杨式太极扇36式动作分解上课讲义
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杨式太极拳分解教学杨式太极拳分解教学导语:杨式太极拳又称作杨氏太极拳,是太极拳的一个知名的流派,据传是由杨露禅所建立,下面是杨式太极拳42式口令,精辟的记录了杨氏太极拳的.奥秘之处。
以下是店铺为大家分享的杨式太极拳分解教学,欢迎借鉴!1、起势混沌初开法为先,气贴背走沉丹田,心静体松精神注,平腕坠肘势自然。
2、右揽雀尾初运鸿蒙阴阳现,起落开合太极圈,掤捋挤按为总手,雀尾动作技法全。
3、左单鞭单鞭多用可防攻,左像箭来右似弓,体正松腰勾屈下,翻掌前推转腰行。
4、提手胸部被击用提手,截合断封妙无穷,上提虚步相一致,身势含蓄合手肘。
5、白鹤亮翅白鹤亮翅立鸡群,左采右掤两臂分,沉气落胯腰拔起,开中寓合须用心。
6、搂膝拗步(二)起肩过胯膝外搂,拗步推掌沉腕肘,搂推弓步相一致,头领身正左右走。
7、撇身捶横截压带闪正中,翻拳按掌劲宜整,手眼身步要协调,双臂翻转随腰动。
8、捋挤势(二)捋势变挤圆又连,手随腰动劲不断,劲从根起形于梢,节节贯串一气连。
9、进步搬拦捶太极五捶此为先,搬拳之后立掌拦,拦掌过后捶急进,上下相随劲不断。
10、如风似闭臂下穿手十字封,后坐分掌闭于胸,两臂推按腹前下,跟步助劲显奇功。
杨式太极拳第二段11、开合手两手开合于胸前,开吸合呼法自然,沉肩坠肘掌相对,意念存在两掌间。
12、右单鞭右脚横开体微转,两掌侧分一条鞭,沉肩坠肘虎口对,侧弓步子裆宜圆。
13、肘底捶扣脚掩掌接抱球,迈步跟脚连摆手,捶居肘下前劈掌,三尖相照合要求。
14、转身推掌(二)撤步碾脚把体转,搂按举掌转体间,上脚跟步掌前推,左右式子紧相连。
15、玉女穿梭(二)捋后搭手于胸前,跟步转体掌平摆,弓步上架前推掌,左右式子紧相连。
16、右左蹬脚转体穿掌两臂展,两掌交叉抱胸前,分撑两掌勾脚蹬,左右蹬腿紧相连。
17、掩手肱捶两掌掩合于面前,开步叠掌外分展,外旋两臂合拳肘,护腹弓步前打拳。
18、野马分鬃(二)转身旋臂横挒掌,翻掌托于膝上方,上步弓腿前穿靠,左右式子紧接上。
第一套太极功夫扇扇谱第一套太极功夫扇共48个正式动作,加一个起势一个收势和两个过门动作,整套共52个动作,分成6个段落。
分解动作————第一段1 起势:左脚开步抱扇2 斜飞势:1,分手划弧提脚抱手2,右脚向右开步两手交叉3,重心右移成侧弓步,右手向上举扇,左手向下按掌3 白鹤亮翅:1,向左转腰摆扇2,向右转腰分掌3,曲步亮扇4 黄蜂入洞:1,抖腕合扇2,摆扇收扇提脚3,转身上步4,弓步向前平刺5 哪吒探海:1,后坐收扇2,扣脚转身3,弓步下刺扇6 金鸡独立:1,收脚绕善2,上步分手绕扇3,独立撩开扇7 力劈华山:1,落脚合扇2,盖步转身按扇3,转身绕扇4,弓步前劈扇8 灵猫扑蝶:1,转身摆掌2,上步翻身抡扇3,退步弓步压扇4,翻手反压扇9 坐马观花:1,虚步合扇2,退步抡扇3,反身刺扇4,马步亮扇————第二段10 野马分鬃:1,转腰合手合扇2,弓步削扇(方向转向正西)11 雏燕凌空:1,扣脚穿掌2,并步亮扇(扭头转胸转看左侧)12 黄蜂入洞:1,收扇上步2,弓步直刺13 猛虎扑食:1,收扇震脚2,弓步推扇14 螳螂捕蝉:1,转腰绕扇2,分手绕扇3,磋脚撩扇15 勒马回头:1,合扇转身2,盖步按扇16 鹞子翻身:1,翻身绕扇2,腕花绕扇3,退步藏扇17 坐马观花:1,抡臂举扇2,反身穿刺3,马步亮扇————第三段18 举鼎推山:1,转腰收扇收脚2,马步推扇19 神龙回首:1,转身收扇2,弓步平刺20 挥鞭策马:1,撇脚收扇2,上步绕扇3,叉步反撩扇21 立马扬鞭:1,转身挑扇2,点步推掌22 怀中抱月:转身歇步抱扇23 迎风撩衣:1,上步合扇分手2,并步贯扇24 翻花舞袖:1,摆扇穿手2,云扇摆掌3,侧弓步劈扇25 霸王扬鞭:1,分手摆扇2,歇步亮扇26 抱扇过门:1,开扇托抱2,合扇举抱————第四段27 野马分鬃:1,转腰合手合扇2,弓步削扇(方向转向正西)28 雏燕凌空:1,扣脚穿掌2,并步亮扇(扭头转腰转看左侧)29 黄蜂入洞:1,收扇上步2,弓步直刺30 猛虎扑食:1,收扇震脚2,弓步推扇31 螳螂捕蝉:1,转腰绕扇2,分手绕扇3,磋脚撩扇32 勒马回头:1,合扇转身2,盖步按扇33 鹞子翻身:1,翻身绕扇2,腕花绕扇3,退步藏扇34 坐马观花:1,抡臂举扇2,反身穿刺3,马步亮扇————第五段35 顺鸾肘:1,马步合扇2,马步顶肘36 裹鞭炮:1,转腰合臂2,抡臂叠拳3,马步翻抖拳37 前招式:1,转身摆掌2,虚步拨扇38 双震脚:1,曲蹲分手2,蹬跳托扇3,震脚拍扇39 龙虎相交:1,提膝收扇2,蹬脚推扇40 玉女穿梭:1,落脚合臂2,叉步展臂3,后举腿亮扇41 天女散花:1,开步抱扇2,舞花云扇3,叉步抱扇42 霸王扬旗:1,开步展臂2,歇步亮扇43 行步过门:1,转身穿扇2,岔步抱扇3,抱扇行步5步4,转身合掌5,开步合扇两臂展开面向南————第六段44 七星手:1,两臂前平举2,曲蹲按扇3,虚步棚扇45 揽扎衣:1,收脚抱手2,转身上步3,弓步棚扇46 捋挤势:1,合手翻扇2,后坐后捋3,转身搭手4,弓步前挤47 苏秦背剑:1,后坐平云2,转腰推扇3,并步背扇推掌48 搂膝拗步:1,摆掌合扇曲蹲2,转身上步3,弓步戳扇49 单鞭下势:1,转身勾手扣脚活步2,扑步穿扇亮扇50 弯弓射虎:1,弓腿起身举扇2,转腰摆臂3,曲臂收扇4,架扇打拳51 白鹤亮翅:1,左转腰合扇2,右转腰分手3,虚步亮扇52 收势:1,抖腕合扇2,收脚开步平举扇3,并步抱扇4,垂臂还原。
最新第一套太极功夫扇扇谱及讲解教学第一套太极功夫扇扇谱第一套太极功夫扇共48个正式动作,加一个起势一个收势和两个过门动作,整套共52个动作,分成6个段落。
分解动作————第一段1 起势:左脚开步抱扇2 斜飞势:1,分手划弧提脚抱手2,右脚向右开步两手交叉3,重心右移成侧弓步,右手向上举扇,左手向下按掌3 白鹤亮翅:1,向左转腰摆扇2,向右转腰分掌3,曲步亮扇4 黄蜂入洞:1,抖腕合扇2,摆扇收扇提脚3,转身上步4,弓步向前平刺5 哪吒探海:1,后坐收扇2,扣脚转身3,弓步下刺扇6 金鸡独立:1,收脚绕善2,上步分手绕扇3,独立撩开扇7 力劈华山:1,落脚合扇2,盖步转身按扇3,转身绕扇4,弓步前劈扇8 灵猫扑蝶:1,转身摆掌2,上步翻身抡扇3,退步弓步压扇4,翻手反压扇9 坐马观花:1,虚步合扇2,退步抡扇3,反身刺扇4,马步亮扇————第二段10 野马分鬃:1,转腰合手合扇2,弓步削扇(方向转向正西)11 雏燕凌空:1,扣脚穿掌2,并步亮扇(扭头转胸转看左侧)12 黄蜂入洞:1,收扇上步2,弓步直刺13 猛虎扑食:1,收扇震脚2,弓步推扇14 螳螂捕蝉:1,转腰绕扇2,分手绕扇3,磋脚撩扇15 勒马回头:1,合扇转身2,盖步按扇16 鹞子翻身:1,翻身绕扇2,腕花绕扇3,退步藏扇17 坐马观花:1,抡臂举扇2,反身穿刺3,马步亮扇————第三段18 举鼎推山:1,转腰收扇收脚2,马步推扇19 神龙回首:1,转身收扇2,弓步平刺20 挥鞭策马:1,撇脚收扇2,上步绕扇3,叉步反撩扇21 立马扬鞭:1,转身挑扇2,点步推掌22 怀中抱月:转身歇步抱扇23 迎风撩衣:1,上步合扇分手2,并步贯扇24 翻花舞袖:1,摆扇穿手2,云扇摆掌3,侧弓步劈扇25 霸王扬鞭:1,分手摆扇2,歇步亮扇26 抱扇过门:1,开扇托抱2,合扇举抱————第四段27 野马分鬃:1,转腰合手合扇2,弓步削扇(方向转向正西)28 雏燕凌空:1,扣脚穿掌2,并步亮扇(扭头转腰转看左侧)29 黄蜂入洞:1,收扇上步2,弓步直刺30 猛虎扑食:1,收扇震脚2,弓步推扇31 螳螂捕蝉:1,转腰绕扇2,分手绕扇3,磋脚撩扇32 勒马回头:1,合扇转身2,盖步按扇33 鹞子翻身:1,翻身绕扇2,腕花绕扇3,退步藏扇34 坐马观花:1,抡臂举扇2,反身穿刺3,马步亮扇————第五段35 顺鸾肘:1,马步合扇2,马步顶肘36 裹鞭炮:1,转腰合臂2,抡臂叠拳3,马步翻抖拳37 前招式:1,转身摆掌2,虚步拨扇38 双震脚:1,曲蹲分手2,蹬跳托扇3,震脚拍扇39 龙虎相交:1,提膝收扇2,蹬脚推扇40 玉女穿梭:1,落脚合臂2,叉步展臂3,后举腿亮扇41 天女散花:1,开步抱扇2,舞花云扇3,叉步抱扇42 霸王扬旗:1,开步展臂2,歇步亮扇43 行步过门:1,转身穿扇2,岔步抱扇3,抱扇行步5步4,转身合掌5,开步合扇两臂展开面向南————第六段44 七星手:1,两臂前平举2,曲蹲按扇3,虚步棚扇45 揽扎衣:1,收脚抱手2,转身上步3,弓步棚扇46 捋挤势:1,合手翻扇2,后坐后捋3,转身搭手4,弓步前挤47 苏秦背剑:1,后坐平云2,转腰推扇3,并步背扇推掌48 搂膝拗步:1,摆掌合扇曲蹲2,转身上步3,弓步戳扇49 单鞭下势:1,转身勾手扣脚活步2,扑步穿扇亮扇50 弯弓射虎:1,弓腿起身举扇2,转腰摆臂3,曲臂收扇4,架扇打拳51 白鹤亮翅:1,左转腰合扇2,右转腰分手3,虚步亮扇52 收势:1,抖腕合扇2,收脚开步平举扇3,并步抱扇4,垂臂还原。
第二套太极功夫扇分解教学第一篇:第二套太极功夫扇分解教学夕阳美太极功夫扇扇谱(第二套)段落序号动作名称分解动作 2 3 4 一 5 6 7 8 9 10 11 12 二13 14 15 16 17 18 19 20 21 三 22 23 24 25 26 27 28 29 30 四 31 32 33 34 35 起势白猿献果并步抱扇虚步撩扇金刚撩衣 1,转身右捋 2,擦步平推 3,弓步左棚 4,虚步撩扇震脚抖扇海底翻花 1,举扇提腿 2,震脚扎扇 3,转腰摆臂 4,扎拳抖扇云手拨扇插步云手 1,开步右拨 2,插步左拨3,开步右拨 4,插步左拨弓步推扇搂膝拗步 1,转腰摆扇 2,提脚翻扇 3,上步收扇 4,弓步推扇架扇蹬脚挑帘推窗 1,转腰合扇 2,上步绕扇 3,提腿举扇 4,蹬脚架扇独立劈扇哪吒探海 1,上步挂扇 2,盖步举扇 3,独立劈扇回身崩扇大蟒翻身 1,扣步穿掌 2,退步压掌 3,转身穿刺 4,独立崩扇举扇冲拳弯弓射虎 1,落脚摆步 2,扣步翻扇 3,转身摆扇 4,举扇冲拳歇步带扇古树盘根 1,转腰摆扇 2,歇步带扇点步亮扇雏燕凌空 1,震脚扎扇 2,点步亮扇歇步云抱天女散花1,开步抱扇 2,仰头举扇 3,歇步抱扇弓步下截燕子抄水 1,转身翻扇 2,弓步下截扇抱扇弹踢怀中抱月 1,上步合扇 2,抱扇弹踢腿弓步推扇顺水推舟 1,转腰绕扇 2,弓步推扇劈扇探掌白蛇吐信 1,弓步劈扇 2,提腿探掌舞花击扇武松脱栲 1,落脚摆步穿掌 2,扣步舞花合扇 3,点步平击扇转身云扫力扫千军 1,摆步合扇 2,转身直扫弓步扎扇白虎搅尾 1,上步合扇 2,插步搅扇 3,弓步扎扇插步后崩青龙回首 1,退步绕扇 2,转身绕扇 3,插步崩扇背扇推掌推窗望月1,背扇摆掌 2,侧弓步推掌马步跨肘二郎担山 1,转腰合扇 2,收脚轮扇 3,马步跨肘马步推扇坐马提缰 1,马步叠肘 2,马步收扇 3,马步推扇插步反撩狮子滚球 1,摆步绕扇 2,翻身轮扇 3,插步反撩扇望月亮扇嫦娥舒袖 1,转身摆扇 2,后举腿亮扇转身抱扇怀抱乾坤(过门)转身捧扇白猿献果(过门)歇步带扇古树盘根 1,转腰摆扇2,歇步带扇点步亮扇雏燕凌空 1,震脚扎扇 2,点步亮扇歇步云抱天女散花1,开步抱扇 2,仰头举扇 3,歇步抱扇弓步下截燕子抄水 1,转身翻扇 2,弓步下截扇抱扇弹踢怀中抱月 1,上步合扇 2,抱扇弹踢腿弓步推扇顺水推舟 1,转腰绕扇 2,弓步推扇劈扇探掌白蛇吐信 1,弓步劈扇 2,提腿探掌舞花击扇武松脱栲 1,落脚摆步穿掌 2,扣步舞花合扇 3,点步平击扇 36 37 38 39 40 五 41 42 云扇前点蜻蜓点水1,转身摆扇 2,坐腿后云扇 3,丁步点扇弓步劈扇风卷残云 1,上步缠头 2,弓步劈扇掩手推扇掩手耾捶 1,收脚收扇 2,震脚分手 3,马步掩手 4,弓步推扇马步撑扇金鸡抖翎 1,扣腿穿拳 2,提扇合掌3,马步撑扇崩拳蹬脚蹬一根 1,摆脚合扇 2,转身叠臂 3,崩拳蹬脚跳步劈扇翻花舞袖 1,收脚摆臂 2,提脚摆扇 3,跳转身劈扇背手后撩鹞子翻身 1,转身展臂 2,背手后撩 43 44 45 46 47 48 49 50 六51 52 53 54 55 56 点步上刺燕子入云 1,转身轮扇 2,转腰收扇 3,点步上刺弓步崩扇披身伏虎 1,开步摆扇 2,贯拳崩扇(过门)歇步亮扇霸王扬旗 1,转身合扇 2,插步分手 3,歇步亮扇(过门)开步抱扇怀抱乾坤(过门)弓步分靠野马分鬃 1,收脚抱扇 2,上步合手 3,弓步分靠虚步抱扇手挥琵琶 1,收脚摆扇 2,劈扇推掌 3,虚步开抱扇弓步平推如封似闭 1,转腰旋扇 2,上步收扇 3,弓步平推扇扑步分扇分掌下势 1,接扇合手 2,转身提扇 3,扑步分掌分扇举腿挑扇独立跨虎 1,收脚绕扇 2,摆步绕扇 3,举腿挑扇摆腿拍脚转身摆莲1,扣脚合扇 2,转身穿扇 3,摆腿拍脚 4,退步探掌撞拳撩扇当头炮1,捋手收脚 2,上步撞拳 3,虚步撩扇虚步亮扇白鹤亮翅 1,退步收扇 2,转身摆掌 3,虚步亮扇并步抱扇白猿献果 1,活步合扇 2,开步平举 3,并步捧扇收势收势还原夕阳美太极功夫扇扇谱第一段01 起式白猿献果02 虚步撩扇金刚撩衣卧似一张弓03 震脚抖扇海底翻花站似一棵松04 云手拨扇插步云手不动不摇坐如钟05 弓步推扇搂膝拗步走路一阵风06 架扇蹬脚挑帘推窗南拳和北腿07 独立劈扇哪吒探海少林武当功08 回身蹦扇大莽翻身太极八卦连环掌09 举扇冲拳弯弓射虎中华有神功第二段歇步带扇古树盘根卧似一张弓点步亮扇雏燕凌空站似一棵松歇步云抱天女散花不动不摇坐如钟弓步下截燕子抄水走路一阵风抱扇弹踢怀中抱月南拳和北腿弓步推扇顺水推舟少林武当功劈扇探掌白蛇吐信太极八卦连环掌舞花击扇武松脱铐中华有神功第三段转身云扫力扫千军棍扫一大片弓步扎扇白虎搅尾枪挑一条线叉步后蹦青龙回首身轻好似云中燕背扇推掌推窗望月豪气冲云天马步跨肘二郎担山外练筋骨皮马步推扇坐马提缰内练一口气叉步反撩狮子滚球刚柔并济不低头望月亮扇嫦娥舒袖我们心中有天地 26 转身抱扇怀抱乾坤转身捧扇白猿献果第四段(同第二段)歇步带扇古树盘根卧似一张弓点步亮扇雏燕凌空站似一棵松歇步云抱天女散花不动不摇坐如钟弓步下截燕子抄水走路一阵风抱扇弹踢怀中抱月南拳和北腿弓步推扇顺水推舟少林武当功劈扇探掌白蛇吐信太极八卦连环掌舞花击扇武松脱铐中华有神功第五段云扇前点蜻蜓点水清风剑在手—哼弓布劈扇风卷残云双刀就看走—哈掩手推扇掩手肱捶行家功夫一出手马步撑扇金鸡抖翎就知有没有—有蹦拳蹬脚蹬一根手是两扇门—门跳步劈扇翻花舞袖脚下是一条根—根背手后撩鹞子束身四方水土养育了点步上刺燕子入云我们中华武术魂—魂弓步蹦扇披身伏虎歇步亮扇霸王扬旗开立抱扇怀抱乾坤第六段弓步分靠野马分鬃东方一条龙虚步抱扇手挥琵琶儿女似英雄弓步推扇如封似闭天高地远八面风仆步分扇分扇下势中华有神功举腿挑扇独立跨虎东方一条龙摆腿拍脚转身摆莲儿女似英雄撞拳撩扇当头炮天高地远八面风虚步亮扇白鹤亮翅中华有神功 55 并步抱扇白猿献果中华有神功收式垂手还原夕阳美太极功夫扇第二套扇谱(歌词对应版)2011-07-04 22:44:46| 分类:太极资料 | 标签: |字号大中小订阅夕阳美太极功夫扇第二套扇谱(歌词对应版)虚步撩扇震脚抖扇云手拨扇弓步推扇卧似一张弓,站似一棵松,不动不摇坐如钟,走如一阵风。
杨氏太极拳的分解教学内容杨氏太极拳的分解教学内容杨氏太极拳是历史悠久的拳术,太极拳的重要流派之一。
有关分解教学内容,欢迎大家一起来借鉴一下!一、统杨式太极拳架式动作要解说明1、将演练者设置为面向南北,左东右西方位。
2、演练者手脚的动作一般由腰带动,手的内旋,外旋沿用流行说法,即手掌拇指一侧向掌背转动为外旋。
如倒撵猴的前掌后拉的旋转。
向掌心转动为内旋,如搂膝拗步推掌的旋转。
3、所述抱球状是形似抱球,在整套动作中没有这个动作,是一个过渡式的说法是为了便于理解。
第一式预备式动作1:演练的人面向南面,两腿并起,自然站立。
掌在两胯旁,两眼平视前方。
动作2:左脚向左侧慢慢自然而然分开站立,两脚距离与肩同宽或略宽于肩,为开立步。
不要形成八字脚,要含胸、拔背、松肩、松腰、松胯。
下腭微收,舌顶上腭。
眼平视前方。
注意事项此式准备练拳,要选好场地,以防练习中不必要干扰,还要平心静气,精神内敛,排除各种干扰杂念,开始用意。
第二式太极起势动作3:两臂慢慢自然向上抬起,高与肩平,两臂自然而然伸直,手心向下,腕掌与肩平。
眼平视前方。
动作4:送肩垂肘,两掌下按,两腿屈膝下蹲,两手指向前,全身放松。
注意事项1、此式要注意贯彻杨式太极拳所述太极十要:“沉肩垂肘,含胸拔背,虚灵顶劲,松腰胯、分虚实,上下相随,用意不用力,内外相合,意气相连,动中求静”的宗旨,而且要贯彻到整套拳架之中去。
2、两臂平举时,以肩领肘,以肘领手。
有向外膨胀之意,意守腹部(丹田)。
3、曲膝是由无极到太极的一个转变过程,曲膝后即分阴阳虚实。
做曲膝动作时,上身保持正直,全身放松,不前俯后仰重心落至两腿中间,用意不要太浓,形成回收与下按的自然坠力。
4、意念和劲点:两臂上举时意念由手臂到手背,下落时沉肩坠肘到全掌。
易犯错误:心不静,手臂前上举太快而且不均匀,用力下按,易突臀跪膝、耸肩。
如何确保杨式太极动作规范一、将规范视为练拳之首1、初学者因动作生疏未能准确把握动作要求而使规范失准;2、较熟练者因错误动作未得到及时纠正而形成习惯性错误,使规范失准;3、有些人不读拳书,无视规范,任我随意,积年累月,形成顽固性错误动作,而使规范失准。
36式杨式太极扇动作要领36式杨式太极扇动作要领第一段一、起势1.持扇下按,右手持扇提气开左步同肩宽,两手前平举肩平肩宽,随后屈膝下按腹前。
2.弓步刺扇,身体右转右脚外摆45°,两手上抬自上走外沿抱扇于腹前。
出左脚脚跟先着地,松膝坐胯以扇根为力点,弓步向前刺出。
3.马步按扇,后脚松膝坐胯,做一个虚步动作,同时两臂从腹前随胸胯的开展向两侧向上举臂,从头向下松沉成马步按掌,掌按到腹前的时候注意松腰,扇根为力点。
4.弓步翻转,身体左转由马步变成侧弓步,扇子经左小背内侧缠绕翻转,左手在右手下方。
扇子经左小背内侧缠绕翻转时,注意利用身法带动翻转。
5.虚步抛接扇,右脚向正前方迈出,脚跟着地做一个右虚步托扇,随后右手抛接扇。
二、怀中抱月:1.收脚劈扇,身体向右转成叉步手上有一个架扇的动作,然后向前移重心,掌心向下翻,右臂右后斜方劈扇,左脚收至右脚内侧。
2.怀中抱月,左手经过捋从腹前,扣右脚转身,身体向左斜前方棚,左脚向前成高虚步做怀中抱月。
此动注意左手向左圆撑,右手利用手腕抖动开扇,扇要平。
三、燕子抄水:1.提膝收扇,扇沿左穿后,左臂向右合,再一起向右提膝收扇成右独立步,稍停顿。
2.马步下捋,重心下移,两手自右前方30°下捋,经马步继续捋至左斜向前。
由马步到弓步时,注意扣右脚,摆左脚。
3.燕子抄水,两臂内旋收左脚成丁步,身体继续右旋变成仆步穿掌,穿掌时右掌掌心向外。
4.叉步开扇,重心上移继续穿掌成弓步摆掌,左脚外摆,右手持扇自后向前开扇,左手回收至右臂内侧成插步开扇。
注意落身时身体中正,转前脚,后脚扣,做一个弓步调整调整后,再摆脚成插步开扇。
四、顺水推舟:重心前移收右脚上成右弓步,立扇推扇,左右手前后对拉,左手伸向左后方,此动一次呼吸。
五、华佗垂帘:重心后移扣右脚向左滚动腰身,两手由上往下成马步切扇,左手扶在右手内侧,要松膝坐胯圆裆。
六、黄莺落架:重心左移蹬右脚成侧弓步向左送扇,身体右后转两臂向上打开,重心移向右脚成歇步开扇,左手心向上,右手扇沿向上,眼看右手扇。
杨式太极拳分解教学讲解杨式太极拳分解教学讲解杨氏太极拳的练习方法是非常多的,练习的时候可以按照杨氏太极拳108式口诀进行练习,这样能使自己的动作更加规范,更加到位。
以下是小编为大家整理的杨式太极拳分解教学,希望能帮到大家!杨式太极拳分解教学1、预备势第一势来并步站,眼要平视松下肩,左胯右抽落右胯,左脚向左跨步来。
预备势来开步站,收心忘事归练拳,呼吸自然内畅长,眼要平视神内含。
2、起势两臂前搓松下肩,与肩同高变下按,右手抹眉两臂展,同时腰带右脚开。
屈膝下蹲两手起,头顶松肩手变按,右手抹眉右脚开,两手翻转抱球来。
3、揽雀尾左朋重心右移腰右转,两手抱球在胸前,提起左脚再左转,胯托左腿向前迈。
重心前移蹬后脚,上下分手左朋生,面向正前眼远视,呼吸自然顶头悬。
4、揽雀尾右朋重心后移左脚扣,重心左移两手随,腰向左转右手引,然后抱球到胸前。
腰向左转带右腿,复向右转迈右腿,重心前移弓步成,屈臂向上右朋生。
前拱后塌裆劲生,屈臂要圆易放松,意要放远内劲涌,身要平正不前倾。
捋重心略后臂右转,随腰右转两手翻,复向左转坐后腿,手形不变随腰转。
挤腰带右臂向右转,右臂外撑左手按,松圆远视要进身,外形不动内里转。
按重心后移两手收,头顶肩松沉下肘,左脚蹬地两手推,上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐,头顶收臀腰放松,后坐吸气上下随,前弓呼气上下合。
5、单鞭重心后移身法正,腰胯带动右脚扣,两手平抹向左行,与肩同高眼随行。
两手屈臂向右转,右手后伸要立掌,左手内翻到胸前,腰向左转合起手。
复向左转变勾手,右腿坐稳气下沉,后胯托起左腿迈,弓步按掌单鞭生。
6、提手上势重心后移扣左脚,重心左移松勾手,两臂平展松两肩,腰向左转提右脚。
复向右转送右腿,脚根着地合起手,右手在前与眼平,左手合到右肘下。
7、白鹤亮翅两手下履右靠生,双手翻转到胸前,右手收到小腹上,左手转圆到脸前。
腰向右转带左腿,复向左转向前点,左手下按右手托,上顶下松长身形。
练杨氏太极拳腰功要领一、扎扎实实练好基本功在太极拳功法中,腰功重要的基本功之一。
36式杨式太极扇动作要领杨式太极扇是太极拳的一种变体,以扇为辅助器械,增加了舞蹈性和戏剧性,使太极拳更加富有韵味。
其招式继承了传统太极拳的原始动作,同时又添加了扇子的特殊技巧,更具观赏性和挑战性。
在练习太极扇时,要注意保持身体的柔和、轻灵和平衡,同时能够凝神专注,领悟内在的太极精神。
一、起势1、准备动作:站定,整理心神,慢慢深呼吸数次。
2、开合扇:将扇子自然打开,理顺扇骨,准备动作。
3、开合心法:左脚迈开成马步,上体微向前倾,右手将扇子往左方推开,同时眼神凝视扇子。
二、正式动作1、云手扇:右脚向前迈,左脚半弓步,右手向左上方升起,左手持扇于胸前,双手呈云手状。
2、推波助澜:右手向上抬起,左手平稳推出,呈斜45度,腰部附合,下蹲。
3、式子分寸:右手托起扇,左手倒扣,将扇子扣入手心,双手微往外扳,站直身躯。
4、扇扇顺风:右手将扇往前掷开,左手随之向前支撑,形成扇扇顺风的姿势。
5、玉女穿梭:右脚踏开成弓箭步,右手将扇子向前推出,左手屈肘放在腹部,提起左膝,身体微后仰。
6、倒纵交缠:右手将扇在头上一个倒转,左手与右手相交缠,身体微向前倾。
7、仙子扇影:双手交换扇子,左手将扇子往右上方打开,右手托住扇子,并向右前方打出。
8、一叶轻舟:双手交换扇子,右手扶住扇子,左手向下翻扇,右手向右前方打出。
9、山雨欲来:左脚向后踏开,右手扶住扇子,左手向前斜掷,视线注视左手,身体平衡。
10、龙飞凤舞:左脚向前踏开,右手扶住扇子,左手向前推出,扇子闭合,身体转向右侧。
11、白鹤亮翅:右脚向前踏开,右手持扇子向前倒扣,左手反手托住,右手打开扇子,身体微向前倾。
12、太极虚掩:右脚向后踏开,右手扇开,左手向后翻转,右手扇子闭合,双手平衡。
13、斜风细雨:右脚向前踏开,左手扇击,右手向前挥动,扇子闭合,身体微后仰。
14、金鸟展翅:右脚向前踏开,右手扶住扇子,左手向前推出,扇子闭合,身体微向右侧转动。
15、燕子洗腿:右脚向前踏开,右手扶住扇子,左手向前推出,扇子闭合,身体平衡。
第一路:
预备式起势
一、白鹤亮翅二、力劈华山三、立马扬鞭四、灵猫捕鼠五、大鹏展翅六、拨云见日七、苏秦背剑八、偷步撩阴九、云燕归巢
收势
第二路:
预备式起势
一、顶天立地二、霸王举旗三、鱼跃龙门四、妙手摘星五、推窗望月六、白猿献果七、野马分鬃八、风摆荷叶九、落叶归根
收势
第三路
预备式起势一、坐马观花二、声东击西三、苏海韩潮四、彤云出袖五、饿虎攒羊六、定海神针七、蛟龙卧潭八、龙虎风云九、南山献瑞
收势
第四路
预备式起势
一、躬请瑶池二、鬼王拨扇三、飞龙在天四、峰回路转五、判官摔笔六、玉龙吐珠七、童子拜佛八、天地垂帘九、旋收天门
收势。
杨式太极拳分解动作之杨式太极拳教学图解全套杨式太极拳全套教学1.一二三:杨式太极拳一二三式预备式和起势和揽雀尾2.四五六:杨式太极拳四五六式单鞭和提手上势和白鹤亮翅3.七八九:杨式太极拳七八九式左搂膝拗步和手挥琵琶和左右搂膝拗步4.十三至十五:杨式太极拳十至十二式手挥琵琶和左搂膝拗步和进步搬拦捶5.十六至十八:杨式太极拳十三至十五式如封似闭和十字手和抱虎归山6.十九至二一:杨式太极拳十六至十八式肘底看捶和左右倒撵猴和斜飞式7.二二至二四:杨式太极拳十九至二一式提手上势和白鹤亮翅和左搂膝拗步8.二五至二七:杨式太极拳二二至二四式海底针和扇通背和撇身捶9.二八至三十:杨式太极拳二五至二七式进步搬拦捶和上步揽雀尾等10.三一至三三:杨式太极拳二八至三十式云手和单鞭和高探马11.三四至三六:杨式太极拳三一至三三式左右分脚和转身蹬脚等12.三七至三九:杨式太极拳三四至三六式进步栽捶和翻身撇身捶等13.四十至四二:杨式太极拳三七至三九式右蹬脚和左打虎式和右打虎式14.四三至四五:杨式太极拳四十至四二式回身右蹬脚和双峰贯耳和左蹬脚15.四六至四八:杨式太极拳四三至四五式转身右蹬脚和进步搬拦捶和如封似闭16.四九至五一:杨式太极拳四六至四八式十字手和抱虎归山和斜单鞭17.五二至五四:杨式太极拳四九至五一式野马分鬃和揽雀尾和单鞭18.五五至五七:杨式太极拳五二至五四式玉女穿梭和揽雀尾和单鞭19.五八至六十:杨式太极拳五五至五七式云手和单鞭和下势20.六一至六三:杨式太极拳五八至六十式金鸡独立和左右倒撵猴和斜飞式21.六四至六六:杨式太极拳六一至六三式提手上势和白鹤亮翊和搂膝拗步22.六七至六九:杨式太极拳六四至六六式海底针和扇通背和转身白蛇吐信23.七十至七二:杨式太极拳六七至六九式搬拦捶和揽雀尾和单鞭24.七三至七五:杨式太极拳七十至七二式云手和单鞭和高探马带穿掌25.七三至七五:杨式太极拳七三至七五式十字腿和进步指裆捶和上步揽雀尾26.七六至七八:杨式太极拳七六至七八式单鞭和下势和上步七星27.七九至八一:杨式太极拳七九至八一式退步跨虎和转身摆莲和弯弓射虎28.八二至八五:杨式太极拳八二至八五式进步搬拦捶和如封似闭和十字手杨式太极拳发展简史杨式太极拳是太极拳的一个主要流派。
36式杨式太极扇动作要领起势部分:1.两手握扇,身体自然站立,两脚略分开,踮起脚尖,呼气舒展腹股沟,下腰屈膝,收腹,放松臀部。
同时将扇的稍微折叠,并保持两臂向前自然下垂,指尖略微向上。
2.左右手相互交替,将扇轻轻抖开,以提醒身体放松,准备开始练习。
分势部分:1.右脚踏实地,向右缓步迈出一步,同时两手将扇缓缓展开,手肘自然下垂,掌心平直。
2.同时,双手随着上半身、头部向右转动,腰胯向右扭转,右脚继续迈出一步。
3.扇面贴近身体,左手放在右手肘处。
4.继续迈出一步,移动身体重心,同时右掌向前轻推,左手轻轻推扇,使扇面自然张开。
合势部分:1.继续向右迈一步,同时两臂自然向右横展开,扇的扇面也一同张开,形成一个大大的圈。
保持上身稳定,胸部轻轻向前推。
2.双手的位置保持一致,手肘自然下垂,掌心平直。
眼睛注视前方。
收势部分:1.身体向右缓缓转动,同时将两手向前拢起,将扇自然地抱在胸前。
2.两脚合拢,将扇完全折叠,并合拢于胸前。
3.慢慢平复呼吸,回到初始的姿势,结束练习。
除了以上的动作要领外,还需要注意以下几点:1.太极扇的动作要领要练习到位,动作要准确、流畅。
通过合理的动作要领发挥扇的独特特性,达到锻炼身体和提升内力的目的。
2.在练习动作时要注重身体的平衡以及动作的连贯性,保持身体的姿势流畅、稳定。
3.气息要自然,呼吸要均匀,配合动作的变化进行呼吸,增加气血的流通。
4.眼睛要注视前方,保持专注的状态,注意力集中在练习上。
对于初学者来说,掌握初期的基本动作要领是非常重要的,通过反复的练习可以逐渐加深对这些要领的理解和掌握。
同时注意保持平和的心态,享受太极扇带来的舒缓、放松的感觉,这样才能更好地体会到太极扇的独特魅力。
第一式太极荡手动作在预备式时,人处在自然而然的静境中,内气由此导引而自然发动,将两脚重心轻微移到脚趾,再由脚趾将重心缓缓地回移到两脚跟。
往返动荡,分清虚实。
但脚跟脚趾不可离地起落。
膝随之微有曲直(或立直松膝,不屈亦可)。
身躯与手随足部的许是轻微动荡(命门穴随之自然开合),如此便形成荡手姿势。
往返锻炼100-200次(见图六)感觉手指、脚底有麻、胀、触热感。
这是运用意守涌泉的方法来使气血通畅、循环所致的良好反应。
防治能防治神经衰弱、失眠、高血压、低血压、贫血、脏腑慢性病、肿瘤、腱鞘炎、关节炎、美尼尔氏综合征、头晕目眩、类风湿性关节炎、腰酸背痛、坐骨神经痛等,并能使脚底老茧渐退脱而不龟裂。
对于各种肿瘤,坚持锻炼太极荡手疗效最为明显。
太极荡手歌(指单练荡手)周身放松柔如綿,兩肩下垂观鼻尖,舌舔上顎頭宜正,每日堅持兩三千,血府血瘀血自化,气海气聚气还元,血活血順百病散,胜如名医用良丹。
图图六太极荡手第二式太极开合动作(1)先开后合双手略向前平伸至胸腰间(与季肋①、章门穴②齐)沉肩屈肘成一弧线。
掌心向下,双手分别由内向外转圈(由季肋、章门穴内开向左右),左手逆时针,右手顺时针。
身体逐渐屈膝下降,腰胯放松,同时脚底踏在原地,气(重心)沿着脚内缘(然谷穴③、公孙穴④)循至足大趾(隐白穴⑤)再缘外小足趾(至阴穴⑥)。
膝逐渐伸直,身体随之上升,再循至足外踝(申脉穴⑦,仆参穴⑧)而合。
循环连贯练5~10次(图七))(2)先合后开两手动作与上相同,惟反方向为之,即两手自左向右外兜圈转内(左手顺时针,右手逆时针)转内时,掌心向胸腹部,十指相对如抽丝,逐步缩小向心胸部中央(膻中穴)图七太极开合①季肋:胸腰部最后的肋骨②章门穴:在胯十一肋骨之类③然谷穴:在足内踝下凹陷中(足少阴肾经)④公孙穴:在大趾木节后一半(足少阴脾经)⑤隐白穴:在足大趾内侧离指甲一分,约0.3厘米(足少阴脾经)⑥至阴穴:在小趾甲外侧角一分许,约0.3厘米(足太阴膀胱经)⑦申脉穴:在外踝下凹陷中(足太阴膀胱经)⑧仆参穴:在跟骨结节下部外侧(足太阴膀胱经)开,同时在脚底,气(重心)由跟中寻足外缘(申脉穴)至小趾(至阴穴)屈膝逐渐下降,再转至大趾,沿足内缘(隐白穴沿公孙穴、然谷穴)复归于跟中,同时身体逐渐上升。
芎家讲室太极扇•杨丽•北京体育大学中国武术学院教授杨氏36式太极扇切作解祈(/\)14转身抛接该动作只四部芫成(1)转身马步背身扇左腿松膝,身体左转成马步;同时两臂自 然下落背于身后,右手握扇,左手虎口接于扇柄的一端(图79)动作要点:动作自然,不要生硬,用手接扇 要准。
(2 )转身弓步提扇上动不停,左脚外展,右脚掌碾扣,身体左 转成左弓步;同时左手接握扇落于左腿外侧;目视前方(图80)._.动作要点:身体转动时要自然垂直,敛臀 立腰;两手背身交换扇时,动作要干净利落。
(3)弓步抛接扇上动不停,步型不变;左手握扇将扇柄前端抛向前上方,抛扇时扇根转朝下;右手掌心朝上,准备接扇;目随扇行(图81):图81 图82动作要点:根据动作熟练程度,抛扇的高度可高可低。
(4)插步接握扇上动不停,身体左转成插步;同时右手接握扇根成立扇;左臂自 然朝斜后打开,掌心朝外;目视扇的前方(图82):动作要点:抛接扇是一种技巧的动作,需要单独抽出来练习,熟 练后在结合动作进行完整的习练。
15回首展臂该劭作分t步完成(1)提步端扇重心前移到左腿;右腿提收在左小腿内侧,身体自然立直;同时38SPORT-FOR-ALL INSTRUCTOR言家讲堂两手自然下落合于腹前,气沉丹田;目视前方(图83),_,(2 )弓步推扇上动不停,右腿向前上步成右顺弓步;同时两臂打开,右手扇前推,左手立掌后推;目视正前方(图84)动作要点:动作做到位,从力的角度,上一动作是蓄气、蓄劲,后一动作是发劲。
因此,蓄时气要收聚丹田,发 力时要贯送到扇的前端,后手到掌根,上到头的百会穴,下 到两脚。
(3 )弓步合扇身体姿势不变,随即迅速合扇;目视前方(图85 ),(4)并步上撩扇重心移到右腿上,左脚自然收到右脚内侧跟步;同时右手扇直接向上撩,左手动作不变;目视上方(图86)动作要点:身体重心保持原有的高度,不要明显的上提。
(5)并步左撩扇上动不停,重心略下移,左脚落实成并步;同时右手扇随身体左后抒转行立园下撩扇,左臂合在右臂内侧;目视扇的方 向(图87)(6)并步前撩上动不停,左脚踩实,右脚虚点地;同时身体继续转向正前方,右手扇撩在体前;小指一侧朝上,左臂回收于右肘内侧;目视撩扇方向(图88)(7)提膝提扇上动不停,身体上提,左腿直立,右腿屈膝提起;同时右手扇继续上提位于头的右斜上方,左手按掌位于右膝内侧,掌心朝 内;目视斜下方(图89)。
课次:第一次课日期:地点:学校操场课的任务:1.介绍:太极扇及基本握法2.杨式太极扇:1.学习起势.怀中抱月。
课的重点:1.简介三十六式太极扇,初步学习起势.怀中抱月。
2.通过活动,恢复体力,熟悉太极扇的基本特点倒握:手螺旋握扇,拇指和食指紧握扇首部位,其余三指自然屈握于食指下方,扇根朝上(图1-2).开扇握扇法:手握扇根,拇指一侧扣紧扇根,其余四指螺旋握扇根另一侧。
二.起势25分钟.起势)并步持扇(2)两脚开立)两臂上提(4)两臂下按)转身划弧(6)丁步抱扇)虚步捧扇(8)弓步刺扇)虚步开臂(10)马步下按(11)虚步缠绕(12)虚步拋接扇四.体能15分钟.下肢力量28米×3全速跑)深蹲跳10×2课次:第二次课日期:地点:学校操场课的任务:1.复习起势.怀中抱月2.学习燕子抄水、顺水推舟动作。
课的重点:1.掌握起势.怀中抱月。
2.通过活动,恢复体力,熟悉燕子抄水和顺水推舟动作)穿扇右手握扇,扇沿领先朝左臂下方穿扇右手握扇根技击时以扇首为力点。
位是在头的斜上方)撤步下捋重心下落,左腿后撤步成右弓步;同时右手扇内旋,两掌心朝下,两臂摆在体前;目视前方3-22)。
重心后移成左半马步;同时两臂下捋至腹前;眼随手走)丁步平捋右脚尖内扣,身体左后转180度成左弓步;同时两臂经腹前继续向左斜前方划弧线棚手;目随手走(图3-24)。
上动不停,重心移到右腿上,左脚收在右脚内侧,脚前掌着地成左丁步;同时两臂位于头的右斜上方,朝脸前平捋;右手架扇,左手掌心朝外位于脸前;目视左手前方(图3-25)。
)仆步穿掌身体右转,左脚撤步,脚前掌着地;同时两臂摆于头的斜前方(图3-26)。
上动不停,重心下移成左仆步;同时左臂划弧线下落以掌指领先穿掌位于左仆腿的内侧,6)叉步开扇上动不停,起身时■心前移至左腿,脚尖外展度,左臂前送抄掌,右手持扇微下落;目随左手(图3-28)。
上动不停,左腿前弓,后腿蹬地脚跟提起,合胯拧腰成左叉步,扇经胯侧由后向前送臂,同时将扇快速立扇打开,左臂合于右臂内侧肘关节处;目视开扇正前【要点】拧腰合胯是叉步动作必须做到的要求,在开扇一瞬间,要体现动作的精气神,尤其扇与眼神配合要紧凑一致。
三十六式太极棍动作分解预备式:两脚并拢,身体直立。
左手五指并拢,指尖向上,手心向右,置于胸前。
右臂微屈,右手握棍后端,手心向上,手后余一把长,棍前端在前下方角地。
目向前平视。
第1式:金鸡独立。
右手握棍向右上提,右臂屈肘,手心向下。
左手握棍,向左上方斜挑,左臂微屈,手心向上。
左腿屈膝提起,脚尖内扣护裆,成独立势。
目向前平视。
第2式:金童摇圈。
①下肢不动。
右手滑推棍向右端向正前方横击,棍左端贴于左肩外侧,两手心相对,右手在前,左手在后。
目视棍前端。
②左脚向左前下落成左弓步。
右手握棍使棍右端向右后下方滑拨,右臂微屈;左手握棍,左臂屈肘停于胸前。
目视棍右端。
③左腿伸直,右腿向左脚靠拢成并步。
右手握棍使棍右端向前上逆时针划圆,左手握棍使棍左端向前下顺时针划圆。
两手划圆后,使棍躺横平于胸前,右臂屈侧,右手心向下握棍,左臂微屈,左手心向下握棍。
目视棍左端。
第3式:白云盖顶。
左脚向左跨半步,体向左转,左腿微屈半蹲,右脚立即跟上,停于左脚前,脚尖点地,重心在左腿。
左腿跨步的同时右手握棍,从右侧经上向前方盖打。
左手换把与右手成对把握停于右腋下。
目视棍前端。
第4式:拨云望日。
①右手滑握至棍前端,右臂屈肘回拉,左手向前下方撩棍。
右脚向后撤伸直,左腿屈膝成左弓步。
目视棍前端。
②左手滑握至棍前端,左臂屈肘回拉,右手握棍向前下方撩棍。
重心后移,右腿微屈,左脚于右脚前以脚尖点地成左虚步。
目视棍前端。
③右手握棍向右上方拨棍,使棍前端停于头部右侧前上方,右手与肩同高,手心向左;左手握棍顺势向下,手心向右停于胯左侧。
同时,左脚向后撤半步,重心后移,左腿微屈,右脚尖于左脚前以脚尖点地成右虚步。
目视棍前端。
第5式:五花棍。
①左手握棍使棍端由后向上向前方盖砸;右手握棍顺势向下,手心向左停于胯右侧。
同时,右脚微向前移,全脚掌着地,右腿微屈,重心移至右腿,左腿随即前移至右脚前,脚尖点地成左虚步。
②左脚向前跨一步,左腿屈膝成左弓步。
同时,右手握棍向前劈盖,虎口向后,手心向下,左手握棍停于右腑下,手心向上。
杨式太极扇
起势18叶底抽桃36迎风掸尘54引蛇出洞1白猿献果19华佗垂帘37推波助澜55倒插杨柳2怀中抱月20黄莺落架38流星赶月56仙女捧盘3仙人指路21风卷荷叶39午袖翻花57乌云倒卷4送鸟归林22金童托印40金瓶倒水58流星赶月5燕子抄水23乌龙摆尾41鱼跃龙门59偷步撩阴6上步七星24鹞子翻身42神鹰捕食60振臂看花7流星赶月25上步打虎43饿虎擒羊61三环套月8神龙反首26神龙反首44霸王举鼎62仙人掸尘9扭转乾坤27老翁拂袖45退避三舍63白蛇吐信10流星赶月28叶底采莲46黑熊出洞64拨云见日11神龙反首29仙女掩面47莲花出水65神龙反首12云燕归巢30群雁南飞48左挂金钟66白鹤亮翅13凤凰展翅31铁牛耕田49寒鸦浮水67平分秋色14鹞子翻身32日月倒挂50野马翻身68大地回春15阴山打虎33钟馗守门51金花落地69玉侠还原16神龙反首34霸王举鼎52霸王举鼎70 收势17老翁拂袖35随风摆柳53四维雄风。
杨式太极扇36式动作分解杨式太极扇36式动作介绍第一段一、起势1.持扇下按,右手持扇提气开左步同肩宽,两手前平举肩平肩宽,随后屈膝下按腹前。
2.弓步刺扇,身体右转右脚外摆45°,两手上抬自上走外沿抱扇于腹前。
出左脚脚跟先着地,松膝坐胯以扇根为力点,弓步向前刺出。
3.马步按扇,后脚松膝坐胯,做一个虚步动作,同时两臂从腹前随胸胯的开展向两侧向上举臂,从头向下松沉成马步按掌,掌按到腹前的时候注意松腰,扇根为力点。
4.弓步翻转,身体左转由马步变成侧弓步,扇子经左小背内侧缠绕翻转,左手在右手下方。
扇子经左小背内侧缠绕翻转时,注意利用身法带动翻转。
5.虚步抛接扇,右脚向正前方迈出,脚跟着地做一个右虚步托扇,随后右手抛接扇。
二、怀中抱月:1.收脚劈扇,身体向右转成叉步手上有一个架扇的动作,然后向前移重心,掌心向下翻,右臂右后斜方劈扇,左脚收至右脚内侧。
2.怀中抱月,左手经过捋从腹前,扣右脚转身,身体向左斜前方棚,左脚向前成高虚步做怀中抱月。
此动注意左手向左圆撑,右手利用手腕抖动开扇,扇要平。
三、燕子抄水:1.提膝收扇,扇沿左穿后,左臂向右合,再一起向右提膝收扇成右独立步,稍停顿。
2.马步下捋,重心下移,两手自右前方30°下捋,经马步继续捋至左斜向前。
由马步到弓步时,注意扣右脚,摆左脚。
3.燕子抄水,两臂内旋收左脚成丁步,身体继续右旋变成仆步穿掌,穿掌时右掌掌心向外。
4.叉步开扇,重心上移继续穿掌成弓步摆掌,左脚外摆,右手持扇自后向前开扇,左手回收至右臂内侧成插步开扇。
注意落身时身体中正,转前脚,后脚扣,做一个弓步调整调整后,再摆脚成插步开扇。
四、顺水推舟:重心前移收右脚上成右弓步,立扇推扇,左右手前后对拉,左手伸向左后方,此动一次呼吸。
五、华佗垂帘:重心后移扣右脚向左滚动腰身,两手由上往下成马步切扇,左手扶在右手内侧,要松膝坐胯圆裆。
六、黄莺落架:重心左移蹬右脚成侧弓步向左送扇,身体右后转两臂向上打开,重心移向右脚成歇步开扇,左手心向上,右手扇沿向上,眼看右手扇。
杨式太极扇36式动
作分解
杨式太极扇36式动作介绍
第一段
一、起势
1.持扇下按,右手持扇提气开左步同肩宽,两手前平举肩平肩宽,随后屈膝下按腹前。
2.弓步刺扇,身体右转右脚外摆45°,两手上抬自上走外沿抱扇于腹前。
出左脚脚跟先着地,松膝坐胯以扇根为力点,弓步向前刺出。
3.马步按扇,后脚松膝坐胯,做一个虚步动作,同时两臂从腹前随胸胯的开展向两侧向上举臂,从头向下松沉成马步按掌,掌按到腹前的时候注意松腰,扇根为力点。
4.弓步翻转,身体左转由马步变成侧弓步,扇子经左小背内侧缠绕翻转,左手在右手下方。
扇子经左小背内侧缠绕翻转时,注意利用身法带动翻转。
5.虚步抛接扇,右脚向正前方迈出,脚跟着地做一个右虚步托扇,随后右手抛接扇。
二、怀中抱月:
1.收脚劈扇,身体向右转成叉步手上有一个架扇的动作,然后向前移重心,掌心向下翻,右臂右后斜方劈扇,左脚收至右脚内侧。
2.怀中抱月,左手经过捋从腹前,扣右脚转身,身体向左斜前方棚,左脚向前成高虚步做怀中抱月。
此动注意左手向左圆撑,右手利用手腕抖动开扇,扇要平。
三、燕子抄水:
1.提膝收扇,扇沿左穿后,左臂向右合,再一起向右提膝收扇成右独立步,稍停顿。
2.马步下捋,重心下移,两手自右前方30°下捋,经马步继续捋至左斜向前。
由马步到弓步时,注意扣右脚,摆左脚。
3.燕子抄水,两臂内旋收左脚成丁步,身体继续右旋变成仆步穿掌,穿掌时右掌掌心向外。
4.叉步开扇,重心上移继续穿掌成弓步摆掌,左脚外摆,右手持扇自后向前开扇,左手回收至右臂内侧成插步开扇。
注意落身时身体中正,转前脚,后脚扣,做一个弓步调整调整后,再摆脚成插步开扇。
四、顺水推舟:
重心前移收右脚上成右弓步,立扇推扇,左右手前后对拉,左手伸向左后方,此动一次呼吸。
五、华佗垂帘:
重心后移扣右脚向左滚动腰身,两手由上往下成马步切扇,左手扶在右手内侧,要松膝坐胯圆裆。
六、黄莺落架:
重心左移蹬右脚成侧弓步向左送扇,身体右后转两臂向上打开,重心移向右脚成歇步开扇,左手心向上,右手扇沿向上,眼看右手扇。
七、凤凰旋舞:
1.翻扇旋转,两手内旋左手附在右臂内侧,右手翻扇扇沿向右后,扇面要平,利用身法起身旋转一周,注意扣右脚,摆左脚成左弓步,右手保持平摆扇。
2.虚步开扇,身体左转两手向左、向上云扇,同时屈膝松胯。
两手由上向两侧下落,左脚跟点地成左虚步。
3.虚步抱扇,重心前移左脚45°踏实,右脚上步脚跟着地成右虚步抱扇,左手托着右手下方,两手前抱时扇子要离开身体,要注意含胸拔背。
八、乌龙摆尾:
1.提膝合扇,屈膝松胯重心下沉前移,两手下沉把扇子向内放平。
然后提左膝合扇,独立时要屈膝松胯,两臂打开时要沉肩坠肘。
2.叉步撩扇,左脚上步脚跟点地扣脚,右手扇击斜前方,扇子头部高度。
身体右转经马步向后叉步撩扇。
九、翻身打虎:
1.翻身开扇,两手翻转身体右旋扣左脚摆右脚成右弓步,左手架于头上方,右手开扇扇沿朝下。
2.合扇前击,身体放松微屈膝松胯,右手合扇前击。
第二段
十、神龙返首:
1.松胯合扇,松膝松胯翻腕合扇。
2.歇步开扇,两手体前云手,上手经过脸前,下手经腹前,把扇子送出,左
脚斜后方撤步成歇步,右手举臂开扇。
十一、叶底采莲:
1.起身合扇。
2.叉步开扇,左脚45°迈步脚跟先着地成叉步平开扇45,左手侧撑掌。
十二、云雁南飞:
1.俯身观扇,收右脚穿扇后走一个八卦步,走四个斜角,摆脚西北、扣脚东北、摆脚东南、扣脚西南。
2.虚步下扫,左右手相合后成右虚步下扫扇。
十三、昭君扑蝶:
1.弓步翻扇,左转身成侧弓步右手翻扇,左手收至腰间。
2.弓步推掌,抬右腿抛接扇后,撤步转身成右弓步推掌,左右手成前后对拉。
十四、转身抛接:
1.叉步下截,扣右脚转体右手接扇,左脚后撤步,右手扇向右后下截扇。
2.转身抛接,身体左转经马步,左手背后握扇柄,继续转身左脚外展成叉步左手抛扇,右手接扇。
3.顺手推舟,重心前移收脚,两臂内收,继续上右步左顺手推舟。
十五、回首展臂:
1.并步撩扇,左脚并向右脚,右手右上向下向前撩扇。
2.独立展臂,左脚独立跨虎,右手向右下劈扇,注意掌握平衡,眼看右手劈扇。
十六、掩手挑帘:
1.独立挑扇,右脚落地踏实,右手右下向上直臂挑扇,左手向前立掌推出。
2.弓步刺扇,两手外翻收在腰间,合力向前刺出,注意右手虎口放在扇柄的位置,然后两手同时用力合扇。
十七、乌云倒卷:
1.弓步撩扇,后坐阴阳掌后,左臂内旋,上右弓步撩扇,手心向上,注意利用身法,以腰带臂。
2.右脚外展45°上左步左手穿掌。
随后上右弓步开扇,左手扶右臂内侧,随即快速合扇。
十八、叉步撩击:
1.转体击扇,身体左转扇子向后击,左手摆掌收于腰侧手心向上。
2.叉步撩击,左腿后撤步撩击,左手从右手臂内侧穿出,眼看右手撩扇。
第三段
十九、振臂看花:
收左脚并于右脚,右手回收振臂合扇举于头顶,左手收于右臂内侧,眼看左侧。
二十、随风摆柳:
右腿屈膝左脚前掌落地,两掌向下捋,经半马步,右脚内扣,经过平捋的过程,再重复一次,经过第三个的时候,侧步(左脚)脚跟着地,左手搂膝打开。
二十一、迎风掸尘:
重心移到左腿,提右膝独立抖腕开扇,左手外撑,要求含胸拔背。
二十二、推波助澜:
重心下落,右脚向右前方迈步,左手合在右手小背内侧,然后向前做挤推动作。
二十三、转身击扇:
屈膝松胯,摆右脚,撤左脚右转身成弓步反手击扇。
二十四、舞袖翻花:
左右大捋,重心后移顺势左捋,两背向外送,两手翻转再由前往后侧撤步右捋至左手拳对右膝。
二十五、插花盖顶:
提膝反击拳,重心后移至右腿,提左腿,左拳翻拳由后向前反击,拳心向上,右手提扇于右胯旁。
独立时要含胸拔背,左臂左膝相合。
二十六、金瓶倒水:
重心降低撤左步,两臂右下向后向前旋转,提右膝开扇,扇沿朝下,左手风扶在右臂内侧。
独立时要含胸拔背,右臂右膝相合。
二十七、回身看花:
左腿屈膝降低重心,右脚右后撤步,右手回身合击扇,左手架于头上方。
第四段
二十八、霸王举鼎:
两手体前云手,向左云时扣右脚,向右云时收左脚并向右脚站立,举右手开扇,扇沿向左,左手收扶在右臂内侧,眼看左前方。
二十九、神扇穿雾:
1.叉步刺扇,推左手,屈膝放松重心下移,左脚左前45°上步,右手从耳侧向前刺扇,左手收回扶在右臂内侧。
2.并步合击扇,上右步向左穿扇,经马步后左脚并向右脚站立合扇向右击,两臂打开,注意含胸拔背。
三十、四维雄风:
1.盖步开合扇,屈膝下蹲,收手收扇合在眼前,左手在内。
右手握扇掌心向下,盖步翻开扇,随即合扇。
注意抖动手腕开扇,回扇,击扇。
2.提膝挑掌,上步扣脚挂扇,立园环绕,提扇、提膝、挑掌。
提膝站立时要含胸拔背,提扇、提膝、挑掌要协调一致。
三十一、仆步端扇:
屈右膝重心下移作一个扑步,脚后跟着地,同时往下沉胯,右手握扇,做一个开扇,端立扇的动作。
要注意慢蹲、快开扇。
三十二、白鹤亮翅:
1.叉步举扇,重心左移经过马步,左脚向后叉步,两手从两侧上举头顶。
左手在右手下,眼看上方,吸气。
2.歇步合抱,扇子在头上方婉一个扇花,呼气屈膝下沉成歇步合抱,扇面向前。
再起身重复一次。
三十三、风扫秋叶:
1.摆脚翻扇,上左脚虚步平摆扇,左脚内扣同时小臂内旋外撑,掌指侧向上。
接着摆右脚翻扇成立扇。
2.高点步背扇。
左脚前上步扣脚,拨扇转身高点步背扇,左手摆在右肋侧,眼神随转体,由右转向前。
此动作速度稍快,体现出风扫秋叶之势,扇子不要贴于背。
三十四、大地春色:
撤右脚,两手合力以掌臂为力点前挤,重心前移过马步,然后左脚向右并步站立合扇。
两手侧平举时要含胸,眼看右前方。
三十五、彩蝶翻飞:
1.盖步开扇,屈膝下蹲,收手收扇合在眼前,左手在内。
然后左脚向右前方上步成盖步开扇,左手斜撑后方。
2.两次抛接扇,由下向上抛接扇,然后再抛接。
注意身体协调一致。
三十六、收势:
上右脚脚跟着地再扣脚,两掌上托,左脚并于右脚,两掌下按,身体自然立直。
36式杨式太极扇是在杨式太极拳的基础上创编的,在演练过程中身法、步法、手法、劲力和呼吸等都要体现出杨式太极拳的风格特点,还应体现出太极扇的运动美感,及身扇的协调统一。