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课的设计思路
本课以“健康第一”为指导思想,以新课程标准为依据,结合高中男生的特点,提供展示舞台,充分发挥学生的自主学习能力和想象力培养学生主动思考，合作学习能力，培养学生团结协作，敢于创新，不断求精的体育精神。
高一武术教材是形神拳，形神拳是以长拳动作为主，结合了少林拳、南拳、华拳的典型动作，对学生武术功底和身体素质有一定的要求，考虑到很多学生没有武术基础，所以本课在学习形神拳的同时,注重基本功，在准备活动过程中融合了武术的基本手法、步法练习，并以击鼓地方式调动气氛，营造练武的气势，引导学生修炼武术的精气神.尝试以鼓代替哨子。
针对高中男生喜欢武侠传说的心理特点,采用情景式教学,以“武林大赛”为主题,调动学生的学习兴趣,让学生投入到武术高手习武的角色中,课的情景主线为：摩拳擦掌（结合武术基本功进行热身）——习武（通过学习形神拳（1-4）动作，让学生认识武术的特点，为学生今后的武术套路学习打好基础。
）——擂台比武（提供舞台，让学生进行探究式合作式学习，通过演示成果和集中讲评练习，掌握形神拳（1-4动）的基本动作和要领。
）——回归自然（进行放松。
）
武术课教案。
形神拳教学工作计划一、课程背景形神拳是一种传统的中国武术，起源于山东。
它融合了武术、气功、医道、易学等多种元素，具有多种功效，如强身健体、调理气血、提高自我防卫能力等。
随着人们对健康和身心平衡的需求不断增加，形神拳作为一种古老而又具有现代价值的武术，正在受到越来越多人的关注和喜爱。
因此，作为一名形神拳的教练，应该制定合理的教学工作计划，以满足学员的需求，提高教学质量，促进形神拳在更多人群中的传播和推广。
下面就是我制定的形神拳教学工作计划。
二、教学目标1. 熟练掌握形神拳的基本动作和套路，提高自身技艺水平。
2. 帮助学员掌握形神拳的基本理论、技术和实战技能，提高身体素质和自我防御能力。
3. 培养学员的意志品质、团队合作意识和自我保健能力，提高整体人格素质。
4. 借助形神拳的教学，促进学员的身心平衡，提高生活质量和幸福感。
三、教学内容1. 形神拳的基本理论：包括武术发展历史、武术精神、基本功法、套路练习等内容。
2. 形神拳的基本技术：包括站桩、呼吸法、步法、手法、腿法等基本技术训练。
3. 场地练习：学员分组进行基本动作的练习和套路的训练。
4. 实战技能训练：学员学习如何在实际攻防中运用形神拳的技术。
5. 气功养生：介绍形神拳修炼的调息、调气、调神等气功方法，帮助学员养生保健。
四、教学方法1. 组织讲解：通过板书、PPT等方式，详细介绍形神拳的基本理论和技术。
2. 示范演练：教练先示范基本动作和套路，让学员观摩并模仿。
3. 组织练习：根据学员的水平，组织学员进行分组练习和个别指导。
4. 实战演练：组织学员进行实际攻防演练，模拟实际战斗情景。
5. 互动交流：通过小组讨论、师生互动等方式，促进学员之间的交流和思想碰撞。
五、教学环境1. 场地要求：选择干净、整洁的训练场地，保证学员的安全。
2. 器械要求：配备必要的训练器材，如沙袋、练功器、哑铃等。
3. 气氛要求：营造积极向上的学习氛围，激发学员的学习激情。
形神拳，是新编高中民族武术教材。
是长拳类的基础套路。
其特点是动作规范，舒展大方，刚劲有力，内容丰富，具有一定的运动量。
对于全面发展学生的身体素质，特别是增强腿部的静力性力量，提高身体的协调能力和上下肢的伸展幅度，有着独特的锻炼效用。
同时长拳对于身体姿势的要求和手眼配合的技法，可以使学生形成良好的身体姿势并体现出武术的“精、气、神”，培养良好的精神面貌。
（－）动作名称及动作说明预备势：直立抱拳预备势：直立抱拳两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方（图7－2－6－1－1）。
两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－6－1－2）。
1．并步抱拳礼；右脚向右后撤一步，同时上体右转90°，两手从胸前向上绕至两侧，目视左手（图7－2－6－2－1）。
两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手（图7－2－6－2－2）。
2．左右侧冲拳；两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳，目视左拳（图7－2－6－3－1）。
右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图7－2－6－3－2）。
3．开步前推双掌，翻掌抱拳；左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方，目视前方（图7－2－6－4－1）；两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图7－2－6－4－2）；从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前。
目视两手（图7－2－6－4－3）；两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图7－2－6－4－4）；上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左侧（图7－2－6－4－5）。
4．震脚砸拳；右腿屈膝收于身前，右手握拳外拧于头上（图7－2－6－5－1）；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳（图7－2－6－5－2）。
5．蹬腿冲拳；蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图7－2－6－6）。
太谷二中启航学校武术形神拳全套课教案第 1 课时
2、三种手型
、两种腿法
、分组练习，各排指定一位学生负责。
、反复练习单个动作，体会要领；
、分组练习，各排指定一位学生负责。
d震脚砸拳，马步冲拳；
3、反复练习单个动作，体会要领；
4、分组练习，各排指定一位学生负责。
f抡臂砸拳，弓步冲拳
3、反复练习单个动作，体会要领；
4、分组练习，各排指定一位学生负责。
1.稳定情绪，恢复身心：徒手放松操
h歇步冲拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虚步挑掌，震脚提膝上冲拳
3、反复练习单个动作，体会要领；
4、分组练习，各排指定一位学生负责。
教师主导：
提膝穿掌，仆步穿掌
3、反复练习单个动作，体会要领；
4、分组练习，各排指定一位学生负责。
1.稳定情绪，恢复身心：徒手放松操
2.评价教学，布置作业：
第 7 课时
3、反复练习单个动作，体会要领；
4、分组练习，各排指定一位学生负责。
1.稳定情绪，恢复身心：徒手放松操。
形神拳 教学设计
教学目标
了解形神拳的起源和特点。
培养学生的身体协调和灵活性。
提升学生的自信心和集中力。
激发学生对传统武术的兴趣和学习。
教学内容
形神拳教学活动将包括以下内容：
形神拳的起源和特点：学生将通过讲解和观摩，了解形神拳的起源和特点。
身体协调和灵活性的培养：学生将通过练习和训练，培养自己的身体协调和灵活性。
自信心和集中力的提升：学生将通过练习和表演，提升自己的自信心和集中力。
传统武术兴趣和学习的激发：学生将通过学习和研究，激发自己对传统武术的兴趣和学习。
教学步骤
形神拳的起源和特点：学生通过讲解和观摩，了解形神拳的起源和特点。
身体协调和灵活性的培养：学生通过练习和训练，培养自己的身体协调和灵活性。
自信心和集中力的提升：学生通过练习和表演，提升自己的自信心和集中力。
传统武术兴趣和学习的激发：学生通过学习和研究，激发自己对传统武术的兴趣和学习。
教学资源
形神拳的起源和特点的讲解和观摩材料。
身体协调和灵活性培养的练习和训练材料。
自信心和集中力提升的练习和表演材料。
传统武术兴趣和学习激发的相关资源和学习研究活动。
教学评价
通过观察学生对形神拳的起源和特点的理解程度、身体协调和灵活性的表现、自信心和集中力的提升、传统武术兴趣和学习的激发等来评价学生的学习效果。
可以通过观察记录、表演作品和讨论参与评估进行评价。
形神拳套路教学策略研究作者：李蔚栋来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第08期摘要：如今，形神拳在武术界的重要性日益凸显。
文章深入研究了形神拳套路教学的策略，评估了传统教学方法的优势与不足，探索了套路拆解和个性化教学的有效性，并通过案例研究验证了这些策略的实际应用性。
文章为形神拳套路的教学提供了创新性思路，希望可以在武术传承和文化推广方面有所贡献。
关键词：形神拳；套路；教学策略；武术；传统文化形神拳作为中国传统武术的代表项目之一，融合了丰富的文化内涵和独特的拳术技艺，一直以来备受武术爱好者的喜爱。
套路演练是形神拳学习的核心内容之一，但因其具有复杂性和深奥性，使得学习者常常面临许多困难。
本文旨在探讨形神拳套路教学的策略，以帮助学习者更好地理解和掌握这一技艺。
1理论基础1.1形神拳的历史和特点形神拳属于长拳套路，集中体现了形神兼备的武术特点。
形神拳的动作舒展大方、刚劲有力，对培养习练者的武术意识、提高习练者的身体素质具有显著的作用。
形神拳的动作包括五种步形、三种手形和两种腿法，涵盖了丰富多样的拳法元素。
这些动作要求习练者在练习过程中具备协调性、柔韧性和劲力，以达到拳势工整、动作流畅、刚劲有力的要求。
形神拳的练习不仅强调外在形式，而且注重内在精神、气质和力量的表现，实现了形与神的高度融合。
1.2套路教学在高中形神拳教学中的重要性形神拳通过适当的改编，可以很好地应用在高中的武术教学中。
套路教学在形神拳的学习中具有重要意义，它不仅是武术技巧的传承方式，而且承载着丰富的文化内涵和价值。
首先，套路教学是武术技巧的生动表现。
形神拳套路由一系列连贯的拳法、步形、手形和腿法组成，通过精心编排的动作序列，展示了武术的高度技巧性和艺术性。
通过反复练习套路，高中生可以逐步掌握不同的拳法，提高自身的武术水平。
其次，套路练习提高了学生的协调性、柔韧性、力量和耐力等多方面的身体素质。
再次，套路教学传承了武术的文化传统。
形神拳教学设计一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》七年级全一册，第4章第3节“形神拳”。
形神拳是一种具有较高锻炼价值的中国传统拳术，它注重内外兼修，动作舒展大方，有利于提高学生的身体协调性和综合素质。
本节课主要学习形神拳的基本动作、组合动作以及套路。
二、教学目标1. 让学生掌握形神拳的基本动作和组合动作，提高身体协调性。
2. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
3. 增强学生的民族自豪感，激发他们对中华传统文化的兴趣。
三、教学难点与重点重点：形神拳的基本动作和组合动作的掌握。
难点：动作的连贯性、协调性和发力技巧。
四、教具与学具准备教具：教学视频、图片、音响设备、武术器材（如拳击手套、护具等）。
学具：笔记本、练习本、形神拳套路图。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师播放一段形神拳的表演视频，让学生初步感受形神拳的魅力，激发学习兴趣。
2. 动作讲解与示范（10分钟）教师讲解形神拳的基本动作和组合动作，并进行示范。
学生跟随教师一起练习，体会动作要领。
3. 分组练习（10分钟）学生分成若干小组，按照教师示范的动作进行分组练习。
教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 练习巩固（10分钟）学生自主练习形神拳，教师随机抽取学生进行动作展示，对展示的学生进行评价和指导。
5. 套路学习与练习（10分钟）教师引导学生学习形神拳套路，学生跟随教师一起练习。
教师讲解动作要点，指导学生动作的连贯性和协调性。
6. 课堂小结（5分钟）六、板书设计板书内容：形神拳基本动作、组合动作、套路。
七、作业设计1. 作业题目：形神拳基本动作和组合动作的练习。
答案：学生根据课堂上所学，在家中自主练习形神拳的基本动作和组合动作，拍摄视频或照片，至学习平台。
2. 作业题目：形神拳套路练习。
答案：学生在家中自主练习形神拳套路，拍摄视频或照片，至学习平台。
教师对学生的练习情况进行评价和指导。
八、课后反思及拓展延伸课后反思：本节课的教学效果较好，学生掌握了形神拳的基本动作和组合动作，动作的连贯性和协调性得到了提高。
形神拳形神拳集中体现形神兼备的武术本质特点，是长拳类型的武术套路。
根据高中学生的生理、心理特点，。
这套形神拳，动作舒展大方、刚劲有力，对培养武术意识，发展灵敏、协调、力量等身体素质具有良好的作用。
演练时配上霍元甲主题歌《万里长城永不倒》的音乐，使人感到精神振奋，有利于激发练习的欲望。
培养爱国主义精神和民族自豪感。
俗话说：神美感心，形美感目，说明了神与形的重要性。
神指内，体现在精神、气、力、功上；形指外，体现在手、眼、身法、步上。
内外合一，形神兼备是练好武术套路的准则。
形神拳是由五种步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步；三种手型：拳、掌、勾；两种腿法：蹬腿、弹腿组成。
套路所选择的素材都是伸展和抡转幅度较大的动作，需要上下肢密切配合。
要求学生在学习时有较好的协调、柔韧、劲力等。
对学生的身体素质和学习能力，特别是对拳势工整，劲力顺达，舒展大方，动作流畅，刚劲有力提出了更高的要求，更体现武术的意识和长拳的风格特点。
（一）形神拳动作方法预备势：直立抱拳两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方（图10-1）。
两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图10-2）。
1.并步抱拳礼动作要求：（1）右脚向右后撤一步，同时上体右转90度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手（图10-3）。
（2）两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手（图10-4）。
要点：撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼动作刚柔相济。
2.左、右侧步冲拳动作要求：（1）两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳，目视左拳（图10-5）。
（2）右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图10-6）。
察看原图发送到手机要点：上步、并腿、冲拳动作要同时完成，动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。
3.开步前推双掌，翻掌抱拳动作要求：（1）左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方，目视前方（图10-7）。
（2）两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图10-8）。
（3）从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前，目视两手（图10-9）。
（4）两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图10-10）。
（5）上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左前方（图10-11）。
察看原图发送到手机要点：向前推掌时要头正，颈直、挺胸、塌腰、敛臀，眼看两掌，翻掌收抱动作快速有力，眼看左侧。
4.震脚砸拳，马步冲拳动作要求：（1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳（图10-12、图10-13）。
（2）蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图10-14）。
（3）左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳，目视左右拳（图10-15、图10-16）。
察看原图发送到手机（4）左腿屈膝提于身前，左手握拳外拧于头上，左脚向右脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心，目视左拳（图10-17、图10-18）。
（5）蹬右腿，冲左拳目视左拳（图10-19）。
（6）右脚下落成马步，冲右拳，冲左拳，目视右左拳（图10-20、图10-21）。
察看原图发送到手机要点：提膝与向上拧臂，震脚与砸拳要协调一致。
砸拳时不可低头弓腰，蹬腿要平于膝，支撑腿稍屈，冲拳时拧腰、顺肩、上体正直，马步冲拳要步稳，身正、快速有力。
5.插步摆掌，钩手推掌，弹踢推掌，弓步冲拳动作要求：（1）两手下摆至右侧，右腿成过渡横弓步，目视两手（图10-22）。
（2）右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直的后插步；同时两臂向右、向上、经头前摆至左侧，与肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌（图10-23）。
（3）上体右转180度成右弓步，两手收回腰间，右掌变钩随转体向后反臂成钩手，钩尖朝上，左掌向前推掌，目视左掌（图10-24）。
（4）重心移至右腿，左腿绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，同时右钩手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌（图10-25）。
（5）左腿下落成左弓步；同时右掌变拳收至腰间，左拳从腰间向前冲出，目视左拳（图10-26）。
察看原图发送到手机要点：插步与摆掌要同时完成，转身要圆滑，勾手推掌与弓步动作要协调一致，快速有力。
弹踢与推掌要同时完成。
弓步冲拳动作要与转体、落步与冲拳协调配合。
6.抡臂砸拳，弓步冲拳动作要求：（1）左拳变掌向右前下方伸出，上体右转180度成右弓步，目视左掌（图10-27）。
（2）上动不停，向左后转体180度，同时左臂向上、向左、向下绕环至髋高时屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右臂向后、向上抡起下砸，以右拳背砸击左掌心，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下落震脚成并步半蹲，上体稍前倾，目视前下方（图10-28）。
（3）左脚向前上一步成左弓步，同时冲左拳，目视左拳（图10-29）。
（4）上体向右转体180度，成右弓步，同时冲右拳，目视右拳（图10-30）。
察看原图发送到手机要点：托臂、绕环转体要协调，砸拳与震脚要同时。
左右冲拳要快速有力，眼随手走。
7.震脚左弓步双推掌，抡臂拍脚，弓步顶肘动作要求：（1）身体向右转体90度，同时右脚提起在原地下跺震脚，左脚收至右脚内侧屈膝提起，同时，两拳变掌体前交叉，经头上画弧分开收至腰侧；左脚向前上一步成左弓步，双手从腰间向前推掌，目视前方（图10-31）。
（2）左手经右腋处向下、向前画弧于头前上方，同时右手向上、向后经下往上以右手背击拍左手心，眼随视右掌（图10-32）。
（3）上动不停，右脚向上踢起，脚面绷平，用右手击拍右脚面；目视前方（图10-33）。
（4）前势不停，右腿向右落成右弓步，右臂顺势屈肘，握拳于胸前，同时左臂屈肘，左掌心附右拳面上；随即以右肘尖为力点向右顶出；目视右前方（图10-34）。
察看原图发送到手机要点：转身、跺脚、两臂交叉上举、绕至腰间，动作协调一致，落步与双推掌要同时完成。
抡臂要走立圆，击拍脚要响亮，快速有力，干净利落。
顶肘时上体、腰、肩动作刚劲有力。
8.歇步冲拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虚步挑掌，震脚提膝上冲拳动作要求：（1）上体向左转体180度，左脚向右腿后插一步，同时右拳变掌经头上向左下盖掌，掌外沿向前，左掌收回腰间抱拳，目视右掌（图10-35）。
（2）上动不停，两腿下蹲成歇步，同时左拳经右掌上方向前冲出成平拳，右掌变拳收回腰间，目视左拳（图10-36）。
（3）身体左后转，随即左拳变掌，掌心向下，右拳变掌，掌心向上，由左手背上穿出，同时左腿提膝，左手顺势收回右腋下，目视右手（图10-37）。
察看原图发送到手机（4）左脚落地成仆步，左手掌指朝左贴左腿内侧穿出，目视左掌（图10-38）。
（5）上动不停，重心前移，左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步，成右虚步，同时左手向上、向后画弧成钩手，稍高于肩；右手由后向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，掌指向上，高与肩平，目视前方（图10-39）。
（6）上体左转90度，同时右腿屈膝提起，随即下震右脚，提左腿，脚面绷直，脚尖下垂内扣，左掌向右、向下，经面前屈肘收于右胸前，拇指一侧贴胸，掌指朝上。
同时右臂微内旋，屈肘贴身向上冲拳，拳心向左，目视左前方（图10-40）。
察看原图发送到手机要点：撤步与盖掌，歇步与冲拳动作要协调。
仆步要拧腰、转头，上冲拳上臂贴耳，冲拳、转头，拧腰要同时完成。
9.弓步架拳，蹬腿架拳，转身提膝双挑掌动作要求：（1）左脚向左上一步，身体向左转体90度，成左弓步；同时左臂内旋屈肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上；右拳向下经腰间臂内旋向前冲出，拳心向下，眼向前平视（图10-41）。
（2）重心移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖上钩向前下蹬踢，高不过膝；同时左臂外旋下压于腹前，拳心向上；同时右拳收抱于腰侧，目视前方（图10-42）。
（3）上动不停，右脚后撤一步还原成左弓步架打姿势（图10-43）。
（4）两拳变掌经头上随上体右转180度摆至右侧；两掌由右向下、向前成双挑掌，同时提左膝，脚面绷平，目视两掌（图10-44）。
察看原图发送到手机要点：落步要轻、稳，弓步与架、冲拳要同时；蹬腿、下压要有力，提膝与挑掌动作路线要清楚，眼随手走。
10.提膝穿掌，仆步穿掌动作要求：（1）右掌变拳收至腰侧，拳心向上；左掌向上、向右画弧盖压于身前，掌心向前，同时左腿下落成脚尖点地，目视左掌（图10-45）。
（2）上动不停，左腿屈膝提起，脚尖内扣；同时右掌从腰侧经左臂内向前上方穿出，掌心向上，略高于肩；左掌顺势收至右腋下，目视右掌（图10-46）。
（3）右腿全蹲，左腿向左后铲出成左仆步；右臂不动，左掌由右腋下掌指向前贴身体内侧向左脚面穿出，眼随视左掌（图10-47）。
察看原图发送到手机察看原图发送到手机要点：提膝穿掌支撑腿与右臂要充分伸直，仆步甩头，拧腰、穿掌要同时完成，眼随手走。
11.仆步抡拍，弓步架栽拳动作要求：（1）上动不停，重心左移成左弓步，同时右掌向左前下方伸出，掌指向下；左掌屈臂于体前，立掌贴近右臂肘关节上方（图10-48）。
（2）上动不停，向右转体成右弓步，同时右臂由前向上、向后抡臂画弧至右上方，左掌下落至左下方（图10-49）。
（3）上动不停，上体右转，同时右臂直臂向下、向后抡臂画弧至后下方；左臂直臂向上、向前抡臂画弧至前上方（图10-50）。
（4）上动不停，向左转体成右仆步，同时右臂直臂向上，向下抡臂画弧至右腿内侧拍地；左臂向下、向左抡臂画弧停于左上方（图10-51）。
（5）身体上起成右弓步，同时右掌变拳，由下向右、向上架拳于头部右上方；左掌变拳由左向上、向右下栽拳，左前臂内旋，拳面附着在右膝上方，上体左转，眼随视右拳，转视左前方（图10-52）。
要点：托臂走立圆，向上托臂要贴近耳，向下托臂要贴近腿；弓步架栽动作身法要自然。
收势：动作要求：（1）左脚向前上一步，同时两拳变掌经头上交叉向两侧打开目视右掌（图10-53）。
（2）右脚收回与左脚并拢，同时两臂屈肘抱拳收于腰侧；头向左转，目视左前方（图10-54）。
（3）还原，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧，目视前方（图10-55）。
要点：上步和分掌、并步与抱拳协调配合，腿随手动。
