下载文档原格式
二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
二十四式简化太极拳太极拳是中国优秀的传统拳术之一，在我国广为流传。
随着武术在世界范围的推广，太极拳以它独特的运动风格和显著的健身效果闻名于世。
二十四式简化太极拳是国家体委组织有关专家，在杨式太极拳的基础上，简化原有的套路而创编的。
它不仅简单易练，而且保留了杨式太极拳的技术精华，具有极佳的健身功能和丰富的技击招法。
第一节太极拳基础知识一、概述太极拳这个名称是因为它采用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的。
“太极”一词源出《周易》：“易有太极，是生两仪”。
“太”就是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。
宋朝周敦颐在太极图说中第一句话就是“无极而太极”。
并非说太极从无极产生，而是“太极本无极”之意。
太极图是我国古代人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合，逐步产生了太极拳术。
关于太极拳的缘起，据考证是于明末清初逐渐形成的。
据《温县志》记载：在明思宗崇祯十四年（1641）陈王廷任温县“乡兵守备”，明亡后隐居家乡，晚年造拳自娱，教授弟子儿孙。
陈王廷是卓有创见的武术家，他研究道家的《黄庭经》，并参照戚继光的-2-《拳经》创编了太极拳。
太极拳的来源有下列三个方面：①综合吸收了明代各家拳法。
戚继光是明代著名武术家、抗倭名将，他总结和整理了明代十六家民间著名拳法，并吸取了其中三十二势编成拳法套路。
陈王廷吸收了其中二十九势编入太极拳套路，甚至陈氏的《拳谱》和《拳经总歌》的文辞也仿照戚氏《拳经》，可见其影响之深。
②结合了古代导引、吐纳之术。
太极拳讲究意念引导动作、气沉丹田、心静体松、重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的拳术运动。
③运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。
太极拳结合经络学说，要求“以意引气，以气运身”，内气发源于丹田，以腰为主宰发力于全身。
各式传统太极拳也都以太极阴阳学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。
太极拳在长期演变中形成许多流派，其中流传较广或特点较显著的有以下五式：①陈氏太极拳：刚柔相济，快慢相兼；②杨氏太极拳：匀缓柔和，舒展大方；③吴氏太极拳：柔和紧凑，大小适中；④武氏太极拳：动作灵活，步法轻捷；⑤孙氏太极拳：与武氏太极拳风格相近，开合鼓荡，小巧紧凑，步活身灵。
二十四式太极拳图解教程和要领（全） 第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
简化太极拳24式拳谱简化太极拳24式拳谱一、起式手轻放于脑前，双脚分开与肩同宽，身体自然挺直，两膝轻微弯曲。
心神专注，呼吸均匀如链条一般。
二、起势将双臂慢慢展开，成大的弧形，气沉丹田，感受身体肌肉逐渐放松。
一手贴身，一手悬空。
三、左右云手学习左右云手姿势，通往下一组式散手的过度。
身体左右侧以一个圆形的纵轴为中心旋转，手腕尽量柔软灵活，需全神贯注。
四、单鞭先顺时针方向划弧，再反时针转动，手臂拉直，形成一个鞭的样子。
领悟力静如水，意恒存空，才能做到真正的“单鞭”。
五、提手腹背松软，握拳稳定，手臂向下伸直；然后将左手向前抬起，慢慢扭转它的掌心朝下，同时右手辅佐着回转。
六、白鹤亮翅左手屈腕，右手伸直，引手无限伸展。
配合呼气，右足跟提起，身体向右转，重点在于控制脊椎的旋转。
七、搂膝拗步双手从上向下箜弓般挥出，一手抓住“空气”，另一手则向前撇出。
身体随之前进，扭转髋部，身体尽量保持稳定。
八、手挥琵琶双臂画出一个大圆，以发力点为中心，通过手臂的灵活运动，将上下、左右和前后的动作相连接。
九、倒卷肱右腿向前迈出一大步，右臂并拢抱圆，最后形成一个以右关节骨头为中心的大圆弧。
意念集中在自然气息上，将身体的各个部位放松下来。
十、提腰将左腿顺时针转动90度，左手轻贴于右臂外侧。
脊椎伸直，乳头居中，提腰不宜过分用力，保持自然。
十一、左右摆莲将身体转向左侧，左手伸直，右手抬高，形成一个优美的弧形。
将重心转移到左腿上，感受到腰部和背部的柔软与舒展。
十二、金鸡立翅利用腰背部的力量，抬高整个身体，右脚离地，重心保持平衡。
保持胸部挺直，脊椎伸展，意念集中于稳定动作的每一个细节。
十三、左右搂环双手自然放在身体的前方，手指自然展开。
左腿轻微弯曲，右腿跟随身体的旋转而转动，保持稳定的重心。
十四、单鞭握右拳，将现肘向后拉，同时将左手翻转贴在肚脐上。
腰背成“九曲”，脊椎尽量稳定，意念集中在身体的调节和平衡上。
十五、云手左右手腕首骨连动，保持身体的柔软灵活。
二十四式太极拳示范图解1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾9单鞭10云手11单鞭12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立17右下势独立18左右穿梭19海底针20闪通臂21转身搬拦锤22如封似闭23十字手24收势第一式:起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂,两手放在大腿外侧；眼平看前方。
要点：头颈正直,下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹.精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对；眼平看前方. 要点:两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈,手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上，两手心相对成抱球状;左②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上），肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
手心向下,指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°），随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。
二十四式太极拳全套教学精讲李德印二十四式太极拳整套演练李德印二十四式太极拳精讲第一段李德印二十四式太极拳精讲第二段李德印二十四式太极拳精讲第三段李德印二十四式太极拳精讲第四段李德印二十四式太极拳精讲第五段李德印二十四式太极拳精讲第六段李德印二十四式太极拳精讲第七段李德印二十四式太极拳精讲第八段二十四式太极拳背向整套演练二十四式太极拳诀预备1、起势:两脚开立、两臂前举、屈膝按掌2、野马分鬃(三)：（左）抱球收脚、转体迈步、弓步分手、（右）后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手、（左）后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、搂膝拗步(三)：（左）转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步推搂、（右）后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂、（左）后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂5、手挥琵琶：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臀6、倒卷肱(四)：（左）转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、（左）转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌8、右揽雀尾：后坐翘脚、转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌9、单鞭：后坐翘脚、转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推手10、云手(三)：（一）后坐翘脚、转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（二）转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步（三）转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步11、单鞭：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚：穿掌提脚、迈步松手、弓步抱手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳:收腿落手、迈步分手、弓步贯掌15、转身左蹬脚：转身扣脚、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立：收脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌17、右下势独立：落脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌18、左右穿梭：（左）落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（右）后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针：跟步松手、后坐提手、虚步撑掌20、闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打掌22、如封似闭：穿掌翻身、后坐收掌、弓步按掌23、十字手：转体扣脚、弓腿分手、坐脚扣脚、收腿合抱24、收势：翻掌前撑、分手下落、收腿还原24式太极拳练习过程中的呼吸方法详解来源：本站整理作者：佚名时间：2009-1-10 11:13:01预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。
二十四式太极拳动作分解说明二十四式太极拳动作分解（一）起势（六）左右倒卷月厷 1.转体勾手1．两脚开立（左式） 2.转体迈步（二十）闪通臂2．两臂前平举 1.转体撤手 3.弓步推掌 1.提手收脚3．屈膝按掌 2.提膝屈肘（十二）高探马 2.迈步分手（二）左右野马分鬃 3.退步错手 1.跟步松手 3.弓步推掌（左式） 4.虚步推掌 2.后坐翻掌（二十一）转身搬拦捶1．抱球收脚（右式） 3.虚步推掌 1.转身扣脚2．转体迈步 1.转体撤手。
（十三）右蹬脚 2.坐身握拳3．弓步分手 2.提膝屈肘 1.穿掌提脚 3.踩脚搬捶（右式） 3.退步错手 2.迈步分手 4.转体旋臂1．后坐翘脚 4.虚步推掌 3.弓步抱手 5.上步拦掌2．抱球跟脚（左右重复一次） 4.跟步合抱 6.弓步打拳3．转体迈步（七）左揽雀尾 5.提膝合手（二十二）如封似闭4．弓步分手 1.转体撤手 6.蹬脚撑掌 1.穿掌翻手（左式） 2.抱球收脚（十四）双峰贯耳 2.后坐收掌1．后坐翘脚 3.迈步分手 1.收腿落手 3.弓步按掌2．抱球跟脚 4.弓腿捧臂 2.迈步分手（二十三）十字手3．转体迈步 5.转体伸臂 3.弓步贯拳 1.转体扣脚4．弓步分手 6.转体后捋（十五）转身左蹬脚 2.弓腿分手（三）白鹤亮翅 7.转体搭手 1.转身扣脚 3.坐腿扣脚1．跟步抱球 8.弓步前挤 2.收脚合抱 4.收脚合抱2．后坐转体 9.后坐收掌 3.提膝合手（二十四）收势3. 虚步分手 10.弓步按掌4.蹬脚撑掌 1.翻掌前撑（四）左右搂膝拗步（八）右揽雀尾（十六）左下式独立 2.分手下落（左式）同左式，方向相反 1.收脚勾手 3.收脚还原1．转体落手（九）单鞭 2.蹲身仆步2．转体收脚 1.转体扣脚 3.转身穿掌（注：以上分解仅供参考）3．迈步屈肘 2.勾手收脚 4.弓步起身4．弓步搂推 3.转体迈步 5.提膝挑掌（右式） 4.弓步推掌（十七）右下式独立1．后坐翘脚（十）云手同左式2．转体跟脚（云手1）（十八）左右穿梭3．迈步屈肘 1.转体扣脚（左式）4．弓步搂推 2.转体撑掌 1.落脚收手（左式） 3.转体云手 2.报球跟步1．后坐翘脚 4.撑掌收脚 3.迈步滚球2．转体跟脚（云手2） 4.弓步推架3．迈步屈肘 1。
