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（情绪管理）释放压力放飞心情释放压力放飞心情人事股张晓宁壹、我们对生活的期望我们学会了赚钱，却不懂得怎样生活我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界我们的计划越来越多，能够实现的却越来越少我们学着加快生活节奏，耐心却越来越少我们的专家越来越多，问题却不断增加我们的药品越来越多，健康却每况愈下我们晚上睡不着、白天醒不了我们的财产越来越多，快乐却越来越少二、压力从何而来？心理学家曾形象说：压力就像壹根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。
可是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。
人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够和生活协调。
工作中的外在压力——同事间竞争及业务配合度；——年度升迁考绩及调薪；——工作调动；新职务挑战；——人事调动；新单位适应；——单位绩效表现；新领导适应。
——工作过度和时间紧迫——缺少变化，缺少交流，知识更新太快——和上司、同事的冲突——缺少对决策的影响力，不明确角色规定工作中的自发性压力——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；——个性不够开朗，人际关系欠佳；——过高自我期望，完美主义作祟；——承担完全责任，超负荷工作大包大揽；——好胜心强烈，处处都要赢过；——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；——身体欠佳，无法应付工作。
三、压力的危害（壹）、身体上的变化想象：壹只老虎正在攻击你……心跳加快（心慌）呼吸急促（胸闷）血压升高多汗肌肉紧张、头痛、偏头痛睡眠不好（睡不着，多梦）身体易疲倦胃肠功能失调（慢性胃炎）（二）、行为上的变化工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职工作能力下降工作责任心下降家庭关系紧张冒险行为增加：侵犯他人，偷窃和破坏公共财产成瘾性行为增加：抽烟，酗酒，吸毒自杀和企图自杀可能性增大其他：过度饮食、疯狂购物……（三）、心情(心理)上的变化焦虑、紧张、沮丧易激惹、愤怒过度敏感、脆弱孤独感和疏远感、感情压抑精神疲劳、注意力下降缺乏自发性和创造性自信心下降，不相信别人总之，压力可能影响：身体、行为、心情、工作、学习、家庭、社会适应、社群和谐。
理解情绪压抑的心理机制从心理防御到心理疾病理解情绪压抑的心理机制：从心理防御到心理疾病情绪是人类情感和心理状态的体现，包括喜、怒、哀、乐等不同的表现形式。
当个体遭遇到挫折、创伤或剧烈变化等负面刺激时，可能会出现情绪压抑的心理反应。
本文将从心理防御机制到心理疾病的角度来探讨情绪压抑的心理机制。
一、心理防御机制1. 移情移情是指将情感从一个对象或事件转移到另一个对象或事件上。
在情绪压抑中，个体可能会转移自己的负面情绪，通过关注他人的问题来转移自己的情绪压抑。
例如，一个人在遭受失恋后，会将注意力转移到朋友的感情问题上，使自己暂时忘记自身的痛苦。
2. 否认否认是指个体对于深受创伤或痛苦的现实情况进行否认。
在心理防御的过程中，人们可能会否认自己真正的感受，试图保持一种表面上的平静。
例如，一个人失去了亲人，却对外声称一切都好，不愿面对自己内心的痛苦和伤感。
3. 固着固着是指个体在情绪上对过去的事件或情感进行过度依赖和执着，不愿意接受变化。
在情绪压抑中，个体可能会将自己的情绪固守在一个特定的状态，不愿意放松自己的情感。
例如，一个人在遭受挫折后，长期沉浸在自怜和自卑的情绪中，无法自拔。
二、心理疾病的发展1. 抑郁症情绪压抑在一定程度上可能是抑郁症的早期表现。
当一个人长期处于情绪压抑的状态中，无法有效地释放和调节自己的情感时，可能会出现抑郁症的症状，如失去兴趣、睡眠障碍、精神萎靡等。
抑郁症严重影响个体的生活质量，并需要及时的心理干预和治疗。
2. 焦虑症情绪压抑还可能引发焦虑症。
当个体无法适当地处理自己的负面情绪时，可能会出现持续的焦虑感和恐慌不安的情绪。
这些情绪会严重干扰个体的生活和工作，导致个体产生一种持续的紧张和不安的状态。
3. 心理创伤后应激障碍某些情况下，情绪压抑还可能引发心理创伤后应激障碍（PTSD）。
当个体遭受到剧烈创伤或灾难性事件时，无法适应和调节自己的负面情绪时，可能会出现PTSD的症状，如噩梦、回忆、恐惧等。
情绪管理名词解释心理学
情绪管理是指个体对自己的情绪进行认知、理解和调节的过程。
在心理学中，情绪管理涉及个体如何识别自己的情绪、理解情绪的
起因以及采取有效的方法来调节和处理情绪。
这个过程涉及到情绪
的表达、情绪的调节以及情绪对行为和思维的影响。
情绪管理是心
理健康和情感智慧的重要组成部分，它可以帮助个体更好地应对生
活中的挑战和压力，提高情绪稳定性和适应能力。
在情绪管理中，个体需要学会识别自己的情绪，包括愤怒、快乐、悲伤、焦虑等，以及这些情绪背后的触发因素。
情绪管理还包
括学会采取有效的策略来应对不同的情绪，例如通过放松技巧、认
知重构、寻求社会支持等方式来调节情绪。
此外，情绪管理还涉及
到情绪表达的方式，包括情绪的表达和沟通，以及在不同情境下的
情绪调节能力。
在心理学中，情绪管理被认为是一种重要的心理健康能力，它
与个体的自我认知、社交技能和应对压力的能力密切相关。
有效的
情绪管理可以帮助个体更好地适应生活中的挑战，减少情绪困扰对
身心健康的负面影响。
因此，心理学研究和实践中经常关注情绪管
理的培养和提升，以帮助个体更好地理解和处理自己的情绪，提高情绪智慧和心理健康水平。
情绪管理的四大方法与步骤管理情绪，就像管理自己的体型.日积月累，才能到达彼岸。
急于求成,本身就是一种情绪的躁动和不稳定。
多练习，多体验。
少担忧，少焦虑.一次次失控的情绪,是你拥有日渐稳定情绪的积累。
四大管理之情绪管理1。
认识情绪情绪有三个表现:主观感受、生理唤醒和行为表达。
例如：小明收到清华大学录取通知书的时候激动得跳了起来。
其中：主观感受是激动（或者高兴)，生理唤醒是肾上腺激素升高，行为表达是跳了起来。
情绪是一个连续体，从激动到低落，从紧张到放松，从欢欣到悲伤，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。
而对于我们普通的生活，大多数时间我们是处于平静的一种状态,也就是情绪是平稳的,既不是激动开心、也非低落忧郁，而是处于这个连续体的中间位置。
只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极波动。
这种连续体我们称作情绪的维度.不同的心理学家对此有不同的看法.冯特提出了情绪的三维理论，他认为情绪分为三个维度：愉快—不愉快；激动-平静；紧张-松弛。
每一种具体情绪分布在三个维度的两极之间不同的位置上。
施洛伯格也提出了不一样的三维理论:情绪的维度有愉快—不愉快;注意—拒绝和激活水平三个维度.他建立了一个三维模式图，三维模式图长轴为快乐维度，短轴为注意维度，垂直于椭圆面的轴则是激活水平的强度维度。
也就是说任何一个情绪出来，我们可以去评估这个情绪有多快乐，我们对这个情绪的注意力有多强，以及这个情绪的强度有多大。
伊扎德提出了情绪的四维度理论:认为情绪有愉快度、紧张度、激动度、确信度四个维度。
这些不同的理论有许多,但是我们可以整合起来看。
也就是说，情绪有不同的许多面.就像描述我们每一个人，我们可以从身高上说我有多高,体重上说有多重，智力上说韦氏智力测验得多少分,等等。
情绪也一样，我们可以从不同的方面看情绪的特点，而这些特点不是仅仅一个词语（高兴、悲伤、难过等）就能全面描述了的。
我口中说出的高兴和你口中说出来的就可能不一样,我今天说出来的高兴也和昨天说的高兴不一样。
（情绪管理）悲伤情绪理论基本情绪之壹——悲伤小组成员：骆翠萍、李欣、黄柳珊、余智豪悲伤是发展心理学、健康心理学和心理病理学等多种学科共同关注的问题。
我们小组搜索了很多关于悲伤的情景体验，发现壹个很有意思的现象，照理说，悲伤应该是人们避之不及的壹种情绪体验，壹般认为，悲伤是由分离、丧失和失败等壹些不被个体期望的事件所引起的情绪反应，可是很多人会故意引起自己的悲伤情绪，其中以青少年和女性群体为主，他们其中的很多人特别喜爱那些悲伤的句子，似乎认为那种悲伤的情绪体验有特别地吸引力，不少青少年甚至沉迷在悲伤的情绪中难以自拔。
下面列举壹些悲伤的情绪体验的情景：1、从小和祖母生活的孩子，难得和父母壹起吃饭，父母在席间因为壹些小事摩擦起口角，当着他的面大吵大闹甚至大打出手，这时孩子心中溢满了悲伤的情绪。
2、从小就戴在身上的饰品，即使不值什么钱，有壹天发现不知遗失到了哪里，这时心里也是很浓重的悲伤体验。
3、为了能进入X公司的高层，他壹直苦心运营，非常用心，很多事都尽量做到完美，且且经常得到上司的赞赏，终于有了壹个空缺的职位，他以为非他莫属的时候，得知别人得到了那个职位，于是体验到了悲伤的情绪体验。
悲伤是个体最早出现的几个基本情绪之壹，也是人们最早认识的几种情绪之壹。
作为最普遍的壹种负性情绪，悲伤时常出当下我们的生活之中。
当遗失非常珍贵之物，失去壹份重要的工作，得不到他人的赞美，或是失去亲人朋友和爱人时，如此种种情况都会给许多经历过或正在体验的人们带来悲伤。
汉语中有许多词语能够描述悲伤情绪，诸如沮丧、受挫、忧郁、失望、伤心、悲伤等等，这些往往能够在经历悲伤的人的表情上表现出来。
而个体产生悲伤情绪时壹般以哭泣的形式体现，这也使悲伤比痛苦更具有鲜明的情绪色调。
许多心理学家把痛苦和悲伤归为同壹类基本情绪，认为悲伤是痛苦的发展和延伸。
有人认为痛苦和悲伤是同壹种情绪的俩种表现形式，通常在痛苦中存在着抗议，而在悲伤中则更多的是听天由命和无助的感觉；痛苦通常会使人主动面对造成这种损失的原因，悲伤则往往较为被动。
（情绪管理）情绪的心理机制虽然人的情绪现象显得很复杂，但它简单的壹面，且且是能够使它的其它方面不再显得“极为复杂”的，就是情绪的心理机制。
这是心理学对情绪的研究应该首先去认识的，也是较容易认识的，却因为没有重视而至今仍未认识的壹面。
情绪产生于生命的壹个古老的机制,它的性质能够归纳为俩种：快悦的和不快的。
我们知道，简单的生物没有知觉能力，更没有思维，但它们却有生物学意义上的“趋利避害”的本能行为,这种本能是靠什么得以实现的呢？只能是“趋悦避痛”的情绪机制，即：趋向快悦的情绪状态，逃避不快的（或痛的）情绪状态，且依此实现了自体保护和生存。
“趋利避害”是生物本能行为的外显表现，“趋悦避痛”是这壹行为表现的内在本质和原因。
其实，“趋悦避痛”是从最简单的动物体到最高级的人类共有的最基本的本能和生命原则，情绪是壹切生物体（动物和人类）价值判断的依据，是生物壹切行为原因的渊源。
虽然人的情绪现象显得很复杂，但它简单的壹面，且且是能够使它的其它方面不再显得“极为复杂”的，就是情绪的心理机制。
这是心理学对情绪的研究应该首先去认识的，也是较容易认识的，却因为没有重视而至今仍未认识的壹面。
需要说明的是，我这里的“情绪”在概念上有所深入和拓展。
首先，它指的是本质意义上的情绪，或是指所有情感和情绪中所包含的会引起我们喜爱或回避的主观态度的因素。
从个体体验方面来说，它是构成人的各种感受和通常意义上的情绪的基本元素，和我们通常对情绪的概念相比，它仍包括包含在诸如“饥饿”、“快感”、“痛感”等等壹些感觉之中且作为其主体的情绪成分，和“恐惧”、“悲伤”、“愉快”等通常意义上的情绪壹样，它们的情绪性成分是同源的。
这是概念范围上的拓展。
从内部过程上来说，它是指发生在脑内的和网状系统活动密切相关的壹切情绪性神经反应及其上传。
壹、制约性情绪反应情绪的壹个主要心理机制就是情绪的学习，即个体对信号刺激的情绪性反应。
虽然加涅早就提出信号学习包括随意反应和情绪反应，但在已有的心理学研究和我们的所有教材中，对这点却完全地忽视了。
而情绪的信号反应恰恰是认识情绪现象的关键，我们壹直对复杂些的社会性情绪的不解，原因就在于对此的忽视。
情绪反应按其反应的形式能够分为俩种，套用现成的词汇可称为“自然情绪反应”和“制约情绪反应”。
由信号刺激引起的情绪反应就是制约性情绪反应，它占据着我们人类情绪表现的绝大部分。
“自然性情绪反应”很直观易识，它是我们的生理基础所决定的对生理刺激的直接反应。
例如我们在夏天口渴时喝下壹杯清凉的饮料，生理上的适宜和满足自会通过对网状系统的激活而引起快悦性质的情绪性反应，且由其和相关感官信息向皮层的上传形成我们对此快悦情绪和相关感官特征的意识，这种情绪反应的形式表现为它是由刺激物的直接刺激而引起的生理反应所产生的。
“制约性情绪反应”和情绪的“学习”有关。
我们知道心理学的学习理论中有“非制约刺激（自然刺激）”和“制约刺激”以及它们所产生的“自然反应”和“制约反应”。
而在动物和人的情绪反应现象中，制约性情绪反应也普遍存在，即在壹些情境下，当遇到某壹能够产生某种生理性情绪反应的条件时，在仍未受到该条件的真实刺激之前就产生了该条件真实刺激后所会产生的情绪反应。
例如我们在炎热的夏天正口干舌燥时突然得到壹瓶冰镇的凉饮，在喝入之前我们已立刻非常高兴——即我们的脑中已产生了快悦性质的生理性情绪反应，这种快悦的情绪是怎么产生的呢？其实这就是我们以往的在解渴后因生理适宜而在脑中产生的快悦性质的情绪状态的重现（由于特定情境往往仍会增加了它的强度），或称之为对以往相关情绪的记忆。
这就是制约性情绪反应的基本形式和内容，只是这里仍需要和认知有关的情境的作用，比如在不渴或者见到的是自己得不到的凉饮的情况下，制约性情绪的产生在强度上就会大大降低，甚至引起相反的情绪。
认识了制约性情绪反应现象的存在，那么对各种复杂的情绪现象我们就会不难理解。
再例如，“小孩见见护士就联想到打针，从而就产生恐惧”，其实这里的“恐惧”的主体就是重新出现的、包含在他以往打针时的“痛”之中的不快性质的生理性情绪反应，这里的护士就是信号刺激。
这壹恐惧的产生就是制约情绪的简单形式，而古典制约学习理论中的“类化”、“辨别”等现象在制约情绪中都有对照，尤其在人的较为复杂的社会性情绪和情感中更是如此。
人的再高级的情感也不是无源之水，它们都是由情绪的制约刺激物所产生的以原初的生理性情绪为基础的制约情绪，只是这里的“联想”大多数情况下不是随意联想，而是在潜思维活动下进行的潜联想，因而表现出这些情绪产生的直接性和原因的曲折性。
比如在我们见到要好的朋友时会油然产生壹种非常愉快的情绪，这是由于彼此之间曾有过很多交往，壹起有过很多美好往事、很多理解和很多支持，再想起或见到他时这壹情境的刺激就会制约出你曾在那些美好往事、那些理解和支持中所获得过的快悦情绪的重新出现，且成为现实的情绪反应，这种现象和“望梅起液”的生理反应壹样，都是神经活动的制约反应现象。
其实，人的所谓社会性情绪和情感，不论是正面的（快悦的）仍是负面的（不快的），都是制约性情绪反应的产物。
另外，在制约性情绪反应中仍有“反制约”现象，比如，当你突然接到了壹所名牌大学的录取通知，由于你联想（或潜联想）到种种它所意味的事情，所以在你头脑中引起了非常快悦的制约性情绪反应，即遇到了能产生快悦情绪的条件而引起了当前的快悦情绪，这是正制约。
而如果你此时知道的是你没考上大学的消息，你十分失望，且且确实非常痛苦，在这“痛苦”的内容中，除了你因联想到壹些社会性压力而产生的内容外，仍有壹种更直接而深刻的内容，这就是这壹消息所意味的你曾经或所能联想到的那些会制约出你的快悦情绪的事情的失去，而这壹“失去”的意味却制约出了那些反之该有的快悦情绪的相反的情绪，即“反之”的快悦有多大，当下的痛苦就有多深，这是真正的“失望的痛苦”。
这种现象在小孩身上的表现更易于我们理解。
比如给很小的小孩壹个苹果，他在仍没吃到嘴里就引起了吃到嘴里后由味觉等反应而在脑内引起的快悦性质的生理性的制约性情绪反应，而使他表现出非常高兴。
可是这时苹果突然掉进了路边的下水道里，他壹般会大哭起来，显然他很痛苦，且说明在他当前的脑中产生了现实的不快情绪，这种不快情绪是怎样产生的呢？只能是和刚才引起了他的快悦性质的制约性生理情绪的过程和机制壹样，此时因“失去”的刺激而引起了相反而现实的脑内情绪反应的生理过程。
这里也见到，虽然我们的任何情绪和情感都是壹种心理过程，但它们必然伴随着脑内相应的和情绪有关的神经生理上的反应。
二、情绪的对象化情绪本身且非不可感知（有的心理学理论说它本身不可感知），它只是没有空间特征，因此情绪的对象化也是情绪过程的壹个主要心理机制。
由于情绪自身没有位置特征，在皮层对之的反映中，总是把它和其它内部或外部事物的壹些特征联系在壹起，使其感官化或客体化。
“情绪感官化”是在皮层过程中把对情绪反应的反映和来自感官上的信息建立联系，也就是说，大脑在对此情绪进行反映的过程中附加了壹些对来自感官上的信息的知觉。
例如把之和某处皮肤上的内部变化和位置等特征或者对心脏跳动的变化以及其它内部感觉联系在壹起。
比如饥饿感，它的主体就是和其它任何不快情绪壹样的单纯的生理性痛苦情绪，只是在对这壹情绪反应的皮层过程中伴随着对胃壁内部变化和位置等特征的反映。
这种现象仍使我们在感到或谈论饥饿时，往往只注意到胃的位置和内部变化等特征，而忽视了它的情绪主体。
再比如，当你突然接到了壹所名牌大学的录取通知，在你头脑中引起了非常快悦的制约性情绪反应，而这壹快悦情绪本身只有强度特征没有位置特征，但由于它引起了心跳速度和强度的明显增加，当这种心脏的变化和位置特征被皮层和当前快悦情绪壹同反映，这时我们感到的就是“心里好快活”、“心里真高兴”。
当情绪被感官化时我们体验到的是快感或痛感。
“情绪客体化”是皮层在反映过程中把某壹情绪性反应和外界事物联系在壹起，尤其是那些由外界对象的刺激直接引起的情绪性反应。
比如壹只癞蛤蟆形象的物理的和形式的刺激引起了我们不快性质的情绪性反应（和壹些线条流畅，色彩鲜明的形象的刺激往往会引起我们的快悦情绪相反，癞蛤蟆之类的满身凸凹，色彩灰暗的形象的刺激往往会引起我们的不快情绪，这和视觉反映它们时的内部运动是否顺畅和接受到的物理能量是否充分有关），当这壹不快情绪和癞蛤蟆的形象壹同被大脑皮质所反映，我们就在癞蛤蟆的形象上见见了“丑”，即，我们就在癞蛤蟆的形象上见见了自己的不快情绪。
“丑“作为壹种视觉事物，简单地说，它是由情绪客体化现象所引起的、个体在外界对象上见见的自己的不快情绪。
而“美是什么”之所以至今不被人们认识，就是因为对大脑在情绪的反映中出现的情绪客体化现象缺乏了解。
当下我们应该见到：在视觉对象中作为和“丑”相对应的“美”，它就是我们在外界事物的形象中所见见的自己的快悦情绪。
那么“美的事物”，它就是那些具有能够产生或引发我们快悦情绪且使之发生对象化之条件的客观事物。
立的事物。
而“美感”，能够说它是我们在把快悦情绪客体化以后对其的感受。
它的主体就是我们的快悦情绪本身。
当快悦情绪和来自某个感官的信息复合在壹起时，形成“情绪感官化”，这时我们经验到的是快感性质的体验；当快悦情绪和来自某个外界事物的各种客观信息复合在壹起时，形成“情绪客体化”，这时我们经验到的才是真正意义上的美感。
情绪对象化的另壹种表现形式是“情绪的表征化”。
比如我们在遇到某件高兴的事情时，在这壹过程中我们总是把脑内的快悦情绪和当前的人和事的形象或意象表征复合在壹起，使我们把对自身快悦情绪的喜爱理解为是对当前人物或事物的喜爱，再比如我们在回忆某件往事时通常也会引起情绪反应，由于情绪本身没有位置特征大脑就把它们和当前在记忆中出现的人物、事物的形象表象或情景表征复合在壹起，从而构成壹段幸福的回忆或忧伤的回忆。
再比如我们见壹本喜爱的小说，当我们被故事情节或里面的哲理引起快悦情绪时，我们会把这些情绪和随着文字内容而产生的形象、情节和意蕴等想象内容复合在壹起，这也就是我们所说的在文学作品中所获得的美感。
也正是由于在我们的这类情绪中总有这些对象化的内容，使我们感到我们的情感内容很“饱满”很“具象”，因此它明显地区别于由情绪的感官化而产生的壹般快感和痛感，也区别于由单纯的生理原因引起的简单的快和不快的情绪（虽然对于有了壹定心理内容的人严格来说不存在既没客体化也没表征化的情绪，有的只是在壹些情况下这种对象化感觉的程度轻微壹些）。
当下我根据之上的对制约情绪和情绪的对象化现象心理机制的介绍，对几种情绪情绪的内容进行壹些解释。
“恐惧”——是壹种对将要出现的悲惨后果的制约性情绪感受，它的内容包括对当前环境的知觉和对自身情绪反应的体验。
比如见见壹条无人见管的凶猛的狗向你冲来，这壹刺激激起了你所能想象到的（这壹想象过程壹般都是潜意识过程）被它咬后的生理上的惨状，且因此而引起包含在相关的“痛”之中的制约性不快情绪反应，当你的大脑把这壹不快性质的情绪反应和当前的知觉内容复合在壹起，就形成了我们通常所说的“恐惧”的感受。
