体操单杠支撑跳跃双杠部分动作要领及保护帮助方法

体操单杠动作要领、教学方法与图示一、单脚蹬地翻上成支撑【动作要领】由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髋，腹部贴杠翻转。

当身体翻转两腿至杠后水平部位时，两腿制动，同时抬头、翻腕、控腰，挺身上成支撑。

【教学规格】动作连贯，支撑时两腿在杠下后45°以上。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠前练习者体侧，一手托其背部，帮助拉臂；另一手托其臀部，帮助翻上。

当成支撑时，一手换扶其上臂，另一手托其大腿，以维持身体平衡，防止前翻或掉下。

【教学方法】①做蹬地、摆腿配合练习。

②在双杠杠端做模仿动作练习。

③在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板，用蹬地脚蹬踏器械的方法做翻上。

④做单脚蹬地屈腿翻上练习。

⑤由杠上屈体支撑开始，在教师帮助下练习抬头、翻腕、挺身成支撑的动作练习。

⑥在帮助下做完整动作练习。

二、支撑单腿摆越成骑撑【动作要领】由支撑开始，左臂撑直，右臂用力顶肩推手离杠，上体稍向左侧倒，重心移至左臂上，同时右腿伸直迅速经侧向前摆越，以大腿后上部着杠，重心右移，右手立即握杠支撑成骑撑。

【教学规格】直腿摆越，动作轻稳，骑撑时两腿夹角在90°以上。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者左侧后方，一手扶其左上臂，帮助支撑，控制重心；另一手托其右大腿，帮助摆越。

【教学方法】①做站立徒手模仿练习。

②在跳箱或跳马上做支撑摆越成骑撑练习。

③在帮助下完成。

三、骑撑后腿摆越转体180°成支撑【动作要领】由右腿骑撑开始，右手靠近腿部换反握，上体向右后倾倒，重心右移至右臂，左手松杠臂上举，同时尽量伸直身体左侧，以头、左肩带动身体向右转180°，以右腿外侧滚杠，同时左腿伸直随上体转动摆越过杠与右腿相并，左手迅速握杠成支撑。

【教学规格】动作连贯平稳，身体伸展。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者的右后方，一手握扶其右上臂，另一手顺势托其左腿，帮助支撑摆越转体；或站在杠前，手握扶其右脚踝帮助转体，控制平衡。

单杠练习引言单杠是体操项目中常见的器械之一，也是体操运动员锻炼上肢力量和全身协调能力的重要手段。

通过单杠练习，运动员能够提高体能、培养勇气和毅力，并且能够锻炼到身体的多个部位。

本文将介绍单杠练习的基本姿势、训练方法和注意事项，帮助读者正确有效地进行单杠练习。

基本姿势在进行单杠练习之前，首先需要掌握正确的基本姿势，以保证训练的安全和效果。

1.站立姿势：双脚并拢，身体挺直，双臂由自然下垂状态转为伸直，手掌朝前，与肩平行。

2.抓杆姿势：双手握住单杠，手掌朝前，与肩同宽或略宽于肩，握柱稳固，掌心朝下，手指自然展开。

基本动作在掌握了基本姿势后，可以开始进行单杠练习的基本动作。

1.悬垂动作：向前伸展身体，使全身重力聚集在手臂上，然后用手臂支撑整个身体悬垂在杠上，保持身体挺直，大臂与杠呈90度弯曲。

这个动作可以有效锻炼上肢力量和核心肌群。

2.引体向上：从悬垂动作的基础上，通过挺胸、收腹、用腹肌发力，徐徐向上拉至最高点，头部距离单杠约为手长。

然后慢慢下放至初始悬垂动作，重复进行。

引体向上是训练上肢力量和肩部稳定性的重要动作。

高级动作除了基本动作之外，单杠练习还可以进行一些高级动作，来提高身体的协调能力和灵活性。

1.杠上撑：在引体向上的最高点停顿，保持平衡并尽量悬停在空中一段时间。

这个动作需要较强的肩胛骨稳定性和肌肉控制能力，可以加强上肢肌肉力量和耐力。

2.臂力吊环转体：在单杠上进行全身转体动作，从一个方向绕过杠身，再转向另一个方向，通过胳膊和肩膀的运动来完成。

这个动作可以提高上肢力量和锻炼整体协调能力。

训练方法为了保持训练的效果和安全性，以下是一些单杠练习的训练方法和注意事项。

1.温习基础动作：在进行高级动作之前，一定要夯实基本姿势和基本动作的训练。

温习基础动作可以帮助提高技巧和熟练度，并减少受伤风险。

2.逐步增加负荷：在每一组训练中，逐渐增加引体向上的次数和重复次数。

这样可以逐步增加肌肉力量和耐力，提高训练效果。

一：直角悬垂摆动屈伸上动作做法：由站立悬垂开始，屈膝半蹲想后上方跳起提臀、屈髋举腿、直臂含胸沉肩，经直角悬垂前摆，当前摆接近极点时，迅速收腹举腿、屈髋，使两脚靠近杠成屈体悬垂回摆，接着两腿始终沿杠向前上方迅速伸髋，并直臂压杠紧跟上体翻腕成支撑。

教法提示：1 做直角悬垂摆动收腹举腿练习。

要求身体重心在与杠垂直前完成收腹举腿。

2 由直臂拉引杠，两腿沿杠向前上方迅速伸髋和腿的制动，使身体重心围绕杠转动，并重心半径不断减小，提高摆动角速度，利于顺利完成动作。

学法指导：1当前摆接近极点时，迅速举腿贴杠穿腿；直臂压杠和紧跟上体协调一致。

2身体重心在与杠垂直前完成收腹举腿。

保护与帮助：保护者站在杠前练习者一侧，直角悬垂前摆时，一手扶练习者的肩，一手托其腿，助其前摆。

然后换成一手托练习者的背，另一手托其臀部，助其收腹举腿。

接着一手托其背，另一手托其大腿，帮助成支撑二：骑撑前回环：动作做法：1由两手反握右腿骑撑开始，直臂顶肩撑杠，前腿撑高远跨，后大腿上部压杠，同时立腰挺胸梗头上体积极前倒，使身体重心尽量远离握点。

当上体回环过杠下垂直面后前跨腿下压使前大腿根部靠杠。

当上体回环至杠后水平部位时，直臂压杠、挺胸、翻腕、制动腿成骑撑。

教法提示：1杠前方设标志物，以示摆腿方向，做单挂膝悬垂摆动2在帮助下练习骑撑单挂膝前摆，体会摆腿伸髋动作3在帮助下做单挂膝摆动上。

学法指导：1学习要点：直臂顶肩撑杠，上体积极前倒，使身体重心尽量远离握点；2当上体回环至杠后水平部位时，直臂压杠、挺胸、翻腕、制动腿成骑撑。

保护与帮助：保护帮助者站在杠后练习者前腿同侧，一手从杠下翻握其手腕，当上体回环过杠下垂面后，另一手托其腰背部，或一手扶其前腿或肩，帮助上成骑撑。

三：支撑后回环动作做法：由支撑开始，两腿先向前摆，上体前倾，接着两腿向后上方积极后摆，直臂顶肩撑杠。

回摆时，上体稍前移，直臂直体下落，当腹部接近杠时上体迅速后倒并直臂拉压杠。

当回环至杠前水平时，制动两腿上体迅速抬起挺身翻腕成支撑。

双杠双杠是器械体操项目之一，它的主要动作是支撑、挂臂撑和悬垂等条件下，用摆动、屈伸、转体、滚翻、回环和空翻等方法完成的动力性动作，并包含有少量的静力性动作。

经常进行双杠练习，能发展上肢、肩带和腹背等身体各环节的力量，提高协调控制身体的能力，培养人的勇敢、坚毅、果断和勇于克服困难等良好品质。

双杠各类动作的教学：（一）分腿坐前进1动作技术过程：由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰，两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠，利用后摆获得的位能和加快前摆，腿超过杠面后迅速分腿。

2技术要点：顶肩推手立腰，两腿夹压杠，前撑顺势后摆腿，过杠并腿前摆。

3教学规格：有骑立过程，后摆进杠有腾起，分腿坐不砸杠。

4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠外练习者侧前方，待其前倒撑杠，两腿压杠后摆时，一手扶上臂，另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。

前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。

(2)创伤与安全措施。

前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。

应纠正提臀的错误，学会挺身后摆，另外加强一手握上臂，另一手托送腰骶的保帮手法。

5教学方法(1)反复练习支撑前摆成分腿坐，弹腿进杠后摆成分腿骑撑，后摆并腿前摆。

(2)完整练习，强调坐杠腿压杠展髋，后伸腿尽量后举。

6常见错误及纠正方法(1)重心前移不移，强调顶肩推手。

(2)没有腾起和展体动作，采用坐杠腿用力压杠。

(二) 滚杠1动作技术过程：由分腿坐开始，左手体前撑杠，立腰抬头，举右臂增大势能，上体前倾，增加支撑点(左手与右腿)前后转动力矩，以利于上体下潜，身体沿支撑轴线和纵轴双向转动，继而利用转换来的动能和双臂的扭力，增加身体沿纵轴的转动力，然后以右手和左腿为支点，右腿上举，带动身体以腰骶部沿身体的纵轴向左滚动，转体180°后，分腿俯撑两臂推起成分腿坐。

2技术要点：握杠方法要正确。

用腰骶部滚杠。

一、教学目标1. 知识目标：使学生掌握双杠的基本动作要领，了解双杠运动的特点和健身价值。

2. 技能目标：培养学生完成双杠基本动作的能力，提高学生的身体素质和协调性。

3. 情感目标：激发学生对双杠运动的兴趣，培养学生勇敢、顽强、团结协作的精神。

二、教学内容1. 双杠的基本动作：支撑、摆动、跳跃、翻腾等。

2. 双杠的辅助练习：倒立、悬垂、摆动等。

三、教学过程（一）准备部分1. 热身运动：慢跑、徒手操、关节活动等。

2. 检查学生着装，确保安全。

（二）基本部分1. 双杠基本动作教学（1）支撑：学生站在杠上，两脚尖点地，双手握杠，保持身体平衡。

（2）摆动：从支撑开始，利用摆动腿的力量使身体向前摆动，摆动幅度逐渐加大。

（3）跳跃：在摆动的基础上，利用腿部力量向上跳跃，使身体离开杠面。

（4）翻腾：在跳跃的基础上，利用腰部力量使身体在空中完成翻转动作。

2. 辅助练习（1）倒立：学生在双杠上尝试进行倒立，增强上肢力量和平衡能力。

（2）悬垂：学生在双杠上尝试进行悬垂，增强上肢力量和耐力。

（3）摆动：在双杠上练习摆动，提高身体的协调性和灵活性。

（三）巩固部分1. 学生分组进行双杠基本动作的练习，互相观摩、交流。

2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。

（四）放松部分1. 学生进行简单的拉伸运动，放松肌肉。

2. 教师总结本次课程内容，布置课后练习任务。

四、教学评价1. 学生对双杠基本动作的掌握程度。

2. 学生在练习过程中的态度和表现。

3. 学生对双杠运动的兴趣和参与度。

五、课后练习1. 练习支撑、摆动、跳跃、翻腾等基本动作。

2. 尝试进行倒立、悬垂、摆动等辅助练习。

3. 观看双杠比赛或视频，学习高水平运动员的动作要领。

六、教学注意事项1. 学生在练习过程中，注意安全，避免受伤。

2. 教师应关注学生的个体差异，因材施教。

3. 在教学过程中，鼓励学生积极参与，培养学生的团队精神。

通过本节课的学习，学生能够掌握双杠的基本动作要领，提高身体素质和协调性，为今后的体育锻炼奠定基础。

单杠练习二卷身上*卷身上分为:跳起悬垂,卷身上,前跳下.*卷身上要领:直臂悬垂,两手屈臂拉杠,同时收腹举腿,上体后倒,翻转手腕,伸直臂成支撑.*容易出现的错误:拉杠时抬头挺胸过早,收腹困难,上体后倒时手臂放松,身体下沉.*纠正方法:一脚蹬地,一腿向上摆起,腹部贴杠,在助力下体会动作.*保护与帮助:当操练者力量不足时手拖臀部和肩部向上助力.单杠练习三立臂上*立臂上分为:跳起悬垂,立臂上单腿摆越成支撑,后倒挂腿上成骑撑,弧形跳下.*立臂上要领:两手用力屈臂拉杠至胸部时,右手顺势翻腕立肘上体前倾,用力两臂伸直成正撑.*容易出现的错误:动作不连贯,肩未过杠立肘困难,翻肘时收腹过大臀部下沉影响立臂上.*纠正方法:体会转体翻腕立臂动作,协助下体会练习.*保护与帮助:保护者站在杠下一侧,当操练者立不起臂时两手扶腿向上助力帮助完成.单杠练习四挂腿上*挂腿上分为:悬垂摆动,挂腿上骑撑回环杠上转体180°成正撑,弧形摆动后摆挺身下.*骑撑前回环要点:两手反握前腿绷直向前迈出,后腿靠杠上体前倒目视前方.回环接近3/4时压杠压臂跟上体,翻手腕成骑撑.*容易出现的错误:上体前倒时身体未撑起,回时屈臂收腹过大,影响动作完成.*纠正方法:杠前放一标志物,诱导操练者向前迈腿前倒,协助完成.*保护与帮助:保护者站在操练者前腿一侧,手托前腿向上助力,回环接近3/4时手托摆动腿,协助完成单杠练习五屈伸上*屈伸上分为:悬垂摆动屈伸上,支撑向后回环,弧形后摆,交叉握前摆转体90°挺身下. *屈伸上要点:前摆过杠下垂直部位后,沉肩收腹举腿,脚面靠杠.当回摆肩至杠下垂直部位时,两腿沿杠用力向前上方蹬出,同时两臂压杠,跟上体两腿继续向后上摆,撑直臂. *容易出现的错误:前摆至杠下时未沉肩,造成收腹举腿困难,伸髋时屈臂拉杠,腿向下打,影响动作完成.*纠正方法:屈体仰卧在地,做向前伸腿顶髋练习.*保护与帮助:保护者站在杠下一侧,伸髋时手托臀和背部顺势向上助力,协助完成.双杠练习二摆动屈臂伸*摆动屈臂伸分为:跳起支撑摆动屈臂伸,成分腿坐杠,向外转体180°下.*摆动屈臂伸成分腿要点:上体稍向后仰,同时收腹举腿,将腿和臀部向前上方送出,伸展身体向后摆动,屈臂自然前摆.*容易出现的错误:屈臂过早或过晚,造成肩前冲及砸浪,前摆踢腿过早或过晚,影响伸臂动作.*纠正方法:在杠上体会臂屈的时机方法,在杠上做屈臂支撑摆动,体会前摆踢腿动作.*保护与帮助:保护者站在操练者一侧,当操练者向前上方踢腿时手托臀部向上助力.双杠练习三屈身分腿坐杠*屈身分腿坐杠分为:挂壁撑摆动,屈伸分腿坐杠,支撑摆动一次,前摆转体90°下*挂臂前摆动要点:跳起挂臂撑,收腹举腿迅速将腿向前上方伸出,送髋同时屈臂向前引肩,伸展身体后摆.摆过垂直部位后,两腿用力向后上方摆.*容易出现的错误:分腿时机不正确,影响动作完成.*保护与帮助:保护者站在操练者侧后,当操练者屈伸分腿坐杠时,手从杠下托臀,背部协助完成.双杠练习四立臂上*立臂上分为:跳起挂臂撑,立臂上直角支撑分腿坐杠挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆,前摆向内转体90°下.*挂臂前摆屈伸上接支撑后摆要点:上体前倒并腿成挂臂撑前摆,摆过杠下垂直部位后,收腹举腿,臀部高出杠面,同时两臂压杠跟上体成直角支撑向后摆动.*容易出现的错误:伸腿方向过高或过低,伸腿时腹部放松或屈臂拉杠.*纠正方法:在地上成屈体仰卧,做伸腿送髋和压臂动作.*保护与帮助:保护者站在操练者一侧,当操练者屈伸上时手由杠下托臀部和背部向上方助力,完成后手立即回收.双杠练习五前摆上*前摆上分为:挂臂摆动前摆上,肩倒立,屈体前滚成分腿坐杠,两手前握杠,并腿前摆后摆挺身下.*肩倒立要点:两腿后摆过肩水平部位后,两臂弯曲肩部前移,当上体前倒肩着杠的同时两肘外张抬头挺身成肩倒立.*容易出现的错误:屈臂过早或过晚,影响后摆和稳定动作,上体前倒立着杠时低头两臂内夹,造成前翻或向下漏肩.*纠正方法:在杠上协助保护做摆动接肩倒立,体会倒肩着杠张臂的动作要领.*保护与帮助:保护者站在操练者一侧,当操练者摆成肩倒立时,一手扶腰腹部,一手杠下托肩,协助完成和防止摔下.。

体操技巧：单杠上的支撑（教案）一、前置技能在单杠上进行支撑动作，需要孩子具备以下前置技能：1.熟练掌握单杠的握法和悬垂动作；2.已经掌握基本的上半身力量和肌耐力，可以完成一定的挂杠和摇杆动作；3.具备一定的平衡感和协调性，经过长时间锻炼，可以保持身体的稳定性。

二、教学目的1.培养孩子的身体协调性和平衡感；2.培养孩子的上肢力量和肌耐力；3.学习体操技巧，提升孩子对运动的兴趣和热爱；4.培养孩子的自信心和勇气。

三、教学步骤1. 热身准备在教学前，需要安排足够的热身准备，包括慢跑、拉伸和肌肉放松等动作，以使孩子的身体充分准备好进行单杠上的支撑。

2. 技术细节分析在教学前，需要对单杠上的支撑动作进行技术细节分析，确保孩子对动作的要领和关键点有正确的理解。

对于单杠上的支撑动作，需要掌握以下技术细节：1.身体垂直向下悬挂，肩膀放松；2.将两手握住单杠，手心朝外，保持适当距离；3.抬起腿，将双脚交叉放在单杠下方，并尽量靠近自己的臀部；4.尝试维持支撑动作，将身体向上推起，尽量保持身体直立。

3. 练习过程1.让孩子首先进行单杠的握法和悬垂动作练习，确保孩子已经掌握了单杠的基本技巧；2.引导孩子进行单杠上的摇杆动作和挂杠动作，以提升孩子的上身力量和肌耐力；3.带领孩子进行单杠上的支撑练习，重点关注孩子的身体稳定性和身体的姿势正确性；4.对于初学者，可以先进行短时间的支撑动作，逐渐增加孩子的练习时间和动作要求。

4. 注意事项在练习过程中，需要注意以下事项：1.强调孩子的个人安全，防止身体摔落等意外；2.鼓励孩子进行适量的训练，不要过度训练，以免造成身体损伤；3.鼓励孩子相互鼓励，营造团队合作氛围；4.督促孩子加强休息，不能进行过度训练。

四、教学评估和反思在教学结束后，需要进行教学评估和反思。

对于孩子的单杠上的支撑动作，教师可以根据孩子的表现打分，以便更好地评价孩子的学习成果。

同时，对于教学效果，需要进行反思，收集孩子以及家长的反馈意见，进行适当的调整和改进。

体操项目解析高低杠与自由体操的技巧要点体操作为一项精湛的竞技运动，包括了多个项目，其中高低杠和自由体操是备受瞩目的项目之一。

本文将对高低杠和自由体操的技巧要点进行解析，帮助读者更好地理解和欣赏这两个项目的魅力。

一、高低杠高低杠是体操项目中的一项女子项目，也是观众最为熟悉的项目之一。

高低杠要求选手在两根水平平行的杠子上完成各种动作，需要具备力量、平衡和协调性。

1. 准备动作选手上场前的准备动作非常重要，可以包括走路、摆臂、挥杠等动作。

这些动作有助于选手进入状态，稳定情绪。

2. 跳上杠子选手需要迅速、准确地跳上第一根杠子，这通常是通过蹬腿、抓杠等动作完成。

跳上杠子后，选手要尽快调整好自己的身体姿势，准备下一步的动作。

3. 节奏掌握高低杠动作需要有一定的节奏感，选手通过杠子的摆动来转换不同的动作。

节奏的掌握非常重要，需要在保持动作流畅的同时，掌握好杠子的力度和频率。

4. 空中动作高低杠的空中动作包括各种技巧和飞旋动作，如托手翻滚、空翻等。

选手需要在杠子上保持稳定，同时完成规定动作的高度和完整度。

5. 着地动作当选手完成所有动作后，需要从高低杠上安全地着地。

这通常通过巧妙的身体转换和膝盖的屈伸完成，着地要稳定，防止受伤。

二、自由体操自由体操是一项集艺术性和技术性于一体的体操项目，选手可自由设计动作组合，展示个人的创造力和表现力。

1. 音乐选择自由体操通常需要配合音乐进行表演，选手需要选择合适的音乐来展现自己的风格和个性。

音乐的选择要与动作的节奏和情感相搭配，让观众在观赏时产生共鸣。

2. 动作设计自由体操的动作设计非常重要，需要有创新性和难度性。

选手可以自由组合各种动作和转换，但同时也要保证动作的流畅性和美感。

3. 灵活性自由体操要求选手具备较高的柔韧性和灵活性。

选手需要做出各种身体的弯曲、伸展、旋转等动作，以展示他们的身体控制能力和舞蹈才华。

4. 表达情感自由体操不仅仅是技术上的表演，更是情感上的表达。

体操技巧：单杠上的支撑教学设计一、教学目标1.学生掌握单杠上的支撑动作技巧；2.学生能够正确理解支撑动作的主要训练目的；3.学生能够在安全的前提下进行单杠上的支撑训练；4.学生了解体育锻炼的重要性，培养对运动的兴趣。

二、教学重难点1.单杠上的支撑技术动作细节的掌握；2.如何正确理解支撑动作的主要训练目的。

三、教学方法1.示范法：由老师进行技能的演示和观摩；2.辅助训练法：为学生提供支撑练习所需的辅助器材；3.个别指导法：对于需要重点关注的学生给予个别指导。

四、教学内容1. 身体热身在进行实际单杠上的支撑动作练习前，我们需要进行一些热身练习，以充分准备身体。

•活动关节：转颈、摇臂、踢腿、旋转；•身体柔韧：颈部弯曲、腿部腰部伸展、坐姿前屈；•实际运动准备：双手拉伸、膝盖弯曲、颈部转动等。

2. 单杠上的支撑技术动作细节单杠上的支撑技术动作流程分步骤由以下几个部分构成：1.准备姿势：这个部分是要讲的最重要的部分之一。

我们需要在距离单杠1.2-1.5米的位置站好，使用两手抓住单杠，身体前倾，并让身体的重心位于单杠的前方。

2.身体提升：在抓住单杠之后，接着就是身体提升，我们需要把身体往上提，直到我们可以完全抬起双脚离开地面。

这个部分需要做的很缓慢，尤其是对于初学者。

3.身体支撑：身体提升完成之后，接下来的部分就是身体的支撑阶段，主要是由手臂和肩膀来支撑身体。

身体保持在同一水平面上，并保持你的身体尽量贴近单杠。

4.下降准备：在完成了手肘的伸展后，我们需要将身体悬挂在单杠上，这也是一个重要的部分。

你需要让自己的臂膀保持微微曲起的状态，并且身体尽量靠近单杠。

5.身体下降：经过上述几个步骤之后，最后一个动作部分就是身体的下降了，我们需要保持身体的平衡，缓慢进行下降，直到双脚着地。

3. 主要训练目的支撑是一种基础的体操运动，它可以训练身体的力量、协调性和平衡性。

单杠上的支撑动作尤其需要注重身体的平衡感和身体的稳定性。

体操单杠支撑跳跃双杠部分动作要领及保护帮助方法体操单杠和双杠是体操项目中非常重要的动作项目，需要运动员具备较高的力量、平衡和灵活性。

单杠支撑跳跃和双杠的动作要领以及保护帮助方法主要包括以下几个方面。

一、单杠支撑跳跃的动作要领单杠支撑跳跃是体操项目中常见的动作之一，也是其他高难度动作的基础。

下面介绍单杠支撑跳跃的动作要领：1.准备动作：双手握住单杠，身体与单杠保持平行，并尽量将脚踝和胯部靠近杠子。

2.弹起动作：用力上推单杠，同时躯干向后仰，通过腹肌和腰部的力量向上弹起。

在弹起的瞬间，用力将双腿向上抬起，并伸直。

3.着地动作：在达到最高点时，用力将双腿向下伸直，保持身体的稳定性，同时用脚尖着地，保持动作的连贯性。

二、双杠的动作要领双杠是体操项目中需要运动员在两根并行的杠子上进行动作的项目，需要运动员具备较大的力量和平衡能力。

下面介绍双杠动作的要领：1.推起动作：双手握住双杠，身体悬挂在杠子之间，脚尖向前伸直。

用力推起上半身，同时将双腿向前抬起，直到与身体呈垂直位置。

2.着地动作：在达到最高点时，用力将双腿向下伸直，同时将双手用力放松，身体依靠惯性下落。

双脚在接触地面的瞬间要用力把身体稳定住，保持身体的平衡。

1.预防双手受伤：对于单杠和双杠动作，运动员需要将手掌完全握住杠子，保持手部的力量和稳定性，在动作中避免出现手掌滑落的情况，避免受伤。

2.加强核心肌群锻炼：单杠和双杠动作需要较强的核心肌群和腹肌力量支撑，因此，运动员可以通过针对性的训练来加强核心肌群的力量，提高动作的稳定性和控制力。

3.注意保护腕关节和肩关节：单杠和双杠动作对腕关节和肩关节的要求较高，运动员需要做好相关的热身和拉伸准备工作，保护关节免受伤害。

4.逐步增加难度：在掌握了基础动作要领的基础上，运动员可以逐步增加动作的难度，加大力量训练和灵活性训练的强度，提升自己的技术水平。

总之，单杠支撑跳跃和双杠的动作要领以及保护帮助方法是体操运动员必须掌握的重要内容。

体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法(2010-11-22 19:40:07)转载标签：教育分类：体育精摘体操(一)前滚翻1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。

当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。

2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。

3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。

4保持与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。

(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。

在练习中教育练习者注意力要集中。

5教学方法(1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。

(2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。

(3)做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。

(4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。

6常见错误及纠正方法(1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。

(2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。

(二)鱼跃前滚翻1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势(约135°)向前翻转。

两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸前滚起立。

2技术要点两手撑地时髋角应保持135°左右，顺势屈臂低头前滚。

3教学规格腾空重心高于髋，髋角约135°，缓冲，滚动圆滑。

4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托腿，顺势前送。

(2)创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。

单、双杠教学中教师帮助与保护站位与手法吕佩桢高霞单双杠教材的动作主要是低杠的动作，包括各种上法、支撑、滚翻、摆动、屈伸、回环、转体、腾越、倒立和-下法等。

单杠动作的技术特点大多是-在混合悬垂、混合支撑下多以身体绕-杠旋转的形式完成的，并以摆动、回环动作为主。

而双杠的技术特点主要-是学生在负担自身体重情况下，发展-支撑、倒立（静力性动作）和摆动、屈伸（动力性动作）的动作为主。

一、保护帮助时站位要得当1）、单杠教学中，由于在垂直部位-时的动量最大，摆过垂直部位后，出现脱手发生危险的可能性也最大，也-正是需要加力的时机。

因此，在做向-前摆动时，应站在器械的前侧方" 如悬垂前摆转体%&’(成悬垂# ；在做向后-摆动时，应站在器械的后侧方（如悬-垂摆动挂膝上、悬垂摆动骑上、悬垂-摆动后摆上等动作）。

2)、由杠上开始的各种摆动、回环-动作恰恰相反：向前的动作保护帮助-时应站在器械的后侧方，如支撑单腿-摆越成骑撑、骑撑前回环等动作；向后的动作保护帮助时应站在器械的-前侧方，如挂膝后回环、骑撑后回环、支撑后回环等动作。

3）、低单杠中的多数上法动作保护-帮助位置都在器械的后侧方，如跳上成支撑、挂膝上成骑撑、屈伸上成支撑-等动作。

单杠下法动作的保护帮助位置应与下法的运动方向一致，如支撑-后摆跳下应在器械的后侧方；而后撑前摆跳下、骑撑单腿摆越转体90度下、弧形下等动作应在器械的前侧方。

4）单杠中的联合动作和成套动作，伴随着学生方向和位置的改变，保护与帮助者相应的要做位置上的变动。

如：跳起垂直角悬垂摆动屈伸上成支撑（单杠后进行保护帮助）———支撑后回环（单杠前进行保护帮助）———支撑后摆跳下（单杠后进行-保护帮助）。

5）双杠中静力性动作的站位。

静力性动作主要是在杠上完成的，因此要求帮助者需要借助辅助器械（如体-操桌、体操凳）来进行帮助与保护。

如对支撑摆动成手倒立这一动作进行帮助保护时，帮助者最好站在体操桌上侧对练习者进行帮助保护，切忌站-在杠下或杠面上进行帮助。

体操单腿摆跃双杠教案体操是一项优秀的运动项目，它可以锻炼人的身体素质，提高人的协调能力和灵活性。

而双杠是体操项目中的一种常见器械，它可以让运动员进行各种高难度动作的训练。

在双杠上进行单腿摆跃动作是一项非常具有挑战性的训练项目，它可以锻炼运动员的平衡能力和核心力量，提高他们在体操比赛中的表现。

下面我们将介绍一套单腿摆跃双杠的教案，希望对广大体操爱好者和教练员有所帮助。

一、基本动作介绍。

单腿摆跃双杠是一种需要运动员在双杠上进行单腿摆动的动作，它需要运动员具备较强的平衡能力和核心力量。

基本动作包括以下几个步骤：1. 站立在双杠之间，双手握住双杠，身体挺直，双腿伸直并闭合。

2. 将身体重心向一侧倾斜，将一条腿向外摆出，保持腿部伸直。

3. 用另一条腿支撑身体重量，同时用手臂的力量将身体向上推起，让摆出的腿腾空，形成一个跃起的动作。

4. 在空中完成一个优美的动作后，再将摆出的腿收回，回到原来的站立姿势。

二、训练要点。

1. 平衡能力，单腿摆跃双杠是一项对平衡能力要求较高的动作，运动员需要通过训练提高自己的平衡能力，保持身体在双杠上的稳定。

2. 核心力量，在进行单腿摆跃动作时，运动员需要通过核心力量来支撑身体的重量，并完成摆跃的动作，因此需要进行一定的核心力量训练。

3. 身体柔韧性，摆跃动作需要运动员具备一定的身体柔韧性，能够完成摆腿和跃起的动作，因此需要进行一定的身体柔韧性训练。

三、训练方法。

1. 平衡训练，可以通过单腿站立、闭眼平衡等训练方法来提高运动员的平衡能力，让他们能够在双杠上保持稳定的姿势。

2. 核心力量训练，可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练方法来提高运动员的核心力量，让他们能够在双杠上完成摆跃动作。

3. 身体柔韧性训练，可以通过瑜伽、拉伸训练等方法来提高运动员的身体柔韧性，让他们能够更加灵活地完成摆跃动作。

四、注意事项。

1. 安全第一，在进行单腿摆跃双杠训练时，运动员要注意安全，避免因动作不慎而受伤。

最全体操单杠支撑跳跃双杠部分动作要领及保护帮助方法体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法艺术体操(一)前滚翻1.在动作技术过程中，蹲下支撑，抬起臀部，双脚轻轻地放在地面上，伸直双腿，获得向前转动的力量。

同时，弯曲手臂，降低头部，包括胸部，然后依次向前滚动，头部后部、颈部、肩部、背部、腰部和手臂。

背部和腰部垫好后，双手迅速握住双腿，缩短身体的转弯半径，上身与大腿一起下蹲。

2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。

3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。

4保持与帮助（1）保护和帮助方法：帮助者跪在练习者一侧，推他的背部帮助他站起来。

(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。

在练习中教育练习者注意力要集中。

5.教学方法(1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。

（2）在滚动运动中，身体绷紧，弯曲肘部，将手掌放在肩膀上，前后滚动。

（3）做一个前滚，双腿坐着，体验肌腱的伸直过程。

(4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。

6常见错误及纠正方法（1）如果滚动方向不正确，则应将臀部和臀部上方的标志绳（前低后高的斜绳）向前滚动成蹲立姿势进行纠正。

(2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。

（二）鱼跃前滚1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势(约135°)向前翻转。

两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸前滚起立。

2技术要点双手支撑地面时，臀部角度应保持在135°左右，弯曲手臂，头朝下向前滚动。

3教学规格腾空重心高于髋，髋角约135°，缓冲，滚动圆滑。

4保护与帮助（1）保护和帮助方法：帮助者应站在练习者起飞点的一侧。

练习者起跳时，应一只手支撑肩膀，另一只手支撑腿。

体育项目知识：体操动作要领总结体操作为一项精密技术性较高的体育项目，吸引了越来越多的人参与其中。

体操运动员必须掌握丰富的基础动作和技巧，理解体操动作的要领，并且能够在比赛中灵活运用。

本文将对体操动作的要领进行总结，帮助体操爱好者更好地了解体操动作。

一、跳跃动作跳跃动作在体操中占有重要的位置，不论是跳马、高低杠还是单杠，都需要运用跳跃动作。

跳跃动作有许多种，包括起跳、着地、腾空等动作，下面分别介绍。

1、起跳起跳是形成跳跃动作的基础，也是体操动作中重要的组成部分。

起跳动作要领包括：①站直身体，双臂放在身体两侧，保持放松；②向下蹲，保持膝盖在脚尖之上；③迅速将双臂向上挥动，同时用力跳起。

关键点：起跳时，要求以脚尖为支点，迅速将腹部向上提起，并拉伸出身体，保持直立。

2、着地着地是跳跃动作中重要的组成部分，在着地的瞬间，需要带着一定的力量将身体稳住，保证下一步动作顺利进行。

着地动作要领包括：①跳跃结束时，身体快速收缩，脚尖着地；②着地时，双臂尽量打开，保持身体稳定；③全身用力收紧，保持身体稳定。

关键点：着地时，要求以脚尖着地，胸部呈前倾状态，双臂在身体两侧打开，保持稳定状态。

3、腾空腾空是跳跃动作中最重要的部分，给予运动员更长时间的空间，使其能够完成更加复杂的动作。

腾空动作要领包括：①起跳时，双臂尽量向上挥动，拉升自身高度；②腾空时将身体收缩，保持动作稳定；③着地之前，身体再次伸直，使着地时身体更加稳定。

关键点：腾空时，要求保持身体紧绷，保持稳定，同时充分发挥自身的力量，尽量拉高跳跃高度。

二、平衡动作平衡动作是体操项目中比较难度高的部分，对于体操运动员的平衡感和稳定性要求极高。

平衡动作要领包括：①将一只脚抬起，与身体成90度角，同时将双臂向两侧展开，保持平衡；②全身保持协调，重心处于稳定状态；③收回抬起的脚，然后将另一只脚抬起，完成另一个平衡动作。

关键点：平衡动作时，要求身体保持稳定，特别是注意重心位置，尽量保持平衡。

最全体操单杠支撑跳跃双杠部分动作要领与保护帮助方法体操是一项重要的体育锻炼项目，具有锻炼身体素质、提高协调能力和培养意志品质等多种好处。

体操项目中，单杠支撑跳跃和双杠动作是非常经典和基础的动作。

在进行这些动作的过程中，我们需要掌握正确的动作要领，并采取一些保护措施，以避免受伤。

下面是最全体操单杠支撑跳跃和双杠动作的要领和保护帮助方法。

一、单杠支撑跳跃动作要领：1.准备动作：站立在单杠下方，将手掌向外，手臂伸直抓住杠子，身体可以稍微微屈膝。

2.跳跃起身：用力将身体从地面上弹起，同时将腹部用力收紧，尽量往上跳起，在空中伸直双臂。

3.动作完成：在空中保持姿势2-3秒钟，然后弯曲肘关节和膝关节，双脚着地，平稳落地。

二、单杠支撑跳跃保护帮助方法：1.热身准备：在进行单杠支撑跳跃之前，必须进行充分的热身准备。

可以进行跑步、拉伸、活动关节等一系列热身动作，以减少受伤的可能性。

2.确保杠子的稳定：在进行单杠支撑跳跃时，一定要确保杠子的稳定性。

可以请教教练或者队友帮助稳住杠子，以防跳跃过程中杠子晃动。

3.注意落地姿势：跳跃时要保持均衡的姿势，双腿要合理分开，落地时脚掌着地，膝关节微屈，以减少冲击力对关节的伤害。

4.避免过度训练：单杠支撑跳跃是一项高难度的体操动作，初学者在进行训练时要逐步增加难度，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

三、双杠动作要领：1.准备动作：站立在双杠之间，双手握住杠子，手臂伸直，身体微微前倾。

2.上升动作：用双臂力量将身体推离地面，同时将腹部和臀部用力收紧，保持身体线条的延伸，上升至最高点。

3.保持姿势：在空中保持姿势2-3秒钟，注意保持身体的平衡感。

4.下降动作：在保持姿势一段时间后，慢慢曲臂和腿，将身体放低，双脚平稳落地。

四、双杠动作保护帮助方法：1.热身准备：同样需要进行充分的热身准备，以减少肌肉和关节的受伤风险。

2.选择合适的双杠：双杠的间距应该合适，杠子的高度也要适中，以确保能够保持稳定的动作。

小学体育系列教材分析19——单杠跳上支撑前翻下
一、动作要领：杠前正立，双手正握杠，两臂伸直约与肩宽；两腿稍蹲接着用力蹬地跳起，两臂用力直臂压杠，使大腿上部贴紧杠；挺胸抬头，稍有前倾，两臂伸直夹紧，两腿并拢伸直，绷脚面，保持身体平衡；低头，上体前倾，腹部贴紧杠，屈两臂控制身体前翻下，屈膝成蹲悬垂。

二、保护方法：两脚左右开立侧对单杠站立；跳上正撑时，一手在杠上扶臂，另一手扶腿使其撑直；前翻下时，双手在杠下，一手托背，另一手托腿帮其轻巧落地。

三、教材的重、难点：
1、教材重点：跳上支撑，保持平衡。

2、教材难点：前翻下身体贴杠、收腹。

四、教学方法。

1、练习前，先做好手腕、上肢及腰腹等准备活动。

2、做正握跳上直臂支撑，稍停，然后跳下的练习，反复几次。

3、跳上正撑，做有两人保护帮助的上体前倒身体挂杠的练习。

4、做跳上正撑，有一人保护帮助的前翻慢下轻落的练习。

5、在同学间互相保护帮助下，做完整动作练习。

6、独立完成动作练习。

7、教师指导纠正并及时给予鼓励，消除畏惧心理。

8、组织个人展示，相互参与评价。

五、口诀：
与肩同宽正握杠，蹬地起跳臂下压，直背支撑腿后伸，抬头挺胸脚面绷。

低头收腹体前倒，腹部贴杠前翻下，屈臂控体紧握杠，屈膝缓冲成悬蹲。

单杠（跳上成支撑——前翻下）保护与帮助的技巧策略（六年级女生）【动作名称】：跳上成支撑——前翻下（女）【设计的课时】：总2.5课时5课次【动作方法】：1、跳上成支撑——杠前站立正握杠，两脚蹬地跳上成支撑，腹部贴杠，直臂顶肩、绷脚，两眼平视前方。

2、前翻下——上体前倾，低头，向前翻转，翻腕，腹部紧贴杠，屈臂拉杠，前翻下后成蹲立或直立。

1、讲解动作要领，完整示范动作过程。

2、介绍保护与帮助方法。

3、进行相关素质练习（辅助性练习）：1）直臂屈腿悬垂、直臂悬垂举腿。

2）扭臂悬垂、屈臂蹲悬垂。

3）斜身引体。

4）二人一组水平引体A、B。

5）悬垂移行A、B、云梯练习。

6）支撑移行。

7）、俯卧撑、立卧撑、哑铃等器械力量练习。

4、原地连续跳起成支撑动作练习，由帮助者背后托练习者髋部助其完成跳起支撑动作。

5、一杠两人跳起成支撑练习。

6、跳上成支撑——杠上移行。

7、上体前倒然后抬头挺胸翻腕成支撑，跳起支撑，帮助者固定练习者两脚反复做前倒上体、后抬上体动作。

8、当练习者前翻下，双腿过垂直面时，保护者一手扶其背，一手托其腿部，以控制其翻转速度。

9、垫上前滚翻直腿起----直腿前滚翻。

10、在保护与帮助下完成跳上成支撑——前翻下。

11、独立完成跳上成支撑——前翻下练习---注意提醒练习者双脚落地的标志。

【教学重点和难点】：重点——直臂顶肩、挺身、绷脚；前翻时腹部紧贴杠，屈臂拉杠。

难点——挺身；前翻时屈臂拉杠的时机。

【保护与帮助】：跳上成支撑——1、帮助者站立在练习者背后，两手托练习者髋部，当练习者蹬地时，迅速助其跳起成支撑。

2、保护者站在练习者的侧面，当练习者成支撑时，一手扶练习者肩，另一手托其腿，助其保持正确姿势。

前翻下——1、保护者站在练习者的侧面，当练习者前翻下，双腿过垂直面时，保护者右（左）手反握练习者手腕，左（右）手扶其腿助其翻转，以控制翻转速度（不要翻转太快）。

2、借助保护带（绳）让学生做到腹贴杠。

3、帮助者杠前侧站立，语言提示睁眼、屈臂拉杠的时机【保护与帮助的技巧策略】：对于一般的学生：可采用学生间的保护帮助完成练习，即两位保护者分别站于杠两侧，保护、帮助其完成跳上成支撑——前翻下动作。

《体操技巧：单杠上的支撑》导学案一、导入•导入形式本次的授课内容是与单杠相关的技巧——单杠上的支撑。

单杠作为男生常见的体操器械之一，许多同学在体育课上也常常接触到它。

那么，对于单杠上的支撑，大家又了解多少呢？今天，我们就一起来学习一下这个技巧吧。

•问题引入请同学们想想，单杠上的支撑有什么要领呢？在这个过程中需要注意哪些细节？二、体验为了让同学们更好地理解单杠上的支撑，我们先来体验一下这个技巧。

•活动安排请同学们到体育馆内的单杠训练器前，按照老师的示范尝试做一下单杠上的支撑。

•体验说明在体验过程中，请注意一下重心平衡的问题，以及手指、手掌抓握的大小力度。

三、探究接下来，我们一起来探究一下单杠上的支撑。

•讲解示范请老师先对整个动作进行一次完整的讲解示范，让同学们可以直观地了解这个技巧。

•步骤分解在讲解示范后，老师将单杠上的支撑分解成多个步骤进行解释。

请同学们认真听讲，记住每个步骤的轻重缓急、时间长短和呼吸节奏。

•精细描述在同学们已经熟悉了整个动作的步骤之后，老师将点拨每个细节和问题。

请同学们尽量模仿老师的要求，在练习中不断完善自己的动作。

•异常情况在练习过程中，可能会出现身体的不适或者手抓力度不太一致的情况。

请同学们及时告诉老师，老师会给出适当的指导。

四、展示在探究完这个技巧后，同学们可以尝试进行展示。

•分组展示同学们可以分组进行单杠上的支撑展示，看哪一组的同学更加配合默契、动作更加流畅。

•评价提高在展示中，老师将会对同学们的表现进行评价，并对同学们在展示中存在的问题进行指导和提高。

五、总结在学习一项技巧之后，我们需要对整个过程进行一次总结。

•总结策略请同学们以小组讨论的方式对单杠上的支撑进行一次总结。

可以从动作步骤、细节要领、关键技巧等方面讨论。

•总结分享请同学们代表小组进行总结分享，并就自己所提炼出来的要点进行一次口头总结。

六、作业通过本次的学习，我们对单杠上的支撑已经有了更加深入的了解。

请同学们在家中认真复习和练习，并将自己的练习心得和体会写在作业中。