下载文档原格式
如何学会用丹田呼吸？回答这个问题之前，先说一下什么是丹田，丹田的意义何在？我们为什么要练丹田呼吸？丹田两个字，其实是道家的说法，是指肚脐下面一寸三分的地方。
道家总想在这个地方种出仙丹来，因为它是种丹的田地，所以称为丹田。
丹田呼吸，其实是在呼吸时，胸部感觉力量向丹田部位冲击的意思。
丹田的部位在下腹，呼吸的空气无论如何也达不到这个部位的。
而是借助了呼吸时的感觉，在反应上人体正中间建立了一条冲向丹田部位的兴奋线，这种兴奋线完成以后，就加强了意识对丹田部位的刺激力量，所以说是丹田呼吸。
呼吸时一般是意守下丹田是气海穴周围有一定面积和体积的位置。
此处正值人体的正中间，和命门穴，气海穴相对。
中医认为气海穴是人体生命之源，人体的真气就是由此而生，意守此处有加强元气，协调脏腑，通经活络，调和气血，消除疾病，延年益寿等作用。
其他的穴位虽然也各有作用，但是广泛性与重要性方面远远不能和下丹田相比，因此练功当以下丹田为主。
我在资料上看到过，在练功时意守部位其血液的循环量要比非意守部位增加20%左右，下丹田这一部位面积比较大，又正值人体的正中间，因此在意守上掌握比较容易，很多功法都要求腹式呼吸，气贯丹田。
因此意守此处有助于腹式呼吸的形成。
合气贯丹田的实现，并能把意守呼吸和意守丹田，自然的结合起来。
怎样才能形成丹田呼吸？形成丹田呼吸开始要以意领气，其气由浅入深，逐渐达到小腹就是气贯丹田，每当呼吸出入时，思想集中于呼吸的出入，并注意有呼吸而引起的小腹鼓和缩这就是所谓的丹田呼吸了。
在丹田呼吸时，会有一定的杂念不断袭来，这是自然现象，要不急不躁，耐心排除思想集中于小腹，如果某次做功的时候杂念太多，令人心烦意乱，就可以暂停数十分钟。
等心情平复以后再继续练习。
练习腹式呼吸时要注意火候，这是练功中的一大难题。
不少人因为火候掌握的不好，走了弯路练功者必须在实践中亲身体验，自我调节有强至弱，由微至强达到合适。
意守时强度太小，杂念比较繁多，丹田就难以守住，意守的强度太大，杂念虽然可以减少，但是。
丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸法大全（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如教育随笔、日记赏析、句子摘抄、古诗大全、经典美文、话题作文、工作总结、词语解析、文案摘录、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor.I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!In addition, this shop provides you with various types of practical materials, such as educational essays, diary appreciation, sentence excerpts, ancient poems, classic articles, topic composition, work summary, word parsing, copy excerpts, other materials and so on, want to know different data formats and writing methods, please pay attention!丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸法大全很荣幸同学们能来关注丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸法，_四横四言古诗经典句子内容，由本店铺为大家搜集整理发布，让我们赶快一起来学习一下吧！励志的句子、正能量的句子、人生感悟的句子、唯美的句子、祝福语通通都是简短而优美，发人深省。
丹田呼吸法丹田的位置即俗称的「下丹田区域」，位于肚脐神阙穴下四指幅的气海穴与再下四指幅的关元穴之间，古书记载丹田係「位于腹中，低于脐下一寸三分左右，在脐与脊之间，与脐近、脊远，约三与七之比。
」丹田的形状「不过若一气囊耳，如气不沉丹田，则囊扁而不开」，所以充满气的丹田区域，又似灌饱气的气柱、似车轮的内胎，可承受外力的振盪或敲击。
一般来说，人类呼吸大致可分为「胸式」及「腹式」两种方式，腹式呼吸又分「顺腹式呼吸」及「逆腹式呼吸」，统称「腹式呼吸」即所谓的丹田呼吸。
丹田逆腹式呼吸法养生气功一般採用下丹田逆腹式呼吸法。
丹田(腹式)呼吸有别于一般胸腔式呼吸，需要略加教导与养成，主要是用腹部的力量，带动横隔膜，使气达到深度的胸腔，让呼吸更有效率，也加速血液回流心脏。
而因为有腹部肌肉群的帮忙，心肺功能会变得轻鬆。
平时我们用肺呼吸的特徵是：吸气时肺腔凸出，呼气时肺腔凹陷。
而丹田呼吸则有截然两种不同的效果，腹式呼吸法中，常听到的是顺呼吸和逆呼吸，丹田顺呼吸在吸气时，腹部放鬆纳气；呼气时，则腹部收缩吐气（注：不推荐养生者採用此招式）。
丹田逆呼吸法，在吸气时，收腹（收紧腹部）、提肛夹脊（即收紧会阴提气而上），使得吸气纳入整个腹腰，连尾椎部位都可充气，而让气有充实的感觉；在呼气时，反而腹部略为扩大，让气沉腹部，以达气沉丹田的作用，此时腹部是结实的。
此种呼吸法与闻玫瑰花香时的动作完全吻合，所以丹田逆呼吸法又称玫瑰呼吸法。
中医古籍中有「逆则生，顺则死」的养生理论，所以在养生气功理论中，我们若提到「丹田呼吸法」，多採用「下丹田逆呼吸法」，体现在外形上的要求为：吸气时腹部丹田凹进纳气，臀部夹紧，气从督脉长强穴、命门穴一路往上行，而呼气时腹部吐气些微膨胀灌气而结实，使丹田紧缩成一聚气圆柱；这种呼吸法加大了胸腹部横隔膜的运动范围，使人体内脏无形中得到锻鍊。
丹田呼吸一定要注意「鼻吸口呼」，「气沉丹田」，蓄气于丹田气海与关元中。
更要「意与气共守于丹田」，呼吸要静、慢、细、长、匀，气宜在体内鼓盪。
丹田呼吸法标签: 分类: 感悟太极在《四十二章經》中，佛陀問弟子:人命在幾間, 有比丘回答 : 人命在數年之間～隨後有人說 :在數日之間～也有人說 :在一日之間～更有人說:在飯食之間～最後佛陀說:「人命在呼吸之間」。
學習丹田呼吸是氣功練習者最重要的一個基本動作。
很多人都非常困惑不知道「丹田呼吸」是如何呼吸，與一般我們日常生活的肺呼吸又有何不同, 丹田呼吸法是一種能夠增強人體氣場，調節氣機順暢、強化人體免疫功能、平衡人體陰陽狀態的一種呼吸練習方法。
其實「丹田呼吸」對您來說並不陌生。
曾經有過這種經驗嗎,當你經過一片玫瑰花園時，或者接獲一束玫瑰時，有沒有試著用深呼吸或深情款款的姿勢去聞一下玫瑰花香呢,對了～就是這麼深情一聞，您已經做了一次標準的「丹田呼吸」。
丹田的位置即俗稱的「下丹田區域」，位於肚臍神闕穴下四指幅的氣海穴與再下四指幅的關元穴之間，古書記載丹田係「位於腹中，低於臍下一寸三分左右，在臍與脊之間，與臍近、脊遠，約三與七之比。
」丹田的形狀「不過若一氣囊耳，如氣不沉丹田，則囊扁而不開」，所以充滿氣的丹田區域，又似灌飽氣的氣柱、似車輪的內胎，可承受外力的振盪或敲擊。
一般來說，人類呼吸大致可分為「胸式」及「腹式」兩種方式，腹式呼吸又分「順腹式呼吸」及「逆腹式呼吸」，統稱「腹式呼吸」即所謂的丹田呼吸。
※ 下丹田逆腹式呼吸法養生氣功一般採用下丹田逆腹式呼吸法。
丹田(腹式)呼吸有別於一般胸腔式呼吸，需要略加教導與養成，主要是用腹部的力量，帶動橫隔膜，使氣達到深度的胸腔，讓呼吸更有效率，也加速血液回流心臟。
而因為有腹部肌肉群的幫忙，心肺功能會變得輕鬆。
平時我們用肺呼吸的特徵是:吸氣時肺腔凸出，呼氣時肺腔凹陷。
而丹田呼吸則有截然兩種不同的效果，腹式呼吸法中，常聽到的是順呼吸和逆呼吸，丹田順呼吸在吸氣時，腹部放鬆納氣;呼氣時，則腹部收縮吐氣(註:不推薦養生者採用此招式)。
丹田逆呼吸法，在吸氣時，收腹(收緊腹部)、提肛夾脊(即收緊會陰提氣而上)，使得吸氣納入整個腹腰，連尾椎部位都可充氣，而讓氣有充實的感覺;在呼氣時，反而腹部略為擴大，讓氣沉腹部，以達氣沉丹田的作用，此時腹部是結實的。
丹田呼吸法
发音：唵（恩）、嘛（妈）、呢（尼）、叭（悲）、弥（弥）、哞（轰）。
是腹式呼吸法的一种,但是它与普通的腹式呼吸法的道理截然不同.丹田呼吸法由三部分组成:吐气法,吸气法,止气法.毫无疑问,丹田呼吸法的重中之重在吐气法.丹田呼吸法又称想象呼吸法,在我们吐出气息,吸入气息,屏住气息这一系列的动作里都加入了我们和想象.在呼吸的过程中,呼气时想象将身体里的不洁之气排出体外.吸气时想象将宇宙能量吸入体内,在呼气,吸气以及停止呼吸过程中不断进行想象.1,首先,将体内的浊气,邪气呼出体外.2,其次,吸入充足的宇宙能量.将上述过程重复五至六遍,这样会令你的大脑细胞重新苏醒并恢复活力,从而更快,更有效地运转起来.然后,我们将进入真正用于集中精神的丹田呼吸训练.具体方法:吐气5秒,吸气5秒,憋气5秒.随着习惯了这一系列的动作以后,就把每个动作都延长10秒钟,15秒钟,20秒钟.1,首先,我们先来深深地吐一口气.(5秒钟)2,接着吸一口气.(5秒钟)3,然后把肺部吸的满满的气体挤压到丹田部位.(5秒钟)4,把气吸入丹田,使丹田变得硬邦邦的.这样你就得到了勇气和健康.反复地练习上述动作.一次练习要做10分钟以上.通过练习你的精神能够得到令人惊异的集中.我们要记住最重要的一点是,这种呼吸是想象呼吸.如果每天都坚持练习这种呼吸的话,我们的精神就会变得很安定,并且还能练就成强有力的集中力.如果我们继续练习丹田呼吸的话,头脑就会变得非常轻松,身体里面的能量就会涌现出来而且它还能给我们带来自
信和勇气.我们还可以通过呼吸来调节我们的精神.所谓的精神能量,指的就是集中意识.我们如果学习意识的集中法,就能发挥出我们强有力的潜在能力.所谓的坐立不安,无法集中注意力其实就是欠缺精神能量.坚持呼吸法的训练是大有裨益的.。
如何用丹田气唱歌丹田气是指将呼吸调整到深层次，使气息从丹田（人体脐部以下约三寸的地方）发出，并运用丹田发声的一种唱歌方法。
它能够增加气息的控制力和稳定性，使唱歌更加富有力度和表现力。
以下是如何用丹田气唱歌的步骤。
第一步：调整姿势首先，找一个安静的地方，保持放松的坐姿或站姿。
让身体放松，挺直脊椎，放松肩膀和胸部，让身体有良好的支撑力和空间。
第二步：深呼吸深呼吸对于唱歌非常重要，它可以帮助放松身体和调整呼吸。
用鼻子缓慢地吸气，然后通过嘴巴慢慢地呼气，尽量将气息送到丹田部位。
重复这个动作几次，直到你感觉到丹田有一种温暖和舒适的感觉。
第三步：练习丹田吸气及发音现在，开始练习用丹田气吸气及发音。
首先，吸气时尽量放松肌肉，用鼻子深吸气，把气息带到丹田。
然后，将气息通过喉咙发音，注意保持均匀的气流。
你可以练习发出“哈”、“呵”等简单的发音来感受丹田的运作。
第四步：练习完整的唱歌动作一旦你感觉到可以用丹田气吸气及发音，你可以开始练习唱歌动作。
选择一首适合你的歌曲，用丹田气进行吸气和发音。
注意保持稳定的呼吸和均匀的声音。
你可以逐渐增加音程和音准的挑战，用丹田气唱出更高、更低的音高。
第五步：持之以恒用丹田气唱歌是一个需要长期练习和不断调整的过程。
每天花一些时间练习丹田气唱歌，通过不断磨练来提高自己的丹田气控制力和声音质量。
坚持下去，你会发现唱歌的技巧和表现力都有了显著的提高。
除了以上的步骤，还有几点需要注意的事项。
1.保持身体的放松和稳定，不要过于紧张或者用力过猛，这样有助于丹田气的运用和声音的质量。
2.注意呼吸的稳定性和平稳性，不要憋气或者突然停止呼吸，这样会对声音的持续性产生负面的影响。
3.尝试不同的发声练习和音乐风格，通过多样化的唱歌方式来提高自己的丹田气控制力和表现力。
4.寻求专业的声乐教练的指导，他们可以帮助你发现并纠正不正确的唱歌姿势和呼吸方式，提供更深入的技巧和指导。
总结起来，用丹田气唱歌是一项需要耐心和不断练习的技巧，它能够增强声音的力度和表现力。
丹田呼吸法将气集中在丹田里的呼吸法，就叫丹田呼吸法，丹田的正确位置究竟在哪里？其实丹田并非肉眼能看见的东西。
每个人的丹田所在的位置也多少会有差异，远非一句：“肚脐下几公分，往内几公分”就能正确的定出丹田的位置，只能说基本的测量标准，大约是在肚脐和腰椎第三节以及肛门所形成的三角形的中心处。
一般我们所说的丹田，就是下丹田，也就差不多是下腹部这个地方。
丹是指人体的能量，丹田，就是人体聚集这种能量的地方。
只要将气聚集在此处，无论是从生理学观点来看，还是从力学观点来看，身体都稳定许多，丹田的发现，可以说是古人对身体构造，所发现的最高智慧。
预备在椅子上坐下来，并调整好坐姿，将身体向前倾，慢慢放松心窝一带的力量，直到所有的气都被自然吐完后再开始吸气，慢慢让下腹部鼓起来，感觉上好像下腹部，胃的下方，胃的上方等，会依序由下往上慢慢鼓起来，不妨想象肚脐，正由下往上慢慢爬升。
停滞（憋气），继续吸气，胸部会逐渐扩展开来，而随着胸部的扩张，原本鼓起来的下腹部，会开始往里面凹进去，等到吸入八成左右的空气后，再从鼻子稍微吐掉一点，并放松胸部的力量。
接着将肺部里的空气，推挤到腹部后，就暂时停止呼吸，憋气，同时在肛门上用力，将肛门缩紧，此时下腹部会变得很硬得像皮球一样，不妨想象丹田已经充完电，里面充满了能量，因此变得温热了许多。
吐气保持将气堆积在腹部里，以及缩紧肛门和下腹部的状态，再慢慢吐气，下腹部就会逐渐凹陷下去，等到吐完九成的气后，就暂时停止呼吸。
然后放松下腹部的力量，回到开始的状态，再继续从头开始练习。
开始应将吸气，停滞，吐气的比率，定为1:1:1，再逐渐调为1:2:2，可以的话，最好将停滞，提升到4，但也只要到这个程度即可，以吸气6秒，停滞12秒，吐12秒，为一次，持续练习6次左右。
丹田呼吸的正确方法
丹田呼吸是一种古老的中国传统呼吸方法，被认为可以增强身体的健康和内在力量。
下面是丹田呼吸的正确方法：
1. 找到丹田：丹田位于腹部的两指宽下脐中间位置，是人体能量聚集的中心。
2. 坐姿：采取舒适的坐姿，可以是坐在椅子上，也可以是盘腿坐在地上。
3. 深呼吸：开始呼吸时，把呼吸放在丹田位置，首先放松腹部，然后慢慢吸气，感觉气息进入丹田。
然后慢慢呼气，感觉腹部收缩。
4. 慢而深的呼吸：尽量使呼吸变得慢而深，让气息自然地流入和流出丹田。
5. 专注：在进行丹田呼吸时，集中精神，心无杂念，只专注于呼吸。
6. 持续练习：丹田呼吸需要持续的练习才能产生显著的效果，每天坚持进行丹田呼吸练习。
通过正确的方法进行丹田呼吸，可以帮助调节情绪，增强免疫力，改善身体健康，并增强内在力量。
不过，如果有严重的身体疾病或呼吸问题，应该在专业人士的指导下进行丹田呼吸。
腹式呼吸法
---------最完美的呼吸法
腹式呼吸法在传统养生著作里称之为丹田呼吸法，在中国古代叫做吐纳，在中国古代的养生术里面，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。
也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，呼吸线的长度决定着生命的长度，这种深长的呼吸法对养生有着非常积极的作用。
现代医学早已证实腹式法是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
目录
1呼吸方式
▪腹式呼吸▪胸式呼吸
2腹式呼吸原理
3特点
4练习方法
5注意事项
6好处
1呼吸方式
常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。
由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
胸式呼吸
大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。
这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。
2腹式呼吸原理：
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺细胞平
展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
3特点
腹式呼吸
能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。
坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺
功能。
第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
第三，可以改善腹部脏器的功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病
人很有好处。
第四，安神益智。
丹田呼吸法可使腹部内脏受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，作为一种和缓的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之后便自然进入“放松波”（又称“长寿波”）状态。
科学家研究证实，深长细匀的丹田呼吸法是造就放松波最有效的方法之一。
丹田呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是放松波最容易出现的时候。
此时，脑内啡会大量分泌，人的创造力与灵感会源源不断地涌出，同时身心会呈现安定、幸福愉悦、心旷神怡的感觉。
每天进行丹田呼吸法的时候，要尽可能延长呼吸的持续时间，持续时间越长越能进入放松波状态，对我们增强幸福感、祛病强身、延年益寿越有利。
4练习方法
腹式呼吸
取仰卧或舒适的
冥想坐姿，放松全身。
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。
每分钟大约有五六次即可。
一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。
比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。
当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
腹式深呼吸
简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。
仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。
由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。
做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。
如能长年坚持每
天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
5注意事项
腹式呼吸
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气用口呼气。
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。
即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。
做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
6好处
腹式呼吸
一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。
腹式呼吸
为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。
包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。
因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。
腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。
由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。
此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。
此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
