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大学生心理健康(第三课)

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大学生心理健康教育3

大学生心理健康教育3
大学生就业指导与职业生涯规划
第三章 大学生健康的应对挫折心理
挫折概述 第一节 挫折概述
一、挫折的含义及产生的原因
1、挫折的含义 挫折是一种普遍存在的心理现象，是个体从事有目的的活动时，遇到 无法克服的障碍或干扰而产生的紧张状态和情绪反应 2、挫折产生的原因 引起挫折的原因既有主观的，也有客观的。 主观原因主要是个人因素，如身体素质不佳、个人能力有限、认识事 物有偏差、性格缺陷、个人动机冲突等
大学生的挫折心理问题的解决办法 第三节 大学生的挫折心理问题的解决办法
一、培养迎接挫折光临的态度 培养迎接挫折光临的态度
斯宾诺莎说：“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。”大家 以迎接挫折光临的态度面对挫折，是提高挫折承受力的基础 1、面对压力的时候，不怨天尤人，而应勇于面对 2、压力、挫折与不幸，本是生活的组成部分，也是一种值得珍惜的 人生财富
二、挫折的分类 挫折的分类
1、缺乏性挫折 主要是指当人们无法拥有自己认为非常重要的东西时，所体验到的一 种挫折感受 2、损失性挫折 主要指失去了原来拥有的东西而引起的心理挫折 3、阻碍性挫折 主要是指那些在人们的需求和目标之间出现阻碍或障碍时给人们带来 的心理挫折
三、挫折的积极意义 挫折的积极意义
挫折常使人的心理处于紧张状态和血压升高，心跳加快，胃液分泌减 少，失眠，焦虑，抑郁等。挫折似乎只有消极意义，其实不然 挫折的积极意义体现在下列几个方面 1、挫折能提高人的认识水平 2、挫折能增强个体的承受力 3、挫折能激发人的活力
大学生应对挫折的表现 第二节 大学生应对挫折的表现
一、积极的行为表现 积极的行为表现
二、消极的行为表现 消极的行为表现
消极的行为反应也是大学生受挫折以后常常表现出来的行为特征。消 极的行为反应在一定时期、一定程度上可以缓解受挫折大学生的紧张 心理，但这种行为反应缺乏积极的社会价值，其后果是：一方面对大 学生个体心身发展十分不利，甚至诱发精神疾病；另一方面也可着应对

心理健康第三课-我说我能行

心理健康第三课-我说我能行

写一句话 为自己加油！
如果梦想不曾坠落悬崖 千钧一发 又怎会晓得执着的人 最初的梦想绝对会到达 拥有隐形翅牓
如果骄傲没被现实大海冷冷拍下 最初的梦想紧握在手上 又怎会懂得要多努力 最想要去的地方 才走得到远方 怎么能在半路就返航
实现了真的渴望 把眼泪装在心上 才能够算到过了天堂
会开出勇敢的花
无论我们手中的“纸片有多 小”， 只要我们相信自己， 充分利用自身资源, 我们就有机会化不可能为可 能。
李嘉诚在小时候，家里很穷，甚至连吃 饭的钱也没有。因为没钱，他读到四年级就
没有上学了，就在他退学的那一天，他对自 己说，我一定凭借我的双手，让我的家人都 吃上饭。后来，他当上了推销员，经过十年 的打拼，他的业务年年第一，在他二十多岁 的时候，他坚持到夜校进行学习，把没学到 的知识重新补回。他是一个非常自信的人， 第一次跟外国人合作，外国人问他，你的担 保人是谁，他说，我的担保人就是我自己！ 外国人都佩服他。五十年以后，他成为香港 最有钱的人。
爱迪生小时候，被老师认 为是“不可救药”的学生。 他有一次在火车上做实验， 打翻了实验用品，一只耳 朵被车长打聋了。但他凭 着自己的自信心，凭着自 己的努力，他取得了伟大 的成就。在他的一生里头， 几乎每天发明一件东西。
金牌戏骨王劲松《声临其境》
第八期现场，节目组别出心裁 的让四位嘉宾现场轮流念绕口 令，这可难为了大家，但没想 到的是王劲松竟然全程顺利通 关 零 NG ， 甚 至 还 和 郭 京 飞 “合谋”帮他过关，玩得不亦 乐乎。之后的个人秀、声音大 秀环节均给观众留下深刻印象， 被选为本期观众最喜爱的声音。
活动规则：此活动包括五个环节，请你们商量每
个环节的参与者（温馨提示：每个环节结束后应பைடு நூலகம்

《大学生心理健康教育(第三版)》大学生心理健康教育的人格基础

《大学生心理健康教育(第三版)》大学生心理健康教育的人格基础

第二节 人格与健康的关系
一、人格—健康关系模型
疾病行为模型
这里所谓的疾病行为与前 面所述的健康行为并不是 一对相反的概念，也就是 说，它并不是引起疾病的 行为。
在疾病行为模型中，疾病行为指的是当人们察觉到自己 患病时所采取的一系列行动，包括症状报告、请假、看 病及自己服药等。这种模型认为，疾病是机体所呈现 出 来的、能客观测量的病理生理过程，如高血压、备案的 器官疾病等。所以，人格被假设为影响的是疾病行为而 不是疾病本身。
1
自卑
大学生的身心发展处于 一个敏感时期，他们会 因为学习、生活、家庭、 外貌、性格和人际 关系 等方面受到挫折而产生 自卑心理。
2
孤僻
孤僻多见于性格内向的 大学生，其主要表现是 不合群，不喜欢交往， 对周围的人怀有戒备心 理或厌烦情绪，平时喜 欢独来独往，疑心较重， 神经过敏。
第三节 大学生的人格特点与心理健康教育
第二节 人格与健康的关系
一、人格—健康关系模型
健康行为模型
健康行为模型认为，这种 影响并不是主要在压力过 程中实现的，而应该与个 体健康行为质量有关。
不健康的行为，如抽烟、酗酒、暴饮暴食等都会增加各 种疾病发生的可能性，这已是医学上的常识； 而且，已有研究发现，坚强、神经质及敌意等人格变量 也都与各种健康、不健康行为的发生有关。 于是，健康行为模型便应运而生。这种模型的基本观点 是，人格与健康之间的联系是通过人格影响人们对健康 行为的 选择而产生的。
第三节 大学生的人格特点与心理健康教育
一、大学生常见的不良人格
5
依赖
大学生普遍存在身心发展不 平衡，心理成熟落后于生理 成熟。部分大学生依然存在 着依赖心理， 在生活上无 法独立，在心智上还没有走 向成熟，更不要说在经济上 对父母的依赖了。

大学生心理健康教育课教案(第三章)

大学生心理健康教育课教案(第三章)
2.对比分析性格与气质的区别与联系：通过案例分析，同学们将更深入地从来源、特点、功能等方面区分人格的两大结构气质与性格。
教学准备（教具、课件、图片、资料等）
多媒体课件、图片、学生提前自备笔、纸
教学方法
和步骤
（含运用何种现代
教学内容
教师活动
学生活动
教 案 内 容
课程名称
大学生心理健康教育
学时
2学时
教学内容
第3章塑造健全人格展现人生魅力
第1节人格
课型
公共必修
授课时间
第1周星期一第7、8节
授课班级
大一学生
选用教材
大学生心理健康教育
主编：黄士华
出版社
华中师范大学出版社
本课时
教学目标
及要求
1.了解人格及其由来，人格的结构：气质和性格；
2.掌握人格的特征
三、提出问题：
□两级管理权责不够明确，院系动力不足；
□就业指导人员队伍力量不够充足，指导服务水平不高，个性化、针对性不强甚至缺位；
□毕业生就业竞争力不够强，等待观望氛围浓厚；
□就业信息服务不够快捷，管理方式较为落后；
□就业统计工作手段不强、监管缺位。
突出课文主题
分析
就部分问题进行分析
了解就业
聆听、领悟
2.对比分析人格的结构：气质和性格
气质是人与生俱来的一种先天的自然秉赋，由遗传和生理决定的心理和行为特征。
性格是人对现实的稳定态度和习惯化了的行为方式中所表现出的个性心理特征，后天习得。
3.经典实验案例阐释不同气质类型的个体的心理行为表现方式：
A.H达威多娃的经典“看戏迟到的不同表现”案例，胆汁质与售票员争执，急于进入剧场；多血质，通过没人注意的偏厅进入会场；粘液质，在门口傻傻等待中场休息时再进去；抑郁质，自认倒霉，打道回府。

第三课大学生心理知识竞赛题库多项选择(初选)

第三课大学生心理知识竞赛题库多项选择(初选)

二、多项选择题（2分×20，共计40分）：1.心理健康教育的内容 ABCD 。

A．个性健康教育；B．踊跃适应教育；C．认知进展教育；D．情绪稳固教育。

2.个性心理包括 AB 。

A．个性心理偏向；B．个性心理特点；C．心理现象；D．心理进程。

3.健康包括 CD 。

A．有良好道德；B．良好适应能力；C．生理健康；D．心理健康。

4.自我体验包括 CD 。

A．自卫；B．自立；C．自卑；D．优越感。

5.社会自我包括 CD 。

A．性别；B．舒适感；C．权利；D．力量。

6.以下表述中，哪些属于气质的特点 BCD 。

A．恒定性；B．可变性；C．稳固性；D．天赋性。

7.属于A型性格的心理特点和生活方式的有 ABD 。

A．快节拍；B．好胜心强；C．逆来顺受；D．太高的理想。

8.以下表述正确的选项是 AD 。

A. 气质类型无好坏之分；B．气质类型有好坏之分；C．气质能决定一个人的社会价值和成绩高低；D．气质不能决定一个人的社会价值和成绩高低。

9.以下哪些是健康的情绪表现 ABCD 。

A．能调控不良情绪；B．踊跃、愉悦的情绪基调；C．适度的情绪反映；D．高级社会性情感进展良好。

10.以下调剂情绪的方式中，哪些属于宣泄调剂 ABD 。

A．倾诉；B．哭泣；C．深呼吸；D．猛烈运动11.大学生意志品质的常见问题有 ABC 。

A．优柔寡断；B．易受暗示性；C．缺乏恒心；D．冲动性12.意志自制性的两个大体特点是 BC 。

A．与精力和毅力紧密相关；B．高度的忍耐力；C．强抗干扰能力；D．经得起长期考验13.生活中，改变优柔寡断意志缺点的方式有 ABD 。

A．拓展知识面；B．树立信心、勇于定夺；C．培育正确得失观；D．增加社会交往14.关于具有必然智商的大学生来讲， ABCD 等对学习更具有阻碍力，这是非智力因素对学习起到的动力、强化、调剂等方面的作用。

A．学习爱好；B．个性；C．学习动机；D．情绪、态度、意志15.人际关系是人们在人际交往的进程中发生进展和成立起来的人与人之间的关系。

大学生心理健康教育第三章认识自己开启心灵的大门

大学生心理健康教育第三章认识自己开启心灵的大门

第三节 自我的发展与自我认同
自我的发展
1）人生最初六年的影响 被誉为精神分析之父的弗洛伊德认为，我们 的性别和社会方面的发展如何，主要取决于我们 出生后头六年的生活经验。在这期间，我们经历 了截然不同的发展阶段。我们后期人格发展往往 取决于在每个阶段上的需求和冲突是否能被很好 地解决。我们在成年之后会遇到很多令人头疼的 问题，大多数和那些幼儿期没被解决的冲突存在 或多或少的联系。
第三章
认识自己：开启心灵的大门
自我的发展 觉察、克服自我的限制 爱自己——发现自己的宝藏 成长与转变
第一节 认识自己
叩问我是谁
每个人的确有着丰富的关于自我的知识， 有关于自己身体状况和能力、社会角色、思 想、天赋、个性等诸多方面的看法。
发现自己的特别之处，并用有创造性的 方式表现出来，会增加对自我的理解，并带 来自信。
自负：自负的人往往过高地评价自己，自以为是，有 种盲目的自信。在心理上，自负的人自视过高，认为别人 不如自己，总爱抬高自己、贬低他人，固执己见，将自己 的观点、想法强加于人，明知道别人正确，也不愿意改变 态度。另外，自负的人也往往不能接受别人的批评，但面 对别人取得成绩时，却又容易产生嫉妒之心，排斥他人。
第三节 自我的发展与自我认同
自我的发展
4）成人早期 这是建立家庭生活的阶段，任务是获我同一性巩固的基础上获 得共享的同一性，才能促成美满的婚姻而得 到亲密感，但由于寻找伴侣包含着偶然因素， 所以也有可能产生害怕独自生活的孤独感。
第三节 自我的发展与自我认同
罗特将人格分成两种类型——外控型和内 控型。
第二节 自我认识
自我认识的来源 成功与失败的经验：大量的成功会提升自尊，而
不断失败会削弱自尊。全力以赴并取得了成功会使人 感到更加自信、有力。

大学生心理健康教育 第三章 大学生人格发展与心理健康


第一节 人格概述
2、特质流派
致力于研究一个 人的人格到底包 括哪些特质？
3、人本主义流派
认为人格责任感 和自我认同感是 造成人格差异的 主要原因。
4、认知行为流派
人格核心是各种 习得行为模式的 集合，而习惯是 经过长时间的条 件反射、强化、 社会观察习得的。
5、生物学流派
通常用遗传和生 理过程来解释人 格的个体差异。
第一节 人格概述
案例：
佳琪周末和朋友一起去商场吃饭，听见对面一个女人大声和服务员说话：“你们餐厅是不是 属于某某集团啊？到底好不好吃啊？”佳琪和朋友的注意力一下子就被吸引过去了，那是一个中 性打扮的中年女士，剪着利落的短发，穿着格子衬衫和牛仔裤，一个人吃饭。佳琪和朋友对视了 一下，心中有了对这个大姐的判断。
第二节 人格测试与分析
课堂练习：测一测
高分者人格特征 认真、勤奋、井井有条、守时
维度 尽责性（conscientiousness）
低分者人格特征
马虎、懒惰、杂乱无章、不守 时
信任、宽容、心软、好脾气
宜人性（agreeableness）
多疑、刻薄、无情、易怒
自寻烦恼、神经质、害羞、感情 用事
冷静、不愠不火、自在、情感 神经质/情绪稳定性（neuroticism）
第一节 人格概述 四、人格类型与人格特质
1、类型理论 2、特质理论
第一节 人格概述 1、类型理论
卡尔·荣格：内向&外向 内向者：注意力、能量指向内在，通常安静、 稳重； 外向者：能量指向外在，通常胆大、好交际。
A-B型
大五人格结构
16PF人格结构
第一节 人格概述 1、特质理论
奥尔波特：人格是连续的，可以测量的，测量的 单位就是特质。

大学生心理健康课程教案设计压力与挫折

授课内容，学时：
第一课时压力概述
导课：小游戏：吹气球的比赛。
比赛规则：班内选4-6位同学参与活动，将气球吹到你认为的极限。请气球吹得最大的同学再来吹他的气球，看看气球能撑到多大。（直到气球破了为止）
引入“压力问题”
四种情况：（1）压力太小——不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。
（2）适度压力——富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。
2.压力促进人类发展。
进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大。
如：婴幼儿时期，小学时期，中学时期，大学时期，工作后……
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。
林肯发现的“马蝇效应”告诉我们：利用危机状态产生的压力激发生命体的巨大潜能。人是需要压力的，有了压力我们才不敢松懈，才会努力拼搏，才会不断进步。其实，在生活中让自己忙起来，是一种自我加压的方法。有压力才有进步，有压力才有动力。
4.压力是面临威胁时的本能反应。
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心力衰竭。如：高成绩要求，低成绩所带来的负性情绪→冲击你对自尊的需要和自我评价，引起挫折感。→当愤怒的情绪占主导时，可能会引发对障碍物的攻击。→也可能导致攻击行为的转移。
【压力体验】：水的重量
第二课时大学生常见压力类型及管理
一、大学生常见的压力来源
【小组讨论】：小组讨论后写出日常生活中最常出现的压力原因，并排序，每组最少写出八种，如：学习、就业、人际关系等。
1，学习压力：
2，生活压力
3，自我认知压力
4，人际交往压力

《心理健康》第三课悦纳自己


愉快地接纳自己
培养自信心
积极的心理 暗示
全面客观地 评价自己
正确地认识自己
愉快地接纳自己
自信心培养
1、树立自信心，每天在心中默念：“我是最棒的”。 2、每天都能保持甜美的笑容。 3、凡事都要昂首挺胸。
4、交友要有倾向性。 5、通过实践增强成就感 。 6、每天抽几分钟时间，对着镜子，用感激之心看着镜 子中的“我”，然后给“我”一个甜甜的微笑，认真的说 句“我爱你”。
正确地认识自己
自觉地控制自己
自我控制发展的积极体现 案例分析： 小王依据自我设计，准备不断地充实自己的 知识储备、培养自己的实践能力、形成自己良 好的素质及人格品质，做出一番事业。这个阶 段大学生的成就动机是最强的，但是要达到 “知”、“行”合一，需依靠个体自我控制力的监 控与督促。
正确地认识自己
1、自我解嘲 ； 2、跳出个人心理活动的小圈子，站在旁观者的角度审 视自己，再反思自己和自己的短处； 3、学会改变评价自己的标准，我们不能以自己的优势 或成功的方面去讥笑别人，也不能由于自己不足或失败 而感到自卑。
正确地认识自己 如何愉快地接纳自我 训练营
天生我才 （1）我最欣赏自己的外表是
（2）我最欣赏自己对朋友的态度是 （3）我最欣赏自己对学习的态度是 （4）我最欣赏自己的一次成功是 （5）我最欣赏自己的性格是 （6）我最欣赏自己对家人的态度是 （7）我最欣赏自己做事的态度是
正确地认识自己
自觉地控制自己
缺乏自我控制能力的表现 案例分析： 他们的心思，使得他们没有办法安心学习，最后 在同学宿舍内放火，走上犯罪道路。 该生的多疑、心胸狭窄、钻牛角尖的个性特征 不可能赢得他人的好感和信任，形成和睦的人际 关系，加之自我调控能力差，直接影响到了理想 自我的顺利实现，甚至走上了犯罪的道路。
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大学生心理健康
健康的基本概念（健康概念的演变、心理健康 的标准、对心理健康标准的科学理解） 影响心理健康的因素 情绪与健康 挫折及应对 大学生常见的心理障碍 大学生心理问题的成因分析
一、有关健康的基本概念
健康概念的演变
心理健康的标准
科学地认识心理健康的标准
健康概念的演变
3、挫折的个体成因 1、大学生挫折产生的生理因素 身高、性别、年龄、容貌、疾病等生理 因素，通常会成为挫折产生的直接原因。 2、大学生挫折产生的心理因素 引发其挫折的根本原因，主要表现为： 个体的认知、能力、需求、兴趣、西瓜 性格、自我意识等
（3）心理发展与生理发育的不同步。 大学生尽管生理上已经是成人了，但是 学生生的社会阅历太浅，缺乏必备的 “苦难磨练和失败的经历。”，在面对 意想不到的冲突和矛盾时，幼稚和脆弱 的心理就难以调适，挫折心理就会随之 而来。 （4）对专业缺乏兴趣 （5）不良习惯难以改变。
用积极热情、善良、友好 的态度对待别人，给自己 创造一个良好的生活氛围。
不良情绪的调适
1.勇敢地面对消极的情绪 逃避是人之常情，但不要一味 地逃避。 逃避只会加剧消极的情绪体验。 要找原因，找出可以改善的途 径。
不良情绪的调适（续）
高兴----他喜欢我，真好！ 你 这 人 真 好 呀
伤心----他仅在安慰我吧！
大学生心理健康
宁波大学医学院 邢文华
有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游，路况 很坏，到处都是坑洞。其中一位导游连声抱歉， 说路面简直像麻子一样。 而，另一个导游却诗意盎然地对游客说：诸位 先生女士，我们现在走的这条道路，正是赫赫 有名的炼姑匀酒窝大道。 【顿悟】虽是同样的情况，然而不同的意念， 就会产生不同的态度。思想是何等奇妙的事， 如何去想，决定权你。
（四）挫折对大学生心理健康产生的影 挫折具有双重性。既可以使弱者倒下去， 也可以使强者站起来。挫折可以找出个 体的弱点和不足，有利于扬长避短。挫 折可以锻炼人的意志力，使其更为坚韧。 挫折也是一次有益的发现，可以使人更 接近成功！人人都可能遇到挫折。挫折 就像一把双刃剑，它会对人产生积极或 消极影响。对强者和弱者来说，同样的 挫折所产生的影响是不一样的。
（二）挫折的种类 1、按照挫折的严重程度：一般性挫折和严 重性挫折 2、按照对挫折是否有心理准备：意料中的 挫 折和意料外的挫折 3、按照挫折的性质和内容：事业性挫折和 生活性挫折 4、按照挫折持续的时间:短暂性挫折和持续 性挫折

（三）挫折产生的原因 1、挫折的自然成因 2、挫折的社会成因 （1）市场经济大潮的冲击 （2）学习的压力 （3）人际关系的不良 （4）两性感情的纠葛 （5）就业形势日趋严峻 （6）经济困难
3.主动体验情绪
---体验积极的情绪
听音乐； 散步； 参加体育锻炼； 谈话 旅游
4.学会表达情绪
倾诉：把你的美好感受毫不吝啬 地告诉你周围的人。 遇到情绪困扰的时候，告诉能帮 助你的人。
记日记。
写作文。
5.积极热情地对待他人
己所不欲，勿施于人。
---你如何对 待别人，别人就如何对待你。
3.影响个性的发展。 4.影响人的身心健康。
了解自己的情绪
---------情绪有多少种
高兴 喜欢 愉快 憎恨 迷恋 惧怕 冷淡 痛恨 安然 坦然 希望 厌烦 柔情 妒忌 惊愕 忧虑 狂喜 好感 内疚 感动 恐惧 窘迫 萎靡 憎恶 渴望 快乐 悲伤 愉悦 悲哀 恐慌 烦恼 爱慕 焦虑 反感 愠怒 悔恨 冷漠 怨恨 仇恨 悲痛
三、情绪与心理健康
1.健康情绪涵义：
健康情绪是指人能表现出与环境协 调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要 符合当时的场合、氛围，还要符合人的年 龄、身份、文化特点。
2.大学生的情绪特点：
兴奋性高 波动性大
封闭性： －－情绪心境化 －－文饰现象
3.情绪的作用
1.影响、调节学习过程。
2.可Байду номын сангаас协调人际关系。
小明洗澡时不小心吞下一小块肥皂，他的妈妈慌 慌张张地打电话向家庭医生求助。医生说：“我 现在还有几个病人在，可能要半小时後才能赶 去。” 小明妈妈说： “在你来之前，我该做甚麽？” 医生说：“给小明喝一杯白开水，然後用力跳一 跳，你就可以让小明用嘴巴吹泡泡消磨时间了。 ” 【顿悟】Take it easy，放轻松些，生活何必 太紧张？事情既然已经发生了，何不坦然自在的 面对。担心不如宽心，穷紧张不如穷开心。
心理健康的标准
能有效地发挥自 己的心理效能
• 工作 • 学习 • 人际交往
心理健康的标准
认知、行为协 调统一
个体的所思、所言与 行为一致，与环境协 调一致。
心理健康的标准
人际关系和谐
正常的人际交往， 与同学、老师和谐 相处。与他人建立 友谊，获得他人的 帮助，并帮助他人。
心理健康的标准
医学模式:关注生理健康
• 没有疾病和营养不良以及虚弱状态
《简明不列颠百科全书》
• 人体个器官系统发育良好，功能正常，体质健
壮，精力充沛，并具有良好劳动效能的状态。 通常用人体测量、体格检验和各种生理指标来 衡量。《辞海》（1989年）
健康概念的演变
医学-心理模式:关注生理、心理健康
健康乃是一种身体上、精神上和社会适应上的完 好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。
健康概念的演变
医学-心理-社会模式——立体健康观
健康状态
1 2 3 4 5 6 7 8
类别
正常健康 悲观者 社会疾病 忧郁症患者 身体疾病 自我牺牲者 自乐者 严重疾病
医学尺度
健康 健康 健康 健康 患病 患病 患病 患病
心理尺度
健康 患病 健康 患病 健康 患病 健康 患病
社会尺度
健康 健康 患病 患病 健康 健康 患病 患病
做情绪的主人
-----学会控制、调节情绪，保持良好情
绪状态
1.确定奋斗目标
（1）做什么，怎么做，做到 何种程度。 （2）目标符合自己的实际。 不要过分关注眼前的利益得 失。 不要过分关注别人的事。
2.承认情绪，适度表达。
承认情绪是人本身的一部分， 表达自己的情感是正常的、正 当的。 适度表达自己的情绪是有益于 身心健康的。
社会适应良好
适应新的生活环境、 学习环境、学习方式、 人际行为方式.
科学地认识心理健康的标准
连续性
非 常 不 健 康 者 非 常 健 康 者
心理疾病 心理障碍
心理困扰
心理健康
科学地认识心理健康的标准
复杂性（根据科学的诊断标准）
• 症状
• 时间
• 情景
• 个性特点
二、影响大学生心理健康的因素
不良情绪的调适（续）
3.合理宣泄 ----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。 宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。 方法： 投入地哭一次，忘了自己。 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人： “我今天很难过”。 不妨背后骂骂人。（不是背后议论人）
调节自己，让自己有一份好心情
四、挫折概述
（一）什么是挫折
生理和遗传因素 －－遗传因素和个体的生理变化 心理和社会因素 －－家庭环境与早期教育 －－生活事件和环境变迁 －－心理冲突和不良的个性特征
心理现象构成
◆人的心理现象包括心理过程、个性心
理和心理状态三个方面。 心理过程 :认识过程（知）、情感过程 （情)、意志过程(意)。 个性心理：个性倾向性、个性心理特征 心理状态：心理活动在某一段时间内所 独有的特征，如注意、犹豫、焦虑等。
疑惑----我不怎么样，这人干嘛？ 厌烦----哼，讨好我，想利用我！
观念左右情绪
是你的思想与态度产生了你的感觉， 而非外在的事物与刺激。 早在大约1900年前，希腊哲学家埃 皮克提图就指出：人不会受事物的干扰， 干扰人的是他们对事物采取的观点。 艾利斯的ABC理论：A—事件 B--对事件的看法 C---情绪及行为反应
二、大学生受挫后的行为反应
一般心理挫折的反应可以分为 1. 积极心理防御 2. 消极心理防御
（一）积极心理防御 这种反应方式是正视挫折，承认挫 折， 正确分析挫折产生的主客观原因，总结 经验教训，争取积极的行为方式，最后 战胜挫折。 主要表现为：升华、补偿、幽默、坚持、 表同。
人通常会有哪些不合理 的观念呢？
非白即黑，非此即彼。 灾难化式的心理过滤。 以偏概全。 给好事打个折扣。 胡乱预测结果。 凭感情论事。 虚拟陈述。 骂人骂己乱贴标签 以己度人。
夸大其辞。
不良情绪的调适（续）
2.正确对待所遇到的问题 要知道，是观念产生情 绪，而不是事件本身。 所以重要的是要改变你 的观念，而不是你周围 的一切。
—
—Wolinsdy《健康社会学》1988年
心理健康的标准
心情愉快、情绪 稳定
情绪对心理健康的意义犹 如人的体温对生理健康的 意义。
心理健康的标准

恰当的自我认知
• 我是一个怎样的人？ • 我有哪些长处？ Who am I?
• 我有哪些不足？
• 哪些方面是我能够改进的？ • 哪些方面是我应该接纳的？ • 理想中的我和现实中的我 是一样的吗？
在故宫博物院中，有一个太太不耐烦地 对她先生说：「我说你为甚么走得这么 慢。原来你老是停下来看这些东西。」 【顿悟】有人只知道在人生的道路上 奔，结果失去了观看两旁美丽花朵的会。
某日，张三在山间小路开车，正当他悠哉地欣 赏美丽风景时，突然迎面开来一辆货车，而且 满囗黑牙的司机还摇下窗户对他大骂一声： “猪！” 张三越想越纳闷，也越想越气，於是他也 摇下车窗回头大骂：“你才是猪！” 才刚骂完，他便迎头撞上一群过马路的猪。 【顿悟】不要错误的诠释别人的好意，那只 会让自己吃亏，并且使别人受辱。在不明所以 之前，先学会按捺情绪，耐心观察，以免事後 生发悔意。