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使我在下一次同样的情况下做得更好。
评价参考
❖８５－１００分:健康状况良好 ❖７０－８４分:健康状况较好 ❖５０－６９分:健康状况一般 ❖小于５０分:需要努力提高自己
的健康状况
分析题目
设计身体健康的题目:
２、５、７、９、１３、 １４、１６、２１、２３
心理健康的题目:
１、３、４、６、７、 １７、１８、２０、 ２４、２５
7、我冬天比别人更怕冷, 夏天比别人更怕热。 A是 B好像是 C不知道 D好像不是 E不是
8、在嘈杂、混乱的环境里, 我仍能精力集中地 学习、工作, 效率并不大幅度降低。 A对 B略对 C吃不准 D有些不对 E正相反
9、每次检查身体, 医生都说我“心跳过速”, 其实平时我脉搏很正常。 A是 B有时是 C时有时无 D很少有 E根本没有
❖核心是心情愉快
❖良好的情绪和适度的情绪 反应, 表示儿童青少年的 身心处于积极的健康状态。
调节自己情绪的方法?
1、转移注意力:
听音乐、看电视、打 球 、下 棋、散步、看书
2、渲泄烦恼:
写日记、 向朋友诉说、 摔枕头、 大哭一场倾诉写日Fra bibliotek、打沙袋
大哭一场
3 、自我安慰:
找理由安慰自己、 “我能行” ……
社会适应的题目:
１、３、８、１０、 １１、１２、１５、 １９、２２
什么是健康（P90-1）
❖健康是指一种身体上、 心理上和社会适应方面 的良好状态, 而不仅仅 是没有疾病。
怎样构建健康的生活
❖加强体育锻炼，搞好个人卫 生
❖保持愉快的心情，积极向上 的心态
❖学会与人相处, 维持良好的 人际关系
青少年心理健康
4、我在正式运动会上取得的成绩常比体育课 或平时练习成绩好些。 A是 B似乎是 C吃不准 D似乎不是 E正相反
5、我每次明明把课文背得滚瓜烂熟了, 可在课 堂上背的时候, 却总要出点差错。 A经常是 B有时是 C吃不准 D很少这样 E没有 这样
6、开会轮到我发言时, 我似乎比别人更镇定、 发言也显得很自然。 A对 B有些对 C不知道 D不太对 E正相反
1、假如把每次考试的试卷拿到一个安安静静、 无人监考的房间里去做, 我的成绩一定会好 一些。 A很对 B对 C无所谓 D不对 E很不对
2、夜间走路, 我能比别人看得更清楚。 A是 B好像是 C不知道 D好像不是 E不
3、每次离开家到一个新地方, 我总爱闹点毛 病, 如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。 A完全对 B有些对 C不知道 D不太对 E不对
运动来放松自己。 ❖19、我与其他同学合作时, 能听取和
接受他人的意见。
健康小测试
❖20、在做事或读书时, 我的注意力很集 中。
❖ 21、我很少觉得疲乏无力。 ❖22、当朋友让我做我不想做的事时, 我
会拒绝。 ❖ 23、我的食欲很好。 ❖ 24、我对自己的外貌感到满意。 ❖ 25、我会总结自己在某方面失败的教训,
1、与同学交流保持心情愉快的 方法, 相互学习和借鉴。
❖答：略
心 理 健 康 有 何 标 准
?
心理健康的标准
❖智力正常 ❖心理行为符合年龄特征 ❖能协调控制情绪, 心境良好 ❖正视现实, 接受现实
心理健康的标准
❖了解自己, 悦纳他人 ❖热爱生活, 善于人处 ❖人格完整和谐 ❖懂得“变”是永恒的
健康小测试
❖ 6、我至少有一种爱好或特长。 ❖ 7、我能以旺盛的经理参加每天的学习 ❖ 和娱乐活动。 ❖ 8、我能够自信地与我不太熟悉的人交
谈。 ❖ 9、我的身体很灵活。 ❖ 10、我同男生和女生的关系都很好。 ❖ 11、我积极参加集体活动。 ❖ 12、当我领导别人或被别人领导时,
我
健康小测试
❖ 13、我的牙齿很健康。 ❖ 14、我的睡眠很好。 ❖ 15、我能原谅别人的缺点或错误。 ❖ 16、我的体育成绩都已达标。 ❖ 17、我大多数时候感到心情愉快。 ❖18、在压力很大的情况下, 我会通过
10、如果需要的话, 我可以熬一个通宵, 精力充 沛地工作或学习。 A是 B有时候是 C无所谓 D很少是 E完全不是
11、当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时, 我尽 量回避他们。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E完全不是
12、出门在外, 虽然吃饭、睡觉、环境等变化
很大, 可是我很快就能习惯。
A是 B有时是 C不一定 D很少是 E完全不是
13、参加各种比赛时, 赛场上越热烈, 群 众越加油, 我的成绩反而越上不去。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是
14、上课回答问题或开会发言时, 我能镇定 自若地把事先想好的一切都完整地说出来。 A对 B较对 C不一定 D不太对 E不对
15、我觉得一个人做事比大家一起干效率高 些, 所以我愿意一个人做事。 A是 B好像是 C不一定 D好像不是 E不是
16、为了求得和睦相处, 我常常放弃自己的 意见, 附和大家。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E根本不是
17、当着众人和生人的面, 我感到窘迫。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是
18、无论情况多么紧迫, 我都能注意到该 注意的细节, 不丢三拉四。 A对 B较对 C不一定 D不太对 E不对
你的心理适应性如何?这 里介绍一种简易的心理适 应性测试量表, 你不妨做 一做, 了解一下自己的心 理适应性现状
凡单号题(1、3、5、……), 从A到E五种回答依次记1、2、 3、4、5分, 即很对(1分), 对(2分), 无所谓(3分), 不 对(4分), 很不对(5分);
凡双号题(2、4、6、……), 从A到E依次记5、4、3、2、1 分。
第三章了解自己增进健康
有人说“肌肉发达, 强健 有力是健康”; 也有人说“没 病没灾就是健康”。那么, 究 竟什么是健康?怎样了解并且 促进自己的健康呢?
给自己的健康打分
❖１分－－完全不符合 ❖２分－－不太符合 ❖３分－－比较符合 ❖４分－－完全符合
健康小测试
❖ 1、我至少有一两个好朋友。 ❖ 2、我的体重在正常范围内。 ❖ 标准体重（kg）=身高（cm）-105cm ❖ 正常范围：标准体重+标准体重*10% ❖3、当我受到挫折时, 我会向我的朋友 ❖ 征求意见或寻求帮助。 ❖ 4、我至少可以说出三种我做的很好的 ❖ 事情。 ❖ 5、我早上起来感到身体很舒服。
