冬季健康保健知识讲座59页PPT

避免过度劳累和精神紧张
合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和 精神紧张。湿度低，皮肤容易干燥，建议使用保湿霜保持皮肤湿润 。
消化不良
冬季饮食应以温热为主，避免食用生冷食物，以免引起消化不良 。
抑郁情绪
冬季日照时间短，人们容易出现抑郁情绪，建议增加户外活动时 间，保持心情愉悦。
穿暖和
冬季气温低，要注意增加衣物，特别是保护好头部、手部和脚部， 以免受寒。
使用保湿霜
皮肤干燥是冬季常见问题，使用保湿霜可以保持皮肤湿润，预防皮 肤干燥、瘙痒等问题。
热水泡脚
每天用热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，同时保持脚部温暖。
合理安排作息时间
1 2
早睡早起
冬季应保持规律的作息时间，早睡早起有利于身 体健康。
多样化饮食
适量增加盐分摄入
冬季人体出汗较少，盐分流失也相应 减少，因此可适量增加盐分的摄入， 但不宜过多。
冬季饮食应多样化，摄入多种营养素 ，以满足人体对维生素和矿物质的需 求。
适合冬季的食物
温热性食物
如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助于 提高身体的温度和免疫力。
富含维生素的食物
如柑橘类水果、猕猴桃、绿叶蔬菜 等，有助于增强身体的免疫力。
03
冬季运动保健
冬季运动的好处
提高免疫力
冬季运动能够增强免疫 系统功能，减少感冒和
其他疾病的发生。
增强心肺功能
有氧运动如慢跑、快走 等能够提高心肺功能， 增强肺部氧气交换能力
。
缓解压力
运动能够帮助释放压力 ，减少焦虑和抑郁情绪 ，提高心理健康水平。
控制体重
冬季运动能够消耗更多 热量，有助于控制体重
06
冬季健康生活建议
保持室内空气流通

多食用温补食物
羊肉、牛肉等温性肉类
有助于驱寒暖胃，增强抵抗力。
桂圆、红枣等干果
具有补气养血、安神益智的功效。
生姜、大蒜等调料
有助于驱寒暖身，促进血液循环。
注意补充维生素
增加蔬菜ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ果摄入
如菠菜、胡萝卜、柑橘等 ，富含维生素C和胡萝卜 素等营养素。
适量晒太阳
促进体内维生素D的合成 ，有助于钙的吸收和利用 。
在医生指导下，合理搭配中西药物，提高疗 效并降低副作用。
05
冬季中医保健方法推荐
针灸疗法介绍及适应症
针灸原理
01
通过刺激穴位，调节气血运行，达到治疗疾病和保健的目的。
适应症
02
适用于各种冬季常见疾病，如感冒、咳嗽、关节炎等。
操作要点
03
选择专业医疗机构进行针灸治疗，遵循医生建议，确保安全有
效。
中药泡脚养生原理及操作技巧
多与家人、朋友交流，倾诉心 声，减轻心理压力。
适当进行室内运动，如瑜伽、 太极等，以缓解焦虑、抑郁等 不良情绪。
02
冬季饮食养生策略
增加热量摄入
选择高热量食物
如瘦肉、鸡蛋、鱼类等富含蛋白 质的食物。
增加脂肪摄入
适量摄入富含不饱和脂肪酸的植物 油和坚果。
多吃根茎类食物
如红薯、土豆等，既能提供热量又 能补充维生素。
操作要点
选择专业按摩师进行推拿治疗，注意保暖，避免在过饱或 过饿时进行。
适应症
适用于冬季肌肉酸痛、疲劳乏力、免疫力低下等症状。
06
总结回顾与提问环节
关键知识点总结回顾
冬季养生原则
强调保暖、养阳、藏精，预防疾病。
饮食调养

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地 伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。
少食用咸味食品， 以防肾水过旺
多吃些苦味食物， 以补益心脏，增强 肾脏功能
常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头 菜、莴苣、醋、茶等。
淡蓝色的海水轻轻地拍打着沙滩，一 浪盖过 一浪， 连绵不 绝，源 源不断 。海水 在人们 的心中 无非是 易怒的 。可是 ，在现 在的我 眼中， 如同母 亲的手 温柔的 抚摸着 这岸上 的一切 生灵。 贝壳与 螃蟹戏 玩着， 玩累了 ，便躺 在柔软 的沙上 睡上一 会儿。
淡蓝色的海水轻轻地拍打着沙滩，一 浪盖过 一浪， 连绵不 绝，源 源不断 。海水 在人们 的心中 无非是 易怒的 。可是 ，在现 在的我 淡眼蓝中色，的如海同水母轻亲轻的地手拍温打柔着的沙抚滩摸，着一这浪岸盖上过的一一浪切，生连灵绵。不贝绝壳，与源螃源蟹不戏断玩。着海，水玩在累人了们，的便心躺中在无柔非软是的易沙怒上的睡。上可一是会，儿在。现 在的我 眼中， 如同母 亲的手 温柔的 抚摸着 这岸上 的一切 生灵。 贝壳与 螃蟹戏 玩着， 玩累了 ，便躺 在柔软 的沙上 睡上一 会儿。
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人 体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出 准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
多吃动物性食 品和豆类
补充维生素和 无机盐
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝 麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
冬季，是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小 寒、大寒等6个节气。
冬三月中，阴气胜于阳气，要谨防寒、湿、风外侵

呼吸道疾病的预防与保健
总结词
呼吸道疾病也是冬季 常见的疾病之一，预 防和保健非常重要。
保持室内空气流通
经常开窗通风，保持 室内空气新鲜，有助 于预防呼吸道感染。
注意保暖
冬季气温低，要注意 保暖，特别是头部、 颈部和脚部。
增强免疫力
保持充足的睡眠，合 理饮食，适当锻炼， 有助于增强免疫力， 预防呼吸道感染。
通过阅读书籍、听取讲座、上网等方式获取正确 的养生知识，了解冬季养生的特点和注意事项。
不要盲目跟风
不要盲目跟从一些流行的养生方法，要根据自己 的身体情况和医生的建议进行养生。
3
多与专业人士交流
如果有条件，可以多与专业人士交流，了解正确 的养生方法和技巧，避免走入误区。
THANKS
感谢观看
睡眠养生
保持室内温暖
冬季室内温度应适宜，避 免过热或过冷，以保证良 好的睡眠环境。
规律作息
冬季人们应保持规律的作 息时间，早睡早起，有助 于身体健康和养颜美容。
注意睡眠姿势
冬季睡眠时应避免头蒙在 被子里睡觉，保持正确的 睡眠姿势，以防止影响呼 吸和健康。
03
冬季常见疾病的预防与保健
感冒的预防与保健
冬季养生强调的是内外环境的统一， 注重调节人体的阳气，增强身体的免 疫力，以达到养生保健的目的。
冬季养生的重要性
冬季是人体阳气最弱的季节，也是各种疾病易发的季节。通过冬季养生，可以有 效地增强身体的免疫力，预防感冒、咳嗽等常见疾病。
冬季养生还可以调节人体的内分泌系统，改善皮肤质量，缓解疲劳，提高睡眠质 量，使人精神焕发。
冬季养生提倡适量运动，如散 步、慢跑、瑜伽等，以增强身 体的免疫力。但要注意避免在 严寒的天气下运动，以免对身 体造成伤害。

温性食物
如糯米、黄豆、南瓜、胡萝卜、葱姜蒜等，这些 食物能够温阳散寒，增强身体御寒能力。
富含蛋白质的食物
如瘦肉、鱼类、豆类等，这些食物能够提供足够 的能量，有助于保持身体健康。
富含维生素的食物
如水果、蔬菜、全谷类等，这些食物能够提供多 种维生素，有助于增强免疫力。
不适宜在冬季食用的食物
生冷食物
如生蔬菜、生水果、冷饮等，这些食物会刺激胃肠道，导致消化 系统问题。
促进身体健康
心理状态对身体健康有很大影响 ，通过心理养生可以预防和减少 疾病的发生。
增强应对能力
面对生活中的挑战和压力，心理养 生可以提高应对能力，保持心理平 衡。
06
冬季养生保健的案例分享
王先生的冬季养生保健经验分享
坚持泡脚
王先生每天晚上都用热水泡脚，他认为这有助于促进血液循环和 放松身心。
增加衣物
缓解压力
适当的运动可以缓解压力，改善心情，有助于提 高工作效率和生活质量。
适合冬季的运动方式
慢跑
慢跑是一种简单、易行的有氧运动，可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于提高身体 的耐受能力。
瑜伽
瑜伽是一种低强度、高耐受性的运动方式，可以放松身体，提高身体的柔韧性和平衡能力 。
滑雪
滑雪是一种冬季特有的运动方式，可以锻炼身体的协调性和反应能力，同时也可以增强心 肺功能。
冬季饮食原则
01
冬季饮食应以补充能量、温阳散寒、润燥生津为基本原则，合 理搭配各类食物，达到营养均衡。
02
冬季寒冷，人体需要更多的能量来保持体温，因此应适当增加
蛋白质和脂肪的摄入，如瘦肉、鱼类、坚果等。
冬季饮食宜清淡，不宜过于辛辣、油腻，以免刺激胃肠道，引
03

冬天是发病多的季节，像一些老人，小孩，一些抵抗力低的人，经常容易感冒， 发烧等。我们该如何过好冬天，如何在冬天做好保暖工作？冬季如何正确防寒？
冬季行车三要素
防冻
• 干燥避风地点停放 • 车头应朝着顺风方向 • 排空水、气 • 预热
防火
防滑
• 控制好车速 • 行车中应平衡驾驶 • 加大行车间距 • 保持一定距离
Winter Warmth
教育
寒冬已至，你准备好了吗？
冬天是发病多的季节，像一些老人，小孩，一些抵抗力低的人，经常容易感冒，发 烧等。我们该如何过好冬天，如何在冬天做好保暖工作？冬季如何正确防寒？
/冬天是美的，有很多人都很喜欢冬天/
PART 04
冬季保健
冬天是发病多的季节，像一些老人，小孩，一些抵抗力低的人，经常容易感冒， 发烧等。我们该如何过好冬天，如何在冬天做好保暖工作？冬
冬季防寒食物
御寒不能全靠多穿衣服。对寒冷的 耐受力差，原因很多。以下两种微 量元素的缺乏也是其中之一。
外用
• 冻疮膏、消毒棉垫 • 纱布、绷带
内服
• 感冒冲剂、姜糖水 • 去痛片、安定
/冬天是美的，有很多人都很喜欢冬天/
PART 02
冬季人体的防寒 与保暖
冬天是发病多的季节，像一些老人，小孩，一些抵抗力低的人， 经常容易感冒，发烧等。
防寒与保暖
要穿着适当厚度的保暖御寒衣服
• 衣着指数——克洛 • 1克洛需要穿0.64厘米厚某种织物的衣服 • 长江以北为2.9厘米
碘 铁
冬季防寒食物
• 碘是合成甲状腺素的重要原料。 • 碘主要由含碘食盐和食物供给。 • 含碘丰富的食品：海带、海蜇、虾
皮及海鱼等。
碘
冬季防寒食物

冬季运动
俗话说“夏练三伏,冬练三九”。
锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能 力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强自 身的抗寒能力
活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红 蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对 疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和 肺炎等疾病
冬季养生专题知识讲座
6
1/12/2021
冬季运动
冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的 地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、 气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加 冬泳。
不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨, 往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表 气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污 染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲 早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光 还是有科学道理的
冬季养生专题知识讲座
12
1/12/2021
冬季保健五不宜
吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老 睡眠不宜过少:预防免疫功能降低 日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌 喝酒不宜过量:避免伤脾胃
冬季养生专题知识讲座
13
1/12/2021
冬季足部保健
俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢, 再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚 的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃
局部用药可用鱼肝油软膏或尿素软膏等
冬季养生专题知识讲座
19
1/12/2021
冬季嘴唇干裂的防治
为了预防嘴唇干裂,要多吃新鲜蔬菜,如油菜、小白 菜、黄豆芽、白萝卜等 另外如果嘴唇干裂了在家最简单的办法就是，嘴 唇干裂处可涂少许花生油或菜油，这个很简单， 一般家里都会有，效果也比较明显。

多吃富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要的营养素，可以帮助身体修复和成长，同时也可以提高身体的免疫力， 建议多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等。
适量摄入维生素和矿物质
维生素和矿物质对身体健康非常重要，可以帮助身体抵御疾病和维护身体健康，建议适量 摄入，如多吃一些新鲜水果和蔬菜。
适宜食物与养生保健
瑜伽
瑜伽是一种结合呼吸和运动的练习，可以增强身体的柔 韧性、力量和平衡感，有助于缓解压力。
不宜运动与养生保健
剧烈运动
立冬时节气温较低，剧烈运动容易导致身体出汗 过多，引起感冒和其他不适。
高强度运动
高强度运动容易导致身体疲劳，不利于身体健康 ，应该避免。
空腹运动
空腹运动容易导致血糖降低，出现头晕、乏力等 不适症状，建议在餐后一小时再进行运动。
立冬养生保健知识讲座
汇报人：XXX xx年xx月xx日
目录
• 立冬节气与养生保健 • 饮食养生保健 • 运动养生保健 • 精神养生保健 • 常见疾病的预防与保健 • 立冬养生保健的注意事项
01
立冬节气与养生保健
立冬节气的含义
立冬节气含义
立冬是二十四节气之一，通常出现在公历每年的11月7日或8 日，表示冬季的开始。
1 2
保持身体健康
在立冬季节，保持身体健康非常重要，因为寒 冷天气容易导致身体不适和疾病。
提高免疫力
立冬季节，通过养生保健可以提高免疫力，增 强身体的抵抗力。
3
预防疾病
通过合理的养生保健，可以预防一些冬季常见 的疾病，如感冒、咳嗽等。
02
饮食养生保健
饮食调整与养生保健
增加热量的摄入
立冬后天气变冷，人体需要更多的热量来保持体温和代谢，因此建议增加热量的摄入，如 多吃一些富含脂肪和糖分的食物。