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体育运动损伤的急救方法
体育运动损伤是常见的运动伤害，及时的急救措施可以减轻疼痛和缓解损伤。
以下是常见的体育运动损伤的急救方法：
1. 按摩：适用于拉伤、扭伤等轻度损伤。
可以通过按摩受伤部位促进血液循环、缓解肌肉紧张、减轻疼痛。
2. 加压止血：适用于切割、撞击等出血较多的损伤。
可以用干净的纱布或绷带加压止血，并及时就医处理。
3. 冷敷：适用于关节扭伤、肌肉拉伤等损伤。
可以用冰袋、冰块等冷物品冷敷受伤部位，缓解疼痛、减轻肿胀。
4. 热敷：适用于肌肉酸痛、疲劳等情况。
可以用热毛巾或热水袋等热敷受伤部位，促进血液循环、缓解肌肉紧张。
5. 固定：适用于骨折、脱臼等严重损伤。
可以用绷带、夹板等固定受伤部位，避免进一步伤害。
6. 休息：适用于各种轻度或严重的运动损伤。
应尽量避免继续运动，保持静止状态，给予足够的时间休息和康复。
以上是常见的体育运动损伤的急救方法，但并不是所有情况都适用，具体应根据实际情况进行判断和处理。
如果损伤较严重或者不确定是否需要就医，应及时向有关专业人员咨询或寻求医疗协助。
运动损伤的应急处理方法一、前言运动是人类生活中不可或缺的一部分，它可以让我们保持健康、增强体质。
但是，运动也可能带来损伤和伤害。
当我们在运动过程中受伤时，及时的应急处理非常重要，可以减轻疼痛和防止损伤进一步恶化。
本文将介绍运动损伤的应急处理方法。
二、分类介绍运动损伤可分为软组织损伤和骨折等硬组织损伤。
软组织包括肌肉、韧带、滑囊等，而骨折则是指骨头的断裂或者碎裂。
在应急处理中，针对不同类型的损伤需要采取不同的措施。
三、软组织损伤的应急处理方法1. 拉伤或扭伤拉伤或扭伤是最常见的运动损伤之一。
当出现这种情况时，需要立即停止活动并采取以下措施：（1）冰敷：用冰袋或冷水毛巾敷在受伤部位上，每次15-20分钟。
（2）加压：用弹性绷带或压迫带包扎受伤部位，保持适当的紧度。
（3）抬高：将受伤部位抬高，以减轻肿胀和疼痛。
2. 肌肉拉伤肌肉拉伤通常发生在腿部、手臂或者腰部。
当出现这种情况时，需要立即停止活动并采取以下措施：（1）冰敷：用冰袋或冷水毛巾敷在受伤部位上，每次15-20分钟。
（2）按摩：用手指轻轻按摩受伤部位，以促进血液循环。
（3）保持休息：避免过度活动和重复使用受伤的肌肉。
3. 滑囊炎滑囊是一种被液体填充的囊袋，它可以减少关节运动时的摩擦。
当滑囊发生炎症时，会导致关节疼痛和运动障碍。
当出现这种情况时，需要采取以下措施：（1）冰敷：用冰袋或冷水毛巾敷在受伤部位上，每次15-20分钟。
（2）加压：用弹性绷带或压迫带包扎受伤部位，保持适当的紧度。
（3）保持休息：避免过度活动和重复使用受伤的关节。
四、骨折的应急处理方法1. 普通骨折普通骨折是指骨头的断裂或者碎裂。
当出现这种情况时，需要采取以下措施：（1）固定：用夹板、棉垫等物品固定受伤部位，以防止进一步移动。
（2）冰敷：用冰袋或冷水毛巾敷在受伤部位上，每次15-20分钟。
（3）就医：尽快就医，进行X光检查和治疗。
2. 开放性骨折开放性骨折是指骨头断裂后露出皮肤表面。
体育课中常见的运动损伤及处理方法运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。
体育课中常见的运动损伤及处理方法有哪些呢?本文是店铺整理体育课中常见的运动损伤及处理方法的资料，仅供参考。
体育课中常见的运动损伤及处理方法在中学体育活动中容易发生的意外损伤大致有：一、开放性软组织损伤治疗原则：保护伤口、及时止血，然后再处理伤口，有必要时争取在6--8小时内进行清创缝合术，，以防止感染、预防破伤风。
1、擦伤处理：创口较浅、面积小的擦伤，可用生理盐水洗净伤口，创口周围用75%的酒精消毒，局部擦以红汞或紫药水，无需包扎。
但面部擦伤，最好不用紫药水，关节附近擦伤经消毒处理后，一般不采用暴露疗法，因为干裂易影响关节运动，一旦发生感染，也易波及关节。
因此，关节附近多采用消炎软膏或多种抗生素软膏涂抹，并用无菌敷料覆盖包扎。
对于出血比较严重的还要进行止血处理。
2、撕裂伤撕裂伤中，以头面部皮肤撕裂伤最为多见，如篮球运动中，眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等。
若撕裂的创口较小，经消毒处理后，用粘膏或创可贴粘合即可。
撕裂创口较大，则须止血，缝合创口。
若伤情和污染较重时，应注射破伤风抗毒血清，并给以抗菌素治疗。
3、刺伤和切伤多见于武术、击剑、田径运动中钉鞋，标枪滑冰的冰刀等。
处理方法：①将创部及其周围的皮肤用新洁尔灭液消毒后，用敷料覆盖，然后适当加压包扎，必须是进行彻底清创，以预防感染和破伤风。
②如果被生锈铁钉感染，因刺伤的伤口小而深，应先用生理盐水或双氧水冲洗伤口，除去异物，再进行消毒包扎，。
若出血过多，应立即进行临时止血，注射破伤风针。
③合并血管、神经和内脏器官损伤者，应立即护送至医院治疗。
二、闭合性软组织损伤闭合性软组织损伤是指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内。
这种损伤在体育运动中最为常见。
运动损伤快速恢复技巧以运动损伤快速恢复技巧为标题，本文将介绍一些常见的运动损伤及其快速恢复技巧，帮助读者更好地应对运动中可能遇到的问题。
一、扭伤扭伤是运动中常见的一种损伤，通常发生在关节部位，如踝关节、膝关节等。
当扭伤发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位提高，以减少肿胀。
然后，用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，使用弹性绷带或护腕固定受伤部位，以保护受伤组织。
同时，要避免使用受伤部位，以免加重伤势。
如果疼痛和肿胀没有缓解，应及时就医。
二、肌肉拉伤肌肉拉伤是运动中常见的一种损伤，通常发生在肌肉组织中。
当肌肉拉伤发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位保持休息，以避免进一步损伤。
然后，用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，用弹性绷带或绷带固定受伤部位，以保护受伤组织。
同时，可以进行适量的热敷，促进血液循环和肌肉恢复。
如果拉伤严重，建议及时就医。
三、韧带损伤韧带损伤是运动中常见的一种损伤，通常发生在关节部位，如膝关节、踝关节等。
当韧带损伤发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位保持休息，以避免进一步损伤。
然后，用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，用弹性绷带或护具固定受伤部位，以保护受伤组织。
同时，要避免使用受伤部位，以免加重伤势。
如果疼痛和肿胀没有缓解，应及时就医。
四、腰肌劳损腰肌劳损是运动中常见的一种损伤，通常发生在腰部。
当腰肌劳损发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位保持休息，以避免进一步损伤。
然后，可以使用热敷或热水袋热敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，可以进行适量的按摩和拉伸，促进血液循环和肌肉恢复。
同时，可以使用腰带或腰托固定腰部，以减轻腰部负担。
常见的运动损伤预防与处理方法常见的运动损伤预防与处理方法运动是维持健康的重要方式，但如果不注意运动前、中、后的细节，就容易导致各种运动损伤。
本文将从预防和处理两个方面介绍常见的运动损伤预防与处理方法。
一、预防运动损伤1.热身热身是减少运动损伤的重要手段。
在开始正式运动前，需要进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、拉伸等，以增加肌肉温度和血液循环，提高关节灵活性。
2.选择适合自己的运动方式和强度不同人体质不同，适合自己的运动方式和强度也不同。
在选择运动时应根据自己的年龄、体质、健康状况等因素进行选择，并逐步增加强度。
3.穿着合适的装备穿着合适的装备可以减少受伤风险。
如穿着合适大小的鞋子可以避免脚部受伤；佩戴护具可以保护关节等部位。
4.注意环境安全在进行户外或场地性质不确定的运动时，需要注意环境安全。
如在夜间或天气不好时，应穿着反光衣、头灯等装备；在场地不平或有障碍物时，需要格外小心。
二、处理运动损伤1.立即停止运动如果感到身体某个部位疼痛或不适，应立即停止运动，并进行相应的处理。
2.冰敷冰敷是处理轻微运动损伤的有效方法。
将冰袋放在受伤部位上15-20分钟，并每隔2-3小时重复一次。
3.局部按摩局部按摩可以促进血液循环和恢复受伤部位的功能。
按摩时要注意力度和频率，以避免加重损伤。
4.适当休息适当休息是恢复受伤部位的必要条件。
在受伤后需要进行相应时间的休息和恢复期，并根据医生建议进行康复训练。
5.药物治疗药物治疗是处理严重运动损伤的一种方法。
如非甾体抗炎药可以缓解疼痛和肿胀；肌肉松弛剂可以减少肌肉痉挛等。
三、常见运动损伤的预防与处理1.扭伤预防措施：选择合适的运动方式和强度，穿着合适的鞋子，注意环境安全。
处理方法：立即停止运动，冰敷受伤部位，局部按摩，适当休息。
2.肌肉拉伤预防措施：进行充分的热身活动，选择合适的运动方式和强度。
处理方法：立即停止运动，冰敷受伤部位，局部按摩，适当休息。
3.关节扭伤预防措施：进行充分的热身活动，选择合适的运动方式和强度，佩戴护具。
体育运动中常见运动损伤的成因及处理
体育运动中常见运动损伤的成因及处理
一、扭伤
扭伤是指关节受到外力作用时，韧带或肌腱过度拉伸或撕裂所造成的损伤。
常见于足踝、膝关节、手腕等部位。
成因：突然转向或停顿、不平坦的地面、运动时穿着不合适的鞋子等。
处理：冰敷、止痛药、休息、按摩、理疗等。
二、肌肉拉伤
肌肉拉伤是指肌肉过度拉伸或撕裂所造成的损伤。
常见于大腿后侧、小腿、腰部等部位。
成因：运动前未进行充分的热身、运动过程中突然加速或变向、肌肉疲劳等。
处理：休息、冰敷、按摩、理疗、适当的拉伸等。
三、滑囊炎
滑囊炎是指滑囊受到磨损或炎症所造成的损伤。
常见于肩关节、肘关节、膝关节等部位。
成因：反复摩擦、过度使用、关节受伤等。
处理：休息、冰敷、止痛药、理疗等。
四、骨折
骨折是指骨头受到外力作用而断裂或破裂所造成的损伤。
常见于手腕、脚踝、肋骨等部位。
成因：运动中受到强烈的冲击或扭曲等。
处理：紧急送医治疗，接受专业治疗。
五、腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是指脊椎间盘突出压迫神经根所造成的损伤。
常见于腰部。
成因：长时间保持同一姿势、运动不当等。
处理：休息、理疗、手术治疗等。
总之，运动损伤的成因多种多样，处理方法也因损伤的不同而异。
在进行体育运动时，应注意预防运动损伤，如进行充分的热身、穿着合适的运动鞋、避免过度疲劳等。
如果不幸发生运动损伤，应及时采取正确的处理方法，以免造成更严重的后果。
常见运动损伤的处理：一，1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理方法：（1）轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
（2）重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭伤处理：应先止血、止痛。
可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。
不要乱操私心动，防止增加出血。
然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。
受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。
）处理同（3）。
5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。
）可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理方法：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。
对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。
）处理方法：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。
可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
7、骨折（骨的完整性受破坏）处理方法：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
运动损伤的预防：1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。
2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。
体育运动常见损伤的急救及其预防一、引言体育运动对于身体健康和心理健康都有着积极的影响，然而，运动过程中常常会发生各种损伤。
了解和掌握常见的运动损伤急救知识以及预防措施，对于保障运动者的安全和健康至关重要。
本文将详细介绍体育运动常见损伤的急救方法和预防措施。
二、常见运动损伤及其急救方法1. 扭伤扭伤是体育运动中最常见的损伤之一。
急救方法如下：- 首先，立即停止运动并保持休息，避免进一步加重伤势。
- 使用冰敷或冷敷物，将其放在受伤部位上，每次冰敷时间为15-20分钟，每天3-4次。
- 使用弹性绷带固定受伤部位，以减少肿胀和疼痛。
- 抬高受伤部位，以促进血液循环和减轻肿胀。
2. 拉伤拉伤是肌肉或肌腱过度拉伸或撕裂引起的损伤。
急救方法如下：- 立即停止运动并保持休息，避免进一步损伤。
- 使用冰敷或冷敷物，每次冰敷时间为15-20分钟，每天3-4次。
- 使用弹性绷带固定受伤部位，以减轻疼痛和稳定伤势。
- 在休息期间，适度按摩和热敷受伤部位，促进血液循环和恢复。
3. 肌肉拉伤肌肉拉伤是肌肉纤维撕裂引起的损伤。
急救方法如下：- 停止运动并保持休息，避免进一步损伤。
- 使用冰敷或冷敷物，每次冰敷时间为15-20分钟，每天3-4次。
- 使用弹性绷带固定受伤部位，以减轻疼痛和稳定伤势。
- 在休息期间，适度按摩和热敷受伤部位，促进血液循环和恢复。
4. 骨折骨折是骨头断裂或折断的损伤。
急救方法如下：- 立即停止运动，避免进一步损伤。
- 尽量保持受伤部位稳定，避免移动。
- 使用冷敷物冷敷受伤部位，每次冰敷时间为15-20分钟，每天3-4次。
- 将受伤部位固定，可以使用夹板或绷带，以减少移动和减轻疼痛。
- 尽快就医，接受专业治疗。
三、常见运动损伤的预防措施1. 热身运动在进行体育运动之前，进行适当的热身运动非常重要。
热身运动可以帮助肌肉和关节适应运动强度，并减少运动损伤的风险。
2. 逐渐增加运动强度不要突然增加运动强度，应该逐渐增加。
常见运动受伤处理法常见运动损伤的处理方法
常见运动受伤处理法
1`擦伤：止血的方法是用消毒的棉球作软垫放在伤口上，手指用力押在上面，以增大压力到达止血的目的。
消毒的方法是先用碘酒后用酒精，沿着伤口的边缘由里向外擦，不要把碘酒、酒精涂入伤口内。
伤口内如有异物，要慎重处理，大而易取出的可取出;深而小不易取出的不要勉强取，以免把细菌带入伤口或增加出血如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
2 扭伤：将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。
如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
3`肌肉痉挛时，要平卧，注意保暖，并用力牵引抽筋的肌肉，使之伸长和放松。
如小腿肚抽筋或脚趾向下抽筋时，可将膝关节伸直，用力将脚掌脚趾向上扳，即可缓解。
还可用手指掐按小腿肚中央并用手掌自上而下地推一、揉、拍打小腿肚，帮助缓解。
4` 肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身缺乏造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
抬高受伤部位，用冰敷或冷水浇淋，然后用绷带适当加压包扎，24小时后可改热敷或上药按摩.
5`脱臼。
一旦发生脱臼，应保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。
可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动.如脱臼部位肩部,可把肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上
6` 骨折常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
对开放性骨折，不可用手回纳，免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。
骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部
位的上下两个关节固定起来。
如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。
疑心脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。
昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。
疑心颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。
如脱臼部位在髋部，那么应立即让病人躺在软卧上送往医院
7`腹痛：运动中腹痛多发生在各种带奔跑的工程中。
产生腹痛的原因比拟复杂。
如饭后立即进行活动，可引起痉挛性胃痛;肠系膜受到振动牵扯，可导致绞痛;有时剧烈运动使肝、脾瘀血肿大而出现疼痛;呼吸方法不当和慢性腹部疾病也会产生腹痛。
运动中腹痛多发生在左右上腹部(即肝、脾相应的部位)，疼痛的性质多为锐痛或钝痛。
轻度腹痛可减慢速度继续活动，同时用手压住痛点作深呼吸，疼痛即可缓解。
如仍不能缓解时，应停止运动，请医生诊治。
常见运动损伤的处理方法
擦伤
擦伤是运动中最常发生的一种损伤，多发生于对抗性工程活动及摔到等意外情况下，表现为皮肤被擦破出血或有组织液渗出，有一定的创口。
处理方法：用生理盐水洗净创口，假设有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。
对于面积小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤;假设伤口较深，应局部擦红药水，严重者应到医院处理并注射“破伤风〞针。
错误做法：直接用自来水冲洗伤口。
扭伤
在运动中，由于场地不平以及跳起落地时身体失去平衡等原因，常发生关节等部位的扭伤，其中以踝关节过度内翻扭伤最为常见，表现为关节出现普遍肿胀，行走疼痛等。
处理方法：冷敷扭伤部位，用绷带加压包扎。
24小时后，可根据伤情用外伤药外敷、按摩并及早进行踝关节功能的恢复性锻炼。
错误做法：受伤后活动或按摩受伤关节。
肌肉拉伤
由于学生准备活动不充分，或在剧烈的运动中由于外力作用，关节发生了超范围的活动，造成了肌肉或韧带的拉伤。
表现为受伤局部红、热、肿，受伤部位有刺痛感。
处理方法：早期采用冰袋或冷水进行冷敷;中期(24小时后)可用盐水热敷、按摩、外贴活血膏等;晚期以功能锻炼为主。
错误做法：受伤后按摩、热敷或继续活动。
怎样预防运动中受伤
一、方法要科学
要掌握正确的方法，科学地安排运动量，对于不同年龄、性别、健康水平的人，锻炼时应因人而异、循序渐进。
如少年儿童锻炼时，应以全面开展身体素质为主，尤其是应抓住身体素质的敏感期，并且在运动量、运动强度及时间的安排上考虑少儿的生理特点。
二、准备要充分
运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。
准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。
三、间歇的放松
在运动时，为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，每次练习间隙应采取积极性放松的方法。
许多锻炼群体对这一问题很不重视，往往采取消极性的休息，这样做并不能加快疲劳的消除，再练习时还易出现损伤。
四、防止局部负担
锻炼时负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。
如膝关节半蹲起跳动作过多，易引起骨损伤;过多地练习可引起膝内那么副韧带的损
伤。
因此，在锻炼中应防止单调的锻炼方法，防止局部负担过重。
五、加强易伤部位的锻炼
运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。
增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。
因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用。
此外加强医务监督、注意保护、选择运动场地和适宜的运动时间等也是预防运动损伤的重要内容。
运动中如何让自己减少受伤几率
从足关节的护踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具，却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。
研究说明，对于大量普通锻炼的人群而言，各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5%的比例，大局部损伤都因频繁运动而引起。
中国保健科技学会副会长贾亚光说：“各种关节是运动中最容易损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害，除做好热身运动外，适当佩带护具能在很大程度上防止肌腱过度拉伸。
〞
但让不少曾经佩带护具的人困惑的是：“戴上护具之后活动不灵便，运动第一，还是平安第一?〞
“戴上护腿板，总觉得腿部灵活性大大降低了，远不如不戴灵活。
〞这是足球初学者的普遍体会。
奉行“运动第一〞宗旨的不少人因此脱下了护腿板。
然而，真正的威胁就存在于这一“戴〞一“脱〞之中。
活动不灵便，是因为护具让关节和肌肉在正常范围内运动，而超常运动是造成损伤的重要原因之一。
对于专业运发动来说，最好的护具就是绷带和胶布，两者与肌肉的结合程度最紧密，也能够最好地保护肌肉和关节。
打篮球的时候戴上护腕、护膝、护踝，踢足球的时候加上护腿板，护肘、护腕是打网球、羽毛球、乒乓球必不可少用品……这些微缺乏道的小护具，在关键时刻却能为保护我们的身体帮上大忙呢!。
