对青少年中长跑运动员速度训练的探讨

青少年中长跑训练的现状与对策一、现状分析1. 训练内容单一在很多学校和训练机构中，青少年中长跑训练的内容往往比较单一，重视跑步的数量和速度，忽略了训练的多样性和系统性。

长时间的重复性训练容易导致青少年运动员出现身体疲劳和运动损伤，同时也影响了他们对中长跑项目的兴趣和热情。

2. 压力过大随着学生竞技体育项目的普及，很多青少年中长跑选手面临着来自教练和家长的巨大压力。

强大的竞争压力和期望使得他们在训练和比赛中产生焦虑和紧张，影响了他们全面发展和身心健康。

3. 将运动赛事看作是人生的全部在一些培训机构和家庭中，很多青少年中长跑选手将运动赛事看作是人生的全部，对成绩和比赛结果过分追求，忽略了运动健康和人格素质的培养。

长期以来，这种功利性思维使得很多青少年运动员在运动中失去了快乐和动力。

二、对策建议1. 多样化训练针对现状中训练内容单一的问题，我们建议在青少年中长跑训练中引入多样化的训练内容，比如跑步技术训练、核心力量训练、柔韧性训练等。

通过提供丰富多彩的训练内容，可以激发青少年运动员的兴趣和热情，提高训练效果。

2. 正向心理辅导针对压力过大的问题，我们建议在青少年中长跑训练中加强心理辅导，帮助他们建立积极的心态和健康的心理素质。

教练和家长应该给予他们更多的支持和鼓励，让他们在训练和比赛中保持良好的心态，减轻竞争压力。

3. 培养全面发展对于将运动赛事看作是人生的全部的问题，我们建议在青少年中长跑训练中，注重培养学生的综合素质和全面发展。

运动只是我们生活的一部分，青少年应该在运动中找到快乐和动力，而不是在追求成绩的过程中失去生活的意义。

结语青少年中长跑训练是一项需要全社会关注的重要工作。

通过多方面的努力和扶持，我们相信青少年中长跑训练的现状会逐渐得到改善，让更多的青少年运动员在中长跑项目中获得全面的发展和成长。

希望在不久的将来，我们能看到更多的优秀青少年中长跑选手脱颖而出，给我们的国家和民族带来更多的荣耀和辉煌。

浅析中长跑项目特征与训练方法中长跑作为田径项目的一种，是一项耐力和速度兼备的长距离比赛项目。

中长跑包括800米、1500米、3000米、5000米、10000米和马拉松等项目。

中长跑项目有着独特的特征和训练方法，下面将对其进行分析和总结。

一、中长跑项目特征1. 耐力要求高：中长跑项目的长距离比赛需要运动员具备较高的耐力，能够持续地保持一定速度长时间奔跑。

中长跑运动员需要通过长时间的训练来提高自身的耐力水平。

2. 速度保持能力：中长跑项目需要运动员在比赛中能够保持一定速度奔跑，并且在必要时能够加速冲刺。

中长跑运动员除了要求耐力外，还需要有较强的速度保持能力和爆发力。

3. 技术要求高：中长跑项目在比赛中要求运动员具备良好的比赛技术，包括节奏控制、弯道奔跑、步频步幅等技术要求。

良好的比赛技术能够帮助运动员更好地发挥自己的潜力，提高比赛成绩。

4. 心理素质重要：中长跑项目的比赛时间较长，需要运动员具备良好的心理素质，包括意志力、毅力和抗压能力等。

这些心理素质对于运动员在比赛中的表现起着至关重要的作用。

二、中长跑训练方法1. 基础训练：中长跑项目的训练以基础训练为主，通过长时间的有氧运动来提高运动员的心肺功能和耐力水平。

基础训练包括长跑、慢跑、有氧运动等，以及适当的力量训练和核心训练。

2. 速度训练：中长跑项目的速度训练主要包括间歇训练和阶段训练。

间歇训练是指在高速度和低速度之间交替进行的训练，能够有效地提高运动员的速度和耐力。

阶段训练是指根据比赛的阶段性要求进行的训练，包括快速起步、加速奔跑和冲刺训练等。

5. 饮食与休息：中长跑项目的训练中，饮食和休息同样是非常重要的。

良好的饮食和充分的休息能够帮助运动员更好地恢复体能和提高训练效果。

三、结语中长跑项目具有一定的特征和训练方法，需要运动员在训练中充分认识并加以重视。

通过科学合理的训练方法，中长跑运动员能够更好地提高自身的耐力、速度和比赛技术水平，取得更好的比赛成绩。

谈初中生50米跑的训练一、起跑和加速阶段50米跑的关键是起跑，在起跑时切勿太过紧张，枪声一响，可以全身的力气推蹬起跑，尽量获得最快的起跑速度。

起跑后加速跑是为了在短时间内达到最高速度，在起跑和加速阶段，练习者的心理处于高度紧张状态，容易犯的错误是：上体后仰、重心后坐、蹬地无力等。

为了防止这些错误动作，应该做到手臂和腿充分伸展，腰背保持直线，同时用力摆臂增加动力。

二、途中跑阶段途中跑是50米跑的重要阶段，这个阶段要尽量以最快的速度进行跑步，手臂要自然放松，尽量抬高、伸直，腿要快速有力地向前方迈出。

在途中跑过程中，呼吸要均匀，体形正直，重心不要后坐。

为了克服摆动腿抬高不够的问题，要注意加快摆臂的速度和力度。

三、冲刺阶段冲刺是比赛的最后一步，也是至关重要的一个阶段。

在冲刺时，练习者已经筋疲力尽，精神和体力都达到了极限。

在这种情况下，练习者容易犯的错误是：重心过早前移、力量用尽、失去平衡等。

为了防止这些错误，应该做到身体稍微前倾，保持较高的重心，同时注意合理分配力量，在最后冲刺时发挥出自己的最大潜能。

四、力量和耐力训练力量和耐力是提高50米跑成绩的关键因素，因此需要进行有针对性的训练。

力量训练可以采用杠铃、哑铃等器械进行练习，也可以进行跳跃、爬楼梯等练习。

耐力训练可以采用长跑、间歇跑等训练方法来提高心肺功能和奔跑能力。

五、技术细节和心理调节除了以上的训练方法外，还需要注意一些技术细节和心理调节。

比如在起跑时可以采用“各就各位”的口令来集中注意力；在跑步过程中可以采用默念节奏或喊口号的方式来保持节奏；在冲刺时可以高呼口号来激励自己。

练习者还需要保持自信、冷静的心态，避免因为紧张或急躁而影响成绩。

要提高初中生50米跑的成绩需要从多个方面入手，包括起跑和加速阶段、途中跑阶段、冲刺阶段、力量和耐力训练以及技术细节和心理调节等方面。

只有全面、科学地进行训练才能取得最好的成绩。

短跑运动员苏炳添，以其出色的表现和独特的训练方法，为中国的田径事业赢得了众多荣誉。

中长跑的训练方法与技巧一、训练方法：1.基础训练：中长跑的基础训练是培养运动员的耐力和基本肌力，以提高心肺功能。

基础训练包括长时间的慢跑，每天保持一定的跑步量和频率。

通过长时间的持续跑步，可以增加心肺功能，提高肌肉适应能力。

2.间歇训练：间歇训练是中长跑训练的重要组成部分，通过高强度的间歇训练可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。

例如，进行数组300米或400米的间歇训练，每组之间休息时间较短，以刺激心率的快速上升和恢复，以加强运动员的无氧能力。

3.速度训练：速度训练是提高中长跑运动员速度的有效方法。

速度训练包括短距离的快速跑步，如100米、200米的全力冲刺。

通过速度训练，可以提高运动员的爆发力和快速反应能力，提高比赛中的加速度。

4.阶段训练：根据比赛季节的不同进行相应的阶段训练。

一般分为基础期、力量期、提高期和竞赛期。

每个阶段的训练目标和内容都不同，例如基础期注重长跑的持续性和心肺功能的提升，力量期注重肌肉力量的训练，提高期注重比赛前的速度和无氧能力的提高，竞赛期注重比赛状态的调整和技术的提高。

二、技巧：1.正确的姿势：中长跑的正确姿势包括身体的直立、腹部收紧、胸部自然挺起、肩胛骨放松、头颈保持放松和自然前倾等。

正确的姿势有助于节约体力和提高跑步效果。

2.掌握呼吸节奏：呼吸是中长跑中非常重要的一环，要注重呼吸的节奏和深度。

一般而言，每跑1-2步吸气，每跑2-3步呼气。

3.控制节奏：在比赛中和训练中，运动员需要学会合理控制自己的跑步速度，根据比赛或训练的需要，控制好跑步节奏。

跑步节奏太快容易造成体力过早消耗，跑步节奏过慢则容易被对手超过。

4.技术训练：中长跑也需要注重跑步技术的训练。

例如，弯道的转弯技巧、地形起伏时的踩踏艺术、比赛中超越对手的技巧等。

技术训练有助于提高比赛的成绩和避免受伤。

5.科学的营养补给：在中长跑训练中，合理的营养补给对于运动员的身体恢复和持久力的提高至关重要。

合理摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素等营养元素，确保身体的能量供给和肌肉的恢复。

关于培养高中生中长跑训练的研究一、问题的提出长期以来，在中长跑运动员的训练中往往忽视力量训练，只把它做为跑的补充练习部分，即使有些运动员采用了力量手段，也只是把它作为全面发展性练习，很少将力量训练放在全年训练计划应有的位置上来。

现代的中长跑项目比赛，竞争十分激烈，运动员的技术水平不断提高，这与中长跑训练中强化力量训练有密不可分的关系。

实践要求中长跑运动员必须具备高水平的力量素质，也就是说力量素质是中长跑运动员的重要素质之一。

但许多教练对此问题认识不足。

本文运用生理学的基础知识，结合训练实践，对中长跑运动员的训练进行初步论述。

二、课题的界定（理论依据）力量耐力是中长跑运动员重要基础，中长跑运动员的活动均是由肌肉收缩产生动力作用于地面的反作用力使人体在水平方向上向前移动，而且中长跑要求运动员长时间不间断连续重复单一动作完成跑的过程，因此中长跑运动员的力量耐力素质极为重要。

中长跑运动员在中学阶段就要打好力量耐力基础，这对他们成年后的中长跑专项成绩的提高将提供良好力量保障，但我们在中学生的中长跑训练中往往忽略了对中学生阶段的力量耐力发展，我们在进行训练时更多的关注是长距离的各种跑练习，注重的是青少年运动员的心肺功能能力的发展，认为在这一时期重点是发展运动员的有氧能力（一般耐力），这样易造成中学生中长跑训练的误区，耽误了青少年运动员在其生长发育阶段打下良好力量耐力基础。

三、研究过程与方法（一）研究目标在传统的方法之上，探索一种新的教学方法，即让学生能够提高中长跑能力，通过不同学生分层次学习目标的设定，提高学生的能力和课堂效率，进而能够起到提高具有不同能力的学生的综合素质。

（二）研究内容1.恰当的选择力量训练的方法中长跑运动员力量训练的手段主要有：加大难度的各种跑的练习。

如：沙地跑、水中跑；上坡跑和上坡跳跃练习：各种单脚、双脚跳跃练习，跨步跳练习；负重跑。

如：脚上扎沙袋跑，拖汽车外胎跑；各种负重的专门练习和在综合力量练习方面的各种练习。

2021年4月·第12期（总第676期）基金项目：本文系甘肃省教育科学“十三五”规划2019年度课题“农村中学青少年中长跑后备人才培养现状与对策研究———以庄浪县农村中学为例”（课题立项号：GS[2019]GHB1087）的核心研究成果作者简介：柳杰（1976－），男，甘肃庄浪人，一级教师，从事体育教学与研究。

我国田径发展现状是中长跑较之短跑更占优势，中长跑项目一般是我国田径运动在国际比赛中取得金牌的主要项目。

因此，分析青少年中长跑训练现状，探讨青少年中长跑训练对策，具有重要意义，不仅能增强青少年身体素质，还能提升我国田径比赛成绩，为我国培养田径比赛项目的后备人才。

一、青少年中长跑训练现状分析1.青少年中长跑训练现状我国对青少年中长跑训练依旧采用传统训练方式，培养出来的运动员在赛场上缺乏核心竞争力。

因此，教练应改变传统的训练方式，做到与时俱进，这样才能提高训练实效，为中长跑运动培养后备人才。

中长跑训练要将速度作为训练重点，同时要培养运动员在比赛中的节奏感，努力提升运动员的综合素质，提高运动员在赛场的核心竞争力。

教练要积极探索科学有效的训练方式，并在训练中不断加以完善。

传统的长跑训练没有从青少年的实际出发，存在很多弊端。

例如，教练在日常训练过程中过于重视有氧运动和耐力训练，而忽视速度训练。

这会导致青少年运动素养发展不均衡，影响运动员核心竞争力。

因此，教练要改变训练方式，将速度作为训练重点，以提高运动员核心竞争力。

在训练过程中，教练要做到因材施教，对不同的运动员采取不同的训练方式。

科学合理的训练方式不仅能提升运动员的运动技能，还能取得事半功倍的效果，提升训练效率和质量。

2.青少年中长跑训练存在的问题通过对青少年中长跑训练现状进行分析，发现在青少年运动员的培养过程中存在很大问题，特别是没有注重无氧能力的培养。

而专家们建议，在青少年中长跑训练中要注重无氧能力的培养，对耐力、爆发力、速度等都要有所训练，形成均衡的训练体系。