颈椎保健操

活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。

1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。

慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。

然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。

重复10-15次。

2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。

使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。

重复10-15次。

3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。

轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。

保持该动作15-20秒，并重复10-15次。

然后换手重复相同的动作。

4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。

慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。

保持该动作15-20秒，并重复10-15次。

然后换手重复相同的动作。

5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。

慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。

保持该动作15-20秒，并重复10-15次。

这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。

如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。

摘要颈椎病患者应选择合适的枕头。

一般以木棉花或乳胶枕头最为合适。

仰卧时枕头的高度约为一拳高,则卧时枕头高度应与一侧肩宽等高。

适应证:各型颈椎病患者症状基本缓解。

禁忌证:症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状。

准备姿势:第一节至第十三节为坐位或站立位,第十五、十五节为站立位;头颈部于中立位。

注意事项:①练习时自然呼吸;②练习时每个动作重复5—8次,每日练习1—2次;③动作宜轻松平稳,每一动作完成后头部都要回到准备姿势;④练习后如觉疼痛或眩晕,提示动作过快或幅度过大,可适当减慢速度或减小幅度,症状加重时应停止练习;⑤有眩晕症状者,头部转动应缓慢。

编辑推荐颈椎病康复保健操作者简介目录第一节1.颈部前屈2.颈部后伸第二节1.颈部向左侧屈2.颈部向右侧屈第三节1.颈部向左侧转动2.颈部向右侧转动第四节1.颈部向左侧转动后,再前伸2.颈部向左侧转动后,再后伸第五节1.颈部向右侧转动后,再前伸2.颈部向右侧转动后,再后伸第六节1.颈部向左侧屈,左手从头右侧帮助侧屈2.同1,方向相反第七节下颌内收,头颈部于中立位,下颌尽量向身体靠拢第八节耸肩,头部于中立位,双侧肩同时尽量向上耸第九节颈部环绕,低头,头部先从左向右缓慢转动,再从右向左缓慢转动(眩晕者不宜做)第十节手握拳放在额部,同时,头前屈,互相抵抗,持续5—8秒后放松第十一节双手手指交叉抱头,向前用力;同时头后仰,互相抵抗,持续5—8秒后放松第十二节双手掌托住下颌,上抬;同时低头下压,互相抵抗,持续5—5秒后放松第十三节颈部自我牵引,头部于中立位;一手托住枕部,另一手托住下颌部;双手同时慢慢向上用力牵引,维持5—8秒后慢慢放松第十四节1.对抗性伸展,左手在头上方向上托举,右手在身体一侧向下压,同时头向左上方转动,眼看左手。

2.同1,方向相反第十五节双手在头上方,手指交叉,掌心向上,同时,抬头眼视双手。

治疗颈椎保健操
颈椎保健操是一种有效的治疗颈椎疾病的方法，它可以缓解颈部疼痛、僵硬和麻痹等症状，并能提高颈部的灵活性和力量。

下面介绍几个简单的颈椎保健操：
1. 轻轻地转动头部，左右各转动10次，可以缓解颈部僵硬和疼痛。

2. 将头部向前倾斜，然后慢慢向后仰，左右各做10次，可以增强颈部的力量。

3. 双手交叉放在脑后，然后慢慢向前弯腰，同时将头部向前压，左右各做10次，可以缓解颈椎疼痛和麻痹。

4. 将头部向左旋转，用左手扶住右侧颈部，向左侧倾斜身体，然后向右侧做同样的动作，左右各做10次，可以增加颈部的灵活性。

这些颈椎保健操可以在家里轻松进行，每天坚持练习一段时间，可以有效地预防和治疗颈椎疾病。

但是如果颈部疼痛加重或伴有其他症状，应及时就医。

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颈椎保健操的做法颈椎保健操改善局部血液循环，加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，达到解除症状的目的，它适用于大多数的颈椎病患者。

下面和大家一起学习颈椎保健操的做法。

侧卧转体取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。

上身做后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3〜6下。

反复重复做数遍，有助改善腰椎疼痛等症状。

仰卧推肩取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。

头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床）。

头转左侧，如法推动左肩，左右各3〜6下（双手有晨僵或手有麻木感者可多做）。

有肩周炎者加配合耸肩、摇肩动作，并做痛点按压。

此法防治颈、肩疾病。

捏拿后颈取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4 指与掌部用力捏拿后颈。

手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。

左右两侧由上而下，由下而上往复2〜3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

本法对缓解颈椎痛、头晕症状。

仰卧挺胸取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床（同时吸气）,用力将背放回床上（同时呼气）动作要自然，可酌情做10-100下，每做10下可稍停后再继续练习。

此法对锻炼腰力和稳定脊柱有益，可以延迟脊柱病的发生和发展。

引身舒脊取仰卧位，双手重叠托住（稳定住）后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。

也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2〜3次后，再行双下肢牵引法。

此法能使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引、椎间距增宽或对位良好，有助防治腰腿病。

蛹动脊柱站立，双脚与肩宽，两手自然下垂，重心移至足跟。

然后双膝下蹲，使整个脊柱慢慢轻轻地做顺时针方向呈波浪式蛹动。

稍停后，又双膝下蹲，做向上反时针方向呈波浪式蛹动，连做数遍后，最后整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。

此法可以缓解腰脊酸痛并有助延缓脊柱功能性退化。

颈椎病食疗方1•汪气滞血瘀型颈椎病，体质虚弱者穹归蚕蛹粥原料川穹10克，当归、蚕蛹各15克，粳米50克制法原料洗净，加水适量，先煎川穹、当归，去渣取汁，再加蚕蛹、粳米，武火熬成粥。

最新颈椎保健操为了寻求一个较好的方法锻炼颈椎，网上搜了一下颈椎保健操，找到了几个视频，可是动作都不是很适合我，经过反复比较、琢磨、试验后，博采众长，归纳编辑了一套新的颈椎保健操，八个动作：1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2、前伸后仰：头先前伸，颈尽量前伸拉长，停留5秒钟，再尽量后仰，停留5秒钟，10次。

3、左倒右歪：头先向右倾倒，尽量贴近肩部，停留5秒钟，再后向左倾倒，停留5秒钟，10次。

4、左顾右盼：头先向右转动到极限，停留5秒钟，再后向左转动，停留5秒钟，10次。

5、低头回望：头用力右旋并尽量眼看右下方5秒钟，复原后，再旋向左，看左下方5秒钟。

10次。

6、翘首望天：头用力右旋并尽量后仰，眼看右上方5秒钟，复原后，再旋向左，看左上方5秒钟。

10次。

7、手头较劲：双手置额头对抗、双手置后颈部对抗、左右手分别置头部对抗，各停留10秒钟。

10次。

8、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，手指放在肩上，两臂前后各旋转30次。

这套颈椎保健操动作简便易行，省时省力，不受环境限制，随时随地都能做，适合每一个人；设计合理，除了第一节为热身，最后一节为舒展运动外，正式动作全部采用静力拉伸，轻柔舒缓，能自主把握强度和时间，确保颈椎不受到伤害；全面到位，颈椎的每个部位都能得到锻炼，可预防亦可缓解颈椎病；实用性强，在不动声色中，通筋活络，增强肌肉，活血化瘀。

如果再配上瑜伽音乐，增加一点趣味性，身心合一，效果更佳。

练习“最新颈椎保健操”的体会对“最新颈椎保健操”原理的理解：最新颈椎保健操，是遵循中医“通则不痛”的原理，通过对颈部各方向的拉伸，锻炼颈肩背部的肌肉和韧带，增强肌肉力量和韧带韧性，改善颈椎的稳定性，改善颈椎区域的血液循环，提高对疲劳的承受能力和耐力，达到缓解并逐步消除颈椎疼痛的效果。

因为颈椎保健操是自我治疗，所以要慎重起见，正确锻炼，避免伤害，有益康复。

1、循序渐进，逐步增强。

运动量应由小到大，在颈部不断适应的过程中逐步增强，切勿操之过急。

六种颈椎保健操作者：刘姿含来源：《饮食科学》2016年第08期一、前俯后仰：先自然站立，双目平视，双脚略分开与两肩平行，然后双手叉腰。

先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

上下反复做四次。

动作要领是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

二、举臂转身：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。

先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

在转身时要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回正后再换左臂。

重复做两次。

三、左右旋转：先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

这样反复交替做四次。

要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

四、提肩缩颈：先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。

动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

回正后再反复做四次。

五、左右摆动：先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩尽量使右耳贴于右肩，停留片刻后，头部返回中位。

这样左右摆动反复做四次，双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

六、波浪屈伸：先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。

动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。

简化十三式颈椎保健操图1、头向两边转，转左再转右，来回10次。

图2、低头向下望，再向上望，来回10次。

图1 图2图3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。

图4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。

图3图5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。

图6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。

图5 图6图7、绕肩运动，前后各10次。

图7图8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

图8-1 图8-2 图9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

图9图10双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组图10图11 拿捏颈肌---将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

图11图12 按压肩井---以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

图12图13 按摩大椎---用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：疏风散寒，活血通络。

图13Over本文的图片和文字全部来自网络，进行了重新编辑，自己也有空就做一下，一次做完全部是不可能的，挑几个简单易行的做就行，感觉是有一些疗效，不过椎病症状严重的还是到医院治疗吧。

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