骨质疏松的营养防治

骨质疏松的营养补充建议骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加，容易发生骨折。

营养补充在预防和改善骨质疏松方面起着至关重要的作用。

以下是一些针对骨质疏松的营养补充建议。

一、钙钙是构建和维持骨骼健康的关键营养素。

成年人每天的钙摄入量应达到 800 1000 毫克，对于绝经后女性和老年人，建议摄入量增加到1000 1200 毫克。

食物是获取钙的最佳来源。

乳制品如牛奶、酸奶和奶酪富含丰富的钙。

一杯 240 毫升的牛奶约含 300 毫克钙。

豆制品也是不错的选择，如豆腐、豆浆等。

绿叶蔬菜如西兰花、菠菜、芥菜等，虽然钙含量相对较低，但由于摄入量较大，也能提供一定量的钙。

此外，坚果如杏仁、芝麻等也含有一定量的钙。

如果饮食中无法获取足够的钙，可考虑服用钙补充剂。

常见的钙补充剂有碳酸钙和柠檬酸钙。

碳酸钙需要在胃酸的作用下才能被吸收，因此建议随餐服用。

柠檬酸钙则不受胃酸影响，可在任何时间服用。

二、维生素 D维生素 D 能够促进肠道对钙的吸收，维持正常的血钙浓度，并有助于骨骼的矿化。

缺乏维生素 D 会导致钙吸收不良，增加骨质疏松的风险。

我们可以通过晒太阳让皮肤合成维生素 D。

建议每周至少两次，每次 15 30 分钟，让面部、手臂、腿部等部位暴露在阳光下。

食物来源包括富含脂肪的鱼类如三文鱼、金枪鱼，蛋黄以及强化维生素 D 的食品如牛奶、谷物等。

对于无法通过晒太阳和饮食获取足够维生素 D 的人群，可服用维生素 D 补充剂。

成年人每天的推荐摄入量为 400 800 国际单位（IU），老年人和骨质疏松患者可能需要更高剂量，具体应根据个体情况在医生的指导下服用。

三、蛋白质蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉和骨骼的健康也很重要。

足够的蛋白质摄入有助于维持肌肉质量，减少跌倒和骨折的风险。

优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、豆类、坚果和奶制品。

一般来说，成年人每天每公斤体重应摄入 08 12 克蛋白质。

骨质疏松防治宣传口诀嘿，朋友们，今天咱们聊聊一个特别重要的话题，骨质疏松。

你听说过吧？别小看这问题，骨头可是咱们身体的“支架”，没了它们，走路都得小心翼翼，真是“步步惊心”。

所以，咱得好好防治，保护好我们的骨骼，让它们像“铁打的”一样坚固。

得说说饮食。

老话说，“你吃啥就成啥”，骨头也不例外。

多吃些富含钙的食物，像牛奶、豆腐、鱼、虾这些，都是骨头的“好朋友”。

绿叶蔬菜也不能少，像菠菜、油菜啥的，它们可给骨头补充丰富的维生素K，促进钙的吸收。

再加上点儿坚果，像杏仁、核桃，这些都是助力骨骼的“好伙计”。

想起我那喜欢喝牛奶的朋友，真是“牛气冲天”，骨头贼硬朗，跳起舞来，谁也不敢小瞧。

咱得动起来。

你听过“动一动，骨头健康”这句话吗？运动可不能少，像走路、骑自行车、游泳，这些都是骨头的“保健操”。

可别等到一条腿拐了，才想起来运动。

定期活动，骨密度自然高。

每次我和朋友们一起去健身房，简直像是“打鸡血”，大家都特别激动，满身都是干劲，运动完了，笑得跟开了花一样。

说到这里，睡觉也很重要哦。

你知道吗？骨骼在晚上修复，睡得好，骨头才会更健康。

所以，晚上别老是看手机，还是该把手机放一边，给自己个好梦。

俗话说，“睡眠是最好的营养”，这一点也不假。

很多人都知道，睡得香香的，第二天精神倍儿棒，工作学习都更有劲。

咱得少喝酒、少抽烟。

酒和烟就像“杀手锏”，慢慢削弱你的骨骼。

有的人可能觉得，抽烟喝酒就像是一种享受，可真要伤了骨头，后悔都来不及。

“一失足成千古恨”，可就真是“痛心疾首”了。

多喝水，多喝点儿茶，清清爽爽的，才能对得起自己那双辛苦的腿。

阳光也不能少。

太阳是“骨头的小太阳”，让我们身体合成维生素D，促进钙的吸收。

每天去晒一晒，吸收点儿阳光，心情也会变得特别好。

想象一下，阳光洒在身上，温暖的感觉，真是让人心情愉悦，烦恼都抛到九霄云外。

说了这么多，朋友们，骨质疏松的防治其实不难，只要从生活中的点滴做起，饮食、运动、睡眠、戒烟限酒，阳光下多走走，骨头健康自然来。

骨质疏松的常见治疗方法骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，它会导致骨骼变薄、变脆，增加骨折的风险。

随着人口老龄化的加剧，骨质疏松的发病率也在不断上升。

对于骨质疏松患者来说，及时采取有效的治疗方法至关重要。

本文将为您介绍骨质疏松的常见治疗方法。

一、饮食调整饮食对于骨质疏松的治疗起着重要的作用。

首先，要保证摄入足够的钙。

钙是维持骨骼健康的关键营养素，富含钙的食物包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、坚果等。

建议成年人每天摄入 800-1000 毫克的钙，绝经后女性和老年人每天摄入 1000-1200 毫克的钙。

其次，要摄入足够的维生素 D。

维生素 D 可以促进钙的吸收和利用，缺乏维生素 D 会导致钙吸收不良，进而影响骨骼健康。

富含维生素 D的食物有鱼肝油、蛋黄、乳制品等。

此外，适当的晒太阳也可以促进皮肤合成维生素 D。

除了钙和维生素 D，还应保证摄入均衡的营养，包括蛋白质、维生素 C、维生素 K 等。

蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉和骨骼健康都很重要；维生素 C 可以促进胶原蛋白的合成，有助于维持骨骼的韧性；维生素 K 参与骨钙素的合成，对骨骼健康也有一定的作用。

二、运动疗法适当的运动对于预防和治疗骨质疏松非常有益。

运动可以增加肌肉力量，改善平衡能力，减少跌倒的风险，同时还可以刺激骨骼生长，提高骨密度。

负重运动是预防和治疗骨质疏松的有效方式，如散步、慢跑、爬楼梯、举重等。

这些运动可以让骨骼承受一定的压力，刺激骨细胞的活性，促进新骨的形成。

柔韧性和平衡训练也很重要，如瑜伽、太极等。

这些运动可以增强身体的柔韧性和平衡能力，减少跌倒和骨折的发生。

需要注意的是，运动要根据个人的身体状况和能力选择合适的方式和强度，避免过度运动造成损伤。

对于已经患有骨质疏松的患者，在运动前最好咨询医生的建议。

三、药物治疗当饮食和运动调整无法有效控制骨质疏松时，可能需要药物治疗。

第一节防治骨质疏松营养方案一、老人骨质疏松症状（一）疼痛椎体骨小梁萎缩，数量减少，椎体压缩变形，脊柱前屈，腰疹肌为了纠正脊柱前屈，加倍收缩，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛，部分人是慢性腰痛。

（二）身长缩短、驼背多在疼痛后出现，第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。

随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。

（三）骨折这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

（四）呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，使肺活量和最大换气量显著减少，往往出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

二、老人骨质疏松认知误区（一）补钙等于治疗骨质疏松骨质疏松是由于人体内的破骨细胞影响大于成骨细胞，简单说就是骨骼流失速度超过形成速度。

因此，治疗不是单纯补钙，而是提高骨量、增强骨强度和预防骨折综合治疗。

（二）喝骨头汤能够防止骨质疏松实验证明，同量牛奶钙含量远高于骨头汤。

同时，骨头汤大量脂肪会对老人身体健康造成其他危害。

（三）老人治疗骨质疏松症为时已晚很多老人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗。

从治疗角度而言，治疗越早，效果越好。

所以老人一旦确诊为骨质疏松症，应接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。

（四）靠自我感觉发现骨质疏松症多数骨质疏松症病人在初期都不出现异常感觉或感觉不明显。

发现骨质疏松症不能靠自我感觉，老人无论有无症状，应定期去医院进行骨密度检查，了解骨密度变化。

（五）骨质疏松无需小题大做骨质疏松不只是平时腰酸背痛，发生骨折风险会大大增加。

一旦跌倒就容易发生骨折，尤其是老人髋部骨折危害极大。

（六）骨质疏松宜静不宜动保持正常骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。

锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。

如果不注意锻炼身体，肌力也会减退，对骨骼刺激进一步减少，不仅会加快骨质疏松发展，还会影响关节灵活性，容易跌倒，造成骨折。

骨质疏松症的防治措施及饮食建议一、引言骨质疏松症是一种常见的慢性疾病，主要特征是骨密度下降和骨质结构破坏。

它会导致骨骼脆弱，易于发生骨折，给患者带来严重的身体和心理困扰。

为了预防和治疗骨质疏松症，我们需要采取一系列的措施，包括药物治疗、合理运动和科学的饮食。

二、药物治疗1. 口服药物：目前常用的口服药物有抗骨吸收剂和增骨肽类药物。

抗骨吸收剂能够减少机体对骨组织的吸收作用，在一定程度上阻止了骨密度进一步下降；而增骨肽类药物则能够刺激成骨细胞活性，促进新陈代谢，增加钙盐沉积于无定形组织中形成成年人重新关闭端。

2. 静脉注射药物：重度骨质疏松患者可选择静脉注射药物。

这些药物可以通过直接输送到血液中，增加骨密度，并减轻骨折风险。

三、合理运动1. 有氧运动：散步、跑步、游泳等有氧运动有助于提高心肺功能，增强骨骼的健康。

这些运动可以促进身体的新陈代谢，增强肌肉力量。

2. 骨密度锻炼：重要的骨质疏松预防措施是进行适当的骨密度锻炼。

包括举重、倒立、蹦床和爬山等活动。

这些活动可以帮助提高维持或增加骨密度，从而有效预防骨质疏松。

四、科学的饮食建议1. 高钙食物摄入：增加富含钙质的食物摄入对于预防和治疗骨质疏松至关重要。

可选用奶类制品（低脂）、鱼类（如三文鱼），以及豆腐、黑米等富含钙质的食物。

2. 补充维生素D：维生素D能促进钙的吸收和利用，调节骨代谢。

可以通过日光浴、鱼肝油或者食物中添加维生素D补充。

3. 增加蔬菜和水果摄入：蔬菜和水果富含丰富的营养物质，其中包括维生素C、叶酸和抗氧化剂等，这些有助于提高骨密度。

4. 减少盐分摄入：高盐摄入会导致钙离子在尿液中过多排泄，可能对骨质疏松产生不利影响。

因此，减少盐分的摄入也是预防骨质疏松症的重要措施之一。

五、结语骨质疏松症是一种常见但可防治的慢性疾病。

通过适当使用药物治疗、合理运动和科学的饮食建议可以有效地预防和减缓其发展。

除了上述措施外，还应定期进行骨密度检查以及咨询医生的意见，以确保骨骼健康。

中国骨质疏松防治指南(2023修订版第三
版)
中国骨质疏松防治指南 (2023修订版第三版)
简介
本文档为中国骨质疏松防治指南的2023修订版第三版。

该指南的目标是提供骨质疏松疾病的防治方案，以帮助相关医务人员更好地诊断和治疗患者。

提示
1.饮食：建议患者增加钙、维生素D等对骨骼健康有益的营养物质的摄入。

2.运动：推荐患者参与适度的运动，如散步、慢跑、跳绳等，以增强骨骼密度。

3.药物治疗：对于骨质疏松症状明显的患者，药物治疗可能是必要的，应根据患者具体情况选择最合适的药物。

4.诊断：应使用可靠的骨质疏松诊断工具进行确诊，如骨密度测定等。

预防措施
1.加强宣传教育，提高公众对骨质疏松的认识和预防意识。

2.促进饮食均衡，推广富含钙、维生素D的食物。

3.鼓励适量运动，增强骨骼健康。

4.定期进行骨密度检查，及早发现和干预。

治疗措施
1.非药物治疗：包括营养指导、运动处方、日常生活注意事项等。

2.药物治疗：根据患者具体情况，选择适当的药物和疗程。

3.手术治疗：对于严重骨质疏松相关骨折的患者，手术治疗可能是必要的。

随访与复查
1.随访：建立患者档案，定期进行复诊和随访，了解疾病进展和症状变化。

2.复查：定期进行骨密度检查和相关指标的检测，评估治疗效果。

结语
本指南提供了对中国骨质疏松防治的指导，旨在促进公众对该疾病的认识和预防意识，为医务人员提供治疗方案和管理建议。

在实施时，请根据患者的具体情况和相关法律法规进行操作。

骨质疏松的营养防治作者：何淑芳来源：《科学导报》2023年第72期骨质疏松症是因骨量降低，骨组织微结构破坏，使骨的密度、硬度下降，脆性增加，而易发生骨折。

随着我国人口老龄化的加剧，骨质疏松症患病率快速攀升，已成为我国50岁以上人群重要健康问题。

骨质疏松症及骨折，不仅影响老年人的生活质量，还会造成沉重的家庭和社会负担。

人们普遍认为这是老年才会出现的问题，其实骨质疏松的预防价值远大于治疗。

在30岁之前，我们预防的重点是尽量提升峰值骨量，随年龄增加，骨量流失无法避免，我们预防的重点则是减少骨量丢失和骨折发生。

对骨质疏松的防治中除各种药物外，多种营养物质和运动的作用同样不可忽视。

接下来我们重点说说如何通过膳食营养及运动这些基础措施防治骨质疏松症。

首先，健康平衡的膳食模式是维护骨骼健康，防治骨质疏松的基础。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐食物多样，合理搭配。

多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。

建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

谷类为主，每天摄入谷类食物200～300g，其中全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g。

蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。

奶类和大豆类富含钙、优质蛋白和B族维生素，推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

推荐天天吃水果，每天摄入200～50g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

保证奶及奶制品的摄入，相当于液态奶300ml 以上。

鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需优质蛋白，维生素A、B族维生素等，优先选鱼和禽类，脂肪含量相对较低。

每日可摄入动物性食物120～200g，每日一個鸡蛋，不弃蛋黄。

经常吃豆制品，适量坚果。

其次，保证合理的能量摄入，维持适宜体重。

低体重是骨质疏松的重要危险因素，超重及肥胖也会增加骨折风险。

根据标准体重（身高-105）及体力劳动程度可以计算每日能量摄入，即每日能量需要量=标准体重x（25～40）kcal，维持BMI18.5～24Kg/m2之间。

预防骨质疏松症的10个方法骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，通常在老年人中发生，而且女性比男性更容易患上这种病。

骨质疏松症的早期防治非常重要，因为一旦病情严重，就难以恢复，就算使用治疗手段来缓解，也需要付出很高的代价。

本文将介绍一些预防骨质疏松症的10个方法。

1. 摄入足够的钙和维生素D钙和维生素D是骨骼健康的关键。

钙是骨骼的主要成分，而维生素D有助于吸收和利用钙。

如果钙或维生素D不足，骨骼会变得脆弱，容易骨折。

建议每天摄入1000-1200毫克的钙和800-1000国际单位的维生素D。

钙和维生素D可以通过饮食或补充剂来摄入。

2. 多进行运动适量运动可以增加骨骼的力量和弹性，有助于预防骨质疏松症。

建议每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。

例如散步、慢跑、跳舞、游泳、举重等。

重量训练可以让骨骼更加强壮。

3. 食用富含蛋白质的食物蛋白质是骨骼的构成元素之一，能够促进骨骼生长和修复。

缺乏蛋白质的人骨骼容易变得脆弱。

建议食用富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类、坚果等。

4. 减轻体重在BMI指数超过25的人群中，患骨质疏松症的风险增加。

减轻体重可以降低骨质疏松症的风险。

此外，减轻体重还能减少对肌肉和骨骼的压力，减少折断骨头的可能性。

5. 不吸烟吸烟会影响骨骼健康。

烟草中的化学物质可破坏骨骼组织，影响钙的吸收，并增加骨折的风险。

建议不吸烟或戒烟。

6. 饮酒适量酒精摄入过量会削弱骨骼，增加骨折的风险。

而适量饮酒则有助于骨骼健康。

建议女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。

7. 控制盐的摄入过多的盐摄入会导致钙的丢失，增加骨折的风险。

建议每天控制盐的摄入量，避免食用过咸的食品。

8. 饮食平衡饮食平衡可以为骨骼提供必要的营养，有助于防止骨质疏松症。

建议多食用水果、蔬菜、全谷类食品和健康的脂肪，避免过多的糖类和脂肪。

9. 随时检查骨密度定期检查骨密度可以及早发现骨质疏松症，从而及时预防和治疗。

建议50岁以上的女性每年检查一次骨密度。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢骨质疏松吃什么好 4款食谱防治骨质疏松
导语：随着年龄的增长，骨质疏松成为很多老年人常见的疾病。

但是也有许多年轻人患有骨质疏松，这就跟平时的饮食习惯有很大的关系了。

那你知道吃什
随着年龄的增长，骨质疏松成为很多老年人常见的疾病。

但是也有许多年轻人患有骨质疏松，这就跟平时的饮食习惯有很大的关系了。

那你知道吃什么能够预防骨质疏松吗？今天小编就向大家介绍4款预防和治疗骨质疏松的食谱，赶紧来看看吧！
骨碎补炖猪腰
材料：骨碎补15克，猪腰1 对，料酒10克，姜5克，葱10克，盐2克，鸡精2克，鸡油25克。

功效：补肾，接骨，活血。

适用于跌打损伤，牙齿松动，耳鸣，腰背疼痛，抽筋，骨折等症。

制作
1、将骨碎补洗净，切2厘米长的段，用白酒浸2小时;猪腰子一切两片，除去白色臊腺，切成腰花;姜切片，葱切段。

2、将骨碎补先煮20分钟，停火，过滤取汁液，放入炖锅内，加水500毫升，放入猪腰、料酒、姜、葱，置武火烧沸，再用文火炖煮28分钟，加入盐、鸡精、鸡油即成。

赤小豆煮鲤鱼
材料：赤小豆50克，鲤鱼1尾(500克)，料酒10克，姜5克，葱10克，盐3克，鸡精3克，胡椒粉3克，鸡油25克。

功效：利水，除湿，和血排脓，消肿解毒。

适用于水肿，黄疸，泻痢，便血，痛肿，骨质疏松等症。

制作
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

骨质疏松症防治与营养调理骨质疏松症是一种常见的慢性代谢性骨病，其特点是骨骼的骨量减少，骨骼的微结构破坏，导致骨骼脆弱易碎。

在中老年人群中尤为常见，尤其是女性更容易发病。

骨质疏松症不仅仅会严重影响患者的生活质量，还会增加骨折的风险。

因此，骨质疏松症的防治与营养调理非常关键。

一、摄入足够的钙钙是维持骨骼健康的重要营养素。

适量的钙摄入可以增加骨密度，减少骨质疏松症的风险。

成人每天的钙需求量为1000-1200毫克。

可以通过食物摄入钙，如奶及奶制品、豆类、坚果、鱼类等。

此外，在日常生活中，也可以选择富含钙的食品补充剂。

二、维生素D的重要性维生素D对钙的吸收起着至关重要的作用。

维生素D主要通过日光照射合成，也可以通过食物摄入，如鱼肝油、鱼、蛋黄等。

不同年龄阶段的人群对维生素D的需求量也有所不同，一般呈逐渐增加的趋势。

保持适量的维生素D摄入，有利于骨骼的健康和预防骨质疏松症。

三、实施适当的运动合理的运动可以增强骨骼负荷，促进骨组织的更新。

适宜的运动包括散步、跳舞、慢跑、太极拳等。

这些运动不仅可以提高骨密度，还可以增加肌肉强度，提高平衡能力，减少骨折的风险。

尤其是重力负荷运动，如跳跃和重力锻炼，对骨骼健康效果更好。

四、养成良好的生活习惯良好的生活习惯对于骨质疏松症的防治非常重要。

首先，不要抽烟，戒除吸烟习惯，因为烟草中的尼古丁和其他有害物质会影响骨骼健康。

其次，限制酒精摄入，过量饮酒会干扰钙的吸收，增加骨质疏松的风险。

此外，保持适当的体重，避免过度肥胖或过度消瘦也对骨骼健康有利。

五、及时就医和监测对于已经患有骨质疏松症的人群，定期检查是非常重要的。

通过骨密度检查，可以及时了解骨骼健康情况，采取相应的治疗措施。

包括药物治疗、钙和维生素D的补充以及其他相关建议。

因此，定期就医和监测是骨质疏松症防治的重要环节。

综上所述，骨质疏松症的防治与营养调理密不可分。

合理摄入足够的钙和维生素D，坚持适量运动，养成良好的生活习惯，及时就医和监测，都是预防和治疗骨质疏松症的必要条件。

骨质疏松的营养防治原则骨质疏松，听着就让人觉得发憷，骨头像泡沫一样脆弱，这可真是个大问题。

不过，别担心，咱们可以通过营养来防治，让骨头坚如磐石，绝对不怕摔。

钙质的重要性可想而知，钙就像骨头的“保护神”，得每天摄入足够的钙。

牛奶、酸奶、奶酪这些都是钙的好来源，喝一杯热牛奶，心里暖暖的，骨头也跟着壮实。

还有那些小鱼干、豆腐，别小看它们，都是钙的高手哦。

想想小时候奶奶说的：“骨头要吃好，才不会让你长得像个小豆芽。

”这话可是真理！再说说维生素D，别忘了太阳的亲吻。

没错，阳光中的维生素D可以帮助我们吸收钙，像是为骨头铺了一层保护膜。

可不是说你每天待在家里，宅着就能吸收够维生素D，偶尔走出去，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，那种感觉，真是太美妙了！就像打了一针强心剂，心情瞬间变得愉快，骨头也跟着欢呼。

平时还可以吃点鱼、蛋黄，这些都是维生素D的宝藏，嘿，吃得开心，骨头也快乐。

别忽视蛋白质哦，骨头的构建也需要它。

鸡肉、鱼肉、豆类，都是蛋白质的好选择，想想那些在厨房忙碌的日子，准备一顿丰盛的晚餐，家人围着餐桌，笑声不断，简直是人间美味。

吃得营养均衡，骨头才能强壮如牛，摔倒了也不怕，站起来拍拍灰，继续笑着面对生活。

古话说得好：“饭要好，骨头才能牢。

”这一点，大家可得铭记在心。

饮食习惯也很重要，尽量少吃那些高盐、高糖的东西，虽然偶尔放纵一下也无妨，但千万不能贪心。

太多的盐分会影响钙的吸收，像是对骨头开了一道“反向通道”，让钙溜走了。

糖分也是，别让它们打了“骨头的败仗”，就像是在对你说：“我们可不怕！”这可不行，生活就得讲究点，咱们得对骨头好一点，才能让它们在未来的岁月中，继续为咱们保驾护航。

哦，对了，别忘了运动！活动活动，骨头会更结实，像是在给它们加点“特效药”。

不需要太激烈，轻松走走、跳跳舞，都是对骨头的呵护。

想想年轻的时候，和朋友一起去爬山，呼吸着新鲜的空气，畅快淋漓，骨头也在默默感激你呢。

再加上一些力量训练，像是提提重物，这样能增加骨密度，真是再好不过。

治疗骨质疏松四个好方法1、补雌激素：绝经期后，雌激素水平下降，造成骨质丢失，使骨骼开始变脆，雌激素替代疗法能防治骨质疏松，降低骨折发生率；减少绝经期的症状，如潮红、阴道分泌减少、脾气暴躁、失眠和多汗等；降低血中胆固醇水平，从而减少心脏病的发生。

雌激素替代方法可以口服、注射或皮下埋植法。

雌激素替代法可引起乳房触痛和体液潴留。

一些妇女可再次来月经，但不会怀孕。

有人提心雌激素致癌，如在治疗中同时使用孕激素，可以减少癌的危险性。

对已有典型骨质疏松者，选用降钙素、二磷酸盐、氟化钠等能迅速减轻疼痛，缓解病情，但需在医师指导下使用。

对已发生骨折的病人，加强外科治疗，防止并发症。

2、补维生素D：维生素D在防治骨质疏松中必不可少。

无维生素D，人体便不能吸收和利用钙，常人每日约需400国际单位的维生素D（相当于]100毫升牛奶，—片多维丸或每周30—60分钟的日光浴），过量的维生素D对人体有害。

维生素D进入肝脏后，经过一系列羟化酶促反应，生成1，25（OH2）D等活性代谢产物参与骨代谢。

罗钙全也称钙三醇，是维生素D活性代谢产物之一，不仅能促进肠道钙离子吸收，增加远曲肾小管对尿钙的重吸收，而且活化破骨细胞使骨吸收和活化成骨细胞促进骨形成。

3、补钙：钙是骨骼的重要成分，主要来源于食物。

如不能从食物中摄入足量的钙质，可补充钙质。

摄人的钙量略多于需要量并无害。

那么，怎样补钙？一句话——食补与药补双管齐下。

食补据中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所在全国进行的3次营养状况调查，目前我国公民每人每天平均从饮食中只能获取405毫克的钙，远远没有达到卫生部推荐的成人每天需要量800毫克的指标，离青少年、孕妇每人每天需要1200～1500毫克的指标差距更大。

而补钙的最好途径是食补。

所谓食补，就是要注意摄取含钙量较高的食物，比如：牛奶、奶酪、蛋类、鱼类、瘦肉以及豆类食物。

这些食物不仅富含钙质，还含有足量的蛋白质以及其他丰富的营养成分（骨骼的形成除了需要足够的钙质，还需要足够的蛋白质等物质）。

骨质疏松防治指南1. 引言骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，特别是在中老年人群中更加普遍。

本指南将提供针对骨质疏松的预防和治疗的建议。

2. 预防措施- 摄取足够的钙和维生素D：保持均衡的饮食，摄取充足的乳制品、豆类和绿叶蔬菜，以及补充适量的维生素D。

- 进行适当的体力活动：包括有氧运动、力量训练和平衡训练，可以帮助增加骨密度和强度。

- 避免烟草和酗酒：吸烟和过度饮酒都会增加患骨质疏松的风险。

3. 早期诊断以下是早期骨质疏松的常见指标：- 骨密度测量：通过骨密度扫描可以评估骨质疏松的程度。

- 临床症状：包括骨疼痛、腰椎压缩骨折等。

- 家族史：了解家族中是否有骨质疏松的病例。

4. 治疗方法- 药物治疗：根据骨密度测试结果和患者的具体情况，可以采用药物治疗来增加骨密度和预防骨折。

- 营养治疗：饮食中摄入足够的钙和维生素D，可以帮助骨骼健康。

- 运动治疗：适度的体力活动可以增强骨骼的强度和稳定性。

5. 生活方式建议- 保持适当的体重：维持健康的体重可以减轻骨骼的负担。

- 避免跌倒：注意家居安全，使用辅助工具如扶手、护栏等，降低摔倒的风险。

- 戒烟和限制酒精摄入：这将有助于骨质疏松的预防和治疗。

6. 心理支持面对骨质疏松的挑战，心理支持是很重要的。

寻求家人、朋友和专业人员的支持，参加相关的支持小组或论坛，可以帮助缓解焦虑和压力。

7. 结论根据当前的科学证据和临床经验，本指南提供了骨质疏松的预防和治疗指南。

骨质疏松是一个可预防和可控的疾病，通过合理的生活方式和治疗方法，我们可以保持骨骼的健康。

2024骨质疏松的防治与饮食调节一个健康、均衡的饮食对保持骨骼健康至关重要。

为此，中国营养学会骨营养与健康分会以及中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会的专家们进行了深入研讨，并达成了《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》这份专家建议，旨在帮助大家为骨骼健康打下坚实基础，远离骨质疏松的困扰。

专家们为大家准备了以下膳食小建议：01吃得丰富点每天至少吃12种食物，是不是听起来很多？但其实很简单，比如早餐吃片全麦面包，喝杯牛奶，加个鸡蛋和一点水果，这就已经4种了！再加上午餐和晚餐的蔬菜、肉类等，轻松达到12种。

具体分量建议：谷薯类每天谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~ 150g（大概1小碗二米饭），薯类50~ 100g（相当千一个拳头大小的红薯）；蔬菜：300-SOOg（差不多是两盘炒菜），深色蔬菜应占1/2;水果：200-3509（相当于1个中等大小的苹果＋1个橘子），果汁不能代替水果。

02鱼肉禽蛋奶，一个都不能少为了强壮的骨骼，我们需要摄入足够的蛋白质。

鱼肉、鸡肉、鸡蛋都是好选择。

经常吃豆制品，适量吃坚果，保证奶及奶制品摄入。

具体分量建议鱼：大约280-5259（一块鱼排的大小）；畜禽肉：同样是280-5259;鸡蛋：每天一个，蛋黄也要吃哦，因为它富含营养；奶及奶制品：摄入量相当千每天液态奶300g（约300ml)。

03喝水是大事知道吗？水也是骨骼健康的关键。

所以，成年人每天7~8杯(1500~ 1700 m|），提倡饮用白开水和淡茶水；不喝或少喝含糖饮料、咖啡及碳酸饮料。

04吃得清淡点太多的盐和油对骨骼可不好。

所以，尽量吃得清淡些吧！具体分量建议：成人每天食盐不超过69，老年人不超过Sg（大约是一小勺）烹调油控制在25-309（也就是两三汤匙的量）05糖分要控制虽然甜食很诱人，但为了骨骼健康，还是要控制一下哦！具体分量建议：添加糖每天不超过50g，最好是控制在25g以下（差不多是几块小糖果的量）06少吃烟照和腌制的食物07戒烟限酒08补充营养补充剂如遇到食品采购困难，或因长期食欲不振、疾病等原因导致食物摄入量减少，可应用营养制剂进行补充（均衡型肠内营养制剂，蛋白质补充剂及维生素矿物质补充剂等）。