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运动损伤的处理措施
如果发生运动损伤，建议患者及时就医，采取固定受伤部位、注意休息、冷敷和热敷、饮食调理、药物治疗等措施。
1.固定受伤部位：如果发生运动损伤，建议及时固定受伤部位，防止受到二次伤害，以免加重病情。
2.注意休息：运动损伤后，建议注意休息，避免过度疲劳，保持充足的睡眠，不要熬夜。
必要时，可以使用拐杖、轮椅等方法来帮助受伤部位更好地休息。
3.冷敷和热敷：建议在24小时内冷敷受伤部位，收缩皮下血管，减缓血液流动，缓解疼痛；48小时后，用热水袋进行热敷，促进血液循环。
但是，冷敷和热敷的温度要适当，以免加重不适症状。
4.饮食调理：治疗期间，建议饮食清淡，不要吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜等，以清淡、易消化的食物为主，如小米粥、南瓜粥、馒头等，对机体恢复有一定的作用。
5.药物治疗：如果运动损伤后导致患处疼痛、肿胀等症状，患者可以在医生指导下使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊、尼美舒利片等药物进行缓解，帮助抗炎、止痛。
治疗期间，建议抬高受伤部位，帮助受伤部位的积聚的组织液回流，避免过度肿胀。
运动损伤的急救运动是人们日常生活中重要的组成部分，但在进行运动时，我们也不可避免地可能会遭受到一些损伤。
这些损伤可能是肌肉拉伤、骨折、扭伤等。
为了能够及时有效地处理运动损伤，我们需要了解一些基本的急救知识和技巧。
1. 急救前的准备在进行急救之前，我们需要先做一些准备工作。
首先，确保自己和受伤者的安全。
如果在交通繁忙的地方，应将受伤者移到安全的地方。
其次，观察受伤者的状况，了解他们是否有任何过敏史或慢性疾病。
最后，寻求专业医疗人员的帮助。
如果条件允许，最好有一位专业的急救人员在场。
2. 常见运动损伤的急救处理2.1 肌肉拉伤肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，通常发生在肌肉受力过度或突然收缩时。
处理肌肉拉伤的急救步骤如下：- 让受伤者休息，停止运动，并避免使用受伤的肌肉部位。
- 使用冰袋或冷敷物冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。
- 使用弹性绷带或压力绷带固定受伤部位，以减少肿胀和疼痛。
- 提供止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请遵循药物说明。
2.2 骨折骨折是骨头的断裂或折断，通常由于剧烈的外力作用引起。
处理骨折的急救步骤如下：- 尽量不要移动受伤者，以免加重伤情。
- 如果有明显的骨折，应用纱布或绷带固定骨折部位，但不要过紧。
- 使用冷敷物冷敷受伤部位，以减轻肿胀和疼痛。
- 尽快寻求专业医疗人员的帮助。
2.3 扭伤扭伤是关节受到剧烈扭转或拉伸而引起的损伤。
处理扭伤的急救步骤如下：- 让受伤者休息，停止运动，并避免使用受伤的关节。
- 使用冰袋或冷敷物冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。
- 提供止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请遵循药物说明。
- 使用弹性绷带或压力绷带固定受伤部位，以减少肿胀和疼痛。
3. 急救后的注意事项在进行急救后，我们还需要注意以下事项：- 鼓励受伤者休息，并避免过度活动。
- 饮食上要注意均衡，摄入足够的营养，以促进伤口的愈合。
- 如果出现感染迹象（如红肿、发热等），应及时就医。
体育受伤的急救措施体育活动是一种健康、有益的运动方式，但在进行体育运动过程中，不可避免地存在一定的受伤风险。
当发生体育受伤时，正确的急救措施可以帮助受伤人员迅速缓解痛苦、减少损伤，并为后续的医疗处理提供有效的帮助。
本文将详细介绍体育受伤的急救措施。
一、受伤现场处理当你在体育活动中发生受伤时，首先需要冷静下来，并及时对受伤的现场进行处理。
以下是一些常见的急救措施。
1.检查现场安全：确保现场没有进一步的危险，例如移除附近的绊脚物品、避免交通流动等。
2.评估伤势严重程度：根据伤势的性质和症状，判断受伤的严重程度。
对于严重的伤势，如骨折或者大出血，应立即拨打急救电话寻求专业救助。
3.止血处理：如果出现出血，应该立即进行止血处理。
使用干净的纱布或者无纺布垫住出血口，并用力压迫止血。
如果出血无法停止，可以在纱布上加大压力，并继续保持直至专业医务人员抵达。
4.固定受伤部位：对于骨折、关节脱位等需要固定的伤势，可以使用软垫、手帕等简单的材料进行暂时固定。
固定受伤部位可以减少疼痛和损伤，并防止进一步恶化。
5.冷敷：对于肌肉拉伤、扭伤等伤势，可以使用冰敷来减轻肿胀和疼痛。
将冰块放入保鲜袋中，用毛巾包裹起来，然后将其放在受伤部位上约15-20分钟。
6.注意观察：受伤后需要密切观察伤势的变化。
如果症状加重、出现呼吸困难、意识丧失等严重情况，应立即呼叫急救。
二、常见体育受伤处理方法体育活动中最常见的受伤包括扭伤、拉伤、挫伤、骨折等。
以下是常见受伤的急救措施。
1.扭伤：扭伤是指关节受到外力作用而过度扭转，导致韧带和周围组织的损伤。
处理扭伤时，首先需要帮助受伤者找到一个舒适的位置，然后用冰敷缓解肿胀和止痛。
绷带和适当的固定措施可以帮助稳定关节并减少进一步的损伤。
2.拉伤：拉伤是肌肉或肌腱组织受到过度拉伸或撕裂导致的损伤。
对于拉伤，需要立即停止活动，并给予受伤部位适当的冷敷物。
休息和使用弹力绷带进行固定有助于减轻疼痛和肿胀。
3.挫伤：挫伤是皮肤或肌肉组织受到外力挤压导致的损伤。
运动损伤的种类及急救措施运动是保持身体健康和强健的重要途径之一。
然而，在进行各种体育活动和锻炼时，不可避免地会存在一定程度的运动损伤风险。
了解运动损伤的种类及其正确的急救措施，对于减少损害并加快恢复非常重要。
一、四种常见的运动损伤类型1. 关节扭伤关节扭伤是指关节周围肌肉和韧带受力超过其耐受范围造成的损伤。
这种损伤通常发生在突然转向、踏错路面或摔倒时，导致关节发生剧烈扭转或过度拉伸。
急救措施：- 立即停止运动并保持相对静止状态。
- 若有明显红肿和疼痛，应立即冷敷受伤处20分钟以减轻炎症反应。
- 高枕位，并使用湿毛巾包裹冰块轻轻按压受伤处30分钟。
2. 肌肉拉伤肌肉拉伤是指肌肉纤维发生扯裂或拉伸的损伤。
这种损伤往往由运动中突然的强烈收缩或过度拉伸引起，最常见于脚踝、大腿和小腿等部位。
急救措施：- 立即停止运动，并保持相对静止状态。
- 使用冷敷来减轻局部疼痛和肿胀。
每次冷敷持续10-20分钟，间隔2-3小时。
- 将受伤部位固定好，可以使用绷带或适当的支具。
3. 肌肉痉挛肌肉痉挛是指因不正常的肌肉收缩引起的疼痛和僵硬感。
这种情况通常发生在剧烈运动后、流汗过多或电解质失衡时。
急救措施：- 停止活动并让受伤者保持相对静止状态。
- 以适当节奏按摩受累部位，有助于舒缓痉挛。
- 增加水分摄入以恢复体内电解质平衡。
4. 骨折骨折是骨头断裂或粉碎的损伤。
在剧烈运动、高速碰撞或摔倒时，骨折可能会发生。
急救措施：- 立即停止任何活动，并让受伤者保持相对静止状态。
- 如可能，使用绷带或桨板固定受伤部位，以防进一步移动。
- 如果出现明显的骨折症状如畸形或剧烈疼痛，请寻求专业医疗救护。
二、其他常见的运动损伤类型及其急救措施1. 腱鞘炎腱鞘炎是指肌肉周围腱鞘发生炎症和损伤。
这种情况经常发生于过度使用某一部位，如网球肘或跳水者膝盖。
急救措施：- 减少活动量，并避免再次过度使用患处。
- 冷敷可帮助缓解肿胀和减轻局部不适感。
2. 挫伤挫伤是由于身体撞击固定表面而引起的皮肤、软组织和血管受损。
运动损伤的急救一、引言运动损伤是指在进行体育锻炼或其他运动活动时，由于各种原因导致身体组织受到损害的情况。
在进行运动活动时，我们无法完全避免受伤的风险，因此了解运动损伤的急救知识非常重要。
本文将详细介绍运动损伤的急救步骤和注意事项。
二、运动损伤的分类1. 扭伤：指关节周围的韧带被拉伸或撕裂，常见于踝关节、膝关节等部位。
2. 挫伤：指肌肉或骨骼受到直接撞击或挤压，造成组织损伤。
3. 淤血：指血管破裂造成的皮下或肌肉内出血，常见于肌肉撕裂或骨折等情况。
4. 拉伤：指肌肉或肌腱受到过度拉伸，导致组织损伤，常见于腿部、手臂等部位。
三、运动损伤的急救步骤1. 确保安全：在进行急救前，要确保自己和受伤者的安全。
如果场地不安全，应先将受伤者转移到安全的地方。
2. 判断伤势：通过观察和询问受伤者，判断伤势的严重程度。
如果伤势较轻，可以进行简单的急救处理；如果伤势较重，应尽快寻求专业医疗救助。
3. 停止出血：如果受伤导致出血，应立即采取措施停止出血。
可以用干净的纱布或绷带轻轻按压伤口，并提高受伤部位，以减少出血量。
4. 冷敷处理：对于扭伤、挫伤等损伤，可以用冰袋或冷水冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。
每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
5. 固定伤势：对于骨折或严重扭伤等情况，应进行固定处理，以减少进一步的损伤。
可以使用夹板、绷带等物品进行固定，但要避免过紧或过松。
6. 休息和保护：受伤后，受伤部位需要充分休息和保护。
避免过度活动，以免加重伤势。
7. 寻求医疗救助：如果伤势较重或无法判断伤势的严重程度，应尽快寻求专业医疗救助。
医生会根据伤势的情况给予相应的治疗和建议。
四、运动损伤急救的注意事项1. 不要按摩受伤部位：按摩可能会加重组织损伤，应避免使用按摩或推拿等手法。
2. 不要热敷：热敷可能会导致局部血液循环加快，增加出血和肿胀的风险，应避免使用热敷。
3. 不要强行活动：受伤后，应避免强行活动受伤部位，以免加重伤势。
运动损伤的急救与处理运动损伤是运动过程中常见的现象，轻则影响运动表现，重则可能危及生命。
因此，了解运动损伤的急救与处理方法至关重要。
一、急救止血：对于出血的伤口，应迅速止血。
可采用直接压迫法或止血带法，注意止血时应保持伤肢抬高，以减少出血。
包扎：用清洁的布料对伤口进行包扎，以减少感染的风险。
包扎时应松紧适度，避免过紧影响血液循环。
固定：对于骨折或关节脱位的伤员，应进行固定处理。
可用木板、绷带等物品对骨折部位进行固定，避免进一步损伤。
二、处理冷敷：对于轻度损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等，可采用冷敷处理。
用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次20-30分钟，每2-3小时敷一次，有助于减轻疼痛和肿胀。
热敷：对于重度损伤或扭伤超过24小时后，可采用热敷处理。
用热水袋或热毛巾敷于患处，每次20-30分钟，有助于促进血液循环，缓解疼痛。
抬高：对于肿胀的部位，应抬高伤肢，以减少肿胀和疼痛。
可用枕头或被子将伤肢抬高至心脏以上水平。
药物治疗：根据伤情可选用适当的药物进行治疗。
如消炎止痛药、活血化瘀药等。
但需在医生指导下使用。
手术治疗：对于严重的运动损伤，如骨折、关节脱位等，可能需要手术治疗。
手术前应做好充分的准备工作，手术后需进行康复训练。
三、预防做好热身运动：在运动前进行充分的热身运动，有助于预防运动损伤的发生。
选择合适的运动装备：穿着合适的运动装备，如运动鞋、护具等，有助于减少运动损伤的风险。
注意运动强度和时间：避免过度运动和长时间运动，以免造成身体疲劳和损伤。
保持场地安全：在运动场地内保持安全意识，避免在湿滑、不平整的场地进行运动。
学习正确的运动技巧：学习正确的运动技巧和方法，有助于减少运动损伤的风险。
总之，了解运动损伤的急救与处理方法对于保护身体健康至关重要。
在运动过程中应注意安全防范措施，避免过度疲劳和不当操作带来的伤害。
如有疑虑或出现损伤症状应及时就医诊治。
体育教学中常见运动损伤的种类及处理方法体育教学中常见运动损伤的种类及处理方法一、拉伤、扭伤：1、拉伤：即肌肉组织被拉伤，造成的变形和痛苦。
拉伤多由拉力过大而受损所致，常见的有腰椎病、肩周炎等。
处理方法：（1）冷敷：可以使用冰袋或冷水敷料，每次20—30分钟。
（2）绷带：绷带可以稳固损伤部位，以防外力扩散损伤，减缓损伤症状。
（3）止痛药：有疼痛剂或消炎剂等药物，以缓解病痛。
（4）运动恢复：可以适当做一些温和的活动，以促进组织恢复。
2、扭伤：即指因外力作用，使肌肉及骨头收到拉伸力，导致肌肉和骨头发生拉伤。
常见的有膝盖内侧拉伤、股四头肌拉伤等。
处理方法：（1）冷敷：可以使用冰袋或冷水敷料，每次20—30分钟，可以减缓受伤部位的炎症及疼痛。
（2）止痛药：可服用止痛药，药物剂量应由医生指导下决定。
（3）应用助力夹板：可以用助力夹板，将受伤部位按住，以防外力扩散损伤。
（4）运动恢复：可以做一些循序渐进的运动，以帮助损伤部位恢复。
二、跌伤1、皮肤跌伤：皮肤受到外力的刺激，出现的是外伤性皮肤破裂，常见的有擦伤、挫伤、凹陷伤等。
处理方法：（1）清洁：如果伤口表面有碎片，应用温水洗净。
（2）止血：如果伤口开裂，可以使用绷带、止血膏或纱布包扎来止血。
（3）消毒：可用消毒液或洗料水对伤口进行消毒。
（4）保护：可用涂抹有抗生素的抗菌药膏，还可以用纱布遮盖伤口，以防止伤口被外部细菌感染。
2、骨折：即骨头受力过大而发生裂痕，其症状包括疼痛、肿胀、压痛等。
处理方法：（1）定位：受伤部位非常重要，要尽量将其定位，以便更好的治疗。
（2）夹板定型：可以用夹板及绷带，牢牢将受伤部位定位。
（3）止痛：可服用止痛药以缓解疼痛。
（4）运动恢复：可做一些循序渐进的运动，以帮助骨头修复。
常见的运动损伤和处理方法在日常运动中，尤其是激烈运动，运动损伤是很常见的。
运动损伤可以避免，但损伤真的发生在你身上时，对于运动员和热爱运动的你，有必要了解一些常见的运动损伤，及时作出处理，尽可能降低自身所受的伤害，从而让受伤部位尽早恢复正常。
那么，运动损伤后的处理方式有哪些？常见的运动损伤类型和处理方法1、扭伤。
首先要立刻停止运动，然后在扭伤处用冰袋冷敷24个小时，再用绷带进行包扎。
根据受伤情况，可以进行相应的关节功能恢复性锻炼。
但是要注意，受伤的24小时内不能进行热敷和按摩。
2、擦伤。
在运动过程中，如果不小心擦伤了，先用生理盐水冲洗伤口，如果伤口里面有砂石等杂物，用消毒工具清理干净。
可以用75%的酒精棉球消毒，从伤口处向周围进行消毒。
擦伤比较浅的，也可以直接涂红药水。
若擦伤严重，尽快到医院处理。
3、肌肉拉伤。
这种运动损伤多是因为热身不足导致的，可以根据疼痛程度来了解受伤轻重。
一旦有疼痛感，就要立刻停止运动，并且在24小时内用冰袋冷敷。
中期可以进行按摩或是贴活血药物来帮助伤口恢复。
一般肌肉拉伤的恢复时间比较长，后期可以做一些功能锻炼，帮助伤口恢复。
肌肉拉伤治疗的办法需要严格注意休息保护，是恢复好的条件，比如下肢肌肉拉伤需要严格进行卧床休息、保护，对于肿的比较厉害的需要抬高患肢，有利于静脉回流。
意见建议：睡前热毛巾热敷，有条件者可以用治疗仪或者微波治疗仪辅助治疗，可以小角度活动关节，按摩一下也有效果。
4、挫伤。
这种损伤是因为身体部位受到了钝器打击或者外力直接作用下导致的组织损伤。
若只是轻度挫伤，可以先进行24小时冷敷处理，然后再局部贴上止痛膏。
第二天可以进行热敷，一个星期左右就可以恢复了。
挫伤严重者，尽快送往医院处理。
5、骨折。
常见骨折分为闭合性骨折和开放性骨折。
发生骨折时应安抚伤者情绪，呼叫同伴帮忙，维护好现场减少二次损伤，拨打120求救。
常见的运动损伤表现1、擦伤可表现为抓痕、擦痕、撞痕、压痕、压擦痕等。
运动损伤应急处置原则
运动损伤的应急处置原则包括以下几点：
1. 停止运动：在受伤后立即停止当前的运动活动，避免进一步加重伤情。
2. 休息：给予受伤部位充分的休息，减少运动负荷，避免再次受伤。
3. 冰敷：在受伤处冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，并减少组织损伤。
使用冰袋、冰块或冷水毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天3-4次。
4. 应用压力：对于关节扭伤或肌肉拉伤，可以使用弹性绷带或压迫带进行适当的包扎，以减少肿胀和提供支撑。
5. 抬高受伤部位：将受伤的肢体抬高，有助于减轻血液淤积和肿胀。
6. 使用止痛药：如果疼痛不可忍受，可以使用非处方的止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请按照说明正确使用。
7. 寻求专业医疗帮助：对于严重的运动损伤，如骨折、关节脱位等，或者即使经过应急处置后症状未能缓解，应及时就医，寻求专业医疗帮助。
请注意，以上仅为一般性的应急处置原则，具体的处理方法还需要根据不同的受伤情况和个人实际情况进行判断和处理。
在应急处理后，如果症状没有明显改善或者变得更加严重，建议尽快就医。
常见的运动损伤及应急处理方法常识
中学体育课中，学生经常会发生一些运动损伤，常见的运动损伤及处理方法有哪些呢?本文是店铺整理的常见的运动损伤及处理方法资料，仅供参考。
常见的运动损伤及处理方法
一、擦伤--- 即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
二、肌肉拉伤--- 指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
三、挫伤--- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。
约一周后可吸收消失。
较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
四、扭伤--- 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。
多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
1、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。
如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
五、脱臼--- 即关节脱位。
一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。
如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。
如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在
软卧上送往医院。
六、骨折--- 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。
骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。
如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。
怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。
昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。
怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
七、运动抽筋怎么办?
“我的脚抽筋了怎么办?”许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会出现腿部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时最为常见，医师表示，要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质(喝运动饮料)，最重要还是维持均衡的运动习惯，才能降低抽筋机会。
腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气、冷水所引起，由於人体也会因流汗而引起寒冷，所以夏天也会发生痉挛;此外，运动时,疲倦的脚遇到冷空气，流汗使身体变冷，又突然伸张肌肉，这时出力容易引起抽筋。
一般来说，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。
最典型发生的运动，就是游泳，要如何预防再游泳时抽筋，最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化，这是由於当身体的体温和外界的温度，相差7度以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。
此外，洗三温暖时也很容易造成抽筋，这主要是身体因为大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋的现象;在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松，如果身体缺钠，那肌肉只有收
缩，所以才会造成抽筋。
当然，如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。
当腿度抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲)，将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直;腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。
至於如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强“拉筋”的动作，此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。
其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加练。
几种损伤的处理与预防
(一)腕软骨盘损伤
1、急性损伤
是腕背伸位下前臂过度旋转，使尺(内)、桡(外)骨远端趋向分离，软骨盘被拉紧，若旋转力过大或发生超常范围的旋转时，软骨盘的附着处撕离或本身撕裂，桡尺远侧关节将会发生不同程度的韧带损伤，分离或脱位。
例：1)打足球绊倒，2)打篮球
失重心，手背先着地而发生。
2、劳损
多见于体操运动中手腕力量不足(例：吊环)反复旋转前臂和腕部，
使软盘受到长期碾磨或牵扯，导致变以致破裂，或在反复旋转中，软骨盘边缘附着处和背侧，掌侧的桡尺韧带受到不断的牵扯，引起软骨盘劳损。
(1)处理
应固定3-4周，并配合外敷中药(701风湿膏，狗皮膏)，注射，可加理疗，(揸药酒、针炙、按摩等)减少运动量或在仃止训练。
(2)预防
1)做好准备活动(例：腕骨转环、哑铃屈伸)
2)加强手腕力量，并注意运动的安全意识。
(二)膝关节内侧副韧带损伤
1、原因
内侧副韧带损伤系由膝关节突然外翻所致，即膝屈曲(130°-150°)小腿突然外展外旋，或足与小腿固定，大腿突然内收内旋。
如：踢足球时“两个对脚” (踢球扫把脚)，跳箱落地时。
2、处理
伤后即冰敷或水龙头(内出血)肿胀，然后用棉花夹板包扎固定，仰卧平躺，并抬高伤肢以减少出血，肿胀，24小时后，折除包扎固定，据伤情而治，2—3天后可进行运动。
3、预防
1)运动前做好准备活动
2)加强膝关节力量
(三)踝关节外侧韧带损伤----(扭柴)
1、原因
由于场地不平，以及跳起落地时身体失去平衡等原因，使踝关节发生过度内翻(旋后)引起外侧韧带的过度牵扯，部分断裂或完全断裂(如：篮球、三级跳、足球、排球、体操落地、滑冰)
2、处理
现场急救时，即用拇指压痛点止血，加压包扎(沙布)，抬高伤肢，24小时后，据伤情可外敷中药，理疗、并及早练习关踝关节功能(韧带损伤)
3、预防
1)做好准备活动，(例如：负重提跟，脚尖走路)
2)加强踝关节力量
运动损伤应急处理常识
1、擦伤(皮肤表面受到摩擦后的损伤)
处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上紫药水即可自愈。
B、重度擦伤：首先需要止血，可采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
2、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)
处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，并用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成)
重度扭伤处理：应先止血、止痛。
可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。
不要乱揉，防止增加出血量。
然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。
受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
4、挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下，使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损) 处理：可同扭伤的处理方法
5、脑震荡(头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动) 可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理：对轻度脑震荡的病人，在安静卧床休息一、两天后，可在一星期后参加适当的活动。
对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
6、脱臼(由于直接或间接的力量作用，使关节面脱离了正常的位置)
处理：动作要轻巧，不可乱伸、乱扭。
可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
7、骨折
处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
