嗜好与骨质疏松

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职场丽人防骨松生活细节要做好
作者：钱军
来源：《家庭文化》2017年第10期
现代白领女性普遍缺乏运动，上下班以车代步，以电梯代替楼梯，以电话联络代替登门造访，而一到办公室又终日坐在电脑前面无暇户外运动，在密不透风的办公大楼里同时缺乏日光照射，最终导致骨质疏松的发生。

传统的观点认为，骨质疏松症与衰老有关。

然而，医学研究最近证明，三四十岁甚至二十多岁的女性，都有可能罹患此病，不少女性为了皮肤白皙拒绝日晒，梦想拥有“魔鬼身材”拼命节食，坐在办公室中极少运动……这些都为骨质疏松的发生埋下了隐患。

减肥惹的祸
32岁的孙女士这两天突然发生了腕部骨折，医生的话让她大吃一惊，她居然患上了骨质
疏松性骨折，由于平时钙的摄入量不足从而影响骨密度所致。

孙女士后来想了想才发觉，她今年一直在吃减肥药，可能体重下降过快，导致骨质疏松。

保持适当的体重很重要。

龙源期刊网 关于骨质疏松的4个误区作者：吴心怡来源：《养生保健指南》2019年第08期骨质疏松是一种严重威胁老年人健康的常见疾病。

目前，我国60岁以上人群中，骨质疏松症的发病率接近50%，其中，80%为老年患者。

尽管人们对“骨质疏松”这个名词并不陌生，但对它的重视程度却远远不够，甚至误区多多。

误区1：年轻人不会患骨质疏松症很多人把骨质疏松症视为老年病，好像与年轻人无关。

然而，最新的研究发现，年轻女性（尤其是体形消瘦者），也有可能罹患此病，这与年轻人不良的生活习惯密切相关。

如今，许多年轻人属于办公室一族，没事也喜欢宅在家里，出门以车代步，缺乏户外运动及日晒;吃饭挑食，嗜好烟酒，平常喜饮浓茶、咖啡;更有一些年轻女孩，为了追求身材苗条而拼命节食，导致体重过轻。

上述种种不良的生活方式，很容易导致钙及维生素D缺乏，年纪轻轻也有可能患上骨质疏松症。

误区2：常喝骨头汤可预防骨质疏松长久以来，喝骨头汤一直被认为是补钙的良方。

实际上，骨头里的钙很难被溶解出来，骨头汤里的钙含量其实很低，一碗骨头汤的钙含量不过10毫克，还不及—杯牛奶钙含量的1/20。

而且，骨头汤里溶解了大量的脂肪，经常食用还会升高血脂。

因此，用骨头汤补钙并不可取。

误区3：骨质疏松没必要治疗许多人认为，骨质疏松是机体衰老的必然结果，既避免不了也无法逆转，因而没必要治疗。

这种观点是不对的。

骨质疏松是因为老年后体内激素（主要是性激素）水平下降，骨吸收加速，骨形成减缓，导致骨量不断丢失所致。

科学合理的治疗，包括补充钙剂及活性维生素D、补充雌激素或双膦酸盐等，可以有效延缓骨量丢失，预防骨折的发生。

从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。

误区4：根据症状或血钙水平能判断有无骨质疏松许多老年人认为，只要没有腰腿疼、血钙不低就不存在骨质疏松。

这种观点是不对的。

首先，在骨质疏松症早期，患者可以没有任何症状或症状轻微，很难察觉，而一旦感觉自己腰背痛或骨折时，往往病情已不是早期;其次，不能把低血钙与骨质疏松画等号。

骨质疏松患者不宜食用的食物骨质疏松最佳治方法骨质疏松是一种老年人和绝经后的妇女比较容易得的疾病，此病以预防为主。

那么，骨质疏松患者不宜食用的食物有哪些?下面WTT带你一一了解!骨质疏松患者不宜食用的食物1、不能吃得过咸吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。

在实验中发现,每日摄取盐量为0.5克,尿中钙量不变,若增加为5克,则尿中钙量显着增加。

2、不能多吃糖多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。

3、不宜喝咖啡嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。

实验发现,一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中,有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

4、不能长期饮浓茶茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄,造成骨钙流失,日久诱发骨质疏松。

引起骨质疏松的原因有哪些1、饮食因素。

钙是人体最丰富也是最重要的矿物质,占体重的2%,其中99%存在于骨骼内。

骨基质主要由碱性磷酸钙等无机盐组成,其中按规则排列着大量纤维束和黏多糖蛋白。

后者使骨有弹性和韧性,前者使骨挺硬坚实。

2、日光照射不足。

维生素D是人体必需的营养素,其作用是帮助人体吸收钙质。

没有它,食物中钙质再多也吸收不了。

维生素D的来不太广泛,但在日光紫外线照射下,人体可以利用吸收的原料自行转化制造。

3、运动减少。

骨骼系统的功能是负重和运动,活动越多,肌肉越发达,骨骼吸收钙也越多,变得坚强。

我们知道,宇航员在太空吃的“太空食品”,营养丰富而均衡,当然不会缺少钙质和维生素D。

骨质疏松的原治疗方法有哪些1、饮食疗法补:钙是根据生理发育不同阶段钙的需求,通过食物(如牛奶、奶制品等)补充钙和维生素D。

饮食补钙的方法较多,排骨汤、牛奶等是较好的补钙食物,虾皮、扇贝、豆腐、青菜等也是含钙较高的食物,老年人可根据需要调节饮食予以补充。

2、药物疗法:降钙素,降钙素为一种肽类激素,可以快速抑制破骨细胞活性,缓慢作用可以减少破骨细胞的数量,具有止痛、增加活动功能和改善钙平衡的功能。

老年人骨质疏松症的预防措施老年人骨质疏松实质上属于一种全身性的疾病，而造成老年人出现骨质疏松症状的原因往往有很多，不管是哪种原因都严重影响着老年患者的身体健康和生活质量。

所以笔者就致使老年人出现骨质疏松症的原因进行以下分析，同时也结合老年人的实际情况提出了一些有效的预防措施，其目的就是为了帮助他们有效预防骨质疏松症的发生。

一、造成老年人骨质疏松症的原因造成老年人出现骨质疏松症的原因我们从以下几方面分析。

首先，一部分原因来自性别和年龄，这也是致使造成老年人出现骨质疏松症的主要因素[1]。

同时还和老年人自身的激素有着密不可分的关联，随着年龄的增长自身所分泌的激素也会呈现下降的趋势。

其次，不良的生活习惯、缺乏运动以及膳食搭配均会造成骨质疏松症，由于老年人本身胃部的消化状态就比较弱，一旦缺少合理的膳食能源补充就会使其容易患上骨质疏松症。

同时抽烟、酗酒等不良生活习惯也是诱发老年人骨质疏松症的重要因素，这些不良嗜好会降低骨密度以及骨矿化。

而适当的体育运动是可以降低骨质疏松症的发生率的。

所以要想帮助老年人出现骨质疏松症必须引导他们从改变自身做起，进而大幅度提升老年人的晚年生活质量。

二、老年人骨质疏松症的预防措施（一）科学合理饮食科学合理饮食是帮助老年人预防骨质疏松症的有效途径，通过引导他们平日里多食用一些富含维生素等食物，以此来增加矿物质的摄入量，而过于油腻且不易消化的食物应当进行少食或者是不食，这样不仅可以有效的减少骨质疏松症发生的概率，还可以提高老年人的身体健康程度。

因为很多时候老年人年纪较大自身的胃纳较差，对于营养物质的吸收和摄入量相对也会减少，一旦这些营养要素摄入量减少就会使他们骨的构建缺乏基础性原料，一定程度上就会使老年人患上骨质疏松症[2]。

所以为了避免他们患上骨质疏松症必须进行科学合理饮食，进而帮助他们形成一个科学合理的饮食习惯。

（二）适量进行体育运动适量的进行体育锻炼是预防骨质疏松症的有效方式。

健康教育处方骨质疏松1、戒烟、戒酒、戒饮浓茶、浓咖啡。

2、注意节制饮食，防止过饱，饮食要清淡，少盐饮食为宜。

3、多吃瘦肉、鱼虾、豆制品、牛奶、海带、紫菜、芝麻、花生、核桃、瓜子、芹菜、油菜、荠菜、苹果、香蕉等食品。

4、适当参加体育锻炼，循序渐进增加运动量，常做载重式的运动，如散步、打太极拳等。

每周3—4次，每次30分钟。

5、宜多到户外活动，经常晒太阳。

6、已绝经的妇女要在医生指导下服用少量雌激素，遵照医嘱口服维生素和钙剂，老年人一定要慎用利尿剂、异烟肼、强的松等药物。

7、防止各种意外伤害，尤其要防止跌倒。

盐沙医院牙周病1、坚持早晚刷牙，每次刷牙至少3分钟，饭后注意漱口。

2、采取正确的刷牙方法：牙刷在龈缘处颤动，将牙刷紧贴牙面呈45度角，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷。

咬牙合面来回刷。

3、牙刷应选用头小，磨毛的保健牙刷。

定期更换牙刷，最好三个月换一把，牙刷头朝上放，以保持牙刷的干燥。

4、正确使用牙线，去除嵌塞物及邻面菌斑。

5、多吃含维生素A、D、C及钙磷丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果、动物肝脏、牛奶、禽蛋。

6、叩齿及用舌头舔牙龈有利锻炼牙周组织和按摩牙龈。

7、牙周病患者每半年至一年应该去医院做全口洁治(洗牙)，彻底清除隐藏的牙结石。

盐沙医院颈椎病1、长期进行脑力劳动者，要坚持劳逸结合，避免长时间低头、伏案或在电脑前工作。

并注意活动颈椎关节。

经常进行与日常工作姿势相反的动作或运动，加强颈椎功能锻炼。

2、要保持乐观情绪，颈椎病治疗期间少做或不做颈部旋转运动。

3、寒冷季节注意颈肩部保暖，避免受风寒。

4、经常双手交替揉捏颈椎及周围肌肉，用力适度；每天工作期间做双手交叉按压肩部和颈椎左旋、右旋转后伸动作数次。

5、经常做双手抓空拳练习。

盐沙医院慢性咽炎减少粉尘对鼻腔及咽、喉部的刺激：1、充分利用电脑多媒体教学，尽可能减少粉笔书写；2、改善教室通风条件，背对空气流向讲课；3、增加教室空气湿度，降低空气中的粉尘；科学合理用声：1、严格遵守嗓音卫生，在上呼吸道感染、用嗓费力、月经期不宜用嗓。

骨质疏松的注意事项骨质疏松平时要注意什么1.骨质疏松病人应注意哪些饮食习惯2.预防骨质疏松症平常要注意哪几点？饮食上该如何安排？3.骨质疏松的人有哪些饮食禁忌4.骨质疏松饮食上要注意什么？5.骨质疏松怎么养骨？骨质疏松平时要注意些什么？6.骨质疏松患者要注意什么骨质疏松病人应注意哪些饮食习惯骨质疏松病人应注意哪些饮食习惯骨质疏松是缺钙引起的，其治疗关键在于补钙，但并不是只要补钙就可以，没有维生素D参与，钙是不易被身体吸收利用的；治疗骨质疏松，首选“妙王维生素D”，此类维生素同时含有钙、维生素D，对调理骨质疏松效果较佳，多数患者1个疗程能康复，您可去当地药店购买，淘宝也有此类保健品出售；骨质疏松患者平时注意事项1.避免久坐、适当进行户外运动.2.注意休息、保证充足的睡眠.3.禁忌烟酒辛辣刺激性食物、多喝骨头汤.4.多食用蔬菜水果、保证大便的通畅.预防骨质疏松症平常要注意哪几点？饮食上该如何安排？引言：骨质疏松会让人体的骨密度降低，骨质变得脆弱，很容易出现骨折的风险，危害人们的健康。

并且骨质疏松多发于中老年群体中，大多都是因为不良的饮食习惯和不规律的生活作息导致。

所以今天小编想分享的话题就是，老人容易骨质疏松，平时生活中应该注意哪些事项。

一、骨质疏松会给老年人带来哪些危害？骨质疏松很容易导致老年人驼背的现象，随着年龄的不断增长，人体的钙元素会大量流失，很容易导致颈椎部位的负担过重，时间一长就会形成驼背。

而且骨质疏松一发生，老年人在运动上，稍不注意或者是姿势不恰当，就会导致骨折现象的发生，影响身体健康，也会给身体带来十分大的不舒适。

还会影响人的呼吸系统，会出现肺活量明显降低，出现呼吸困难，呼吸急促，胸闷气急等症状。

会在活动的时候，出现明显的疼痛感，十分影响健康。

二、老年人容易骨质疏松，平时生活中应该注意哪些事情？在日常饮食上，一定要均衡合理，科学搭配，每天必须要喝牛奶，补充身体所需要的钙元素，促进骨骼发育。

龙源期刊网 9类人要警惕骨质疏松/便血常见四种肛肠病作者：来源：《养生保健指南》2014年第02期9类人要警惕骨质疏松文/赵义骨质疏松症是中老年人的常见病、多发病，已成为当今世界广泛关注的严重社会问题之一。

每年的10月20日是国际骨质疏松日，为了进一步加强骨质疏松的宣传教育，使更多的人认识到骨质疏松的普遍性和危害性，日前，在北京首都医科大学宣武医院的健康课堂上，风湿免疫科副主任医师赵义给大家讲解了有关骨质疏松的诸多困惑。

什么是骨质疏松症。

它是一种全身性骨代谢疾病；因骨量减少、骨骼微细结构发生破坏，导致骨强度下降，骨骼脆性增加而易发生骨折的骨骼系统疾病。

骨质疏松症多发于中老年人，绝经后女性更为常见。

骨骼的骨量自出生之后随着年龄增加而逐渐增加，一般成人约在35岁时骨量达到高峰，之后骨量逐渐减少。

当骨量流失严重而呈现中空疏松、脆弱且易骨折的状况时，即可以明确已经发生了骨质疏松症。

骨质疏松症的9类高危人群。

1.女性为易患骨质疏松症人群，男女骨折比率为1：3。

50岁以上的女性患者中，每3人中有1人将经历一次骨质疏松骨折。

绝经后女性更是最危险人群。

45岁后每增加5岁，骨折风险增加1倍。

而男性通常65岁后才出现骨密度下降。

2.中老年为高发人群。

我国部分省市的统计显示，60岁以上的发病率约为60%，每年因骨质疏松症并发骨折的发病率约10%，目前还在逐年增高。

3.有不良嗜好者：比如爱吸烟、酗酒、喝咖啡者。

4.挑食者。

5.过度消瘦者。

6.维生素缺乏者。

7.慢性肝病、慢性肾病患者。

8.长期服药人群：比如长期用激素的人。

9.其他人群：如肿瘤患者。

骨质疏松症的常见症状。

1.骨痛：是骨质疏松症最重要的临床表现，患者中会有60%的人出现不同程度骨痛。

女性骨痛为80%，男性为20%。

2.驼背：65岁者可缩短4公分，75岁可缩短9公分。

3.骨折：最常发生骨折的部位是椎体；其次是髋关节；再者是桡骨远端等。

如何诊断骨质疏松症。

骨密度检查（BMD）是世界卫生组织公认的诊断骨质疏松症以及了解疾病进展的方法。

调查称骨质疏松病人趋年轻化宅男宅女易患病骨质疏松缠上年轻“宅男宅女”
江苏省医院调查发现南京职业男性骨骼衰老早于女性，原因是锻炼太少、吃得太好、嗜好烟酒
骨质疏松已成为当今全球仅次于心血管疾病的受害人群最多、最具危害性且尚未能治愈的慢性疾病。

随着老龄化社会的到来，中国已进入骨质疏松高发期，而年轻病人也在逐年递增，早期预防显得尤为重要。

骨质疏松缠上年轻男女
骨质疏松病人日趋年轻化，这与年轻人生活不规律、爱“宅”不爱动等有很大关系。

不良生活习惯如抽烟、酗酒、大量饮浓茶和碳酸饮料、经常吃洋快餐、经常宅在家很少户外运动、经常熬夜，以及生活工作压力太大，引起内分泌系统紊乱，诱发骨代谢异常，最终导致骨质疏松的发生。

单纯吃钙片并不能起到补钙的效果，还要同时补充维生素D，并且保证每天能晒太阳。

有些女性因为担心紫外线，出门就撑伞，容易导致体内活性维生素D的量不足，影响钙的吸收。

专家建议市民在预防强紫外线的同时，也要保证晒到太阳，白天健身比日落后锻炼更有益健康。

骨质疏松问卷调查问题总结全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，特征是骨组织变薄和骨密度下降，从而增加了骨折的风险。

在很大程度上，骨质疏松可能是由于生活方式和遗传因素直接影响骨骼健康。

为了更好地了解人们对骨质疏松的认识和预防措施，我们进行了一份关于骨质疏松的问卷调查。

以下是我们总结的问题：1. 您是否了解骨质疏松症是什么？是否知道过度摄取咖啡因和糖分、缺乏锻炼等因素会增加骨质疏松的风险？2. 您知道如何通过饮食和运动来预防骨质疏松吗？您是否会定期检查骨密度？3. 您是否有饮酒和吸烟的习惯？您是否知道这些嗜好会增加患骨质疏松的风险？4. 您家族中是否有人患有骨质疏松？您是否主动进行了相关基因检测？5. 您是否在日常饮食中摄取足够的钙和维生素D？您是否了解这两种营养素对骨骼健康的重要性？6. 您是否对骨质疏松相关的药物治疗和手术治疗有所了解？您是否愿意接受相应的治疗方式？通过以上问题，我们可以评估人们对骨质疏松的认知程度以及对预防和治疗方式的态度。

我们也可以了解人们在日常生活中是否关注并采取了预防措施，以降低患骨质疏松的风险。

在日常生活中，要注意均衡饮食，摄入足够的钙和维生素D，多参加户外活动，增加体力锻炼，戒烟限酒，保持健康的生活方式。

如果有家族史或其他高风险因素，及时进行相关检查和预防是非常重要的。

保持骨骼健康是每个人应该重视的问题。

通过调查问卷，我们可以更好地了解人们的意识和行为，为骨质疏松的预防和治疗提供更有效的指导。

希望大家都能通过正确的方式来预防骨质疏松，保持健康的骨骼结构。

第二篇示例：近年来，骨质疏松已经成为一个严重的公共健康问题，尤其是对于中老年人口。

骨质疏松是一种疾病，其主要特征是骨骼变脆弱和脆性，容易发生骨折。

对于预防和治疗骨质疏松，及早识别风险因素显得尤为重要。

为了深入了解人们对骨质疏松的认识和意识，开展一份问卷调查显得至关重要。

下面是一份关于骨质疏松的问卷调查问题总结。