瑜伽呼吸法分类以及初级高级瑜伽呼吸技巧概括

祈福光俱乐部-------瑜伽极限呼吸专修法初级法----气之元呼吸法瑜伽极限呼吸专修初级法专修意义瑜伽极限呼吸专修法--初级呼吸法为瑜伽脉轮修持密法的高级呼吸法，此专修法的推出，是为已经做过七个脉轮重新构建的会员专门设计推出的，能够让七个脉轮的运作更为稳定持久，强化脉轮的能量结构；建议俱乐部会员在专修此法时与其它会员保持一定的勾通交流，并与老师保持较密切的联系，在持续提升的过程中，老师的指导会尤其重要。

瑜伽极限呼吸专修初级法作用讲解1、瑜伽极限呼吸专修法为瑜伽脉轮修持密法的高级呼吸法，共分初级法、中级法、高级法三个层面；2、此方法为瑜伽极限呼吸专修法的初级方法，主要目的是开通人体的第一大气穴(全身毛孔),开通人体场同自然场的能量和信息的通道,使人体场同自然场建立千丝万缕的联系,达到人体场与自然场相呼应的层面，从而不断地获取自然场的能量和信息,感应自然场的能量和信息,最后达到控制自然场的能量和信息为自身服务。

3、此初级方法能有效的全面激发生命能量循环体系，打开全身毛孔，疏通身体经络，自动加强身体大小周天的运动，推动身体生理层面的平衡健康发展；4、此初级方法能有效的将自然场的能量渗透到内脏深处细胞，提高内脏元气能量，加快内脏细胞的运动，提高身体的免疫功能；5、此初级方法能快速提高身体的通透性，将体内深层的浑浊的能量快速有效的排除体外，释放常年积压的负面能量，减轻内脏压力，调节因内在情绪问题引发的亚健康问题；6、此初级方法能快速提高身体的敏锐度，提高对身体变化的察觉，提高对能量变化的察觉，提高对当下的察觉，为以后的练习打下很好的察觉能力的基础；7、持续的练习此初级方法可以快速的扩展我们和周围自然能量的链接范围，扩展生命能量获得的渠道和方法，让我们真正的感受到生命和自然的链接是如此的广泛；瑜伽极限呼吸专修初级法练习步骤1、姿势：站坐卧式均可，双眼轻轻闭合，身体放松，舌舔上腭，自然呼吸；2、调整身心至安静愉悦态：任意的站坐卧式，放松身体，呼吸顺畅，双眼微闭，舌抵上腭，展眉露腮，面带微笑，内心升起轻轻的平静与喜悦；3、调整身心至宁静态:出现与练习无关的念头不跟随，亦不烦扰，任其自生自灭，念头轻柔的放在练习过程中，思绪弱化；4、呼吸：开始用顺腹式呼吸,呼吸顺畅后进一步练习过渡到逆腹式呼吸，呼吸要做到深、细、长、匀；5、从逆腹式呼吸开始配合冥想，在全身吸气时冥想自然界的〖空间能量〗向全身汗毛孔内挤压,进入体内充盈全身各部位，从头到脚；呼气时冥想体内浊气从全身汗毛孔向体外放射,放射得越大越远越好；6、从逆腹式呼吸自然过渡到极限呼吸法，吸气与呼气为一个循环，每次一个循环依照〖吸气到极限保持吸气的状态———呼气到极限并保持呼气的状态〗这个步骤循环进行练习；7、从极限呼吸开始配合冥想，在全身吸气时冥想自然界的〖空间能量〗向全身汗毛孔内挤压,进入体内充盈全身各部位从头到脚；,呼气时冥想体内浊气从全身汗毛孔向体外放射,放射得越大越远越好；8、从极限呼吸过渡到自然呼吸，停止冥想仔细体会身体与呼吸的变化和感受；9、做三次深呼吸，慢慢的睁开双眼，恢复到平常状态，并揉搓头面部和身体的其它部位，结束练习。

瑜伽呼吸法简介瑜伽呼吸法简介呼吸法1、普拉那雅玛（Pranayama）,即调息，普拉那既指呼吸的气息，也指生命之气，既生命的能量，雅玛的意思是控制，普拉那这条纽带的一端连着心灵，而另一端连着呼吸，通过这样的联系方式，心灵、普拉那和呼吸三者互相影响，因此人凭着控制三者之一，也就能控制其余两者，人体的生命之气可分为以下五种主要部分：A、普拉那（Prana）:确切地说，它具体地指与神经网，肌肉群有联系的普拉那，它能使肺部语主发音器官以及各种器官本身活动旺盛起来，凭借这种普拉那的力量，人的呼吸过程才能自动进行。

B、阿帕那（Apana）：位置在肚脐区域之下，其作用是专向双肾、大肠、生殖器官和肛门提供能量。

C、萨玛那（Samana）：位于肚脐和心脏之间，它调节身体的平衡度，它给整个消化系统以动力，并控制这个系统。

D、乌达那（Udana）：它影响和控制身体自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，据说实际上所有的危害以至脑下头的活动都是由乌达那激发起来的。

E、瓦雅那（Vayana）：遍布人的全身，激发四肢的活动，调节和控制人身的整体运动，并和其他普拉那分类共同协作。

2、A、腹式呼吸：仰卧，把左手或右手轻放在肚脐上，吸气时把空气直接吸向腹部，如动作正确，手就会被腹部抬起，吸气越深，腹部抬得越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降，呼气时，腹部向内，朝脊柱方向收。

B、胸式呼吸：挺直腰背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域，胸式呼吸时，胸部区域扩张——腹部应保持平坦，吸气越深腹部向内，朝脊柱方向收入，吸气肋骨向外向上扩张，呼气肋骨向下并向内收。

C、完全式的呼吸：结合胸腹式呼吸，轻轻吸气，首先吸向腹部区域，在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分，然后再充满胸部上半部分，尽量将胸部吸满气而扩张到最大程度，双肩右略微升直，腹部向内紧收，呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。

做瑜伽时的呼吸方法步骤/方法1 吸气。

我们在学习呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。

完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1：4：2.也就是说，呼气的时间永远是吸气的2倍。

2 先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。

持续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大限度。

感觉气体从胸部区域下半部慢慢地充满至上半部。

定要注意的是：我们在学习呼吸法时一定要保征精力集中，坚持呼吸顺畅。

3 慢慢吐气，矢从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。

最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，保证已将肺部的空气完全排出。

2瑜伽的呼吸法具体方法步骤/方法1 扩张胸部，完全呼吸。

生命就是一呼一吸间。

从呼吸开始体会自己的情绪、情感，你就能找到与自己交流的方式。

有人学习瑜伽后说，"活了30多年到现在才学会怎样喘气!'哈!听起来有些奇怪吗?其实一点也不奇怪。

我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸，常期处于短浅呼吸的状态。

2 学会呼吸，减压抗摔。

当你感觉紧张恐惧的时候、当你感觉压力大疲惫的时候、当你感觉抑郁悲伤的时候，让我们一起来呼吸(你可以选择站姿或坐姿来完成，只要完全呼吸，就有帮助!3 自觉关注呼吸!瑜伽强调呼吸，认为我们有控制自身能量的能力，经过训练人人都有这种能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。

不正确呼吸会造成能量的浪费甚至导致身心的不平衡。

随时关注自己的呼吸是一种"自觉'的表现。

如果工作、生活或者休息时我们都能关注自己的呼吸，身心会变得更加安宁和平静。

4 随时腹式呼吸!腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常学习的一种，因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程，因此也叫做横膈膜呼吸。

这种呼吸常在放松状态中使用,是放松的最好方式。

5 腹式(横膈膜)呼吸法：坐式，吸气时，感觉呼吸一直到达腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，横膈膜向上抬起;呼气时，腹部自然内收，横膈膜下沉，通过鼻腔，让气慢慢呼出来。

瑜伽呼吸方法有哪几种一、腹式呼吸法吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。

呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

二、胸式呼吸法慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应坚持平坦。

当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。

呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。

三、完全呼吸法完全呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。

轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。

当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。

呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温柔地收缩肺部。

2正确的瑜伽呼气的步骤1 调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。

2 呼气要缓慢地进行。

为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。

否则，很难做到呼气顺畅和缓。

3 呼气的动作从上胸部开始。

因此不要使这部分收回。

慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。

这时，身体便同灵性融合在一起了。

4 呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。

5 不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。

6 不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。

假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7 在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。

但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。

不过不要使背部的内侧沉落。

8 臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。

但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。

9 呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再保持己见。

3瑜伽运动的注意事项一、瑜伽易坚持空腹状态学习。

瑜伽呼吸方式知识点总结1. 深呼吸深呼吸是最基础的瑜伽呼吸方式，也是最常用的一种。

它可以帮助我们放松身心，缓解压力，增加氧气供应，促进血液循环。

深呼吸的方法很简单，只需要坐下或站立，放松身体，深吸一口气，然后缓慢而完全地呼出。

当我们做深呼吸时，可以尝试用腹部呼吸，即在吸气时使腹部膨胀，呼气时使腹部收缩，这样可以更好地利用肺部容量，增加氧气的吸收量。

2. 腹式呼吸腹式呼吸也叫腹部呼吸或者深腹式呼吸，是瑜伽练习中常用的一种呼吸方式。

它的原理是通过控制腹部的运动来调节呼吸。

腹式呼吸可以使我们更有效地利用肺部容量，增加氧气的吸收量，提高身体的能量。

腹式呼吸的方法很简单，只需要坐下或站立，放松身体，深吸一口气，然后用腹部呼吸使腹部膨胀，呼气时使腹部收缩。

通过练习腹式呼吸，可以增强肺部功能，减轻焦虑和紧张，改善消化系统的功能，促进身体的新陈代谢，并有助于瑜伽练习中的各种体式的进行。

3. 运动呼吸运动呼吸是瑜伽练习中常见的一种呼吸方式，它是将呼吸与身体的动作结合起来，通过配合呼吸来提高身体的柔韧性、平衡性和力量。

运动呼吸可以使我们更加专注地进行体式练习，提高练习的效果。

运动呼吸的方法很简单，就是在每个体式的动作过程中，配合吸气和呼气。

比如在向上狗式体式中，当身体向上向上推起时吸气，当身体向下向后推出时呼气。

通过练习运动呼吸，我们可以在保持动作的稳定性的同时，提高身体各个部位的灵活性和强度。

4. 反复呼吸反复呼吸也叫交替鼻孔呼吸，是一种通过左右鼻孔交替呼吸来平衡身体和心灵的呼吸方式。

在瑜伽中，我们相信左右鼻孔分别代表着身体的阳性和阴性能量，通过反复呼吸可以平衡这两种能量，使身心得到平衡。

反复呼吸的方法很简单，只需要坐下或站立，放松身体，用右手的拇指控制右鼻孔，用其他手指控制左鼻孔，深吸一口气后，用右手拇指按住右鼻孔，呼出，然后再用右手拇指按住右鼻孔，用其他手指控制左鼻孔，深吸一口气，然后用其他手指把左鼻孔关住，呼出，如此反复进行。

瑜伽吸气呼气方法1、用鼻子呼吸。

吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。

2、呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

3、尽量让呼气的时间比吸气的时间长，或者两者用相同时间也可以。

4、瑜伽腹式呼吸法的作用瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内毒素、促进血液循环。

此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。

这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之后便进入一种平和、沉静的状态。

2瑜伽吸气呼气方法一1、练瑜伽从"呼吸开始'呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动，忠实地运送着人体所必须氧气，关于产后的新妈妈们尤为重要。

呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不必须要你付出太多的体力和耐力，只必须静下心来，清空你的思维，放松你的身体，倾听你的呼吸，疲惫、烦躁、忧郁会悄悄地离开你的身体，让你获得一份来自内心的 "幸福'礼物。

2、呼吸学习从腹式开始半卧式靠在沙发上，双膝收回，左手放在腹上，闭上双眼，专注于腹部。

吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状，呼气使横膈膜缓慢放松下来，待气息完全排出体外后再开始吸气。

学习呼吸可长可短，依据自己的程度来定，开始时吸气的气息比较短，这是正常现象，一般保持练15天后，气息会逐渐变得均匀细长。

每次学习时，尽量坚持一种心静如水的微笑表情，美丽幸福感就会油然而生。

3、古老的鼻呼吸在古老的瑜伽经典里左鼻孔代表"月亮'，即平静;右鼻孔代表"太阳'，也就是激情，我们的呼吸一般处于左、右鼻孔交替的状态。

当我们必须要力量和激情时，经常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，当我们必须要思索宁静时，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。

瑜伽中的15种呼吸法你在意过自己的呼吸吗？是否对瑜伽呼吸有所困惑？呼吸是瑜伽的精髓1.腹式呼吸吸气，腹部扩张；呼气，腹部内收功效：增加肺活量和腹压；按摩腹部内脏，促进脂肪燃烧，防止脂肪在腹部堆积。

2.胸式呼吸吸气，胸腔向前后左右四个方向扩张；呼气，胸腔由四周收向中线。

功效：唤醒肋骨肌；滋养心肺，增加体内含氧量。

3.完全式呼吸吸气，小腹扩张，隆起，同时，胸腔向四周绽放；呼气，胸腔腹部依次内收。

4.横膈膜呼吸(腹式呼吸)在开始之前，让我们先体会一下当前的我们是如何呼吸的。

闭上眼睛，感受一下自己呼吸时，是胸口起伏比较快，还是腹部起伏比较大？横膈膜呼吸比较慢且深，胸式呼吸比较急促且浅。

我们可以观察一下婴儿的呼吸，你会发现婴儿就是采用这种方法呼吸的。

换言之，当我们是小孩子的时候，都是用横膈膜呼吸，又称为腹式呼吸。

事实上，所有的呼吸形态，都与横膈膜有关系，现在请大家来做一个练习。

我们如果想要腹式呼吸，其实一个关键节点在于，我们需要把我们肚子完全放松。

尽可能有意识地放松腹部，当空气进入身体时，横膈膜会从上往下推及腹部，放松的腹部，往外扩张，横膈膜再往下降多一些，于是吸入肺部的空气就多一些，那么呼出的空气也跟着多一些，整个呼吸循环就不用刻意勉强，也也会变得的自然。

如果你不习惯放松肚子的话，那么你可能就会觉得很困惑了。

因为始终处于紧张状态，就没办法做到像婴儿那样呼吸。

练习方法：最好可以躺下，但是如果你是坐着也没关系。

闭上眼睛，一只手轻轻的放在腹部，注意力放在手上，感觉手随着呼吸起伏。

如果手在吸气时升高，呼气时下降，那么你就做对了，我知道刚开始会很刻意，没关系，你先体验一下它的节奏是怎样的起伏。

好像一个气球，吸气扩张，呼气收缩，如果当前就能感觉到这就很好，感觉不到也没关系，只要持续练习就好了。

一旦开始，静观呼吸，可以帮助我们聚焦于自己呼吸，提醒关照自己的身体。

5.月亮式呼吸(适合夏季)左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。

右手大拇指和食指分别放在鼻翼两侧，先用大拇指堵住右鼻孔，左鼻孔吸气；食指再堵住左鼻孔，右鼻孔呼气。

瑜伽呼吸法1、呼吸方式（1）腹式呼吸：功法：仰卧、站、坐都可，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。

接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

功效：能使整个身体能量充满肺部，使肺部充满氧气，将体内废气、二氧化碳呼出体外，温和按摩腹部，促进腹部血液循环，有助于去除腹部脂肪和赘肉。

（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。

然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

功效：增加腹肌力量，镇静心脏，净化血液，改善循环。

（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。

瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。

功效：由于增加氧气供应，血液得到了净化，肺部组织健壮，增强体质，如感冒、支气管炎、哮喘等，面色更好，心灵也变得更加清澈。

（4）太阳式呼吸法：功法：建立在腹式呼吸基础上，坐姿，右鼻道吸气，左鼻道呼气，可以有手印。

韦氏奴手印，曲食指，中指，大拇指控制右鼻道，无名指控制左鼻道，费德罗手印，食指、中指抵住眉心，其余与韦氏奴相同。

可以增强消化，使人兴奋，振奋精神。

注意：孕妇、高血压、心脏病、高度紧张、睡前不练。

（5）月亮式呼吸法：功法：建立在腹式呼吸基础上，坐姿，左鼻道吸气，右鼻道呼气，可以有手印（手印同上）。

可以降低血压、减轻压力，使人身心平静，有助于睡眠，对冥想有益。

注意：低血压、抑郁、情绪低落、经期不练。

瑜伽的呼吸方法有哪几种1、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。

反复做5-10个回合。

2、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

3、瑜伽呼吸法有自然呼吸法一般来说,初学者在做动作中,可采纳自然呼吸法。

吸和吐都以自己必须要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。

主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。

等动作差不多熟悉了,可以跟上老师换气的步伐,把吸和吐气拉得深一点。

4、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法腹式呼吸当然可以平常或是静坐时采纳,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推动力量,帮助〔按摩〕内脏。

比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。

2瑜伽的腹式呼吸法1 腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

做法:仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

2 胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

做法:盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

3瑜伽的呼吸方法方法/步骤1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。

瑜伽呼吸方法
1、瑜伽呼吸方法分为腹式呼吸，胸式呼吸，喉式呼吸，完全式呼吸人的呼吸一般每分钟22-24次，呼吸越缓慢，次数越少，寿命越长。

吸气长代表欲望强，呼气长代表控制力强，早晨起床时呼吸等长，沮丧时呼气长。

2、呼吸在体式当中的运用：吸气向上，呼气向下，呼气扭转，吸气带回，吸气延展，呼气加强。

胸式呼吸：一般用于平时呼吸，健身，普拉提鼻吸嘴呼
腹式呼吸：原理是横膈膜的上下移动，吸气时，腹部向外推送，向外扩张，呼气时，腹部向内收缩，鼻吸鼻呼，高温瑜伽鼻吸嘴呼
喉式呼吸（乌加依），通过喉腔的振动，发出海潮般的声响，加强体式练习过程中的专注力，用于力量型体式的呼吸，用于热瑜伽，普拉提
完全式呼吸：（腹式+胸式），激动生气的情况下。