私人健身教练课程 解剖学体适能教练专用解剖学82页PPT

训练指导
在训练过程中提供专业的 指导和鼓励，确保学员正 确掌握运动技巧，避免运 动损伤。
力量训练
力量训练
增强肌肉力量和耐力，包 括自由重量训练、机器训 练等。
训练计划
根据学员的身体状况和目 标，制定个性化的力量训 练计划，选择合适的重量、 组数和次数。
训练指导
指导学员正确的姿势和技 术，确保训练效果，同时 避免运动损伤。
感谢您的观看
THANKS
训练和调整。
05
体适能教练职业道德与法 律法规
教练职业道德
教练应具备高度的责 任心和敬业精神，确 保学员的安全和健康。
教练应尊重学员的人 格和隐私，保护学员 的权益，不得歧视或 虐待学员。
教练应以身作则，树 立良好的形象和榜样， 为学员提供积极向上 的引导。
相关法律法规
教练应了解并遵守国家和地方的 相关法律法规，如教育法、体育
体适能教练是专门从事体适能训练指 导的专业人员，通过科学合理的训练 计划和指导，帮助人们提高身体素质 和生活质量。
人体生理机能
人体生理机能是指人体各器官、系统的生理功能和相互关系，是体适能教练制定训 练计划和指导客户训练的基础。
了解人体生理机能有助于教练更好地掌握人体运动规律，科学地安排训练计划，避 免运动损伤，提高训练效果。
人体生理机能包括循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统等，每 个系统都有其独特的功能和相互关系。
运动营养学
运动营养学是研究运动过程中营 养素的需求、代谢和补充的科学， 对于提高身体素质和运动表现具
有重要意义。
体适能教练需要了解各种营养素 的作用、摄取方法和补充时机， 以便为客户提供科学合理的营养
柔韧性训练

• 额状面：沿身体左右径所作的 与地面垂直的切面。此面将人 体分为前后两部分。
• 水平面：垂直人体纵轴与地面 平行的切面。此面将人体分为 上下两部分。
• 额状面 将躯体分成前、后两部 分 矢状面 将躯体分成左、右两部 分 水平面 将躯体分成上、下两部 分
（四）人体基本轴
• 额状轴：左右方向垂 直通过矢状面的轴
• 造血功能：骨内红骨髓有造血的功能 • 储备作用：骨是人体钙磷的储备仓库
（二）骨连结
1.骨连结的分类 2.关节的结构 3.关节的运动 4.关节的分类 5.人体主要的骨连结
髋骨
• 在幼年时候髋骨由髂 骨、坐骨和耻骨三部 分通过软骨连接而成， 成年后通过骨性结合 而成为一块骨
• 黄色为髂骨 • 蓝色为坐骨 • 红色为耻骨
大腿骨—股骨
• 股骨位于大腿，呈圆 柱形，上端内侧有球 形的股骨头。
小腿骨—胫骨和腓骨
• 腓骨位于小腿外侧 • 胫骨位于小腿内侧
足骨
• 足骨包括跗骨、 跖骨和趾骨。
第二章 人体运动的结构与功能基础
第一节 运动系统 第二节 心血管系统与呼吸系统
第一节 运动系统
• 一、解剖学基本术语 （一）人体标准解剖学姿势 （二）常用方位术语 （三）人体基本切面 （四）人体基本轴 • 二、骨骼系统 （一）骨 （二）骨连结 • 三、肌肉系统 （一）肌肉系统概述 （二）人体的主要肌肉 （三）肌肉工作的杠杆原理★ （四）肌肉活动的神经调控
• 籽骨有减少摩擦，保护肌腱的作用 • 还有改变肌肉牵引方向，增大力臂，提高
肌肉工作效应的作用 • 髌骨是人体最大的籽骨
3.骨的功能
• 支持作用：骨骼构成人体支架，具有支持 体重的作用
• 杠杆作用：骨骼外面都有肌肉附着，在肌 肉收缩作用下，产生各种各样的运动

肌肉收缩方式
是指在整个运动过程中，肌肉始终能用相对的速度，在 各个角度受到恒定的张力。如：划船。或一些特定的器 械。

肌肉收缩的方式 • 等长收缩
• 等张收缩 a. 向心收缩 b. 离心收缩
• 等动收缩

七大肌肉群

冠状面 矢状面 水平面
解剖学术语
正中的：紧邻或接近躯体或某一特殊标志点的中线。 近侧的：接近某一标志点，一般用于四肢的描述。 远侧的：离开某一标志点，一般用于四肢的描述。 前侧的：朝向或位于躯体、器官或其他结构的前部。 后侧的：朝向或位于躯体、器官或其他结构的后部。

坐 骨 位于髋骨的后下部，分 坐骨体及坐骨支。
耻 骨 位于髋骨的前下部，分 耻骨体及耻骨支。
骨盆
骨盆有髋骨和骶骨组成。

自由下肢骨——股骨

自由下肢骨——股骨

人体中最大的长管状骨， 可分为一体两端。
自由下肢骨——髌骨
上肢带骨——肩胛骨

肩胛骨位于胸廓背面 脊柱的两侧，为三 角形扁骨。
上肢带骨——肩胛骨（正面）

上肢带骨——肩胛骨（背面）

肩 部 — 肩 带、肩 关 节

自由上肢骨——肱骨
多轴关节——球窝关节

关节头为球面，关 节窝为球形凹，可 进行多轴运动。
多轴关节——平面关节

相对两骨的关节面 接近于平面
膝关节

由股骨内、外侧髁和 胫骨内、外侧髁以及 髌骨构成，为人体最 大且构造最复杂。
担任多种健美操课程的教学，超过3000小时健美操课程。超过 2000小时的私人教练课程、Spinning课程及普拉提课程的经 验；
Nike赞助教练， Les Mills 体系培训师 主讲课程为：基础与精英私人教练认证课程、客户服务与销售

1、纤维关节 2、软骨关节 3、滑液关节
纤维关节
• 没有关节腔 • 被纤维结缔组织所连接 • 不能移动 • 例：头盖骨的关节
软骨关节
• 没有关节腔 • 被软骨所连接 • 能轻微活动 • 例如：胸骨
滑液关节
• • • • 有关节腔，被关节囊包围 活动自如关节 有滑液膜 滑液－营养和润滑
滑液关节举例
软骨
• 高密度白结缔组织 • 减少关节活动时的阻力 • 改善骨骼形态以保持相邻骨骼之间 较好的接触效果 • 吸收震荡 • 分散压力
半月板
• 只存在于膝部和腕部 • 帮助承重骨骼吸收震荡
肌肉
• 身体的主要组成部分 • 所有的肌肉都能收缩和放松， 遇到刺激时会产生收缩之后会 放松并返回初始状态
人体骨骼
• 人体共有206块大小骨骼 • 支持 • 产生活动 • 保护
脊椎
• 颈椎－7节 • 胸椎－12节 • 腰椎－5节 • 骶骨－5节 • 尾骨－4节
肋骨架
• 锁骨 • 胸骨 • 肋骨
• 上臂－肱骨 • 肩部－肩胛骨 • 前臂和手部－ 尺骨、挠骨、 腕骨、掌骨、 指骨
肩关节与肩带
骨骼 肩胛 锁骨 肱骨 骨 关节 肩关 节
私人教练其它训练技巧
• • • • • • 瑜伽 普拉提 健身球 橡皮带 踏板 动感单车
备忘录
• • • • 健康相关体适能元素包括哪几部分？ 怎样计算目标心率？ 肌力、肌肉发展及肌耐力的定义？ 严重肥胖男性、女性的体脂百分比分 别为？ • 为何进行伸展运动？伸展运动的种类？ • 私人教练必需掌握的其它训练方法有 那些？
体适能教练专用功能解剖学 2
• 学习目标： • 了解平面的概念、身体位置及各种 结缔组织的功能 • 识别体适能训练中常用的骨骼、肌 肉及关节名称 • 了解各个关节及肌肉的功能及位置

下肢带关节图
骨盆
组成：由骶骨、尾骨和两侧的髋骨以及连结 它们的关节（即下肢带关节，包括骶髂关节、 耻骨联合。）和韧带构成。
结构特征：形似拱形结构。两侧的髋骨和 中间的骶骨类似拱形建筑结构的穹窿，两侧 的髋臼架在股骨头上，股骨有如穹窿柱。它 具有既坚固又省材和防震的特点。
骨盆
功能：具有支持人体上身的重量、传递和分散人体负 荷的压力、缓冲震荡、保护腹腔和盆腔内脏器官、肌 肉附着等功能；上连脊柱，下接股骨，活动时可增大 躯干和下肢运动的幅度。
肩关节韧带
肘关节
组成：由肱骨远侧端和桡、尺骨近侧端 的关节面组成。包括肱尺关节、肱桡关 节和桡尺近侧关节。肱尺关节由肱骨滑 车与尺骨滑车切迹构成；肱桡关节由肱 骨小头与桡骨头凹构成；桡尺近侧关节 由桡骨环状关节面与尺骨的桡切迹构成。
肘关节
结构特征：肱尺关节为滑车关节；肱桡关节为 球窝关节，但受尺骨限制不能绕矢状轴运动； 桡尺近侧关节为圆柱关节。三个关节包在一共 同关节囊内，彼此又可独立运动，为典型的复 关节。关节囊前、后薄壁而松弛，有利于屈伸 运动，两侧壁厚而紧张，并有韧带加强。关节 囊后壁最薄弱，故常见桡、尺骨两骨向后脱位， 移向肱骨的后上方。加固肘关节的韧带有桡侧 副韧带、尺侧副韧带和桡骨环状韧带。所有加 固韧带均不附着于桡骨，从而保证了桡骨能绕 垂直轴做回旋运动。
膝关节的组成
膝关节解剖图
膝关节解剖图
踝关节
踝关节（又名距骨小腿关节或距上关节） 组成：由胫骨的下关节面、内踝关节面和腓骨的外
踝关节面共同形成的叉状关节窝，以及距骨滑车的关 节头构成。
结构特征：属滑车关节。关节囊前后松驰，利于屈 伸运动。两侧有韧带加固，内侧的是三角韧带，可限 制足过度外翻；外侧的三条韧带（前方的距腓前韧带、 中部的跟腓韧带、后方的距腓后韧带），均较薄弱， 有防止小腿移位和限制足过度内翻的功能。在踝关节 韧带损伤中，以外侧最为常见，尤以距腓前韧带为多

体脂含量 １．竞技运动动相关的体适能 最大心率５０％～７５％
２．桡动脉量度法
经常参加体育锻炼，尤其是有氧锻炼．食指和中指指尖
轻轻按压在颈动脉
利用心率监测器
有氧运动与静态心率
心肺功能较好的人士：
静态心率 ：５５BPM
心肺功能较差的人士：
静态心率 ：７０BPM
心脏负荷过大
每天的心率差别：１５０００次
每星期心率差别：１００．０００次
每年心率差别：５．２００．０００次
经常运动使血液循环得到改善，血流量增加，从而使 心脏增大，心肌纤维增粗，心壁增厚，心肌肥大，外 形丰实，心储备力高，使心脏具有更大的收缩力．使 心脏可以得到充分的休息．预防心脏过劳．
目标心率范围
卡氏公式
用以计算运动目标心率相对准确的方法 目标心率：
［（２２０－年龄）－静态心率］＊运动强度＋静态心率
最大心率＝２２０－年龄 储备心率＝最大心率－静态心率 ５０％最大心率 ７５％最大心率
例：王小姐 年龄２２ 静态心率６８ 计算目标心率？ １３３～１６６ＢＰＭ
健康相关的 体适能元素之－身体组合
身体构成
身体由以下几部分构成的： 1.皮下脂肪 2.肌肉 3.器官 4.骨骼 5.其他非脂肪物质 身体构成评估: *身体脂肪占全身体重之百分比 *体重控制=维持最佳体脂和非脂肪体重的比例
32﹪或以上
男性 3﹪～5﹪ 5﹪～13﹪ 12﹪～18﹪ 19﹪～24﹪
25﹪或ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ上
健康相关的 体适能元素之－柔韧度
在一个关节或一系列关节中所能 产生的动作幅度
柔韧性是指你的关节的活动范围 有多大
为什么柔韧性很重要？
柔韧性
一个柔韧性好的人身体姿势看起来放松，自然，走起 路来，步子大，运动起来也游刃有余。随着年龄的增 长，你的肌腱（连接肌肉和骨骼的部分）慢慢会变短 变紧，这样也就限制了你的活动范围。有些老年人步 子很小，走每一步都像往前摔一小跤，背她显得很僵 硬，而当他们都要弯腰捡点东西时，简直比登天还难。 其实，不光是老年人，很多年轻人的柔韧性也不好， 容易引发身体的好多病痛，也容易受伤。

ellipsoid joints 椭圆关节 saddle joints 鞍状关节
Multial-and-socket joint 球窝关节 plane joints 平面关节
按构成关节的骨数
单关节 复关节
按运动方式
单动关节 联合关节
Flexion and extension 屈和伸 Adduction and abduction 收和展 Rotation 旋转
Manubrium sterni 胸骨柄
Body of sternum 胸骨体
Xiphoid process 剑突
The Bones of Limbs
Bones of upper limbs
组成：
上肢带骨 clavicle锁骨，scapula肩胛骨
自由上肢骨 Humerus肱骨 Radius桡骨 ulna尺骨 Carpal腕骨 Metacarpals掌骨 phalanges指骨
Organic material Inorganic salts
Children
1
1
Adult
3
7
Old
1
4
Bones of trunk
组成: 椎骨、胸骨 、肋骨 Vertebrae 椎骨
There are 33 vertebrae in children, arranged as follows: Cervical vertebrae 颈椎 C.7 Thoracic vertebrae 胸椎 T.12 Lumbar vertebrae 腰椎 L.5 Sacral vertebrae 骶椎 S.5—— 骶骨 Coccygeal vertebrae 尾椎 Co.3~4—— 尾骨
起点
腹股沟韧带外侧髂嵴前部、胸腰 筋膜、下6对肋的内侧面

伸展运动
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健康相关的
体• 肌适力能：元素特之定－肌肌肉力或、肌肌肉耐群力 所爆发出来的最大力量（爆发力） • 健美训练＼肌肉发展：增加肌肉体积、质量。 • 肌耐力：在特定的时间内完成较多重复次数，肌肉群达至疲劳。
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抗阻力训练指引
训练目的 肌力训练\爆发力
健美\肌肉增加 肌耐力\塑造线条
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什么是健康？
• 1.健康的定义：
•
Байду номын сангаас
人体生理机能正常，没有缺陷和疾病。身体上精神上处
于完善状态和良好的社会适应能力。
• 2.包括哪几方面？
• A 躯体健康 B 心理健康
• C 社会健康 D 智力健康
• E 道德健康
• 只有五方面都健康才算是完全健康！
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什么是亚健康？
• 1.定义：
体适能理论和元素
• 什么是体适能？
• 体适能是指个人能力足以胜任日常工作以外，还有余力享受休闲，及能够 应付突如其来的变化及压力之身体适应能力，简语就是身体适应外界环境 的能力．
• 包括： １．竞技运动动相关的体适能 ２．健康相关的体适能
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１．竞技运动动相关的体适能
• 敏捷 • 配合／协调 • 速度 • 平衡 • 反应能力 • 爆发力
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肌肉的流失
• 当你50岁以后，每十年：
•
力量会减少 12 - 14%
•
肌肉量流失 6%
•
最大摄氧量会减少 5 - 15%
• 如果你在正规的训练中两个月
•
30% 可以恢复
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分大, 故最能「考验」心脏及肺部的活动能力。
.
5
+ 1.健康的定义:
+ 人体生理机能正常，没有缺 陷和疾病。身体上精神上处于完 善状态和良好的社会适应能力。 + 2.包括哪几方面？
+ A 躯体健康 B 心理健康 + C 社会健康 D 智力健康 + E 道德健康
+ 只有五方面都健康才算是完全健康！
.
.
25
+ 当你50岁以后，每十年:
+
力量会减少 12 - 14%
+
肌肉量流失 6%
+ 最大摄氧量会减少 5 - 15%
+ 如果你在正规的训练中两个月
+
可以恢复 30%
.
26
.
27
训练前: 热身可以加快
血液循环，体温上升，
减少受伤机会训练后:
增加血液循环，排除部
.
21
１．静态式伸展:
在缓慢渐进及受控制的情况下进行全幅度 ２ ．弹振式伸展
急速、不受控制的弹动式伸展运动 ３．ＰＮ Ｆ伸展
由肌肉收缩及放松所组成的伸展运动
伸展运动
.
22
+ 肌力: 特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量
私教部
.
1
+ 什么是体适能？
+ 体适能是指个人能力足以胜任日常工作以外，还有余力享受休闲， 及能够应付突如其来的变化及压力之身体适应能力，简语就是身体 适应外界环境的能力．
+ 包括: １．竞技运动动相关的体适能 ２．健康相关的体适能
.
2
+ 敏捷 + 配合／协调 + 速度 + 平衡 + 反应能力 + 爆发力

滑液关节
• 滑液关节____
_____，被关节囊包 围，活动自如，关节有 滑液膜，滑液作用是营 养和润滑。
滑液关节
• 球窝关节； • 枢纽关节； • 鞍状关节； • 车轴关节；
• 球窝关节：
球窝关节
• 例如髋关节和肩关节
枢纽关节
• 枢纽关节：
• 例如肘关节和膝关
节。
鞍状关节
• 鞍状关节：由前至后，
二、运动系统中结缔组织介绍
• 肌肉-
• 肌腱-
结缔组织
• 硬骨-
• 软骨-
• 韧带• 半月板-
三、人体骨骼介绍人体骨骼
• 人体共有______块大小
骨骼（特殊情况骶骨与尾 骨相连则少，尾骨没完全 愈合则多）
• 骨骼的功能：
脊椎
• 颈椎 ___块； • 胸椎 ___块； • 腰椎 ___块； • 骶骨和尾骨（成人各一
_________________ _________________ _________________ ________压迫神经。
不应强化肌肉
• 胸小肌； • 起点是肋骨，止点是喙突，作用是
使肩胛骨向前向下，过度肥大造成 圆肩，影响肩关节活动；
• 作用是_________________________
第二章解剖学体适能教练专用解剖学
一、解剖体位的介绍
• 解剖体位和平面 • 结缔组织及功能 • 骨骼位置及名称 • 关节分类 • 主要肌肉及不应强化肌肉
解剖体位
• 为什么要有解剖体位？ • 解剖体位：___________
______________________ ______________________
菱形。
• 收缩时牵拉肩胛骨移向内上

1：运动损伤种类 2：运动损伤处理方法 3：如何预防运 动损伤
私人教练基础理论课程
健身的会员是各种各样的，有些健身会员可能在锻炼之前出现过运 比如腰部受伤，还有孕妇、一定年龄段的会员，如何针对性的健身 10 的健身效果
特 殊 人 法群 锻 炼 方
不同年龄段的训练原则 男性各个阶段的训练方法 女性各个阶段的训练方法 孕妇、高血压、心血管等各种特殊人群的具体健身方案
肌力与肌肉耐力，心肺功能 人体组合百分比，柔韧性测试
7
体 位 分 测析 试及 柔 韧 性
.
私人教练基础理论课程
私人健身教练基本功，私人健身教练个人能力的体现 通过分析和测试可以系统的找出客人训练的需求并且，制定 针对性的训练计划，多次测试结果比较可以监测训练的效果
1：引起非正常体位的原因 2：体位分析方法有哪些 3：最佳体位的优点 4：纠正不良体位的方法
8：运动损伤与预防处理
9：特殊人群处理方法
10：健身教练行业介绍
；
私人教练基础理论课程
2
运动解剖学是私人健身教练必须掌握的基础知识，尤其是以后想要从事运
运 动康复方面的工作，解剖学是基础
动
运动系统：骨骼系统和肌肉系统 骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析
解 呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响
私人教练基础理论课程
你所了解的健身行业是什么样的，健身教练在健身行业中的角色， 发挥自己的专业技能，推动健身行业的发展需要做哪些工作呢
11
健 身
健身行业的起步 健身行业在我们国家的发展 私人健身教练在国内的发展
行
业
介
绍
你选择的不仅是学校，更是未来
谢谢 观看
动
构的动作系统，人体运动系统的技能特征