叶黄素的功效与作用加上这4种方法,能帮助缓解眼疲劳!

经常用眼的人群，比如学生、上班族、经常打游戏的、长时间追剧的，其实在日常生活中都有必要补充一些眼部营养，可以帮助我们保护好双眼。

而在眼部营养中，叶黄素是极其重要的一种。

叶黄素的功效与作用是什么？我们如何补充叶黄素呢？1.叶黄素的功效与作用叶黄素是人体眼睛视网膜营养组织的重要部分，它大量的存在人眼睛视力中心位置，也就是通常我们所指的视网膜黄斑部位。

补充叶黄素，主要有以下几种作用：①抗氧化：在人体眼睛周围毛细血管发生氧化反应后，会产生大量的自由基，这些自由基会破坏正常细胞，而叶黄素的抗氧化作用可以很好地减少和阻止氧化反应的继续发生，并清除有害的自由基。

②抵御光线损害：日光中有大量的紫外线和蓝光，紫外线能够被眼睛的晶状体过滤，而蓝光却不行，蓝光可直达眼睛的黄斑区。

而如果黄斑区中的叶黄素量够多，就可以帮助过滤蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。

手机、电脑等电子屏幕中同样含有大量的蓝光，因此经常用电子产品的人也要注意补充叶黄素。

③改善眼干、眼涩、眼疲劳：过度用眼后，补充叶黄素，能够快速缓解眼部疲劳，改善视物模糊、眼干涩等问题。

2.如何补充叶黄素人体没有办法自身合成叶黄素，需要通过外界的食物或者叶黄素补充剂来获取。

①食物：很多人一看到叶黄素，就以为它大量存在于黄色食物中。

其实不然，深绿色蔬菜中叶黄素的含量个鞥高，通常颜色越是深绿色的蔬菜，叶黄素的含量越高，比如芥蓝、西蓝花、菠菜等等，想要补充叶黄素，可以多吃这类蔬菜。

②叶黄素补充剂：除了食物之外，想要更简单方便地补充叶黄素，还可以食用叶黄素补充剂。

比如市面上常见的健视佳越橘叶黄素就不错，能够有效的补充眼部营养，缓解视疲劳。

现在你了解叶黄素的功效与作用了吗？想要补充叶黄素不妨试试这款越橘叶黄素酯吧！（本产品不能替代药品使用）。

期末考试过后就是寒假，学生们在陆陆续续地完成一个学期的学业，就可以好好放松了，眼睛也是一样。

在平时的学习生活中，学生用眼强度大，让眼睛长时间处在疲劳不适的状态，眼睛也需要好好的休息和呵护，这种时候叶黄素和下面一些小技巧可以派上用场。

叶黄素是天然色素的一种，并不能被人体所合成，却可附着在视网膜黄斑区上，形成一道天然的“保护层”。

叶黄素能够帮助眼睛抵御光照带来的氧化反应，保护眼睛的正常细胞，还能够为眼睛过滤刺激性较强的蓝紫光线。

比如紫外线、蓝光，能够穿透眼睛晶状体直达视网膜，导致眼睛上皮细胞萎缩或死亡，叶黄素有助于保护眼睛。

叶黄素作为一种天然色素，能够在很多黄绿色的蔬菜、水果、花卉等植物中找到，对于学生来说，补充叶黄素该怎么做？实际上，食物中含有叶黄素的种类还是比较多的，一般情况下，人们保持均衡饮食就能帮助摄入叶黄素，但叶黄素性质活泼，容易消耗掉，学生的用眼强度更大，饮食不一定能满足学生的需求。

因此学生想要补充叶黄素的话，不妨选择含有叶黄素的眼部营养补充剂来补充。

那叶黄素什么牌子好呢？学生们的身体处在成长发育期，本就需要各种不同的营养物质补充，在选择叶黄素产品时，也可以选一些含有其他眼部营养成分搭配的，更适合学生。

花青素、β-胡萝卜素都是适合跟叶黄素搭配的物质，也同样对眼睛很有帮助。

花青素，能够帮助眼睛适应黑暗的环境，也能够维持眼睛外围循环和毛细血管的稳定运作，对缓解眼睛疲劳的状态有帮助，这种物质在越橘、葡萄、蓝莓当中都存在。

β-胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素A，对于促进眼睛感光细胞内视色素的生成和眼睛上皮细胞等组织有很好的作用，有助于眼睛保持水润。

在挑选的时候，学生和家长可以看看有没有搭配这两种物质的牌子。

健视佳越橘叶黄素，就含有叶黄素、越橘花青素以及β-胡萝卜素三种成分，并将其制作成胶囊的方式，每天一粒即可，更方便人们食用和吞服。

除了用健视佳补充叶黄素等营养，学生们也应该在生活中注意：1 多进行户外活动虽然是寒冷的天气，适度的户外运动不仅对身体有帮助，也有助于缓解放松眼睛。

日常频繁用眼，容易出现眼疲劳、眼睛干涩等情况，再加上一些不良用眼习惯，会对眼睛造成双重打击。

眼睛，是心灵的窗户，拥有一双明亮的眼睛，我们才能继续感知美丽的世界，所以，日常需重视爱眼护眼，通过好的方法去缓解眼疲劳。

关于缓解眼疲劳，建议不妨试试3个护眼方法1、枸杞菊花茶据《本草纲目》记载，白菊花有养肝明目的功效，枸杞也同样有养肝明目的作用，日常可以取适量白菊花、加上枸杞泡水饮用。

菊花枸杞茶内服可以清肝明目，外用熏蒸则可以缓解眼睛干涩。

2、按摩眼周穴位当感到眼睛疲劳的时候，闭上眼睛，揉按攒竹、睛明、太阳、四白、风池等眼周穴位，按摩5分钟左右，可提高血液循环速度，从而达到眼部周围血细胞的活跃，眼睛会觉得舒服许多。

3、中药敷贴日常使用有艾草、枸杞子、白菊花、决明子、胡萝卜素等植物的眼贴，在眼部热敷10~15分钟，每日进行1~3次，也有助于缓解眼部疲劳，改善眼周血液循环。

除了以上3个中医护眼方法外，日常也要应该多吃明目、护眼的食物，比如有维生素A、花青素、叶黄素的食物，补充眼部所需物质、润养眼睛，也有助缓解眼疲劳、眼睛干涩等不适情况。

下面来了解，花青素、叶黄素的功效与作用。

花青素，是自然界广泛存在于植物中的水溶性色素，花青素这种物质具有促进眼周微循环的功效，有助于缓解眼疲劳。

蓝莓、桑葚、紫薯、紫甘蓝、紫葡萄等常见紫色、蓝紫色蔬果中有花青素。

叶黄素，是一种广泛存在于蔬菜、花卉、水果等植物中的天然物质，也是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，其有抗氧化、阻蓝光作用，可让眼睛免受蓝光的伤害，还能减少氧化对眼睛伤害。

其实，维生素A这种物质对眼睛也是有帮助的，让维生素A的充足摄入，有助于帮助眼睛暗适应力。

在日常生活中，其实可以用点有花青素、叶黄素、维生素A的补充物，比如健视佳越橘叶黄素，里面有越橘提取物、叶黄素酯、β-胡萝卜素这三种护眼物质，对眼睛有帮助。

日常护眼、缓解眼疲劳，可以试试以上3个护眼方法，或者来点护眼补充物。

当今社会，人们大部分时间都对着电脑和手机，长时间处于用眼状态，眼睛也就容易出现各种问题，所以保护眼睛是一件非常重要的事，而叶黄素对于眼睛正好可以起到一定的保护作用。

什么是叶黄素？叶黄素的功效与作用是什么？具体可以一起来聊聊看吧！什么是叶黄素叶黄素又被称之为“植物黄体素”，存在于绿色植物中，被人体吸收后，主要分布在视网膜内，是眼底视网膜黄斑区的核心营养物质。

叶黄素的功效与作用1.过滤蓝光：像日常的我们的电脑、手机、阳光等这些光源中，存在一种蓝光，它的穿透力极强，可以穿透晶状体和眼角膜，直达视网膜黄斑，对我们的眼睛造成一定的损害。

而叶黄素能够过滤吸收由外界进入眼睛的蓝光，同时能够辅助抵御紫外线，保护眼睛的第一道防线，保护好眼睛的正常功能。

2.抗氧化：叶黄素不仅能够阻止紫外线、蓝光的侵害，它还具有抗氧化能力，可以清除多余的自由基，有效抑制自由基的活性，防止眼部细胞受到自由基的损伤。

3.缓解视疲劳：前文讲到，电子屏幕发出的蓝光会损害黄斑区，而我们的眼睛也不会坐以待毙，为了躲避光的伤害，眼睛会不断地调节眼部肌肉状态，这样虽然可以阻挡一部分蓝光带来的伤害，但同时也会造成视疲劳的情况。

因此，通过补充叶黄素，过滤了大量的有害光线，眼球不再紧张，视疲劳的问题就可以缓解了。

还有什么能缓解视疲劳了解了叶黄素的功效与作用之后，有的人可能会问，除了叶黄素，还有什么物质对眼睛有好处呢？其实眼睛的需要的营养还真不少，像花青素、维生素A等这些营养素对改善视疲劳也有很好的效果。

例如花青素可以改善我们眼部的周围血管微循环，而维生素A又可以改善眼睛在黑暗中的适应能力。

所以多种营养一起补充，效果会更好，那么市面上有这样的产品吗? 有的！像健视佳越橘叶黄素，多种成分协同作用，呵护你的眼睛健康。

以上就是本文的内容，希望大家看完后能够重视叶黄素的功效与作用，更要重视眼睛的保护。

(本产品不能代替药品使用）。

机不离身已经成为当代人的生活习惯，下到小孩上到老人，没有人能逃脱网络的魅力。

可是对于长时间需要看电脑的“打工人”来说，眼睛干涩、酸痛、疲倦是常有的事情，这是由于用眼过度造成的视疲劳，那么要如何缓解眼睛疲劳呢？叶黄素酯的功效与作用能起到效果吗？一起看看吧。

缓解眼睛疲劳的方法1.让眼睛得到休息在工作时，养成每隔2小时，让眼睛远离屏幕休息的习惯，可以闭目养神，眺望一下远方，可以做一下眼保健操，通过按摩眼部穴位，来达到缓解眼睛疲劳的效果。

2.有意眨眼眼睛如果出现了干涩的情况，就不要熬夜电子产品，否则会加剧眼睛的不适，可以有意眨眼，让眼睛分泌泪液，让眼球得到滋润缓解干涩。

3.热敷眼部每天可以抽出20分钟，用热毛巾敷在眼部，热敷可以促进眼部的血液循环，扩张眼部毛细血管，从而有效缓解眼睛疲惫。

叶黄素酯的功效与作用除以上提到的缓解眼睛疲劳的方法外，补充眼睛营养也很重要。

叶黄素酯与叶黄素之间存在着非常密切的联系，叶黄素酯是由叶黄素构成的，进入人体后会被分解成叶黄素。

相比于“游离状态”下的叶黄素，叶黄素酯具有更好的稳定性，并且吸收效率高出叶黄素61.6%。

因此叶黄素酯的功效与作用取决于叶黄素。

叶黄素是黄斑区的主要色素之一，能过滤对眼睛有害的蓝紫光。

而且，叶黄素是一种强氧化剂，可以减少自由基对眼睛的氧化，帮助维持正常视力。

如何补充叶黄素酯叶黄素酯广泛存在于万寿菊、甘蓝等食物中，但由于食物中的叶黄素酯含量较低，而且叶黄素酯不能靠人体自身形成，只能依靠外界的摄取，因此这个时候可考虑选择含有叶黄素酯的营养产品。

含叶黄素酯的营养产品有很多，更推荐大家选择品质好有保障的产品，毕竟是要进入身体的营养，可不能马虎。

所以这里向大家推荐汤臣倍健健视佳，作为一款专门给眼睛补充营养的产品，主要成分便是前文提到的叶黄素酯。

在日常生活中使用眼睛是不可避免的，不过要控制好用眼时间，给眼睛补充叶黄素酯，以减少用眼过度带来的视疲劳。

（本产品不能代替药品使用）。

科技发达，人们很多工作都需要运用电脑、网络的技术才得以完成。

上班族在日常的工作生活中经常需要接触到电子屏幕，其散发出的蓝光对眼睛能够形成不小的刺激。

并且上班族长时间对着电脑屏幕，更容易出现眼睛疲劳过度的情况。

那么怎样缓解眼睛疲劳过度比较好呢？一、注意眼睛休息缓解疲劳最常见最直接的方式，就是休息。

眼睛也是一样，每工作一段时间，可以让眼睛从近距离注视电子屏幕的“工作”中出来，眺望远处，都能够让眼睛放松放松，人们还可以顺便喝点水，上个洗手间。

同时中午午饭后闭眼小憩一会也是一个让眼睛放松的好方法。

二、注意用眼距离在工作时，也要注意控制眼睛跟屏幕的距离。

合理的用眼距离，应该是眼睛距离屏幕约50cm。

同时电子屏幕选择在眼睛平视距离向下10-20度左右的位置。

这样的距离和角度可以减缓屏幕光线的影响，并避免眼球大幅度的上下移动，让眼睛更容易干燥疲劳。

三、注意用眼方式有时候工作时间长了，人们感觉疲劳的时候，喜欢揉揉眼睛或者滴点润眼液之类的，当下可能感觉还可以，但其实对眼睛并不好。

揉眼容易让手上的细菌入眼，揉搓角膜；润眼液则会让眼睛产生依赖性，开封一段时间后也会滋生细菌。

在眼睛疲劳时，可以选择闭眼，轻柔地按摩眼周的位置，有助于眼睛放松。

四、补充眼睛需要的营养成分补充眼睛需要的营养成分，有助于眼睛进行自我调节，缓解眼部疲劳的状态。

叶黄素就是一个很不错的选择，这是一种天然色素，能够在植物当中找到，还能够附在眼睛黄斑区当中。

那么叶黄素的功效与作用是什么呢？叶黄素有很强的抗氧化作用、缓解光照对眼睛产生的氧化反应，还有助于眼睛吸收过滤刺激光线，具有保护眼睛的作用。

同时，叶黄素还很适合跟其他对眼睛有益的物质搭配，比如花青素、β-胡萝卜素。

花青素，有助于稳定眼周外围循环和毛细血管，在原产于欧洲、北非的越橘果实中含量较为丰富。

β-胡萝卜素，也被称作维生素A的安全来源，维生素A是参与构成视觉细胞内的感光物质，能够促进视紫红质再生和预防眼睛干涩。

上班工作压力大，社会责任大，但也要爱惜好身体。

除了大家知道的运动量少，颈椎等因素外，其实对大家的眼睛也有不小的影响，需要引起重视。

工作中不少人的这些习惯有助于减轻眼睛疲劳，看看你有没有？一、上班过程中适度走动远眺上班时间长时间坐着不动，眼睛也会持续地专注于手中工作。

如果一小时左右起身一次装装水、上上厕所，能够让身体活动活动，也能让眼睛短暂地休息放松一下。

此时可以望向远方，或者倚窗眺望远处的风景，有助于缓解眼睛疲劳。

二、午休用上蒸汽眼罩在中午的休息，可以让大脑、眼睛和身体好好休息一下，养足精神，继续下午的工作。

在中午休息时，带上蒸汽眼罩的话，不仅能够让眼睛休息，眼罩还会发热，适宜的温度能够促进眼周血液循环，有助于放松眼睛。

三、调节护眼模式而上班大部分的工作，需要有电脑等物品的参与，而屏幕散发的光线，对于眼睛来说有刺激作用。

而大部分物品中有护眼能力，可以让眼睛在注视屏幕的时候感觉不那么刺眼，对养护眼睛也有帮助。

四、补充叶黄素酯当眼睛在疲劳状态下的时候，也跟身体在疲劳、免疫力低的情况下一样，需要补充相应的物质，眼部营养的摄入也重要。

比如叶黄素酯的功效与作用，能够抵御光照对眼睛的氧化作用，还有助于眼睛抵御屏幕的蓝光或紫外线等短波长高能量光线的刺激。

因此上班的人可以来点叶黄素酯。

考虑到眼睛疲劳状态下也会有眼部周边肌肉紧张、眼睛干涩的问题，在补充叶黄素酯时，可以用有越橘提取物，β-胡萝卜素等物质，有助于帮助眼睛。

越橘提取物，有助于眼睛适应黑暗和保护眼周外围循环和毛细血管；β-胡萝卜素，也是维生素A的安全来源，而维生素A构成视觉细胞内感光物质，对暗视觉也重要。

像健视佳越橘叶黄素，里面同时有叶黄素酯、越橘提取物、β-胡萝卜素这三种护眼物质，对眼睛有帮助。

上班在努力工作的同时，也需要顾好自己的身体和眼睛，试试这些护眼方法和吃点护眼补充剂吧！本产品不能代替药品。

相信各位上班族朋友都会有这种情况，工作的时候经常坐在电脑面前长达几个小时之久。

等回过神来，才发现眼睛有些干涩，酸胀。

长此以往，眼睛经常容易产生疲劳感。

这是什么原因导致的呢？上班族又应该如何缓解用眼疲劳呢？对于眼部的保健叶黄素酯的功效与作用又有哪些呢？一、眼睛疲劳的原因1.长时间使用电脑会感到眼睛疲劳，其中一个原因是电脑屏幕发出的蓝光。

蓝光具有很强的穿透力，可穿透晶状体，直达视网膜。

如果眼睛长期暴露在蓝光下，会加速视网膜黄斑区细胞的氧化，并且蓝光会引发视觉模糊，导致视觉疲劳。

2.另外，还因为长时间注视电脑屏幕，我们的用眼负荷很大。

为获得清晰稳定的视力，眼内外肌肉需要维持一定张力，而且需要不断地做出细微的调节和聚焦调整，以保证我们的视线始终追随这目标，所以容易引起眼部的疲劳。

二、上班族缓解用眼疲劳的方法a.控制用眼时间如果想要眼睛变得健康，最好的办法是控制用眼的时间，特别是要使用电脑的上班族人士，可以隔一小时休息十分钟，放松放松眼睛。

还有个经常被人忽视小妙招，就是我们从小学开始做的眼保健操。

可别小瞧眼保健操哦，它可以帮助我们充分放松眼部的肌肉，缓解眼睛疲劳。

b.培养良好用眼习惯你有注意自己日常工作与生活中的用眼习惯吗？特别是坐姿，坐姿的好坏同样也影响视力。

正确科学的坐姿应该是屏幕距离眼睛的在50cm以上，这往往是很多人容易忽视的小细节，如果二者的距离经常少于50厘米，眼睛的肌肉处于比较紧张的状态，眼睛的负担会加重。

c.多吃水果常备一些水果，在休息之余，吃一些水果还可以补充糖分、维生素等营养物质，比如蓝莓，蓝莓中富含花青素，能够促进眼部血液循环，猕猴桃中含有一定量的叶黄素和维生素A，休息之余多吃这些水果，缓解眼疲劳的同时还可以补充能量与营养，可谓是一举两得。

三、叶黄素酯的功效与作用除了上述几个小方法外，日常补充叶黄素酯，加强眼部营养，也是很重要的呢。

叶黄素具有保护视网膜的作用：①1.叶黄素有“蓝光过滤器”之称，可以过滤蓝光。

要想拥有一双健康、明亮的双眼，日常要多注意呵护眼睛，并且要持之以恒。

关于日常护眼，建议采取养眼5步法，并合理补充叶黄素，这样可以由内而外呵护双眼。

养护眼睛5步法：1、保持正确用眼姿势在用眼过程中，首先要注意用眼姿势，眼睛与屏幕、书本的距离应保持在20~30厘米，避免近距离用眼，在坐车、走路或躺着的时候不要看书或是看手机。

2、控制用眼时间其次，日常要控制用眼时间，每用眼40分钟，至少要休息10分钟左右，尽量避免近距离长时间用眼，建议每天进行1~2小时的户外活动。

3、做眼部热敷白天用眼过程中或在临睡前，可以适当做一会儿眼部热敷，这样可以促进眼部血液循环，有助缓解因长时间用眼所致的眼疲劳症状。

4、保证睡眠时间晚上也应合理安排睡眠时间，确保眼部能得到充足的休息，这样有助于维护视力健康，也能减少眼睛疲劳、干涩的现象。

5、合理补充眼部营养保证合理的眼部营养摄入，是维护视力健康的基础，眼睛所必需的营养物质，包括花青素、维生素A、叶黄素，叶黄素是眼睛必需的重要营养素，在维护眼健康上起着至关重要的作用。

叶黄素的功效与作用：过滤蓝光、抗氧化叶黄素，是人类视网膜中最重要的营养成份，也是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，又名“眼黄金”。

叶黄素能够发挥过滤蓝光的作用，可以过滤掉电脑、手机等电子设备所发出的蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害，因此也有着“蓝光过滤器”的称号。

叶黄素也能帮助抗氧化，是一种性能优异的抗氧化剂，可以抑制氧自由基的活性，从而减少氧化胁迫对眼睛的伤害，有助延缓眼睛老化。

人体无法自行合成叶黄素，所以日常我们需注意合理补充叶黄素。

叶黄素广泛存在于一些常见的蔬果，比如菠菜、猕猴桃、玉米、西兰花、芒果、柑橘类等蔬果。

仅通过日常膳食这个途径，有时可能无法满足眼部需求，建议也随时备些富含叶黄素的营养补充剂，从而及时补足眼部所需。

在选购营养补充剂时，建议选择同时添加有其他益眼营养成分的，比如维生素A、花青素，这样能更全面地满足眼部营养需求，也有助于减轻视疲劳、眼睛干涩等不适症状。

除了寒暑假外，学生每天都要投入到紧张的学习中，一天的课程结束后，回到家还要继续写几个小时的作业，周末要去参加各种课外补习，学业压力大，用眼过度，所以很容易出现眼疲劳的情况。

下面介绍几种有助于缓解眼疲劳的方法。

一、注意劳逸结合很多学生之所以出现眼疲劳的的情况，原因是一天到晚都在伏案苦读，并没有清楚地认识到劳逸结合的重要性。

想要提高学习效率，拥有一个健康的身体，在学习的同时就要注意劳逸结合，尽量让自己每天保持8小时的睡眠时间。

二、用热毛巾敷眼使用热毛巾敷眼，能够加快眼部的血液循环，有助于缓解眼部疲劳，减缓眼睛不适。

出现眼疲劳的症状时，可以热敷15~20分钟，眼疲劳的症状就会有所缓解。

不过需注意的是，水温不得超过45度，在40度左右即可，以免烫伤眼部皮肤。

三、正确坐姿不正确的坐姿，其实也会导致眼疲劳的情况发生，在阅读或是书写的过程中，有些学生可能就会出现坐姿不正的情况，双眼过于接近桌面，时间长了容易导致眼疲劳。

呵护眼睛，缓解眼疲劳，就从端正坐姿开始吧。

四、做眼保健操在学习之余，适当地做做眼保健操，不仅可以让眼睛得到休息，还能促进眼部的血液循环，有助于缓解眼疲劳。

所以，在学习的过程中，不妨空出几分钟的时间，按摩一下眼睛四周的穴位，这样可以达到缓解眼疲劳的目的。

五、多吃护眼食物在日常饮食中，可多吃一些富含叶黄素、花青素、维生素的食物，如富含叶黄素的玉米、蛋黄、猕猴桃、以及一些深绿色和深黄色水果；蓝莓、紫色葡萄、桑葚、紫薯等食物中含有花青素；富含维生素的食物有西红柿、橘子、胡萝卜、猪肝等。

不过，我们从以上护眼食物中所摄取的营养毕竟是有限的，而且吸收也并不是特别理想，所以，还是应适当补充对眼睛有保护作用的膳食营养补充剂。

叶黄素哪个品牌好？其实健视佳越橘叶黄素就挺不错的呀。

为什么推荐健视佳越橘叶黄素呢？因为食用一粒健视佳越橘叶黄素就能同时补充到三种护眼营养。

健视佳越橘叶黄素所含的三种护眼营养分别是：1、欧洲野生越橘提取物，其含有丰富的花青素，能改善眼周微血管的血液循环，缓解眼疲劳，改善眼部健康；2、从南美海拔3000多米所种植的万寿菊中提取的叶黄素酯，叶黄素酯的光热稳定性、耐酸性强于叶黄素，能在人眼视网膜内部形成蓝光过滤器，拦截有害蓝光，保护眼睛；3、进口自澳大利亚的天然β-胡萝卜素，是维生素A的安全来源，β-胡萝卜素在人体内可转化成维生素A，可以改善暗光下的视觉能力、缓解眼睛干涩的症状。