五脏最佳修养时间

《内经》十二时辰养生法《内经》十二时辰养生法内经，中医术语。

指内行于脏腑的经脉，与外行于肢节的部分（外经）相对而言。

以下是小编为大家收集的《内经》十二时辰养生法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

古人把一整天分为12个时辰，由于“天人相应”整体观的关系，其与我们人的五脏六腑及其经络密切相关。

在自然界每个时辰当中，人体都有一条经络、一个脏腑当值，因此针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。

子时：万籁俱静正好眠指晚上11点到次日凌晨1点。

子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中最黑暗的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。

《内经》认为：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利地升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。

由于“阴静阳躁”的缘故，子时万籁俱静，人体阳气微弱，此时安眠，可以让阳气得到补养，使胆气决断功能强健，因此人们在一天之中精力充沛。

现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。

也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。

丑时：肝脏藏血不熬夜指凌晨1点到3点。

丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。

《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。

也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。

而“人卧则血归于肝”，我们通过睡眠，可让肝血得到修养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。

现代研究，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。

现代生活之中，经常熬夜，缺少睡眠，一是气血得不到恢复，不能补充体力;二是大脑疲劳、神经功能紊乱，出现记忆力降低、注意力不集中、反应迟钝;三是皮肤营养缺乏、内分泌紊乱、代谢产物刺激，出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

24小时五脏六腑工作时间表整个宇宙时时刻刻都于阴阳消长中，人体这个小宇宙随着大宇宙的变化亦分分秒秒也都在阴阳消长中，因此人体五脏六腑亦将时时刻刻随着宇宙的变化而变化.现在我们把一天分为24个小时，而在古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，中医认为五脏六腑以及经络与十二时辰密切相关。

子时（夜间11～1点）——睡觉保护阳气：子时是23点到1点的时候，是胆经值班。

此时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来养护脏腑。

丑时（凌晨1～3点）——肝经造血时间：丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。

肝脏要解毒造血，就是在这个时候进行，所以不应熬夜。

寅时（凌晨3～5点）——号脉的最好时机：寅时是3点到5点的时候，是肺经值班。

此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。

这个时候往往是肺病患者最爱咳嗽的时间。

卯时（早上5～7点）——空腹喝水，排出毒素：卯时是5到7点钟的时候，是大肠经值班。

卯时起床后要喝一杯水，以利排便。

辰时（早上7～9点）——早餐营养要均衡：辰时是7点到9点的时候，是胃值班了。

这个时候吃早饭最宜接纳食物。

巳时（上午9～11点）——工作学习的第一个黄金时间：巳时是9到11点，是脾经值班。

脾经是主消化的，要吸收营养。

这个时候也大脑是最具活力的时候，是一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是学生效率最高的时候。

午时（上午11～13点）——睡好午觉养阳气：午时是11点到13点的时候，是心经值班。

心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉。

体质阴虚的人午时只需休息半小时到一小时就能起到养阳护心的作用。

未时（下午1～3点）——保护血管多喝水：未时是13点到15点的时候，是小肠经值班。

小肠经吸收食物里的营养送到了血液，这个时候必须要喝一杯水，用来稀释血液。

申时（下午3～5点）——工作学习的第二个黄金时间：申时是15点到17点的时候，是膀胱经值班。

膀胱经是一条通过脑部的经脉，在申时，气血容易上输于脑部，所以学习效率很高。

十二时辰所代表那些器官或脏腑如何养生？子时（23：00～1：00）养胆好好睡觉。

丑时（1：00～3：00）养肝血卧则血归于肝。

寅时（3：00～5：00）肺“值班”主降，肺能朝百脉，全身的气血都必须朝会于肺，再由肺调配，输布于全身。

卯时（5：00～7：00）大肠应大便。

辰时（7：00～9：00）胃要吃早饭。

巳时（9：00～11：00）脾主运化把经胃摄入的水谷运化成为能够利用的精微物质。

午时（11：00～13：00）养心小睡片刻。

未时（13：00～15：00）小肠吸收精华。

申时（15：00～17：00）膀胱此时精力旺盛，头脑最活跃。

酉时（17：00～19：00）肾藏精。

戌时（19：00～21：00）心包当令此时应该快乐。

亥时（21：00～23：00）三焦当令阴阳交和。

凌晨1点-3点是肝经开穴运转排毒的时间，按照正常的作息时间算都是应该在熟睡的时间，但是在我们这个大都市里，有太多的夜猫族在这个时间来欢快、喝酒、抽烟、上网、或看电视。

虽然对于脑部压力过大的白领是个很好的排解压力的娱乐方式，但是时间久了对于我们的肝胆都会照成很大伤害，如果昨天有熬夜无论第二天怎么休息脸色还是和暗淡无光，这也是没有很好的把身体的毒素排出来而造成的，如果有患有肝部疾病在这个时间是很好的养护的时间，但是如果到了肝癌晚期这个时间也是最容易病发的。

怎么样判断肝是否受到影响呢？我们分为虚症（亚健康）和实症（不健康），虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等。

实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等，建议饮食多选择：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等、凌晨3点-5点：是肺经开穴运行的时间，如果经常上夜班的人切记不要抽烟，如果没有上班就好好的休息吧。

虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶凌晨5点-7点：是大肠经开穴运行的时间，起床比较早的朋友要抓住这个时间段来清理大肠内的残渣哦，有长期便秘的朋友可以在这个时间喝些淡盐水，脾胃健康的可以建议吃个苹果来帮助肠蠕动，只要坚持一个礼拜你会发现有很大变化哦，不光肠胃得到净化而且肤色也有很大的变化哦虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等建议饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等7点-9点：这时大部分人都已经起床了，如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建议在这个时间段养养胃哦，因为这段时间是胃经开穴运行的时间，在这个时间段来吃些养胃的食物效果是最明显的。

中医十二时辰对应脏腑图古代把一天分为了12个时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一时辰相当于现代的两个小时，所以古代才会有12时辰养生法。

12时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。

1、子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令” 就是当班的意思。

子时，最宜睡觉保护阳气这个时间段应该是一天当中最黑暗的时候，阳气开始生发。

《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。

这也就是中医里说的“子时，胆经当令”。

意思就是说另外那十一个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，人体就会很好。

子时是中医的经脉运行到肝、胆的时间。

如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等健康问题。

大家回忆一下，吃过晚饭八九点的时候，你在做什么？很多人就会发现，八九点的时候，如果没有什么事情可以做的话，就会昏昏欲睡，但是，一到11 点就会清醒了。

所以，现在也有很多人习惯在11点以后工作。

这种现象其实就是子时阳气生发的写照。

但是，因为是刚刚开始生发阳气，还很微弱，所以，我们就需要对阳气进行保护。

怎么保护呢？睡个“子午觉”。

这里所说的“子午”，就是十二时辰里所说的子时和午时。

《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。

所以，子时阳气最弱，宜大睡，而午时阴气衰弱，最宜小憩。

子时和午时是两个极端。

一个阳气最弱，一个阳气最旺。

子后则阳气升，午后则阳气降，从午时开始阳气就降了，降到阴极时是降到最低的时候。

那么有气虚的人，容易在这个时候透支阳气；肾病不好的人，容易在这个时候出事；心脏不好的人，容易在这个时候猝死；低血糖的人，容易在这个时候发病。

所以，如果有上述现象的人，你就最好提前吃药，这样才能确保每天安全度过子时。

2、丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。

五脏六腑与时辰;十二时辰之辰巳午未养生之道子胆丑肝寅在肺，卯为大肠连肺乡辰胃巳脾心居午，小肠未土申膀胱酉为肾气居兑方，戌从三焦贯六府亥为心包经肺主皮毛中医理论肺经:3:00-5:00 肺经运行时间，肺部免疫力较差或是肺部排毒能力较差的人，很容易在这个时间段醒过来;咳嗽的人此时咳嗽得最厉害;哮喘病人也易在此时间段发作。

所以，晚上睡觉要注意通风、不宜闷着被子，以利于肺部更好的呼吸、排毒。

大肠经:5:00-7:00 大肠经运行时间，此时应该起床，喝杯温开水，然后去排便，即使没有便意也应蹲几分钟，养成一种习惯，就不容易产生便秘了。

胃经:7:00-9:00 胃经运行时间，胃的活力最强，开始大量分泌胃酸，需要开始进食早餐了，一天的能量需求很重要是要靠早餐提供。

脾经:9:00-11:00 脾经运行时间，脾主运化，早餐经过消化吸收，在这个时间段运输到身体各处，提供营养物质。

心经:11:00-13:00 心经运行时间，全身气血运行旺盛，也是一天中阳气最旺的时间，不宜做剧烈运动，以免加重心脏负担;适宜休息，恢复早上消耗掉的能量。

小肠经:13:00-15:00 小肠经运行时间，小肠主消化吸收，午饭吃饱，才有足够的营养物质提供人体使用。

膀胱经:15:00-17:00 膀胱经运行时间，膀胱经是人体很重要的排毒经络，这个时间段应适当的补充水分，增加毒素的排除。

肾经:17:00-19:00 肾经运行时间，肾是人体很重要的一个器官，肾藏精，人体精力的旺盛与否和肾气的强弱关系甚大;且此时也是太阳落山的时间，环境由阳转阴，寒气出来，此时一定要注意保暖，防止寒气入侵。

心包经:19:00-21:00 心包经运行时间，心包是保护心脏的，也是人体一天中记忆力最好的时间，用在学习上，效率会更高。

可惜，现代的很多人把这个时间花在应酬上，浪费了上天赋予的这一有利条件。

三焦经:21:00-23:00 三焦经运行时间，三焦经协调上中下三焦，对人体的平衡的影响很大。

十二时辰对应脏腑图古代把一天分为了12个时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一时辰相当于现代的两个小时，所以古代才会有12时辰养生法。

12时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。

1、子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令”就是当班的意思。

子时，最宜睡觉保护阳气这个时间段应该是一天当中最黑暗的时候，阳气开始生发。

《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。

这也就是中医里说的“子时，胆经当令”。

意思就是说另外那十一个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，人体就会很好。

子时是中医的经脉运行到肝、胆的时间。

如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等健康问题。

大家回忆一下，吃过晚饭八九点的时候，你在做什么？很多人就会发现，八九点的时候，如果没有什么事情可以做的话，就会昏昏欲睡，但是，一到11 点就会清醒了。

所以，现在也有很多人习惯在11点以后工作。

这种现象其实就是子时阳气生发的写照。

但是，因为是刚刚开始生发阳气，还很微弱，所以，我们就需要对阳气进行保护。

怎么保护呢？睡个“子午觉”。

这里所说的“子午”，就是十二时辰里所说的子时和午时。

《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。

所以，子时阳气最弱，宜大睡，而午时阴气衰弱，最宜小憩。

子时和午时是两个极端。

一个阳气最弱，一个阳气最旺。

子后则阳气升，午后则阳气降，从午时开始阳气就降了，降到阴极时是降到最低的时候。

那么有气虚的人，容易在这个时候透支阳气；肾病不好的人，容易在这个时候出事；心脏不好的人，容易在这个时候猝死；低血糖的人，容易在这个时候发病。

所以，如果有上述现象的人，你就最好提前吃药，这样才能确保每天安全度过子时。

2、丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。

四季养生四季养生概念一日与四季一天之中的子时（夜晚23至1点）、一年之中的冬至是阴极；而一天之中的午时（11至13点）、一年之中的夏至是阳极。

阴极则阳生，阳极则阴长。

就是说:阴极则阳，阳极则阴,阴到了极点就会开始向阳转化，阳到了极点就会开始向阴转化.阴极之后,进入阳长阴消阶段；阳极之后，则又进入阴长阳消时期。

卯时是一天中的5至7时，是一年之中的春分；酉时是一天中的17至19时，是一年之中的秋分.简要言之，从子到午为阳时，从午到子为阴时。

人的五脏和四季气化是完全相通的，具体是:春（风）气通于肝（养肝）夏(火）气通于心(疗心）长夏(湿）气通于脾(健脾）秋（燥）气通于肺（润肺)冬（寒) 气通于肾（固肾）所以中医学的经典巨著《黄帝内经》早已指出四季养生的方法，而这些方法也是遵循四季阴阳消长的规律进行的。

春———-生夏-———长长夏-——-化秋——-—收冬————藏一、春季养生春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳。

春天主生发,万物生发,肝气内应，养生之道在于以养肝为主，原则是:生而勿杀，以使志生。

养神志以欣欣向荣。

逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少.意思是伤了肝气，就会降低适应夏天的能力.“一年之计在于春”，春天养好生,一年四季身体好。

万物复苏，养生要趁早。

春天来了，万物复苏，百花吐蕊,大地一片欣欣向荣的景象,我们就应该借助春天的生机，长养自己的生气。

五脏有了生气，生命才能旺盛，人,才有活力。

一年四季中，“春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏”.所以春天尤其要会养生。

（一）什么叫养“生"？养“生”,就是养生机，也就是长养人体生命的活力。

春天正是长养人体生命活力的最佳时机。

（二）春天，怎样养“生"?1、多到户外，长养生机踏青去.春暖花开,阳光灿烂，大地一片生机。

经过了一个严冬的蛰藏，人们就应该多到公园,多到郊外,到高山、海边、河畔、旷野……去踏青、去春游、去放风筝、去呼吸新鲜空气。

我们一起做运动。

可以选择骑车、快走、跑步、爬山、打球……这样既锻炼了身体，又陶冶了心情。

脏器休息的时间表
1、1-3点肝经最旺，此时血液更新，新鲜血液产生并替换废旧血液。

2、3-5点肺经最旺，经脉循行从肺经开始，此时是阳气的开端，人体由静为动。

3、5-7点大肠经最旺，利于排泄。

4、7-9点胃经最旺，此时吃早餐最容易消化，所以吃早餐不会发胖。

5、9-11点脾经最旺，脾有助于消化吸收，脾好血的质量才会好。

6、H-13点心经最旺，此时是人体能量最强的时间，心跳较快，此时应休息养心。

7、13-15点小肠经最旺，小肠将水归于膀胱、糟粕送入大肠、精华送于脾，所以午餐最好在1点前吃完，利于营养吸收。

8、15-17点膀胱经最旺，膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液在体内循环，此时应多饮水。

9、17-19点肾经最旺，此时是肾脏贮藏精华的阶段。

10、19-21点心包经最旺，心包保护心，通气血，此时应准备入睡。

11、21-23点三焦经最旺，三焦是上、中、下三焦的合称，包括胸腔和腹腔，此时三焦通百脉，在此时睡觉可使百脉得到休养。

12、23-1点胆经最旺，此时骨髓造血，胆经运作，应在23点前入睡，醒后头脑清晰、气色红润。