八段锦健身功效研究进展

八段锦导引法对疾病治疗作用研究进展八段锦是中医导引法代表，至今800余年历史，目前主要以立式八段锦及坐式八段锦形式广为流传。

本文对两种八段锦形式发展历程进行简要梳理，着重阐述八段锦对脑血管病、高血压、呼吸系统、内分泌、骨伤科、焦虑抑郁情绪、免疫系统疾病治疗作用最新研究进展。

标签：导引法；八段锦；疾病八段锦导引法历史悠久，动作独立完整，是我国导引术的杰出代表。

因其无需器械，对场地无特殊要求，简单易学而广泛流传。

八段锦共八组动作，古人的“锦”是一种精美的丝织品，优美华贵，可见八段锦自古以来就受到人们的重视与喜爱。

1 八段锦发展历程1.1 立式八段锦后世流行的八段锦功法包括立式和坐式两大系统。

北宋蒲虔贯的《保生要录》最早对立式八段锦（又称武八段）动作进行文字记录，书中记载的导引术动作与立式八段锦功法有相似之处[1]。

此时八段锦还未从其他导引术中独立出来。

八段锦歌诀最早见于宋元时《灵剑子导引子午诀》，书中对八段锦的功法要领也有所记录。

清末《新出保身图说·八段锦图》，首次出现“八段锦”之名，是目前定型立式八段锦动作歌诀的最早文献记载。

新中国成立后，有过短暂的发展；随后发展缓慢，直至20世纪末八段锦作为民族传统体育项目开始进入我国大专院校课程[2]，2003年健身气功·八段锦（亦为立势八段锦）推出。

随着大家对自身健康的关注，八段锦导引术越来越深受练功群众的喜欢。

1.2 坐式八段锦坐式八段锦（又称文八段），功法练习全程坐势。

明代《道枢·众妙篇》中记载了坐式八段锦的动作雏形。

坐式八段锦的最早文字记录见于南宋《修真十书》，书中记录“闭目冥心坐，握固静思神……”。

明代高濂《遵生八笺》中记载有“八段锦导引法图”，不仅有图示还附有动作要领的说明。

坐式八段锦在明清时期流传广泛，同时出现十二段锦、十六段锦等功法；进入近现代，坐式八段锦发展缓慢；近十年国家政策推进了坐式八段锦发展，坐式八段锦因其动作特点，在老年人及行动不便人群中尤其受到欢迎。

２０２０年（第１０卷）第２７期体育前沿①作者简介：袁宇宁（1986，7—），男，汉族，河南商丘人，硕士，助教，研究方向：生物健康技术融合。

通信作者：姜盛勳（1974，8—），男，韩国江原道人，博士，教授，研究方向：运动生理、运动处方，E-mail：94ps ***************.kr。

DOI：10.16655/ki.2095-2813.2005-4955-9112健康中国背景下八段锦有益性研究进展①袁宇宁1,2 姜盛勳1*(1.韩国国立江原大学体育学部 韩国江原道 264006;2.嵩山少林武术职业学院 河南郑州 450044)摘 要：随着健康中国国家战略的推进，健身气功被更多大众所熟知，八段锦作为有氧运动的传统健身功法，被广大学者专家所重视，本文就近年来，八段锦对人体有益性相关研究进行梳理，得出八段锦在呼吸功能、血压水平、血糖水平、血脂水平、运动功能、睡眠质量、认知功能等维度上的有益性效果，以期八段锦未来研究方向能在愈后康复相关的运动医学方面侧重。

关键词：健康中国 八段锦 现状 前景中图分类号：G80-05 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2020)09(c)-0035-03Advances in Research on the Benefits of Baduanjin in the Contextof Healthy ChinaYUAN Yuning 1,2 JIANG Shengxun 1*(1.Department of Physical Education, Kangwon National University, Gangwon, Korea, 264006 Korea;2.Songshan Shaolin Wushu Vocational College, Zhengzhou, Henan Province, 450044 China)Abstract: With the promotion of the national strategy of healthy China, f itness Qigong is well known by more and more people. Baduanjin, as a traditional aerobic exercise method, is valued by many scholars and experts. In recent years, Baduanjin's research on the human body's benef its has been sorted out, and it is concluded that Baduanjin has benef icial effect on respiratory function, blood pressure level, blood glucose level, blood lipid level, exercise function and sleep quality, cognitive function and other dimensions. The aim is to lay emphasis on sports medicine related to rehabilitation for Baduanjin's future research direction.Key Words: Healthy China; Baduanjin; Current situation; Prospect为了提高全民健康水平，中共中央、国务院在《“健康中国2030”规划纲要》中明确表示，要将健康教育列入国民教育体系中[1]。

健身气功八段锦在临床治疗中的应用研究近年来，健身气功在临床治疗中逐渐被应用，并受到了广泛的关注和重视。

其中，八段锦作为健身气功的重要组成部分之一，其在临床治疗中的应用也日益增多。

八段锦，又称为八段锦气功、八段锦功等，是一种中国传统的养生保健术，具有为人体健康带来一系列好处的效果。

据相关研究表明，八段锦可以调节人体疲劳、增强身体免疫力、改善体质、促进心血管健康、缓解焦虑、改善睡眠质量等等。

现将八段锦在临床治疗中的应用研究进行详细阐述。

一、八段锦对心血管健康的影响心血管疾病是目前人们面临的严重健康问题之一，而八段锦的相关研究发现，通过每天坚持练习八段锦，可以显著地提高心血管健康指标。

在研究过程中，将实验组和对照组进行比较，发现实验组的血压及脂肪代谢指标比对照组更明显地改善。

因此，建议健康人群、中老年人及有心血管疾病的患者坚持练习八段锦，从而改善心血管健康。

二、八段锦对免疫力的影响八段锦能够刺激人体各组织器官之间进行协作，并可促进脏器功能，对人体免疫系统有直接的影响，提高免疫力。

研究发现，八段锦能够显著提高游离无机物（包括Cu、Zn、Fe等）的含量和活性氧的清除能力，使人体逐渐形成免疫保护盾，减少各种疾病的发生几率。

三、八段锦改善肥胖和代谢综合征研究表明，八段锦能够有效改善肥胖和代谢综合征。

肥胖人群练习八段锦后，其体重、BMI、腰围、腹部脂肪等指标均明显降低。

对于患有代谢综合征的人群，八段锦也有良好的改善效果，能够调节人体内分泌、降低血糖、胰岛素、血脂等不良情况，维持身体健康。

四、八段锦舒缓压力和抑郁情绪随着现代生活的竞争和快节奏化，人们的生活压力越来越大，抑郁情绪的出现也越来越普遍。

研究表明，八段锦能够有效舒缓压力，降低情绪抑郁，提高身心健康。

通过对病人进行八段锦练习后，可显著降低抑郁指数，并有可能带来长期的心理健康好处。

五、八段锦改善睡眠质量一定程度上，八段锦练习有助于改善睡眠质量。

人们在练习过程中，会感到身心可以更加放松，精神更加集中，从而能够有助于睡眠的提高。

135当代体育健身气功八段锦对2型糖尿病抑郁影响的研究进展宋子麒 朱云飞 赵天琪健身气功八段锦是我国古代的导引术，因其健身效果显著，且易行而简单，故近年来健身气功八段锦对治疗2型糖尿病抑郁情绪的影响也开始逐渐被挖掘。

八段锦对糖尿病抑郁情绪有积极作用，同时可以改善2型糖尿病的症状，控制血糖，延缓并发症的发生。

根据IDF2017年发布的相关资料显示，中国糖尿病发病率为9.7%，其中确诊患者约有1.14亿人，加上各类高危人群共有1.5亿人，糖尿病患者数量居世界第一。

而基于糖尿病的病理特点，治疗过程的漫长，费用的昂贵，并发症的复杂多样难治愈等等很容易给患者带来各种心理压力。

有相关文献表明，2型糖尿病患者抑郁的发病率为正常人的3-5倍,大多数的2型糖尿病患者在过去的1年中都有过1次抑郁的发作。

健身气功八段锦作为我国传统养生文化中的瑰宝，因为其健身效果显著，且简单易行，受到了人民群众的青睐。

而现代医学研究也证实健身气功八段锦对人体呼吸系统、神经系统、内分泌系统、循环系统等均能产生积极的影响。

同时健身气功八段锦注重身心结合，不仅能改善身体状况，还能进行心理调节，相对于昂贵的心理治疗对于2型糖尿病患者更容易接受。

1 抑郁对2型糖尿病的影响2型糖尿病是慢性终身性疾病，会影响全身多个脏器的功能，必须长期用药，终身都难以治愈，以及2型糖尿病会产生多种并发症造成人体功能丧失，产生心理反应，从而产生抑郁。

西安市精神卫生中心的学者对70例中老年进行抑郁评估，结果发现，糖尿病抑郁患病率为31.4％（22/70），而对照组为7.1％（5/70）。

研究认为2型糖尿病患者是因身体方面的负担产生了心理方面的压力，身体与心理两个方面的共同影响下，导致2型糖尿病患者产生抑郁情绪的概率较高。

还有研究表明抑郁情绪与血糖的控制具有高度相关，抑郁情绪程度越严重，血糖控制越不佳。

孙士杰等，对440例社区糖尿病患者抑郁患病率的调查中发现，并发抑郁与无抑郁的 2型糖尿病患者相比，血糖控制较差，说明抑郁对血糖控制可能存在不良影响。

浅谈健身气功·八段锦的养生功效摘要：运动与健康长期以来都是一个令生命科学领域研究者关注的领域。

而八段锦功法历史悠久，简单易学，功效显著。

练八段锦对人体身体素质有着积极的促进作用，能够发展肌肉耐力，改善呼吸效率，促进血液循环，提高免疫能力，缓解慢性疾病，促进运动损伤部位机能恢复。

本文首先阐述了健身气功·八段锦的功法动作特点，再从骨正筋柔，气血以流等四个方面叙述健身功效。

关键词：功法动作；特点；养生；功效一、“健身气功·八段锦”功法动作特点“健身气功·八段锦”的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。

整套功法增加了预备势和收势，使套路更加完整规范。

功法动作特点主要体现在以下几个方面。

1.柔和缓慢，圆活连贯。

柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。

缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。

圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。

它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。

连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。

既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。

2.松紧结合，动静相兼。

松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。

在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。

紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。

“健身气功·八段锦”中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等，都体现了这一点。

紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。

八段锦治疗失眠症的研究进展1.长春中医药大学附属医院2.吉林大学中日联谊医院现代医学认为较难治疗的亚健康状态，在中医“治未病”理论的指导下，通过练习八段锦这一途径，可以得到有效的干预。

八段锦融合了中医的阴阳五行、经络学说，是中国传统导引养生与保健的功法，能调摄精神、将息得宜以提高抗病能力，增强脏腑功能，防止病邪侵害；未病先防，既病防变。

八段锦作为强身健体的保健操，既能强身健体，减压放松，调控情绪，具有预防和辅助治疗身心疾病之功效，其动作简单易学，随时可练习，易为人们所接受的特点，容易推广。

八段锦的应用较为广泛，本文对八段锦治疗失眠症做简要的综述。

1 八段锦对人体的影响机制“八段锦”之“八”字含“八卦”之意，寓多种要素相辅相成，循环统一，浑然一体之意。

如明·高濂在《遵生八笺》“八段锦导引法”所述“于后午前做，造化合乾坤。

循环次第转，八卦是良因”。

“锦”由“金”“帛”组成，为丝织品，绝美华贵，这里暗喻其动作如丝帛连绵不断、柔和优美。

《灵枢·经脉》云：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通”。

《灵枢·海论》云：“夫十二经脉者，内属于府藏，外络于支节”。

可见经脉的功能状况与健康密切相关，经脉是联系支节与脏腑的桥梁。

健身气功“八段锦”发挥效应的物质基础是人体的经脉系统。

“八段锦”通过不同的动作疏通经脉进而起到内调脏腑作用。

“双手托天理三焦”、“背后七颠百病消”影响经络及其所系脏腑。

《类经·藏象类》中指出：“然于十二脏之中，惟三焦独大，诸脏无与匹者，故名日是孤腑也?盖即脏腑之外，躯体之内，包罗诸脏，一腔之大腑也”。

唐宗海在《血证论·脏腑病机论》中说：“三焦，古作瞧，即人身上下内外，相联之油膜也州纠”。

可见三焦虽为一腑，但与全身脏腑关系密切。

《难经》说：“三焦者，水谷之道路，气之所终始也”。

“三焦者，原气之别使也，主通行三气，经历五脏六腑”。

《中藏经》对三焦生理功能作了更为具体地描述：“三焦者，人之三元之气也，号曰中清之府，总领五脏六腑、营卫、经络、内外、左右、上下之气也。

健身气功八段锦的健身功效研究综述邓钰滢(哈尔滨体育学院黑龙江哈尔滨150006)摘要：为了提升人民生活幸福指数以及人民身体健康程度，国家发布了《“健康中国2030”规划纲要》，旨在推动和倡导全民健身，宣传终身运动理念，将强身健体的观念贯彻到社会各界。

该文将利用查找文献资料以及逻辑分析文章的方式，基于健康中国战略背景下，分析并总结健身气功八段锦的健身功效，并阐释其在全民范围内推广的重要意义，向全世界展示中国人民丰富的价值追求，以及中华民族丰厚的文化底蕴和文化价值，将健身气功八段锦在健康中国建设中的价值完全展现出来。

关键词：健康中国 健身气功 八段锦 健身功能 推广策略中图分类号：G852文献标识码：A文章编号：2095-2813(2023)06-0129-04 Review of the Research on Fitness Effects of Fitness QigongBaduanjinDENG　Yuying(Harbin Sport University, Harbin, Heilongjiang Province, 150006 China)Abstract: In order to improve the people's life happiness index and people's physical health, the state issued the Outline of the "Healthy China 2030" Plan, aiming to promote and advocate national fitness, publicize the concept of lifelong sports, and implement the concept of physical fitness to all sectors of society. Based on the Healthy China strategy, using the way of finding literature and logically analyzing the article, this paper will analyze and summarize the fitness effect of Fitness Qigong Baduanjin, and explain the significance of its promotion in the whole nation, to show the rich value pursuit of Chinese people to the world and the rich cultural heritage and cultural values of the Chinese nation, and fully demonstrate the value of Fitness Qigong Baduanjin in the construction of healthy China.Key Words: Healthy China; Fitness Qigong; Baduanjin; Fitness function; Promotion strategy健身气功八段锦作为一项具有长久发展历史的体育运动，体现了中华民族的优秀传统文化，并且有着鲜明的民族个性。

八段锦锻炼对老年人的影响研究引言一、八段锦概述八段锦是一种历史悠久的传统健身方式，起源于中国南北朝时期，经过千年的发展而得到不断完善。

八段锦主要包括八个动作，即顶天立地、弓步托球、肝胆洗、弯弓射雁、转脑髓、左右搂膝拗步、双手攀足急迎风、提揣闭关推气守丹。

这些动作结合了呼吸、姿势和动作的配合，能够有效地锻炼身体，促进血液循环，增强肌肉力量和柔韧性。

二、八段锦的保健作用1. 健身锻炼：八段锦锻炼能够通过有氧运动和肌肉训练，增强心肺功能，促进新陈代谢，提高机体的免疫力，减缓老年人体力功能的衰退，保持身体的健康。

2. 调理内脏：八段锦的动作能够刺激身体经络，调理内脏功能，促进消化吸收，改善老年人的消化系统问题，增强肝胆功能，有助于预防和改善脏腑功能的失调。

3. 平衡稳定：八段锦锻炼通过练习平衡和柔韧性，有助于老年人提高身体的平衡能力和稳定性，减少跌倒的风险，特别是对于老年人来说，这一点显得尤为重要。

1.身体功能提高：一项研究发现，长期坚持八段锦锻炼的老年人，其肌肉力量、肌肉柔韧性、心肺功能等身体功能明显提高，相比于不锻炼的老年人，有着显著的差异。

2.心理健康改善：另一项研究表明，八段锦锻炼对老年人的心理健康也有一定的改善作用，通过锻炼能够缓解焦虑和抑郁情绪，提高老年人的生活质量。

3.减少疾病风险：有研究表明，八段锦锻炼对老年人的疾病风险也有着显著的降低作用，可以预防和改善心脑血管疾病、糖尿病等常见慢性疾病。

四、实践案例张奶奶是一位70岁的老年人，多年来一直坚持每天早晨练习八段锦锻炼。

她表示，锻炼后感觉精神状态更好，精力更充沛，也很少感到身体不适。

她的孙子说，张奶奶的身体素质明显比其他同龄人要好很多，特别是在日常生活中非常独立。

另一位老年人刘爷爷在退休后开始练习八段锦，由于过去久坐和不注意锻炼，身体常常出现酸痛和气促的情况。

经过几个月的锻炼后，刘爷爷感觉身体状况明显改善，在户外活动时也能坚持更长时间。

五、结论与展望八段锦锻炼对老年人的影响显而易见，不仅可以提高身体功能，改善心理健康，减少疾病风险，更能够提高老年人的生活质量。

八段锦运动对脑卒中高危老年人群心肺功能的研究进展摘要】近年来健身气功越来越受到群众的广泛欢迎，本文收集分析了近几年来八段锦运动对脑卒中高危老年人群心肺功能的相关文献，对其研究近况作了综述，为今后更好的在社区开展脑卒中的预防项目提供依据。

【关键词】脑卒中；八段锦；心肺功能前言：脑卒中是严重威胁人类健康和生命的常见病、多发病，随着人类平均寿命的延长，脑卒中的发病率有上升趋势，死亡人数已高居我国死因顺位的前三位之一，某些地区甚至达到首位。

随着科技的进步、急救医学与临床医学得到了极大的发展，众多的患者生命得以挽救，疾病后功能障碍的治疗给康复医学带来了前所未有的机遇与挑战。

因此对脑卒中的预防显得尤为重要。

近年来，对八段锦运动提高人体功能及预防疾病的研究取得颇多成果，现对近几年来八段锦运动对脑卒中高危老年人群心肺功能的研究作了综述。

八段锦对脑卒中高危老年人群心肺功能的研究进展：脑卒中，中医称之为卒中或中风，是威胁人类生命健康的主要疾病之一。

在世界范围内，脑卒中所导致死亡率占全世界９％，仅次于心脏疾病，是居民死亡的第二位死因和致残的主要原因［１］。

流行病学研究表明［２．３］，我国每年新发脑卒中的病例约为１５０万～２００万，死亡率是欧美国家的４～５倍。

目前我国现存脑血管病患者７００余万人，致残率高达７５％，约有４５０万病人不同程度丧失劳动能力或生活不能自理，仅住院期间的直接医疗费用就达２００亿元人民币，直接或间接影响居民生活水平甚至国家经济发展［４］。

因此，及早控制脑卒中的危险因素，进行有效一级预防或早期预防康复，能有效减少该病的发病率、延缓发病时间，最终降低因病致残、死亡，减轻家庭或社会的疾病负担。

大样本循证医学研究证据已表明［５］，缺乏体育运动是脑卒中发病的独立危险因素，更是增加其死亡风险的独立因子；而规律性体育运动可降低其发病及死亡的风险。

美国疾病预防控制中心及美国国立卫生研究院均建议，每天不少于３０分钟，每周不少于５次的中等强度的规律性体育运动对脑卒中的危险因素具有独立的保护作用，并能降低约３５％的缺血性脑卒中的发病风险［６］。