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一岁半微量元素补充指导意见以一岁半的宝宝为例，微量元素补充是非常重要的。
微量元素是人体所需的一种营养物质，尽管只需要微量，但对身体的发育和健康起着至关重要的作用。
在这个阶段，宝宝的身体正在迅速发育，需要获得足够的微量元素来支持健康的生长。
铁是一种必需的微量元素，它在血红蛋白中起着重要的作用。
血红蛋白是运输氧气到身体各个部位的蛋白质，对于宝宝的大脑和身体发育至关重要。
一岁半的宝宝每天需要摄入约7毫克的铁。
铁可以从红肉、禽肉、鱼类、豆类和全谷物中获得。
为了增强铁的吸收，可以搭配富含维生素C的食物一起食用，如橙子、草莓和柠檬。
钙是宝宝骨骼健康所必需的微量元素。
在一岁半的宝宝中，骨骼正在快速生长和发育，因此摄入足够的钙对于建立强健的骨骼非常重要。
一岁半的宝宝每天需要摄入约700毫克的钙。
钙可以从奶制品（如牛奶、酸奶和奶酪）、豆制品（如豆腐和豆浆）和绿叶蔬菜（如菠菜和甘蓝）中获得。
锌是宝宝免疫系统发育所必需的微量元素。
锌可以帮助宝宝抵抗疾病和感染，促进细胞的生长和修复。
一岁半的宝宝每天需要摄入约3毫克的锌。
锌可以从红肉、禽肉、鱼类、贝类和坚果中获得。
除了上述微量元素，一岁半的宝宝还需要摄入适量的维生素D和维生素B12。
维生素D有助于钙的吸收和骨骼的健康发育，可以从日光中获得或通过食物摄入，如鱼类和蛋黄。
维生素B12对于神经系统的发育和红细胞的生成至关重要，可以从肉类、鱼类、蛋类和奶制品中获得。
在给一岁半的宝宝补充微量元素时，需要注意以下几点。
首先，应该尽量通过食物来获得所需的微量元素，而不是通过补充剂。
其次，家长应该注重宝宝的饮食多样化，以确保获得各种不同的微量元素。
此外，注意避免过量摄入微量元素，因为过量摄入可能会对宝宝的健康产生负面影响。
一岁半的宝宝需要适量补充微量元素来支持身体的发育和健康。
铁、钙、锌、维生素D和维生素B12是宝宝所需的重要微量元素，家长应该通过多样化的饮食来满足宝宝的需求。
同时，注意避免过量摄入，并在需要的情况下咨询医生的建议。
儿童微量元素参考值
儿童是身体成长发育阶段的特殊群体，因此其所需的营养元素也有所不同。
微量元素是指人体所需量较小的营养元素，但它们在儿童的生长发育、免疫系统、神经系统等方面都扮演着重要角色。
本文将介绍儿童需要的各种微量元素及其参考值。
1. 铁
铁是儿童身体健康必需的微量元素之一，主要用于合成血红蛋白和肌红蛋白，维持血液供应和氧气运输。
婴幼儿期是铁缺乏的高发期，一般建议0-6个月的婴儿每天摄入0.27毫克，7-12个月的婴儿每天摄入11毫克，1-3岁的幼儿每天摄入7毫克，4-8岁的儿童每天摄入10毫克。
2. 锌
锌是维持儿童生长发育和免疫功能的必需微量元素之一，能够促进骨骼、肌肉和免疫系统的发育和增强抵抗力。
建议0-6个月的婴儿每天摄入2毫克，7-12个月的婴儿每天摄入3毫克，1-3岁的幼儿每天摄入3毫克，4-8岁的儿童每天摄入5毫克。
3. 硒
硒是一种有助于儿童免疫系统健康的微量元素，有助于维持细胞防御机制，抵御自由基的侵害。
建议0-6个月的婴儿每天摄入15微克，7-12个月的婴儿每天摄入20微克，1-3岁的幼儿每天摄入20微克，4-8岁的儿童每天摄入30微克。
4. 碘
碘是儿童智力和身体健康发育的重要元素，对于合成甲状腺激素和维持正常代谢有重要作用。
碘缺乏会影响儿童身高和智力发育。
建议0-6个月的婴儿每天摄入90微克，7-12个月的婴儿每天摄入130微克，1-3岁的幼儿每天摄入90微克，4-8岁的儿童每天摄入120微克。
总之，儿童微量元素的参考值是根据年龄、性别、体重等因素所需的量来确定的。
家长应当注意把这些微量元素纳入孩子的日常饮食中，保证孩子身体健康和正常发育。
育儿知识补充微量元素：铁
婴儿出生3—4个月后，体内贮存的微量元素基本消耗殆尽，特别是铁已基本耗尽，仅喂母乳或牛奶已满足不了婴儿生长发育的需要。
因此需要添加一些含铁丰富的食物。
鸡蛋黄是比较理想的食品之一，它不仅含铁多，还含有小儿需要的其他各种营养素，比较容易消化，添加起来也十分方便。
一般可采用下面几种方法给孩子添加蛋黄：
①取熟鸡蛋黄1/4~1/2个，用小勺碾碎，直接加入煮沸的牛奶中，反复搅拌，牛奶稍凉后喂哺婴儿。
②取1/4~1/2个生鸡蛋黄，加入牛奶和肉汤各一大勺，混合均匀后，用小火蒸至凝固，稍凉后用小勺喂给婴儿。
给婴儿添加鸡蛋黄要循序渐进，注意观察婴儿食用后的表现，可先试喂1/4个蛋黄。
3—4天后，如果孩子消化很好，大便正常，无过敏现象，可加喂到1/2个，再观察一段时间无不适情况，即可增加到1个。
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小儿的生长发育需要各种微量元素和维生素的支持，这些微量营养素对于小儿的健康至关重要。
下面将就小儿各项微量元素及维生素的需求量进行详细介绍。
一、铁1. 铁的作用：铁是人体血红蛋白和肌红蛋白的重要组成部分，对于儿童的认知发育和免疫功能也有重要作用。
2. 小儿铁的需求量：根据世界卫生组织的推荐，0-6个月的婴儿每天需要约0.27mg的铁，7-12个月的婴儿每天需要约11mg的铁，1-3岁的幼儿每天需要约7mg的铁。
二、钙1. 钙的作用：钙是构建儿童骨骼和牙齿的重要营养素，对于神经传导和肌肉收缩也有重要作用。
2. 小儿钙的需求量：根据我国营养学会的推荐，0-6个月的婴儿每天需要约210mg的钙，7-12个月的婴儿每天需要约270mg的钙，1-3岁的幼儿每天需要约500-600mg的钙，4-8岁的儿童每天需要约800mg的钙。
三、锌1. 锌的作用：锌是小儿生长发育和免疫功能所必需的微量元素，对于细胞分化、蛋白质合成以及免疫功能都有重要作用。
2. 小儿锌的需求量：根据美国国家医学院的推荐，0-6个月的婴儿每天需要约2mg的锌，7-12个月的婴儿每天需要约3mg的锌，1-3岁的幼儿每天需要约3mg的锌，4-8岁的儿童每天需要约5mg的锌。
四、维生素A1. 维生素A的作用：维生素A对于视网膜和皮肤的健康至关重要，同时也对于免疫功能和细胞分化有重要作用。
2. 小儿维生素A的需求量：根据我国营养学会的推荐，0-6个月的婴儿每天需要约400ug的维生素A，7-12个月的婴儿每天需要约500ug的维生素A，1-3岁的幼儿每天需要约300-400ug的维生素A，4-8岁的儿童每天需要约400-450ug的维生素A。
五、维生素D1. 维生素D的作用：维生素D对于钙的吸收和利用至关重要，同时也对于骨骼的健康有重要作用。
2. 小儿维生素D的需求量：根据美国国家卫生研究院的推荐，0-12个月的婴儿每天需要约400IU的维生素D，1-3岁的幼儿每天需要约600IU的维生素D，4-8岁的儿童每天需要约600IU的维生素D。
微量元素与小儿生长发育的关系微量元素在小儿生长发育中扮演着重要的角色。
虽然它们在体内的含量相对较低，但对于儿童的健康和发育至关重要。
缺乏或过量的微量元素都可能对儿童的生长、智力发育、免疫功能和骨骼健康产生不良影响。
因此，了解微量元素与小儿生长发育的关系，并采取适当的措施来确保儿童获得足够的微量元素是至关重要的。
1、什么是微量元素微量元素是指在人体内所需量相对较少的元素，但对于人体正常生理功能的维持和发挥至关重要。
它们以毫克（mg）或微克（μg）的单位进行计量。
微量元素在人体内扮演着各种重要角色，包括参与酶活性、维持酸碱平衡、促进神经传导、支持免疫功能和维护骨骼健康等。
根据在人体内所需的量和功能，微量元素可以分为不同的分类。
①主要微量元素是指在人体内所需量较多的微量元素。
它们对于维持人体基本功能至关重要。
主要微量元素包括钙、磷、钾、钠、氯、硫和镁。
这些微量元素在体内存在于较高的浓度，并参与骨骼形成、细胞信号传导、神经肌肉功能、酸碱平衡和水平衡等多个生理过程。
②痕量微量元素是指在人体内所需量较少的微量元素。
尽管它们所需的量较小，但它们在维持人体健康和发挥生理功能方面也非常重要。
痕量微量元素包括铁、锌、硒、铜、锰、碘、钼、钴、硼、硅、钒、砷、镍、锡、锑、铅、汞和镉等。
这些微量元素在体内以微量存在，但它们在酶催化、抗氧化反应、免疫调节、甲状腺功能、细胞生长和发育等方面发挥关键作用。
2、微量元素在儿童生长发育中的地位儿童生长发育的特点是其迅速而显著的身体和认知发展。
在儿童期间，他们经历着快速的身高增长、体重增加和器官系统的成熟。
骨骼和肌肉发育、神经系统的形成和连接、免疫系统的发展以及认知和社交能力的提高都是儿童生长发育的重要特点。
这个阶段的营养需求和能量需求也相对较高，因此提供全面、均衡的营养支持是关键，以确保儿童健康、健全地成长。
微量元素在儿童生长发育中扮演着至关重要的角色。
儿童处于快速生长和发育的阶段，他们的身体需要足够的微量元素来支持骨骼发育、器官形成和各种生物化学反应的进行。
小儿微量元素缺乏常见症状微量元素包括铜、锌、铁、钙、镁、铅、碘等矿物质元素。
其中铜、铁、碘、锌在体内含量低于体重的0.01%，因此称它们为微量元素，人体中不应含有铅元素，铅在体内检测值最好为零，钙和镁属于人体中的常量元素。
缺锌症状：厌食，挑食，头发稀、黄、软，皮肤粗糙、多动。
睡眠不好,爱哭爱闹。
味觉减退、行为异常食欲减退、儿童生长受阻、皮肤改变、味觉减退、儿童性发育迟缓、行为异常，生长发育方面身高体重明显低于同龄儿童，反复的口腔溃疡容易发生呼吸道感染。
1、消化功能减退主要表现为食欲不振。
缺锌会影响舌黏膜的功能，从而使味觉敏感度下降，就使宝贝容易厌食，有的还会出现异食癖，比如喜欢吃泥土、煤渣等。
2、反复出现口腔溃疡缺锌的宝贝经常口腔里长溃疡，或者舌苔上出现一片片舌黏膜剥脱，就类似地图状，被称为地图舌。
3、生长发育变慢锌是人体代谢必需微量元素之一，一旦缺乏就会影响细胞代谢，妨碍生长激素轴的功能。
由此，导致生长发育受到影响，使宝贝身材矮小。
4、免疫功能降低缺锌会损害细胞的免疫功能，使宝贝容易患感染性疾病，比如经常发生上呼吸道感染或支气管肺炎等。
5、智能发育落后缺锌会使脑细胞中的DNA和蛋白合成发生障碍，从而影响宝贝的智能发育。
6、化验检查锌水平低缺锌的宝贝，血清锌往往在11.47umol/L以下。
缺铁研究发现，缺铁的婴儿表情严肃，很少微笑。
缺铁对婴儿早期的智力发育会带来影响，尤其会影响小儿的注意力及短时记忆力。
严重缺铁者会出现烦躁易怒、智商水平降低。
1、2 – 6个月宝宝睡眠浅、易惊醒;2、喂养困难、易呕吐;3、不能安静;4、免疫力低下，易患呼吸道感染、腹泻等疾病;5、3岁以上有的表现为易遗忘、好冲动、注意力不集中; 或表现为反应慢、对周围环境不感兴趣等。
单纯铁缺乏即会阻碍脑组织和神经组织髓鞘的快速结合，从而影响小儿的智力发育。
那些早期铁损伤严重的小儿，即使以后有铁的补充，神经递质的传导神经冲动的能力也很难恢复。
婴幼儿营养学婴儿饮食中的必需微量元素摄入在婴幼儿的成长过程中，营养摄入起着关键作用。
其中，必需微量元素是宝宝健康发育所必不可少的。
本文将探讨婴儿饮食中的必需微量元素摄入，并提供一些实用建议。
一、铁铁是婴儿饮食中必不可少的微量元素。
宝宝在出生后的6个月内，储存的铁逐渐减少，因此需要通过饮食来摄入铁元素。
铁对于婴儿的发育和认知能力起着重要作用。
1.食物来源铁的主要食物来源包括红肉、禽肉、鱼类、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜等。
红肉中的铁含量较高，但宝宝在6个月之前不宜食用。
介于这种情况，通过母乳或配方奶中摄入的铁可以满足婴儿的生长需要。
从6个月开始，慢慢引入含有铁的辅食，如肉泥、鸡蛋黄泥、豆泥等。
2.食物搭配要提高铁的吸收率，可以搭配富含维生素C的食物一同食用，如橙子、柠檬、西红柿等。
同时，应避免与富含铁的食物一起摄入咖啡、奶茶等含有咖啡因的饮品，以免影响铁的吸收。
二、锌锌是婴儿饮食中另一个不可或缺的微量元素。
锌对于婴儿的免疫系统、脑发育、食欲调节等起着重要作用。
1.食物来源锌的主要食物来源包括肉类、海鲜、奶制品、全谷类、豆类和坚果等。
婴儿在出生后的6个月内，通过母乳或配方奶可以摄入足够的锌。
当引入辅食时，可以选择富含锌的食物，如肉泥、鱼肉泥、豆腐等。
此外，确保婴儿摄入足够的蛋白质也有助于锌的吸收和利用。
2.食物搭配为了提高锌的吸收率，应合理搭配食物。
例如，将含锌的食物与富含维生素A的食物搭配食用，如红薯、胡萝卜等，有助于锌的吸收和利用。
三、硒硒在婴幼儿的生长发育中也起着重要作用。
硒对于婴儿的免疫系统和甲状腺功能有益。
1.食物来源硒的主要食物来源包括海产品、谷物、蔬菜和肉类等。
在婴儿的饮食中，可以通过母乳或配方奶摄入一定量的硒。
当引入辅食时，可以选择富含硒的食物，如鱼类、虾类、蘑菇等。
2.适度摄入硒是一种微量元素，过量摄入可能导致硒中毒。
为了确保婴儿的健康，应适度控制硒的摄入量。
总结起来，婴儿饮食中的必需微量元素摄入对于宝宝的健康发育至关重要。
微量元素种类脂溶性：A D K E水溶性：B C共41 种，必须的14 种（铁锌铜硒碘等）容易缺乏的因素：1、摄入量不足2、有色蔬菜摄入量少，造成VA 的缺乏（这里的有色蔬菜是指含β类胡萝卜素的蔬菜）3、主食量减少且加工过细，造成VB 不足4、不吃动物肝脏和蛋黄，可导致VB2 缺乏5、用水果和果汁代替新鲜蔬菜，会引起VC 不足6、不良的饮食习惯如偏食、挑食、经常吃零食会缺锌，少吃或不吃奶制品，使钙摄入量不足7、运动量不足，作息不规律8、营养素破坏增加，不科学的饮食方法微量元素的缺乏就是“潜在饥饿”，一定引起重视专家有个观点很赞同：国内食物不安全，添加剂膨大剂，农药，水污染等等让很多人都购买国外进口的，专家呼吁：有些食品还是很安全的，需要消费者有能力辨别；国家的质检部门卫生部门等相关机构只要加大监督力度，做到相应职责，相信食品安全问题会解决的。
VK：维生素K是一种凝血维生素，所以缺乏它的症状最明显的表现就是凝血功能的受阻引起的系列症状。
维生素K在人体中有重要的凝血作用，它是维护血液功能正常凝固不可缺少的成分。
缺乏维生素K使得机体中的恶凝血酶原的合成减少，这样当在受伤的时候出血的时间就会加长，凝血不及时，严重缺乏维生素K时，即使是小伤也有可能导致血管破裂。
所以缺乏维生素K会导致出血的症状，如子宫出血、胃肠道出血，严重的时候还会导致颅内出血。
在不同的群体中缺乏维生素K所体现出来的症状也少有差别。
1、新生儿：新生儿缺乏维生素K体现的出血症状主要有吐血以及肠子脐带和包皮部位的出血。
2、成人：成人缺维生素K使得凝血功能不正常，容易流鼻血、出现牙龈出血、胃出血、尼奥徐诶和淤血等。
其实维生素K的缺乏症状主要见于新生儿，因为母乳中维生素K的含量非常少，仅仅是牛乳含量的四分之一，不仅母乳中维生素K的含量少，而且以母乳方式喂养新生儿时新生儿的肠道内细菌合成维生素K的量也很少，加上新生儿对维生素K的需求量大，所以新生儿缺乏维生素K的危险也就比较大了。
成人缺乏维生素K主要是由于肠道的吸收功能不好，导致对维生素K的吸收和利用出现障碍。
这主要就是成年人维生素K缺乏的主要原因，比如肝、胆、胰腺等出现疾病、病毒感染损害到肝功能的健康，都可能机体不能合理的吸收利用维生素K。
引起各种维生素K 缺乏的症状。
维生素K能够存储在体内，但是存储的量并不多，在短时期内就会被消耗完。
所以在饮食中还是要注意维生素K的补充，不能因为它能够在体内存储就忽略了它的需要，要不长期的缺乏积累下来最终就会引起缺乏维生素K的症VK的摄取来源：食物中维生素K的食物不像其它维生素一样在食物中的含量多，含维生素K的食物主要集中在绿叶蔬菜中，这对于素食者来说应该算是个值得庆幸的事，但是并不是建议大家做素食主义者。
毕竟素食者会缺少其它的营养元素。
由于大多数的维生素K是存在绿叶蔬菜中，所以最好的维生素K的来源是绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝、甜菜、绿豆、莴笋、花椰菜、芥菜、香菜、藕。
还有绿色豌豆和胡萝卜是非常好的维生素k来源。
除了绿叶蔬菜，维生素K在其它食物中虽然说没有太多的含量，但是并不代表它在其它的食物中不含有，在绿叶蔬菜后面，含维生素K多的食物其次是肉类和乳制品。
比如在动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、优格、乳酪、优酸乳等中含有一些维生素K，同样也能给人们补充适量的维生素K。
除了上面那两类食物中维生素K的含量相对多点，在水果和谷类中的维生素K也可以找到，只是维生素K在水果和谷类食物中的含量较少。
比如在梨、草莓、木瓜等水果中含有一定的量。
肠道合成维生素K上面这些都是可以直接摄取到维生素K的植物，是维生素K的来源之一，另外，维生素K还可以在肠道中自动合成，而且这一来源比从食物中获取到的维生素K量还要多，约占获取总量的百分之五十到六十。
当维生素K被吸收到回肠中时，细菌在回肠内合成，这样以后才能使得人体可以利用。
需要注意的是有些抗生素会抑制这些细菌的生长，使得人体难以利用维生素K。
注意孩子在6岁以后喝鲜奶，酸奶自己可以制作的饮食，乳酪要选用安全的。
VA：防止夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗（维生素 A 可促进眼内感光色素的形成）；2.有抗呼吸系统感染作用；3.有助于免疫系统功能正常；4.能保持组织或器官表层的健康；5.有助于祛除老年斑；6.促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康；7.外用有助于对粉刺、脓包、疖疮，皮肤表面溃疡等症的治疗；8有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进症的治疗。
维生素 A 的食物来源黄色水果如柑桔及黄、绿色蔬菜中均含有β胡萝卜素南瓜、木瓜、胡萝卜、西红柿、鳗鱼、鱼肝油、杏，芒果、大豆，橙子动物脂肪如蛋黄及肝脏中含有一定的维生素A。
此外，鱼肝油也是维生素 A 的良好来源，又以北欧的野生鳕鱼肝油为其中的佼佼者，因为它不仅富含维A，还含有维生素 D 和DHA 。
在北欧，每天调一勺野生鳕鱼肝油在牛奶或汤里服用已经成为大众生活的习惯。
孕妇也将鳕鱼肝油作为补充DHA 和维生素A、维生素 D 的重要来源。
3. 建议摄入量[1]年龄儿童男人女人孕妇哺乳期1 to 3 1,0004 to 8 1,3209 to 13 2,00014 to 18 3,000 2,310 2,500 4,00019+ 3,000 2,310 2,565 4,3004.维生素 A 过量的表现摄入过量中毒表现：维生素 A 过量摄入，可引起中毒。
成人一次剂量超过3×10 的5次方μg 视黄醇当量（RE ），儿童一次剂量超过9×10的4次方μgRE 即可致急性中毒，成人每日摄入（ 2.25~3 ）×10的4次方μgRE ，婴幼儿每日摄入（ 1.5~3 ）×10的4次方μgRE ，超过6个月，可引起慢性中毒。
婴幼儿慢性中毒常见皮肤干粗或薄而发亮，有皮脂溢出样皮炎或全身散在性斑丘疹，斑片状脱皮和严重瘙痒。
唇和口角常皲裂，易出血。
毛发干枯、稀少、易脱发。
骨痛，常发生在长骨和四肢骨，以前臂和小腿多见。
伴局部软组织肿胀，有压痛感等体征。
VD：孩子在两个月后就可以补充了，孩子晒太阳未必能补充到，因为孩子的皮肤娇嫩很难能接受2个小时紫外线的照射。
1.成人的建议每日摄取量是5μg。
2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
3.每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素 D 的缺乏。
过量表现：一些学者认为长期每日摄入25 μg 维生素 D 可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D 较敏感的人，但长期每天摄入125 μg 维生素 D 则肯定会引起中毒。
中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。
我国制定维生素 D 可耐受最高摄入量为20μg。
正常人及病人血清碱性磷酸酶、钙、磷浓度：血清碱性磷酸酶(布氏单位·ml (国际单位血清p（mg% ）血清umol ·mm ·l) ca(mg%)正常婴儿5～15 26～80 10 5 ~ 83 ～正常成人3～5 16～26 104.5佝偻病人>20 >115 8～9 3骨质软化病人15 80 9 2～3甲状旁腺素过多4～20 20～120 12～16 2～8骨质疏松 2 10 10～12 4～5变形性骨炎50 268 10 4 （paget's ）成骨细胞瘤30 160 10富含维生素 D 的食物、进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素 D 含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素 D 的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素 D 或几乎没有维生素 D 的活性。
蘑菇、大马哈鱼和红鳟鱼罐头奶油（脂肪含量31．3% ）50金枪鱼罐头（油浸）、鸡蛋（煎、煮、荷包）炖鸡肝烤羊肝B 族维生素B 族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。
B 族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。
全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。
维生素B1是水溶性维生素。
和所有 B 族维生素一样，多余的B1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。
所以，必须每天补充。
缺乏症状：⑴食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素 B 1 ；⑵抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量；⑶妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 ；⑷假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B1 ；特别指出的是：孩子容易受惊，除了缺乏钙外还应该查找一下是否缺乏B1手术后等，不仅需要 B 1 ，而且需要 B 族中所有的维生素。
维生素B2 缺乏症维生素B2的欠缺会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍，称为核黄素缺乏病。
维生素B2缺乏导致脂溢性皮炎（眼、鼻及附近皮肤脂溢且有皮屑及硬痂）；维生素B2缺乏会引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎；维生素B2缺乏会使眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕；维生素B2缺乏还会引起阴道瘙痒。
维生素B2的缺乏还会导致口腔溃疡。
平常做饭：米淘一次，粗粮粗面，富含食品①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6．维生素B12．烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。
上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。
看看上述分类就可以明白，②和③全都含在大体相同的食物中。
因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。
B族维生素的来源维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。
维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺VC维生素C是一种极其娇嫩的水溶性维生素，它的性质非常不稳定，一不注意很容易因为氧化而被破坏掉。
