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核心区训练 Core Training周爱国博士 体能教研室 aiguozhou@PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 传统腰腹训练存在的问题！} }}1. 是否重视躯干训练？ 竞技运动中，几乎所有的运动都是通过四 肢末端将力量施加于外部物体（例如标 枪），使器械或人体产生运动。
投不远、跳不高等问题很容易让我们联想 到上肢和下肢力量的问题。
这种认识，容 易导致忽视躯干（核心区）部位的训练。
PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 }}2. 是否重视稳定性训练？骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉的“稳定 性收缩”可以为四肢肌肉的收缩建立支点， 提高四肢肌肉的收缩力量，同时，还可以 协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传 递，整体上提高运动效率。
} 如，人体用力时支点的重要性！ – 重视表层动力肌肉，忽视深层稳定肌群。
} 游泳运动员躯干稳定性有利于四肢的用力。
◦ 长距离游泳稳定性更是影响游泳效率的重 要因素。
PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 }3. 采用哪些训练方法？是否拥有强而有力的躯干？}训练手段单一，不能很好的发展腰腹功能。
} 关注腰腹单关节运动，忽视多关节运动，躯干功能不能 很好的发挥。
◦ 4. 是否对队员采取保养措施？– 汽车的定期保养！PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 }核心稳定性训练◦ 稳定性 ◦ 稳定性生物学原理 ◦ 稳定性训练方法设计}核心力量训练◦ 一般核心力量训练 ◦ 功能性核心力量训练– 功能 – 姿态PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建 1. 核心训练}核心训练是指对人体核心或躯干部位神经、肌肉、关 节实现屈伸、扭转、稳定等功能的训练。
