女性持续痛经切莫疏忽大意.docx

日常防痛经的妙方妇女由于经、带、胎、产的特殊生理现象，易于导致病邪的侵害而发生痛经。

所以素日注意个人卫生保健，是预防痛经的有效措施。

学习掌握月经卫生知识：月经的来临，是女子进入青春期的标志，然而有些女青年由于对月经出血现象缺乏了解，会产生不必要的恐惧、紧张与害羞等心理变化。

这些不良的心理变化过度持久的刺激，则易造成气机紊乱，血行不畅而诱发痛经。

因而女青年多学习一些有关的生理卫生知识，解除对月经产生的误解，消除或改善不良的心理变化，是预防痛经的首要问题。

正如《素问上古天真论》中所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

”生活起居要有一定规律：《素问上古天真论》中说：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

”就是说要保持身体健康，就要遵守一定的法度，适应自然环境的变化，饮食、起居、劳逸等要有节制并科学安排，方不致生病。

妇女由于特殊的生理现象，在生活与起居、劳作方面必须要合理安排，有一定的规律。

不宜过食生冷，不宜久居寒湿之地，不宜过劳或过逸等，尤其是月经期更需要避免寒冷刺激，淋雨涉水，剧烈运动和过度精神刺激等。

积极做好五期卫生保健：五期卫生保健是指妇女月经期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期的卫生保健。

在这五个时期，妇女抗御病邪的能力降低，易于导致病邪的侵害而发病。

认真做好五期卫生保健，对于预防痛经有着重要意义，特别是一些继发性痛经患者，往往是由于五期卫生保健不利而造成的。

在这五期，无论是个人卫生，还是饮食起居，情志调养，劳动锻炼等，都要恪守一定的保护措施，方不致引起妇女病，从而保证身体健康。

锻炼身体提高健康水平：经常锻炼身体，能增强体质，减少和防止疾病的发生。

如汉代医学家华佗就早已认识到体育锻炼能促进血脉流通，关节流利，气机调畅，可防治疾病，从而创立了“五禽戏”，供世人健身运用。

妇女经常地参加一些体育锻炼，对于预防和治疗月经期腹痛也是有好处的。

痛经，不必强忍
月经本是女性一种正常的生理现象，但对于21岁的朱倩来说，它就像可怕的梦魇。

“那几天非常难受，如果是在上班的日子来月经，我只好请假，呆在家里什么都不做，勾着腰，捂着肚子，躺在床上一动不动。

”当终于忍受不了痛经的折磨来到医院的时候，朱倩这样告诉医生……
据调查，全球约有80％的女性每月被不同程度的痛经困扰，其中超过50％找不出原因，称为原发性痛经。

但是，也许正是因为痛经很普遍，很多女性甚至把它当成正常情况。

其实，女性朋友们大可不必咬牙忍受痛经的煎熬，很多药物对痛经都有较好的疗效。

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饮食调节生理不顺女人如花，月经是花期的标志，也是健康的晴雨表，伴随着女人一生中最美好的年华，如期而至的月经能让人感觉踏实、身心舒畅。

可是，在许多女人的眼里它又是个负担，为什么呢?因为她们的月经不够规律、不够正常——周期或长或短，经量要么太多、要么太少、要么就是淋漓不净，经期前后有着这样那样的不舒服，特别是痛经，严重影响了正常的工作和生活。

过度消瘦、缺铁性贫血、滥用性激素、过度烟酒，都在不经意间给女性的身体造成伤害。

有着如此困扰的女性朋友，你可曾想过从自身的营养上找找原因，或者从饮食上想想办法?给卵巢加“油”卵巢调节着女性的生理周期，卵巢功能好坏会影响到月经的规律。

现在非常时兴卵巢保健，暂且不说这些保健是否有用，与其花大钱到美容院，不如从饮食上为卵巢加油!维生素E，又叫生育酚，动物实验发现，适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，同时维生素E具有抗氧化性，可以清除自由基，改善皮肤弹性。

维生素E主要存在于日常食用的各种烹调油中，如果饮食过于清淡少油，就有可能造成维生素E缺乏，从而影响月经的正常周期。

所以，还是给卵巢加“油”吧。

大豆也是一种对卵巢功能有辅助作用的好东西，因为其中含有丰富的植物雌激素，在绝经期前的妇女身上，能观察到大豆可以缓解更年期症状呢，更何况，大豆含有很多钙质和植物蛋白质，这些都是正常月经所必需的营养啊。

痛经饮食观几乎所有的女人都有痛经的体验，只是疼痛的程度因人而异罢了。

痛经有各种各样的原因，其中营养不当占有一席之地。

众所周知的是过食生冷，经期食用辛辣刺激的食物引发和加重痛经，还有人认为乳酪类的食物是经痛的祸源，因为这些食物会破坏镁的吸收。

经前3～5天，饮食宜以清淡易消化为主，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，以免刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

在经前，若已有腹痛及紧张感，就需要服用一些维生素和微量元素。

B族维生素能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻腹部疼痛。

持续痛经不可“轻率”止痛编辑热荐：张小姐这两年每当月经来临，就备受困扰，心情非常烦躁，而且觉得下腹隐痛、下坠，腰骶部酸痛。

她没有当回事，在经期疼痛时便买止痛药应付。

前段时间在医院体检时，张小姐才知道折磨她3年之久的痛经，竟然是慢性盆腔炎的报警信号。

专家指出，痛经有可能是患上慢性盆腔炎、子宫内膜异位等疾病的报警信号，千万不能掉以轻心。

慢性盆腔炎是妇科临床常见的疾病，该病的表现轻重不一，轻者一般无症状，重者多有白带增多，轻度痛经、月经淋漓、下腹隐痛、小腹下坠、腹胀腹泻、里急后重、尿频尿热、腰骶酸痛、性交痛等。

由于盆腔淤血，甚至会导致输卵管粘连阻塞而致不孕，因此需要引起人们的注意。

子宫内膜异位症是在子宫腔以外其他部位所引起的一种病变。

症状呈周期性发作，痛经为最常见的特征，疼痛于经前1~2天开始，经期第一天最为严重，经血干净后逐渐缓解以至消失。

子宫内膜异位在盆腔内常引起生殖器官粘连和输卵管阻塞不通，从而导致不孕症，不孕的发病率高约75％，另外，由于异位的部位不同，还会出现性交痛、肠道症状及泌尿道症状。

据了解，除了继发性疾病引起的痛经外，多数人的痛经都是原发性的。

即女性在经期或行经期前后发生的下腹部疼痛，常伴随有恶心、呕吐、腹泻等，严重的可出现面色苍白、手脚冰冷、冷汗淋漓等症状，并伴随月经周期反复发作。

如果原发性痛经，女性朋友可以采取如下护理方法：1。

注意并讲究经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。

2。

消除对月经的紧张、恐惧心理，解除思想顾虑，心情要愉快。

可以适当参加劳动和运动，但要注意休息。

3。

平时要加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者。

还应注意改善营养状态，并要积极治疗慢性疾病。

4。

疼痛发作时可对症处理，口服去痛片，也可服用阿托品片及安定片，都可缓解疼痛。

另外，喝一些热的红糖姜水也会收到良好效果。

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解救女人痛经的五大良方你可能没想到全球有80%的女人和你一样每月被痛经困扰，而且其中超过50%和你一样属于找不出原因，也无力彻底根治的原发性痛经。

你更没想到的是，原来你们完全不必那么“痛”，可以动员全身解救“痛经”。

大脑动员令：研究发现大脑紧张会降低人体对疼痛的忍受度，因此痛经的严重程度与大脑紧张度成正比。

通过功能性核磁共振研究更证实，大脑感受他人痛苦的区域与感受自己疼痛的区域相同，也就是说见到他人痛经可能导致你的痛经加重。

建议：避开那个正“痛”的人;看一部爆笑喜剧放松大脑。

分析：当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛; 一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。

雌激素动员令：处于经期的女性，体内雌激素含量减至最低，对疼痛的忍受度也降至最低，这使得经期的疼痛显得比其他任何时期的疼痛更让人难以忍受。

建议：利用天然食物补充雌激素分析：女性对疼痛的耐受能力和体内雌激素多少密切相关，通过天然食物补充雌激素能增加女性对疼痛的忍受度。

血管动员令：疼痛导致交感神经紧张、引起血管收缩，而血管收缩、血液运行不畅又进而加重痛经，形成恶性循环。

建议：加热身体分析：通过喝热水、多穿衣服等方丽加热身体，能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。

实验证实加热身体同时口服安慰剂的止痛效果可媲美口服止痛药物，若在加热身体的同时口服止痛药则能将药物起效时间提前一半。

子宫动员令：经血若不能畅快地从子宫颈流出，而是潴留在子宫内慢慢流出，就会造成盆腔瘀血，加重经期疼痛和腰背酸痛。

建议：保持头低臀高姿势分析：痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

大肠动员令：便秘引起的应激反应使消化道蠕动加快，刺激子宫紧张收缩，引发短时的剧烈疼痛或加重痛经症状。

建议：饮食清淡易消化分析：摄入清淡易消化的食物，保持大便通畅，就可以避免因消化道剧烈蠕动而加重经期疼痛症状。

女人缓解痛经的方法女人痛经不是病，但痛起来会要人命。

那么，女性如何才能缓解痛经症状呢?今天，我为你带来了。

女人缓解痛经的技巧1、保持温暖保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

2、运动尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

3、练习瑜伽操练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。

前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。

保持这姿势，直到感到不舒服为止。

4、服用维生素许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。

所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

5、补充矿物质钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。

专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。

镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。

不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

6、少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。

7、禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

8、泡矿物澡在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。

温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛。

9、服用止痛药当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。

10、不要使用解尿剂许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

女性为什么会痛经1、子宫颈管狭窄。

子宫颈管狭窄，容易导致月经外流或者受阻情况，因此会引起痛经。

2、精神、神经因素。

有部分妇女对疼痛容易出现过分的敏感，而这主要是因为精神、神经的原因。

3、子宫位置异常。

MM经期的谨记十个不应该！不应该1、情绪激动经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。

如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

据调查证实：由于人体的一切活动都是在神经体液的调控下进行的，所以女性的这一正常周期性生理变化，尤其是内分泌激素水平的变化，就可直接或间接地影响她们的精神状态和学习效率。

如在月经期，由于体内雌激素与孕激素水平的突然下降，子宫内螺旋小动脉破裂，子宫剥离、坏死和脱落，可引起人体一系列不适反应。

加上一些心理因素引起的如头昏、头晕、疲乏等症状，均可导致工作效率低下，情绪变坏。

进入增生期后，卵胞逐渐生长发育，分泌雌激素，子宫修复增生，恰似枯木适春，身体机能活动逐渐平衡状态，人的精神及学习、工作效率也进入良好状态。

接近分泌期，卵子成熟并排出后，孕激素和雌激素的水平增加并达到一定比例，子宫内膜继续增厚，内膜血液供应充足，神经内分泌活动平稳，使人的工作热情、效率等处于高涨时期。

然而到月经前期时，雌激素和孕激素的量又开始下降，接踵而来的又是下一个月经期。

可见，女性在月经周期不同阶段出现的不同反应，与机体有着密切的生物学联系。

其原因在于丘脑下部、大脑皮质、卵巢、子宫之间的活动是相互制约和相互影响的。

所以育龄期妇女应注意以下两方面。

1、合理安排时间鉴于大多数女性在月经周期的增生期和分泌期这20天左右精力充沛，情绪稳定，工作学习效率高，故应充分利用这段有效时间，抓紧工作和学习，以减少月经期工作或学习的负荷。

2、避免不利因素的影响月经期应注意卫生保健，避免剧烈运动和过冷过强的刺激，适当休息，自我放松，自我克制，尽量减少情绪波动。

不应该2、过于劳累经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。

经期为什么会痛经？可能与经期过度劳累、紧张、寒冷及过敏体质有关。

痛经有关的因素是：注意经期、孕期卫生不够；过早开始性生活；性伴侣数多，引起炎症。

痛经越来越痛，只因经期犯了一个错
女性朋友在“大姨妈”期间都是比较脆弱的，这个时候也有不少注意事项需要特别注意，今天就给大家整理了5个经期禁忌，赶紧来了解下吧。

禁忌1：剧烈体育运动
如跳高、跳远、赛跑、踢足球等剧烈的体育运动会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。

一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。

禁忌2：盲目药补
不少女性会在月经期间利用重要进补，但其实经期恰好是药补的禁忌时期。

一般吃补的药饍中多添加米酒助行血气，或是活血化淤的汉方药材都会造成经血量增加，一般吃补的药饍中多添
加米酒助行血气，或是活血化淤的汉方药材都会造成经血量增加。

禁忌3：手术
月经期间不适合进行一切形式的手术，因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。

禁忌4：性生活
妇女月经来潮时子宫内膜向下剥离脱落。

经期性交时，很容易将外阴及会阴周围的病菌带入阴道、子宫颈以至进入子宫，细菌正好在有血的地方生长和繁殖，就地发生炎症，叫做子宫内膜炎，不仅出现发烧、下腹痛，而且月经流血增多，月经期延长。

禁忌5：穿着紧身衣裤
如果女性常穿紧身内衣，尤其在月经期，易使经血流出不畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，很容易造成经血逆流，最终出现经期腰疼、腹痛症状，甚至导致不孕症。

发生痛经应该怎么办？
有的少女在月经来潮前或来潮时，会感到下腹部阵阵疼痛，严重时面色苍白，手足冰冷、出冷汗，甚至伴有恶心、呕吐等，这就是痛经。

痛经常与少女对月经的了解不多以及生理知识不足有关。

有的女孩对月经来潮过度焦虑、紧张和恐惧，久而久之形成条件反射，一来月经就感到不适或腹痛；有的女孩子体质虚弱，对痛觉敏感，也易患痛经。

此外，月经期子宫肌层痉挛性收缩导致子宫缺血是痛经的主要生理原因。

发生痛经不必害怕，要保持乐观坦然的态度，经期避免剧烈活动和过度疲劳，防止受寒，不洗冷水澡，不用冷水洗脚，注意经期卫生和经期保护。

轻度腹痛时可喝些生姜红糖茶，并用热水袋等热敷腹部，不要经易使用止痛药物。

这种痛经常随着生育而自动缓解或消失。

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