润肠通便的食物

肛肠科健康知识宣传
便秘患者应该多食用富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果、豆类等。

此外，还应该多喝水，饮食宜清淡，不宜过饱。

对于容易引起便秘的食物，如肥肉、油炸食品、甜食、咖啡等，应该少吃或不吃。

此外，定时进食、养成良好的排便惯也是预防便秘的重要措施。

若便秘较为严重，可以在医生指导下适当服用通便药。

1、为了避免便秘，应该减少高脂肪、高蛋白质的食物摄入，因为这些食物会使排便变慢。

2、多食长纤维蔬菜，例如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等，这些蔬菜的纤维长，消化后残渣较多，可以改变粪便的成分，帮助排便。

3、多吃水果，如香蕉、苹果，特别是干果核桃、花生、
芝麻等，它们具有润肠通便的作用，可以明显改善便秘状况。

4、适当饮用牛奶和蜂蜜，可以润肠通便、润肤养神，不
仅可以预防便秘，还可以预防因疾病引起的营养不良。

特别适用于年老体虚、妇女及儿童。

儿童润肠通便最有效方法
儿童便秘是一个常见的问题，给孩子带来不适和烦恼。

因此，家长们都希望能
找到一种最有效的方法来帮助孩子润肠通便。

下面我们就来分享一些儿童润肠通便的有效方法。

首先，饮食调理是非常重要的。

孩子的饮食中应该多摄入蔬菜和水果，尤其是
富含纤维的食物，比如苹果、香蕉、胡萝卜、豆类等。

这些食物可以增加肠道蠕动，帮助排便，从而缓解便秘问题。

此外，孩子多喝水也是很重要的，水可以软化大便，减少便秘的发生。

其次，适当运动也对儿童润肠通便有帮助。

孩子可以进行一些适当的运动，比
如慢跑、游泳、骑车等，这些运动可以促进肠道蠕动，帮助消化系统正常运作，从而减少便秘的发生。

此外，定期养成排便习惯也是非常重要的。

家长应该教育孩子养成定时排便的
好习惯，比如每天早晨起床后或者饭后都应该去厕所尽情排便。

这样可以帮助孩子培养良好的排便习惯，减少便秘的发生。

最后，家长们还可以选择一些药物辅助治疗。

但在选择药物时一定要遵医嘱，
不要随意给孩子服用药物，以免产生不良反应。

可以选择一些天然的润肠通便药物，比如含有植物提取物的药物，能够温和有效地帮助孩子缓解便秘问题。

总的来说，儿童润肠通便最有效的方法是通过饮食调理、适当运动、养成定期
排便习惯和必要时选择药物辅助治疗。

家长们应该多关注孩子的饮食和生活习惯，及时发现便秘问题并采取有效的措施来帮助孩子缓解便秘，让他们拥有一个健康舒适的生活。

便秘患者吃什么食物？
生活中有很多人都在为便秘的症状而发愁，因为每天都没有办法正常排便，就算是坐在马桶上面酝酿很久，也不会产生一点便意。

在这个时候可能患者都想要服用促排便的药物治疗，而其实最好的缓解方法是通过食物调理，接下来就会将常见且有效的一些食物种类作出讲述。

1、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。

但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。

因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

2、芝麻、杏仁等富含镁的食物。

根据研究发现，如果身体中缺少镁摄取量那么就会引起便秘的。

镁元素具有轻泻、软化粪便的作用，所以我们适量的摄取有助通便。

富含镁的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。

3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。

寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。

研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。

富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。

富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

文章中介绍的都是有助于缓解便秘症状的食物，患者就可以在自己的饮食方面，适当的添加该类食物，并且连续坚持一段时间，一般情况下就可以加快肠胃的蠕动和消化功能。

另外，患者在情况严重时，可以遵循医生建议服用药物。

6种食物是便秘“克星”，每天常吃，润肠通便，便秘可能悄悄溜走！生活当中不良的饮食习惯和心理因素都会导致便秘的出现。

如果长期患有便秘这种疾病的话，会对身体造成很大的伤害。

那么对于便秘的人群来说，我们可以通过食疗的方式来改善，它是便秘的“小冤家”，每天吃一点，清肠排毒，和便秘说“拜拜”。

1、西葫芦你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。

2、梨子梨子是生活中常见的一种水果，在生活中深受人们的欢迎，梨子的营养物质是非常丰富的，富含大量的维生素以及纤维素，而且梨子具有清热解毒的作用，梨子中的水分含量是非常多的，对于便秘的人群来说，可以适当的吃一些梨子，这样可以起到润肠通便的作用，促使垃圾和宿便排出体外，有效的润滑我们的肠道，每天吃一个梨子，便秘可能会悄悄的溜走。

3、海带海带富含的膳食纤维比较的高，可以增加饱腹感，控制热量的摄入，从而达到一个控制体重的目的，而且经常吃海带的话还能够增加肠胃的蠕动，预防便秘，可以排出体内黑臭的宿便。

4、玉米丰富的膳食纤维，能够刺激肠壁，对于加速排便是比较好的，让你排便的速度有所增加，不断的清理肠道中的废弃物，肠道保持在健康的状态下，无疑是一件好事情。

5、蜂蜜蜂蜜水具有滋润肠道的作用，能够缩短排便的时间，能有效改善便秘的问题，清晨起床后可以喝一杯蜂蜜水，能促进肠道蠕动能够帮助排便，同时也可以缩短排便的时间，对于经常便秘的人群，要做好饮食结构的调整工作。

6、西梅西梅对我们来说是非常熟悉的，生活中很多人都喜欢吃西梅，而且西梅的营养价值是非常高的，富含大量的果胶以及纤维素，对于经常便秘的人群来说，可以适当的吃一些西梅，这样可以促进肠胃的蠕动，帮助身体排出多余的垃圾和宿便，起到清肠排毒的作用，有效的缓解便秘的现象，所以说西梅可以说是肠道的清道夫，每天适当的吃一些西梅，便秘可能悄悄溜走。

这些食物能助你润肠通便!便秘，是很多朋友都有的健康小困扰。

在专家看来，便秘不是小问题，长期便秘会损伤你的肠道健康。

所以说，我们在日常养生保健中，需要一些能润肠通便的食物。

下文具体介绍了一些可以润肠通便的食材。

★1.蜂蜜你可能不知道，蜂蜜是肠道表情的“养颜液”，它可以让肠道的表情“和颜悦色”。

蜂蜜之所以具有这种功效，是由于在蜂蜜中含有一些人体所必须的氨基酸、维生素等物质，它能够有效的维护肠道的健康。

★★★2.海带研究发现，海带是促进肠胃蠕动的“加速器”，并且我国中医也指出，海带属于碱性食物，它可以有效的防止血液酸化从而有助于润肠通便。

而且在海带中所含有的热量非常的低，膳食纤维也非常的丰富，因而能够更加有效的加速肠道的运动。

另外在海带中，还含有一种叫褐藻酸的物质，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并且将其快速的排出体外。

海带的功效不紧急如此，它在将毒素快速的排出体外之余，还能够起到预防白血病的功效，可以说是一举两得。

★★3.低温酸奶生活中润肠通便的食物很多，其中以低温酸奶最为有效，一直以来它都被誉为肠动力的“添加剂”。

我国专家经过长时间的研究后发现，酸奶中所含有的益生菌可协助肠道抵抗有害菌。

在日常生活中，我们只有大量的给人体补充益生菌，才能筑起维护肠道均衡的天然防线。

但在选择酸奶的时候一定要注意，以低温酸奶为最好，只有这种酸奶中所含有的益生菌才更加的丰富。

上文介绍的食物，都有润肠通便的特点。

如果你也有润肠通便的需求，不妨来试一试这些食物。

总之，便秘不是小事，积极防治是关键。

今天介绍的食物，只要你能经常吃，就对防治润肠通便会有大帮助。

8种食物润肠通每天吃一点远离痔疮困扰俗话说“十人九痔”，虽然有点夸大，但痔疮的发病率确实相当高，并且不受年龄、性别限制。

这主要是因为现在的人经常长时间坐着，饮食偏好重口味，吃得太过精细，而平时又不怎么喝水，又或者是上厕所看书报、玩手机等，各种不良习惯想不患痔疮都难啊。

防治痔疮饮食很重要，下面这些食物，每天吃一点，润肠通便，远离痔疮困扰。

防治痔疮吃什么好1、无花果无花果不论是鲜果还是无花果干，营养都十分丰富，它含有大量纤维素，有润肠通便之功效，对痔疮便秘、食欲不振、脱肛、腹泻、咽喉肿痛等症有辅助治疗作用。

生食无花果或者用无花果干与猪大肠炖汤服用可治痔疮、大便秘结。

2、黑芝麻黑芝麻富含维生素、矿物质、蛋白质和油脂，能够促进排便，对痔疮兼便秘有缓解作用，能够润肠通便、，有利于减轻痔疮出血。

3、红薯痔疮一般与便秘、大便干燥、用力排便等有关。

红薯是一种高纤维粗粮，纤维素在肠道吸水膨胀，让粪便体积增大并变软，对促进肠道蠕动和排便非常有帮助。

4、柿子柿子性寒，含有丰富的维生素和果胶，有润肠通便的作用，吃柿子可缓解大便干燥、痔疮疼痛等。

但需要注意的是，柿子皮含有鞣酸，易与蛋白质结合形成难消化的硬块，引起便秘或消化不良，所以柿子皮不能吃，也不要空腹吃柿子。

5、竹笋竹笋含有大量纤维素，吃竹笋可促进肠道蠕动，防止大便干燥，能预防便秘，对痔疮患者有益。

6、核桃核桃中含有大量油脂和膳食纤维，核桃油可润滑肠道，软化大便，而膳食纤维吸水膨胀可刺激肠道蠕动，有润肠通便的作用，从而可减少痔疮的发生。

7、百香果百香果中含有大量超纤维、微量元素、维生素等，能够净化机体，改善便秘，避免体内毒素堆积、腹泻便秘及饮食习惯等引起的痔疮。

8、香蕉香蕉富含水溶性膳食纤维，已被证实有很好的通便作用，大便秘结或需要用力排便的人不妨多吃些香蕉。

从饮食上来说，痔疮患者平时应该多喝水，多吃新鲜果蔬、谷类和豆类食品，尽量少吃坚硬难消化的食物，控制盐分和香料的摄入，温热性质的食物也要少吃，忌烟酒、辛辣刺激食物。

润肠通便的食物有哪些？
秋天到了天气干燥，常有便秘情况出现，尤其是中老年人。

不过可以通过食补来缓解便秘的问题，今天小编给大家分享一些润肠通便的食物，有兴趣的朋友可以参考一下。

1、芹菜芹菜天然的青绿色，便是健康的最佳代言食品。

富含水分和纤维素，还具有能使脂肪快速分解的物质，因此，芹菜是享有盛誉的减肥食品。

芹菜洗干净后，便可以直接食用，如果不喜欢芹菜的味道，可以用水煮或炒后食用。

2、竹笋高纤维、低热量也是竹笋的两项优点，另外，竹笋自带的天然味道，让人心旷神怡、自然清新的愉悦感，也让竹笋成为大受人们欢迎的减肥食品。

食用时，可将竹笋用清水煮，再加上我们喜好的佐料。

3、苹果苹果中含有纤维质，可促进肠胃蠕动，另外，苹果中的还含有果胶，果胶遇水后会膨胀，如果我们平常一边食用苹果，一边加水，会产生饱腹感，此办法可帮助我们减肥。

4、燕麦粥燕麦是很多减肥人士喜爱的食品，它的热量低，还纤维丰富，食用后容易产生饱腹感。

燕麦的食用也很简单，我们可以加热水冲泡，还可以根据自己的喜好，加入糖等调味品。

5、红薯一般人误以为红薯是高淀粉食品，吃多了容易发胖。

其实不然，只要我们好好利用红薯，它就能成为我们润肠通便的食物。

红薯中含有大量的膳食纤维，肠道无法消化吸收膳食纤维，因此膳食纤维能刺激肠道，增强肠胃的蠕动，达到通便排毒的效果。

将红薯蒸煮后食用，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很好。

便秘吃什么好6款食疗方助你润肠通便-->随着空气污染的加重和一些垃圾食品的增多，人体内的毒素夜越来越多，很容易导致人便秘。

那么吃什么排毒呢？你知道便秘吃什么好吗？你知道润肠通便的食物有哪些吗？今天小编推荐给大家6款食疗方助你润肠通便，赶紧来看看吧。

1.苁蓉狗肉粥原料：肉苁蓉10 g，狗肉100 g，大米60 g，葱、姜、食盐各适量。

制法：先将肉苁蓉、狗肉洗净，切细，再取肉苁蓉水煎取汁，加入大米、狗肉煮为稀粥，待沸后调入姜末、葱花、食盐等，煮熟后即可服食。

功效：适用于肾阳虚衰所致的妇女阴冷、不孕、白带清稀、形寒肢冷及老年人阳虚便秘等。

2.牛乳蜂蜜芝麻饮原料：牛乳250 m，蜂蜜30 g，芝麻15 g。

制法：先将芝麻炒香，研末备用;牛乳、蜂蜜混匀，煮沸后调入芝麻，每日晨起空腹饮用。

功效：养阴生精，润肠通便;适用于阴亏液燥之老年人，习惯性便秘及产后阴血亏虚之大便。

3.蜂蜜香油汤原料：蜂蜜50 g，麻油25 g，温水1000 g。

制法：将蜂蜜放入碗内，用竹筷不停地搅拌，使其起泡，边搅动边将麻油缓缓地渗入蜂蜜内，共同搅打均匀，然后将温水(约60 ℃)徐徐加入，搅至温水、麻油、蜂蜜成混合液体状，即可饮用。

功效：补益气血，润肠通便;适用于气血亏虚、肠燥便秘、大便干结难解。

4.当归杏仁炖猪肺原料：当归15 g，杏仁15 g，猪肺1具，葱、姜、椒、盐、味精各适量。

制法：将猪肺洗净，切块;诸药包布，同炖至猪肺熟后去药包，加葱、姜、椒、盐、味精等调味服食。

功效：养血通便，适用于气血亏虚、肺气不足之咳嗽、便秘。

5.香参炖大肠原料：木香10 g，降香5 g，海参10 g，猪大肠1具，盐、酱油、葱、姜、味精各适量。

制法：将海参泡发，洗净切片;猪大肠洗净，切细;降香、木香装入纱布袋中;锅内加水适量，倒入大肠，煮沸去沫，加葱、姜，煮至大肠将熟时，放入海参、药袋煮至大肠软烂，再加入适量盐、酱油、味精，稍煮即成。

功效：滋阴，润燥，通便;适用于精亏液燥所至的大便燥结不通、小便短赤等。

药食同源的食品对抗便秘的食品便秘是一种常见的消化系统问题，给很多人带来不适和困扰。

而食物作为日常生活中不可或缺的一部分，对于缓解便秘起着非常重要的作用。

在中医理论中，有一种理念称为“药食同源”，即认为食物和药物具有相同的疗效，因此某些食物具有对抗便秘的功效。

本文将介绍一些药食同源的食品，帮助你缓解便秘问题。

1. 梨子：梨子是一种常见的水果，被广泛认为是治疗便秘的佳品。

梨子富含膳食纤维和果胶，这些成分可以促进肠道蠕动，增加排便频率。

此外，梨子还含有丰富的水分，可以增加大便的湿润度，减少排便时的不适感。

2. 藕：藕也是一种常见的蔬菜，中医认为藕有清热解毒，润肠通便的功效。

藕富含膳食纤维和多种营养物质，可以增加肠蠕动，促进粪便的顺利排出。

此外，藕还含有大量的水分，有助于补充身体的水分，预防便秘。

3. 黑豆：黑豆被广泛认为是一种对抗便秘的食物。

黑豆含有丰富的膳食纤维和植物雌激素，这些成分可以促进肠道蠕动，增加粪便的软度。

同时，黑豆还含有大量的蛋白质和微量元素，有助于提高肠道的健康状况。

4. 芦荟：芦荟被认为是一种具有润肠通便功效的植物。

芦荟叶中富含大量的芦定素和芦荟大黄素，这些成分具有促进肠蠕动和增加粪便湿润度的作用。

可以将新鲜的芦荟叶切开取出黄色的质状物质，加入蜂蜜调制成芦荟膏，每天饭前食用，有助于缓解便秘。

5. 红薯：红薯是一种营养丰富的食物，其中富含膳食纤维和多种维生素，对缓解便秘问题有一定的帮助。

膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便的顺利排出，而维生素B族则有助于调节肠道功能。

6. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芥菜等也是抗便溏的良好选择。

这些蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以增加肠道蠕动，改善便秘问题。

此外，绿叶蔬菜还含有丰富的叶绿素，具有抗氧化和排毒的作用，对肠道健康也非常有益。

总结起来，药食同源的食品对抗便秘起到了积极的作用。

梨子、藕、黑豆、芦荟、红薯和绿叶蔬菜都是常见的具有治疗便秘功效的食品。

润肠通便的食物 10款食疗方助你肠道健康我们在日常的生活中总是会有便秘的现象出现，而它的原因也是有很多人的，有的是因为饮食不规律，有的则是因为生活习惯的问题。

而这时我们要做的就是润肠通便，而做好的方法就是饮食法，那么你知道润肠通便的食物有哪些吗?今天就为大家介绍一下吧!★10款食疗方润肠通便食疗是很多人非常喜欢的，它可以治疗一些疾病，还可以养生，下面就为大家介绍一些可以润肠通便的食物吧!★五仁粥原料：芝麻松子仁胡桃仁桃仁(去皮、尖，炒) 甜杏仁各10克粳米200克。

制作：将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。

用法：食用时，加白糖适量，每日早晚服用。

功效：滋养肝肾，润燥滑肠。

适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。

★苏麻粥原料：苏子15克麻子30克粳米30克。

制作：先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁，入米煮作粥。

用法：空腹食用。

可长期服。

功效：顺气润肠。

适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩。

★松仁粥原料：松仁15克粳米30克制作：先煮粳米粥，后将松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。

用法：空腹食，每日3次。

功效：润肠通便。

适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。

★糯米粥原料：糯米100克槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克火麻仁15克制作：先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀。

用法：空腹食用，每日2次。

功效：理气，润肠，通便。

适用于胸膈满闷、大便秘结。

★冰糖炖香蕉原料：香蕉2只冰糖适量制作：将香蕉去皮，加冰糖适量，隔水蒸。

用法：每日服2次，连服数日。

功效：清热润燥，解毒滑肠，补中和胃。

适用于虚弱病人的便秘。

★参须珠贝茶药材：参须、麦冬、百合、川贝各7.5克。

调料：冰糖适量。

做法：①将参须、麦冬、百合、川贝洗净备用。

②碗中倒人半杯水，加入全部药材，隔水蒸30分钟，熄火，焖10分钟。

③最后加入冰糖调匀，即可。

功效：麦冬中含有氨基酸、葡萄糖等有效成分，可以温和滋补，并具有加强免疫和利尿作用，可以改善神经衰弱，改善便秘。

便秘吃什么最快排便这些小零食助你快速通便便秘是一种普遍的消化系统问题，许多人在生活中经常遇到。

它可以导致腹部胀气、腹痛和排便困难等症状。

为了快速解决便秘问题，我们可以选择一些小零食来帮助排便。

下面是一些常见的小零食，它们被认为是快速通便的最佳选择。

1. 枣：枣是一种天然的轻泻剂，富含纤维和天然糖分。

纤维可以增加粪便的体积，并促进肠道蠕动，从而帮助排便。

吃几颗枣子可以促进排便，但是要注意不要过量食用，以免引起腹泻。

2. 苹果：苹果含有丰富的果胶和纤维素，它们可以增加肠道的蠕动，促进排便。

苹果可以生吃，或者榨成苹果汁，都能起到通便的作用。

3. 葡萄：葡萄是一种水果，富含果糖和纤维素。

它们具有轻微的泻药作用，可帮助消化系统顺利工作，促进排便。

葡萄可以直接食用，也可以榨成葡萄汁来饮用。

4. 蜂蜜：蜂蜜被广泛认为是一种天然的润肠剂。

它含有天然的糖类和酶，可以刺激肠道蠕动，增加粪便的湿度，使其更容易排出。

每天早上空腹喝一杯温水加蜂蜜，有助于通便。

5. 坚果：坚果富含健康脂肪和纤维素，可以帮助肠道正常工作，促进排便。

杏仁、核桃和腰果是通便的最佳选择。

6. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜和生菜等富含膳食纤维，有助于增加粪便的体积，促进排便。

7. 酸奶：酸奶中含有益生菌，可以促进肠道中有益菌的生长，增强肠道功能，预防便秘。

8. 豆类：豆类如红豆、黑豆和绿豆等富含膳食纤维和植物蛋白，有助于调节肠道功能，促进排便。

9. 蔓越莓：蔓越莓富含纤维和果胶，可以帮助促进肠道蠕动，防止便秘。

10. 发酵食品：像酸菜、酸奶、酸豆浆等发酵食品中含有丰富的益生菌，可以改善肠道菌群，缓解便秘。

以上是一些可以作为选择的小零食，它们含有丰富的纤维和其他有益物质，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

但是，每个人的体质和情况不同，对于通便食物的反应也有所不同。

如果便秘问题持续存在或加重，建议咨询医生的建议，找出潜在原因并得到适当的治疗。

吃什么通大便最快最有效方法通大便是人体排泄废物的一种方式，通畅的大便对于人体的健康至关重要。

那么，吃什么能够最快最有效地通大便呢？下面就让我们来探讨一下这个问题。

首先，要想保持大便通畅，饮食是非常重要的。

水果中的蔬菜是通便的好帮手，比如苹果、香蕉、梨等水果，它们富含纤维素和果胶，能够增加肠道蠕动，促进排便。

此外，蔬菜中的菠菜、芹菜、胡萝卜等也是通便的好选择，它们富含纤维素和维生素，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

其次，谷类食物也是通便的重要来源。

全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的食物，能够增加肠道蠕动，促进排便。

此外，豆类食物如豆腐、豆浆、豆类等也是通便的好选择，它们富含膳食纤维和蛋白质，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

再者，多喝水也是保持大便通畅的关键。

水是人体必需的营养物质，足够的水分能够软化粪便，促进排便。

因此，每天饮水量要保持在1500毫升以上，尤其是在早晨起床后、饭前饭后、运动后等时段要多喝一些水，有助于促进排便。

此外，适量运动也是通便的重要手段。

适量的运动能够促进肠道蠕动，增加排便频率，有助于保持大便通畅。

比如散步、慢跑、游泳等有氧运动，都是促进排便的好选择。

总的来说，保持饮食均衡，多吃蔬菜水果和谷类食物，多喝水，适量运动，是保持大便通畅的关键。

同时，要养成定时排便的习惯，不要憋便，避免长时间久坐。

如果长期便秘，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

希望以上内容能够对大家有所帮助，保持大便通畅，让我们的身体更加健康！。

润肠排便的食物有哪些呢生活中，由于经常熬夜，或者肠胃功能不好等原因的影响，导致人体出现便秘的现象是非常多见的。

很多人都会通过进食一些有助于排便的食物来帮助消化，那么，润肠排便的食物有哪些呢?多吃哪些食物对于排便有一定的帮助呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，希望能帮到您。

西葫芦：又称美洲南瓜，含钾，镁的比例较高。

还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。

这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

豆芽：黄豆芽、绿豆芽较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。

尤其维生素C 的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。

滋阴通便利尿。

常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。

西红柿紫菜汤：番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，对高血压、糖尿病.肾脏病人有良好的辅助治疗作用。

可降低人患癌症和心脏病的风险。

越来越多的证据表明，人们现在主要需要的是各种抗氧化剂，而一些水果蔬菜中的维生素C在抗氧化剂方面贡献很小。

紫菜含有丰富的碘、钙、铁，还含有丰富的维生素A、B，紫菜还含有丰富的胆碱，而胆碱是神经细胞传递信息的重要化学物质，对增强人的记忆、防止记忆衰退有良好作用。

花生米拌芹菜通便：花生米含有丰富的脂肪油，可以润肠通便，用于肠燥便秘。

花生还可以降低胆固醇.防治高血压。

芹菜的营养丰富。

含有蛋白质，是低糖.低脂肪.多种游离氨基酸,多种维生素的蔬菜。

芹菜中含有大量的纤维素，能促进胃肠蠕动，促进大便排出。

以上便是关于润肠排便的食物有哪些的介绍。

建议在生活中应该要养成良好的作息习惯，这样有助于人体维持正常的新陈代谢，保证肠胃功能的正常运转等，对健康是有很大帮助的。

要避免熬夜，早睡早起，为了身体健康多约束自己。

六种食物能改善便秘
便秘看似小问题，其实是一件既使人痛苦而又令人尴尬的事情。

其实日常生活中就有一些食物具有润肠通便的作用：
1、熟香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。

不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

2、核桃：核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频繁、大便干燥等。

长期服用，疗效更佳，且无副作用。

患有便秘的老年人不妨一试。

3、柚子、葡萄柚：午、晚饭后，吃半个柚子或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

4、地瓜（红薯）：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。

含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用。

5、糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、钙、铁和
磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

6、苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。

果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。

另外，苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

文章导读一不小心，吃多了就会让食物都堆积在肠道里面，这样就会影响食欲，也会导致便秘，让人体的新陈代谢出现问题，破坏人身体的平衡，想要避免出现这种问题，就要多吃一些食物来通便顺肠，促进人体顺利排便，那么，什么食物可以促进通便润肠呢？现在就一起来看一下吧。

九种润肠通便的食物1、地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、绿豆绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

3、燕麦燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!文章导读4、薏仁薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

5、小米小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。

小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

6、糙米糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。

每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

7、红豆红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

平时大家可以吃一些水果，像是苹果，香蕉，梨子，橘子但是对于一些肠胃不好的人来说，最好是在吃完饭之后再吃水果。

还要多吃含有纤维素的蔬菜，像是菜花，菠菜，南瓜和白菜等。

早上起来喝一杯蜂蜜水，不要吃辛辣刺激性的食物，还有晚上也不要吃的太油腻。

润肠通便食谱火龙果酸奶沙拉在快节奏的现代生活中，很多人都面临着便秘的困扰。

而饮食调整无疑是解决这一问题的重要途径之一。

今天，我要给大家分享一道美味又健康的润肠通便食谱——火龙果酸奶沙拉。

火龙果，这种外观独特、色彩鲜艳的水果，可不仅仅是好看而已。

它分为白心火龙果和红心火龙果两种，无论哪种，都富含丰富的膳食纤维。

这些膳食纤维就像是肠道的“清洁工”，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，让排便变得更加顺畅。

酸奶，也是我们日常生活中常见的食品。

它含有大量的益生菌，这些益生菌可以改善肠道菌群环境，抑制有害菌的生长，增强肠道的消化和吸收功能。

当火龙果与酸奶相遇，碰撞出的不仅仅是美味，更是对肠道健康的呵护。

接下来，让我们一起看看制作这道火龙果酸奶沙拉需要准备哪些材料。

首先，当然是火龙果啦，一个或者两个，根据您的食量和需求来决定。

然后是酸奶，建议选择原味的纯酸奶，这样可以更好地突出火龙果的味道。

如果您喜欢甜一点，可以选择添加了少量糖分的酸奶。

此外，还可以准备一些其他的水果作为点缀和丰富口感，比如香蕉、草莓、蓝莓等。

再准备一些坚果，如杏仁、腰果、核桃等，不仅能增加口感的层次感，还能提供优质的脂肪和蛋白质。

准备好材料，就可以开始动手制作啦！第一步，将火龙果洗净，去皮，切成小块。

切的时候可以根据自己的喜好，切成不同的形状，比如方形、三角形或者随意的块状。

第二步，把切好的火龙果放入一个大碗中。

第三步，如果准备了其他水果，比如香蕉，切成小段；草莓切成两半；蓝莓洗净直接放入碗中。

第四步，倒入适量的酸奶。

酸奶的量要根据水果的多少来调整，确保能够均匀地裹住每一块水果。

第五步，轻轻搅拌均匀，让每一块水果都沾上酸奶。

第六步，将准备好的坚果撒在表面，稍微搅拌一下，让坚果分布均匀。

这样，一道美味的火龙果酸奶沙拉就做好啦！这道沙拉的口感丰富多样。

火龙果的清甜多汁，酸奶的丝滑醇厚，水果的酸甜可口，坚果的香脆，相互融合，给您带来一场味蕾的盛宴。

而且，它的食用方式非常灵活。

便秘怎么办，推荐六种通便食物！
便秘是一件痛苦的事情，因此应该多吃白菜，芹菜等能够通便润肠的食物。

下面一起去了解一下那些食物能通便润肠。

很多人往往因为各种压力导致排便困难等现象，如果不及时治疗便秘将会加速老化，甚至导致肥胖。

那么如何来通便呢？
六种通便食物
1.芹菜
芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。

将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

2.竹笋
竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。

将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。

3.红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。

其实恰恰相反，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

4.白菜心
白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素
C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

5.坚果
坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

6.蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。

酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，达到通便的效果。

如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!。