下载文档原格式
养肝最佳时间到了七大招简单好用春主生发，春应肝，也就是说：春季肝气当令，是肝藏的疏泄功能最强的时候，这时养肝会起到事半功倍的效果！春天不养肝，夏天徒伤悲《黄帝内经》说：养生要遵循“春生夏长秋收冬藏”；同时也指出：无春即无夏！也就是说：有了春天的肝生，才会有夏天的心长、秋天肺的收敛和冬天肾的潜藏。
如果春三月肝气生发不旺，到了夏天那有能量做到：肝木生心火呢？！所以《黄帝内经》：春三月，此谓发陈....夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生.....逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
因此在春天我们务必要遵守“春生”的养生之道，否则“夏为寒变”，就会发生寒性病变，因为你心气不足，心血无力！现代人2大最伤肝行为千万要远离久视熬夜现代人伤肝行为很多，而这2个是完全可以轻松杜绝而任意放纵了。
久视《黄帝内经》中的“五劳所伤”指出：久视伤血！意思是：用眼过度伤血！而肝主目，肾主瞳；而又肝藏血、脾生血、心主穴。
因此用眼过度会伤害：肝、脾、肾、心。
重伤肝气！因此中医养生里有“闭目养肝！”之说。
熬夜“春三月，夜卧早起”，意思是说：入夜即睡觉，天亮就起床。
《黄帝内经》：人卧则血归于肝。
每晚11点至凌晨3点，人体经络循行走肝胆经，若处于睡眠状态，肝血就可以排毒从而达到推陈出新，顺利藏血。
那些丑时（凌晨1-3点）经常醒来又睡不着的人，更要用心养肝了！我们除了远离伤肝行为，还要顺从肝的特性去养肝。
6大养肝法100%都收藏了生活中我们要调和肝气。
做到不生气，不发脾气。
工作间隙到室外走走，做做扩胸运动，拉拉筋、踢踢腿。
先来学习几个养肝的动作：1、揉地筋肝主筋，调筋就是养肝！那我们找哪条筋来调，方便和顺手呢？道家有句话“地筋隐于足”，我们把脚翻起来，就会出现一条硬筋，这里就是地筋，实际上这根筋是循行到肝经上了的。
怎么调这跟筋呢？最简单的办法就是买一根擀面杖放在地上，你看电视的时候，用脚踩在上面滚动。
等到这根筋柔软了，你的肝也就软了！2、推肝经（大腿内侧）肝经起于大脚趾的大敦穴，也就是胆经结束的穴位，然后沿脚背向上，然后由小腿内侧一直进入人体会阴部，环生殖器一周，进入小腹，然后从胃旁向上，通过鼻咽，到达头顶百会穴，直接与督脉相交。
养肝时间表：一天4个时间段，养肝最关键展开全文肝脏对人体来说，作用之大不言而喻，人体主要就是靠肝脏来实现代谢功能的，同时肝脏也是一个排毒器官，体内产生的废物、毒素都要通过肝脏来解毒。
但肝脏也是一个脆弱的器官，如果没有加以保护，就会产生病变，造成损害，长时间的不闻不问，一定会日趋加重，后果不堪设想。
什么时候该养肝了，这些信号提示你（1）伤口容易化脓感染肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。
另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
（2）容易喝醉进嘴的东西，最热性的是烟，最湿气的是酒，所以喝酒是很伤肝的。
如果你平时酒量很大，现在却变得喝一点就感觉“醉”，这种征兆提醒你肝脏功能正在下降，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
（3）出血身体的某些部位，如牙龈、鼻腔容易出血，皮肤有出血点，女性月经过多都有可能患上了酒精肝。
这是因为酒精肝导致脾功能亢进，引起了血小板的减少。
（4）食欲减退老一辈常说“肝脏有疾病，肥肉受不住”，意思就是肝脏有病的时候，人的食欲会减退。
这也是酒精肝的常见症状。
不喜欢吃肉，甚至有恶心、呕吐的情况发生。
这是因为胃肠道的分泌与吸收功能因病紊乱，甚至胃肠道出血。
（5）腹部疼痛肝脏位于人体腹部位置，如果腹痛，并且排除胃病等问题，就要考虑是否是肝脏疼痛了。
一般肝脏发炎和出现问题，腹部能感觉到异常。
而很多的情况下，大家会和“胃病”的腹部疼痛混淆而忽视，这一点一定要多加注意区分。
护肝时间表1：清晨7：00–9：00早餐吃乳制品和苹果，可以为肝脏减负。
乳制品中的高蛋白质可以为肝脏工作提供养份，苹果中的粗纤维可以将体内的毒质尽快带出体外，减少肝脏排毒的工作量。
2：工作时间9：00–18：00多喝水，成人一天要喝够2000ml–2500ml水份，茶、白开水、苏打水都可以，切忌含糖饮料。
充足的水分可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
也不妨多喝点茶，有促进睡眠的作用。
乡村科技2013.04丌丌丌丌丌丌丌丌松花粉渐成养生新宠松花粉在我国有丰富的资源，产量占世界首位，但并未得到充分开发和利用，目前利用率估计只有总产量的万分之一，大量松花粉资源浪费在深山老林和山区，实在可惜。
松花粉药食兼用的历史已逾数千年，中华第一部药典《神农本草经》及李时珍的《本草纲目》都有针对松花粉记载。
松花粉在我国古代民间作为时令食品食用的历史更为久远，迄今一些传统食物中仍使用和添加松粉。
松花粉作为古老的药源和营养源，近年已被国家卫生部确认为新资源食品，并已收入现代中国药典。
相传在晋代白州双角山下，有一口“美人井”，凡饮此井水者，家中生女多非常俊美。
究其原因，原来井旁常年有松花开放，每年春天大量松树花粉飘落入井中，长年累月，井水浸过花粉变成奇特的美容剂。
故常饮此井水者均得以靓颜美容，生女大都秀美，这是关于松花粉养颜美容的故事。
历代文人也留下大量墨迹，唐代诗人白居易的“腹空先进松花酒，乐天知命了无忧。
”以及宋代词人苏东坡的“一斤松花不可少，八两蒲黄切莫少，愧花杏花各五钱，两斤白蜜一起捣，吃也好，浴也好，红白容颜直到老。
”等都从不同的方面说明了松花粉的奇特妙用。
类似松花粉的传说民间还有很多……纯天然松花粉是生长在海拔1100~1500米山区的中国乡土树种——马尾松和油松的花粉，是松树花蕊的精细胞，担负着松树繁衍的重任。
与蜂源花粉相比，松花粉为人工采集，花源单一、品质纯净、成分稳定，有保健、营养、养颜、入药的功效。
松花粉含有200余种营养物质，且搭配合理，能够全面补充、均衡人体所需的营养。
其中蛋白质的含量超过牛奶、鸡蛋的5~7倍；维生素C 的含量高于新鲜水果和蔬菜，古人称：“松柏之气可以使人长寿”！所以松花粉堪称“花粉之王”。
服用松花粉短期内会减轻疲劳、增强体力；便秘消失、消化转好；皮肤细腻、面色红润；睡眠踏实、心情愉悦；精力充沛、记忆力提高。
松花粉的保健作用大，调理范围广，是名副其实的“健康卫士”。
一天中养肝最佳时刻什么最养眼?不是天下美景、帅哥美女，而是睡眠。
“睡是眼之食，七日不眠，眼则枯。
”这句话出自明代文学家陈继儒所著的《珍珠船》，陈继儒不仅是文学家，也是一名养生家。
“睡是眼之食”，是说睡眠为眼睛的补养来源。
睡觉最养哪个脏器?最养肝。
南京市中西医结合医院眼科副主任医师夏承志说，中医认为“肝开窍于目”，养肝就是养眼。
《黄帝内经》指出：“人卧血归于肝”。
从西医的角度来说，睡眠时进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。
中医认为，凌晨1~3点是肝经“值班”的时间，这个时段是养肝的最佳时间。
“七日不眠”的“七日”是虚数，主要是提醒大家，连续几天不好好休息，眼睛会很受伤。
所谓“枯”，则指没有光泽，缺乏滋润。
此外，眼睛的发育和视力调节主要受植物神经支配，缺乏睡眠会造成植物神经功能紊乱，睫状肌有可能出现异常收缩，不利眼睛健康。
最常见的黑眼圈就是睡眠不足、眼睛疲倦导致眼部血液循环不畅造成的。
南京自然医学会足疗专业委员会足疗专家肖宇建议大家，睡前最好用热水泡脚，对于缓解失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、更年期综合征等均有益处。
即便是在天气较热的夏季，睡前也要用热水泡脚，一来促进血液循环，二来有助睡眠、养肝养眼。
（生命时报）秋季养肝要遵循七法则女人一生以血为重，肝有“造血”、“储藏”、“调节血量”和向各脏器“输送血液”的功能，还有分解营养、调节激素等功能，肝还是人体最强的解毒排毒系统和营养输送系统，滋养着女人全身的脏器。
若肝不能完成这些工作，则会导致分泌失调，气血不和，从而引起各类妇科疾病。
女性在平时的生活中可以通过什么方法护肝呢？1.睡眠要足够以中医观点而言，晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。
睡眠品质不佳，也会造成肝火上升。
因此专家建议，晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠品质。
健康肝脏“养”出来作者：来源：《祝您健康·文摘版》2019年第02期肝脏是人体的“化工厂”，负责将胃肠道处理后吸收并运输到肝脏的血液部分进行再加工，营养部分加工成能量、养分供全身使用，有毒部分进行降解、排出体外。
那么，健康肝脏如何“养”出来呢？养肝先要睡得香中医认为，夜间23时～凌晨3时是经脉运行到肝胆的时间。
长期熬夜、睡眠不足导致人体疲惫、免疫功能下降，肝脏功能也会受到影响。
青少年和中年人每天需睡8小时，60岁以上老年人应睡7小时左右，80岁以上老年人应睡8～9小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。
水喝饱只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常工作。
成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
调整睡姿肝经在人体两侧，因而在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了。
“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡，并开始一天的造血功能。
饮食纳“粗”拒“霉” 食物要粗细粮搭配，多吃蔬菜水果，少吃精米精面、动物性脂肪和低纤维食物。
忌食霉变、腐烂的食品。
保持大便通畅一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，便秘会使肠内产生的有毒物质增多，肝脏负担加重。
预防便秘除了多吃高纤维食物外，还可在入睡前按摩腹部。
当心药物伤肝很多药物可致肝损害，导致药物性肝炎发展为肝硬化，甚至肝癌。
因此不可乱服药。
避免过度劳累早睡早起，起居规律，避免过度劳累。
少吃酸虽然以酸入肝，但食酸过多易引起肝的生发功能不好，特别是对肝火旺的人不好。
任何饮食都要讲究对症、适量。
保持正常体重体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝概率也会增加。
全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，甚至可以使由脂肪肝导致的肝功能异常恢复到正常水平。
保护眼睛“肝开窍于目”，眼睛过度疲劳也会影响肝脏，护肝先要从爱护眼睛开始。
戒烟限酒研究表明，烟中的致癌物质与肝癌等其他肿瘤的产生有一定关联。
长期大量饮酒可造成肝细胞损害，肝功能出现异常，继而导致肝硬化，进一步恶化为肝癌。
晨光夕阳可治肝病每天看太阳就能治疗肝病，真的有那么神奇吗？美国一位教授，就利用这个方法，把一名21 岁罹患自毁型猛爆性肝炎，已经命在旦夕的大学生救活。
这个教授的研究发现，只要每天暴露在晨光和夕阳当中15到30 分钟，不论是哪一种肝病，都能获得改善。
（这不足为奇,非常符合中医理论,东方生木,木生肝.早晨的阳光将比黄昏好的.）日升日落这个自然法则，竟然可以用来治病，一名21 岁的大学生，因为熬夜打电动，罹患猛爆性肝炎，肝功能指数从正常的40 飙到3200，原本已经昏迷，利用光照法，竟然起死回生。
（越来越多的研究结果,只有更为证明中医是对的.）西雅图自然疗法医科大学教授潘念宗：「（日光）经过眼睛以后，可以刺激呼吸链里的第4 站，让我们的呼吸链通畅，当呼吸链通畅的时候，病态自由基就减少，病态自由基它是破坏，我们很多器官的凶手。
」利用阳光治病，可不是站在太阳底下就能奏效，专家说只有日出和日落时的光线，透过眼睛进入体内，才真正有帮助。
（肝开窍在眼,所以光线当然可以影响肝脏的）潘念宗：「（晨光）从黑的开始有红很棒，黄很棒，白的（光线）你就开始跑掉，那是杀人的紫外线。
」（黄为土之正色,红为火之正色,中医认为治肝先治脾,脾就是土,子能令母实,木之子为火,因此黄与红色对肝脏必然好,白色为金,金克木,因此白色伤害肝脏.）专家说，一天照两次，每次15 到30分钟，就能改善肝功能，对此国内医界认为，太阳光治肝病虽然还没定论，但为了能看日出改变作息，早睡早起，对健康一定有帮助。
（我们在大清早就开始练功,面对晨曦,做呼吸吐纳的动作,双目直视正东,就是对着刚出现的旭日,所以很稳合中医的理论.西医当然说无定论,因为病人去看太阳治肝病,他们是无法向病人收钱的,所以他们永远不会承认,可是当这些西医自己得到肝病时,我告诉读者,他们一定会去看太阳光,绝对不会去吃干扰素的）评论这类研究才是对人类真正有贡献的研究,而吾国中医早于千年以前就知道这道理了,所有几乎所有练气的功夫都要求在清晨练习,尤其是练易筋经, 清晨时要面对太阳的旭日东升来瞪目直视太阳, 这就是功夫所在,现在上面这位专家证实了有效,如果再加上中药与针灸呢?结果必然更好,我的那位原先得到肝硬化腹水病患今天来访,他刚好自阿拉斯加渡假回来,气色非常好,胃口大开,睡眠充足,我再告诉他每天早起面对太阳的红光,瞪眼直视至少15 分钟,读者想想,这西药厂花费多少精神时间与经费人力,然而直到目前为止,它们研发出来的西药治肝的干扰素, 其功效居然连个清晨旭日都比不过,真是可悲,然后又要将这害人的药去卖给病人,实在是又非常的可恨.结论是: 一个连太阳光都比它有效的西药干扰素, 居然还被西医卫生署推荐给民众使用,这西医卫生署怎么从不说明人民要晨起做运动,绝对比吃西药好呢? 我来跟读者说,因为你去看太阳日初西药厂无法跟你要钱的,所以它们不会鼓励人民去做的,时至今日我尚未看到一个真正对百姓有利的政策,被西医卫生署拿来执行. 台湾还有些卫生署的官员其配偶是西药厂的高级主管,他们从不避嫌,不知道利益回避,这就是你们的台湾卫生署了,它们跟西药厂是婚姻关系.青菜不要用烫的！英研究水煮花椰菜抗癌物损失七成花椰菜具有抗癌作用，但是英国一项研究警告，如果用水煮花椰菜，会把其中的抗癌成分损失达七成，因此研究报告建议，烹煮花椰菜最好用蒸的，用炒的，或者微波，就是别用水煮的。
中医养肝—日常保健
【作息有律】
凌晨1－3点是肝经开的时候，各脏腑的血液都经过肝，此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰。
“人卧则血归肝。
”因此，养肝的最佳方式就是好好休息，让肝脏发挥调节气血的作用，以消除疲劳的感觉。
【食补护肝】
肝主青色，平时可多吃一些青色的食物，例如菠菜、西洋菜、芥蓝、青瓜等，具有滋阴润燥，舒肝养血的功效。
此外，根据酸味入肝的原理，可多食用酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝敛肝之效。
【健脾护肝】
五脏是密切关联的，肝属木，脾属土，木旺则乘土。
脾气健运，气血生化有源，血量充足，则肝血充盈。
因此适当保养脾胃的消化功能，吃一些有益气健脾功效的中药如党参、山药、茯苓、白术、薏仁、扁豆等，对调养肝脏j 也大有裨益的。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
中午做好这三件事让你肝脏健康身体棒
导语：早春三月，万物复苏，周围一切都是欣欣向荣的。
说到春季养生，关键是养肝，民间又称为春养肝。
为什么春季适合养肝呢？因为春天在五行之中属
早春三月，万物复苏，周围一切都是欣欣向荣的。
说到春季养生，关键是养肝，民间又称为“春养肝”。
为什么春季适合养肝呢？因为春天在五行之中属于木，而五脏中的肝脏也是木属性，因此春气通肝。
中医认为春天一到，肝气旺盛而生发，因此我们要做好养肝护肝的工作。
养肝的方法有很多种，我们可以抓住中午这段宝贵的时间，做好这三件事便可养好肝。
春季属于阳气生发的季节，而肝也主生发，所以说养肝是春季的最首要的问题。
春季也是肝病的高发季节，因为气温升高，空气中的病毒和细菌明显增多，如果不注意调养肝脏，那么，我们的身体健康就会受损。
如果我们中午能做好这三件事，那么就会养护好我们的肝脏。
中午做好哪三件事可以养好肝
一、合理饮食
无论是疾病防治，还是日常保健，我们都离不开饮食这一块。
春季养肝，首先我们要吃得好吃得健康。
在一日三餐中，午餐的重要性不言而喻，那么春季午餐的原则是什么呢？
首先，我们要控制自己的饮食，为了肝脏的健康，我们要戒烟戒酒，同时也要拒绝一切对肝脏有损害的食物和药物，比如是腌制、烟熏的食物，添加防腐剂的罐头或者是被黄曲霉素污染的食品。
其次，我们在中午应该多吃点时令的水果蔬菜，多喝点果汁。
中医认为五脏对于着五色，肝主青色，青色入肝经。
所以说，大家中午可以多吃点绿色蔬菜，比如说绿豆芽、菠菜、芹菜、香椿等等。
这些时
生活常识分享。
20种保肝护肝的中药令狐文艳来源：大众医药网编辑：导读：20种保肝护肝的中药：冬虫夏草、丹参、白芍、当归……20种保肝护肝的中药冬虫夏草能减轻肝脏的炎性细胞浸润和肝细胞变性坏死，同时能抑制Ⅰ、Ⅱ型胶原在肝内的沉积，使已形成的胶原重新吸收和溶解，有抗肝纤维化作用。
丹参能抑制和减轻急慢性肝损伤时肝细胞变性、坏死以及炎症反应，加速纤维组织重吸收，具有抗肝纤维化、改善肝脏血液循环、防止肝硬化的作用。
白芍其提取物对D—半乳糖胺所致肝损伤和血清谷丙转氨酶升高有明显对抗作用，修复肝细胞。
当归能减轻肝细胞变性坏死，促进肝细胞再生，抑制肝纤维化。
还可使血清谷丙转氨酶、谷草转氨酶降低，降低程度与用药量呈明显的量效关系。
川芎川芎嗪能降低血清转氨酶，维持和提高肝组织中SOD 活性;清除氧自由基，减少其毒性，具有良好的抗脂质过氧化损伤作用，且显示有抗肝纤维化作用。
三七长期小剂量给药，可改善肝脏微循环，促进肝组织修复、再生和抗肝纤维化的作用。
黄芪有抗氧化及稳定肝细胞膜作用，能促进胆红素代谢，减少肝细胞坏死，促进肝细胞再生。
临床用黄芪治疗黄疸型肝炎取得了较满意的效果。
五味子对肝损害引起的血清谷丙转氨酶升高有降低作用。
也能使肝炎患者的高血清谷丙转氨酶降低，还可减轻中毒性肝损伤的物质代谢障碍，具有轻度升高肝糖元、减轻肝细胞变性、减轻中毒致病因子对肝细胞线粒体和溶酶体的破坏、促进肝细胞内蛋白质合成的作用。
猪苓对四氯化碳所致肝损伤有保护作用。
防己汉防己甲素能抑制肝细胞内DNA 及胶原合成，防止肝损伤后肝细胞变性坏死，抑制成纤维细胞增生。
姜黄姜黄素能有效地抑制肝细胞微粒体细胞色素酶和谷胱甘肽转移酶的活性，又能抑制胶原合成和肝星状细胞活性而抗肝纤维化。
灵芝能减轻乙硫氨酸引起的脂肪肝程度，促进肝细胞再生，加强肝细胞的解毒功能。
甘草可减轻肝细胞变性和坏死程度，降低血清转氨酶活力，提高肝细胞内的糖元和DNA含量，促进肝细胞再生，对肝炎病毒有抑制作用。
一天中养肝最佳时刻令狐文艳什么最养眼?不是天下美景、帅哥美女，而是睡眠。
“睡是眼之食，七日不眠，眼则枯。
”这句话出自明代文学家陈继儒所著的《珍珠船》，陈继儒不仅是文学家，也是一名养生家。
“睡是眼之食”，是说睡眠为眼睛的补养来源。
睡觉最养哪个脏器?最养肝。
南京市中西医结合医院眼科副主任医师夏承志说，中医认为“肝开窍于目”，养肝就是养眼。
《黄帝内经》指出：“人卧血归于肝”。
从西医的角度来说，睡眠时进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。
中医认为，凌晨1~3点是肝经“值班”的时间，这个时段是养肝的最佳时间。
“七日不眠”的“七日”是虚数，主要是提醒大家，连续几天不好好休息，眼睛会很受伤。
所谓“枯”，则指没有光泽，缺乏滋润。
此外，眼睛的发育和视力调节主要受植物神经支配，缺乏睡眠会造成植物神经功能紊乱，睫状肌有可能出现异常收缩，不利眼睛健康。
最常见的黑眼圈就是睡眠不足、眼睛疲倦导致眼部血液循环不畅造成的。
南京自然医学会足疗专业委员会足疗专家肖宇建议大家，睡前最好用热水泡脚，对于缓解失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、更年期综合征等均有益处。
即便是在天气较热的夏季，睡前也要用热水泡脚，一来促进血液循环，二来有助睡眠、养肝养眼。
（生命时报）秋季养肝要遵循七法则女人一生以血为重，肝有“造血”、“储藏”、“调节血量”和向各脏器“输送血液”的功能，还有分解营养、调节激素等功能，肝还是人体最强的解毒排毒系统和营养输送系统，滋养着女人全身的脏器。
若肝不能完成这些工作，则会导致分泌失调，气血不和，从而引起各类妇科疾病。
女性在平时的生活中可以通过什么方法护肝呢？1.睡眠要足够以中医观点而言，晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。
睡眠品质不佳，也会造成肝火上升。
因此专家建议，晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠品质。
适当的休息则有助于强化肝脏，平时累了就要休息。
对肝最好的方式，就是每天找时间休息。
我们的身体很敏感，只要忙了、累了，就随时调节、抓空档休息，比如中午睡午觉，通常疲倦的感觉都可以清除。
2.乐观使人健康由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。
要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。
如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝玻。
3.选择合适的锻炼方式从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行（每分钟大约110~120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。
每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。
4.注意饮食平衡不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。
所以，饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。
5.以酸入肝以酸入肝是指食用酸味食物或药物可以养肝。
在日常饮食中，可以适当食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等；酸味食物并不是一年四季都适宜吃，比如肝气旺盛时，就不可以吃太多酸味食品，否则会造成肝气过盛，影响人体健康。
6.控制食量每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是养生保肝的不变准则。
摄入优质蛋白，每天保证“四个一”即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”；同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花。
7."嘘"字功中医的"嘘"字功是护肝的重要方法之一。
"嘘"字功练习方法如下:面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。
两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。
全身放松，两眼睁开，平视前方。
编辑：杨静侧身睡觉更养肝睡眠质量往往和睡姿有关，而且不同的睡姿还能起到不同的养生作用，需要养肝的网友，比较合适的睡姿是侧卧。
侧身睡觉更养肝侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。
因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。
因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑：如果枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸；过高和过低的枕头都是非常不适的。
这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头。
侧睡时如何减轻对身体的压力为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。
相比侧卧，另一个多见的睡姿是仰卧，当人仰卧时，后背部的督脉和膀胱经紧密接触于床面，使其所支撑和悬挂的五脏六腑处在一种很平静自然的状态，这样气血就能通过人体经脉周流全身。
同时仰卧也能很好地支撑头颈部和背部，所以也是很好的睡姿。
仰睡时可将另一个枕头或梯形垫放置于膝盖下，以减少后背的僵硬和不适。
如果仰卧使得你打鼾更加严重，那么不妨采取侧卧的姿势；当然如果你有俯卧的习惯但又想避免俯卧的话，在你身体的侧面放上枕头以防俯卧。
（家庭医生在线）脂肪肝患者如何养护肝脏随着人们经济生活水平的提高，家家户户的餐桌上越来越丰富，而患上脂肪肝的人也越来越多了。
脂肪肝又称肝内脂肪变性，是一种肝细胞内脂肪堆积的病征。
主要有肥胖性脂肪肝、酒精性脂肪肝、糖尿病性脂肪肝三大类。
轻度脂肪肝可能没有任何不适，而中度或重度脂肪肝通常有食欲不振、乏力、恶心呕吐、腹胀、腹泻、肝区隐痛、左肩及背部酸痛发胀等症状。
医学检查可发现肝肿大、肝功能异常、甘油三酯及胆固醇增高等。
早期诊断、及时治疗可有效控制脂肪肝的进一步发展，使肝内沉积的脂肪消退。
脂肪肝的危害在于部分病人可发展为脂肪性肝炎和肝纤维化，甚至导致肝硬化。
预防脂肪肝，就要去除引发脂肪肝的病因，如治疗糖尿病、戒酒、限制高脂饮食、减肥以及改变不良的生活方式等。
要坚持以植物性食物为主、动物性食物为辅，能量来源以粮食为主，每日摄入大米或面粉200至300克。
要纠正不良饮食习惯，一旦三餐应定时定量，早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐大半饱，避免饮食过量、进零食、吃夜宵等不良习惯，忌食蔗糖、果糖。
宜高蛋白饮食，每日摄入蛋白质以80至100克为宜。
这是因为，高蛋白可保护肝细胞，促进肝细胞的修复与再生。
能较好补充蛋白质的常见食物有豆腐、腐竹、瘦肉、鱼、虾等。
应限制食盐，适量饮水，每日食盐以6克为宜，并适量饮水，对促进机体代谢及代谢废物的排泄有利。
此外，预防脂肪肝还应多吃蚕蛹、山楂、荷叶、甲鱼、豆类、韭菜、茄子、丝瓜、苋菜、芥菜、红萝卜、葡萄及鸭梨等食物，这些食物有阻止肝脏脂肪升高或胆固醇升高的作用。
而甲硫氨基酸丰富的食物，如小米、莜麦面、芝麻、菠菜、菜花、甜菜头、干贝、淡菜等，可促进体内磷脂合成，协助肝细胞内脂肪的转变，对防脂肪肝有好处。
最后，降脂食物如燕麦、玉米、海带、大蒜、洋葱、番薯、牛奶、苹果、菇类、花菜、向日葵籽、无花果、柠檬等均宜常吃。
冬季养肝护肝的健康食谱养肝护肝的食物有哪些？下面为大家介绍四款冬季养肝护肝的食谱：一、湿浊内阻型病人诉口淡、腹胀、浮肿、困乏、舌苔白腻、为湿邪困扰的症状。
食物宜清淡，避免过甜、油腻。
可选用健脾理湿、开胃的食疗方。
1、白术蒸桂鱼材料：桂鱼250－500克，白术片15克，生姜葱少许，火腿肉15克，香菇15克，调料等。
方法：旺火蒸15分钟。
2、鲫鱼汤材料：鲫鱼500克，陈皮10克，砂3克，荜拨10克装入纱布袋内，调料、葱、姜等。
方法：将纱布袋、葱姜放入鱼腹内，葱油将鱼略煎熟，加水煮沸待汤呈乳白色即可，分2－3次食用。
肝病患者常用的保肝药－－－－临床上常用的保肝药物有维生素类，促进肝脏解毒的药物，促进能量代谢的药物，促进蛋白质合成的药物，抗脂肪肝的药物及抗纤维化的药物等多种。
二、肝肾阴亏型患者手足心热、盗汗、头昏目涩、腰膝酸软、舌红苔少，宜选用养阴补益肝肾的食疗方。
1、枸杞蒸全鸡材料：母鸡约1000克，枸杞子30克，调料少许。
方法：枸杞子放入鸡腹内加调料后隔水蒸2小时，分2－3次食用。
2、杞子冬麦蛋丁材料：枸杞子10克，瘦猪肉30克，蛋5个。
方法：肉剁碎、蛋打碎隔水蒸切成粒状。
将肉、枸杞子、冬麦、蛋粒一起炒匀即可。
三、肝郁脾虚型病人诉恶心嗳气、食欲不振、肝区胀痛、大便溏薄，宜用疏肝健脾类食疗方。
1、陈皮鸭材料：鸭一只、陈皮10克，淮山药10克。
调料少许。
方法：将鸭煮熟后，加入调料、陈皮丝、淮山药再煮15分钟即可，分2－4次食。
2、梅花粥、玫瑰粥、苡仁红枣粥方法：将米加水及适量白糖煮成略稠时，加入梅花或玫瑰或苡仁红枣熬成稠时即可食用秋季养生先养肝中医护肝5秘诀通常，中医护肝有以下五种方法：首先，中医讲究情志养生。
中医的五脏分别对应五种情绪，分别是怒、喜、思、悲、恐。
其中，肝脏对应的是“怒”，正所谓“怒伤肝”，因此平时要注意控制自己的情绪。
长期精神抑郁或突然怒火中烧都会导致肝脏气血失调，影响肝的疏泄功能，因此情绪不舒畅时，应该能够找到一个途径宣泄我们的负面情绪，例如找一个知心的朋友倾诉心中的不快，切不可憋在心里，以致伤害肝脏。
其次，中医养生特别强调作息有律、起居有常。
中医的子午流注中讲到：肝胆在晚上11点至凌晨3点最兴盛，各个脏腑的血液都经过肝，此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰。
因此，人在此时也应顺应自然，保证充足的休息。
此外，中医认为“人卧则血归肝。
”因此，养肝的最佳方式就是好好休息。
平时工作避免过度劳累，及时休息补充体能，也让肝脏能发挥其调节气血的作用，以消除疲劳的感觉。
第三，中医可以通过食补护肝。
我国的传统医学素来有“五色饮食”的说法，而肝主青色，“青色入肝经”，因此平时可多吃一些青色的食物，例如菠菜、西洋菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等，具有滋阴润燥，舒肝养血的功效。
此外，“肝性喜酸”，根据酸味入肝的原理，可以在日常多食用一些米醋，除了益肝还可以预防感冒。
一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝敛肝之效。
护肝者还要注意尽量少吃辛辣、油腻食品，少喝酒。
第四，通过健脾护肝。
中医认为，五脏都是相互密切关联的，其中肝属木，脾属土，木旺则乘土。
而肝主藏血，贮藏和调节全身血量，脾主统血，为气血生化之源。
脾气健运，气血生化有源，血量充足，则肝血充盈。
因此适当保养脾胃的消化功能，吃一些有益气健脾功效的中药如党参、山药、茯苓、白术、薏仁、扁豆等，对调养肝脏的也大有裨益的。
