正确呼吸的科学练习方法

播音主持吸气和呼气发声练习方法科学的发声能够保证发音器官的持久健康，同时从专业上讲也是为了做到声音的饱满圆润。

下面由就由店铺为大家整理播音主持吸气和呼气发声练习方法，欢迎查看~一、用气：呼吸的正确与否，是决定声音好坏的关键。

气不足，声音黯淡无光；用气过猛，又损害声带，而且噪音重。

一般人是单纯的胸式呼吸法，声音虚而不实，没有底气。

我们采用胸膈呼吸法。

膈————横膈膜，在胸、腹之间。

像一个圆屋顶，吸气时把小腹收缩，膈肌就下降，弓形的肋骨提高和扩展。

这就增加了胸腔的容积。

小腹收缩，不单纯向后，而是腹肌向中收缩。

这中心就是丹田（脐下三指处）。

训练方法：吸气：小腹向中心收缩：胸廓、大腹、腰部同时扩张。

不是单纯向前、向上挺胸，而要向左右撑开。

感到腰带渐紧，特别是后腰，有向后撑开的感觉，不要提肩，也不要让胸部塌下去。

呼气：切忌一下把气放出使胸、腰塌瘪，而是把小腹一直坚持收住，努力控制胸部和腰部慢慢呼出气来。

支点：一般呼吸的毛病是吸得浅，咳嗽式堵塞式的气息。

整个上部是紧张的，要解放这部分，扩张开，就解决了。

紧张点放到丹田，以丹田、胸膛、后胸作为"支点"（即着力点，劲儿用到的地方有支点，声音才有力度。

）对比示范：1、唱"深深的海洋……"（有支点与无支点的声音）2、发"啊"———————打通了，音越高气越要下沉。

3、朗诵"天苍苍，野茫茫，风吹草低见牛羊"；"天门中断楚工开，碧水东流至此回。

"对比体会两种用法。

胸腹式联合呼吸法，并非不可捉摸。

我们日常生活动作中经常遇到，请体会一下：1、假设你现在饿极了。

突然，窗口飘来一阵炒菜香味。

是烧肉？还是煎鱼？请大家闻闻看，究竟是什么味道？2、鲜花一支包在手绢里，通过嗅觉品评出它的名字来。

要舒适自如，避免紧张僵硬。

吸气时深沉而安静，使五脏六腑都感到熨帖愉快。

3、体会用力抬起一件笨重物体感觉：气息自然下沉腹肌收缩，4、早上来到野外，深呼吸，体会胸扩腹收。

科学的发声气息训练方法与技巧( 一) 、腹肌的锻炼:1腹肌爆发力的锻练(1) 、仰卧起坐:将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。

要求不停歇连续做30-50 次。

(2) 、团身起坐:第一步: 直立，体会骨盆前倾的感觉;第二步: 仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90 度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。

第三步: 团身起坐。

保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。

维持此姿10 秒钟。

然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。

注意在用力抬身时(腹肌用力收缩时)呼气，放松腹肌时吸气。

每次做5 遍，每天做三次。

(3) 侧团身起坐: 第一、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌的力量，在抬身时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。

抬肩时间与节律同团身起坐。

(4) 腹肌弹发练习: 用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合：哈(ha)、嘿(hei)、嚯(huo)、呵(he)。

开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根发h-a 时的配合。

舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。

发出的声音，应该有力度。

配合有一定基础后可以连续发音。

当你能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音强、音高、力度强弱等。

在发“哈” 时，听起来似京剧小生的笑，在发“嘿”时似冷笑。

2、腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。

(l) 、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”(2) 、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。

3、腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。

有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。

特别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。

可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合。

(l) 、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。

深呼吸的锻炼方法和注意事项今天我们来介绍一种简单易行、但确实非常有效的锻炼方法——深呼吸。

深呼吸是一种能够放松身心、缓解压力、改善睡眠质量、提高免疫力的运动方式。

本文将介绍深呼吸的基本步骤、注意事项以及如何逐步增加呼吸深度和持续时间。

第一部分：深呼吸的基本步骤深呼吸是一种慢节奏的呼吸方式，需要正确的姿势和方法。

下面是深呼吸的基本步骤：1. 找一个安静的地方坐下来或躺下来。

这里建议使用舒适的靠垫，可以让你的身体放松。

2. 放松你的身体，让你的肌肉松弛下来。

如果有紧张和疼痛，可以尝试在舒适的位置尽量放松。

3. 关闭你的眼睛或凝视一个固定的点，尽量减少眼动。

4. 缓慢的吸气，呼吸时尽量把空气带入胸腔，然后带到腹部。

这意味着你的胸部和腹部应该朝外膨胀。

5. 慢慢呼气，让你的腹部缩小，把空气从肺里排出。

你可以想象自己正在呼出一种让你全身放松的气体。

呼气的时间应该比吸气要长。

6. 重复这个过程，每次呼吸都尽量让自己深呼吸，尽可能使整个身体得到放松。

7. 这个练习建议进行5-10分钟，尤其在压力大、兴奋或焦虑的时候进行。

1. 慢下来：在开始练习深呼吸前需要保持放松状态，尽量让自己身体放松下来。

2. 不要透气过多：请不要追求透彻的呼吸，如果不舒服请适当调整。

深呼吸的过程应该自然，不应该造成压力或不适。

3. 注意呼吸的深度：尽量使整个身体得到放松，因此呼吸的深度要逐步增加。

4. 花时间练习：在深呼吸的过程中，越来越深的呼吸和放松状态需要时间，所以不急于求成，长期坚持才能达到更好的效果。

第三部分：如何增加呼吸深度和持续时间第一步：开始5-10分钟练习深呼吸，每次呼吸尽量让身体放松。

第二步：慢慢增加呼吸深度，这意味着每次呼吸你的胸腔和腹部都会膨胀得更多。

第三步：尝试增加深呼吸的时间。

如果你目前的时间是5分钟，可以尝试增加到7-8分钟，以此类推。

第四步：深呼吸可以在任何时候进行。

当你感到压力大、兴奋或焦虑时，建议尝试练习深呼吸。

小学苏教版科学三年级上册《人的呼吸》练习题1、填空题。

（ 1 ）将两手放在胸下方，深呼吸。

呼气时，我们感到胸腔_______，吸气时，我们感觉胸腔_______。

（2）呼吸道包括鼻腔、 _______ 、喉、 _______、_______。

（ 3 ）二氧化碳可以使澄清石灰水变浑浊，吸入的空气导入澄清石灰水，摇晃后，石灰水_______，呼出的空气导入澄清石灰水，摇晃后，石灰水变 _______ 了，说明我们呼出的气体里含有 _______。

2、判断题。

（1）气管和支气管连接着喉和肺。

（）（2）肺是氧气和二氧化碳进行交换的器官。

（）（3）人呼吸时吸收的是氧气，排出的是二氧化碳。

（）（4）植物能产生氧气。

（）（5）人离开空气1秒都不行，只要离开马上就会死（）3、选择题。

（1）鼻腔、咽、气管和支气管都有调节（）的作用。

A.空气温湿度B.空气进气量C.氧气浓度（2）肺是（）系统的主要器官。

A.消化B.呼吸C.循环（3）将食指放在鼻前，深呼吸，我们感觉（）。

A.很舒服 B . 呼吸不通畅 C.没什么不同（4）仔细观察右图，说法错误的是（）。

A.人和动物消耗氧气，产生二氧化碳B.人和动物消耗二氧化碳，产生氧气C.植物吸收二氧化碳，放出氧气4、填图题。

请在下图中写出人体呼吸器官的名称。

能力提升练练会综合能力快速提升成绩5、实验探究。

（能力指数★★★）一般情况下，人体吸入的和呼出的主要气体如下。

气体氮气氧气二氧化碳吸入人体78% 21% 0.03%呼出体外78% 16% 4%回答下面的问题。

（1）呼出的气体和吸入的气体相比， ________ 减少了， ________ 增加了， ________ 不变。

这说明人体的呼吸需要 ________, 不需要 ________ 。

（2）人的呼吸实际上是在进行气体交换，人体进行气体交换的场所是 ________。

参考答案1、（1）缩小扩大（2）咽、气管、支气管（3）不易变浑浊浑浊二氧化碳2、√√√√×3、ABBB4、5、（1）氧气二氧化碳氮气氧气氮气（2）肺。

大家都知道八段锦功法强调“意、气、形”的配合，如果教师只教会学生功架，不传授呼吸方法和意念，对于八段锦教学就失去了科学性和完整性。

如果学生练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，收到事半功倍的效果。

下面结合自己多年教学实践，对八段锦的呼吸方法谈谈自己的拙见。

一、八段锦呼吸的形式与方法1、呼吸形式大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所，胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。

以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。

吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。

八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。

笔者认为，练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体拉长、提升、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。

另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。

例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按” 等。

这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。

行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。

2、呼吸方法八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。

例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。

还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

二、八段锦呼吸方法的教学时机按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法教学时机。

笔者认为，在八段锦整体教学中，教学顺序应该是功架教学→呼吸方法教学→整体动作的自动化。

在八段锦整体教学的初学阶段（泛化），逆呼吸方法只做介绍，不要有意识去强求逆呼吸，采用自然呼吸的方法。

采用科学正确的呼吸方法,增加肺活量,增强体质生命离不开呼吸。

人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。

英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。

而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病～人的肺平均有两个足球大“呼吸是人类最重要的生命活动之一。

”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。

“人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。

这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。

”肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。

英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。

简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。

刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。

首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。

“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。

”王峥说。

国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。

“呼吸的方式，就是人的生活方式。

例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。

”他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。

如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。

怎样才能学会正确呼吸最关键的有两点，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡。

二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。

最科学的呼吸方法为："吸---停（屏气10-20秒钟）---呼"的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。

另外一种提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的"全体呼吸法"。

刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。

如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。

例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。

这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。

尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。

在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。

呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。

这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。

长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。

例如游泳能让人的肺活量高达5000-7000毫升；远远大于普通人的3000-4000毫升；长跑对最大吸氧量的提高最明显；俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

中医教你学会腹式呼吸法“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。

我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。

唐代名医孙思邈对腹式深呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上进行练习。

不同的呼吸方法，会让各个发声腔体的形状不同，也就会发出不同的声音效果。

而我们在学唱歌的过程中练习呼吸，就是为了让腔体的形状保持不变，气息能够平稳的通过声带，然后发出和谐动听的歌声。

一、下面给大家列出了几种平时常见的唱歌呼吸方法，然后分析各种呼吸方法的利弊：1、锁骨式呼吸吸气时肩膀举高，呼气是膀子放下，肺部上小下大（耸肩），这样的呼吸方法吸气量较小，说话时用此办法呼吸无效率。

这是错误的呼吸方法，而且不适合用于唱歌。

2、胸式呼吸吸气时胸部向外扩大，呼气时胸部向内缩短，吸气量居中。

大部分没学过唱歌技巧的朋友都会用此种方法来唱歌，其实这种方法还是错误的，它支持不了长音。

3、腹式呼吸吸气时腹部会向下向外推，而呼气时，腹部会向上向内收。

这是一种使用腹部肌肉的缩短而加压的一种深呼吸，可使吸气量大增，呼吸深度高。

腹部肌肉缩短，加大腹压，腹压使膈肌向上推移，添加胸腔压力，从而使肺脏中空气呼出有力。

腹式呼吸比以上两种方法要好很多，但是此种方法控制气息不是很灵活，声音容易僵硬。

4、胸腹式呼吸即是胸式呼吸和腹式呼吸相结合，胸肺部和腹部间有横膈膜，呼吸是通过横膈膜来控制的。

若吸气时能使用到横膈膜，可使吸气量更大，气息的运用较灵活，个人比较推荐用胸腹式呼吸的方法来唱歌。

二、接下来我们着重介绍胸腹式呼吸的初级练习步骤：1、首先练习应在舒服及放松的状态下进行，刚开始可以躺着练习，若是练习时觉得头昏应立即中止，并及时检查练习是否正确。

1.1、身体平躺，一手置胸前，另一手置腹前1.2、用鼻子渐渐吸气，好像在闻一朵花。

1.3、腹部会渐渐隆起。

1.4、胸部保持不动，重复这样练习直到呼吸规律达到习惯性的自然状态。

2、熟练了以上的练习之后，就可以开始用嘴巴吸气。

2.1、双手掐腰悄悄揉捏。

2.2、渐渐用嘴吸气，使小腹渐渐向上提。

2.3、双手会感到有压力。

2.4、渐渐向外吐气，尽量坚持压力直到气悉数吐完。

3、接下来站起来做吸气动作。

3.1、站起来直立身体，肩部放松，双手自然下垂。

腹式呼吸的三个要点-概述说明以及解释1.引言1.1 概述腹式呼吸是一种深而自然的呼吸方式，通过调整呼吸的深度和频率，使气体充分进入肺部，从而增强肺功能和提高身体健康。

在现代社会，人们经常处于高压力和焦虑的状态下，腹式呼吸可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑感。

此外，腹式呼吸还有助于提高专注力和集中力，对于学习和工作有着积极的影响。

本文将从以下几个方面对腹式呼吸进行详细解析。

首先，我们将介绍腹式呼吸的定义和好处，以及学习腹式呼吸的技巧和注意事项。

接下来，我会详细阐述腹式呼吸的三个要点。

第一个要点是腹式呼吸可以增强肺功能，提高氧气的吸收和利用效率。

第二个要点是腹式呼吸可以减轻压力和焦虑，帮助我们保持平静的心态。

第三个要点是腹式呼吸可以促进身体的放松，缓解身体的紧张和疲劳感。

在每个要点的解析中，我们将介绍相关的科学研究和实践经验，并提供实用的建议和技巧。

通过本文的阅读，读者将能够全面了解腹式呼吸的重要性和实际应用。

我们希望本文能够帮助读者在日常生活中运用腹式呼吸来改善身体健康和精神状态。

此外，我们也希望通过本文的撰写和分享，能够进一步促进对腹式呼吸的研究和探索，为人们提供更多关于呼吸技巧的知识和指导。

让我们一起深入探究腹式呼吸的奥秘，享受健康和平静的生活。

1.2文章结构文章结构部分的内容可以参考以下写法:1.2 文章结构本文将按照以下结构展开论述腹式呼吸的三个要点：2.正文在正文部分，首先将对腹式呼吸进行定义，介绍其基本原理和目的。

随后，将详细阐述腹式呼吸的好处，包括增强肺功能、减轻压力和焦虑、促进身体放松以及提高专注力和集中力。

3.要点一：腹式呼吸可以增强肺功能在本节中，将详细解释腹式呼吸如何增强肺功能，介绍相关的科学原理和研究证据。

同时，将提供一些实用的技巧和方法，帮助读者正确进行腹式呼吸的训练和练习。

4.要点二：腹式呼吸可以减轻压力和焦虑本节将深入探讨腹式呼吸如何对压力和焦虑产生积极影响。

通过介绍腹式呼吸对身体和心理的作用机制，提供一些实用的指导，帮助读者在压力和焦虑状态下通过腹式呼吸得到放松和缓解。

普通话语音基础知识正确呼吸的科学练习办法科学发声对于从事播音主持专业的人员来说科学的发声显得异样重要，由于科学的发声能够保证发音器官的持久健康，同时从专业上讲也是为了做到声音的饱满圆润。

下面从几个方面来谈谈播音主持教学中发觉的一些与发声有关的问题：1. 气息其实，对气息的熟悉对于学习播音主持专业的同学来说这里的东西是不能够使其学到真正控制呼吸的办法，仅提供参考与对比的依据，换句话说，我们惟独在自己找到自己认为的胸腹联合式呼吸法的感觉之后将这种感觉与书上的正确理论举行对照，检验自己的感觉，调节自己的状态。

我们主要来说说有用的能体味到正确呼吸办法的方法，我们惟独在体味到正确办法知道才干在这个基础上不断地练习，将这种感觉固定住。

办法一：这个练习要两人举行，两人同相，练习人在前辅助人在后，后者将双手放到前者后腰处，略微用力，用双掌按压其后腰部。

这时，练习人用腰部力气缓慢的将按压在腰部的双手推开，注重，一定要将注重力集中在用力部位并且记住这个位置肌肉运动的感觉，同时动作一定要慢，反复举行练习。

在单人作次练习时，双手在背部交错即左手摸后腰右部，右手摸后腰左部，同时肩部放松。

办法二：这种办法是在一的基础上举行练习的，在保持住后腰撑开的感觉后作此练习。

○1.保持高兴的精神状态○2.面部保持微笑○3.在缓慢的仅用鼻子吸气的同时打开眉心与撑开后腰○4.重复上一步，但是将用鼻子进气改为口鼻同时进气，注重：及其过程一定要慢，感触气息从眉心、鼻子、口三点流入撑开的后腰。

以上办法可以比较简单的协助我们找到吸气的感觉，但是我们要知道，这仅仅是第一步，我们所说的胸腹联合式呼吸法更重要的部分式呼气，我们可以这样认为，呼吸横隔膜的一升一降的过程中来完成的。

吸气时，随着气息从口鼻同时进入到胸腔、腹腔，从上至下的流入，迫使横隔膜下降，使我们能够吸入更多的空气。

呼气时，状态正巧与吸气时是相反的，横隔膜上抬，使气息被压出口。

以上基本上就是胸腹式联合呼吸法的基本过程了。

科学发声锻炼方法有哪些
1.呼吸练习：良好的呼吸是发声的基础，可以通过各种呼吸练习来加
强呼吸肌肉的力量和灵活性。

比如深呼吸、腹式呼吸、吸气和吐气的持续
时间延长等。

2.声带锻炼：声带是声音的源泉，需要保持良好的弹性和稳定性。

可
以通过喉咙放松练习、唱歌、练习发音等方式来锻炼声带。

3.舌头和口腔肌肉锻炼：舌头和口腔肌肉的协调性对发声产生重要影响，可以进行舌尖运动、颚舌关系练习、字母发音练习等来增强舌部和口
腔肌肉的灵活性和协调性。

4.音高练习：音高的准确性是发声的关键，可以通过练习音阶、唱歌、咬字等方式来提高音高的准确度和稳定性。

5.声音投射和共鸣练习：良好的声音投射和共鸣能够增加声音的穿透
力和音质的美感，可以通过练习放大器官、共鸣腔和发声区域等来提高声
音的投射和共鸣效果。

6.语言表达技巧练习：发声不仅仅是发出声音，还需要通过语言来进
行有效的表达。

可以通过朗读、演讲、模仿等方式来提高语言表达的流利度、准确度和表现力。

7.发声姿势和姿态练习：正确的发声姿势和姿态对声音的产生和发声
的质量有重要影响，可以通过正确的站姿、坐姿和腹式呼吸等方式来改善
发声姿势和姿态。

8.音乐知识学习：音乐知识是发声的基础，包括基本的音乐理论、音符的识别和演唱技巧等。

可以通过学习音乐理论、演唱技巧和音乐欣赏等来提高对音乐的理解和演唱的能力。

通过以上的科学发声锻炼方法的练习，可以帮助提高声音的品质和音质，增加声音的穿透力和表现力，同时也能提高语言和音乐的表达能力。

健身气功八段锦正确的呼吸方法健身气功八段锦正确的呼吸方法学练呼吸是习练健身气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。

呼吸吐纳是健身气功的重要内容益寿延年、激潜开慧、性命双修30天通丹道，大小周天，任督二脉强肾回春、强身健体、养生祛病、加。

Q'Q。

和。

微''信'''67’027‘86）1健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。

呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的标志性特征，是区别于其他体育项目的根本点，从一定意义上说，健身气功就是呼吸吐纳的功夫。

因此，学练健身气功首先要弄清呼吸在习练健身气功中的特别之处，把呼吸吐纳作为学健身气功的关键科目来学练。

2健身气功的呼吸是主动性呼吸健身气功所讲的呼吸与人的的正常呼吸是不同的。

人的正常呼吸是与生俱来的、本能的、自动的、无意识的行为。

健身气功的呼吸是人主动的、有意识的、随意调控的呼吸运动。

人的本能呼吸主要是由下脑干的延髓、脑桥、脊髓等中枢神经控制的。

健身气功随意调控的呼吸是由大脑皮层等上位脑呼吸中枢控制的。

二者是分开的完全不同的两个指挥中心。

这也是呼吸系统与心血管系统、消化系统、内分沁系统等只由植物神经自动控制的生理系统完全不同的地方。

健身气功正是基于呼吸系统这种主观意识可调控性而建立起来的体育项目。

其充分利用人的主观意识对呼吸系统的可调控性，经过有意识的习练，科学地调控强化呼吸功能，促进人体的气血运行，进而达到祛病健身的目的。

调息是三调的中心环节形体活动、呼吸吐纳、心理调节是健身气功的三要素，又称之为“三调”。

调身是指对身形、动作进行调整，使之形正体松符合练功的要求。

调息是指对呼吸的调节，使之顺其自然，勿忘勿助，促进血液循环，按摩内脏经络。

调心是指对心理活动的调节，通过意守排除杂念，提高练功效果。

第四单元我们的呼吸课后练习（含解析）2023-2024学年三年级上册科学人教版（2023）第四单元我们的呼吸课后练习一、选择题1．呼出的气体与吸入的气体比较，二氧化碳的含量__________。

A．减少了B．增加了C．没有变化D．检测不出来2．呼吸次数少的人，肺活量就（）。

A．小B．大C．不变3．下列（）做法有利于保护呼吸器官。

A．随地吐痰B．门窗紧闭C．不喜欢锻炼身体D．空气质量不好时戴口罩4．正确的吸气流程是空气经过（）进入肺部。

A．鼻→咽→喉→气管→支气管B．鼻→咽→喉→支气管→气管C．鼻→气管→咽→喉气→管支5．人在剧烈运动时（）。

A．呼吸的频率和深度都会增加B．呼吸的频率增加，深度减小C．呼吸的频率和深度都会减小6．呼吸器官是人体的重要器官，下列做法不能保护呼吸器官的是（）。

A．不随地吐痰B．经常开窗通风C．抽烟7．我们呼吸时，吸进的气体（）含量高，呼出的气体（）含量高。

A．空气二氧化碳气B．氧气二氧化碳气C．二氧化碳气氧气8．一个成年人的肺泡大约有（）个。

A．3亿B．4亿C．5亿9．人的呼吸其实是在进行气体交换，也就是使__________进入到血液，供人体生命活动需要。

同时排出人体内的废气。

A．氮气B．氢气C．氧气D．二氧化碳10．对呼吸器官不利的做法是（）。

A．开窗通风B．抽烟C．多运动D．撒水降尘11．感冒是一种常见的（）系统疾病。

A．呼吸B．消化C．神经12．呼吸与我们的健康密不可分，增强呼吸的最有效方法是（）。

A．晚睡晚起B．经常睡懒觉C．多吃饭、多吃菜、少吃肉D．经常参加体育锻炼二、填空题13．人的呼吸系统是由呼吸道和两大部分组成。

呼吸道由鼻、、、气管、支气管及其分支组成。

14．肺是气体交换的场所，肺里有大量的小泡泡叫( )。

15．经常运动的人肺活量就比较( )。

16．我在平静的时候一分钟大约能呼吸( )次，用自制的简易肺活量仪测得我的肺活量是( )。

17．人每时每刻都在呼吸。

小学科学四年级上册第二单元《呼吸与消化》主要内容1.感受我们的呼吸（1）一呼—吸算一次呼吸。

呼吸器官有鼻腔、口腔、气管、肺等。

（2）吸气，是含有氧气的空气由鼻腔或口腔进入气管，再进入肺，这时肺变大。

呼气，是交换后的气体由肺到气管，再由鼻腔或口腔呼出，这时肺变小。

（3）氧气是维持生命所必需的物质。

二氧化碳是植物制造养料所必需的原料。

这两种气体对生命具有重要的意义。

2.呼吸与健康生活（1）呼吸的过程是气体交换的过程，使氧气进入血液，同时排出二氧化碳，肺是身体气体交换的“中转站”。

（2）剧烈运动时，人体需要消耗更多的氧气，就需要加快肺的呼吸，所以呼吸次数会增加。

（3）经常参加体育锻炼，可以増强呼吸功能，保持身体健康。

3.测量肺活量（1）肺活量是人体一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体的量，是人体发育是否健康的一个指标。

（2）经常锻炼身体，可以提升身体的肺活量，有利于身体健康。

4.一天的食物（1）除了呼吸之外，饮食是我们从外界获得能量的又一重要活动。

（2）我们一天要吃多样的食物，来保持身体健康。

（3）食物可以根据一定的标准分成不同的类别。

例：按食物来源分,可以分成植物类食物和动物类食物。

5.食物中的营养（1）食物中的营养成分通常分为蛋白质、糖类、脂肪、维生素、无机盐和水。

（2）淀粉是糖类的重要成员之一，它是我们身体能量的主要来源。

富含糖类的食物有米饭、面条、馒头、马铃薯等。

在食物上滴一滴碘酒，观察颜色的变化，如果滴碘酒的地方变为蓝色，就说明这种食物中含有淀粉。

（3）富含蛋白质的食物有瘦肉、大豆、牛奶、鸡蛋等。

（4）富含脂肪的食物有肥肉、食用油、花生、核桃、芝麻、巧克力等。

（5）富含维生素和无机盐的食物有蔬菜、水果、食用盐等。

（6）检验食物中是否含有脂肪的方法：第一步：先用食用油在纸上涂抹，出现的油迹不会消失，这说明食用油中存在脂肪。

第二步：再用其他食物在纸上涂抹，把留下的痕迹与食用油的油迹做比较。

如果接近，就说明食物中也含有丰富的脂肪。

3.肺是怎样呼吸的四年级科学上册（大象版）一、选择题1．在今年的肺活量检测中，可可的肺活量为1000毫升，他想要继续提升肺活量，那么最有效的办法是（）。

A．坚持锻炼 B．多吃各种蔬菜 C．多睡觉2．膈是位于胸腔和腹腔之间的肌肉，当膈上提时（）。

A．肺部收缩，呼气B．肺部扩张，吸气C．肺部不会运动3．人体吸气时气体会依次经过（）。

A．肺、气管、支气管、喉、鼻腔B．肺、支气管、气管、喉、鼻腔C．鼻腔、喉、气管、支气管、肺4．气体交换的主要场所是（）。

A．①B．③C．④D．⑥二、判断题1．膈下压，肺部扩张，呼气。

( )2．血液中的二氧化碳进入肺泡后从皮肤排出。

( )3．测量肺活量，用塑料管向瓶内吹气时，可以换一次气。

( )4．所有动物的呼吸器官都是肺。

( )5．横膈膜下压时肺部收缩。

( )三、排序题1．实验：吸入和呼出的气体有什么不同？A．在两个烧杯中分别倒入50毫升的澄清石灰水。

B．备好两个烧杯、量杯、一些吸管、一个洗耳球、100毫升澄清的石灰水。

C．再用吸管在另一个烧杯的澄清石灰水中吹入自己呼出的气体。

D．做好记录、分析数据，从而得出结论。

E．观察两个烧杯里澄清石灰水的变化。

F．用洗耳球在其中一杯澄清石灰水里反复注入空气。

正确的实验步骤是（下列横线上填字母）：①→②→③→④→⑤→⑥四、简答题1．我们该如何保护呼吸器官？（至少三点）五、实验题12．康康在探究呼吸器官是怎样把空气吸到肺里时，设计了实验装置进行模拟。

（1）图中A图所示的装置中，模拟人体的膈，模拟人体的肺，模拟人体的气管。

（2）图中B图模拟的是人体在（选填“吸气”、“呼气”）时的状态，此时由于膈下压，肺部（选填“扩张”、“收缩”）。

为了探究“肺是怎样呼吸的”，妙妙想制作一个肺模型，实验的材料和操作步骤如下。

探究问题肺是怎样呼吸的实验材料塑料瓶、吸管、小气球、大气球、橡皮筋、胶带、橡皮泥、剪刀制作步骤①在瓶盖上钻一个小孔，使吸管从中穿过，用橡皮泥做好密封。