变。

4.细节完美：在跑道中，过障碍时身体不能碰到，高臂摆缓慢而精准。

耐久跑的途中跑教案第一章：教学目标1.1 认知目标：让学生了解和掌握耐久跑途中跑的技术要领和训练方法。

1.2 技能目标：培养学生途中跑的耐力和速度，提高学生的跑步技巧。

1.3 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强学生的团队协作意识。

第二章：教学内容2.1 途中跑技术要领：保持正确的跑步姿势，身体略微前倾，步幅自然。

途中保持均匀呼吸，避免突然加速或减速。

保持稳定的节奏，避免脚步杂乱无章。

2.2 训练方法：定时跑：设定一定时间，学生围绕操场或指定路线进行跑步。

定距跑：设定一定距离，学生围绕操场或指定路线进行跑步。

间歇训练：结合慢跑和快跑，交替进行跑步训练。

第三章：教学步骤3.1 热身活动：进行轻松的慢跑，活动全身关节。

做一些简单的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等。

3.2 技术讲解与示范：讲解途中跑的技术要领，强调正确的跑步姿势和呼吸方法。

示范途中跑的动作，让学生跟随示范进行练习。

3.3 训练活动：根据学生的体能水平，选择合适的训练方法进行跑步训练。

引导学生保持正确的跑步姿势和呼吸方法，注意步幅和节奏的稳定性。

3.4 冷却与拉伸：进行慢跑，逐渐降低运动强度。

做一些针对腿部和腰部的拉伸运动，帮助肌肉放松。

第四章：教学评价4.1 学生技术掌握情况：通过观察学生的跑步姿势、呼吸方法和步幅稳定性，评估学生对途中跑技术的掌握程度。

4.2 学生耐力和速度提升情况：通过定距跑或定时跑的训练，记录学生的跑步成绩，评估学生的耐力和速度提升情况。

4.3 学生参与度和团队协作意识：观察学生在训练活动中的积极参与程度和与团队成员的互动，评估学生的参与度和团队协作意识。

回顾本节课的教学内容，包括途中跑的技术要领和训练方法。

5.2 学生表现评价：对学生在训练活动中的表现进行评价，指出他们的优点和需要改进的地方。

5.3 教学改进建议：根据学生的表现和反馈，提出下一节课的教学改进建议，以促进学生的进一步发展。

第六章：教学策略6.1 针对不同水平的学生制定分层教学目标：对初学者强调跑步姿势和呼吸方法的correctness。

耐久跑技术——途中跑内容1.耐久跑技术2.极点和第二次呼吸重点难点重点：中长跑的途中跑技术 难点：“极点”现象 教学目标 1、知识与技能目标:学生能够基本掌握中耐久跑的技术和耐久跑的呼吸方法。

2、过程与方法目标:通过自主练习，小组合作学习，学生体会到摆臂、摆腿与呼吸的配合，80%的学生掌握中长跑的技术。

3、情感态度与价值观目标：通过快乐体育，学生在练习过程中体验成功带来的收获，提高学生展示自己的意识和信心，同时形成吃苦耐劳，坚持不懈的精神。

教学过程 教学内容组织与教法运动量教师教法 学生活动时间 次数准备部 分1、1、体育委员整队集合，清点2、 人数3、2、师生问好，课堂导入4、3、宣布教学内容5、4、安排见习生6、5、进行安全教育7、6、热身游戏：队员成四路纵8、 队，以逆时针方向追逐9、 游戏 。

规则:追逐跑时速度加快，未追逐跑时，匀速前进。

教法：教师动作规范，口令洪亮、精神饱满。

指出重点难点。

教师宣布本节课的上课内容引发学生积极思考并带领学生进行准备活动组织： 讲解时的基本队形： 要求: 学生认真听老师讲解，并积极思考认真回答问题。

在听完老师的讲解后，不懂的及时提问。

追逐跑时要注意安全，保护好安全距离。

145基本部分7、跑的专门性练习学生站成90°的直角队形进行进间和原地的专门性准备活动，如小步跑，前踢腿跑，后踢腿跑，侧踢腿，内摆腿等等。

1、1、课堂导入，引入教学的主题题——耐久跑。

2、体验跑，体验耐久跑，体验呼吸节奏，两三步一吸两三步一呼。

3、间歇跑，在体验跑的基础上进行间歇跑，体会速度的快慢交替。

4、团队趣味耐久咆游戏教法：教师导入本课的主题后，讲解耐久跑的技术，并讲解“极点”现象，鼓励学生克服极点顽强拼搏。

让学生进行体验跑，并讲解极点现象，鼓励学生克服极点，教师进行巡回指导和提示教师要向学生强调小组测试重点在于学生帮扶，帮助小组内成绩较差的同学取得进步，培养学生的团结协作精神。

关于初中耐久跑教学中加强途中跑训练的影响探究初中生是处于生长发育期的阶段，他们的身体素质和心肺功能都处于不断发展的阶段。

体育教学中，耐久跑是一项重要的项目，不仅可以锻炼学生的体能，还可以培养学生的毅力和意志力。

而在耐久跑教学中加强途中跑训练，对学生的身体素质和心肺功能有何影响，是一个值得探讨的问题。

耐久跑是一种较长时间持续性的有氧运动，它能够有效地提高学生的心肺功能和身体素质。

在传统的耐久跑教学中，往往以长距离跑为主，缺乏途中跑这一环节。

加强途中跑训练，可以有效地改变这种情况，使学生在耐久跑中得到更全面的锻炼，从而对学生的身体素质和心肺功能产生更明显的影响。

加强途中跑训练可以提高学生的耐力和速度。

途中跑是指在长距离跑的过程中途中增加一段短距离的快跑。

通过途中跑训练，可以有效地提高学生的耐力和速度，使他们在长时间持续性的有氧运动中不易疲劳，有更好的持续性和稳定性，从而对身体素质产生有力的提升。

加强途中跑训练可以增强学生的心肌功能和心肺适应能力。

心肺适应能力是指心脏和肺部对运动时供氧需求的适应能力，它与心肌功能紧密相关。

途中跑训练可以有效地增加学生的心脏负荷，促进心肌的收缩和扩张，从而增强心肌的功能。

途中跑训练也可以促进肺部氧气的吸收和利用，增强心肺适应能力，提高学生在运动中的耐力和忍耐力。

加强途中跑训练还可以促进学生的肌肉发育和力量提升。

在跑步中，腿部肌肉是主要的运动肌肉，而途中跑训练可以有效地增加腿部肌肉的负荷，促进肌肉的发育和力量的提升。

途中跑训练也可以增加学生的全身协调能力和平衡能力，使他们在运动中更加稳健和灵活。

加强途中跑训练对初中生的身体素质和心肺功能有着积极的影响。

它可以全面提高学生的心肺功能和身体素质，增强他们的耐力和速度，促进心肌功能和心肺适应能力的提升，促进肌肉发育和力量的增强，提高学生的全身协调能力和平衡能力。

加强途中跑训练是一种有效的教学方法，可以更好地发挥耐久跑对学生身体素质和心肺功能的促进作用。

关于初中耐久跑教学中加强途中跑训练的影响探究初中耐久跑是体育课程中的一项重要内容，能够提高学生的心肺功能和运动耐力。

而中途进行途中跑训练，对于学生的身体素质和心理素质的培养具有重要的影响。

本文将探究中途进行途中跑训练对初中耐久跑教学的影响。

中途进行途中跑训练能够提高学生的心肺功能和运动耐力。

途中跑是指在长时间的持续跑步中，间隔一段时间进行快速跑步，然后再恢复为慢速跑。

这种训练方式可以有效地增加心肺负荷，并提高心肺功能。

途中跑的间歇让学生能够更好地适应长时间的持续跑步，增加了跑步的难度，从而促进了运动耐力的提高。

中途进行途中跑训练能够提高学生的专注力和耐力。

长时间的耐久跑需要学生具备一定的耐心和毅力，而途中跑训练可以帮助学生培养坚持不懈的精神。

在途中跑的快速跑步环节中，学生需要集中注意力，保持正确的跑步姿势和节奏，这对于提高学生的专注力和注意力是非常有益的。

通过不断地进行途中跑训练，学生的专注力和耐力水平会得到显著提高。

中途进行途中跑训练还可以培养学生的团队合作精神和竞争意识。

在跑步过程中，学生可以分为不同的小组进行途中跑训练，每个小组成员需要相互配合，保持同步的节奏和速度，这可以培养学生的团队合作精神。

跑步过程中的快速跑步环节也可以成为学生之间的竞争，激发他们的竞争意识和斗志，促使他们不断超越自我，取得更好的成绩。

中途进行途中跑训练还可以提高学生的自我管理能力和自我调节能力。

途中跑训练需要学生按照指定的时间和速度进行跑步，这要求学生具备良好的时间管理能力和自我调节能力。

学生需要根据自己的身体状况和跑步速度，合理安排途中跑的时间和强度，从而使自己的训练效果最大化。

通过途中跑训练，学生能够提高自己的自我管理和自我调节能力，这对他们的学习和生活中都具有积极的影响。

小学体育与健康耐久跑：600800米定距跑途中跑教案小学体育与健康耐久跑：600-800米定距跑途中跑教案1. 引言体育和健康是小学教育的重要组成部分，而长跑是体育课程中的一项重要活动。

本教案旨在通过600-800米定距跑途中跑的教学，提高学生的跑步能力、身体素质和耐力，培养他们的合作精神和团队合作能力。

2. 目标- 提高学生的跑步技能和速度控制能力。

- 增强学生的耐力和持久力。

- 培养学生的团队合作能力和互助精神。

3. 教学步骤3.1 热身在开始跑步前，需要进行适当的热身运动。

热身运动可以包括以下几个方面：- 拉伸运动：学生站或坐，进行腿部、臂部和上身的适当拉伸。

- 跑步准备：进行慢跑或快步走，让学生的身体逐渐适应运动。

3.2 技术指导在跑步前，向学生介绍正确的跑步姿势和技巧非常重要。

以下是一些技术指导的要点：- 正确的姿势：让学生保持挺胸、收腹，双臂摆动自然，步伐稳定。

- 呼吸控制：教导学生通过鼻子吸气，嘴巴呼气，保持正常呼吸，减少气喘现象。

- 踏频和跨步：教导学生保持适当的踏频和跨步长度，避免过大或过小的幅度，保持稳定的速度。

3.3 定距跑教学在600-800米的定距跑教学中，可以选择合适的跑道或跑步场地。

以下是一些教学步骤和注意事项：- 先让学生进行1-2次试跑，了解他们的初始水平和速度。

- 确定合适的距离：根据学生的实际情况，确定一个适合的距离，如600米或800米。

- 设定目标时间：根据学生的水平和能力，设定一个合理的目标时间，让他们努力达到。

- 分组训练：将学生分成小组，每个小组都有一个领跑员，领跑员在跑步过程中带领其他队员保持稳定的速度和姿势。

- 鼓励合作和互助：教导学生相互鼓励、互相帮助，携手完成跑步任务。

可以设计一些团队活动，如接力、互相鼓励等。

3.4 冷却和放松在结束跑步后，需要进行适当的冷却运动和放松活动。

冷却运动可以包括慢跑或快步走，逐渐减缓速度。

放松活动可以包括拉伸运动和深呼吸，帮助学生放松肌肉并平复心情。

耐久跑课后反思1000米（男）800米（米）是广州市学生体育中考的项目，是一种较长距离的周期运动,既要求一定的速度,又要能跑的持久,属于田径运动中的中长跑项目。

在中学阶段,耐久跑是发展心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段.经常进行耐久跑锻炼,不仅可以发展一般耐久,培养顽强、坚毅的心理品质,而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效.初中学生身体正处于生长发育阶段,由于平时学习负担过重,锻炼时间较少,耐力素质普遍很差,急需提高学生一般耐力水平,改善学生呼吸系统和心血管系统功能.通过改造传统的耐力练习手段,变速跑,匀速跑,来发展学生有氧耐力的目的.培养学生对耐久跑学习兴趣。

本课确立了三个教学目标知识目标：1.让学生了解“极点”，知道如何去克服。

学会合理分配体能及跑步过程中正确身体姿势.呼吸方法。

2.技能目标：使学生掌握耐久跑的两（三）步一呼，两（三）步一吸的有节奏的呼吸方法，并保持匀速跑进。

3.情感目标：学生通过相互激励合作，能够克服“极点”，匀速跑完设计的路线培养学生不怕苦累，顽强拼搏的精神。

这节课从教学目的,教学内容,教学结构,教学过程,教学方法,教学能力,教学效果来看,基本达到了预期的教学目标本课堂,打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式,代之以学生的兴趣为主线,一开始通过吸引学生的注意力练习，再通过螺旋跑热身提高学生的兴趣和热情。

在耐久跑练习中,教师不断的引导和鼓励,给学生加油鼓劲。

分组练习和设计跑动路线这个环节（男女合组，采用“时间差”和距离差“）,充分体现学生的主体地位和教师的主导作用,从中发现问题,并通过练习解决问题启发学生思考.体现了学生的主体性学生通过相互激励合作，能够克服“极点”，匀速跑完设计的路线培养学生不怕苦累，顽强拼搏的精神。

能够通过这一环节,为终身锻炼打下坚实的基础.本课气氛活跃,充分调动了学生练习的积极性,使学生在集体练习中建立一种和谐的人际关系,具有良好的合作精神，本节课达到了预计的教学目的。

《耐久跑》课题：途中跑授课年级：七年级教学目标1、改进和提高掌握途中跑动作技术的质量，提高跑动中人体蹬摆协调配合动作技术2、有效地发展心血管系统机能，发展专项速度耐力。

3、提高学生协调性、灵敏性和柔韧性以及下肢力量等身体素质。

4、体验探究、互评互助带来的乐趣。

教学过程教学内容教法、学法与要求组织形式时间预期目标情境导入合作探究一、课堂常规1．体委整队，报告出勤人数2．师生问好，宣布上课3．检查学生服装，安排见习生4．宣布本节课的内容和任务二、准备活动1．伸展运动2．体转运动3．腰、踝、膝关节绕环4．单踢模仿一、教师途中跑动作技术练习要点动作要领：1．教师引导站队2．教师口令指挥，提示要点要求：1．口号洪亮2．动作规范3．注意力集中，精神饱满1．教师带领准备活动2．纠正错误动作要求：1．动作准确到位，有力，有节奏感2．充分活动各关节教法：1．示范讲解动作要领2．纠正错误动作示范正确的动作××××××××××××××××××××○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○△体操队形：××××××××××○○○○○○○○○○△25学生养成严谨的组织性、纪律性充分活动各关节，防止运动损伤教学过程教学内容教法、学法与要求组织形式时间预期目标掌握技能（1）上体稍前倾，摆臂时屈臂。

（2）大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地注意“扒地”动作技术。

（3）后蹬充分、快速有力。

（4）整个动作舒展，协调、放松。

二、并列同步跑动作技术比较练习三、十分钟定时匀速跑动作技术练习3．引导学生踢—接练习4．肯定成绩，指出不足学法：1．学生成一路纵队，间隔20米，依次练习。