浅谈中老年女性骨质疏松的防治 华静

如何预防老年性骨质疏松老年性骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，随着人口老龄化的加剧，该病也呈现出了日益高发的趋势。

据统计，60岁以上的人口中，有超过70%存在着不同程度的骨质疏松问题，这给人们的生活带来了很多困扰。

为了预防老年性骨质疏松，我们应该从以下几个方面来入手。

一、合理饮食合理饮食是预防老年性骨质疏松的重要方面。

饮食中富含的钙元素对于骨骼健康发挥了至关重要的作用。

日常饮食中应该增加摄入牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等含钙丰富的食品，这些食物都是骨骼所必需的矿物质和维生素。

此外，小麦胚芽、榛子、松子、核桃等富含锌的食品，也对骨骼健康有一定的保护作用。

二、适量运动适量运动也是预防老年性骨质疏松的关键。

有氧运动、力量训练、做瑜伽等都可以增加骨密度和促进骨质代谢的过程。

适量运动可以刺激骨细胞增生，防止关节僵硬。

对于已经被诊断出存在骨质疏松问题的老年人来说，力量训练更是十分重要的一项治疗措施。

正确的锻炼方式可以增加肌肉、滑液和骨密度，减少骨骼损失，尤其是对于髋部和脊椎骨头的健康有一定的保护作用。

三、保持心情愉悦老年性骨质疏松的发生和心情紧张、忧虑、抑郁等精神状态密切相关。

过度紧张会导致机体内分泌失调，影响钙的吸收和代谢等过程，从而加速骨骼的代谢过程。

所以，保持良好的心情和充足的睡眠十分重要，对于预防老年性骨质疏松也有一定的促进作用。

四、不要吸烟和饮酒吸烟和饮酒是两个容易被忽视的老年性骨质疏松的危险因素。

吸烟会对机体内的骨细胞产生极大的伤害，而且烟草中的尼古丁也会加速骨的代谢过程。

大量饮酒也与骨质疏松密切相关。

长期大量饮酒会影响人体内分泌，减少荷尔蒙的分泌量，增加骨质流失的风险。

五、规律社交规律的社交活动是预防老年性骨质疏松的另外一个重要因素。

适当的社交活动可以减轻老年人的应激反应，增加身体的免疫力和抵抗力，从而降低骨质疏松的发病率。

总的来说，预防老年性骨质疏松的方法有很多。

以上五个方面都是可以采取的有效措施。

我们每个人在日常的生活中应该更加注重自己的营养饮食和生活习惯，以保证自身的骨骼健康。

中老年人怎样预防骨质疏松
*导读：在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸
收增多所致，发病人群多、进程缓慢。

骨质疏松的常见表现为：腰背疼痛、身长缩短、……
在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致，发病人群多、进程缓慢。

骨质疏松的常见表现为：腰背疼痛、身长缩短、驼背、呼吸不畅、腿抽筋、脊柱变形、骨折等，但许多骨质疏松症患者早期常无明显的自觉症状，往往在骨折发生后，经X光检查时才发现已有骨质疏松改变。

运动医学专家认为，步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等，都有助于防治骨质疏松症。

运动医学认为，过度运动是一大禁忌，应该以中低强度为宜，运动时的心率为本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年龄)。

每次可以安排30～60分钟的运动时间，尽量在早晨训练。

每周3～5次，以次日不感觉疲劳为度。

在运动过程中，要遵循循序渐进的原则，加强监督，逐步增加活动量，避免损伤、骨折。

另外，好的生活习惯也对缓解骨质疏松症有着非常重要的作用，注意保证足够的睡眠时间，每天晒1小时的太阳，劳逸结合，戒烟限酒。

骨质疏松症会受心情影响，不要有过大的心理压力，压力过
重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。

适当地调节心情可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

当然，患者还需要控制饮食结构、避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。

大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。

锻炼后可少量多次喝些淡盐水和低糖水，防止发生抽筋;可以吃些巧克力，补充体力，加快身体机能的恢复。

老年人骨质疏松的保护措施和康复方法随着人口老龄化的加剧，老年人骨质疏松成为一个日益严重的问题。

骨质疏松不仅会增加摔倒和骨折的风险，还会影响老年人的生活质量。

为了帮助老年人更好地保护自己的骨骼健康，并进行有效的康复，本文将介绍一些相关的保护措施和康复方法。

一、保护措施1. 饮食调理尽量选择富含钙、维生素D等营养物质的食物，如奶制品、豆类、坚果、海产品等。

此外，避免过度摄入咖啡因和盐分对骨骼健康可能产生不利影响。

2. 加强锻炼适度的体力活动可以促进血液循环和钙离子代谢，增强肌肉力量及平衡感。

推荐老年人选择低冲击力运动，如散步、太极拳等。

同时应避免剧烈运动和长时间静坐。

3. 避免危险因素老年人应尽量避免高空作业、行走时低头或夜间行走。

安全起见，居住环境要保持干燥、明亮，地面要保持平整，防滑措施要完善。

4. 定期体检定期接受骨密度测量和相关的身体检查是预防和控制骨质疏松的重要手段。

通过及早发现问题，采取相应的治疗措施，可以减少骨折的发生。

二、康复方法1. 药物治疗药物治疗是骨质疏松康复的重要组成部分之一。

常用的药物包括促进骨形成的药物和抑制骨吸收的药物。

对于老年人来说，选择适合自己情况的药物并经医生指导正确使用非常重要。

2. 物理治疗物理治疗可以帮助老年人改善肌肉力量、平衡感和灵活性，减少摔倒和骨折风险。

益智游戏、平衡训练和徒手操等活动可以促进神经系统功能的改善。

3. 营养补充老年人骨质疏松与钙、维生素D等营养素缺乏密切相关。

定期监测并补充适量的钙和维生素D，有助于提高骨密度并减少骨折风险。

此外，膳食中的其他营养物质也不能忽视，需要合理搭配。

4. 功能辅助器具使用抱杆、拐杖、轮椅等辅助器具可以帮助老年人保持平衡和行动能力，并减少跌倒和骨折的发生率。

在选择和使用辅助器具时，应咨询专业医生或康复师的建议，确保正确使用和适应性。

5. 心理支持骨质疏松不仅给身体带来了困扰，也会对老年人的心理健康造成一定影响。

因此，在康复过程中给予老年人积极的支持和鼓励非常重要。

骨质疏松的预防和护理措施骨质疏松，听上去有点吓人，其实呢，就是骨头变得脆弱了，容易骨折。

这可不是小事，随着年龄的增长，我们的骨骼可真是需要好好照顾。

今天就来聊聊，怎么预防和护理骨质疏松，让我们的骨头像铁一样坚硬，咱们一起加油吧！1. 了解骨质疏松1.1 什么是骨质疏松？骨质疏松就像是骨头的“老化病”，让我们的骨密度下降。

想象一下，一个坚固的水杯，时间久了可能会变得脆弱，稍微一摔就会碎掉。

骨质疏松就是让我们的骨头变得像那样。

这个病在老年人中尤其常见，女士更是要注意，因为女性在更年期后，骨质流失速度加快。

1.2 为什么会得骨质疏松？造成骨质疏松的原因可不少。

首先，遗传因素就像老天爷的安排，家里有这样的历史，自己就得多留心。

其次，饮食不均衡也是罪魁祸首，缺钙缺维生素D，骨头怎么能壮呢？再加上缺乏运动和不良生活习惯，哎，骨头也会跟着“叛变”呀！2. 预防措施2.1 饮食均衡，补充营养吃得好，才能长得壮，骨头也是如此！多吃一些富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜，这些都是我们的好朋友。

而且，记得晒太阳，维生素D可是帮助钙吸收的好帮手哦！不过，不要忘了，晒太阳的时候，别把自己晒成烤肉，适度就好。

2.2 适当运动，增强骨骼运动对骨头的好处可多着呢！就像锻炼肌肉一样，骨骼也需要“练”起来。

每天抽出点时间做些负重运动，比如快走、慢跑、跳舞、打球，这些都是促进骨密度增加的好方式。

说到运动，谁不喜欢在操场上追追跑跑，小时候的欢乐又回来了嘛！不过，老年朋友要量力而行，别让自己过度劳累哦。

3. 护理措施3.1 定期检查，早发现早治疗定期体检很重要，别等到骨头出问题了才后悔。

每年做个骨密度检查，了解自己的骨骼状况，如果发现问题，及时采取措施。

就像种地，早点浇水，作物才能长得好，骨头也是同样的道理。

3.2 保持好心态，减少压力心态决定一切！保持积极的心态，生活中多找乐子，少让烦恼占据心头。

心理压力过大，身体就容易出问题，骨质疏松也会悄悄找上门。

中医养生之道老年人如何预防骨质疏松在老年人的健康问题中，骨质疏松是一种常见而又令人担忧的疾病。

骨质疏松不仅会导致骨折，还会对老年人的生活质量产生严重影响。

然而，通过中医养生的方法，老年人可以预防和缓解骨质疏松的发生。

本文将探讨中医养生之道，具体介绍老年人如何预防骨质疏松。

一、坚持适量运动适量运动是预防骨质疏松的重要方法之一。

中医认为，适当的运动可以增强肌肉力量，促进骨骼的新陈代谢，从而预防骨质流失。

老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、气功等。

这些运动既能锻炼身体，又不会对关节和骨骼造成过大压力。

二、合理饮食中医认为，老年人骨质疏松的发生与营养不良密切相关。

因此，合理的饮食对于预防骨质疏松非常重要。

老年人可以多摄入富含钙、磷、镁等矿物质的食物，如乳制品、豆制品、海鲜等。

此外，多摄入富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄和日光浴等也有助于促进钙的吸收。

三、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对于预防骨质疏松同样至关重要。

中医认为，过度饮酒、熬夜、吸烟等不良生活习惯会影响老年人的肝肾功能，进而影响钙的吸收和代谢。

因此，老年人应该戒烟限酒、保持充足的睡眠，保证良好的生活作息。

四、中医调理中医中，有许多草药和针灸疗法在预防和治疗骨质疏松方面具有独特的作用。

老年人可以寻求中医师的指导，通过中药调理和针灸疗法来预防和缓解骨质疏松。

例如，常用的中药有龙骨、牡蛎、防风等，针灸疗法中的补肾经络、扶正祛邪等穴位也对骨质疏松有一定疗效。

五、保持心情愉快心情愉快和心理健康对于老年人的骨骼健康也有一定的影响。

中医认为，情志调适与健康密切相关，情志不畅会导致气血紊乱，进而影响骨骼的养生。

老年人可以通过参加社交活动、愉快的娱乐等方式来保持良好的心情，缓解焦虑和抑郁等负面情绪。

结语：通过坚持适量运动、合理饮食、良好的生活习惯、中医调理和保持心情愉快，老年人可以预防骨质疏松的发生。

中医养生之道为老年人提供了一种自然、综合的健康保障方式。

与中老年人郑重谈“骨松”问题随着人口老龄化的加剧，中老年人骨质疏松症（骨松）已成为一个备受关注的健康问题。

骨松不仅影响着中老年人的生活质量，还可能导致严重的骨折和功能障碍。

关于骨松的预防和治疗问题是十分紧迫的。

骨松是一种以骨量减少和骨密度降低为主要特征的慢性骨质疾病，是由于骨组织长期吸收过多、新增不足而导致骨质疏松，从而增加骨折的危险。

骨松主要发生在更年期后的女性和老年人身上，因为在更年期后，女性体内的雌激素水平下降，这会导致骨质流失的加快，进而引发骨松。

老年人由于身体各项功能的减退，饮食和运动等不良的生活习惯也会增加患骨松的风险。

在我国，骨质疏松症的患病率逐年增加，特别是城市中老年人的骨松患病率较高。

由于缺乏足够的重视和关注，许多中老年人对骨松了解不足，导致对骨质疏松症的认知偏差，乃至忽视预防和治疗。

针对骨松这一健康问题，我们需要与中老年人进行郑重地谈论，提高他们的健康意识，加强骨松的预防和治疗。

我们需要对中老年人进行科普，让他们了解骨质疏松症的危害性，引起他们对骨松问题的重视。

我们需要让中老年人了解骨松的危险因素，例如缺乏运动、不良的饮食习惯、吸烟、酗酒等生活方式，让他们认识到改变不良的生活习惯对于预防骨松的重要性。

我们还需要向中老年人传达关于饮食和运动的信息，教育他们如何通过合理的饮食和适当的运动来增强骨质，预防骨松的发生。

在日常生活中，中老年人可以通过一些简单的措施预防骨松，如增加钙、维生素D和蛋白质的摄入，多晒太阳，多进行户外活动等。

钙是维持骨骼健康的必需元素，而维生素D则有助于促进钙的吸收。

适当的运动也对骨骼有益，可以增加骨密度，减少骨质流失的速度。

中老年人可以选择适合自己的体育锻炼项目，如散步、慢跑、骑车、跳绳等，增加骨骼负荷，促进骨形成。

对于已经出现骨松的中老年人，及时的治疗和管理也是非常重要的。

他们应该积极配合医生的治疗方案，如定期服用钙片、维生素D等补充品，遵循合理的饮食和运动建议，以及安全合适的药物治疗。

老年骨质疏松的护理措施
老年骨质疏松的护理主要包括以下三个方面：
1. 心理护理：由于骨质疏松可能导致疼痛和活动受限，老年人可能会因此而感到沮丧、自尊心下降，甚至变得喜静不活动。

对此，家人应给予他们更多的关心和耐心，帮助他们消除顾虑，树立积极乐观的生活态度。

2. 饮食护理：除了新鲜的瓜果蔬菜和充足的水分，骨质疏松的老年人可以多摄入含有优质蛋白和维生素D的食物，比如瘦肉类、鱼类、蛋奶类、大豆
及豆制品、蘑菇等。

必要时也可以适当补充维生素D和钙片来促进钙的吸收。

同时，应保证低盐、少糖、高钙和高非饱和脂肪酸饮食，并且戒烟忌酒。

3. 运动护理：加强体育运动，增强肌肉的力量和应变能力，可以有效预防骨折的发生。

但运动不能过量，应根据患者的具体情况选择合适的运动类型、方式和运动量。

建议多从事户外活动，接受紫外线照射，有利于皮肤合成维生素D，促进钙质在骨骼中沉积。

4. 防摔护理：骨质疏松患者应该选择合脚的鞋子，最好穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜，鞋底必须有防滑波纹，以免摔倒。

另外，家里可以安装扶手，也可以配备手杖、护膝等辅助装置。

5. 恢复性锻炼：运动时肌肉的收缩和扩张对骨骼有刺激作用，能促进骨形成，减少骨量流失。

家人可以帮助和督促老年人进行适合其年龄阶段和身体状况
的运动项目，包括散步、慢跑、太极拳及健身操等，每天一至两次每次
30min左右。

多进行户外活动，增加阳光照射。

总之，老年骨质疏松的护理需要从心理、饮食、运动、防摔和恢复性锻炼等方面进行综合考虑和实施。

中老年妇女骨质疏松的预防及护理骨质疏松症是一种老年人的常见病,是多种病因单独或综合地引起的单位体积骨量降低,骨基质有机成分和钙盐沉着均减少,但基本结构保持不变。

在中老年人中,女性尤为明显。

目前还没有有效治疗骨质疏松的方法,预防就显得尤为重要。

治疗方法1.补充维生素D和摄入足够的钙,绝经期妇女应用雌激素和孕激素进行预防性治疗,增加日照,多做户外运动和适当运动。

2.定期测量骨密度,早预防,早治疗。

护理方法1.心理护理：根据患者的文化素质、生活习惯、生活经历、经济情况及家庭状况等,采取不同的交谈方式,用得体的举止,和蔼的眼神,亲切的语言来加强护患沟通,使患者树立起战胜疾病的信心,积极配合治疗,使其早日康复。

2.舒适护理：长期卧床的患者要保持床铺平整、清洁、干燥。

卧床休息时,应在硬板床上加泡沫垫,保护骨突出部位,防止受压,并多按摩受压部位,防止褥疮的发生。

枕头不要过高,协助患者取舒适卧位,做好各项基础护理,患者站立时头向后仰,收腹挺胸,坐时则要双足触地。

对于腰背疼痛剧烈难忍的患者,要及时给予服止痛药。

要注意保暖和寒冷刺激,平时要用温水,以防肌肉痉挛。

患者还要选择的鞋,鞋底要防滑,外出活动时要备好拐杖。

3.积极锻炼身体：运动可使全身、和骨骼的血液循坏加快,肌肉的收缩和舒张对骨骼也有刺激作用,能促进骨形成,减少骨量的流失,可减慢骨质疏松的进展。

4.戒除不良嗜好：告知女性患者要忌烟限酒,不要饮用浓茶和咖啡,不可吃太多的肉食,因太多的肉食可使酸性灰分含量增加,也会使尿钙也增加。

5.饮食干预：食品要多样化,粗粮细粮合理搭配；要多吃蔬菜、水果,多吃富含维生素D及含钙、磷等多种营养成分的食物。

6.并发症预防：加强安全防护指导,病房设施要简单,病床的高矮适宜,要设防滑标志,卫生间设坐厕并安装扶手,走廊设扶手,告知患者跌倒的不良后果及预防措施。

中老年妇女如何防治骨质疏松症一、什么是骨质疏松症中老年女性朋友往往会发现这样一种情况，随着年龄增加，逐渐发现自己的身高较年轻时下降了，更年期前后明显变矮，或驼背，或腰酸背痛，休息后也不缓解，而且关节疼痛，牙齿碎落，不留意跌倒或受较小的外伤就会骨折。

究其原因，这些现象与骨质疏松有密切关系。

人在幼年及青年成骨速率高于破骨速率，骨钙量逐渐增加，至25～30岁时达到高峰，称为骨峰值。

骨峰值的高低80%由遗传因素决定，其余20%由饮食、运动、激素、药物、体重、慢性疾病等偶发因素决定。

女性30～35岁后破骨速率高于成骨速率，骨量逐渐丢失，每年约丢失o.25%～1%。

绝经后由于雌激素低落，骨量丢失速率呈指数式增加，每年达1%～5%。

尤其在绝经后3～5年丢失最多。

骨骼支撑体重和活动的能力主要取决于骨的密度。

人体内有一种“甲状旁腺激素”，它是调节体内钙磷代谢的主要激素之一，能刺激骨质消融;而雌性激素有抵抗甲状旁腺激素的这种溶骨作用。

更年期后妇女体内雌性激素水平日渐低下，这种抵抗作用也随之减弱，再加上其他因素，如衰老引起成骨细胞功能下降，肠钙吸收减少，因户外活动少而使皮肤合成维生素D减少等也加重了骨量的丢失，以致发生骨质疏松。

有些年轻妇女，因疾病而切除双侧卵巢，雌性激素水平低下，也会出现类似于老年妇女的骨质疏松症。

骨内所含钙的密度降低，骨质变薄，特别是松质骨的减少发生得早，骨的支撑力减弱，硬度下降，加上骨胶原减少，甚至轻微的外力骨也会断裂，导致骨折，多见于腕骨、脊柱或下肢骨折。

二、怎样防治骨质疏松症骨质疏松这种症状的原则是：预防重于治疗，越早预防越好。

一般女性35岁骨量即开始下降，因此从此时起，随自身情况，补充所需要的营养要素和激素等是最主要的预防。

注意养成良好的生活、饮食习惯，多做负重运动，多摄入足量的活性钙或富含钙质的食物。

中年以后注意坚持体力活动及增加日照时间，经常在户外活动。

在日照较难保证的情况下，加服适量的维生素D。