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136《拳击与格斗》（下半月）2021年04月肥胖是一种体内脂肪过度蓄积或异常分布的状态，已经成为当今社会危害人类的3种慢性病之一。
本文通过分析比较有氧运动和抗阻运动两种运动方式对肥胖人群脂代谢的影响，以期能够得出哪种运动方式对脂代谢的调节效果更好，并找到运动对脂代谢影响的生理机制。
1有氧运动对脂代谢的影响有氧运动是指人体在氧供应充足的情况下进行体育锻炼，被公认为是最安全有效的减脂途径之一。
在进行有氧运动时会加速能量供应与物质代谢，有利于提高肝脏对葡萄糖的利用率和脂肪的氧化，从而降低血浆总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG），以及降低肝脏甘油三酯（TG）和低密度脂蛋白（LDL），并使高密度脂蛋白（HDL）含量增加。
在张海滨的一项研究中，结果显示有氧运动干预可以显著降低肥胖大鼠体重、体脂比、LEES’S 指数，使HDL-C 含量显著增加。
晋娜发现在4周的有氧运动减肥后男性重度肥胖症患者的TC、 LDL-C的下降具有非常显著性差异，TG 的下降具有显著性差异；女性重度肥胖症患者的 TC、TG、LDL-C 下降具有非常显著的意义。
通过这些可以看出四周的有氧运动能有效改善脂代谢，显著降低体重，改善血脂四项。
除了运动时间，运动强度也是影响脂代谢的一项重要因素。
在一项健步走和太极拳对超重女性的研究中，对40-59岁的超重女性进行了12周的运动干预后发现，健步走和太极拳均可有效改善血脂代谢水平。
文根对14名单纯肥胖儿童进行了4周的健身操干预后发现，可以降低单纯肥胖儿童的体重、BMI和腰臀围以及皮褶厚度，还可以降低TG、LDL-C，有效改善单纯肥胖儿童的脂代谢。
在任超学等人的研究中，探讨了跑步和动感单车对脂代谢异常人群脂代谢的影响，发现经过16周的运动干预后，跑步和动感单车均可改善脂代谢异常人群的血脂，还可降低体脂百分比和脂肪含量，增加肌肉含量。
2抗阻运动对脂代谢的影响抗阻运动是指通过克服阻力以达到肌肉增长和力量增加的过程。
《不同代谢运动组合对肥胖女大学生体成分影响的实验研究》篇一一、引言随着生活水平的提高，肥胖问题逐渐成为社会关注的焦点。
对于肥胖女大学生而言，寻找一种有效的减肥方法尤为重要。
运动是改善肥胖问题的重要手段之一，而不同代谢运动组合可能对体成分产生不同的影响。
本研究旨在探讨不同代谢运动组合对肥胖女大学生体成分的影响，以期为肥胖女大学生提供科学的运动减肥指导。
二、研究方法1. 研究对象本研究选取了50名肥胖女大学生作为研究对象，年龄在18-25岁之间，BMI指数在25-30之间。
所有参与者均签署了知情同意书，并接受了身体检查和体成分测试。
2. 实验设计将50名参与者随机分为五组，每组10人。
五组分别进行不同的代谢运动组合，包括有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、瑜伽和舞蹈。
每组运动持续12周，每周进行3次，每次运动时间为60分钟。
3. 实验过程在实验开始前、实验过程中及实验结束后，对参与者的身体成分进行测试。
测试内容包括体重、体脂率、肌肉量、骨密度等指标。
同时，记录参与者的饮食和运动情况，以便分析其对实验结果的影响。
三、实验结果1. 体重变化经过12周的实验，各组参与者的体重均有不同程度的降低。
其中，有氧运动组和力量训练组的体重降低最为显著，高强度间歇训练组和舞蹈组次之，瑜伽组体重降低相对较慢。
2. 体成分变化在体脂率方面，各组均有明显降低。
其中，有氧运动组和力量训练组的体脂率降低幅度最大，瑜伽组和高强度间歇训练组次之，舞蹈组体脂率降低幅度相对较小。
在肌肉量和骨密度方面，各组均有所增加，但增加幅度因组别和个体差异而异。
3. 影响因素分析通过对参与者的饮食和运动情况进行统计分析，发现合理的饮食控制和适当的运动对改善体成分具有重要作用。
此外，个体差异、运动习惯和心理素质等因素也可能影响实验结果。
四、讨论本研究表明，不同代谢运动组合对肥胖女大学生体成分具有不同的影响。
有氧运动和力量训练在降低体重和体脂率方面效果显著，而瑜伽和高强度间歇训练在改善体成分方面也具有一定的作用。
减肥方法及其效果研究综述近年来，随着人们生活水平的提高，肥胖问题越来越受到。
肥胖不仅影响人们的身体健康，还可能导致一系列的心理问题，如自信心下降、社交障碍等。
因此，减肥成为许多人追求健康生活的重要目标。
本文将对目前常见的减肥方法及其效果进行综述，以期为减肥者提供更多有效的减肥方法。
饮食控制是减肥中最基本的方法之一。
通过减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加水果、蔬菜、蛋白质的摄入量，可以有效地帮助减肥。
一些研究表明，合理的饮食结构可以减少体内代谢负担，改善身体健康状况，从而达到减肥的目的。
增加运动量也是减肥的重要方法之一。
适当的运动可以帮助燃烧脂肪、减轻体重，增强身体的代谢能力。
多项研究表明，长期规律运动可以显著降低体重，改善身体素质。
同时，运动还可以提高心理健康水平，增强自信心和自尊心。
合理的作息时间也是减肥的重要因素之一。
良好的睡眠质量和规律的作息可以减少压力和焦虑等情绪对减肥的影响。
充足的睡眠还可以减少暴饮暴食的可能性，有助于维持健康的体重。
心理疗法是减肥的另一种方法，包括认知行为疗法、心理分析等。
心理疗法可以帮助人们更好地理解自己的饮食习惯和身体状况，从而改变不良的生活方式，达到减肥的目的。
多项研究表明，心理疗法对于减肥的效果较为显著，特别是对于有心理压力或情绪问题的减肥者来说更为有效。
综合疗法是将上述几种减肥方法结合起来的一种方法。
多项研究表明，综合疗法可以更有效地帮助减肥。
例如，在饮食方面，可以在减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入的同时增加水果、蔬菜、蛋白质的摄入量；在运动方面，可以选择适合自己的运动方式并坚持长期运动；在作息方面，可以保持规律的作息时间并保证充足的睡眠；在心理方面，可以接受心理治疗以改善饮食习惯和身体状况。
综合疗法可以帮助减肥者更好地控制体重，提高身体健康水平和生活质量。
减肥并不是一件容易的事情，需要采取多种方法相结合的综合治疗措施。
在选择减肥方法时，应该根据自己的实际情况和医生建议进行选择。
运动防治向心性肥胖的研究进展向心性肥胖是一种最常见的肥胖类型，其特点是体内脂肪主要集中在腹部，而腰围明显增加。
这种肥胖类型容易导致高血压、糖尿病、心血管疾病等多种健康问题，增加了患病风险。
因此，防治向心性肥胖是一个值得关注的问题。
运动作为一种简单易行、效果显著的防治方法，备受重视。
本文将介绍运动防治向心性肥胖的研究进展。
1.有氧运动有氧运动是防治向心性肥胖的常见方法。
许多研究表明，有氧运动可以有效减少心脏疾病等病患的风险。
接下来，我们将介绍有氧运动在防治向心性肥胖方面的具体研究进展。
（1）有氧运动能够减少腹部脂肪许多研究发现，有氧运动可以促进脂肪氧化，同时还可以减少向心性肥胖患者的腹部脂肪。
在一项研究中，通过进行二十分钟有氧运动，三次每周的训练，平均十二周后，参与者的腰围缩小了约四公分。
这些结果表明，有氧运动具有降低腰围和腹部脂肪的作用。
（2）高强度无氧运动除了有氧运动，研究也发现高强度无氧运动对于防治向心性肥胖也具有一定的效果。
一项研究表明，进行高强度的徒手体操可以有效减少腹部脂肪。
在这项研究中，参与者进行了六个月的徒手体操锻炼，平均腰围减少了约四公分。
高强度无氧运动可以提高代谢率，释放大量乳酸和生长激素，这些物质可以促进脂肪的分解和氧化，进而减少腹部脂肪。
2.定量运动除了有氧运动和高强度无氧运动之外，定量运动也被认为是防治向心性肥胖的有效方法。
（1）短时间的锻炼效果更佳一项研究表明，进行短时间高强度的锻炼，如间歇性高强度间歇训练（HIIT），可以有效减少腰围和腹部脂肪。
这些结果表明，短时间的高强度锻炼可以被作为一种有效的定量运动方式。
（2）长期的定量活动另一项研究表明，进行长期的定量活动，如每天步行一定路程，可以有效降低心脏病和糖尿病的风险，同时还能减少腰围和腹部脂肪。
这些研究结果表明，进行长期的定量活动也可以作为一种有效的防治向心性肥胖的方法。
总之，运动是一种简单易行、代价低廉、效果显著的防治向心性肥胖的方法。
大学生肥胖发生现状及运动减肥建议一、本文概述随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，肥胖问题在全球范围内逐渐凸显，尤其在大学生群体中，肥胖现象愈发严重。
肥胖不仅影响大学生的身心健康，还可能对其学业和未来的职业发展产生不良影响。
因此，了解大学生肥胖发生的现状，探讨运动减肥的有效方法，对于促进大学生健康成长具有重要意义。
本文旨在分析大学生肥胖发生的现状，包括肥胖的流行趋势、影响因素等，并提出针对性的运动减肥建议。
通过本文的研究，希望能够为大学生提供科学、有效的减肥方法，促进其形成健康的生活方式。
二、大学生肥胖发生现状近年来，随着生活水平的提高和饮食结构的改变，大学生的肥胖问题日益严重。
据一项针对全国大学生的健康调查显示，肥胖率在过去十年内增长了近30%，形势不容乐观。
这一现象的背后，既有社会环境因素，也与大学生的生活习惯密切相关。
社会环境方面，快餐文化的盛行、高糖高脂食品的大量涌现，以及普遍存在的“以瘦为美”的审美观，都对大学生的饮食习惯产生了深远影响。
许多大学生在追求快捷和美味的同时，忽视了饮食的均衡和营养的全面性，长期下来导致体重超标。
生活习惯方面，大学生普遍缺乏运动，长时间的坐姿学习和生活，以及晚睡晚起的生活习惯，都导致了身体的新陈代谢降低，热量消耗不足，最终引发了肥胖问题。
部分大学生还存在饮食不规律、暴饮暴食等不良饮食习惯，进一步加剧了肥胖的发生。
因此，大学生肥胖问题已经成为一个亟待关注的社会健康问题。
为了改善这一现状，需要大学生自身、学校和社会共同努力，从调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯等多方面入手，共同推动大学生健康体重的实现。
三、运动减肥的科学原理运动减肥是一种基于能量消耗和能量平衡的科学原理，通过增加身体活动量来创造负能量平衡，从而实现减少体脂和体重的目标。
科学原理主要体现在以下几个方面：能量消耗：运动时，身体需要更多的能量来支持肌肉收缩和其他身体活动。
这些能量主要来源于体内的糖原和脂肪。
44应用预防医学2021 年2月第27卷第 1期Applied Prev Med，Feb.2021，Vol.27 No. 1•调查研究•运动一膳食干预对肥胖大学生减重降脂效果实证研究巴明玉\王娴\潘研张胜威\燕树勋“2，范普雨31.河南中医药大学第一附属医院，河南郑州450000;2.国家中医药管理局湖北陈氏瘿病学术流派传承工作室河南工作站；3.河南中医药大学第三附属医院摘要：目的探讨运动配合膳食干预对单纯性肥胖大学生减重降脂的效果。
方法招募某医科大学在校大学生，通过门诊 或住院部筛选，最终纳人72名肥胖大学生作为研究对象，随机分为两组：单独膳食组采取单纯膳食干预，膳食结合运动组采 取膳食结合运动干预。
干预12周后对比两组体重、BM I、腰围、臀围和体脂肪率的变化情况，分析干预方式的减重降脂效果。
结果干预12周后，两组大学生的体重，BM I、腰围、臀围和体脂肪率都呈不同程度下降，且膳食结合运动组的效果更明显。
膳食结合运动组男性的体重、BM I,腰围、臀围和体脂肪率分别下降了5.71 k g、1.92kg/m2、4.16cm、4.19cm和2.89%，女 性的体重、BM I、腰围、臀围和体脂肪率分别下降了7.78 k g、3.08 kg/m2、4.44 cm、4.66 cm和2.72%,均优于单独膳食干 预组，且两种减重降脂方式对男女性均适用。
结论在改善膳食结构的同时配合适量的运动，能更有效地减重降脂，是大 学生有效的减重降脂方式。
关键词：膳食干预；运动干预；肥胖大学生；减重降脂中图分类号：R153.9 文献标识码：A文章编号：1673-758X(2021 )01-0044-03肥胖症是指体内脂肪堆积过多和（或）分布 异常，通常伴有体重增加[1]。
肥胖症的危害包括: 其一，笨重的体型影响个人美观及日常生活，使其 感到自卑、焦虑和抑郁等；其二，肥胖尤其是腹型 肥胖增加了糖尿病、高血压、血脂异常、心脑血管 疾病发生的风险，这也是肥胖症备受人们关注的关 键所在[2]。
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文|阿布都克依木・阿布都热合曼 张跃军
肥胖症与运动减肥的研究进展
摘要：肥胖症主要是因为代谢系统的紊乱造成的。
人体摄入的热量大于消耗时的热量，热量的剩余形成了脂肪，当人体的体脂率高于正常水平时，就造成对脂类代谢系统的破坏，随着人体防线的破坏加深，逐渐导致代谢系统的大面积紊乱。
本文通过对肥胖症的产生病理、危害性和预防的重要性，针对当前的研究现状和进展进行分析，提出更加健康科学的减肥计划和降低运动减肥产生的副作用，从而给运动减肥的人们提供科学的理论依据。
关键词：肥胖症；运动减肥；方法；副作用；理论依据
一、肥胖症
肥胖症是在环境因素作用下，引起体脂调控神经网络的神经内分泌调节紊乱被称之为“代谢综合征”，常伴随着II 型糖尿病、冠心病、高血压等病症合并存在，并成为其重要致病因素。
单纯性肥胖占到肥胖症的95%以上，主要是内分泌的失调导致代谢疾病的发生。
目前科学研究关于引起肥胖症的产生有下面几种学说，主要是高胰岛素学说、脂肪细胞增殖学说、嗜食学说、运动量不足学说、褐色细胞功能不全学说等。
现今有学者通过研究发现肌纤维类型对肥胖症的产生具有很大的影响。
肥胖症带的危害包括生理方面和心理方面。
生理方面：主要是血糖高、血压高、血脂高，“三高”的产生极大的增加相应疾病的综合发病率。
心理方面：现代生活中越来越多的人关注他人对自己的评价，自己外形的好坏直接影响着他人对自己的好感程度，然而，外表形象的不佳直接影响着身心健康的发展，臃肿的体型给人带来自卑感，也会成为他人娱乐的对象给自己内心带来抑郁和身心障碍。
这也是全世界都在攻克“肥胖症”这一社会难题的关键所在。
二、运动减肥方法
现今社会上流行的减肥方法各种各样，但这些方法的共同特点是导致身体内环境稳态失衡、效果不佳、反弹性极高、还存在生命危险的因素等等，而运动减肥是通过科学健康的运动练习，它以其安全系数高、有效性显著的优点越来越受得到社会的认可。
目前运动减肥的主要研究方向为通过运动改变肥胖基因蛋白表达、胰岛素抵抗作用、高胰岛素血症，此外，运动可以通过调节内环境的稳态，使身体的体脂率降到正常水平内，保证身体的各种物质的占有率分配合理，促使身材比例均衡。
1、运动减肥的理论研究
运动与减肥的生理原理：有氧运动的方式
下人体内的脂肪酸酶在运动的条件下可以加速脂肪的水解，脂肪在有氧运动环境下导致肥胖细胞体积减小和数量减少。
大量实验证明，长时间的中强度有氧运动可以提高身体中脂肪酶的活性，人体的心肺耐力增强，是人体的呼吸商下降的时间减短。
通过运动进行减肥尽管暂时取得的效果不明显，可是运动增加了身体的免疫力和肌肉含量的增加。
人体大量的能量消耗是通过运动来消耗掉的，但人体内肌肉含量的增加可以使人体在安静状态下消耗更多的能量。
运动可以增加人体内儿茶酚胺分泌量的增加，而儿茶酚胺可以刺激脂肪酶，提高脂肪酶的活性进而加速运动减肥过程中脂肪的氧化反应。
另外，人体中6-磷酸葡萄糖脱氢酶的活性在运动中得到抑制，它可以阻碍脂肪的生成。
2、运动减肥对健康的有益影响
实验证明，成年男子每星期坚持进行锻炼3次，每次进行45～65分钟有氧健身操，每次大约消耗2300KJ 的热量，女子也每个星期坚持3次，每次进行35～60每分钟，每次消耗1800KJ 的热量。
进行12周的训练后发现体重仅仅增加0.1±1.8kg，而不进行锻炼的组增加了2.4±7.4kg。
有氧运动可以通过改善血液脂质水平和人体的有氧耐力，血脂质的提高需要通过运动耐力的方式进行改变，从而提高身体其它机能素质。
3、运动强度
运动时的运动强度的大小影响脂肪在身体中进行氧化分解的速率。
根据运动的类型和方式，运动的强度维持在中小强度时所消耗的脂肪最多，进行的有氧的化学反应达到最大化，最大程度的保证运动中脂肪氧化分解的供应比例。
有学者建议通过力量训练进行减肥，但是由于力量性的运动练习负荷的持续时间很低，所动用的的能量供应物质脂肪占有比例很低，所以通过力量性练习达到减肥的效果及其不佳。
4、运动持续时间
脂细胞在人体内进行有氧氧化分解1克的脂肪大约要消耗掉7千卡的热能。
假设每周进行0.5千克的运动减重，则一周中大约消耗掉3500千卡的热量。
进行小强度运动时，假设每分钟净能消耗为2.5千卡，则需要持续运动200分钟。
如果以每周0.3kg 的减肥速度，每分钟净能耗2千卡，这也需要持续运动150分钟。
如果以每周0.2kg 的减肥速度，每分钟净能耗2千卡，需要持续运动时间为100分钟。
以上结论得出，要想通过运动减肥达到效果最大值，运动的持续时间
大约需要120分钟。
运动持续时间到一定值时才能将身体内的分解脂肪的脂肪酶最大限度的发挥它的作用，才能达到减肥的目的。
5、运动项目
目前大众最喜欢的运动方式是通过长时间的、中强度的有氧运动，它可以增强人体的心肺耐力，提高全身的机能，更能很好的维持肥胖者减重的不反弹性。
有氧运动中游泳运动具有其消耗热量多、损伤性小、全身肌肉群参与高的特点被称为最佳的减肥运动。
游泳运动不但可以增加左心室收缩和舒张未直径， 而且它还可以通过浮力，使人体在减肥过程中的肌肉线条更加具有美感，同时游泳可以很好的导出身体的热量，可以通过水把运动中产生的热量给排出掉。
6、实施原则与注意事项
肥胖者的脂肪不是一两天形成的，无论通过哪种运动方式进行减肥都需要遵循人体的基本原理。
运动减肥计划分为3个过程来进行。
第1过程的主要目的是将身体的各个器官适应运动所带来的不适应感；第2过程的目的是增强心肺耐力，持续的运动时间，加强肌肉的力量性。
第3过程主要是进行巩固练习，达到减肥的最终目的。
三、结语
目前应对肥胖症的科学研究已经取得了一定的科学研究进展，全世界都在攻克肥胖这一世界性的难题，无论是从运动减肥理论和方法的科研中，还是通过生活方式的转变等，都是为了从根本上解决肥胖带给身体的危害，使人体机能回归到健康的生活状态。
（作者单位：新疆师范大学体育学院）课题资助：新疆民族体育文化研究中心课题资助（XJEDU040614C06）
参考文献
[1]邹大进.超重和肥胖—代谢综合征的主要病因［J］.国外医学内分泌分册.2005.25（3）:145—147
[2]付晓辉.儿童高胰岛素血症发生的相关因素及危害［J］.国外医学内分泌分册.2004.24（6）:402—404
[3]项莹.单纯性肥胖青少年体脂分布于血压及胰岛素抵抗［J］.哈尔滨医科大学学报.2000.34（2）:119—128。
