五季养生——冬藏养肾

黄帝内经：春⽣，夏长，秋收，冬藏导读循天时之变，⼀年四季，⾃然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的⽓候变化，春⽣、夏长、秋收、冬藏的发展规律。

从中医学传统的理论来看，季节不同，对⼈体各⽅⾯的影响也明显不同。

四季养⽣强调⼈必须遵循天时变化，调养精神、饮⾷与起居，来适应四时的变化，达到保养精神和元⽓、避免病邪侵害、健康长寿的⽬的。

《黄帝内经》明确提出“五脏应四时，各有收应”，具体说就是“⼼者，⽣之本……为阳中之太阳，通于夏⽓；肺者，⽓之本……为阳中之太阴，通于秋⽓；肾者……为阴中之少阴，通于冬⽓；肝者，罢极之本……为阳中之少阳，通于春⽓。

”这段话的意思就是说五脏各有对应的季节，肝对应春天，⼼对应夏天，肺对应秋天，肾对应冬天。

所以，根据季节的不同，每⼀个脏器的养⽣调理侧重点也应该有所不同。

四时四季养⽣⼈来源于⾃然。

⼈类的活动也要遵循⾃然规律，做到顺天应时，天⼈合⼀。

如此则⽓⾎运⾏畅达，健康长寿⾃然⽽来。

⼈和树⽊是⼀样的。

秋天的时候，分布在树枝上的营养开始向根部收了。

秋末，枝叶相对处于营养不⾜的状态，树叶就会逐渐变黄、掉落。

冬天，树枝上的营养藏于树根，树⽊完全停⽌⽣长，处于休眠状态。

到了春天，营养⼜从根部开始向树枝⾛。

但因⾥边的营养向外发，外边还没有准备好条件，就会长出⼀个芽。

夏天，所有的营养都到外⾯来了，所以枝繁叶茂。

⽽秋分⼀起，营养成分⼜开始从外⾯向⾥⾯收了，树叶⼜开始变黄脱落。

总之，春温、夏热、秋凉、冬寒构建了⾃然界⼀切⽣物的春⽣、夏长、秋收、冬藏这么⼀个⾃然规律。

我们⼈除了整个⽣命周期有少年、青年、壮年、⽼年四个阶段与⾃然界的四季相似外，在⼀年⾥受四季影响也⼗分明显。

⼀年四季养⽣之【春⽣】春⽣，早睡早起精神好，春应肝⽽养⽣。

《黄帝内经》说：“东⽅⽣风，风⽣⽊，⽊⽣酸，酸⽣肝。

”既然肝脏对应的是春天，春天养⽣⾃然应该以养肝为主。

春季万物萌⽣，欣欣向荣，是阳⽓初⽣且逐渐转旺的时节。

在五⾏上春季属于“⽊”，此季多风。

春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季养肾脏中医认为：人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别与自然季节相对应———春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。

中医贵在治未病，重调养，药补不如食补。

春季养肝视为首。

四时养生，要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生。

春季养生，养肝是纲，用适当的中医养生方法，维护和加强人本机体阴阳平衡，真正做到“阴平阳秘，精神乃治”的健壮目的。

春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物。

应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类；多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。

可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。

对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。

这些都是春季养肝的家常方法，非常的实用，您不妨将这些春季养生小常识运用在生活中。

夏令时节先养“心”。

夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。

在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。

西瓜:除烦止渴、清热解暑。

适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。

黄瓜:皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。

鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。

桃:生津、润肠、活血、消积。

适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。

每日午、晚饭后食用两个。

苦瓜:苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。

它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。

必然要告诉您的“四时五补”，不要错过冬天养肾的好节气什么是“四时五补”？我们的肾脏最怕什么？冬天怎么养护我们的肾？中医认为，肾为天生之本，五脏六腑之根，藏精气，生髓通脑，是人体生长、发育、生殖的本源，同时也是脏腑功能以及生命活动之根本。

阴阳互补，保持动向平衡。

若是天生不足，后天损失等原因造成肾脏不能够调整，就会把我们的肾脏放在了疾病与健康的“水火之中”。

我国中医学广博精深，指出要依照四时变换滋补相对应的脏器。

，春天养肝，万物复苏，食用青绿色食品入肝，夏天补心健脾，食用红色食品入心，食用黄色食品入脾，，秋天润肺，食用白色食品入肺，冬天最适合补肾，食用黑色食品入肾。

冬天是一年中最简单经过调理饮食，达到强身健体的季节。

冬每天气寒冷，我们的室外活动相对减少，增加了更多制作美食的机遇。

哪些习惯无形中伤害了我们的肾？我们的肾脏最怕什么？吃的太咸。

《中国居民饮食指南》中指出我们每天的食盐量是6克。

相当于一平平的啤酒盖的量。

盐的主要成分是钠，我们身体在吃多了含盐量高的食品时，无形中摄入过分的盐分，就会被我们的肾脏重吸取，从而加重了肾脏的负担。

2.吃的太多。

蛋白质在体内代谢后会产生一些含氮废物，这些废物大部分是要经过我们的肾脏排出体外。

在尿量减少时，这些废物的排泄就要碰到影响。

我们正常一天需要蛋白质是自己正常体重乘以克，所得的数字，就是自己一天需要的蛋白质重量。

3.不吃主食。

我们的吃的主食是碳水化合物，在代谢后所产生的废物主若是水和二氧化碳，一般不会加重肾脏的负担。

碳水化合物是优异的供能本源，当我们不吃主食时，会造成我们身体需要的能量不足，体内的糖原大量耗资此后，就要靠体内储蓄的脂肪和蛋白质分解的氨基酸来获得能量，以保持必需的生理需要。

这一过程会产生酮体，从而对我们的身体造成伤害。

4.饮水太少。

当我们喝水量不足，不能够满足身体的需要时，尿中的尿酸不能够很好的排出体外，形成尿盐结晶聚积下来。

长远过去，会形成结石，无形中让我们的肾脏多了一个健康隐患。

《黄帝内经》四时养生之冬“藏”—肾(2009-01-12 12:48:06)二十四节气之冬三月时令，自“立冬”后起，止“立春”。

冬三月，此为闭藏。

水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。

此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

——《素问·四气调神大论》1、冬天养生关键—“养藏”冬天的这个时候叫闭藏。

经历了秋天的万物的收杀和萧条，万物“收”到一定阶段，那就要蕴积能量，准备春天的再次生长。

这个时候动物冬眠，不冬眠的也躲在洞里不出来了。

所以我们人也在这个时候顺应自然规律，不要干扰阳气，早点睡晚点起，有太阳的时候再起床，离寒冷的事情远一点，离温暖的事物近一点，也让阳气蓄积修养，等待下一个春天的到来，这就是“养藏”“奉生”之道。

“养藏”“奉生”就作为冬天养生的指导思想了，下面是我们不同方面进行行动探讨。

2、冬天养生重点脏器为肾中医理论中，冬天对应的脏器是“肾”，主气是“太阳寒水”，所以内经里讲“水冰地坼”，外面是一片冰雪的世界，所以这个时候自然也要防寒。

这正是“肾”水的形象，那为什么叫“太阳寒水”呢，寒是太阳蒸腾的水气之变化而来的,在天上就变为寒冷,到地上就变为水了,其实道理和水蒸气凝结成水，而吸热使外界环境变冷的道理是一样的，在人对应得的就是膀胱了，膀胱是人体的水液气化和液化的管家,而肾就是那个水液汽化和液化的太阳，脏腑之间对应，所以膀胱是肾的府，所以冬天也归肾水。

“肾”在中医里是藏精，主生殖，主骨生髓，主腰腿，称其为“先天之本”，可见其重要，盖因一年生发需要的能量全由冬天“封藏”而来。

所以冬天“封藏”不足，就会影响到这些个功能，大部分表现就是春天困顿，老是感觉睡不醒，或者有的厉害一点的就是腰酸腿痛，四肢没有劲，有的男性春天早泄，这些都是冬天的封藏作的不好。

冬天封藏工作做得好，肾的功能就好，膀胱的功能也就好了，人体的寒冷和温暖的调节才能维持正常。

五季养生——冬藏养肾冬季是万物收藏的季节，由于冬季的气温较低，人体的代谢也会变慢，寒东季节，阴虚盛极，万物凋零，是肾脏疾病最易发生器。

冬季属于冬藏、收藏的季节！由于冬季万物收紧，一切都处于停滞阶段，是一个收藏的季节，但也是肾脏疾病表现的季节这是因为：肾主水分的代谢，水分的排除和人体毒素的排除，故肾脏功能不好的人可表现出来下肢浮肿，如果毒素排不出去外侧会出现色斑，如肾脏骨骼发育不好会有耳鸣、腰酸等现象。

因此我们在冬季也要清理全身血脉经络。

百脉通畅，经络疏通全身轻松，利于排除体内毒素和多余水分，有助于身体及其他疗程更好发挥。

冬天气候寒冷，万物肃杀，是寒冷当令季节。

中医理论认为，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。

肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干。

首先要对证调补。

肾虚有阴阳之分。

肾阴虚者，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。

也可服知柏地黄口服液，每天3次，每次1支。

肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之，用肾气丸，每次6—9克，每天3次。

肾阴阳两虚者，则选用补肾益气胶囊，每天1—2次，每次1粒。

其次要体育锻炼。

“生命在于运动”，肢体的功能活动包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体的目的。

散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。

冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗时应停止运动，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。

再者是按摩疗法。

按摩疗法是冬季养肾的有效方法。

常采取二种方法。

一是搓擦腰眼。

两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。

“腰为肾之府”搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

二是揉按丹田。

两手搓热，在用部丹田按摩30—50次。

冬季养生———冬季之应，养藏之道冬季万物收藏，而寒为阴邪，易伤人之肾阳。

因此，冬季养生重在养藏固精，补肾敛阴。

冬季养生保健的基本要求冬季万物收藏，而寒为阴邪，易伤人之肾阳。

因此，冬季养生重在养藏固精，补肾敛阴。

《皇帝内经·素问·四气调神大论》中说：“冬三月，此谓闭藏。

水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。

使志若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

”意思是说，冬季三个月，是万物闭藏、天寒地冻的寒冷季节。

为了适应冬季的特点，应早睡晚起，到日光照耀时起床才好。

不要轻易扰动阳气，使精神守伏藏而不外露，严守而不外泄，要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断流失。

这就是与冬气相适应的保养藏气的道理。

调解冬季抑郁冬季，寒冷的气候会使人体内部的新陈代谢和生理功能处于暂时的抑郁状态，由此造成垂体、肾上腺皮质等的内分泌功能紊乱，因此冬季是最意引发抑郁症的季节。

预防抑郁症的发生，首先要加强体育锻炼，可适当进行跑步、快走、打拳等运动，以此加快人体内的新陈代谢。

一旦肾上腺素分泌增多，人的情绪也会随之变得好起来。

其次要平衡身体营养，多吃些能改善情绪的食物，加强体内的氧化过程，以此产生更多热量来抵御寒冷。

此外，还要适当增加光照时间。

当夜幕来临，人大脑内的松果体褪黑素分泌酒增强，影响人的情绪，而光照正好可以抑郁这种激素的分泌。

冬天取暖注意事项严冬一到，取暖称为人们生活不可缺少的一部分。

尤其对老年人来说，取暖更是养生不可缺少的一环。

但冬季取暖要注意以下几个问题：冬天多活动，既锻炼了身体，又可驱走身上的寒冷。

但老年人做运动一定要量力而行，不要选择活动幅度过强、运动量过大的运动项目，可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等运动量小的有氧项目，否则可能引起身体不适。

一些怕冷的人睡觉时爱用热水袋紧贴身体放置，或将电热毯加热到最热以驱寒，这样并不可取，可能会引起皮肤红斑或烫伤。

通常情况下，当室温达到人体适宜温度18~25·c时，就不必用其他方式取暖了。

中医为什么常说，养生要“春生、夏长、秋收、冬藏？•冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

——《黄帝内经·四气调神大论》中医常说，养生要“春生、夏长、秋收、冬藏”。

如今正值冬季，我们不禁要问，冬季养生为什么要“藏”呢？一、冬天养生为什么要“藏”？所谓“冬藏”，就是指人到了冬天，应该养精蓄锐、休养生息，以利来年应对春生、夏长、秋收的付出和收获。

冬藏养生既是大自然植物与动物的生长规律，也是人类一条养生的原则，同时也体现了“天人相应”的中医原理。

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。

”《内经》中说：“冬不藏精，春必病温。

”明确指出，人若不知冬季养藏之道，冬令依然精液频泄，那么身体必然日趋虚弱。

二、冬藏养生补肾固原为本肾主水，《内经》有“肾者水脏，主津液”，指肾主人体内水液代谢平衡促使津液的生成和排泄。

津液代谢通过脾胃运化生成水谷之精，以输布滋养全身；代谢后的水液，则化为汗、尿和气排出体外。

三、关于冬藏养生的四个建议01、保暖避寒中医认为：早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

而衣着的过少过雹室温过低即易感冒又耗阳气。

反之，衣着过多过厚，室温过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。

所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

02、保肝养肾肾为先天之本，属水，肝属木，冬天养肾，肾好了，水生木，肝的生发功能就会得到滋养，春天才有生发之力。

不过冬天保护的阳气，不仅仅是指肾阳。

03、适当运动“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。

”特别要注意的是晨练不要太早，有太阳的天气，等阳光出来再去晨练也不迟。

太极拳、养生气功、慢跑等都是很好的方法。

04、注意情志冬季情志养生的核心是“内敛宁静”。

肝住疏泄，肝如果有郁滞，就会生出很多病，所以有气生百病一说。

四季养生篇根据《黄帝内经》的原理，四季养生法是遵循自然规律，以阴阳平衡为原则，以五行养生法为基础，结合脏腑经络的特点，调整饮食起居，增强脏腑功能，达到强身健体、防病治病的目的。

春季养生：春季是万物复苏的季节，此时养生应注重“生”，即养肝。

春季阳气外泄，肝气旺，易损伤肝阴，应避免过度劳累和情绪激动，保持心情舒畅。

饮食方面，多吃绿色蔬菜、野菜等清淡食物，少吃油腻食物，适当增加运动量。

夏季养生：夏季是万物生长的季节，此时养生应注重“长”，即养心。

夏季心阳过旺，易损伤心阴，应避免暴晒和过度劳累，保持心情平和。

饮食方面，多吃红色食物如西红柿、红辣椒等，以养心。

适当吃些苦味食物如苦瓜、丝瓜等清热泻火。

秋季养生：秋季是收获的季节，此时养生应注重“收”，即养肺。

秋季肺气旺，易损伤肺阴，应避免过度运动和情绪激动，保持心情愉悦。

饮食方面，多吃白色食物如萝卜、白菜、豆腐等以养肺。

适当吃些酸味食物如柠檬、柚子等以敛阴。

冬季养生：冬季是收藏的季节，此时养生应注重“藏”，即养肾。

冬季阳气内藏，易损伤阳气，应避免过度节食和房事过度，保持心情平静。

饮食方面，多吃黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米等以养肾。

适当吃些热性食品如姜、葱、蒜等以驱寒。

同时注意保暖，特别是脚和背部保暖，以免寒邪侵入。

总之，《黄帝内经》认为四季养生应根据季节的特点和阴阳的变化来调整饮食起居和情志状态，以保持阴阳平衡和身体健康。

同时要注意五行养生法和脏腑经络的特点相结合，全面调理身体。

此外，《黄帝内经》还提出了顺应自然、适度的原则，反对过度劳累和逆时而为，这也是我们在日常养生中应该遵循的原则。

中医四时养生——冬季养生冬季的养生总则：“立冬季渐冷，要御寒伤肾”。

冬季：在五行为水，在五味为咸，在五色为黑，在五化为藏，在五气为寒，在五方为北，在五季为冬，在五脏为肾，在六腑为膀胱，在五官为耳，在形体为骨，在情志为恐。

《内经》说：“冬三月，此谓闭藏。

水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，如有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，负气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

“冬三月，此谓闭藏”。

“闭藏”就是关闭，珍藏和储蓄的意思。

也就是冬季的三个月，是万物活力闭藏的季节。

在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，必定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等同样（自己美滋滋地享受）；还要远离寒冷之地，凑近暖和之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大批丧失。

这乃是适应冬气、保养人体闭藏机能的法例。

违反这一法例，就会损害肾气，到了春季还会致使四肢痿弱逆冷的病症。

究其原由，是因为身体的闭藏机能在冬季未能获得应有的保养、致使供应春时节焕发活力的能量少而不足的缘由。

冬季是四时养生的重中之重，原由有三：其一，因为冬每日气寒冷，易引起或加重疾病，特别是心脑血管病。

其二，若冬季养生不好，来年易患病，所谓“冬不藏精，春必病温”。

其三，冬季“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬季一定特别关注养生。

冬季是提升人体正气（免疫力）的重要期间：人抵挡疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可以干”，“邪之所凑，其气必虚”。

正气就是人体的卫御之气。

正气与人体的肾、脾、肺有亲密关系。

此中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本。

养生最重要的就是“脾胃”和“肾脏”。

胃主受纳，脾主运化。

胃主受纳，就是吃进饮食到胃里头此后起到腐熟作用。

有胃气者生，无胃气者死。

中医以为，脾是后天之本，肾是天生之本。

生命就像一棵树，脾就像土壤，好的土壤能帮助树来汲取营养。