健美体型的十个标准

形体健美的十条标准一、整体比例协调拥有健美的形体，那整体比例得协调呀。

就像画画一样，各个部分的比例得看着舒服。

比如说腿的长度和身体的比例，要是腿太短，整个人看起来就会有点奇怪，像个小萝卜头似的。

而且手臂和身体的比例也很重要呢，手臂不能太长像长臂猿，也不能太短，跟身体不协调。

这就像是搭积木，每一块的大小都得合适，这样搭出来的“形状”才好看。

二、肌肉线条流畅肌肉线条流畅也是很关键的一点哦。

不是说要有那种特别夸张的肌肉，像健美比赛里那些大块头一样，而是一种很自然、流畅的肌肉线条。

就像在沙滩上看到那些身材好的人，他们的肌肉不是一块一块鼓起来很突兀的，而是很平滑地过渡。

比如男生的腹肌，要是有个平坦又有线条的小腹，那可太迷人了。

女生呢，手臂和腿部有一些若有若无的肌肉线条，也会让整个人看起来很健康有活力。

三、皮肤紧致有弹性皮肤紧致有弹性也是形体健美的一个标准呢。

想象一下，如果皮肤松松垮垮的，像个泄了气的气球，那可不好看。

紧致的皮肤就像是新的气球，饱满又有光泽。

这就需要我们平时多注意保养啦，多喝水，多吃蔬菜水果，让皮肤能吸收足够的营养。

而且适当的运动也能让皮肤保持紧致，因为运动的时候血液循环加快，皮肤也能得到更好的滋养。

四、体态端正体态端正可不能忽视呀。

站着的时候要挺胸抬头，不能弯腰驼背的。

就像一棵挺拔的松树，给人一种很精神的感觉。

坐着的时候也要坐直了，不能瘫在椅子上。

我有个朋友，老是弯腰驼背的，整个人看起来就没什么精神，而且时间长了还会影响身体的健康呢。

所以保持良好的体态，不仅是为了美观，也是为了身体好。

五、身体柔韧性好身体柔韧性好也是形体健美的一个方面。

能够轻松地做一些伸展动作，比如弯腰能摸到自己的脚，劈叉也能做到一定程度。

这就需要我们平时多做一些柔韧性的练习，像瑜伽就是很不错的选择。

柔韧性好的话，在做各种动作的时候都会显得很优雅，而且也能减少运动受伤的风险。

六、肩宽合适肩宽合适也很重要呢。

男生的话，肩宽一点会给人一种很有力量的感觉。

男子健美标准体型围度
健美体型评分标准
健美体型评分标准可以快速的对一个人体型做一个较为准确的判断，主要根据两方面指数来综合评定：
（1）胸腰对比指数，即胸围和腰围的差值；
（2）身高体重指数，即身高和体重的差值，身高以cm为单位，体重以kg为单位。

指数指数含义优秀良好及格不及格
胸腰对比指数胸围－腰围30 20 15 15以下
身高体重指数身高（cm）－体重（kg）95 100 105 90-105
男子业余健美体围标准
下表对业余健身爱好者来说，是一个较好的评价体系，从几个重要体围指标就能较为全面衡量你的锻炼成果。

身高体重胸围上臂围大腿围腰围
cm kg cm cm cm cm
160-163 62 95 33 51 70
164-166 65 98 34 52 73
167-169 68 100 34 53 76
170-172 71 102 35 53 77
173-175 74 104 35 54 78
176-178 77 106 36 54 79
179-181 80 108 36 55 80
182-184 72 110 37 56 81
185-187 86 112 38 57 83
188-190 89 115 39 58 85
你也可以胸围为基准，快速判定你的身体健美程度和身体各部位的比例是否匀称。

较好衡量其他部位。

根据古希腊的体围标准，颈围和上臂围，小腿围应大致相同。

韦德健美学员标准（专业）
“韦德”健美学员标准较高，因为他们通常经过1～3年的健美专业训练，已达到初级以上健美运动员的要求，对于业余健身的我们不具实际意义，仅供参考。

女人最美的尺寸比例————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：女人最美的尺寸比例女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。

腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。

髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。

大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。

小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。

足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。

上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。

颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。

肩宽等于胸围的一半减4厘米。

骨骼美在于匀称、适度。

即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

肌肉美在于富有弹性和协调。

过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。

肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。

女性标准身材比例理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。

如果再身体的中心画一条直线，我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。

如果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。

乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置，即肩头与肘部之间的正中央的地方。

腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。

臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度。

一，骨骼发育正常，身体各部分之间呈匀称感。

二，男子肌肉均衡发达，女子体态丰满而无肥胖臃肿之感。

三，眼大有神，五官端正并与头部配合协调。

四，双肩对称，男宽女圆，微显下削，无耸肩或垂肩之感。

五，脊柱背视成直线，侧视具有正常生理曲度，肩胛骨无翼状隆起和上翻之感。

六，胸廓宽厚，男子胸肌圆隆，背视成倒梯形，女子乳房丰满不下垂，侧视有明显的女性线条特征。

七，腰细而有力，微成圆柱状，腹部扁平。

男子在处于放松状态时腹肌
垒块隐现。

女子腰围比胸围细约三分之一。

八，臀部圆满，男子鼓实微成上翘，女子不显下坠。

九，下肢修长，无头重脚轻之感。

大腿线条柔和，小腿长而肠肌位置较高并稍突出十，整体观五粗笨，虚胖或纤细，重心不稳，比例失调，形态异常之感觉。

，足弓高，两腿并拢时正视和侧视均无屈曲感。

第二章人体形态美的标准爱美、追求美是全人类的共同心愿，是人的天性。

千百年来各个国家或民族，由于物质文明和精神文明的差别，由于气候、地理条件、风俗习惯、生产和生活方式的差异，都有自己传统的美的观念。

人对形体美的追求是在生存条件得以极大改善的基础上发展而来的一种审美需要。

在市场经济繁荣，社会政治稳定的历史条件下，人处在无忧无虑的积极乐观的状态中，在与自然相互协调中获得审美享受，也就必然把高级形态——人体作为审美的对象。

这是健康进取的表现，是社会兴旺发达、国家经济稳定发展的标志。

当然，追求形体美的程度也反映了每个人的文明水平和整个国家的文明程度。

然而不同的时期、不同时代、不同的民族、不同的区域、不同的阶层、不同的地位、不同的生活条件，有不同的审美观点，对美的观念有所不同，因此，评价人体形态美的标准也就不同。

它是比较复杂的，涉及因素较多，因此形体美的标准也是相对的。

人的美不仅是外表的美，还有内在的气质，是“综合美”在一个人身上的体现。

正如苏霍姆林斯基所说：“美——是道德纯洁、精神丰富和体魄健全的强大源泉。

”一、人体的体型之美人体体型美所包含的基本要素为均衡、对称、对比、曲线。

1．均衡均衡是指身体各部份的发育要符合一定的比例。

例如：头与整个身高，上、下肢与身高，躯干与身高的比例。

上、下身的比例一般为5：8，这些比例关系必须符合人正常发育规律的特点。

均衡还指身体的协调。

一个协调的体型会给人竖看直立，横看宽阔的感觉。

这种协调不仅包含人体各部分长度、围度和体积的协调，也包含色彩、光泽、姿态动作和神韵的协调。

2．对称人体的对称是左右对称，从正面或背面看身体左右两侧要平衡发展。

在正常的站姿和坐姿时，人体的对称轴一定要与地面垂直。

控制人体对称轴的重要部位是脊柱，脊柱的偏斜、扭曲必然破坏人体的对称。

除此之外两肩、两髋、两膝、两外踝之间的连线都要与地面保持平行。

同时，面部器官和四肢也要对称。

因四肢长期从事某单一工作，或不当的生活习惯形成的不良身体姿势，都会造成身体的不对称，身体的不对称容易影响人的内脏器官的正常发育，对青少年来说，尤为重要。

成年人的体型一般分为三种：
瘦长型（无力型）：身高体瘦，肌肉少，脖子细长。

肩膀窄下垂，胸廓扁平，上腹角（两侧肋骨之间形成的夹角）小于90°。

瘦长型的人容易得内脏下垂的疾病。

矮胖型（超力型）：与瘦长型相反。

体格粗壮，颈粗短，面红，肩平，胸廓宽阔，上腹角大于90°。

矮胖型人容易患高血压、高血脂症。

均匀型（正力型）：身体各部分结构匀称适中，上腹角90°左右。

1、标准身材上、下身比例：
以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、标准身材“8围”尺寸比例：
“8围”指的是胸围、腰围、髋围、大腿围、小腿围、足颈围、上臂围、颈围。

其中，胸围应为身高的一半；腰围比胸围小20厘米；髋围较胸围大4厘米；大腿围较腰围小10厘米；小腿围较大腿围小20厘米；足颈围较小腿围小10厘米；上臂围等于大腿围的一半；颈围与小腿围相等。

3、标准身材骨骼匀称：
站立时头颈、躯干和脚最好是处于同一垂直线上。

两肩峰之间的距离等于胸围的一半减4厘米。

用11项标准数据判断孩子是否健美1、面容：五官端正，无生理缺陷。

较大些的孩子如果目光炯炯有神，容貌端庄稳重，反应机智敏捷，举止落落大方，则更能增添美感。

2、运动：有人将孩子的运动能力总结为：“一仰二竖三抬头，四月扶坐五抓索，六月翻身七月坐，八九会爬十会立，一岁开始能独行，二岁能跑用汤匙，三四上楼穿衣服，五会跳跃七劳动。

”3、智力：孩子的智力发育标准可归纳为：“一月握拳二微笑，三四似认妈妈貌，五六见人能发笑，七八初语妈妈叫，九十学语开心窍，一岁能表恶与好，岁半模仿兴趣高，还会报屎与报尿，二三简语五唱歌，六七识字上学校。

”4、体重：新生儿体重一般为2.5～3千克，5～6个月时体重为出生时的2倍，1岁时为3倍。

各年龄段孩子平均体重标准可按下述公式推算不满6个月体重(千克)=足月数×0.6+37～12个月体重(千克)=足月数×0.5+31～12岁前体重(千克)=足岁数×2+85、身高：新生儿身高平均为50厘米，6个月前每月约增高2.5厘米，周岁孩子身高约75厘米，2岁时约85厘米，2岁以上到青春期前身高(厘米)=足岁数×5+75。

6、上下身长度比例，可以反映身材是否匀称。

方法是利用上部量(全身长度减去下部量)与下部量(耻骨联合上缘到足底的长度)的比例来判断。

上下部量的健美比例标准如下表：7、牙齿：6个月开始出牙，次序为下中门牙→上中门牙→上两侧门牙→3-1岁生下两侧门牙→1岁以后生第一乳磨牙→1岁半生犬牙→2岁生第二乳磨牙→2岁末20个乳牙全部出齐。

7～8岁换恒牙。

一般说，孩子长出乳牙数约等于月数减6。

当然，健康的牙齿是洁白整齐，而且没有龋齿。

8、头围：能反映脑子的大小与发育的情况。

新生儿头围约34厘米。

2岁前的头围增加数量是头半年8～10厘米，后半年2～4厘米，第二年约为2厘米。

2岁孩子的头围不超过48厘米，5岁时约50厘米，15岁以后接近于成人，为54～58厘米。