瑜伽呼吸引导词

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享开始做瑜伽调息引导词
导语：开始做瑜伽调息引导词，现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。

深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。

选择舒适的坐姿盘腿坐好，闭上眼睛，两臀、大腿放松地落在垫子上，挺直脊柱，两肩下沉、放松两臂，双手拇指食指相扣，轻轻的落在膝盖上，腹部进行的腹式呼吸是缓慢的，深长而均匀的，不要屏气，随着呼吸的顺畅，我们身心已融入了瑜伽。

聆听流水般的音乐，让烦恼的心情渐次消散，离我们远去，生活变得美好起来，天空一片晴朗，想象着我们是一个巨人，头枕皑皑雪峰，身旁到处点缀着羊群的高山牧场，脚垂在山坡下碧波盈盈的湖水之中，任凭自己静静地躺着，看指间灌木消长，发际杜鹃摇曳，双膝形成山峦，躯体之上散落着房舍，葡萄园．仰望蓝天，俯视湖水，吐一口气便能融了积雪，此时的我们，身心回归一体，倦怠而没有痛苦，顺从而没有报怨，感激而没有自卑，生命之线开始徐徐上升。

现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。

深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。

感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。

放松我们的面部肌肉，舒。

瑜伽静坐引导词 Prepared on 22 November 2020瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词<wbr>）瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。

闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。

嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。

从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。

放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。

将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。

整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。

现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

引导词（3-5分钟）：请大家选择舒适的坐姿坐于垫子上（金刚坐、简易坐姿只要自己觉得舒服的姿势都可以），腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将大拇指和食指相触成瑜伽的智慧手印，（其余三根手指放松状态即可）双手智慧手印放于双膝，平缓心情，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让自己的内心缓慢的平静下来，闭上双眼，用心灵去探索自我的世界，嘴角微微上扬，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。

放松我们的双肩、双臂、双膝、双脚，将意识放在呼吸上，吸气时，用鼻子缓慢深呼吸，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部，下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。

呼气时，小腹向脊柱方向慢慢回缩，将注意力放在呼吸上，按照我们自己呼吸的频率，用心去体会这一吸一呼，吸有多长，呼就有多长。

吸气时，感觉宇宙间所有的能量慢慢进入身体的每个角落，滋养我们身体的所有细胞，呼气时，感觉体内所有的废气、毒素，不快乐的情绪统统排除体外。

现在，让我们将意识慢慢的收回，双手在胸前合十，三次OM的唱诵，让我们进入今天瑜伽的练习，（OM唱诵三次）吸气时，微低头，双手合十，拇指轻触眉心（Namaste，大家早上/上午/晚上好），呼气时，将双手自然放于双膝上，慢慢睁开双眼，感受眼前的明亮。

【收藏】瑜伽静坐、冥想、休息术引导词瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。

闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。

嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。

从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。

放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。

将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。

整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。

现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。

让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。

然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。

英雄式以英雄式坐姿正坐在垫子上，吸气，右手掌心向上，经体侧高举过头，屈手肘放于后背，与左手在背后十指相扣，保持自然呼吸（脊柱挺直，眼看前方，头颈正直，尽量使手肘与百会穴平齐，感觉肩膝踝的紧张）呼气，双臂以最小幅度还原体侧，反体位练习，放松身体，调整呼吸。

功效：消除脚跟疼痛，治愈扁平足，根骨刺，以及风湿引起的膝部疼痛，灵活肩关节。

顶峰式警告：患有高血压和眩晕症的会员，不适宜此体位练习，请仰卧休息。

以金刚式坐姿顺坐在垫子底端，双臂前伸，臀部抬离脚跟成四角式（双臂双腿垂直于地面，身体与地面平行，大小腿成90度）脚趾向内勾回，头部低垂，吸气，伸直双膝，抬高臀部（有意识下压双肩，脚掌平贴地面，使身体成三角形）保持自然呼吸，使背部与手臂在同一平面，脚跟尽量触地，感觉肩臂的紧张，腿后侧拉伸，呼气，屈双膝落回地面，放平脚背，臀部坐回脚跟，大拜式放松功效：消除疲劳，恢复精力，伸展腘旁腱，软化根骨刺，强壮坐骨神经蹲式基本站姿正站，双脚舒适的分开，脚尖朝外，双手与体前十指相交，手臂伸直，呼气，屈双膝微微下蹲（脊柱挺直，眼看前方）吸气，伸直双膝，呼气，屈双膝下蹲比第一次略低（背部垂直于地面）吸气，蹬直双腿，再次呼气屈膝下蹲，使大腿与地面平行（双膝向外打开，上身不要前倾后仰）吸气，双腿伸直，稍适调整，最后一次呼气，屈膝下蹲到最大极限（下沉肩关节，髋关节，手背尽量触地）吸气，蹬直双腿，呼气，放松双手，合拢双腿，调整呼吸。

功效：加强膝、踝、髋关节以及大腿内侧和子宫的肌肉，使孕妇和运动员练习的极好姿势放气式选择蹲姿在垫子左端，右脚向右迈出，略比肩宽，脚尖稍朝外，双手掌心向上放于脚心下方，掌根压住脚背，双臂放于两腿之间，吸气，伸直手臂，脊柱挺直，眼看前方，呼气，低头，伸直双膝，头颈放松，眼看正后方，感觉腿后侧的拉伸，吸气抬头，屈膝下蹲，双臂收回至双膝内侧，反复练习三次，最后，呼气，放松双手，合拢双膝，臀部坐回地面，折叠式放松。

功效：加强肩臂腿膝的肌肉和神经，按摩腹部器官花环式基本站姿正站在垫子上，吸气，双臂前平举，呼气屈膝下蹲（脊椎垂直于地面）不能下蹲时，上身前倾打开双膝，展开腋窝，双臂绕过小腿胫骨，双手握脚踝后侧，头顶着地，保持自然呼吸（脚跟不要离地背部低于膝盖，感觉腹部挤压，髋部的紧张）吸气抬头，双臂回至前平举状态，双膝合拢，脊椎挺直，双膝伸直，呼气，双臂还原回体侧，放松双腿，调整呼吸。

【胎教知识】精选6篇孕妇瑜伽引导词1调息引导词抛开所有的紧张、忧虑和不安，我们的心变得平静和安宁。

让我们在瑜伽中做腹式呼吸。

首先，让我们收紧腹部肌肉，排出体内所有的混浊气体。

然后，用我们的鼻子缓慢而深入地吸气，这样新鲜的氧气可以通过鼻腔、喉咙和横膈膜直接输送到下腹部，感觉下腹部慢慢向外扩张和膨胀。

呼气时，下腹向脊柱和腰椎缓慢收缩。

感觉体内所有的废气、混浊气体和二氧化碳都从体内排出。

注意呼吸，根据呼吸频率做3-5次腹式呼吸。

让我们用心体验这呼吸。

呼吸，只要你呼吸。

当你吸气时，感觉宇宙中所有的能量慢慢进入身体的每个角落，滋养我们身体中的所有细胞。

当你呼气时，你会感觉到体内所有的毒素，所有不愉快的情绪都会从你的体内排出。

5次后，调整为自然呼吸。

现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。

仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。

蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。

远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。

这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。

放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。

2.头颈技巧指导词请选择舒适的坐姿坐于垫子上，吸气，延伸脊柱，保持腰背部挺直，双肩自然下沉，放松上体，呼气，低头，让下巴去触碰锁骨，吸气，抬头（有颈椎病的朋友请在此停留）后仰，感觉颈前侧的拉伸，感觉颈部细纹渐渐消失，呼气，头回正。

再次吸气，保持颈部直立，呼气，移动头部，向右转动颈部，用右耳寻找右肩。

注意不要耸耸肩。

吸气，向右转头，呼气，向左跌倒，吸气，向右转头，呼气，低下头，用锁骨触碰下巴。

在自然呼吸的情况下，顺时针（右、后、左、前）旋转颈部，根据呼吸情况做两次。

注意：只是脖子动，躯干不动；呼气低头，做反侧练习，注意保持动作的缓慢、连绵不断，呼气向下，吸气头回正。

山式双脚并拢，收腹部，尾骨内收，胸腔打开，双肩后旋，头部端正，眼睛平视前方，双手胸前合十。

前驱呼气，翻掌向前向上。

呼气，手臂带动身体，以髋为折点向前向下折叠，落双手于双脚前侧一个手掌的距离。

吸气，抬头，指尖点地，延展整个脊背，拉长身体前侧，呼气加深折叠。

高弓步吸气，双手手掌撑地。

撤右脚向后一大步，膝盖脚背贴地，检查左膝在左脚踝的正上方，吸气手臂向前向上引领身体直背起身，眼睛看向拇指方向。

后脚脚背压实地面，不要把力量放在膝关节，中心向下，感受大腿前侧的拉伸（左髋向后，右髋向前，保持骨盆的中正，大腿给力）。

平板呼气，手臂向前向下，落双手于左脚两侧，勾右脚，膝盖离开，撤左脚向后一大步，平板。

启动腹部力量，大腿收紧，脚后跟用力向后蹬，(虎口压实地面，肘眼相对，肩胛骨向上推，双肩远离耳根)。

婴儿式呼气，曲双膝点地，推臀部向后，额头点地，婴儿式，腋窝的外侧压向地板，拉长腋窝，尾骨卷下去，让背圆融，放松身体。

八支式吸气抬头，臀部离开脚跟，移重心向前，肩膀在手腕的正上方，呼气，屈肘，落胸腔在双手中间，下巴点地，八支式，尾骨向后伸展。

眼镜蛇吸气，双手来到肋骨两侧，蹬直双腿，移身体向前，手推地，将上半身抬离地面，胸腔打卡，双肩后旋，远离耳根，从髋部开始后外，压力不在腰上，大腿内旋收紧。

（腰不舒服，生理期，双腿分开骨盆同宽，或者手肘撑地）下犬式呼气，屈肘，俯身向下。

吸气，脚球踩低，膝离地，推臀部向后，腹贴着大腿推高往上，呼，落脚跟，吸气，抬头看手，对齐，方正。

呼气，手推地，尾骨指向天花板，拉长腋窝和大腿后侧，看向双脚中间，腹部收，肋骨收。

3个呼吸。

高弓步吸气，抬头，右脚向前一大步双手中间，左脚膝盖脚背贴地，调整右脚位置垂直地面，左大腿内旋收紧。

吸气，双手体侧向前向上，拉长身体前侧。

呼气，沉髋向下。

前驱吸气，勾右脚，膝离地，右脚向前一大步，对齐双脚，呼气，以髋为折点折叠，腹部找大腿，胸腔找膝盖，额头找小腿。

保持呼吸。

山式吸气，抬头，双手体侧伸展过头顶合掌，呼气，至胸前。

瑜伽呼吸术引导词请大家选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，腰背挺直，双肩打开，下颌微收。

将两手掌心向上，放于两膝上，拇指食指触碰，做智慧手印，轻轻地闭上眼睛。

首先，请将你的注意力放在呼吸上，吸气时，小腹鼓涨，呼气时，小腹回缩。

每次呼吸，都感觉有气体出入于鼻孔。

你只感觉你与你的呼吸同在。

（这是引导学员进入静坐、安心的话语，一般是不变的）（以下是引导词，可根据当日具体情况选择一种引导描述，以避免日日的重复和枯燥）^^^随着一呼一吸，伴着优美的瑜伽音乐，我们的身心逐渐平和，安详。

此时，我们像是一朵晨间悄悄开放的莲花，没有尘世的污染，只有自身的洁白。

（稍停顿）如果你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕，那么，放下它们吧。

让瑜伽带你找个自由的出口，用心呼吸，在喧嚣的背后，去做自然的孩子。

^^^此时，我们很安静，我们只于自己的呼吸同在。

静观自己的一呼一吸，仿佛静观自己所有过去和未来。

我们是多么的安静、心态也是如此的平和。

那一朵飘在上空的云，在蓝天的衬托之下，如此轻盈洁白，它也在静观自己。

（稍停顿）告诉自己，我是自己的，我在做我自己的事情，我在做对的事情，我将更加健康美丽，我将更加优雅自信，我正在练习瑜伽。

^^^随着一起一伏的呼吸，聆听着优美的瑜伽音乐，我们的身心逐渐平和，安详。

详和的我们，仿佛是蓝蓝天空中飘浮的朵朵白云，洁白，轻盈，自在；好象青翠山林间流淌的小溪水，清澈，干净，舒缓；宛如月光下静静绽放的百合花，美丽，从容，优雅……^^^此时，我们远离了尘世的喧嚣，忘却了生活的烦恼，仿佛来到一湾静水湖边，湖面如镜，倒映着朵朵白云。

微风拂过，飘来优美的瑜伽音乐，湖面上荡漾起鱼鳞般的波纹。

在这宁静里，我们放松了身心，让时间的小船儿在此停泊，和我一起进入优美祥和的瑜伽境界……^^^我们的心情，如五月的天空，明净而晴朗，深深地吸气，有和煦的春风迎面扑来，让我们吸入春天里清新的能量；缓缓地呼出一口气，让体内的废气随风而逝，象落花一样，悠悠地飘到地面，化为尘土。

瑜伽休息术引导词请大家仰卧;准备进行瑜伽休息术练习..将让全身成一条直线;脸部朝上;两腿分开;脚尖稍朝外;两臂自然放于身体两侧;掌心朝上..轻轻闭上双眼;保持静止和安静..将呼吸调整为腹式呼吸;每一次呼吸都将身体外新鲜的空气运往身体的深处..把意念集中于呼吸上;每一次吸气都能带给你新鲜的畅快;每一次呼气都能带走你污浊的不适..感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温度变化..慢慢地;你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力;身体的每一处肌肉都慢慢地变软;变软;你感到身体就像花朵一样绽放..让我们开始身体每个部分的放松..在练习的过程中;当我讲出你身上的某个部位的名字时;请对那个部位保持高度警觉;感觉它在放松;在休息.. 让我们从最下面的脚趾开始..首先放松你的两个大脚趾;然后慢慢舒展你的其它脚趾;让它们以最自然的感觉伸展着..让这种感觉慢慢延伸;延伸;就像细小的水流;流向你的两脚背;脚底;脚踝;脚后跟;现在;你的双脚已经完全放松..不要放松你的意念;将意念往上游移;你会感觉到你在刚刚的练习中紧张的小腿;好了;现在尝试着放开紧绷的小腿;从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖;左右腿可以一起进行;也可以分开;不用着急;慢慢来..现在意念仍然在往上走;你的膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛;你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆..现在你身体的下半部分已经完全放松;你的意念完全集中到身体的上半部分..随着意念从你的尾骨沿着尾椎和脊椎慢慢上移;你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触;对;就是这样;从脊椎慢慢扩散到腰部;往上走;放松感传遍你的每一根肋骨;溢满你的整个胸腔;一直到你的肩部和颈部;慢慢解除你你颈部的紧张感和酸痛感;并且沿着你的双臂;流向你的指尖;你会感觉到你指尖的神经都自然舒展;像春天在春风中伸展的叶子;感受着生命新生的愉悦..最后;让我们把意志转移到头部;双唇不要有意识地闭紧;上下牙齿也不要刻意咬合;放松你的下颌;让口腔保持最自然的状态;甚至能感受到你舌头的柔软和舌尖的温度..在往上;往上;你的面部慢慢松弛;鼻腔舒展;放松感已经到达你的下眼皮;轻轻转动一下眼球;让放松感过渡到你的上眼皮;并向四周扩散开;你的眉心渐渐舒展;额头皮肤也不在紧绷;意念来到你的双耳;感觉到你耳朵上每一个小小绒毛伸展的愉悦..最后;你的头皮也完全放松;想象你的头发;就像在水中一样舒展;漂浮..感知你的的头顶;完全放松的头部开放澄明;像鲜花盛开一般..好的;现在你全身从头到脚都得到完全的放松;你的身体比羽毛还要轻;轻轻地落在蓝天中漂浮的柔软的白云上;你慢慢地沉下;沉下;但又不会完全沉下去..要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量;恢复了精力..你依然保持着对身体的警觉和感知;你是醒着的;是清醒的;没有睡着..你看到平静的湖面;没有一丝微风;万里无云;湖面和天空一样的清澈安宁..偶尔一只飞鸟滑翔而过;周围是那样的安静;安静..仿佛你能听到鸟翅膀扇动的声音;感觉到鸟儿卷起的微小的气流..微风拂面;你看到了一片青翠的草地;蝴蝶飞舞;野花像夏日的繁星一样点缀;你能嗅到清风中青草、泥土和花儿混合的芳香..慢慢将意识回归到你的身体;开始感觉你的头顶正渐渐闭合;就像鲜花在夜晚合拢花瓣一样..你的整个身体依然沐浴在金色的光芒中..感觉这光芒充盈了您的气息;渗透了您的躯体..你的躯体完全放松;现在它完全充满了精力;感到你的整个躯体充满了元气..现在对全身保持高度知觉..轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝;慢慢转动侧卧身体;逐渐坐起来;站于垫子上..甩动左臂、右臂、左腿、右腿;拍打身体的各个部位;搓热掌心;用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶..好的;放松练习到此结束;谢谢大家瑜伽休息术引导词1..请大家解开发髻;平躺于垫面之上;盖好被子..双脚打开与肩同宽;脚尖自然外展..双臂自然放于身体两侧;放松双手手指;自然弯曲..2.现在请大家调整我们的呼吸;我们感觉到呼吸顺畅;循环不止;呼吸变得深长而均匀..现在我将说出身体的各个部位;请大家放松它;将注意力集中于此..如果跟不上我的声音;请不要着急;慢慢来..让我们来慢慢的感受我们身体每个部位的放松..3.请大家慢慢放松我们的脚趾、脚掌、脚跟、脚踝..慢慢放松我们的小腿、小腿肌..我们的膝盖..大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹内脏器..放我们慢慢的放松我们的肋骨、肋间肌、心、肺..慢慢放松我们的肩部、大臂、肘部、小臂、双手、手指..现在让我们把注意力转移到腰骶处;让我们慢慢放松我们的下背、中背、上背、然后慢慢放松我们背部的脊椎、一节一节的慢慢放松..慢慢放松我们的颈椎、颈部的肌肉也慢慢的在放松..现在让我们放松我们的头部、一根一根的发丝、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下颌..我们感觉到我们的面部表情很放松、很放松..4.现在的我们很放松、很放松..感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里流畅的流淌着;给我们的身体注入无与伦比的能量..现在的我们很轻、很轻;轻得像一片羽毛;静静的飘浮在空中..让我们化作一只洁白的海鸥展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上;此刻的海面如此的平静;尤如一面清澈的明镜;没有一丝的瑕疵;就象我们幻想的生活;没有一丝的波澜;宁静而平和..一阵清风掠过湖面;激起片片白色的浪花..沾湿我们的双翼..我们跟随着海滩的脚步;来到了岸地;海浪变作温柔的水波轻轻靠近海滩、贝壳的砂砾被海水冲去;露出五彩斑斓的本来面目..尤如我们的生活;困难过后;出现的是新的繁华..5.现在的我们在一片毫无烦恼、毫无忧愁的世界里..6.现在开始;请对自己的身体保持一个高度的知觉;对自己说;我没有睡着;我在做瑜伽休息术;现在的我;充满了能量;能够很好的面对一切..轻轻的动动我们的双手、双脚..将掌心于胸前搓热;温暖我们的双眼;抚平我们岁月的细纹;再次于胸前搓热;温暖我们的颈部..然后缓慢睁开双眼;从右侧起身..。

瑜伽拜日式配合呼吸完全体式引导词配合呼吸完全体式:1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸。

2、两脚保持平放在地上。

随着你把双臂高举头上〔举臂时，两手食指相触，掌心向前〕，缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向前方弯下。

在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。

3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板〔不要弯曲双膝〕。

以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝。

4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。

同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部那么成凹拱形。

5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。

两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。

你的身体应该像一座桥的样子。

6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止。

7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移。

8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。

吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。

你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起。

9、呼气，同时把臀部升高到空中。

10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。

向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。

11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝。

12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。

13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势。