推荐8种天然润肠通便食物

具有润肠通便的功效的食物有哪些呢？关于《具有润肠通便的功效的食物有哪些呢？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

新陈代谢慢会比较严重影响身体的身心健康，因此最好是在平常的饮食搭配中，多吃一些促进消化的食材，那样才可以确保身体正常的基础代谢，将人体的内毒素立即的排出来身体之外，但很多人不清楚什么食物有促进消化的作用，一般来说也有膳食纤维和多种营养元素的食材，都是有促进消化的实际效果，让我们一起来看一看都有哪些食材吧！1、醋有益于身体的基础代谢，可排出来身体的酸性物质缓解疲劳，也有利尿通便的实际效果。

每日早中晚使用过饭后，各喝一次稀释液过的醋，适当食用有利于身心健康。

2、红薯含有的化学纤维质绵软易于消化，可推动肠胃蠕动，有利于大便。

最好是的食用方法是烤红薯，并且连皮一起烤、一起吞掉，味儿可口柔美。

3、黑米便是全米，保存谷糠，有丰富多彩的化学纤维，具吸湿、抽脂功效及非常的饱腹感，能整肠利便，有利于身体排毒。

每日早饭一碗吃糙米粥或来一杯黑米豆桨是非常好的排毒方法。

4、燕麦片能润肠润肠，促进排泄物容积增大、水份提升，相互配合化学纤维推动肠胃蠕动，充分发挥润肠身体排毒的功效。

将煮熟的燕麦片弄成汁作为饮品来喝是非常好的挑选，搅拌时也可添加其他食物，如苹果、葡萄乾，营养成分又能促进消化!5、薏米仁可推动身体血液循环系统、水份新陈代谢，充分发挥有利排尿消肿的实际效果，有利于改进水肿体质。

薏仁水是非常好的排毒方法，立即将薏米仁用沸水炖烂后，适本人口感加上少量的糖，是肌肤美白的纯天然护肤品。

6、绿豆具清热去火、去湿有利排尿、解暑止渴的作用，多喝绿豆粥有益于身体排毒、消肿，但是煮的時间不适合太长，以防柠檬酸、维他命受到损坏而减少功效。

7、小米没有麸质，不容易刺激性肠胃壁，是归属于较为柔和的化学纤维质，非常容易被消化吸收，因而合适配搭排毒餐服用。

小米汤很合适身体排毒，有清热解毒有利排尿的作用，营养丰富，也有利于美白皮肤。

天热便秘很闹心，8种食物是天然“通便药”，坚持吃跟便秘说拜拜夏季天气炎热，出汗量增加，汗液蒸发带走了体内水分，引起轻微脱水症状，肠道就会加大对粪便中水分的重吸收，从而导致大便干结，诱发便秘。

还有就是夏季气温高，人体活动量减少，肠道蠕动慢，也可能引起便秘。

其实，夏天虽然容易便秘，但是如果多吃这几种食物，就可以很好地改善便秘症状。

8种食物是便秘的“克星”，坚持吃跟便秘说拜拜1、白开水肠道缺水了，代谢物累积干结在肠道中，当然排便就困难了。

想要缓解便秘就一定要多喝水，《中国居民膳食指南(2016)》中指出全民日均饮水量应达到1500~1700毫升。

而夏季身体需要更多水分，每日饮水量应达到2000ml。

肠道有水分了，排便当然也就轻松了。

2、火龙果火龙果中含有丰富的膳食纤维和果胶，有着很好的通畅润便的效果。

此外，火龙果中还有着大量的维生素，这些维生素可以保持水性，补充肠道所需的水分，帮助软化粪便，让粪便更加容易排出。

因此，如果便秘了，可以适当吃一些火龙果，来帮助排便。

3、豆芽豆芽性寒味甘，被称作为“冰肌玉质”，“白龙之须”，还因为豆芽的外形，所以又被叫做如意菜。

豆芽中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，豆芽中还含有丰富的水分和维生素C，因此豆芽也是一种很好的预防便秘的蔬菜。

4、黄瓜黄瓜的含水量高达95%以上，是所有蔬菜中最高的，有些便秘是因为饮水不足造成的，每天吃一根黄瓜正好可以为身体补充水分，有助于软化大便。

另外，黄瓜中含有丰富的细纤维，这些纤维素能够刺激肠道蠕动，并吸附清扫肠道中的“垃圾”，促进粪便和体内废弃物的排泄。

5、苹果我们都知道西方有一句谚语：“每天一苹果，医生远离我。

”苹果还被称为“全方位的健康水果”、“全科医生”。

由此可见，苹果的营养价值已经得到了广泛认可。

苹果除了含有人们熟知的维生素、微量元素、蛋白质等营养素，还含有一种特殊的胶体物质——苹果果胶。

苹果果胶属于水溶性膳食纤维，它具有较好的吸油、亲水和胶体粘附特性，能够刺激肠壁，增加肠道蠕动，减少食物残渣及最终代谢物在肠道内的停留时间，从而起到通便的作用。

8种润肠通便的蔬菜适合久坐族久坐族健康食谱：吃白萝卜促进肠胃蠕动导读：很多办公室白领一整天基本上都是坐在电脑前，这些久坐族往往出现便秘等问题，吃什么能够帮助他们润肠通便，以下为久坐族推荐8种润肠通便的蔬菜，以供参考：8种润肠通便的蔬菜适合久坐族莴苣，性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。

莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。

韭菜，含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

蕹菜，又称空心菜、空筒菜。

性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

菠菜，性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

白萝卜，生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。

另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

卷心菜，又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。

性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食品。

木耳菜，又名西洋菜，肥厚而黏滑，俗称木耳菜。

其营养素含量极其丰富，经常食用有降血压、益肝、清热凉血、利尿、预防便秘等功效。

红薯，其所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。

办公室一族习惯久坐于办公桌前，导致肠道蠕动不充分，很多办公室女性都有便秘的烦恼。

在平时饮食中有意识地多选择下面几种食物，可以起到十分有效的效果。

莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

韭菜：有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。

菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

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预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏 便秘吃什么好？9种通便食物推荐
导语：做了手术后，常常有便秘症状的出现，那么术后便秘吃什么呢？很多食物有缓解便秘的功效，患者可以根据自己的实际情况选择。

到底术后便秘吃什么？小编为您介绍。

便秘吃什么好？9种通便食物推荐
9种通便食物
1、香蕉 香蕉易消化，有清热润肠的功效。

手术后吃香蕉可以预防便秘等症，香蕉有润肺止咳、清热解毒的功效，同时香蕉众的镁，钾还具有抗癌的作用，癌症手术和放疗后的患者均可食用。

但你要注意了，不熟香蕉反加重便秘。

一般来说，将香蕉放在透风处存放到表皮有黑斑，但内里质地并没有改变时吃掉，对缓解便秘好处最大。

2、猕猴桃 猕猴桃可有效缓解慢性便秘。

猕猴桃含有丰富的膳食纤维，每100克猕猴桃3.4克膳食纤维。

而很多入便秘时常食用的香蕉，每100
克含。

润肠通便方法：每天早上起床后，可先做5分钟甩手、摆腿、弯腰、扭腰的体操，并按摩腹部促进便意。

做完锻炼后喝2~3杯冷开水，即能消除便秘。

这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。

便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

另有：菠菜猪血汤，红薯粥，菠菜芝麻粥润肠通便效果较好。

平时，应当适当吃些高纤维食物，促进胃肠道的蠕动，促进排便。

便秘时，可以从以下七行食物中选取几种构成当天食谱：1．菠菜、蕨菜、菜花（花菜）、芦笋，笋干，韭菜，2．芹菜、苦瓜，猪血，黑木耳，南瓜、萝卜，熟红薯，苋菜3．茼蒿，包菜，黄花菜，茄子，生菜，白菜、油菜，辣椒，豆芽，香菜，4．麦麸，玉米，茭白、燕麦，酸奶5．黄豆，青豆，豌豆，豇豆（长豆角），绿豆，土豆6．海带，紫菜，蘑菇，香菇，银耳，木耳7．苹果，柚子，橘子，猕猴桃，香蕉，西红柿，樱桃，草莓，桃子，葡萄高纤维食物作用：促进减肥纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的。

吸收毒素食物在消化分解的过程中，必定会产生不少毒素，这些有害物质在肠腔内会刺激粘膜上皮，日久引起粘膜发炎；吸收到血液内，可加重肝脏的解毒负担。

纤维素在胃肠道中遇水形成致密的网络，吸附有机物、无机物、水分，对维持胃肠道的正常菌群结构起着重要作用；同时，肠内容物中的毒素会被纤维素吸附，肠粘膜与毒物的接触机会减少，吸收入血量亦减少。

防治便秘食物纤维体积大，可促进肠蠕动，其中的水分不易被吸收，从而有通便作用。

保护皮肤。

血液中含有有毒物质时，皮肤就成了其抛弃废物的地方，面部暗疮正是由于血液中过量的酸性物质及饱和脂肪而形成的；经常便秘的人，肤色枯黄，也是因为粪便在肠中停留时间过长，毒性物质通过肠壁吸收并使血液沾上毒素所致。

常用的润肠通便食物润肠通便的食物一五仁粥原料:芝麻松子仁胡桃仁桃仁去皮、尖，炒甜杏仁各10克粳米200克。

制作:将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。

用法:食用时，加白糖适量，每日早晚服用。

功效:滋养肝肾，润燥滑肠。

适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。

苏麻粥原料:苏子15克麻子30克粳米30克。

制作:先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁，入米煮作粥。

用法:空腹食用。

可长期服。

功效:顺气润肠。

适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩。

松仁粥原料:松仁15克粳米30克制作:先煮粳米粥，后将松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。

用法:空腹食，每日3次。

功效:润肠通便。

适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。

糯米粥原料:糯米100克槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克火麻仁15克制作:先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀。

用法:空腹食用，每日2次。

功效:理气，润肠，通便。

适用于胸膈满闷、大便秘结。

冰糖炖香蕉原料:香蕉2只冰糖适量制作:将香蕉去皮，加冰糖适量，隔水蒸。

用法:每日服2次，连服数日。

功效:清热润燥，解毒滑肠，补中和胃。

适用于虚弱病人的便秘。

参须珠贝茶药材:参须、麦冬、百合、川贝各7.5克。

调料:冰糖适量。

做法:①将参须、麦冬、百合、川贝洗净备用。

②碗中倒人半杯水，加入全部药材，隔水蒸30分钟，熄火，焖10分钟。

③最后加入冰糖调匀，即可。

功效:麦冬中含有氨基酸、葡萄糖等有效成分，可以温和滋补，并具有加强免疫和利尿作用，可以改善神经衰弱，改善便秘。

香菇桃仁汤材料:香菇300克，鲜桃仁200克，鸡汤适量，淀粉适量。

调料:盐、料酒、白糖适量。

做法:①香菇用水泡发备用。

②鲜桃仁上锅蒸熟备用。

③在鸡汤中加入适量盐、料酒、白糖，下锅煮沸。

④加入熟桃仁和泡发的香菇，煮熟后用淀粉勾芡即可。

功效:润肠通便。

可辅治便秘。

红杏炖雪梨材料:鸭梨5个，红杏适量。

调料:白糖适量。

做法:鸭梨洗净，除去心和核，与红杏、白糖放在半碗水中。

8种食物润肠通每天吃一点远离痔疮困扰俗话说“十人九痔”，虽然有点夸大，但痔疮的发病率确实相当高，并且不受年龄、性别限制。

这主要是因为现在的人经常长时间坐着，饮食偏好重口味，吃得太过精细，而平时又不怎么喝水，又或者是上厕所看书报、玩手机等，各种不良习惯想不患痔疮都难啊。

防治痔疮饮食很重要，下面这些食物，每天吃一点，润肠通便，远离痔疮困扰。

防治痔疮吃什么好1、无花果无花果不论是鲜果还是无花果干，营养都十分丰富，它含有大量纤维素，有润肠通便之功效，对痔疮便秘、食欲不振、脱肛、腹泻、咽喉肿痛等症有辅助治疗作用。

生食无花果或者用无花果干与猪大肠炖汤服用可治痔疮、大便秘结。

2、黑芝麻黑芝麻富含维生素、矿物质、蛋白质和油脂，能够促进排便，对痔疮兼便秘有缓解作用，能够润肠通便、，有利于减轻痔疮出血。

3、红薯痔疮一般与便秘、大便干燥、用力排便等有关。

红薯是一种高纤维粗粮，纤维素在肠道吸水膨胀，让粪便体积增大并变软，对促进肠道蠕动和排便非常有帮助。

4、柿子柿子性寒，含有丰富的维生素和果胶，有润肠通便的作用，吃柿子可缓解大便干燥、痔疮疼痛等。

但需要注意的是，柿子皮含有鞣酸，易与蛋白质结合形成难消化的硬块，引起便秘或消化不良，所以柿子皮不能吃，也不要空腹吃柿子。

5、竹笋竹笋含有大量纤维素，吃竹笋可促进肠道蠕动，防止大便干燥，能预防便秘，对痔疮患者有益。

6、核桃核桃中含有大量油脂和膳食纤维，核桃油可润滑肠道，软化大便，而膳食纤维吸水膨胀可刺激肠道蠕动，有润肠通便的作用，从而可减少痔疮的发生。

7、百香果百香果中含有大量超纤维、微量元素、维生素等，能够净化机体，改善便秘，避免体内毒素堆积、腹泻便秘及饮食习惯等引起的痔疮。

8、香蕉香蕉富含水溶性膳食纤维，已被证实有很好的通便作用，大便秘结或需要用力排便的人不妨多吃些香蕉。

从饮食上来说，痔疮患者平时应该多喝水，多吃新鲜果蔬、谷类和豆类食品，尽量少吃坚硬难消化的食物，控制盐分和香料的摄入，温热性质的食物也要少吃，忌烟酒、辛辣刺激食物。

香丹清专家推荐便秘吃什么好便秘吃什么好便秘是困扰很多人的一种病症。

一旦出现便秘的时候，建议平时可以多喝水，同时可以多吃一些对加速肠道蠕动还有通便的食物，其中比较常见的此类食物包括：小白菜、卷心菜、甘薯叶、芝麻、菠菜、莜麦、燕麦、花生、黄瓜、冬瓜、丝瓜、黑木耳、绿豆芽、油菜、大白菜等。

同时平时大家不要吃太多煎炸的食物以及比较难消化的食物，会使便秘情况更严重。

便秘适合吃的食物1、小白菜又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清热、通利肠胃的功能。

它含有较多的粗纤维，食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌，促进食物消化，具有防止便秘的特殊效果。

2、卷心菜又名包心菜，因其叶能卷心而得名。

性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘。

卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙，质硬，消化功能差的人不宜食用。

3、甘薯叶甘润滑泄，有通便之功。

以其鲜品100克，水煎服或加油盐炒熟当菜吃，均能通便。

4、芝麻多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。

长期服用可预防便秘。

5、菠菜又名菠棱菜、赤根菜，甘凉而滑，有下气调中、润肠通便之作用，对慢性便秘者有一定的调治作用。

6、莜麦性质寒凉且不易消化，多食易伤胃，凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食。

7、燕麦有滑肠和下行之力，可引起缓泻。

8、花生性质甘润，含丰富脂肪，有下行滑肠之力。

大便干结者宜生食，或煮熟食均可。

炒食其通便力较差，且有香燥之嫌。

9、黄瓜性质寒凉，有清热下气之力，但多食易伤阳气。

10、冬瓜性偏寒凉，有清热下行之力，多食可影响脾胃之阳，故脾胃虚寒者不宜多食。

11、丝瓜性质偏凉，有滑肠致泻作用，但多食、久食可损及脾胃的。

12、黑木耳又名木耳、云耳，性平，味甘，有补气生血之作用。

其性滑利，还有润肠通便之功。

对年老、气血不足便秘者，常食木耳大有裨益。

13、绿豆芽性质寒凉，有清利之力，有利于排便。

但易伤脾胃之阳，且不易消化，故脾胃阳气不足者不宜多食。

通便易消化的食物有哪些因为生活当中人们的压力非常大，所以很多人都因此而出现了便秘的情况，尤其是特别严重的便秘患者，可能半个月都不能顺利的大便一次。

这样一来，除了必要的治疗之外，还应该在平时多吃一些可以润肠通便的食物。

生活中可以吃的食物有很多，到底哪些可以起到润肠通便的作用呢？★吃苹果比香蕉更通便这是因为，香蕉属于热带、亚热带水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿的时候就得摘下入库。

我们在北方吃到的香蕉，很多都是经过催熟后才成熟的。

不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸，即使后来被催熟了，涩味虽然已消失，但鞣酸的成分仍然存在。

鞣酸具有非常强的收敛作用，若一次吃较多未成熟的香蕉，非但不能通便，反而会造成便秘，尤其是对于胃肠道功能较弱的老人和孩子的影响较大。

众所周知，富含膳食纤维的食物通便效果好。

膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀的特性，在肠道中可以起到双向调节作用，既可以帮助排便，也可以缓解腹泻。

因为便秘时膳食纤维通过吸收水分可使粪便体积增大，刺激肠道蠕动而帮助排便；腹泻时它又会吸附肠道内过多的水分，从而减轻腹泻症状。

但很多人吃苹果习惯削皮，专家指出，接近果皮处的膳食纤维非常丰富，削皮的话会削掉大部分膳食纤维，所以想通便最好吃时别削皮。

还可选择其他富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、整粒的豆子和玉米等，都是防便秘的上佳选择。

★润肠通便食物：（1）蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用。

（2）番薯：促进肠蠕动作用，防止便秘。

（3）核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。

（4）松子：被誉为“长生果”。

有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。

因松子中含有大量脂肪，有润肠作用，老人便秘常食松子有效。

（5）蜂蜜：能清热、补中、解毒、润燥止痛。

服用蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，滋养补中，增强脑力，强壮身体。

应用：神经衰落失眠，每晚睡前饮蜂蜜水一杯。

除了上述的食物之外，有一些食物对于经常便秘的女性来说，也是非常好的润肠通便食物。

一些润肠通便的食物，效果是很不错的哦！
在生活当中，我们经常会吃到很多的食物，每一种食物对于人身体的作用都是不一样的，例如多吃一些梨，它可以润肠通便，多吃一些火龙果，它可以美容养颜，这些作用都是不一样的，那么我们来详细解读一下润肠通便的食物吧。

蜂蜜水：蜂蜜味甘、性平。

具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。

早上睁开眼睛后喝一杯温热的蜂蜜水，有助于湿润肠道排除毒素。

银耳汤：银耳能提高肝脏解毒能力，银耳中的膳食纤维能帮助胃肠蠕动，是清宿便排肠毒的利器。

红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。

红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很棒。

苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。

竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。

番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。

番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。

便秘吃什么通便？常吃这8种食物让你顺利排便便秘是一种发病率比较高的疾病，其危害较大，会给患者带来巨大的不便和痛苦，严重影响患者的生活质量，所以需要积极的进行治疗，其实治疗便秘可以从饮食上下功夫，有一些食物非常适合便秘患者，可以帮助其快速排便。

苹果苹果含有较高的果胶成分，它是一种具有可溶性的纤维，具有着较强的保水能力，能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾，当然如果我们在吃苹果时，不削掉苹果皮就更好了。

另外苹果搭配西芹一起榨汁饮用，效果会更加明显。

芝麻在出现便秘的时候可以选择吃一些芝麻来缓解症状，芝麻是可以滋润肠道，润肠通便的，很适合肠燥便秘的人食用。

把黑芝麻炒熟后，和冬桑叶一起研成粉末，然后加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12到15克，坚持1个月。

火龙果火龙果具有很好的预防以及治疗便秘的功效，火龙果性凉，味甘、酸，具有预防便秘、提高视力、降低血糖血脂，预防三高的功效。

另外还有清热解毒、美白嫩肤的功效，它在润肠通便的水果中与香蕉的地位不相上下。

不过因为火龙果性凉，孕妇不能食用过量。

木耳木耳中含有丰富的膳食纤维。

在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，能加快肠道蠕动以及吸附有害物质，排毒通便，清脂养颜。

因此，对于患有习惯性便秘的人来说，多吃点木耳对促进通便很有好处。

猕猴桃猕猴桃这种食物不仅仅能够帮助我们消除体内堆积的有害物质，同时还能够在一定程度上帮助我们预防动脉硬化、肠癌的风险。

所以当你生活中存在有便秘问题，那么我们在清晨空腹状态下吃上一到两个猕猴桃，长期以往你就会发现便秘问题会被有所改善。

白萝卜白萝卜又称“自然消化剂”，富含维生素C和消化酵素，能够有效的促进肠胃蠕动，防止积食，所以便秘患者应该经常吃白萝卜，其通便效果是非常好的。

燕麦由于燕麦中含有大量的膳食纤维，它能促使粪便体积变大、水分增加，促进肠蠕动，有良好的通便作用，燕麦粥便是一道营养丰富易消化的粥品，三餐吃都不会便秘。

红薯日常生活中，在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。

经常便秘吃什么⾷物好治疗⽅法有哪些 便秘虽然是⼀件⼩事，但是便秘不及时治疗会造成严重的后果的，可以通过⾷物的⽅法来调理。

下⾯⼀起来看看店铺为⼤家精⼼推荐的经常便秘吃的⾷物，希望能够对您有所帮助。

九款润肠⾷疗消除便秘 杂菜酒糟汤 针对⾷量过度、暴饮暴⾷的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤，是消解过量⾷物为肠道带来的负担，不但减肥瘦⾝，对于⼥性来说也是福⾳哦! 材料：⽩萝⼘3厘⽶、红萝⼘1根、⽜蒡适量、魔芋半块、⾹菇4朵、⽔菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝⿇油适量。

将蔬菜类⾷材、⾹菇等随个⼈爱好切成⼩块，⽔菜稍后备⽤，其他则⽤芝⿇油稍微炒⼀下后，倒⼊鸡汤熬煮。

待⾷材煮软后，放⼊酒糟溶解，加点盐调味，最后放⼊⽔菜煮沸即可，撒上葱花。

醋拌海蕴 职业⼥性等需要经常在外饮⾷的⼈群，晚上回家简单地做⼀个醋拌海蕴来吃，能吸掉体内多余的脂肪，让你⾝体0积聚! 材料：海蕴适量、醋适量、盐和砂糖少量。

先将海蕴放到⽔⾥泡开，捞起后，加⼊醋、盐和糖搅拌即可⾷⽤。

清爽蔬果丝 针对饮⾷中蔬菜不⾜的问题，可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零⾷，可加⼊酱汁等调味料，味道更佳! 材料：胡萝⼘和番⽊⽠适量。

将胡萝⼘和番⽊⽠的⽪剥去，取出番⽊⽠的囊，然后⽤刨⽠器将其刨丝，最后根据个⼈喜好加⼊酱汁、盐或糖调味即可。

蔬果酸奶麦⽚ 从每天⼀早就清理肠道，作为早餐还能补充营养，美味⼜可⼝，逐渐消除便秘问题。

材料：蜂蜜、⽩萝⼘、胡萝⼘、砂糖、柠檬汁、⽔、⽔果、酸奶、燕麦、⼲果各适量。

将⽩萝⼘切⽚，⽤蜂蜜腌制，胡萝⼘磨碎加⼊砂糖、柠檬汁和⽔做成胡萝⼘酱，将所有材料放⼊酸奶中搅拌⾷⽤。

蓝莓酸奶 从肠道内侧清理废物，改善便秘问题，让⽪肤变光滑，肠道更纤瘦。

材料：冷冻蓝莓100克、⽆糖酸奶1杯、⽜奶适量、蜂蜜适量。

将蓝莓和酸奶放⼊搅拌器中混合后，加⼊⽜奶和蜂蜜调味。

苹果菠菜⾖浆 苹果、菠菜与⾖浆调配出来的饮品，充满了维⽣素，给每⽇忙碌的你调整体质，简单⼜美味。

哪些食物是润肠通便的其实如今来说润肠通便的食物是非常多的，人们就不需要在便秘的时候必须要服用药物来治疗的，毕竟是药三分毒的，完全可以采用饮食来进行治疗的，效果其实会变得更加好一些的，所以说比较常见的就是苹果和香蕉等的，这些水果在摄入以后就可以起到一个缓解自己便秘症状的效果。

吃生果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，只管即便以生果取代果汁蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，刺激排便纤维类：韭菜、芹菜、紫菜、红薯等，在切菜时不要切得太短，吃的时候要细嚼慢咽酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质，削减肠道对毒素的吸收魔芋：含水量至关富厚的食品燕麦片：含富厚的水溶性纤维，加在牛奶或豆乳里，来上一杯，既美味又有效海带、粟米、螺旋海藻对预防便秘也有帮助猪血：首先，猪血的优质蛋白质含量与猪肉相当，但却没有肉类含有大量脂肪的弊端，特别是猪血的质地松软，便于咀嚼，宜于消化。

喝粥：经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥或者玉米粥，注意煮豆子一定要带皮，这样效果会更佳。

其次，我国60岁以上老人的贫血发生率很高，最近调查的结果是21.5%.猪血中的铁是血红素铁，不仅含量高过任何一种食物，而且极易被人体吸收，其在小肠内的吸收率可达37%，与市售的许多补铁剂的基本成分--血红素铁的吸收率相当。

所以，老人若每天吃20克猪血，基本上就可补足对铁的需要量，能避免和纠正贫血。

当归甘辛温，入肝、心、脾经，功能补血调经，润肠通便，活血止痛常用量9～15克;肉苁蓉甘咸温，入肾、大肠经，功能补肾助阳，润肠通便，常用量9～30克。

当归质润多油，养血润燥，润肠通便;肉苁蓉温而不燥，补而不峻，偏于温润，滋肾润燥，滑肠通便。

二药伍用，相互促进，养血润燥，滑肠通便的力量增强。

主治温热病后期，津液亏损所致的肠燥便秘，以及年老体弱，产后津液不足所致的血虚肠燥、大便秘结等病症。

吃什么食物可以润肠通便呢？现在随着生活的发展很多人的餐桌上面经常有着很多的大鱼大肉，很多人都会胡吃海喝，特别是经常要出去应酬的工作者。

而这些食物当中很有可能就会导致自己便秘。

这时候我们就要吃一些别的事物来润肠通便。

那么可以润肠通便的食物有哪些呢？接下来小编就为大家带来几种可以润肠通便的食物吧。

（1）蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用。

（2）番薯：促进肠蠕动作用，防止便秘。

（3）香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。

（4）核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。

（5）松子：被誉为“长生果”。

有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。

因松子中含有大量脂肪，有润肠作用，老人便秘常食松子有效。

（6）蜂蜜：能清热、补中、解毒、润燥止痛。

服用蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，滋养补中，增强脑力，强壮身体。

应用：神经衰落失眠，每晚睡前饮蜂蜜水一杯。

女性大都有吃零食的习惯，经常吃些核桃、酸奶、青梅干、烤紫菜也能帮助缓解便秘。

●核桃：中医认为核桃具有补肾、暖胃、润肠的功效，多吃可以大大改善大便干燥问题。

●青梅干：青梅中的柠檬酸不仅开胃而且还能促进肠胃蠕动。

●酸奶：饮用酸奶后，肠内的有益菌的数量会增加，这些有益菌分解酸奶形成的有机酸同样能刺激肠道蠕动，利于排便。

(1)五谷杂粮：1.粳米：又名大米。

味甘，性平，有健脾和胃，壮气力，强肌肉之功。

用于脾虚烦闷，泄泻，消瘦，下痢。

2.玉米：又名包谷。

味甘，性平。

有补中健脾，除湿利尿之功。

可用于泄泻，痢疾等病。

3.粟米：又名小米。

味甘咸，性微寒。

有补中益气，健脾益肾之功。

用于脾肾不足所致的纳食少，烦渴，反胃呕吐及病后体弱等。

4.高粱：味甘，性平。

有健脾益中，渗湿止痢之功。

用于小儿消化不良，湿热吐泻下痢等。

5.糯米：又名江米。

味甘，性温。

有暖脾胃、补中益气之功。

用于胃寒痛，消渴，自汗，便溏，腹泻。

6.小麦：味甘，性凉。

有健脾养心益肾，除热止渴之功。

清热解毒、润肠通便，就多吃这10种食物！1、地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、燕麦燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!3、薏仁薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

4、小米小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。

小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

5、红豆红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

6、胡萝卜胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。

新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

7、山药山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。

以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

8、牛蒡牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。

可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

9、冬瓜有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。

10、马齿苋具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症。

本文作者：我的健康生活馆。

通便食物和方法大全通便食物中医观点认为便秘是脾虚气虚导致便秘，可通过补脾气来治便秘。

补气食物主要有：枣、豇豆；补脾的食物主要有：花生、黄豆、枣（糖尿病人不能吃枣）。

蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用。

番薯：促进肠蠕动作用，防止便秘。

香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。

核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。

松子：被誉为长生果。

有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。

病人不宜多吃）再加 1 两小米，5 克枸杞煮粥，利通便。

5 白开水通便法：每天早晨起来，喝几杯白开水即可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

萝卜：分白皮、青皮、红皮等不同品种，具抗病毒、抗癌作用。

生萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用。

生吃白菜心：白菜具有解毒除热，通利肠胃的功能。

凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。

白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

西葫芦：又称美洲南瓜，含钾，镁的比例较高。

还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。

这些物质不能被人体消化酶水豆芽：黄豆芽、绿豆芽较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。

尤其维生素C 的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。

滋阴通便利尿。

常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。

西红柿紫菜汤：番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，对高血压、糖尿病.肾.脏病人有良好的辅助治疗作用。

可降低人患癌症和心脏病的风险。

越来越多的证据表明，人们现在主要需要的是各种抗氧化剂，而一些水钙、铁，还含有丰富的维生素A、B，紫菜还含有丰富的胆碱，而胆B碱是神经细胞传递信息的重要化学物质，对增强人的记忆、防止记忆衰退有良好作用。