办公室保健--办公室健康操PPT

10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。06:40:0906:40:0906:409/8/2021 6:40:09 AM
11、只有让学生不把全部时间都用在学习上，而留下许多自由支配的时间，他才能顺利地学习……（这）是教育过程的逻辑。21.9.806:40:0906:40Sep-218-Sep-21
17、儿童是中心，教育的措施便围绕他们而组织起来。上午6时40分9秒上午6时40分06:40:0921.9.8
You have to believe in yourself. That's the secret of success. 人必须相信自己，这是成功的秘诀。
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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12、要记住，你不仅是教课的教师，也是学生的教育者，生活的导师和道德的引路人。06:40:0906:40:0906:40Wednesday, September 08, 2021
13、He who seize the right moment, is the right man.谁把握机遇，谁就心想事成。21.9.821.9.806:40:0906:40:09September 8, 2021
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14
4（双臂垂举）
15
பைடு நூலகம் 5-1（站姿提肩）
16
5-2
17
5-3
18
6-right arm & hand
（同右侧颈臂转向）
19
6
Turn the other side
（转向另一侧）! 20
6-left arm & hand
（同左侧颈臂转向）
21
7（掌心相对上举）
22
8 （掌心相对下举）
1
Overview
2
3
4
5
A开始!
6
1-1（座姿臂屈伸）
7
1
Once more （再来一次）!
8
1-2
9
Stand up (请起立）!
10
2
11
3-left side （左侧转体）
12
3
Turn the other side
（转向另一侧）! 13
3-right side （右侧转体）
27
9
Raise and cross the left leg （抚养过左腿）!
28
10-left arm & leg （座姿左侧转体）
29
10
Turn the other side
（转向另一侧）! 30
10-right arm & leg （座姿右侧转体）
31
11-1（座姿直背）
32
11
办公桌前拉伸训练
（大约10Min）
◆长时间坐在电脑前往往造成肩、颈部僵硬并产生腰 酸背痛的不良现象. ◆做这样的拉伸训练可以贯穿于每小时或全日,或每 当你感到身体僵硬出现不适情况的时候. ◆以下的图例示意将帮助您操作实施. ◆同时,一定要站起来走走,每当在办公桌前座久了的 时候，你将感觉更好!

2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻 翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放 在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大 拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大 拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟， 然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边 鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。 作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒 的头脑。 适用：无法静心思考问题时或做重大 决定前。
练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也
可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：
1· 身体伸直紧靠坐椅后背； 2· 伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后 回复（每条腿分别实施）； 3· 平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）； 4· 向前举起双臂，身体向下弯曲。
动作2 部位：背阔肌、肩部、脊 椎。 目标：减轻肩部疼痛，使 身体挺拔。 要领：双臂伸直向前抬起 ，掌心向下，两臂与肩同宽。 吸气不动， 呼气时双臂向上举起， 注意头、肩、背保持不动。 双臂尽可能向后伸展， 坚持5～15秒，均匀呼吸。 呼气时双臂向前缓慢放下。
动作3 部位：颈侧肌群和斜方肌。 目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部 供血。 要领：双臂自然下垂于身体两侧。 吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳 并向左拉伸。 注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展 感为适宜。 如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩 。 保持动作5～15秒，均匀呼吸。 呼气时手臂缓慢还原，换右侧。
4、(左)身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气， 重复第三个动作，头向右侧(3、4号动作，重复三次)。 5、(中)两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气。
6、(右)身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气(5：

《办公室族健身操》ppt课件
• 办公室族健身操简介 • 办公室族健身操的益处 • 办公室族健身操的动作要领 • 办公室族健身操的注意事项 • 办公室族健身操的实践与推广
01
办公室族健身操简介
什么是办公室族健身操
01
办公室族健身操是一种针对长期 久坐办公人群的简单体操，旨在 缓解工作压力、改善身体姿势、 提高身体柔韧性和灵活性。
企事业单位推广策略
制定计划
企事业单位应制定具体的推广计划，包括宣传、 组织、实施等方面。
组织培训
企事业单位可以组织专业教பைடு நூலகம்进行培训，教授正 确的健身操动作和技巧。
定期活动
企事业单位可以定期组织办公室族健身操活动， 提高员工的参与度和积极性。
社会组织的推广活动
合作推广
社会组织可以与企事业单位合作，共同推广办公室族健身操，扩 大其影响力。
放松肌肉
适当的运动可以放松紧绷 的肌肉，减轻肌肉疲劳和 僵硬感。
调节呼吸
深呼吸有助于放松身心， 缓解紧张和焦虑，从而减 轻工作压力。
增强身体素质
提高心肺功能
通过有氧运动，可以提高 心肺功能，增强身体的耐 力和免疫力。
增强肌肉力量
简单的力量训练可以增强 上肢、下肢和核心肌群的 力量，改善身体姿势。
改善柔韧性
02
该体操通常包括伸展、力量和平 衡练习，可以在办公室内进行， 无需特殊器材。
办公室族健身操的起源与发展
办公室族健身操起源于20世纪末， 随着电脑的普及和工作压力的增加， 越来越多的办公族面临身体姿势和健 康问题。
为了解决这些问题，一些健康专家和 医生开始设计适合办公环境的健身方 法，办公室族健身操逐渐发展起来。
办公室族健身操的适用人群