晚上可以练气功吗

中医如何通过气功练习促进睡眠健康中医认为，良好的睡眠对于身体健康至关重要。

而气功练习，作为中医养生的一种方法，在促进睡眠健康方面有着独特的作用。

咱先来说说啥是气功。

气功啊，可不是啥神秘莫测的东西，简单来说，就是通过调整呼吸、身体姿势和意念，来达到身心平衡和健康的一种锻炼方式。

我记得有一次，我遇到一位长期被失眠困扰的朋友。

他每天晚上躺在床上翻来覆去，脑子里像过电影一样，各种思绪纷纷扰扰，就是没法入睡。

白天呢，整个人无精打采，工作效率也特别低。

后来，在我的建议下，他开始尝试气功练习。

一开始，他还半信半疑，觉得这能管用吗？但还是抱着试试看的心态学了起来。

他先从最简单的深呼吸开始，闭上眼睛，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，感受着气息在身体里进出。

刚开始的时候，他总是分心，一会儿想着明天的工作，一会儿又想起昨天的烦心事。

但慢慢地，随着练习次数的增加，他能够越来越专注于呼吸，杂念也逐渐减少。

接着，他又学习了一些简单的气功动作，比如站桩。

双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，挺直腰背，双手自然下垂。

这个姿势看起来简单，可要保持住还真不容易。

一开始，他站不了几分钟就腿酸腰疼，但他还是坚持了下来。

经过一段时间的练习，他的睡眠状况真的有了改善。

以前他晚上要折腾到一两点才能睡着，现在十点多就有了困意，躺在床上很快就能进入梦乡。

而且，睡眠质量也提高了，不再频繁做梦，一觉能睡到大天亮。

那气功到底是怎么促进睡眠健康的呢？首先，气功练习中的深呼吸能够帮助我们放松身体。

您想啊，当我们深吸气时，氧气充分进入身体，滋养各个器官；深呼气时，又把体内的浊气排出去，身体就会感到轻松自在。

这种身体的放松，对于入睡可是非常有帮助的。

其次，气功能够调节神经系统的功能。

现代人生活压力大，神经总是紧绷着，到了晚上也放松不下来。

而气功通过调整呼吸和意念，让神经系统得到舒缓，就像给紧绷的琴弦松了松劲儿，这样自然就能更容易进入睡眠状态啦。

还有啊，气功练习能让我们的心静下来。

练气功要注意什么事项气功是我国博大精深的一门武艺，气功是一种历史悠久的保健功法，很多老百姓都在坚持锻炼气功，自古以来气功就有一种独特的魅力吸引无数的爱好者去学习它。

那么练气功要注意什么呢?以下是小编为你整理的练气功要注意的事项介绍，希望能帮到你。

练气功要注意的事项1、练习气功要注意什么1.1、时间的选择老年人练功最好在清晨,要保持早睡早起的好习惯,晚上睡前也可以做些简单的导引,以利于提高睡眠的质量。

还有老年人在凌晨3时到5时最好不要起床。

现代医学证明,这个时间起床容易诱发脑溢血。

尤其是有高血压的人,要更加慎重,睁开眼先定定神,然后搓搓脸,活动一下再起来。

1.2、量度的选择练功要以不疲劳为度,有的功法是分阶段的,比如开始时做一个动作需重复十几次,慢慢就可增加到几十次,练功过程中略有疲劳,但练完后精神舒畅,这样也可以。

1.3、保健的选择我认为通过练功身体好起来了,这样就没有必要再吃什么补品。

且补品的选用,不同体质也不同,必须遵医嘱,自己不要乱用。

1.4、目标的选择在练功之前首先要定一个目标,究竟是为了袪病健身,还是延年益寿。

现在社会上有不少人毫无目标的追赶潮流,这一阵流行什么功,就赶紧去凑热闹,过一阵又换一个花样,连自己也不知道在做什么,为什么这么做。

2、练气功有什么禁忌2.1、忌“假”练功要练“真气”,忌假的意念和行为。

因此练功要先练做真人;说真话、办真事,诚实做人,才能练出真气。

练功中一些做作的言语行动也是要不得的。

2.2、忌贪念练功须忌贪财、贪名、贪利、贪酒、贪色……有贪念则心不会静下来,因此练不好功。

有贪念就会有贪的行为,就可能招来许多麻烦,引起许多矛盾。

贪为邪念,练功应当心正、心净。

2.3、忌气恼、烦躁许多病都是由生气、恼怒、烦躁引起,因为情志影响人体的正常生理功能,久之会产生病理状态。

练功者如不忌气恼、烦躁,有可能多年练功而毁于一旦。

2.4、忌任性练功提倡顺其自然,任何事物都是按客观规律发展的,超越客观规律以主观想象行事则谓任性。

适合晚上的功法晚上是人们放松身心的时间，也是修炼内功的黄金时段。

适合晚上修炼的功法有很多，下面将介绍几种适合晚上修炼的功法，帮助人们提高睡眠质量、舒缓压力、促进身心健康。

1. 夜间静坐冥想夜晚是人们思考和放松的时候，夜间静坐冥想是非常适合晚上修炼的功法。

找一个安静的地方，盘腿坐下，闭上眼睛，专注于呼吸的流动。

将注意力集中在呼吸上，感受空气进入身体，再慢慢呼出。

在这个过程中，观察自己的思维，不要被思绪所困。

通过冥想，可以帮助人们放松身心，减轻压力，提高睡眠质量。

2. 夜间太极拳太极拳是一种适合晚上修炼的功法。

夜晚的气候较为凉爽，人们的身体活动也相对较少，适合进行缓和柔和的运动。

太极拳动作缓慢而柔和，可以帮助人们调和气血，舒缓压力，平衡身心。

在修炼太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的配合，保持身心的放松与平衡。

3. 夜间呼吸法夜间呼吸法是一种非常适合晚上修炼的功法。

在夜晚，人们的呼吸相对较为平稳，可以通过呼吸法来调节身心状态。

可以选择腹式呼吸，深吸气时腹部膨胀，慢慢呼气时腹部收缩。

通过深呼吸和慢呼气，可以帮助人们放松身心，减轻压力，促进睡眠。

4. 夜间音乐疗法夜晚是人们放松身心的时候，音乐疗法是一种非常适合晚上修炼的功法。

选择一些舒缓轻柔的音乐，让音乐的旋律渗透到身体的每一个细胞中。

闭上眼睛，专注地倾听音乐，让音乐的节奏和旋律带领身心进入放松的状态。

音乐疗法可以帮助人们舒缓压力，促进睡眠，提高睡眠质量。

5. 夜间瑜伽夜晚是人们放松身心的时候，瑜伽是一种非常适合晚上修炼的功法。

通过瑜伽的体位法和呼吸法，可以帮助人们平衡身心，提高睡眠质量。

选择一些适合夜间修炼的瑜伽体位，如躺姿体位、坐姿体位等，结合深呼吸和放松的动作，可以帮助人们放松身心，舒缓压力。

总结晚上是人们放松身心的时间，适合修炼内功。

夜间静坐冥想、夜间太极拳、夜间呼吸法、夜间音乐疗法和夜间瑜伽都是适合晚上修炼的功法。

通过这些功法的修炼，可以帮助人们放松身心，减轻压力，提高睡眠质量，促进身心健康。

养生大忌：夜间过量运动损阳气，暗耗精血！现在的白领一族白天忙于工作，没有时间锻炼，只能晚上锻炼。

尤其是夏季，白天天气炎热，好多人选择晚饭后去公园散步、慢跑或是跳广场舞。

晚上过度运动或运动时间太晚都对养生不利，只有按照时间的特点，顺“时”而为，因时运动才符合中医养生之道。

晚上不适宜多做运动，或耗伤精血，早晨阳气开始生发，中午阳气最盛，太阳西下，阳气渐渐潜藏于里，汗孔随之关闭。

这说明人体阳气的保养要顺应自然变化的规律，根据阳气初生、隆盛、潜藏的时间不同，调节起居，安排作息，如果违背这个规律，黄昏时分劳动筋骨，则阳气难以收敛而耗散，或置身于雾露之中，则寒湿之邪侵袭人体，损伤阳气，长此以往将导致形体的困顿、衰薄。

古人认为，晚上人的精气神都处于收敛、闭藏的状态，过度运动会将之发越、调动出来，会使筋肉充血，而脏腑亏虚，长此以往就会耗伤精血，人也会越来越没有精神。

《黄帝内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴。

”白天像春夏一样，处于升发状态，白天运动可以养阳气，晚上像秋冬一样是收藏的，要安静，安静可以养其阴，所以说白天锻炼身体是养阳气，晚上过度锻炼则会伤阳气。

《黄帝内经》中还提到要“必待阳光”。

中医认为，晨为春，晚为冬，上午为阳，下午为阴，所以运动锻炼选在日出之后到日落之前这段时间最为适宜。

养生就要顺应阴阳四时的变化，顺应天地自然之性。

现代人在运动时，应遵守自然的法则，尽可能减少晚上的运动量。

选择合适的运动，注意过犹不及，除了注意“因时养生”之外，还要根据自己的年龄、身体状况，选择不同的运动项目。

年轻人身强体壮，活动自如，可选择活动量大的运动项目，老年人或是身体虚弱的人要选择一些舒缓的有氧运动，男性体力比女性要好一些，运动量也可大一些。

《黄帝内经》曰：“春夏秋冬，阴阳四时，生病起于过用，此为常也。

”明代医家李梃《医学入门》曰:“避风寒以保其皮肤、六腑。

”寒冷天气锻炼时要注意“避风寒”，这样才能使机体内外功能协调。

要根据气候的变化对衣着或锻炼场地及时调整。

15分钟气功睡觉法序：这是我上小学时去亲戚家，无意中发现一本32开的书，貌似书名是《中国气功》一类的，当时看到这篇文章，就把书要来收藏。

上中学时，学习比较努力，每天在一个小偏屋里学到夜里11点，中间休息时，就有意尝试了一下，效果非常好。

后来考上中专（当时我这不流行上高中，上高中是没办法的事，中专可以直接改户口、分配工作），就不再用了。

现在孩子大了，从网上把这篇文章搜出来，有机会也会让他试试。

在这里，向各位兰友推荐，有孩子的，可以一试，即使它一点用也没有，但学习中途休息一下，也是不错的，关于此点，可以看一下曾国藩的相关，他特喜欢每日不择时静坐片刻。

15分钟气功睡觉法一、气功睡觉法的特点与妙用气功睡觉法通过默念口诀,意想气流从松的部位呼出,全身放松后把思想意识冻结到无思无念的假睡眠，以达到脑子放空、身体放松、由静到定的境界。

此功法易学易练，功效显著，如不会出偏差，较易推广。

此功法的特点是把人的精神（调心）、形体（调身）、气息（调息）三者主观能动地糅合在一起，作用于机体，施予整体性的影响。

此功法入静状态，不同于睡眠，其差别是入静时基浅的波动性比睡眠时还要小，而睡眠时的皮肤温度，血管反射及糖能量等的变化，又都不如气功睡觉时的变化。

气功睡觉是大脑机能活动的一种特殊休息，依靠这种内抑制过程的保护，使过度兴奋而致机能紊乱的皮层细胞有可能得到复原，使顽固的病理性兴奋灶转入抑制状态，为精力的恢复创造有利条件。

笔者与众多搞写作的老师、同学5年来的实践证明：气功睡觉法可以用最少的时间得到最佳的休息，使人的身体，尤其是大脑得以迅速驱除疲劳。

用此功法假睡眠时间，提高工作效率，每次功后，头脑如洗，耳目一新，体力倍增。

长期锻炼，则记忆能力和思维能力明显改善，并能治病防病，益寿延年，对创作人员加班加点、出差人员旅途休息、以及学生课间调节精神尤为适用。

二、功法要领1、身法：端正平坐凳上（站、靠、卧也可以)，上体自然伸直，不要前俯后仰，上体与大腿成90度角，大腿与小腿成90-100度角，两膝分开与肩宽，垂肩含胸，两手轻放在膝上，目微闭似“垂帘”，口自然闭合，两嘴角自然上翘，舌轻抵上腭齿根。

健身气功的知识点归纳总结健身气功的知识点归纳总结1. 引言健身气功作为一种古老的运动方式，已经被广泛应用于现代的健康保健和身心锻炼中。

它起源于中国古代，是传统中医学的一部分，以调理人体气血、提高呼吸系统功能、增强体质和延年益寿为目标。

本文将对健身气功的知识点进行归纳总结，介绍其类型、原理、养生效果和实践方法，旨在帮助读者更好地理解和运用健身气功。

2. 健身气功的类型健身气功包括太极拳、八段锦、五禽戏等多种类型。

太极拳是最为知名的一种健身气功，它通过舒展身体、慢动作的套路和练习气功来达到强身健体的效果。

八段锦则侧重于放松身心、调理脏腑，通过一系列站立和坐式的动作来练习气功。

五禽戏则以模仿五种动物的动作为基础，旨在增强身体的柔韧性和协调性。

3. 健身气功的原理健身气功的原理是基于气的运动和调理对人体的影响。

气在中医学中被视为人体内的重要物质，它在经络中流动，与脏腑功能密切相关。

健身气功通过调节呼吸、舒展身体和运动肢体以及各种内外功法，调理人体的气血循环，增强脏腑功能，达到健康和养生的效果。

4. 健身气功的养生效果健身气功有着丰富的养生效果。

首先，它可以提高心肺功能，增加体能和耐力。

其次，它可以增强肌肉的柔韧性和协调性，改善身体的姿势和动作技巧。

另外，健身气功也可以调节内分泌系统，改善睡眠和消化功能。

还可以增强免疫力，预防和减少疾病的发生。

此外，健身气功还有助于舒缓压力、缓解焦虑和抑郁等一系列心理问题。

5. 健身气功的实践方法健身气功的实践方法可以根据个人的体质和需要进行选择。

一般来说，每天早晨和晚上都是适合练习健身气功的时间段。

在选择具体的气功练习时，可以根据个人的喜好和身体状况来选择太极拳、八段锦或五禽戏等不同类型的气功。

在练习时应注重呼吸的配合，舒缓放松身体，保持正确的姿势和动作。

同时，要有耐心和坚持，才能取得较好的效果。

6. 结论健身气功作为一种古老而有效的运动方式，对人体健康保健和身心锻炼有着显著的效果。

练气功的3个选择（时间、地点、方向），你都做对了吗？1 、时间可以选择你生物钟打点的时间，即一天里最兴奋、最疲劳、最敏感的时间；也可以选择一天当中既不兴奋也不疲倦及模糊不清的时间；还可以选择一生中有特殊生理现象的时间。

如果这些时间都不太清楚或不明显，可以选择阴阳交替的时间。

如上半夜与下半夜过渡的时间，上午和下午交替的间，清晨、黄昏—昼夜交界的时间，即子时、午时、卯时、酉时。

也可以选择农历的二十四个节气练功，因为二十四个节气和地球磁场等因素对生物都有明显的影响。

传统节日，如春节、端午节、中秋节……是练功的好时间，因为在传统节日，包括亲人和自己的生日里，祖宗的遗传密码、信号在你身上要发生效应。

气功讲究第六、七、八意识，第八意识是种系发展全过程的经验、教训、聪明才智全部信息积累的储存。

如果在传统节日期间练功，有利于把自己体内祖宗万代的遗传密码信息调动起来，就可以促使第八意识兴奋起来，这样就可以开发智慧。

不少师傅教功也选在传统节日，奥妙也在这里。

所以要在传统节日加强练功。

练功时间的选择非常重要，但最重要的是要做到二十四小时练功。

怎样才能做 24 小时练功呢？这里有个诀窍，就是要把握好一个“前”字，即起床前、吃饭前、上班前、下班前、做事前、讲话前、睡觉前等等。

总之，在做事之前练上一分钟、几分钟，即使是半分钟、几秒钟也行，这样 24 小时就连贯起来了。

也就是说，二十四小时保持一种练功的信号，做任何事的前面，想一下练功；任何事情的后面，想一下收功。

比如，睡觉前要练一段时间，练完后不要收功，要带功睡觉，起床后再收功，走出家门之前马上想一下练功，把信号接通，换一个地方又想一下收功，或练功，把气功用在行、住、坐、卧等多种形式上，始终保持一种状态。

2 、地点最好选择有反应的地方。

地点可以在气功师的指点下，选择有光、有声、有射线、地磁场最强、光线最强的地方来练功；也可以凭自己的感觉选择有反应的地方；或选择自己在练功时感到最舒服和最不舒服的地方；还可以采用意念选择地方的办法，比如在屋里练功，如果心情烦躁，就想着天空、宁静的月亮、大海海面等。

八段锦什么时间练最好？
由于八段锦属于导引气功，那么在进行练习的时候，也是最好选择早上6-7点钟进行练习的，有的朋友可能会说没有时间，那么也是可以选择在晚上进行练习的，一般来说，9点前后进行练习是比较好的。

在进行晨练的时侯，也是要注意做好一些预备式的，也就是用舌将上鄂顶住，然后再用鼻子进行呼吸36次，这样一来，也是可以将肺里的浊气呼出的。

在进行鼻子呼吸的时候，也是要注意一下速度的问题的，一般来说速度以耳朵听不到呼吸声为最好的。

而且在进行练习的时候，如果时间比较晚，到12点以后，那么最好不要进行练习，同时，在晚上练完以后，也是不能马上就睡的，而是要注意练完一小时以后再睡觉。

一周练习的时候，也是最好不要少于5次。

而且在练习的时候，最好也不要过于心急，在每次练习的间歇期间，那么也是要注意更好的休息一下的。

一般来说，每次练习的时间也是最好不要过长的，在40分钟左右就可以了。

八段锦在进行练习的时候，有一些人也不是特别的适合进行练习的，比如说孕妇，或是体虚才，这主要是由于在进行八段锦练习的时候，也是需要进行弓步以及扭腰的动作的，这对于孕妇的身体安全也是有着一定的影响的。

而且对于一些体虚者来说，在进行练习的时候，也是并不太适合猛然间进行练习的。

练气功的要求与禁忌练气功是一种具有悠久历史的传统健身方法，可以促进身体健康、调节心理状态、增强自我抵抗力等多方面的作用。

然而，作为一种特殊的体育锻炼方式，练习气功也有一些要求和禁忌事项需要遵守。

下面将介绍练习气功的要求与禁忌。

1.保持身体舒适：练习气功需要保持舒适的姿势和自然的呼吸，避免出现刻意用力、过于紧张或不适的状态。

2.练习时间选择：早晨和晚上是最佳的练气功时间段，因为这个时候人体的生物节律比较稳定，精神和体力也较为充沛。

3.选择合适的场所：练习气功需要选择一个宁静、干净、通风良好的场所，避免有噪音和异味的地方。

4.坚持练习：练习气功需要持之以恒，每天坚持练习一段时间，才能够发挥气功的最佳效果。

同时，练习时要集中精神，全神贯注。

5.相互帮助：练习气功时，可以寻找有经验的老师指导或与其他练习者进行交流，相互帮助，互相促进进步。

6.循序渐进：初学者在练气功时要从简单的动作和技巧开始，逐渐增加难度和强度，避免过早地投入到高难度的练习中，以免对身体造成损伤。

练气功的禁忌：1.避免过饱或过饥：练习气功前不宜过饱，也不能过饥，以免影响练功时的舒适度和效果。

2.月经期间避免运动：女性在月经来临期间应避免剧烈运动，包括练习气功，以免加重痛经或导致其他身体不适。

3.禁止过度用力：练习气功时要根据自身实际情况，逐渐增加身体活动的幅度和强度，避免过度用力造成身体损伤。

4.避免在疾病急性期练习：如果身体有疾病，在急性期或症状加重期间，应停止练习气功，直到病情稳定后再进行。

5.避免受潮和受寒：练习气功时应避免在潮湿的环境中练习，也应注意避免在寒冷的环境中练习，以免损伤身体健康。

6.避免过度疲劳：练气功时要注意休息，避免过度疲劳，以免对身体造成损伤。

7.避免在饭后练习：练习气功时应避免在饭后立即进行，至少要等待一个小时，保证消化系统的正常功能。

8.避免情绪波动大时练习：练气功时应保持心情平稳，避免在情绪波动大时进行练习，以免影响气功的效果。

中医如何通过气功调理睡眠在快节奏的现代生活中，睡眠问题困扰着许多人。

而中医气功作为一种传统的养生方法，在调理睡眠方面有着独特的作用和价值。

中医认为，睡眠不佳与人体的气血、脏腑功能失调密切相关。

当气血运行不畅、脏腑失衡时，就容易出现失眠、多梦、易醒等睡眠问题。

气功通过调整人体的气血运行、平衡脏腑功能，从而达到改善睡眠的目的。

气功调理睡眠的原理，主要在于调和身心。

通过特定的呼吸方法、身体姿势和意念引导，使人进入一种放松、宁静的状态。

在这种状态下，身体的紧张得以缓解，心理压力得到释放，从而为良好的睡眠创造条件。

常见的气功功法中，如太极拳、八段锦等，都包含着调理睡眠的元素。

以太极拳为例，其动作缓慢、流畅，配合有规律的呼吸，能够促进气血的循环。

在练习过程中，身体的肌肉和关节得到舒展，紧张的神经逐渐放松。

同时，专注于动作和呼吸的协调，能够排除杂念，使心境平和。

八段锦中的“双手托天理三焦”“摇头摆尾去心火”等动作，对调理睡眠也颇具功效。

“双手托天理三焦”通过伸展上肢和上体，促进三焦的气血流通，有助于调节脏腑功能。

“摇头摆尾去心火”则能消除心烦、燥热等不良情绪，使心肾相交，有利于睡眠。

练习气功调理睡眠时，需要注意一些要点。

首先，环境要安静、舒适，避免外界干扰。

其次，练习前要做好热身活动，避免受伤。

再者，要保持正确的姿势和呼吸方法，遵循功法的要求，不可随意更改。

此外，练习的时间和强度也要适中，避免过度疲劳。

对于失眠较为严重的人群，可以在专业气功师的指导下进行针对性的练习。

比如，通过气功的意念引导，想象自己身处宁静的自然环境中，或者将注意力集中在身体的某个部位，以增强放松效果。

气功调理睡眠并非一蹴而就，需要长期坚持。

在练习过程中，要保持耐心和恒心。

同时，要结合良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动等，综合改善睡眠状况。

在饮食方面，避免晚餐过饱或过饥，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。

睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。